тренировка джейсона стетхема menshealth
Тренировки Джейсона Стэтхэма. Как кинозвезда готовится к съемкам
Джейсон Стэтхэм в кадре всегда выглядит идеально. Несмотря на возраст, он поддерживает себя в отличной форме не только ради съемок. Но как кинозвезда умудряется сохранять рельеф и телосложение?
Джейсон Стэтхем с детства связан со спортом. Он профессионально занимался прыжками в воду и даже выступал за сборную Великобритании в этой дисциплине. Обладая хорошим телосложением, он подрабатывал моделью. Именно там его заметили и пригласили в кино. Также Стэтхэм занимался единоборствами.
Попав в киноиндустриую, актёр закрепил за собой амплуа брутального парня с отличным телом, поэтому на протяжении всей карьеры ему приходилось держать себя в форме.
В первую очередь, актёр контролирует своё питание. По его признанию диета всегда разная, но при этом Стэтхэм не брезгует и бутылочкой пива.
Что касается тренировок, то Стэтхэм очень много тренируется, он даже оборудовал зал в собственном гараже. При этом Джейсон большой фанат разнообразия в тренинге.
«Я никогда не повторяю одну и ту же тренировку дважды», — признается актёр.
На вопрос о том, сколько же отжимается актёр, он отвечает, что не отжимается на максимум, а добавляет несколько килограммов дополнительного веса.
Для разнообразия и всестороннего развития тела Стэтхэм практикует и довольно необычные снаряды: лазит по канату, а в последнее время освоил и полюбил тренировки на гимнастических кольцах.
«Мне платят за то, что я снимаю футболку»: Диета и тренировочная программа Джейсона Стэтхема
Не сказать, что Стэтхем произвел фурор, появившись на экранах двадцать с небольшим лет назад. Сильвестр Сталлоне ворвался в мир боевиков в роли звездного итальянского боксера Рокки, Харрисон Форд засветился в качестве одного из главных персонажей «Звездных войн» Хана Соло, а Стэтхем сыграл в своем первом фильме «Карты, деньги, два ствола» простого, грубоватого парня Бекона. Более того, среди большой компании британцев, сыгравших в картине, Джейсон был не первым в очереди на мировую славу. Больше шансов стать звездой имел Ник Моран, настоящий джентльмен с острыми скулами и хлесткой речью, или хотя бы трогательный громила Винни Джонс.
Но спустя 10 лет именно угловатый и неотесанный Стэтхем завоевал славу на обоих берегах Атлантики.
Снявшись в 40 фильмах, среди которых сорвавшие огромные кассы «Адреналин», «Неудержимые» и «Форсаж», к своему 51 году Стэтхем — один из самых высокооплачиваемых экшен-героев современности. Среди читателей Men’s Health тысячи фанатов Стэтхема, а его методы тренировки — один из самых популярных поисковых запросов в Сети, связанных с фитнесом. Это неудивительно, потому что в своем образе Джейсон совмещает приземленность и, одновременно, оружейное стремление к цели. Он не кричит о своей спортивной форме на каждом углу и вряд ли долго рассматривает себя в зеркало после очередного воркаута. Одним словом, Джейсон — самый настоящий мужик, которого мы сейчас с удовольствием наблюдаем в новом экшн-триллере Гая Ричи «Гнев человеческий».
В свое время ты плотно тренировался, чтобы набрать форму для фильма «Механик: Воскрешение». От режиссера были особые указания или ты занимался по собственной схеме?
Нет, целей мне не ставили. Моя главная задача — работать над телом так, чтобы свести к минимуму риск заработать травму. Раньше я тренировался, чтобы сбросить жир и все остальное дерьмо, просто приводил себя в нормальный вид. Я заходил в качалку и ставил себе задачи вроде «подними вот эту железяку как можно больше раз». Сейчас я отношусь к тренировкам с умом, более взвешенно.
