сплит тренировка теннис что это

Сплит тренировки

Сплит тренировки большим теннисом

Занятия теннисом в этом формате завоевали большую популярность у учеников. Сплит — это персональная тренировка 2 теннисистов с тренером. Чтобы получить максимальную эффективность и удовольствие, игроки должны обладать сопоставимым уровнем игры.

Особенности

Если сравнивать с групповыми тренировками, сплит подразумевает персональный подход, поэтому тренер уделит достаточное внимание всем нюансам техники тенниса, что подойдет для теннисистов, стремящихся отработать определенные технические элементы.

К минусам можно отнести сложность подбора подходящего партнера, а при значительных отличиях в классе, качество будет сильно страдать.

Наши тренера

КИРИЛЛОВ АРТЕМ СЕМЕНОВИЧ

СИПУНОВ НИКОЛАЙ СЕРГЕЕВИЧ

ЕГОРОВ ПАВЕЛ ГЕННАДЬЕВИЧ

ЕВСТАФЬЕВ МИХАИЛ ВИКТОРОВИЧ

ПУГАЧЕВ ВИТАЛИЙ ВЛАДИМИРОВИЧ

ВСЕ НАШИ ТРЕНЕРА СЕРТИФИЦИРОВАНЫ МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИЕЙ ТРЕНЕРОВ ПРОФЕССИОНАЛОВ

В тренерском составе спортивный клуб «Импульс» имеет только профессионалов. Мастера спорта, призеры международных соревнований, победители турниров.

Мы приглашаем всех желающих открыть для себя мир спорта, движения и воли к победе!

Направления

Полезное

Контакты

+7 (952) 285-54-64
г. Сертолово ул. Индустриальная 12а

Главный тренер по большому теннису. Воспитанник теннисного клуба «Динамо».Первый тренер – Татьяна Борисовна Налимова (заслуженный тренер СССР и Российской Федерации; в общей сложности 23-кратная чемпионка СССР в различных разрядах;).

Образование: высшее юридическое и высшее спортивное; незаконченное высшее экономическое.

Тренерскую деятельность начал в 2004 году в теннисном клубе «Сосновка». Работал также в следующих теннисных клубах Санкт-Петербурга: «Зенит», «Лиговские теннисные корты», «Веда-спорт»; занимался с детскими группами на кортах Университета Профсоюзов.

В 2011 году работал под руководством Андрея Мишина старшим тренером Федерации тенниса СЗФО.

В 2012 году основал теннисную школу «Северо-Запад».

С момента основания теннисной школы Артем Семенович Кириллов стал работать с рядом теннисистов по индивидуальному тренировочному плану подготовки к «фьючерсам» ITF (воспитанники Артема Кириллова принимали участие в турнирах Международной Федерации тенниса в России, Узбекистане, Израиле, Испании и других странах ближнего и дальнего зарубежья).

С момента основания спортивной школы Артем Кириллов занялся плодотворной работой как с начинающими теннисистами, так и с подготовленными игроками.

Мастер спорта по большому теннису.

В 5 лет начал заниматься у заслуженного мастера спорта СССР Александра Ираклиевича Метревели.

В 1980 году поступил в физкультурно- спортивное общество Динамо.

В 1986 году серебряный призёр летнего первенства г. Ленинграда под руководством мс Катковой Т.Е., мс Налимовой Т.Б., мс Наседкина А.С., мс Ермолаева А.И.

В 1994 году выполнил разряд МС по большому теннису на кортах клуба Лаун-Теннис.

Участник и призёр турниров серии ITF и турниров фьючерсов в 1996 году г. Казань.

Призер международных турниров в городах Смоленск, Псков, Арзамас 16(1994.1996), Выборг, и странах Прибалтики. Серебряный призёр в паре первенства вузов города САНТК-ПЕТЕРБУРГА, Ширко С.В., Сипунов Н.С.

С 1996 года работает тренером — инструктором по большому теннису.

Кандидат в мастера спорта по большому теннису (1993 г.).
Неоднократный победитель чемпионатов г. Ленинграда и Всесоюзных юношеских соревнований, занимал четвёртую строчку в рейтинге сильнейших юношей СССР до 14 лет (1992 г.).
Занимается большим теннисом с 1985 года.
Образование: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, педагогический факультет, кафедра теории и методики спортивных игр, квалификация – тренер-преподаватель по большому теннису (2003 г.).
Сертифицированный тренер PTR (Международная ассоциация тренеров-профессионалов).
Сертификаты PTR, направления – детский теннис, кардиотеннис.
Тренерский опыт – более 20 лет.

Тренер по большому теннису.

