советская школа бокса методики тренировок

Бокс в СССР. Программа тренировок советских боксеров.

Определяя содержание занятий, пользовались единой программой для боксерских секций коллективов физической культуры, утвержденной Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.

Программа тренировки по боксу содержит систематическое перечисление намеченных для изучения физических упражнений.

Учебный план и программа тесно связаны друг с другом. Изменения в учебном плане неизменно должны повлечь за собой изменения в программе. Но оба эти документа не могут быть чем-то незыблемым и неизменным. Наоборот, они должны изменяться в зависимости от меняющихся рабочих задач, условий работы, состава и подготовленности занимающихся и других причин.

Учебный график составляется для более подробного планирования всех учебно-тренировочных занятий и участия в состязаниях. Если в учебном плане отражаются только основные виды учебной работы и только по тренировочным периодам, то в учебном графике эта работа детализируется и раскрывается не только по периодам, по и по месяцам, неделям и даже отдельным занятиям. Это дает возможность каждому инструктору равномерно и последовательно планировать материал на протяжении всего учебного года, а также правильно установить сроки сдачи контрольных (зачетных) нормативов и участия в состязаниях.

В учебном графике все виды работы перечисляются в той же последовательности, что и в учебном плане. Зная количество занятий и основной объемный учебный материал, инструктор определяет, сколько в течение года необходимо уделить внимания каждому разделу учебного плана. Кроме того, составляя график, инструктор учитывает цели, задачи и условия занятий, а также уровень физической и спортивной подготовленности занимающихся.

Конспект занятий. На основании учебного графика, в котором материал схематично распределен по урокам, составляется конспект занятия. В нем, наряду с детальным описанием каждого упражнения, указывается количество повторений или время на его выполнение (дозировка), а также даются методические замечания.

Заранее составленный конспект занятий помогает инструктору руководить занимающимися уверенно, содержательно, максимально используя каждую минуту.

Поэтому, составляя конспект занятий, инструктор должен продумать содержание занятий в связи с задачами, которые он хочет разрешить, подобрать материал для общеразвивающих и специальных упражнений, продумать во всех деталях организацию и методы работы на предстоящем занятии, наметить, кого из занимающихся следует проверить на данном занятии, чтобы выяснить, как удвоен пройденный учебный материал.

Обычно, когда инструктор разрабатывает конспект, у него много времени и места отнимает описание подготовительных упражнений. Чтобы избежать этого, в данном пособии излагается основное содержание уроков на один год занятий. Инструктору следует только внести в это содержание поправки и дополнения, связанные с конкретными условиями работы.

В последующей работе инструктор, исходя из приобретенного опыта, составляет конспекты на два-три занятия вперед.

Расписание занятий. Регулярность занятий—одно из обязательных условий успеха работы секции бокса. Поэтому инструктор должен заранее подумать о том, какие дни недели будут наиболее удобны, для занимающихся. Занятия должны происходить в дни и часы, наиболее удобные для членов секции, с учетом многосменности на предприятии, территориального расположения места занятии 1(зала бокса), планов работы общественных организаций и т. д.

Лучшее время для занятий — это спустя 2 — 3 часа после работы и не раньше 2 — 3 часов после приема пищи.

В тех случаях, когда перерыв после работы меньше 2—3 часов, нагрузка в занятиях должна быть значительно снижена.

Общий план работы определяет направление работы секции. Инструктор составляет его совместно с бюро секции на один год. В план включаются организационные, учебные, воспитательные, врачебно-контрольные и финансово хозяйственные ‘мероприятия, осуществляемые секцией.

К организационным относятся мероприятия по увеличению общего количества членов секции, выборы старост групп, собрания членов секции, мероприятия по учету и отчетности и др. Учебные мероприятия касаются планирования учебно-тренировочных занятий, подготовки к участию в состязаниях, подготовки разрядников и значкистов ГТО.

По врачебной работе планируются периодические медицинские осмотры, мероприятия по наблюдению за влиянием физических упражнений на тренированность боксеров и др.

Планом предусматриваются также финансово-хозяйственные мероприятия — обеспечение занятий необходимым инвентарем и оборудованием (боксерские перчатки, снаряды и пр.).

Источник

В тему июня: СОВЕТСКАЯ ШКОЛА БОКСА (методика)

Умели всё-таки в СССР готовить методический материал. Приятно и понятно смотреть. А еще в те времена умели воспитывать чемпионов по данным методикам.

