Trail running кроссовки для чего нужны
Трейлраннинг: определение, особенности и необходимая экипировка
В мире современных технологий и мегаполисов все больше людей стремится провести хоть немного времени на природе. Поэтому многие бегуны для занятий спортом часто отправляются за пределы города. Особенно подходят для этого трейлраннинг.
Содержание
Вводная информация
В переводе с английского ‘trail’ означает «тропинка» или «путь». От этого слова и произошло название данного вида спорта, который предполагает бег на лоне дикой природы по тропинкам в их первозданном виде с естественным покрытием и в естественных условиях. Если говорить простыми словами, это знакомый нам с детских лет кросс или бег по пересеченной местности.
Наверняка каждый человек помнит, как будучи ребенком и спеша домой, он бежал по полям и оврагам навстречу ветру. Это непередаваемое чувство свободы невозможно забыть. Именно для того, чтобы вновь насладиться им, многие современные взрослые люди подбирают кроссовки покрепче и отправляются испытывать их прочность, бегая по грязным тропинкам и холмам.
Соревнования по трейлраннингу организовываются в условиях автономности, поэтому каждый участник должен иметь при себе небольшой запас воды и пищи, а также снаряжение, которое позволит ему преодолеть необходимую дистанцию или ее часть без посторонней помощи и обеспечить себе полную безопасность при возникновении непредвиденных обстоятельств.
История трейлраннинга
История трейлраннинга тесно связана с историей другого вида спорта — феллраннинга, т. е. бега по горной местности. Для него используются природные тропы с болотами, крутыми холмами, скалами и грязевой трясиной.
Первое соревнование по феллранингу было организовано еще в 1064 году королем Шотландии Малькольмом III. Участники должны были достичь вершины Крег Керних, расположенную на уровне 1764 фута (537 метров) над Бреймаром. В последующие века подобные состязания стали привычным явлением и продолжают организовываться с постоянной регулярностью и сегодня.
Одними из самых популярных соревнований за всю историю данного вида спорта стали гонки гидов. Знаменитостями этого спорта в свое время были Эрнест Далцелл из Кесвика, Билл Тисдейл из Калдбека, Фред Ривз от Барроу, Томми Седжвик из Нью Хаттона и Кенни Стюарт из Трелкелда.
Постепенно соревнования видоизменялись, в результате чего появилась их любительская версия. Данные состязания пользуются большой популярностью и организовываются еженедельно по всему земному шару. Они и положили начало тому трейлраннингу, которым на сегодняшний день может наслаждаться любой желающий.
В чем особенность трейлраннинга
Трейлраннинг тесно связан не только с феллраннингом, но и со скайраннингом. Но в отличие от них он не предполагает бега по пересеченной местности с большим набором высоты. Трассы для трейлраннинга могут иметь плоскую поверхность и даже включать в себя небольшие участки с асфальтовой или грунтовой поверхностью.
Скайраннинг отличается трассами высокой сложности. Они расположены преимущественно на большой высоте, проходят по горным хребтам, перевалам и плато. Но часто даже для самых сложных забегов применяется термин «трейлраннинг». Его принято считать обобщающим и более привычным как для забегов по горной местности, так и по плоским тропинкам.
Какой вид экипировки нужен
Для участия в каждом отдельном забеге требуется обязательная и рекомендуемая экипировка. Перечень необходимых вещей определяется организаторами мероприятия и зависит от условий, в которых оно будет проводиться. Если участник принимает решение о формировании своей экипировки по собственному усмотрению, он должен быть готов к тому, что отсутствие хотя бы одного предмета из списка обязательных может служить основанием для его отстранения от забега.
В большинстве случаев главным требованием, которое предъявляется к экипировке — это ее закрытость и надежность. Одежда должна препятствовать попаданию клещей на кожу человека и исключать возможность порезов о камни и ветки.
В список необходимых вещей, как правило, входят:
Кроссовки для трейлраннинга
Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от моделей, которые применяются для бега по дорогам с асфальтовым покрытием.