Воспитанник Всеволожской теннисной академии.

Победитель и призер турниров РТТ по 4, 3, 2 категории 16-18 лет и 18-19 лет.

В период с 2008 года по 2017 год обучался на кортах теннисных академий Черногории и Сербии (топ спин академия г.Бар, Будва).

Тренировался под руководством Станислава Геннадьевича Бублик, Муё Дапчевич, Тино, Дмитрия Медведева, Марии Мошковской.

Участник международных теннисных турниров Montenegro cup, Podgorica cup, Belgrade cup, Nish cup, Nickshich open.

В 2016 году начал тренерскую деятельность на кортах детской Всеволожской академии.

Источник

«Сегодняшняя боль – завтрашняя сила». Как теннисисты тренируют выносливость

Парашют Чилича, поводок Бартоли, «торнадо» Хьюитта – блог «Эйс на второй подаче» вспомнил самые концептуальные упражнения теннисистов.

Марин Чилич

Отбывая дисквалификацию, Чилич усиленно тренировался и впоследствии сумел удивить всех невероятной для своей комплекции скоростью. Недавно стало понятно, какие именно упражнения помогают Марину улучшать скоростные качества. Парашют!

Марион Бартоли

Отец чемпионки «Уимблдона»-2013 доктор Вальтер Бартоли придумал для дочери систему тренировок, которую выдержит не каждый мужчина. Возможно, поэтому исполнившая в прошлом году еще одну свою мечту Марион часто с ним ссорилась, выгоняла с матчей и пыталась работать с другими специалистами. Свой единственный мэйджор француженка выиграла, когда сделала паузу в отцовской опеке. Но совершенно очевидно, что этого успеха не было бы без беспощадных и несколько чудаковатых тренировок доктора Вальтера.

Роджер Федерер

«В начале своей карьеры я не очень любил тренировки: многое из того, что мне рекомендовали, казалось бессмысленным. И только спустя время начал понимать важность каждой мелочи, – признается Роджер. – Выполняя упражнения, люблю слушать музыку: Metallica, AC/DC. Бывали ли забавные случаи во время тренировок? Нет, лишь один трагичный. Мой спарринг-партнер подавал, и тут на сетку села птичка. Вероятность, что попадания мячом в нее была небольшая, но он попал – только перья полетели. Жалко птичку».

Ли На

Китаянка, как известно, сумела здорово прибавить под началом тренера Карлоса Родригеса, полностью изменившего ее систему подготовки. Аргентинец сделал упор на сумасшедшие физические нагрузки, в чем в прошлом году смог убедиться корреспондент The New York Times, проведя с Ли На один день на сборах. Занятие началось в 8 утра и завершилось в 5 вечера. За это время теннисистка занималась в тренажерном зале, бегала, плавала, выполняла упражнения на песке и еще уйму других требований своего «нежного мучителя», как она всегда обращалась к Родригесу. Что ж, усилия стоили того.

Ллейтон Хьюитт

Отчасти прорыв в австралийца в начале нулевых связан с использованием так называемого «Метода Мартина» – системы упражнений для теннисистов, разработанной супругами Натаном и Жизель Мартинами в 1999 году. Система направлена на улучшение работоспособности, ловкости, скорости и профилактики травматизма, и Ллейтон использует ее до сих пор. В ее рамках Хьюитт боксирует, дубасит мячом о стену, носится по песку и даже выполняет вот такие «трюки».

Новак Джокович

Первый номер АТР по молодости был далеко не самым физически сильным игроком, но сейчас славится своей выносливостью и пластичностью. В его программе йога, забеги и велопробеги по гористой местности и, конечно, разнообразные упражнения на корте.

Хуан Мартин Дель Потро

Травмы замучили аргентинского гиганта, а за каждой следует долгий восстановительный период. Особенно обидна для Хуана Мартина такая «стеклянность» тем, что он буквально помешан на совершенстве своего тела и слывет страшным режимщиком.

Саманта Стосур

Накачанная австралийка буквально живет в спортзале, частенько получая травмы при занятиях, а не на корте (в этом году Сэм из-за того чуть оступилась на платформе, чуть не пропустила «Ролан Гаррос»). «Моя активность часто вылезает для меня боком. Я обожаю кататься на велосипеде, лазать по скалам, но сейчас мелких травм стало так много, что я редко позволяю себе лишнего», – признается Саманта, добрую долю времени которой в последнее время занимают упражнения в бассейне».