Считаю, что представленый видеоматериал будет полезно и интересно посмотреть как уже увлекающимся боксом, так и тем, кто только планирует заниматься.

Это старая школа, проверена временем, десятилетиями боев и множеством побед!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Написал(а) Antonio87 Вчера, 23:28
зачем было Дольфа ставить, тем более боксером он был только в фильме.

Написал(а) Antonio87 Вчера, 23:28
зачем было Дольфа ставить, тем более боксером он был только в фильме.

Он же советского боксера играл, всем известный типаж. А из советских боксеров сейчас обыватели узнают разве что Дзю или Лебзяка.

Написал(а) M.A.Z.A. Сегодня, 15:23
Лебзяка.

Написал(а) Antonio87 Вчера, 18:55
А так из профи я отметил бы

Написал(а) Antonio87 Вчера, 18:55
А так из профи я отметил бы

Валуева но он при СССР не боксом, а баскетболом занимался

Эти два человека тренировали пацанву в 80х, спасибо им огромное, что занимались нами.

Булатов Э.Б. является основателем первого Всесоюзного, а в дальнейшем Международного турнира по боксу памяти дважды Героя Советского Союза С.В.Хохрякова в 1969 году. Тренеру-преподавателю Булатову Э.Б. первому в Челябинской области присвоено почетное звание Заслуженный тренер РСФСР I 1974 году. В 1978 голу ему присвоена категория судьи Всесоюзной категории. В 1981 году награжден медалью «За Трудовую доблесть». В 1989 году награжден знаком «Отличник физической культуры и спорта». В 1996 году присвоено знание «Заслуженный работник физической культуры РФ». В настоящее время является Почетным гражданином г.Копейска (с 2003 года).

Легенда бокса, тренировавший ещё Заслонова.

Эти два человека тренировали пацанву в 80х, спасибо им огромное, что занимались нами.

Булатов Э.Б. является основателем первого Всесоюзного, а в дальнейшем Международного турнира по боксу памяти дважды Героя Советского Союза С.В.Хохрякова в 1969 году. Тренеру-преподавателю Булатову Э.Б. первому в Челябинской области присвоено почетное звание Заслуженный тренер РСФСР I 1974 году. В 1978 голу ему присвоена категория судьи Всесоюзной категории. В 1981 году награжден медалью «За Трудовую доблесть». В 1989 году награжден знаком «Отличник физической культуры и спорта». В 1996 году присвоено знание «Заслуженный работник физической культуры РФ». В настоящее время является Почетным гражданином г.Копейска (с 2003 года).

Легенда бокса, тренировавший ещё Заслонова.

Источник

Мастер класс от тренера сборной СССР: научиться защите с помощью «обколачивания»

Зимин Александр Владимирович

Александр Владимирович является мастером спорта СССР и заслуженным тренером России. Боксер тренировал сборную Советского Союза. Во время перестройки уехал работать в Японию, где занялся подготовкой первых отечественных профессионалов: Яковлева, Яновского, Арбачакова, Назарова, Бахтина и Цынтрижапова. В 2007 году был личным тренером Николая Валуева, благодаря чему россиянину удалось вернуть титул чемпиона мира. Зимин принимал участие в подготовке Поветкина и Лебедева к чемпионским боям. Александр Владимирович является профессором кафедры теории и методики бокса, а так же он дважды был признан лучшим тренером года в мире.

Александр Владимирович давал мастер класс в нашем боксерском клубе и мы решили поделиться некоторыми фишками, которые он продемонстрировал. Итак, смотрим упражнение «обколачивание»:

Александр Владимирович рекомендует делать упражнение «обколачивание» на каждой тренировке. Суть проста, один стоит перекрывшись руками, а второй наносит по его блоку удары. Бить нужно не в полную силу, примерно 20-30% от силы удара. Задача защищающегося не отворачиваться, видеть своего оппонента и правильно принимать удары набивая руки. Данная отработка поможет вам перестать бояться ударов соперника и придаст вам большей уверенности в реальном поединке.

Подробный разбор «глухой защиты»

Прежде чем приступать к отработке «обколачивания», новичку не помешало бы проделать комплекс следующих упражнений:

1. Встречать импульсом

Ничего не понял? Тогда смотри:

После того, как вы завершили «отбивание» запястьем и кистью, начинаем опускаться ниже. Второй номер так же наносит удары, только теперь по предплечью и локтям, а первый номер продолжает отбивать их короткими импульсами. Следите затем, чтобы руки были на месте и не разбегались в разные стороны.

