текст для гипноза расслабление
Текст для гипноза расслабление
ПРИМЕРЫ. 1. Представь, что твои ноги медленно ЗАПОЛНЯЕТ ТЕПЛАЯ ВОДА. Сначала вода наполняет правую ногу, нога становится все тяжелее, тяжелее. По мере наполнения водой, мышцы ноги расслабляются. Затем вода наполняет левую ногу, потом низ живота, грудь, руки, голову. Все члены тела становятся все тяжелее, все более расслабленными. Тело всё больше давит на кровать. Когда заполнишь все тело водой, проверь мысленным взором еще раз все свое тело, начиная с пальцев ног – не осталось ли где-нибудь напряженной жилки. Ты полностью расслаблен. Твое сознание освободилось от тела.
2. Сейчас я собираюсь дотронуться до тебя руками. Когда я до тебя дотронусь, представь, как расслабляющая сила и ТЕПЛО, ИСХОДЯЩИЕ ИЗ МОИХ РУК распространяются по всему твоему телу. Словно на тебя положили теплое толстое одеяло, которое согревает тебя… Словно поток нежного теплого воздуха, овевает твое тело от макушки до пальцев ног. Тебе так хорошо и уютно, что хочется расслабиться и уснуть. Сполна почувствуй моё тепло….Ощущение тепла разливается…оно похоже на тепло от солнечного луча…словно тепло приходит от горячего костра…
3. Теперь я хочу, чтобы ты представил, как я кладу на твои колени ДВА ТЯЖЕЛЫХ МЕШКА С ПЕСКОМ. Ощути давление песка на твоих коленях. Они становятся все более тяжелыми и расслабленными. Этот песок действует как мощное анестезирующее средство. Онемение начинает охватывать твои колени. Ощущение тяжести и онемения спускается по твоим икрам и лодыжкам к ступням и пальцам ног. Ниже коленей твои ноги кажутся совершенно онемевшими под весом песка. Теперь ощущение тяжести и онемения поднимается по твоим бедрам, распространяется по животу и грудной клетке. Оно заполняет твои плечи, и они становятся тяжелыми и онемевшими. Тяжесть и онемение стекают по твоим рукам, проникают в ладони и пальцы. Потом онемение струится обратно, от пальцев и ладоней к плечам, распространяется по шее. Онемение охватывает твое лицо, поднимается к бровям и на лоб, переходит на макушку головы, а потом на шею через затылок.
Текст для гипноза расслабление
Тексты гипнотического внушения при фобии: Боязнь замкнутых пространств
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.
Вы находитесь в машине, вы спокойны, расслаблены, вы получаете удовольствие, вам не терпится отправиться в путь. Вы находитесь в маленькой комнате, и вы безмятежны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения)
Гипноз и самогипноз при фобиях: боязнь высоты
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.
Поразмышляйте над своими прошлыми удачами и успехами. Подумайте о своих возможностях. Вы можете сделать все, что захотите. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и не волновались. Это чувство спокойствия вернется к вам, когда вы окажетесь на лестнице, высоком этаже, или в горах, и останется с вами во время всего пребывания на высоте.
Теперь представьте, как вы поднимаетесь вверх, все выше и выше, пребывая в таком же спокойном, уравновешенном состоянии, как и тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).
Боязнь открытых пространств
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого; научиться получать удовольствие от пребывания на открытом воздухе.
Вы в парке, вы расслаблены оттого, что находитесь на природе, наслаждаясь свежим воздухом, ярким солнцем, красивым пейзажем вокруг вас. Вы спокойны, как тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения). Вы чувствуете себя прекрасно, потому что вы на улице. Вы можете погулять, или пробежаться, или просто посидеть и насладиться тишиной, которая вас окружает. Вы расслаблены, вы контролируете ситуацию и получаете удовольствие
Гипноз и самогипноз при фобиях: страх вождения машины
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.
Поразмышляйте над своими прошлыми удачами и успехами. Подумайте о своих возможностях. Вы можете сделать все, что захотите. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и не волновались. Это чувство спокойствия вернется к вам, когда вы сядете за руль, и останется с вами во время всей поездки на машине.
Теперь представьте, как вы ведете машину от начала до конца поездки, пребывая в таком же спокойном, уравновешенном состоянии, как и тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).
Боязнь темноты
Цель: перестать бояться таинственных и загадочных свойств темноты; постараться воспринимать темноту как необходимое и комфортное явление.
Темные пространства вокруг вас — они те же самые, что и в дневное время. Просто сейчас они погрузились в полумрак, перешли в состояние покоя до утра. Темнота — словно уютное одеяло, укрывающее все предметы. Темнота помогает расслабиться. Темнота позволяет отдохнуть от яркого дневного света. Нам нужна темнота, так как благодаря ей мы отдыхаем и спим
Боязнь противоположного пола. Цель: способствовать укреплению чувства собственного достоинства и возникновению ощущения личной безопасности; относиться положительно к взаимоотношениям с противоположным полом.