И что же изменилось?
Вообще все. Во время подготовки к съемкам я тренировался с парнем по имени Логан Худ. Он настоящая машина, спецназовец, один из «морских котиков». Сначала мое эго подогревало меня обойти собственного тренера. Нет, ну правда: о какой технике может идти речь, если ты поднимаешь тяжелые веса максимум один раз за подход? Но потом он показал мне военные упражнения, которые полностью захватили мое сознание. Мне пришлось переосмыслить строение своего тела, понять, как работают плечи или бедра, чтобы осознать свои ошибки в некоторых упражнениях. Кроме того, я делал много упражнений на гибкость. Я сейчас уже не пацан, но в этом возрасте я отлично себя чувствую благодаря подобным тренировкам.
Да, растяжка — это хорошо, но у тебя еще и стальные мышцы. Ты отказался от самомассажа?
Просто я стал читать больше книжек по фитнесу, а не просто в тупую заниматься. Например, я много читаю Келли Старретта (известный американский физиотерапевт. — Прим. МН), и это один из самых мозговитых парней, которых я знаю. Недавно я общался с ним по телефону, обсуждал спортивные травмы и способы их избежания. После этого я использую его советы на практике, и все мои движения на тренировках стали гораздо более осознанными. Келли сказал, что не обязательно обращаться к посторонней помощи, чтобы вернуть тело в строй после травмы. Просто нужно знать, как это сделать самому.
Значит, ты сам себе тренер?
Точно! Я построил тренажерный зал прямо в своем гараже и сам разрабатываю системы упражнений. Например, у меня есть несколько видов тренировок: упражнения на гибкость, боевые искусства вроде бокса, силовые тренировки, разгрузочные. Как я себя чувствую, вставая с постели с утра, напрямую зависит от того, как я тренировался накануне. Я научился слушать свое тело. Раньше я делал по-другому. Просто выпивал 4 чашки эспрессо и шел в долбаную качалку. Так тоже можно, но в этом режиме ты просто не дорабатываешь те 10–15%, которые нужны для следующего шага.
Есть ли у тебя любимые упражнения?
Вся суть моих тренировок — сделать так, чтобы в зале не было скучно. Я не делаю одно и то же снова и снова, потому что человеческое тело быстро адаптируется к нагрузкам. Наверное, единственное, что я выполняю постоянно, — это олимпийский жим штанги. Я думаю, в этом упражнении соединяются основные движения для фитнеса: рывок, толчок, становая тяга, приседания со штангой. Это вообще одно из лучших упражнений.
Но если твое тело не подготовлено к олимпийскому жиму, ничего не получится.
Абсолютно верно. Это упражнение требует серьезной подготовки. Но если ты его можешь сделать как следует, оно будет работать на все сто. Приседания с весом — это серьезно, с этим шутки плохи. К ним нужно подходить с умом, чтобы не заработать травму. Однажды из-за одного неправильного приседания я выпал из графика тренировок на несколько месяцев.
Если ты сам себя тренируешь и занимаешься один, разве нет соблазна пропустить тренировку? Как ты мотивируешь себя?
Как только твоя форма начинает заметно меняться, ты сразу получаешь мощную мотивацию к тренировкам. Ты должен чувствовать результаты, видеть их. Твой вес начинает уменьшаться, ты становишься немного легче, а потом набираешь мышечную массу: нет ничего круче, чем это ощущение. Кроме того, для меня тренировки необходимы, я же актер, наемный работник. Мне платят за то, что я снимаю футболку. Так что мне и одному нормально. Люблю свой небольшой зал в гараже.
Расскажи про железо, которое стоит у тебя в качалке. Мы готовы поспорить, что у тебя там нет ни одной массажной платформы!
Ха! Я ненавижу все это дерьмо. Зато у меня много гимнастических прибамбасов. Гимнастические кольца для меня бесценны. Брусья тоже. Кроме того, у меня есть станок для приседаний со штангой, турник и набор гирь. Есть и гребной тренажер, но он обычно пылится без дела.