Выбор обуви зависит от ряда факторов:
Опытным спортсменам со стопой, подготовленной к бегу по мягким, грязным поверхностям, рекомендуется выбирать скоростные кроссовки для соревнований с минимальной амортизацией и агрессивным протектором.
Бегунам любого уровня подготовки для участия в марафоне подойдут модели с объемной подошвой и максимальной амортизацией.
Для участия в коротких летних забегах на парковых трассах достаточно легких кроссовок с небольшим протектором, хорошо вентилируемым сетчатым верхом и амортизацией низкого уровня.
Для забега на коротких дистанциях на трассах повышенной сложности потребуется обувь с агрессивным протектором, прочным верхом и с дополнительной защитой мыска.
Примеры кроссовок для трейлраннинга от брендов:
В чем бежать трейл? Cписок экипировки из 20 вещей
Предлагаем набор самых необходимых вещей для трейлраннера, чтобы вопрос, в чём бежать трейл, отпал у вас раз и навсегда.
Популярность трейловых стартов набирает обороты с каждым годом, и все больше асфальтовых спортсменов пробуют свои силы на соревнованиях по пересечённой местности. Хотя трейл и признан дисциплиной лёгкой атлетики, он очень сильно отличается от других легкоатлетических дисциплин и характеризуется некоторыми особенностями.
Особенности трейлового бега
Автономный или полуавтономный бег
Предполагает преодоление длинных дистанций и значительный набор высоты. Расстояния между пунктами питания, как правило, составляют около 15 км, но бывает, что доходят и до 40 км. Если добавить сюда ещё и набор высоты 3000-5000 м, то временные отрезки между пунктами могут увеличиться до 3-4 часов и более. Для сравнения: на легкоатлетических соревнованиях по суточному бегу это расстояние не превышает 2-3 км.
Для безопасного прохождения такой дистанции участник должен самостоятельно обеспечить себя водой, пищей, одеждой, приборами для навигации, иметь возможность оказать себе помощь в случае недомогания или травмы.
Бег в природной среде
Это уже не ровный асфальт. Трейл – это лесные тропы с ветками и корнями под ногами, курумник и сыпуха, вязкие болота и глубокий снег. Подобные условия требуют тщательного изучения описания дистанции до старта и подготовки соответствующего каждому покрытию выбора снаряжения.
Вероятность бега в ночное время
В отличие от асфальтовых, трейловые трассы во время соревнований не имеют искусственного освещения. Спортсмену приходится использовать фонарь, чтобы не потерять разметку, и различать рельеф, дабы не травмироваться на сложных участках.
Изменение погодных условий
Особенно если дистанция отличается большой протяжённостью. Время прохождения трейловой дистанции может в разы отличаться от длительности асфальтовых стартов такой же длины. Даже за 5-6 часов гонки с учётом перепада высот температура может изменяться на 10-20 градусов. На дистанциях от 50 км распространены ранние, а иногда и ночные старты, когда температура воздуха даже летом может быть около 5-10 градусов, а через несколько часов уже будет жарить солнце. Участник должен иметь многослойный комплект одежды, позволяющий адаптироваться под любую погоду.
Удалённые от дорог участки трассы
В трейлах нередки участки трассы, добраться до которых можно только пешком. Такая удалённость от цивилизации сильно усложняет доставку воды и питания, но главное, лишает возможности оказания экстренной медицинской помощи. Во многих регионах, в том числе и в Подмосковье, встречаются районы, где отсутствует сотовая связь.
Чтобы успешно и безопасно пройти выбранную дистанцию, необходимо серьёзно подойти к выбору снаряжения. Рассмотрим более подробно, какая экипировка вам в этом поможет.
В чем же бежать трейл? Вот необходимая экипировка.
Кроссовки
Кроссовки для трейла существенно отличаются от асфальтовых. Выбор обуви очень сильно зависит от ряда факторов:
Это могут быть скоростные соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией и агрессивным протектором, предназначенные для опытных спортсменов с подготовленной стопой для бега по мягким, грязным поверхностям. А могут быть кроссовки с объёмной подошвой и максимальной амортизацией, которые подойдут бегунам любого уровня для участия в ультрамарафонах.