Предположите, что ваш партнер наделен всеми теми качествами, которые вам импонируют. Вы и другой человек имеете схожие интересы и желания и, таким образом, прекрасно подходите друг другу. Вы делитесь с партнером своими чувствами и желаниями и понимаете, что они взаимны. Вам очень хорошо вдвоем. Вы стремитесь к близости. Теперь вы готовы к любовным взаимоотношениям. Все пагубное и негативное перестает иметь для вас значение, поскольку с этого момента вы настроены только на положительные чувства
Страх перед животными. Цель: не воспринимать животное в качестве угрозы; научиться любоваться его внешностью и свойствами характера; оценивать его объективно.
Вы рядом с (наименование животного). Вы смотрите в его глаза, и вы спокойны и расслаблены. Вы любуетесь мехом животного, строением его тела, грациозностью движений, звуками, которое оно издает. Вы протягиваете руку, касаетесь его, и оно спокойно воспринимает ваше прикосновение. Ему (наименование животного), кажется, нравится ваше присутствие. Вы протягиваете руку, снова касаясь его, и оно остается спокойным, совершенно спокойным.
Боязнь толпы. Цель: почувствовать себя в безопасности, избавиться от тревоги, которая появляется, когда вы находитесь в месте большого скопления народа, убедить себя в том, что другие люди не причинят вам вреда.
Представьте, что когда вы находитесь в толпе, вам ничто не угрожает. Вы легко смешиваетесь с толпой, вам нравится быть в толпе людей, и вы знаете, что можете спокойно покинуть ее в любой момент, как только пожелаете. Вы чувствуете себя свободно и комфортно среди других людей
Боязнь воды
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого; научиться получать удовольствие от плавания.
Представьте, что вы заходите в озеро. Вы смеетесь, вы уверены в себе, вы погружаетесь в воду, чтобы получить удовольствие. Все, что вам нужно, — это зайти в озеро так далеко, как вам хочется, и вы всегда можете вернуться на берег. Вы спокойны и расслаблены, как тогда, когда вы (вставьте положительный опыт из прошлого). Вам хорошо, вода оказывает на вас расслабляющее действие. Вы спокойны и уверены в себе
Боязнь мостов
Цель: связать ситуацию, вызывающую страх, с положительным опытом из прошлого, чтобы привить чувство контроля над обстановкой и уверенность в своих силах.
Поразмышляйте над своими прошлыми удачами и успехами. Подумайте о своих возможностях. Вы можете сделать все, что захотите. Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойно и не волновались. Это чувство спокойствия вернется к вам, когда вы подъедете к мосту, и останется с вами во время всего пути через мост.
Теперь представьте, как вы пересекаете мост от начала до конца, пребывая в таком же спокойном, уравновешенном состоянии, как и тогда, когда вы (вставьте случай из прошлого, когда вы не испытывали волнения).
Страх одиночества
Цель: стать увереннее в себе, поверить в то, что одиночество может быть приятным и радостным.
Вы на многое способны, вы можете справиться с любой ситуацией. Вам нравится быть одному, потому что в этом случае вы можете делать все, что доставляет вам удовольствие. Вы можете заниматься тем, что больше всего любите. Тишина и одиночество умиротворяют, они позволяют отдохнуть, расслабиться, и вы чувствуете себя успокоившимся и сильным, вы довольны собой. В тихом месте, один, вы можете поразмышлять над своими планами и достижениями, можете помечтать. Вы вольны делать все, что захотите. Вы совершенно спокойны
У вас здоровое и сильное тело без признаков болезни. Вы смотрите на себя в зеркало и видите, что выглядите хорошо. У вас ясные, блестящие глаза. Вы бодры, вы в хорошей физической форме. Вы полны энергии и жизненных сил. Вы отлично себя чувствуете
Страх страха
Цель: стать уверенным в себе, разработать стратегию поведения в ситуации, стимулирующей появление чувства страха, выработать иммунитет к сильному страху и уязвимости.
Представьте себе, что вы держите под контролем все ситуации, события, которые обычно происходят в течение вашего дня. В случае потери контроля вы всегда можете вернуть его. Остановитесь, глубоко вздохните, расслабьтесь и вообразите, что у вас есть щит, который надежно защищает вас от страхов. Через этот щит не может проникнуть ни один страх. Как только страх достигает щита, он тут же теряет свою силу и отлетает прочь
ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БЛОКОВ.
Антидепрессанты без рецепта: мифы и правда
Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.
У меня депрессия!
В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:
Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.
Что такое депрессия на самом деле
Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу.
Если вас перестали трогать привычные радости, т о это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.
Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств.
Какие препараты применяют при лечении депрессии?
Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились. Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях. Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты.
Наиболее часто используются препараты двух групп.
Трициклические антидепрессанты
Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие.
Часто из этой группы назначаются:
Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:
Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?
Что же делать?
Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние:
Когда нужно обратиться к врачу?
Обратиться к психиатру можно конфиденциально. Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий.
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.