А как ты обычно выстраиваешь тренировку?
Я обязательно прокачиваю ноги, делаю по несколько упражнений в течение каждой тренировки. Если мои ноги чувствуют себя хорошо, я сделаю так, чтобы им стало плохо. В общем-то, у меня всегда такой подход к тренировке: если где-то не болит и не ноет — прокачай это место так, чтобы оно горело огнем. Потом дай ему отдохнуть и переключись на что-то другое. В каждую тренировку я включаю олимпийский жим штанги, но осторожно, потому что это довольно опасное упражнение, как я уже говорил. Если ты будешь слишком резок с большим весом, тебе же хуже.
А кардиоупражнений ты, получается, не делаешь?
А зачем? Бегать на дорожке — это самое идиотское занятие в зале, что можно себе представить. Мое кардио — это моя тренировка. Если ты занимаешься по-настоящему, то кардионагрузка будет проходить одновременно с силовой. Эллипсоидный тренажер вообще никому не нужен — это просто тупая трата времени.
Ну, некоторые во время бега на дорожке смотрят телик или читают газету.
Да на этих людей смотреть жалко. Тренироваться нужно не только мышцами, но и головой. Я имею в виду, нужно думать, что ты делаешь, и какую пользу ты от этого получаешь. Некоторые могут заниматься только с тренером, а некоторые находят вдохновение в самих себе.
На фотографиях твоих тренировок у тебя часто совсем простой набор тренажеров: турник, штанга, сделанная из автомобильной оси. Разве тебе этого достаточно?
Часто приходится импровизировать с тем, что вокруг. Некоторые, знаешь, придумывают сотни отговорок, чтобы не заниматься, и одна из них — недостаточное количество тренажеров. Я каждый день занимаюсь, и для меня главное — непрерывная работа.
Похоже, ты любитель упражнений в духе старой школы. Калистеника опять возвращается в моду. Ты часто подтягиваешься?
Конечно, это отличное упражнение, но и оно требует хорошей техники. Наши тела построены так, что мы можем не только подтянуться, но и выжать свое тело вверх — сделать выход силы. Поэтому я считаю, что нужно всегда работать в этом направлении, а не просто подтягивать подбородок к перекладине. Это же глупо звучит: «сегодня сделал 12 повторов». Да, но стал ли ты ближе к выполнению выхода силы на обе руки? В этом направлении и нужно работать с турником. Моя мотивация в том, чтобы выжать из своего тела все слабые места.
Если ты так любишь упражнения на гибкость, растяжку и калистенику, то, может быть, ты один из тех модников, что любят йогу и зеленые смузи?
Не-а, я на йогу не хожу. Это для меня слишком спокойная дисциплина. Я знаю ее плюсы, но это совсем не мое. Меня вдохновляют парни из MMA, например Риксон Грейси. Вот этот спорт по мне. Кстати, Риксон — один из лучших бойцов MMA, и йогой он тоже занимался.
А что насчет диеты? В этом смысле ты питаешься как боец или у тебя есть строгие ограничения по калориям, как у киноактера?
Раньше я придерживался подхода боксера Рикки Хаттона. Ты доводишь себя до такого состояния, готовясь к съемкам, что в конце концов думаешь: «К черту это, я больше не съем ни грамма гребаной брокколи в жизни», идешь в бар, выпиваешь 10 пинт пива и делаешь все, чего обычно нельзя. Особенно часто я срывался, когда возвращался домой, в Великобританию. Там было очень трудно отказаться от старых привычек. Я делал так на протяжении нескольких лет и в конце концов понял, что мое тело не резиновое, оно не может долго амортизировать подобные удары. С возрастом становишься умнее, начинаешь мыслить логичнее. Сейчас я в гораздо лучшей форме, чем был тогда. Я питаюсь по четкой программе.
