тренировка джанет дженкинс умри за час
Джанет Дженкинс «Умри за час»(Bikini Boot Camp): фитнес-тренировка с видео
Порой, чтобы получить реальный результат, нужно основательно погрузиться в дело, оторвавшись от реальности – неважно, о чем идет речь: о судьбоносном проекте по работе или о создании идеального тела, которое не стыдно показать в самом ярком и эффектном бикини.
Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — трудно, но эффективно
Программа Джанет Дженкинс «Умри за час», видео которой сейчас будет представлено вашему вниманию – это один из лучших способов уйти с головой в тренировки, забыв о манящих вкусностях холодильника, томной лености телевизора и прочих врагов красивой фигуры.
Джанет Дженкинс — лучший голливудский тренер
Оригинальное название программы «Bikini Boot Camp» (Тренировочный лагерь бикини). Выполняя тренировку можете не сомневаться — в сезон бикини вы будете на высоте.
Следует отметить, что программа расчитана на хороший уровень начальной подготовки и будет тяжела для новичков.
Нередко сдвинуть процесс похудения с мертвой точки и начать прорисовывать рельеф своих мышц удается только путем интенсивных физических нагрузок. Об этом прекрасно знает Джанет Дженкинс. «Умри за час» — это то, что помогает начать продвигаться вперед тогда, когда уже никакие другие способы не дают результата. В то же время, эта программа приносит пользу и тем, кто только начинает заниматься – просто в этом случае они более быстро получают желаемый результат.
«Умри за час» — это то, что помогает начать продвигаться вперед тогда, когда уже никакие другие способы не дают результата.
Поэтому не столь важно, в какой ситуации находитесь сейчас вы – в стадии безуспешной борьбы с лишним весом, в начале своего спортивного пути или на одной из его бесконечных вершин – вы смело можете приступать к занятиям с Джанет Дженкинс.
Бикини после этого будет сидеть на вашей фигуре просто идеально, а восхищенные взгляды окружающих станут достойной наградой за все потраченные усилия!
Программа Джанет Дженкинс: «Умри за час» (Bikini Bootcamp)
Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — это одна из самых популярных и эффективных домашних тренировок. Занимаясь с Голливудским тренером, вы навсегда попрощаетесь с обвисшим животом, целлюлитом на бедрах, жиром на руках и ягодицах.
О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»
Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.
Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.
Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю. Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными. Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.
Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.
Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp
Плюсы:
1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.
2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.
3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.
4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.
5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?
6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.
7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, к примеру), то уже за месяц вы достигнете великолепных результатов.
Минусы и особенности:
1. В аэробной части много прыжков, а в силовой – приседаний. Для людей с больными коленями и варикозным расширением вен такая тренировка не желательна.
2. В программе предлагается очень необычная последовательность занятий: сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, вначале лучше сделать упражнения с весами и только затем приступить к аэробным занятиям. Если вы выполняете эти два вида тренинга подряд, лучше поменяйте их местами.
3. Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» не подойдет новичкам, а также тем, кто долго не занимался фитнесом. В целом, она выполнимая, но лучше давать организму поступательную нагрузку.
Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс:
Это одна из самых интенсивных тренировок Голливудского тренера. Если вы привыкли, что там предлагается достаточно щадящая нагрузка, то в «Умри за час» Джанет Дженкинс решила всерьез поднять уровень сложности.
Качаем попу с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс
Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:
О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»
Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.
Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.
Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю. Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными. Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.
Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.
Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp
Плюсы:
1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.
2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.
3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.
4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.
5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?
6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.
7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, к примеру), то уже за месяц вы достигнете великолепных результатов.
Минусы и особенности:
1. В аэробной части много прыжков, а в силовой – приседаний. Для людей с больными коленями и варикозным расширением вен такая тренировка не желательна.
2. В программе предлагается очень необычная последовательность занятий: сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, вначале лучше сделать упражнения с весами и только затем приступить к аэробным занятиям. Если вы выполняете эти два вида тренинга подряд, лучше поменяйте их местами.
3. Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» не подойдет новичкам, а также тем, кто долго не занимался фитнесом. В целом, она выполнимая, но лучше давать организму поступательную нагрузку.
Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс:
Это одна из самых интенсивных тренировок Голливудского тренера. Если вы привыкли, что там предлагается достаточно щадящая нагрузка, то в «Умри за час» Джанет Дженкинс решила всерьез поднять уровень сложности.
Рекомендуем также прочитать: Джиллиан Майклс — обзор всех тренировок.
Подтянутые ягодицы
Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.
Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:
Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.
Чтобы сформировать идеальный пресс, можно подобрать для себя комплекс определенных упражнений, которые будут направлены на проработку соответствующих мышц – в частности, прямых, поперечных и косых мышц живота. Но проще использовать готовый комплекс, предложенный грамотным тренером.
Например, довольно быстро можно накачать пресс с Джанет Дженкинс.
Видео с упражнениями, которые она предлагает для прокачки пресса, удобно использовать как пособие для проведения отдельных тренировок или как дополнение к какому-то другому комплексу.
Можно совмещать этот комплекс с аэробными нагрузками – например, бегом или спортивной ходьбой. Вернувшись с занятия, выполняйте упражнения для пресса, которые рекомендует Джанет Дженкинс. Тренировки получатся более насыщенными и эффективными. Джанет не делает акцента на разминку или растяжку после занятия, поэтому не забывайте немного разогреться перед тем, как приступить к ее упражнениям, и немного потянуться в конце.
Если задаться целью и регулярно (но не чаще, чем два-три раза на неделе) выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.
Комплекс Джанет Дженкинс для красивого животика
Если задаться целью и регулярно выполнять комплекс, вы вполне сможете сформировать под руководством Джанет Дженкинс идеальный пресс.
Отзывы людей, которые занимались по ее видеурокам, подтверждают результативность составленных ею комплексов. Богатый опыт и высокий уровень подготовки позволяют Джанет отбирать самые действенные упражнения и извлекать из них максимальную пользу, доступно объясняя основные принципы выполнения даже тем, кто еще не имеет опыта подобных тренировок.
Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!
Настраивайтесь на результат, работайте в полную силу – и все обязательно получится!
Плоский животик
Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.
Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые подъемы туловища, скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.
Джанет Джексон – успехи
Певица Джанет Джексон ( Janet Jackson ) родилась в США и с детства боролась с лишним весом. Ситуация ухудшилась после рождения сына – за время беременности звезда поправилась больше чем на 45 кг. Она носила мешковатую одежду, чтобы скрыть килограммы, но буквально пару лет назад она решила изменить свою жизнь. Помог ей в этом хороший тренер, который создал ей специальный комплекс тренировок и жесткая диета.
Сейчас 51-летняя поп-певица выглядит потрясающе, у нее идеальный пресс и вес около 60 кг. По заявлениям Джанет, за год ей удалось избавиться от 50 кг лишнего веса. Известная певица не скрывает, какие именно упражнения она делает и советует тренироваться 2-3 раза в неделю.
Выполнять комплекс удобно даже в домашних условиях. Упражнения американской исполнительницы не позволят накачать мускулы, но помогут быстро сбросить вес, обрести красивый пресс, убрать целлюлит и подтянуть тело.
Тренировки Джанет Джексон
У Джанет комбинированная тренировка, в нее включены как базовые упражнения, которые легко выполнить дома без гантелей и других приспособлений, так и силовые. Первым лучше провести простое двадцатиминутное занятие. Итак, в программу американской певицы входят:
Эти тренировки Джанет Джексон помогают обрести идеальный пресс и избавиться от лишних килограммов. Упражнения разработаны для улучшения гибкости и исправления осанки ЯкорьСамо занятие длится 20 минут.