Отработав предыдущие элементы мы начинаем переходить к более плотным контактам. Теперь руки необходимо прижать к туловищу. Локти у живота, предплечья к груди, кисти к голове, при этом позвоночник необходимо немного согнуть. Один из самых важных моментов в «глухой» защите заключается в том, чтобы вы видели своего соперника в момент нанесения им ударов. Для того необходимо держать руки либо у подбородка, либо у глаз, делая таким образом «бинокль».

Прежде чем переходить к «обколачиванию» от Александра Владимировича тщательно проработайте каждый отдельный элемент указанный выше. Только после того, как ваши руки будет «набиты» и привыкнут к приему ударов, можно приступать к более плотной, серийной отработке «глухой» защиты.

Если ты хочешь увидеть подробный разбор других элементов боксерской защиты, тогда ставь палец вверх, подписывайся на This is Бокс и мы обязательно удивим тебя новыми боксерскими лайфхаками.

Боевые единоборства

721 пост 2.6K подписчика

Правила сообщества

Стандартные правила Пикабу.

Принимаются посты ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО тематические.

Всё, завтра же иду на ринг получать пиздюлей

Интересно послушать мнения насчёт того, насколько такой вид защиты эффективен без перчаток.

Да, Мальдонадо просто красавчик.

Всем своим видом кричал Феде «Покажи мне свой лучший лоу-кик», но заворожённый грамотной защитой Федя его не слышал

Матвей Цындыжапов а не «Цынтрижапов».Зачем парню фамилию коверкаете?

Годно. Но всем рекомендую найти хорошего тренера.

Александр Васильевич Зимин, нет?

Мужчина объясняет блогерше с тиктоком головного мозга на её вопросы

— А ты почему не работаешь!?

Покупатель не Спартак, не вымрет

Ипотека

Год назад

Дефицит русских? Нет

Я слышал, что Яндекс планирует запретить мигрантам работать в такси, либо такие правила уже введены, да только пока ничего не изменилось. Яндекс, может как-то ситуацию уже начнете менять?

Источник

Советская школа

Первый Учитель. Советский бокс.

Мой первый тренер принадлежит к поколению старых советских тренеров с соответствующим подходом к делу. Он понимал свой труд как воспитание для общества здоровых, воспитанных и развитых мужчин. Спортивный результат ни в коем случае не вытеснял здоровье и жизненные перспективы учеников. Сам я пришел в бокс с улицы, по личному приглашению тренера и сразу с головой погрузился в процесс.

Выделю характерные особенности советской школы в том варианте, который осваивал я:

Кропотливое изучение «школы» бокса (технических элементов) в замедленном исполнении. Медленное исполнение хорошо загружает правильные рефлексы в тело, ученик четко воспринимает биомеханику процесса. Прекрасная работа ног, большой объем динамических упражнений на координацию и баланс. Ученики школы в совершенстве владеют чувством дистанции и таймингом, умеют работать «с ног». Косвенный результат – гибкое послушное и красивое тело. Пошаговое освоение элементов — от простого, к сложному. Учащиеся не имеют технических огрехов, психика закаляется постепенно, так как ко времени спаррингов ученику уже самому хочется испытать себя. Стратегия «плавного развития». Ученики осваивают искусство бокса постепенно, без спешки и сверхусилий, которые на этом этапе не являются необходимостью. Каждый сезон занятий дает качественное улучшение, выход на новый уровень, побочным эффектом является великолепное владение своим телом. В самом широком смысле учащийся школы осознает значение термина «физическая культура».

Основателем школы был тренер из узбекского города Навои Валерий Дмитриевич Овчаренко. Вот отзыв о нем его земляка, которого я нашел в сети:

«Да, был такой замечательный тренер, преподавал в спорт зале седьмого училища в городе Навои. Скольких пацанов увел с улицы. Сколько хороших боксеров воспитал. На фото, рядом с Валерием Дмитриевичем, его ученик Улугбек Ибрагимов, это они возвращаются с Филиппин, где Улугбек завоевал путевку на Олимпийские Игры в Атланту 1996 года. Но к сожалению, Валерий Дмитриевич Овчаренко не дожил до дебюта своего ученика на Олимпийских Играх, он умер на сборах в городе Ангрен. На Олимпийские Игры Улугбеку пришлось лететь одному, после утраты он не смог собраться и во втором бою проиграл. К слову сказать, победителем Олимпийских Игр стал проигравший Улугбеку на Филиппинах таец Somluck KAMSING.»

