расписание тренировок хабиба нурмагомедова
Расписание тренировок Хабиба Нурмагомедова, которое есть только на «Матч ТВ»
«Матч ТВ» узнает, как тренируется Хабиб в США и советует вам никогда не повторять это дома. Результат подготовки смотрите в воскресенье с 06:30 на турнире UFC 209.
Человек из команды Хабиба по имени Ризван передает трубку Нурмагомедову и боец уточняет: «Если интересно, последняя неделя тренировок перед неделей боя была такая. »
Обратите внимание на количество спаррингов в тренировках Хабиба.
Эйрбайк, на котором сейчас Хабиб, очень любят/не любят в АКА. Ну то есть на тренировках выносливости бойцов заставляют регулярно использовать велотренажер, но при определенном старании на нем можно в кратчайшие сроки узнать, где находятся легкие или прийти в близкое к обморочному состоянию.
Если после четверга вам захотелось почитать чего-то более монументального, вот разговор с тренером по физподготовке Василием Волковым, который готовил боксера Дрозда к чемпионскому бою с Кшиштофом Влодарчиком. Бой шел 12 раундов, Дрозд выиграл.
Видеоблогу UFC Хабиб показывает, как может проходить выходной день. Очевидно, тут до боя остается чуть больше, чем неделя: Нурмагомедов, для которого сгонка веса всегда является серьезным испытанием, после заездов на картах заказывает в ресторане три тирамису.
Как тренировался Хабиб Нурмагомедов, чтобы достичь таких высот (программа занятий)
Только истинный недоброжелатель и ненавистник Хабиба Абдулманаповича Нурмагомедова будет спорить с тем, что этот боец смешанного стиля – великий чемпион. Он провел 29 профессиональных поединков и во всех без исключения одержал победы. Причем во всех противостояниях он доминировал над своими оппонентами.
Мало кто может похвастаться таким же выдающимся послужным списком, как у Хабиба Нурмагомедова
Напрашивается логичный вопрос – как этот спортсмен смог достичь таких высот? Очевидно, что дело не только в таланте, но и в образе жизни и отношении к делу. Это тот самый случай, когда тренировки спортсмена – отдельный вид искусства.
Последние успехи в карьере Нурмагомедова
В октябре Хабиб провел свой 29-й бой в профессиональной карьере, и одержал очередную уверенную победу. Был повержен опасный боец из США по имени Джастин Гэтжи. Сразу после этого противостояния, находясь в октагоне, Нурмагомедов заявил, что завершает карьеру. Его отца теперь нет рядом, а матери он пообещал, что этот бой станет крайним в карьере. Что мы имеем в итоге? Дагестанский боец отошел от дел непобежденным, раз за разом отстаивая свой титул.
В чем истинная сила Хабиба Нурмагомедова
Среди поклонников бытует шуточное мнение, что Хабиб – с другой планеты. Такие предположения фанатов продиктованы невероятным уровнем ведения боя. Нурмагомедов непобедим в борьбе, и в последних боях показывал «стойку» высокого уровня.
Практически никто из соперников Хабиба не смог помешать ему перевести бой в партер
Очевидно, что Хабиб – такой же человек, как и все. Да, он невероятно талантлив, но то, кем он сумел стать – это его заслуга, и, разумеется, заслуга его ныне покойного отца – Абдулманапа.
Нурмагомедов точно знает, как достигать поставленных целей. Он ни разу не оступился в бою, а это значит, что каждый его тренировочный лагерь проходит на «отлично». Далее об этом поговорим подробнее.
Как тренируется Хабиб Нурмагомедов
Начнем с того, что Хабиб тренируется каждый день. Исключения здесь не предусмотрены.
Тренировки Нурмагомедова максимально разнообразны. Они именно такие, как должны быть у бойца смешанного стиля
Понятное дело, что Хабиб – базовый борец. И в большинстве боев он стремится перевести противников на пол и там уже сделать свое дело. Но в крайних поединках дагестанец показывал хорошие навыки бокса. Конор Макгрегор не даст соврать. Это значит только одно – он усердно трудится на тренировках, чтобы улучшиться в данном компоненте.