Salomon S/Lab Speed 2
Каждый старт предъявляет свои требования к обуви:
Носки
На длинные дистанции рекомендуется взять с собой запасную пару. Носки для трейла также имеют свои особенности:
Гамаши
Беговые гамаши защитят от попадания в кроссовки грязи, песка, камней, мелкого мусора и пыли. Это убережёт ноги от натирания и мозолей, увеличит срок службы носков и кроссовок. Зимой сочетание гамаш с мембранными кроссовками с Gore-Tex сохраняет ноги сухими и тёплыми, препятствуя попаданию снега внутрь.
Шорты или тайтсы
При температуре от 15 градусов и выше комфортно использовать короткие шорты для бега. Наличие внутренних эластичных шорт снизит вероятность натирания промежности и внутренней части бедра. При более низких температурах или при беге по лесных тропам с завалами и высокой травой стоит выбрать длинные тайтсы для бега. Они защитят ноги от механических повреждений и укусов насекомых.
Для осенних и зимних трейлов рекомендуется выбрать штаны с дополнительной ветро- и влагозащитой. В некоторых случаях приходится надевать под них термобельё.
Выбирайте модели с карманами, куда можно убрать гели, таблетки, телефон и прочую мелочёвку.
Компрессионные гетры
Компрессионные гетры или гольфы выполняют несколько функций:
Футболка
Летом, как правило, используют майки и футболки с коротким рукавом. Выбирайте модели максимально вентилируемые и быстро сохнущие. Осенью/весной используются футболки с длинным рукавом или термобельё с хорошей терморегуляцией. Зимой футболку можно дополнить тонким флисом.
Обращаем внимание на качество. Швы должны быть плоскими и не натирать, крой анатомичным – не сковывать движения при беге.
Ветровка или мембранная куртка
Тонкая лёгкая ветровка подойдёт для бега летом на короткие и средние дистанции на высоте не более 2000 м. Она спасёт от ветра и небольшого дождя. Возможно использовать даже без капюшона. На длинных и высотных гонках обязательно использование мембранных курток с капюшоном. Часто организаторы чётко оговаривают минимальный вес и показатели влагозащиты.
Рюкзак, жилет, поясная сумка
На коротких дистанциях вполне достаточно поясной сумки, в которую можно уместить небольшой запас воды (250/500 мл), несколько гелей/батончиков, мобильный телефон и минимальную аптечку.
Сумка может иметь дополнительное крепление для номера, резиновые петли для гелей, а также специальные крепления для палок.
На дистанциях от 20 км рекомендуется использовать беговой жилет или рюкзак. При их выборе стоит обратить внимание на следующие моменты.
Объём
Вместительность жилетов варьируется от 3 до 12 литров, рюкзаков – до 25 литров. При выборе учитывайте объём необходимого снаряжения, включая одежду и воду.
Вес и посадка
Беговой жилет имеет значительно меньший вес по сравнению с рюкзаком и плотнее сидит на спине, не болтается при беге. Самый лёгкий жилет весит порядка 100 гр.
Дополнительные крепления и карманы
Они позволяют держать всё в порядке и в быстром доступе. Отделения для бутылок с водой на груди, отделение для гидратора на спине, карманы для гелей и батончиков, вместительные отделения для дополнительной одежды, крепления для палок – все они должны располагаться так, чтобы ими было удобно пользоваться, не снимая рюкзак.
Телескопические палки
Палки существенно помогают преодолевать большой набор высоты на дистанции, разгружая мышцы ног. Бег с палками требует особой техники, которую необходимо тренировать заранее. При выборе палок стоит учитывать следующие моменты:
Конструкция
В трейлраннинге в основном используются трёхсекционные телескопические палки классической конструкции или Z-образной конструкции. У первых диапазон настройки по высоте очень большой, но в сложенном состоянии они имеют длину около 60 см. Палки Z-образной конструкции имеют совсем небольшой диапазон регулировки, но в собранном виде их длина – около 35 см.