Источник

Советская школа бокса методики тренировок

ВСЕ О СГОНКЕ ВЕСА В БОКСЕ

Друзья, побеждает тот, кто вооружен информацией. В случае сегодняшней конкуренции на спортивной арене, у вас нет возможность рисковать и экспериментировать над собой, испытывая на себе «сплетни» окружающих и подвергть свой организм опасности. Речь идет о жиросжигании. Предлагаем максимально сжать всю информацию и расписать все то, что необходимо вам для достижения максимального результата в кротчайшие сроки, система многократно проверена и работает. (проверено в том числе и на себе, причем не раз)
Выделим три составляющие процесса жиросжигания: продукты, рекомендации по питанию, тренировки.
1) Продукты (распечатайте и повесьте на холодильник)
Разделим все продукты на 3 группы:
А) То, что есть нельзя :
Сахар, фруктоза
Масло сливочное, подсолнечное
Кефир, молоко (нет!)
Сыр (выше 17%)
Кукуруза
Фрукты (можно только лимоны)
*при высоких нагрузках и отсутствию в рационе спортивного питания, после тренировки можно съедать яблоко или грейпфрут.
Ягоды (клубника, вишня, слива, арбуз, дыня итд – НЕТ!)
Сметана, сгущенка, варенье, соусы, майонез, кетчуп, мед
Шоколад (никакой нельзя!)
Хлеб (никакой нельзя!)
Мучные и кондитерские изделия (никакие!)
Сухофрукты
Японская кухня (так как в рис добавляют сахар, а в роллах есть сыр)
Йогурты (НИКАКИЕ!)
Соки (НИКАКИЕ!)
Газированная вода (НИКАКАЯ!)
Колбаса, ветчина, сосиски, сардельки итд
Мороженное, батончики, мюсли, сухие завтраки.
Крабовые палочки
Алкоголь
Кабачки, горошек, кукуруза
Утка, свинина, баранина (мясо жирное)
Все то, что готовится на масле.

Б) То, что есть можно в строго ограниченном количестве:
Яблоки (зеленые)
Грейпфруты
Масло оливковое
Льняное масло
Соевый соус
Сыр (до 17%, обращайте внимание на количество углеводов)
Макароны из твердых сортов муки (будьте внимательны, твердый сорт муки, зачастую просто надпись )
Рисовая и гречневая лапша
Красная рыба
Орехи (до 20 гр. в день)
Молоко (0,5%, до 50мл в день)
Кефир (до 1 ст. в день на первых этапах)
Овсянка

КАРДИОТРЕНИРОВКА С БОКСЕРСКИМ МЕШКОМ

Большой боксерский мешок — брутальный спутник хорошей кардиотренировки. Бей и потей!
Не забудь про перчатки (сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но не в любой ситуации, согласись). Причем тебе даже не нужно учиться наматывать на руки бинты — сейчас продаются специальные бинты-перчатки, надевать которые гораздо проще. Поверх них натягиваешь собственно боксерские — и за дело!

СТОЙКА
Встань на расстоянии вытянутой руки от мешка. Прими боксерскую стойку, которую не раз видел по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если ты левша) впереди. Ноги согни в коленях, стой на мысках.

НАГРУЗКА
10-минутная размеренная долбежка позволит тебе хорошенько пропотеть, однако не забывай и про более интенсивную тренировку — пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки бери в перерывах скакалку и прыгай.

Упражнения со скакалкой

Автор: Росс Энамайт, тренер по боксу

Готов поспорить, в любом боксерском клубе нашей необъятной родины вы услышите одни и те же привычные звуки. Молодые бойцы колотят увесистую боксерскую грушу, их коллеги по цеху задают ритм, работая с пневматическим снарядом. С определенной периодичностью по залу разносится эхо гонга, извещающее о начале или завершении раунда, и среди всех этих звуков обязательно проскальзывает характерный свист.

Источником этого свиста являются скакалки, в бешеном ритме разрезающие воздух боксерского клуба. Прыжки через скакалку (с недавних пор также известные как скипинг) относятся к базовым упражнениям подготовки боксеров. Но даже если вы не собираетесь добиваться успеха в единоборствах, вам будет полезно уделить время этому гимнастическому снаряду.