Томми Хаас

36-летний немец столько раз возвращался после многочисленных операций, что можно со счета сбиться. «Не стоит удивляться, что многие теннисисты сейчас выходят на пик к 30 годам – многие, только став опытнее, начинают понимать, что именно нужно их организму», – считает Томми, который в 2002 году даже выпустил брошюру с рекомендациями по фитнесу Working out with Tommy Haas.

Ангелик Кербер

Немка легко могла бы работать в цирке – с мячами она управляется просто великолепно. По крайней мере, с реакцией у нее точно все в порядке.

Доминика Цибулкова

У словацкой красотки также все в порядке с реакцией, чему способствуют витиеватые упражнения с мячами. Не нужно даже зал арендовать.

Григор Димитров и Мария Шарапова

Болгарский №1 обожает футбол и частенько не только играет с друзьями и коллегами, но и использует футбольный мяч в тренировках. А недавно аналогичное упражнение показала и его возлюбленная.

Источник

Сплит-тренировка

Содержание:

Работа над собственным телом заставляет людей раз за разом использовать различные методики профессионального тренинга. Существуют десятки авторских программ, которые помогают спортсменам достигать невероятных целей в прокачке мускулатуры. Сплит – один из вариантов тренировок, который рекомендуют опытным или продвинутым атлетам.

Что это такое? И почему новичкам не стоит заниматься по программам в данной категории? Давайте разбираться в этом вопросе, познакомившись поближе с таким термином, как «сплит-тренировка».

Что такое сплит

Термин «сплит» имеет английское происхождение и переводится, как «раскалывать» или «разбивать на части». В этом и есть суть данных тренировок. Они предполагают разделение программы на части, каждая из которых выполняется в определенный день недели и затрагивает исключительно одну группу мышц или участок тела.

Когда нагрузка грамотно распланирована, занятия проходят в высокоинтенсивном темпе и дают превосходные результаты. При этом стоит отметить, что прокачка мускулатуры проходит при меньших затратах времени и энергии.

Если во время фулбоди или комплексной тренировки на все тело человек проводит в зале около двух часов, то при сплите достаточно тратить на выполнение комплекса упражнений в среднем 45-60 минут. В результате мышцы прокачаны, а чувства перетренированности нет – сильны и энергия сохранены.

Преимущества

Сплит-тренировки обладают многочисленными положительными сторонами:

Недостатки

Тренировки из категории «сплит» подходят не каждому спортсмену. Их выбирают, когда нужно достичь серьезных целей. Если перед человеком стоит несколько задач – трата минимального количества времени на тренинг в день, занятия в умеренно интенсивном темпе, то сплит актуален. Для развития же выносливости и атлетизма придется поискать другую программу.

Интересный факт. Перед тем, как начать тренироваться по системе «сплит», желательно проконсультироваться с опытным тренером, который оценит физическую форму/подготовку спортсмена и поможет подобрать наиболее подходящий вариант занятий. Заниматься самодеятельностью в этом случае нежелательно.

Варианты сплит-тренировки

Есть разные варианты сплит-тренировок. При этом каждый спортсмен может трансформировать занятия в данной категории по своему усмотрению, меняя нагрузки или привнося в программу новые элементы, позволяющие держать мускулатуру в постоянном стрессе и достигая отличный результатов за короткий промежуток времени.

Интересный факт. Если вы – новичок, сразу же переходить к сплит-тренировкам не рекомендуют. Желательно начать с фулбоди для общего укрепления и улучшения физических показателей.

Источник

Упражнения для большого тенниса

Спорт это занятие для сильных и целеустремленных людей, поскольку в процессе тренировок и соревнований нужно показывать невероятную стойкость, выносливость и силу воли. Большой теннис относится к активным видам спорта, а значит требует от игрока постоянных тренировок для поддержания тела в тонусе.

Если вы хотите подготовиться к занятиям по большому теннису, или просто использовать программу обучения по данной дисциплине для повседневных тренировок, стоит подробнее ознакомиться с упражнениями для большого тенниса.

Особенности и предназначение упражнений

Большой теннис является уникальной игрой, она совмещает движения, действия и упражнения из других видов спорта. Каждый игрок должен быть развитым как в силовых, так и в упражнениях на выносливость, ловкость, скорость. Уделяя внимание лишь одному виду упражнений, вы ухудшаете свои способности.

Для полноценного развития, как профессионала, необходимо развивать:

Не стоит забывать и о состоянии организма, ведь вес играет важную роль во всех параметрах, от скорости, до силы и гибкости.

Силовые упражнения

Основой для теннисиста является сила мышц его тела, ведь исходя из этого формируется выносливость и скорость. Шаги с эспандером помогут повысить силу ног, а также улучшить перемещение по линии.