А твои мускулистые партнеры по съемкам поступают так же?
Ну, здесь я снимаю шляпу перед Дуэйном Джонсоном. Он очень вдохновляет на занятия спортом, настоящий зверь! Он подходит к своем здоровью серьезно, и тренировки — это неотъемлемая часть его жизни. Я не уверен, что он поступал так же, как я в прошлом: закидывал «в топку» по паре пицц после тренировки. Во всяком случае, я не видел его в очередях в бургерную, в которых я стоял.
Тебе сейчас 53 года. Ты чувствуешь свой возраст?
Как следует тренироваться я начал всего пару лет назад. До этого я занимался ерундой. Вот мы сейчас с тобой договорим, и я сразу пойду заниматься. С каждым годом я чувствую себя лучше. Мне кажется, что еще лет 20–30 я запросто продержусь в хорошей форме.
Нет дня ног, дня спины и прочего. Как тренируется Джейсон Стэтхэм
15 апреляС вами канал про тренировки, фитнес и многое другое из мира железного спорта и знаменитых людей MSDD. Сегодня на повестке дня мы разберём тренировки Джейсона Стэтхэма. Вы усаживайтесь поудобней, а канал будет рассказывать!
Утро Джейсона Стэтхэма начинается с зарядки. Да друзья с банальной физической разминки. Ходят слухи, что сейчас Джейсон Стэтхэм запустил себя, и всплывают фотографии, где Джейсон в не айс какой форме. Но это всего лишь слухи, а фотографии это всего лишь маленький откат от повседневных тренировок. В конце концов можно же себе дать волю набрать пару лишних килограммов.
Сейчас актёр старается тренироваться 6 дней в неделю, оставляя один день для выходного дня. Субботний день, Джейсон чаще всего отводит для кардио нагрузки и бегает. Благо дорожек на Голливудских просторах уйма. Помимо бега актёр отдаёт свое предпочтение плаванию. Так как актёр тесно связан с водой в прошлом, плавание для него больше хобби нежели полноценная физическая тренировка.
Любую свою тренировку Джейсон Стэтхэм начинает с 10 минутной разминки, чаще всего это делает на гребном тренажёре. Сейчас в зрелом возрасте актёр тренируется с наставником Логаном Худи, бывший морской пехотинец тренирует звезду. Тренировки проходят в обычных спортивных залах. На первый взгляд обычная качался со всем железным инвентарем. Однако в качалке присутствуют такие любимые и привычные Стэтхэму вещи как: гимнастические кольца, канаты, батуты, молоты, гимнастические козлы и многое другое. Согласитесь, не в каждый современном фитнес центре можно встретить гимнастический канат или же козла.
Стэтхэм никогда не тренируется круговыми упражнениями. В его арсенале нет дня ног, дня спины и т. д. Все это привычно для обычного качка, но не для такого атлета как Джейсон Стэтхэм. За цикл его тренировки каждое упражнение он делает один раз. Потом всегда идёт новая нагрузка на организм. Интенсивные тренировки делятся не более 50 минут, чаще 40. Которые прокачиваю и взрывают мышцы по полной программе! При таких тренировках Джейсон Стэтхэм старается быть очень сконцентрированным и не думать больше ни о чем, кроме как тренировки.
Интенсивные средние упражнения с тяжестями, который предпочитает делать актёр. Тяга к поясу, становая тяга, где задействована многосуставная работа тела. Их актёр выполняет по 8 повторов с лёгкими весами и по 4 повторения с тяжёлыми. Далее идёт силовое базовое упражнение, такое как приседания со штангой и жим штанги лежа. В этих случаях по 5 повторений с плавным увеличением веса. Далее работа с гирей, французский жим сидя по 12-15 раз. Далее интересное упражнение «Прогулка Фермера», актёр его выполняет с гантелями весом по 40 килограммов. Заканчивает все это бросая резиновый мяч с набивкой, вес которого 10 килограммов.