Комплекс упражнений со скакалкой
Тренинг со скакалкой развивает:

Координацию движений
Скорость перемещения
Быстроту реакции
Качество работы ног
Выносливость
Помимо очевидной пользы для общей функциональной подготовки, занятия со скакалкой – это весело. Всегда можно найти пару новых схем для работы ног, которые помогут разнообразить тренировочный процесс.

Кроме того, у тренинга со скакалкой есть и другие достоинства.

Одно из них – стоимость снаряда. За классную скакалку вам придется выложить не более 5 долларов. Вы больше нигде не найдете столь эффективного и при этом столь дешевого гимнастического снаряда. Второе скрытое достоинство – мобильность. Если вы любите путешествовать и собираетесь в дальние страны, вам ничего не стоит бросить в чемодан миниатюрную и невесомую скакалку.

К сожалению, несмотря на очевидные преимущества, скакалка пользуется должной популярностью только в боксерском зале. Представители иных дисциплин зачастую не знакомы с комплексами со скакалкой, а многие тренеры по бодибилдингу и фитнесу давно заменили скипинг замысловатыми и куда более дорогими тренажерами.

На своем веку я посетил немало семинаров, посвященных усовершенствованию работы ног и повышению скорости передвижений по рингу. Объединяет их то, что профессиональные тренеры берут за свои услуги сотни долларов и обучают молодых спортсменов сложным техникам, которые можно с тем же успехом заменить пятидолларовой скакалкой.

Скакалка – это проверенный временем инструмент для развития координации движений и повышения общей физической готовности. Если ранее вам не доводилось сталкиваться с этим упражнением, тогда приготовьтесь, что будет тяжело. Новичков скакалка выматывает, а стать профессионалом за один день невозможно. Работать придется до седьмого пота, изо дня в день. Еще до нас кто-то сказал, что повторение – мать учения, и этот тезис в полной мере применим к упражнениям со скакалкой.

Многие атлеты берутся за скакалку, но вскоре сталкиваются с серьезными проблемами и начинают подыскивать альтернативные комплексы для функциональной подготовки. Не позволяйте трудностям вмешиваться в ваши планы, не сворачивайте с выбранного пути и развивайте в себе качества настоящего спортсмена.

Теперь нам нужно подогнать скакалку под свой рост – это поможет увеличить скорость кручения. Для этого я лично отрезаю 10-15 см, вам же рекомендую определить идеальную длину снаряда следующим образом. Становимся одной ногой на центр скакалки и регулируем длину так, чтобы ручки снаря

ПРАВЫЙ КРОСС
_____________
Кросс (от англ. cross — крест)

Школа профессионального бокса Анрея Шкаликова (все три части).

1.Общая тренировка.
2. Контратака.
3. Защита.

Андрей Валентинович Шкаликов (родился 6 мая 1968) — российский боксёр, мастер спорта СССР (1986), чемпион Европы (1997, 2000), СССР (1991), России (1992, 1996, 2000), СНГ и славянских стран (2002—2003) среди профессионалов в весе до 76,2 кг, спортивный телекомментатор, промоутер.

ПОГОВОРИМ О ТРЕНИРОВКАХ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

Работающее человеческое тело намного лучше приспособлено к холоду, чем к жаре. Когда вы делаете упражнения, вы добавляете внутреннее тепло к теплу окружающей среды. При наличии подходящей одежды вы можете работать весьма интенсивно, даже если температура окружающей среды намного ниже температуры вашего тела. Но когда температура окружающей среды оказывается выше температуры тела, наступают трудные времена. Для бегуна, и в особенности для бегуна на средние и длинные дистанции, жара является врагом номер один. Вы можете одеться для холода или дождя, вам придется снизить скорость на высоте, но жара ударит по вас, как бы медленно вы ни бежали, и все, что вам останется, — это просто выживать. Это особенно заметно во время длительных пробежек и тренировок в М-темпе.

Две большие проблемы бега по жаре — это повышение температуры тела, которое немедленно оказывает влияние на результаты, и обезвоживание, которое постепенно ухудшает ваши функциональные способности. И увеличение температуры тела, и обезвоживание должны быть минимизированы, если вы вообще хотите продолжать бег.