Komperdell Ridgehiker Cork Powerlock Compact
Палки должны весить не более 500 гр. на пару. Лучше отдать предпочтение лёгким карбоновым моделям.
Длинная рукоятка позволяет менять уровень хвата, что экономит время на регулировке длины палки.
Темляк
Темляк должен надёжно удерживать палку, но не натирать и не передавливать руку. Темляк в виде перчатки на клипсе, как у лыжных палок, удобен тем, что быстро встёгивается и отстёгивается от рукоятки.
Длина
Подбирается в зависимости от роста бегуна. Как правило, телескопические палки имеют достаточно широкий диапазон регулировки. Для девушек делают специально женские модели меньших ростовок. При покупке нерегулируемых палок нужно очень точно оценить необходимую рабочую длину.
Komperdell Carbon Expedition Tour 4
Налобный фонарь
Часто организаторы требуют наличие 2-х фонарей, а также запас батареек. При выборе фонаря смотрим на следующие характеристики:
В некоторых моделях налобных фонарей на регулировочной пряжке встроен свисток.
На коротких и плоских стартах можно обойтись часами с минимальным набором функций. На длинных дистанциях важно иметь часы с большим временем работы, наличием GPS – навигатора и альтиметра и с возможностью загрузки трека дистанции. Также бывает полезна функция подзарядки часов во время бега.
Солнцезащитные очки
Очки нужны бегуну не только от солнца, но и от ветра, пыли, летающих насекомых, случайных ударов ветками. На что смотрим при покупке:
Перчатки
Выбираем в зависимости от погодных условий на гонке. Это могут быть тонкие беговые перчатки, перчатки/варежки с виндстопером или утеплённые флисом версии. На некоторых стартах в обязательное снаряжение организаторы включают непромокаемые варежки-верхонки. Подробнее читайте в статье про выбор перчаток для бега.
Головной убор
Свисток
Как правило, входит в комплект к беговому рюкзаку или жилету, бывает в виде дополнения к фонарям. В любом случае, проверьте его наличие.
Спасательное одеяло
Этот небольшой аксессуар поможет дождаться помощи и не замерзнуть в случае травмы или резкого изменения погоды.
Стаканчик для воды
Всё больше организаторов отказываются от использования одноразовых стаканчиков на стартах. Рекомендуем выбирать складную компактную модель с возможностью быстрой фиксации к рюкзаку.
Аптечка
Остальные лекарства подбираются индивидуально.
Приведённый список – лишь общие рекомендации по снаряжению. Для каждой конкретной гонки он индивидуальный и может дополняться. Бегайте больше, бегайте интереснее, бегайте безопасно.
Обзор: ТОП Кроссовки для трейлраннинга 2021, бега по пересеченной местности, скайраннинга и ультра-трейлов.
Мы разделяем летние кроссовки для трейлраннинга на несколько категорий, для удобства выбора:
Также отметим, что наша классификация носит субъективный характер, а включение моделей в ту или иную категорию основывается на опыте использования кроссовок нашей командой и многими другими спортсменами, обратную связь от которых мы регулярно собираем. Кроме этого во многих моделях мы опираемся на рекомендации производителей, но в конечном счете принимаем решение сами. Так, не все модели, в названии которых можно встретить слово “ультра”, на наш взгляд, являются актуальными и конкурентными для соревнований на ультра-дистанциях в сравнении со всем рынком в силу разных технологических особенностей, например, вес или не слишком «беговые» свойства подошвы, однако такие модели наверняка найдут своего хозяина.
Кроме этого, стоит помнить, что в этом обзоре нет моделей, которые ожидаются к выходу осенью 2021 года, и которые также будут применимы на забегах вплоть до конца грядущего летне-осеннего сезона.