На тренировках Нурмагомедов борется, боксирует, работает над функциональной выносливостью, растяжкой и проводит восстановительные процедуры
Примерное расписание тренировочного цикла Хабиба
Ясное дело, что один тренировочный лагерь может отличаться от другого, ведь многое зависит от соперника, под которого нужно готовиться. Хотя, сам Хабиб в одном из интервью выразил другую мысль.
Я, прежде всего, фокусируюсь на своих сильных сторонах и их развитии, нежели на поиске слабостей у оппонента. Пусть мой соперник в октагоне думает, что делать с тем, что я ему предложу в бою. Неважно, кто со мной бьется, изначально я сосредоточен не на том, что будет делать противник, а на том, что буду делать я.
Хабиб Абдулманапович Нурмагомедов, непобежденный боец UFC
Итак, вот как выглядит костяк тренировочного лагеря Хабиба.
Пн. Утро – работа на мешке, грепплинг, спарринги. Вечер – бег, растяжка.
Вт. Утро – вольная борьба. Вечер – бокс.
Ср. Утро – грепплинг, спарринги, работа на мешке. Вечер – работа на выносливость.
Чт. Утро – джиу-джитсу. Вечер – бег, растяжка, спринты.
Пт. Утро – борьба в партере и стойке, работа на мешке. Вечер – кроссфит.
Сб. Утро – спарринги, отработка приемов. Вечер – бег.
Вс. Бег, баня, восстановительные процедуры и отдых.
Как Хабиб готовится к бою с Гэтжи в UFC: весогонка, диета, расписание тренировок
Хабиб Нурмагомедов подерется с Джастином Гэтжи уже в эту субботу. Рассказываем, как боец готовится к поединку.
Тренер чемпиона UFC Хавьер Мендес рассказал, что его весогонка проходит отлично, и сейчас Нурмагомедов весит меньше, чем весил за такое же количество дней до боя с Порье. Мендес отметил, что никогда не спрашивал у Хабиба, сколько тот весит в день боя, уже после взвешивания — главное то, как он себя чувствует.
Весогонка Хабиба всегда проходит по строгому графику: за два месяца до поединка боец входит в форму, тренируется утром, в обед и вечером. Благодаря высокой интенсивности он скидывает первые четыре кило. За 20 дней до боя Хабиб садится на диету, соблюдая те же нагрузки, что и до неё. Так уходят ещё четыре-пять килограмм.
Чем ближе день взвешивания, тем больше литров воды в день пьет Хабиб — в итоге количество потребляемой воды увеличивается с четырех до восьми литров в день. За три дня до часа Х вес Нурмагомедова составляет около 76 килограмм. За каждую следующую тренировку он старается сбрасывать примерно полтора килограмма. Чтобы это было осуществимо, он делает упор на двигательную активность, а также начинает меньше есть и пить.
За 36 часов до взвешивания вес Хабиба составляет 74-75 килограмм. Здесь начинается наиболее трудная часть весогонки — сушка. Нурмагомедов полностью прекращает есть и пить, чтобы вывести из организма всю воду
По словам Хавьера Мендеса, у Хабиба нет никаких изменений в подготовке из-за того, что он стал старше. Тренер уверяет, что боец по-прежнему находится на своем абсолютном пике.
Важная часть весогонки бойца — диета. Еще когда Хабиб находится на том этапе, когда позволяет себе есть, в его рацион входит много салата, фруктов и воды, немного курицы и рыбы. Боец полностью отказывается от газированных напитков и мучного после семи часов вечера. Мясо из рациона исключается.
Тренировки Хабиба в последнюю неделю боя отличаются повышенными нагрузками. В них преобладает количество спаррингов — из семи дней спаррингам Хабиб отводит четыре дня, при этом находит время и силы еще и на кроссфит, бег и работу на лапах. Боец развивается во всех направлениях: в его расписании есть как грепплинг с вольной борьбой, так и бокс с джиу-джитсу. В качестве восстановительной тренировки — растяжка. В последний день, когда наступает пик сушки, в расписании обязательно стоит баня.