Нормальной температурой тела является 36-37°С, но работа, даже в холодной атмосфере, может повысить ее на несколько градусов. Фактически повышение температуры тела на один-два градуса повышает его производительность, но при достижении примерно 38-39°С производительность начинает падать и человек с каждой минутой чувствует себя все хуже и хуже. По мере тренировок бегуны обычно приучаются подсознательно распознавать этот предел и снижать обороты. Во время соревнований, правда, бегуны не любят отступать, и это усугубляет проблему. Именно поэтому так важна акклиматизация к жаре: это позволяет вашему телу узнать свои пределы и адаптироваться к оптимальной производительности в обозначенных пределах. В условиях жары невозможно добиться тех результатов, которых вы добиваетесь в прохладных условиях.

Как только тело начинает нагреваться, ток крови перенаправляется к коже, которая работает как холодильник за счет испарения воды (пота) со своей поверхности. Увеличение потока крови к коже для охлаждения оставляет меньше крови для переноса кислорода в работающие мышцы. То есть фактически наше тело для предотвращения перегрева само ограничивает количество крови, доступной для выполнения работы. К счастью, в большинстве случаев мы не можем блокировать функции, направленные на сохранение жизни, ради функций, направленных на увеличение производительности. И все-таки тело может перегреваться (причем даже без всяких упражнений), и нам надо учиться адаптироваться к этому.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ К ЖАРЕ

Ваше тело может привыкнуть к жаре после пары недель тренировок в теплых условиях, но вам еще надо понять, когда именно надо тренироваться в таких условиях. Раннее утро является самым холодным периодом суток и, как правило, самым влажным. Вечером, после захода солнца, влажность минимальна, а температура выше, чем была утром. Если вы тренируетесь дважды в день, нет лучшего варианта, чем заниматься утром и вечером. Когда тренировка направлена на подготовку к важным соревнованиям, которые, скорее всего, пройдут в жарких условиях, вам надо выполнять часть работы в таких же условиях, подобрав для этого соответствующее время дня. Однако не тренируйтесь в жару, потому что от этого пострадает качество тренировок и уровень вашей формы может снизиться.
Тренируясь при теплой погоде, научитесь минимизировать воздействие на вас жары за счет использования подходящей одежды. Общее правило — надевать на себя как можно меньше. Вся одежда должна быть достаточно свободной. Пористые материалы, как правило, не прилипают к коже и не препятствуют отводу тепла от тела. Кепка с козырьком бывает полезной, но она же и повышает температуру головы. Убедитесь, что никакая часть одежды не препятствует движению воздуха возле кожи.

ТРЕНИРОВКА РЕАКЦИИ В БОКСЕ.

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему. Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч, стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»

Многие из вас видели ролики о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон. Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л. и веревка или толстая прочная нитка. Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону. Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре. Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся. Так отрабатываем минут 5-10
2. Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу. Таким образом еще работаем 5-10 минут
3. Продвинутый уровень, вы начинаете уклонятьс

НОКАУТ И НОКДАУН. Физиология и последствия.

Немного анатомии.
Мозг человека делится на отделы. Ножка мозга переходит в спинной мозг. Отделы мозга соединяют огромное кол-во нервов и сосудов. Работа мозга на сегодняшний день мало изучена. Между мозгом и черепом есть небольшое щелевидное пространство прим 3-5 мм, это пространство заполнено тремя мозговыми оболочками и эпидуральной жидкостью (выглядит в виде густой смазки). Мозговые оболочки обеспечивают защиту, подачу крови и спинномозговой жидкости к головному мозгу и их отток. Также мозговые оболочки фиксируют мозг к костям черепа.

МЕТОДИКИ СОВЕТСКОЙ ШКОЛЫ БОКСА

5 лучших боксерских упражнений.

В современном боксе существуют десятки упражнений, помогающих спортсменам оттачивать свое мастерство. Мы составили список из 5 главных упражнений, которые нужно выделить из общего списка. Здесь нет секретных методик, которые сделают из вас Майка Тайсона; вы все их прекрасно знаете и неоднократно пробовали на тренировках. Наша главная цель сегодня — научиться расставлять приоритеты.

Не существует другого упражнения, которое повторяло бы условия боя больше, чем спарринг. Кроме того, в спарринге тренируются «боевые» мышцы и выносливость, которая будет требоваться от вас в бою. Спарринги различаются по характеру: атакующие (предназначенные для отработки атакующих действий) и оборонительные (предполагающие проведение контратак). Кроме того, спарринг может иметь условия («условный бой») — работа только левой или правой рукой, работа только по корпусу, только в голову и т.д.