Чем отличается обувь для трейлраннинга от кроссовок для асфальта:
Выбирая кроссовки для трейлраннинга стоит брать обувь с запасом на 0,5 размера больше вашего реального размера ноги. Колодка должна плотно обхватывать стопу, нога не должна болтаться, а пальцы должны иметь свободное пространство. Особенно этот пункт актуален при выборе обуви для ультра-трейлов и многодневных стартов, где ноги нередко отекают или появляются мозоли.
Ультра-трейлы и многодневки, для начинающих атлетов, для бегунов с весом выше среднего
Мы согласны с утверждением, что на многодневные гонки стоит брать минимум 2 пары кроссовок, а лучше 3 пары с разными протекторами и для разных погодных условий. Одну из пар стоит иметь помягче и посвободнее дл уставших, натертых ног.
Salomon S/lab Ultra 3
Назначение: соревновательные горные ультра-дистанции по твердым поверхностям, грунтовкам, камням, мелкой сыпухе, частично асфальту. Наибольшая эффективность на дистанциях от 40 км и длиннее.
Вес: 290г
Дроп: 8мм
Умеренно хорошие свойства амортизации лишают ощущения избыточной мягкости и потери производительности. Они мягкие, бесспорно, но не “зефир”, и мягкость ощущается именно на твердых спусках. Вставка Energy Save в передней части стопы как раз предназначена для сохранения энергии при постановке стопы на носок, кроме этого является и дополнительной защитой от камней. Также от камней защищает вставка Profeel Film. Плотность промежуточной подошвы и без использования дополнительных супинаторов имеет неплохие свойства стабильности, что на технически сложных спусках дает большую уверенность движений, чем отзывчивые тонкие кроссовки, но без “дубовых” свойств. Опять упомянем сбалансированность и применимость на действительно быстрых ногах.
Верх S/lab Ultra 3 в новой версии лишен “крыльев” Sensifit, теперь эта технология внедрена в саму однослойную сетку, которая стала совершенно иной. Материал сетки гидрофобный, крупные ячейки сетки очень быстро выводят воду и хорошо вентилируются. Посадка и обхват очень похожи на ощущения носков, то есть чрезмерной жесткости в них точно нет, и для плотности стоит подгонять быструю шнуровку QuickLace под свою стопу. Верх модели защищен от попадания мусора короткой манжетой, которая является продолжением интегрированного в верх язычка.
Нам и другим тестировщикам показалось, что колодка S/lab Ultra 3 стала шире прежних версий, и свободнее. Это ощущается в том числе за счет более тонкого материала верха. Поэтому действительно быстрым спортсменам на примерке стоит попробовать модель на полразмера меньше привычного для плотности посадки и сохранения производительности.
Где купить Salomon S/lab Ultra 3
Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга
Если вы хотите попробовать новые беговые маршруты или перейти от пробежек в городе на нечто более нестандартное, то вам определенно стоит обратить внимание на трейлраннинг.
Однако, прежде чем отправляться покорять горные тропы, вам следует обзавестись необходимой обувью, которая специально разработана для тех, кто не ограничивает себя обычными тротуарами и стадионными дорожками. Кроссовки для трейла имеют значительные отличия по сравнению с обувью, которая предназначена для бега в обычных условиях:
Сцепление с неровным рельефом. Агрессивный рисунок протектора повышает сцепление с поверхностью, помогая вам уверенно передвигаться по грязи, глине, гравию, каменистой и гористой местности.
Защита для ног. Разнообразие наружных и внутренних элементов обеспечивает защиту ног от ударов о камни, корни деревьев и другие выступающие части рельефа местности. Прочный материал верха устойчив к истиранию и разрывам.
Жесткая конструкция. Обувь для трейлраннинга сконструирована таким образом, чтобы обеспечить жесткую фиксацию стопы.
Так как бег по пересеченной местности предполагает более короткий и изменчивый шаг, обусловленный тем, что вы приспосабливаетесь ставить ногу туда, где опора является оптимальной, контроль пронации не является таким важным фактором.
При выборе кроссовок для трейлраннинга в первую очередь следует обратить внимание на следующие четыре фактора:
Давайте рассмотрим каждый из этих моментов более подробно.