Для этого необходимо:

Встать на экспандер ногами.

Взять концы в руки и скрестить их.

Натяните их и сделайте 10 шагов вправо и в лево.

Сложность выполнения достаточно высока, при этом оно активно укрепляет мышцы ног.

Важна и взрывная сила, для ее развития выполняется «Мост»:

Ложитесь на спину, расположив руки вдоль тела.

Согните ноги в угол 90 градусов.

Поднимите бедра до такого уровня, что бы упор оставался лишь на плечах и стопах.

Количество повторений – 10 раз за 1 подход.

Незаменимым снарядом для любого теннисиста является медицинбол, ведь он прекрасно тренирует мышцы верхней части туловища.

Упражнение, оказывающее лучшее влияние, достаточно простое:

Становитесь боком на расстоянии 1 метра от стены.

Бросайте мяч в стену и ловите его после отскока.

Подход состоит из 10 повторений, но стоит учитывать вес снаряда.

Не стоит забывать о простых и эффективных упражнениях с гантелями, прыжками в длину, отжиманиями, работе с экспандерами. Если хотите посещать занятия по большому теннису в городе Москва, стоит узнать о школе большого тенниса подробнее.

Физическая форма и выносливость

Длительность одной игры на корте может с легкостью достигать 1-3 часов, поэтому игрок должен быть физически вынослив. Важную роль играет вес игрока, ведь лишние килограммы негативно сказываются на активности теннисиста. Таким образом упражнения из этой категории направлены на повышение выносливости и улучшение физической формы.

Челночный бег. Выберите точку в 10 и 20 метрах от вас, после чего нужно быстро добежать до первой позиции, развернуться и достичь 20 метровой точки, и вернуться в исходную позицию. Такие нагрузки позволяют улучшить взрывную силу ног, а также устойчивость к коротким нагрузкам.

Интервальный бег. Простое и полезное упражнение, построенное на принципе кратковременного ускорения. Вам необходимо спокойно бежать 1-2 минуты, после чего резко ускориться, преодолев около 200 метров, и вернуться к спокойному бегу.

Кроме этого, не нужно забывать о развитии точности подачи и отбиваний, в развитии которых поможет работа со стенкой.

Источник

Сплит-тренировка

Содержание

Что такое сплит-тренировка [ править | править код ]

Сплит-тренировки рекомендованы для опытных атлетов, которые уже не могут дать достаточно интенсивную нагрузку все группы мышц за одну тренировку. Сплит позволяет снизить общий тренировочный объем и повысить интенсивность нагрузки на отдельные мышцы.

Еще одно немаловажное преимущество сплит-тренировки в том, что мышечные группы атлета получают больше времени для отдыха, восстановления и роста. Так, к примеру, классический тройной сплит подразумевает деление тела на три части:

При этом каждая «часть» будет отдыхать целую неделю. В течение этого времени продолжается мышечный рост, который длится, по данным ученых, до 2-3х недель после однократной интенсивной нагрузки. Занимаясь по обычной программе, прорабатывая все мышцы за одну тренировку, атлет может тормозить мышечный рост, так как мышцы просто не будут успевать восстановиться; при этом интенсивность силового воздействия будет очень мала ко второй половине тренировки из-за общего утомления, соответственно и ростостимулирующее влияние будет меньше.

Когда необходимо переходить на сплит программу? [ править | править код ]

Согласно принципу периодизации, для достижения наилучшего результата тренировки нужно строить в следующей последовательности:

Новичкам не рекомендуется сразу переходить на сплит-программы. Как показало исследование, у начинающих атлетов (или у опытных после длительного перерыва в тренировках) рост мышц протекает более интенсивно на программах фулбоди. Постепенно мышцы адаптируются к нагрузке, и, в соответствии с принципом вариативности, для достижения тренировочного эффекта необходимо постепенно повышать объем нагрузки на отдельные мышечные группы, а также увеличивать интенсивность (повышать рабочий вес). Чтобы повысить нагрузку на отдельные мышцы, не увеличивая общий объем нагрузки (иначе возможно развитие перетренированности), практикуйте сплит-программу.

Профессиональная тренировочная программа по сплит-системе [ править | править код ]

В качестве примера приведем сплит-тренировку Олега Макшанцева

Первая неделя тренировок

Вторая неделя тренировок

Понедельник
Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантели в наклоне (попеременно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
Разведения назад на блоке 3 х 12
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Отжимания 3 х 12-8
Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
Пресс

Пятница
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
Сведение гантелей лежа 3 х 12
Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны сидя 3х12
Сгибания EZ грифа по методу «21» 3 х 21
Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
Пресс

Источник