Хабиб Нурмагомедов и Джастин Гэтжи. Инфографика: Nevasport.
Тренировки Хабиба Нурмагомедова
В современном мире стало очень популярным занятием следить за успехами наших, отечественных спортсменов. Как только житель нашей страны видит аббревиатуру MMA, то в голове тут же оседает имя: Хабиб Нурмагомедов. Молодого человека узнают уже не только в России, но и даже в Америке. Сегодня поговорим подробнее о нем, о его системе питания и тренировках, ведь только упорным трудом можно достичь таких высоких результатов.
Хабиба приводят в пример подрастающему поколению, и это не случайно:
В первую очередь всех волнует вопрос: как он смог добиться таких ошеломительных результатов за такой короткий срок? Не многие знают, но путь был тернист и полон разнообразных препятствий. В общей сложности Хабиб провел 24 боя, и ни один из них не закончился поражением. Он очень долго шел к своим долгожданным победам. Мы с трепетом и неподдельным интересом смотрим за ним, и ждем – когда же он получит титул чемпиона мира. 
Хабиб Нурмагомедов вырос в Дагестане, и с раннего детства, просто под присмотром отца активно занимался спортом. Несколько месяцев назад в сети появился видео и фото, на котором Нурмагомедова пытается побороть медведь, когда он еще был подростком. Популярность спортсмена в разы выросла, а о российских представителях в очередной раз сложился логичный стереотип.
Вне зависимости от своего небольшого веса, Хабиб Нурмагомедов обладает невероятной физической силой. Многие американские соперники Нурмагомедова даже пытаются всеми силами избежать поединка с выходцем из Дагестана, ведь полоса из 24 побед — это очень серьезный показатель программы.
Тренировки Хабиба Нурмагомедова
К каждому поединку он готовится осознанно и очень много тренируется. Что же он делает для увеличения выносливости? Спортсмен занимается позже не только силовыми нагрузками, но и кардио, и пьет очень много воды. Для повышения выносливости Хабиб занимается на беговой дорожке. Хабиб Нармагомедов считает, что бег — одно из самых эффективных упражнений, ведь это отличная трата калорий, а также замечательная тренировка для нервной системы.
Обязательно учитывайте, что спортсмен тренирует свою выносливость не только в последние несколько лет: еще в детстве он предпочитал пробегать большие дистанции в горах. Спортсмен во многих интервью признавался: он тренируется и бегает практически каждый день, а когда близится бой — и вовсе: несколько раз в день.
Силовые тренировки
Работа с “металлом” также может присутствовать на загрузке, но в очень ограниченных объемах, поскольку интенсивность бодибилдинга существенно отличается от фитнеса.
В зале Махачкалы, где тренируется Хабиб обязательно должны присутствовать все специальные тренажеры, которые помогут ему привести себя в форму для очередной победы после боя. Такие загрузки занимают очень много времени, и спортсмен практически не появляется дома.
Факты из загрузки
Хабиб Нурмагомедов давно уже признан одним из самых востребованных бойцов из России. Многие выходцы из Америки вместе со всем миром знают о нем не понаслышке. Даже тот человек, который не имеет никакого отношения к спорту, прекрасно знает этого спортсмена в лицо. Если вы стремитесь стать похожим на своего кумира — нужно иметь огромную силу воли, ведь так загрузки не каждому под силу.
Никаких тайн или секретных загрузок у Нурмагомедова нет — только ежедневный труд и невероятные усилия. Бегайте больше и чаще, постепенно увеличивая размер дистанции. Кто знает — может быть, именно вы станете претендентом на звание следующего чемпиона в ближайшем будущем?
Техника, приёмы и тренировки Хабиба Нурмагомедова
Источник фото: essentiallysports.com
Дагестан постепенно превращается в одну из столиц мирового ММА. Легендарная школа «Пять сторон света», федерация смешанных единоборств республики и школа Абдулманапа Нурмагомедова делают своё дело лучше всех в мире. Огромное количество выдающихся бойцов вышло из данных заведений, однако имя только одного из них знает практически весь мир.