Личный тренер Джанет сказал, что многие современные девушки недооценивают пользу силовых тренировок и составил для звезды силовую загрузку, выполнение которой занимает в среднем 50 минут:
Приседания со штангой – хорошее упражнение для ног и ягодиц. Штангу держат за спиной и глубоко приседают 8-10 раз; Выпады с гантелями, 10-15 раз на каждую ногу; Жим штанги лежа (10 раз); Отжимания (с небольшим грузом по 10 раз). Как видно, упражнения разнообразны, в работу включены все группы мышц. Для достижения наилучшего результата звезда советует правильно питаться, пить свежевыжатые соки и как можно больше ходить пешком. Сама певица помимо этой тренировки, занимается боксом и пилатесом, в летнее время увлекается серфингом.
Также у Джанет Джексонесть особая танцевальная тренировка – это прыжки, бег и ходьба на месте, наклоны под музыку. Ее она нередко использует как разминку.
Советы Джанет Джексон
Чтобы загрузка проходила максимально эффективно, звезда дает некоторые рекомендации:
Сама Джанет тренировалась минимум 4 раза в неделю по 40-60 минут, это были интенсивные и изнурительные занятия. Другим же она советует заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы избежать негативных последствий. Большое внимание голливудский тренер обратил на питание. Они не считали, сколько грамм белка, грамм жира и грамм углеводов съедалось ежедневно, но общая сумма калорий не превышала 1500.
Питание
Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:
На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.
Фитнес-программа Джанет Дженкинс — отзывы
Отрицательные отзывы
Ах, боже мой. голливудский тренер, и как мы без неё жили))
стандартный комплекс из советской брошюрки из серии «Физкультура и спорт» 1980-ых годов))
Нейтральные отзывы
Привет всем девушкам, мечтающем о прекрасном прессе и подкаченной попке.
Начну с того, что я худая, высокая, живот плоский, т.е. по сути никаких проблем с моим телом нет, но мучала меня всегда моя попа, вечно казалась мне маленькой и какой-то «черезчур мягкой»(это в мои то 21). Особого внимания никогда на это не обращала, но все же решилась попробовать ее подкачать, чтобы была как орех.
Я безумная лентяйка и мне очень тяжело начать чем-то заниматься(конечно если бы я была с избыточным весом думаю заставляла бы себя почаще заниматься спортом), а тут что, худая, все в норме, можно дальше продолжать лежать на диване ничего не делать.
Начала поиски самой программы для подкачивания попы и наткнулась на эту программу, заинтересовалась(конечно, всего 20 минут в день- рай для лентяек). Прочла много хороших отзывов и решила, пора.
Сначала хотела подкачать только попу, но затем решила подкачать и пресс.
Для себя решила заниматься по такой схеме:
И затем все повторяется, т.е. 2 дня занимаемся 1 день отдых. Первые результаты уже были видны через неделю.
Начну с программы для бедер и ягодиц.
Я сразу скачала ее себе на компьютер, чтобы не загружать каждый раз.
Длительность 23 минуты. Все проходит очень быстро, время летит не заметно. Отличные комментарии тренера во время упражнений. Действительно ты начинаешь чувствовать как горят твои мышцы уже на 5-й минуте. Первый раз все давалась очень просто и легко. Во 2-й раз мышцы уже болели больше и некоторые упражнения давались с некоторой небольшой болью в мышцах, но эта боль становится приятной как только представляешь себя с упругими ягодицами.
Программа для пресса.Длительность 20 минут. Вот это было для меня мучение, особенно в 1-й раз, немного уставшая после 23 минут занятий на бедра я решила что программа на пресс это ад. Мышцы живота было очень больно, но я как могла выполняла упражнения, пусть даже меньше чем тренер, но все-таки пыталась. Я даже подумала вроде всегда была гибкая, а сейчас я чувствовала себя бревном, которое не может поднять ноги и плечи одновременно. Стало так обидно за себя. В последующие разы я конечно стала привыкать и все было уже не так невыносимо. И да обязательно упражнения выполнять на коврике или чем то более мягким чем ваш палас, иначе натертости на спине вам обеспечены.