Лапы — это бесспорно лучшее упражнение для отработки техники. Главное преимущество — это тренерское участие, позволяющее выявить ошибки и недостатки. Кроме того, благодаря лапам вырабатывается выносливость. Помните, что если вы устаете при работе на лапах, вы точно также устанете в бою.

Физически, это упражнение разрабатывает скорость, координацию, технику. Вы можете отрабатывать и пробовать все, что вы умеете на нужной вам скорости. Однако, данное упражнение дает гораздо больше — духовное спокойствие и сосредоточенность. В действительности, это как медитация для боксера. Именно поэтому бой с тенью практически всегда используется перед соревнованиями.

4. Работа с пневматической грушей.

Пневматическая груша улучшает скорость удара, силу и выносливость. Кроме того, улучшается сама техника удара. Не пренебрегайте этим упражнением, даже если у вас не получается поначалу. Попросите тренера показать, как правильно работать на груше. Скоро в нашем блоге появится видео-инструкция по работе с пневматической грушей.

Скакалка — лучшее упражнение для поддержания в форме всего тела. Скакалка «подсказывает» какие мышцы вы можете использовать более эффективно. Кроме того, скакалка учит расслабляться, ведь только в расслабленном состоянии можно прыгать отведенные тренером 3, 5 и более минут. Новичок же устанет и за минуту.
Учитесь контролировать работу мышц, дахание, выносливость. Скакалка также улучшает работу ног, координацию, помогает «разогреваться» перед тренировкой или боем.

Не забывайте и о других упражнениях — беге, «пуш-пуше», работе на мешках, работе с теннисными мячами и т.д. Это все очень важно для становления боксера. Но перечисленные выше упражнения являются основными в становлении боксера высокого уровня и именно им необходимо уделять большую часть внимания.

ТАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ БОЯ.

Рассмотрим более детально те основные моменты из которых складывается тактика боя.

2. Распознавание противника. В начале матча важно распознать противника с тем, чтобы использовать полученные сведения в дальнейшем бою. Распознавание противника заключается в изучении его излюбленных ударов, защит и ошибок. Зная, например, привычку противника нагибаться слишком низко вперед при атаке или же уходе от нее, можно использовать эту оплошность для нанесения решительного удара апперкотом.

3. Экономия энергии. Умение экономить энергию играет колоссальную роль в боксе. Очень часто приходится видеть, что матч выигрывает более слабый технически и физически боксер только потому, что он не расходовал зря своих сил и своей энергии, как это делал его противник.
Умение экономить энергию заключается в следующем:
а) не нужно вкладывать полную силу во все проводимые удары, нанося с максимальной энергией только те удары, которые безусловно дойдут до цели;
б) не нужно наносить удары, которые не могут достигнуть своего назначения, например через защиту противника;
в) нужно больше использовать для защиты отходы, уклоны, боковые шаги и встречные удары, так как блокаж и отбивы утомляют руки.

4. Умение утомить противника. Чтобы утомить противника, боксер, используя обманные отходы и уклоны, заставляет делать промахи, а при переходе в инфайтинг нажимает ему на бицепсы и предплечья, пользуясь своим весом.

6. Умение скрывать свою усталость. Этот навык играет очень большую роль в матче. Если противник заметил, что вы устали, он примет все меры, чтобы использовать вашу усталость, усилит темп боя и поведет исключительно агрессивную тактику. Кроме того, учитывая ослабление вашего удара, он поведет бой «удар за удар»,что может повлечь для вас весьма грустные последствия.
Умение скрывать усталость может быть достигнуто следующими способами: усилением активности в конце раунда и ведением боя на дальней дистанции, избегая инфайтинга, так как противник при ближнем бое сейчас же почувствует степень вашей усталости.

7.Использование клинча и глухой позиции для отдыха. При получении сильного удара, при условии своей свежести, следует искать спасения в клинче или глухой позиции. Н

Вся теория БОКСЕРСКОГО ДЖЕБА (левого прямого)

10 советов для тренировок на боксерском мешке

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

1. Будьте внимательны

Слишком концентрированный взгляд

Не смотрите в одну точку.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

4. При ударе стопы должны быть на полу

Источник