Тип кроссовок
Для начала вам необходимо определится, по какой местности вы планируете бегать, так как в зависимости от этого обувь для трейлраннинга условно можно разделить на три больших категории.
Кроссовки для легкого трейла
Эта обувь предназначена для относительно однородных и твердых поверхностей (дорожек, посыпанных гравием, утоптанных троп и холмистой местности). По весу и конструкции она наиболее близка к обычным беговым кроссовкам. К отличительным признакам относится:
Кроссовки для сложного рельефа
Кроссовки для полного бездорожья
Если вы планируете бегать там, куда простые смертные боятся даже заглядывать, то данная категория обуви определенно для вас. Эти кроссовки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами обуви предыдущего типа, а также имеют свои конструктивные особенности:
На что следует обратить внимание при выборе кроссовок для трейлраннинга.
Амортизация
На сегодняшний день на рынке спортивной обуви представлен широкий спектр кроссовок с разнообразным уровнем амортизации:
Кроссовки, имитирующие бег босиком или «минималистическая» обувь. Как понятно из названия, в этой обуви полностью отсутствуют какие-либо амортизирующие элементы. Привлекательность такой обуви заключается в том, что она позволяет лучше чувствовать поверхность и обеспечивает более естественную технику бега.
Минимальная амортизация. Такие кроссовки отлично подходит для бегунов, которые хотят лучше чувствовать трассу, но при этом не готовы полностью отказаться от промежуточной амортизационной прокладки.
Умеренная амортизация. Этот вариант можно считать традиционным для трейлраннинга, так как он обеспечивает достаточную защиту от ударных нагрузок при беге по каменистым и горным поврехностям.
Максимальная амортизация. Эта обувь отличается увесистой промежуточной подошвой. Поклонники такого типа кроссовок отмечают, что максимальная амортизация помогает снизить нагрузку на суставы и уменьшить усталость во время длительных забегов.
Перепад между пяткой и носком
Перепад между пяткой и носком — это показатель, тесно связанный с высотой амортизационной вставки и характеризует разницу высоты подошвы в области носка и пятки, которая может варьироваться от 0 до более чем 12 мм.
Следующие советы помогут вам выбрать оптимальный подъем в обуви.
Выбирайте новую беговую обувь, аналогичную старой. Так вы не будете вмешиваться в биомеханику собственного тела. Но даже если вы приобретаете новые кроссовки той же модели, что была у вас раньше, все равно тщательно примеряйте их еще раз. Время от времени многие производители меняют высоту подъема при обновлении уже существующих моделей.
При низком перепаде между пяткой и носком основная нагрузка приходится на среднюю или переднюю часть стопы. В итоге вы получаете более устойчивую постановку стопы, а также лучший баланс и активацию мышц. Именно из-за этого многих спортсменов так привлекают кроссовки для естественного бега. Однако такой подъем подойдет не каждому.
Если вы решили использовать «минималистическую» обувь, не торопитесь. Переход на естественную технику бега следует совершать постепенно и может сопровождаться определенным дискомфортом, пока тело будет приспосабливаться к новому положению вещей.
Посадка
И все же самым главным фактором является посадка. Кроссовки с самыми высокими рейтингами никогда не будут вам по душе, если они плохо сидят на ногах. И, к слову, хорошая посадка — это не только длина и ширина обуви. Наши стопы — это сложная биомеханическая система. Поэтому для хорошей посадки необходимо учитывать такие характеристики, как форма свода стопы, ее длина, объем ступни и многое другое.
Выберите правильную колодку. Каждая компания создает свою обувь с определенной колодкой, т.е. на стопу определенной формы. Вам необходимо найти производителей, у которых имеются колодки, схожие с формой ваших стоп. Так вы повышаете свои шансы заказать идеальные кроссовки.
Не думайте, что знаете свой размер обуви. С возрастом наши стопы изменяются, поэтому будет не лишним еще раз измерить размер ноги. Кроме того, необходимо учитывать, что во время бега ступни отекают. Выбирайте обувь соответствующей длины и ширины.