И казалось все прекрасно, но есть одно НО, о котором я написала в заголовке. Примерно через месяц регулярных занятий у меня все было подтянуто. Но тут наступил отпуск, и уже через неделю от эффекта после тренировок не осталось и следа.
В принципе результат мне понравился. Советую попробовать таким лентяйкам как я)))) А я пожалуй начну после отпуска заниматься снова по этой программе)
Голливудский тренер с Джанет Дженкинс была моей первой тренировкой, когда пару лет назад я понемногу начинала интересоваться фитнесом. Для начала, пару слов о том, что она, собственно, из себя представляет, а потом мои впечатления!
Первая часть – 20-минутная тренировка на пресс, в которую входят классические скручивания (прорабатывается верхний, нижний пресс и косые мышцы живота), парочка упражнений на мышцы стабилизаторы – спину и коротенькая растяжка.
Голливудский тренер – это такая себе основа основ фитнеса. Подходит для совсем новичков. Значительных результатов с помощью этих тренировок добиться не получится.
.Результат зависит от питания и образа жизни в целом. По программе можно заниматься 3-4 недели, дальше тело адаптируется к нагрузкам, поэтому тренировки лучше поменять.
К сожалению, программа Джанет Дженкинс не помогает похудеть, но вот подкорректировать фигуру очень даже неплохо. Поэтому если вы хотите иметь упругую попу и красивые бедра, рекомендую!
В свое время тоже занималась по этому видео-курсу, после родов решила возобновить! Ряд упражнений действительно прорабатывает все группы необходимых мышц до такого состояния, что тело просто горит. Больше всего люблю именно этот комплекс (прокачанный живот) из всего собрания рекомендаций, т.к. давно мечтала о рельефной фигуре, ведь даже довольно-таки стройные девушки хотят выглядеть спортивно и утонченно. Занимайтесь регулярно, не ленитесь и тогда вы начнете замечать свои первые кубики! У меня они проглядывали уже через две недели. А для тех кто недавно родил это отличная возможность укрепить мышцы живота, главное, не перенагружать организм.
Положительные отзывы
Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой.
Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.
Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.
Достоинства:
Недостатки:
Я уже испытала на себе не одну домашнюю тренировку, поэтому есть с чем сравнить)) Что мне нравится в тренировке с Джанет:
— не занимает много времени
— хорошо прорабатываются все мышцы
— доступно объясняет
— не скучно
— и самое главное есть видимый результат!
Есть также некоторые минусы, перед тренировкой нет разминки, поэтому ее я делаю самостоятельно, а также для меня недостаточно растяжки в конце тренировки, дополняю сама. Тренировка пресса и бедер разбита на две разные части, очень удобно чередовать один день пресс, один день бедра. Мышцы при выполнении некоторых упражнений «горят», а на следующий день крепатура обеспечена!)
Тренировалась я каждый день, затем начала делать один день перерыва, поскольку мышцы не отдыхали и было неприятное чувство отечности. Когда мышцы адаптрировались (где-то спустя месяц) я увеличила нагрузку при тренировке бедер с помощью
утяжелителей. Результат был ощутим и заметен, мне тренировки с Джанет Дженкинс нравятся, она знает как сделать отличную фигуру. Большой плюс для меня в том, что тренировка пресса или ног занимает около 20 минут (с разминкой и растяжкой дополнительной чуть больше) это совсем не долго и при этом получается добиться хорошего результата.
В идеале желательно поменять свой рацион, но я ничего не корректировала и не убирала из меню. Если заняться изначально этим вопросом и совместить тренировку с правильным питанием, конечно результаты будут гораздо быстрее и лучше. Еще один совет, я не взвешиваюсь, а только измеряю свои параметры сантиметром. С помощью спорта мышцы хорошо укрепляются, соответственно вес может стать больше, но внешне все будет наоборот.