После чего Джейсон Стэтхэм начинает интенсивные тренировки. Ускоренные броски мячом из-за головы по 20-30 раз. Динамичные подтягивания с рывком по 20 раз. Ходьба гуськом и в положении медведя по 20 метров туда и обратно 6 раз. Берпи 20 раз. Силовые подходы с лёгкими весами 20-30 раз. Подъёмы на ступеньки с отягощением по 20-30 раз. Волны канатами по 20 раз на каждую из рук. Отжимания от одного до 10 пока суммарно не набирается 200 раз.
Тренировка джейсона стетхема menshealth
Статья взята с сайта журнала Men’s Health http://www.menshealth.com.ua/form/5996.html (спасибо Владу Самусь)
«Убийство» по правилам
Каждая тренировка Джейсона Стетхема состояла из трех частей:
1. Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки.
2. Десять минут средней нагрузки. Это фаза, в которой тело начинает работать в полную силу и готовится к третьей, самой трудной, части. Здесь же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает каждый вид отжимания по три раза. Затем он работает с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и после подъема сразу делает жим. Обычно он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Потом он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пытается хорошенько стукнуть по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а после этого – 15 жимов двумя руками над головой.
Зверства Джейсона Стетхема:
— Бой гантелей. Возьми 10-килограммовую гантель, подними над головой и что есть сил швырни ее на пол. И так 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду.
— Безногий пират. Поднимись по 7-8 метровому канату, работая только руками. Повтори подъем пять раз. Считай, сколько раз перекидываешь руки в процессе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше.
— Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медленно.
— На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, например к металлическому ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее. Выполни рывок 20 раз.
— Ноги вверх. Это обычные подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, советует Джейсон Стетхем.
— Закидоны. Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выбрось ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и встань. Повтори это упражнение 20 раз.
— Походка краба. Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом дистанцию, примерно равную длине баскетбольной площадки. Ты должен пройти туда и назад три раза.
— Присядь под грузом. Встань, возьми штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а затем, говорит Джейсон Стетхем, вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.
— Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И так пять раз.
Как Джейсону Стэтхэму удается иметь идеальную фигуру в 54 года: тренировки и питание
Доброе утро, дорогие читатели и подписчики моего канала!
Уверен, что многие могли бы позавидовать телосложению и форме многих знаменитых актеров. В кадре они выглядят очень брутально, виртуозна машут ногами и руками, успевая проигрывать мышцами.
Не забудьте подписаться на канал
Образ жизни Стетхема
Стоит отметить, что с самого раннего возраста Стэтхэм уделял должное внимание спорту. Профессионально занимался футболом, плаванием и даже успел выступить на сборную своей страны на олимпиаде.
Стэтхэм не просто занимается спортом, а в принципе весь образ его жизни устроен так, что в любой день уделяется время физическим нагрузкам, будь то простой бег по улице, тяжелые тренировки с железом, или же боевые искусства.
Так же Джейсон говорит о том, что упражнения никогда не повторяются несколько раз, на каждой тренировки упражнения меняются, дабы избежать привыкания мышц к нагрузкам.
Особое внимание уделяется сложнейшим стабилизирующим упражнениям, например, держать «флажок». Очень непростое упражнение, которое выполнить далеко не всем под силу.
Рацион питания и продукты
В рацион никогда не входят мучные изделия, изделия с добавлением сахара, высокоуглеводные продукты. Выбор идет в пользу белковых продуктов, таких как яйца мясо, рыба, соя. Ну и конечно, овощи, зелень. Без них не произойдет должное усвоение белка в мышцах.
Лишь изредка Стэтхэм может побаловать себя фастфудом, но только в то время, когда нет съемок. Это единственная слабость в еде, признавался не раз сам Стэтхэм.
Спасибо, что дочитали статью до конца и всем удачи!