Все нижесказанное относится только к части на бедра и ягодицы (ее тренировки ни пресс не делала).
Плюсы:
-хорошая классическая база (выпада, приседы)
-отлично подходит именно для тех, кто хочет сбросить лишний жирок с ног и попы (дается много махов и отведений ног, стоя, в упоре лежа на коленях, отведение в бок, назад, вперед)
-прорабатывается внутренняя сторона бедер (махи)
-нет бешеной нагрузки на колени, нет прыжков, резких толчков(если у Вас, как и у меня, есть хруст в суставах, или были травмы колен, и Вы не можете делать интенсивные тренировки типа Джилиан Майклз)
-нет кардио (ИМХО считаю плюсом, так как не люблю интервальные тренировки)
Минусы:
-нет продолжения уровней с усложнением упражнений ( после 10 тренировок уже не чувствую боли в мышцах на следующий день после тренировки, нужно искать более сильную тренировку на замену, ну или покупать утяжелители)
В записи нет разминки, что очень нехорошо, так как имеются довольно сильные упражнения вроде выпадов и приседаний, и начинаются они сразу. Желательно найти другое видео для разогрева.
Результат: 10 тренировок ушло по 2 сантиметра с бедер и ягодиц. При этом не ограничивала себя в еде (не наедалась на ночь).
Фишка, чтобы не есть на ночь:
В целом хочу сказать, что данная тренировка даст хороший эффект и нагрузку для тех, кто не занимался активно фитнесом раньше, а также для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.
Чем же она (на мой взгляд) лучше других?
В первую очередь предложенные ею упражнения РАЗНООБРАЗНЫ и чередуют нагрузку на разные группы мышц. Первое упражнение на верхний пресс, второе на косые мышцы, третье на нижний и т.д.
Такой подход позволяет не позволяет заскучать и нагрузка не кажется такой утомительной, т.к. мышцы успевают отдохнуть (но не остыть), но при этом можно выполнять упражнения без перерыва.
До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по 100 раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно.
Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб («Я хочу такие ягодицы») мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс.
У Джанет Дженкинс комплекс для ягодиц легче, но нагружает именно то, что нужно.
Но мне нравится эта ее (пусть и шитая белыми нитками) хитрость и попытка казаться ближе ученикам.
До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема.
Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет (но их у меня никогда не было), но и не выпирает ничего. Я делала их каждый день, но иногда пропускала
ИТОГ: Я заслуженно заношу видео-уроки Джанет в свой личный список «эффективно и ненапряжно».
О том, что еще ненапряжного можно сделать, чтобы сохранить фигуру, я пишу
Сколько я ни перепробовала различных тренировок по видео ( и калланетик, и бодифлекс, и Джилиан Майклс и прочие, прочие),я все равно вновь и вновь возвращаюсь к моей любимой Джанет Дженкинс
Благодаря ей, я полюбила физические нагрузки, они перестали быть мне в тягость, нет того ужаса перед тренировкой, которое я испытывала перед комплексами Джилиан( она просто монстр:D), но в то же время я чувствовала свои мышцы и, главное, худела!! Благодаря ей я избавилась от 10 кг!( но еще было правильное питание).
За эти несчастные 15 минут я могла пропотеть так, что хоть выжимай!, мышцы очень хорошо подтянулись, появился пресс, повысилась выносливость. Я пользовалась 2 ее программами («бедра и ягодицы» и»пресс») Поначалу я пользовалась только первой программой (так как это моя проблемная зона), но потом подумала, что красивый пресс мне не повредит и добавила вторую.
Она просто шикарна! Я получаю наслаждение от каждой тренировки, чувствую свои мышцы, и самое главное, мне не хочется умереть в конце тренировки(как с Джилиан). Нагрузки можно варьировать под себя, что несомненный плюс!
А если еще и одежду одевать
из неопрена, то эффект от ее тренировок несомненно увеличивается.