Хабиб Нурмагомедов стал очень значимой фигурой в мире смешанных единоборств. За долгое время, пока боец подбирался к вершинам, он прошёл стилистически разных оппонентов, так и не проиграв за 28 боёв. 28-0 – ещё одно подтверждение того, что дагестанский «Орёл» является уникумом для своего вида спорта. Но как Хабиб дошёл до подобного рекорда? Мы постарались разобрать основные фишки дагестанца, расскажем вам о тренировках горца и подробно рассмотрим ключевые аспекты в его борьбе.
Без чего спортсмен не может прогрессировать? Постоянная практика на профессиональном уровне, вложения в экипировку и теория отходят на второй план, когда разговор заходит о тренировках.
Тренировки Хабиба
В этом плане подшефные Абдулманапа Нурмагомедова являются одними из самых работящих спортсменов своего времени. Хабиб проводит в зале по 12-14 часов, в особенности, когда разговор идёт о подготовке к бою. Нормированный график, выстроенный Абдулманапом, нарушается только в том случае, если атлет покидает Россию.
Но и в США Нурмагомедов не остаётся один на один с собой. Его профильным залом является American Kickboxing Academy. Из него в разное время вышли бывшие чемпионы Кейн Веласкез и Даниэль Кормье, поэтому в плане спарринг-партнёров у Нурмагомедова всё на высочайшем уровне. В различные блоги регулярно сливают материалы с тренировок в AKA, где бойцы то и дело спаррингуются. Лично Кормье отмечал тот факт, что борца лучше Хабиба в ММА нет. Так как же Нурмагомедов пришёл к столь высокому скиллу?
Базовые навыки
Базой «Орла» является боевое самбо. И здесь, вопреки всеобщему мнению, лучшим в мире он не был. Да, рядом с титулом UFC на трофейной полке Хабиба сверкают золотые медали с чемпионата России и чемпионата мира, но в его карьере также случались и поражения. В частности, в данном поединке он уступил Леониду Гатовскому из-за того, что позволил закрыть на себе треугольник.
Но даже в этом противостоянии заметна прыть дагестанца. Он до конца поединка, вопреки усталости, старался вытягивать сопернику руки для армбара, контролировал его корпус и выглядел куда более активным.
Ещё одна отличительная особенность Хабиба – постоянный прогресс. Абдулманап идеально подмечает огрехи в борьбе своего сына, из-за чего Нурмагомедов-младший минимизирует повторение ошибок в каждой своей последующей схватке.
Расписание тренировок
Во время тренировок Нурмагомедов огромное количество времени уделяет выносливости. И если раньше быть свежим после трёх раундов борьбы было менее важно, то во время чемпионских боёв простоять в бодром состоянии необходимо пять раундов, к чему Нурмагомедов готов.
Каждый его день начинается с пробежки. Кроме того, в AKA боец пользуется эйрбайком, который, по признанию бойца, он ненавидит – настолько сильно данное приспособление влияет на состояние лёгких, что несколько раз профессионалы своего дела падали в обморок после тренировок с ним.
Продолжается день постоянными спаррингами. Если Хабиб в Дагестане, то по большей части он занимается борьбой, джиу-джитсу и грэпплингом. Если же в США, то вместе с Хавьером Мендесом они ставят атлету ударную технику, работая на лапах и мешке. Рабочая неделя завершается в воскресенье. Лишь тогда Хабибу дозволено отдохнуть, сходив в баню. Но и это происходит только после кросса.
Отличительные особенности в бою
Что же делает Хабиба непобедимым? С самого первого профессионального боя «Орла» бросается в глаза один примечательный фактор. В футболе вам скажут, что чем меньше мяч у соперника, тем меньше вероятность забить гол. Хабиб, фанат «Реала» и знакомый Криштиану Роналду, придерживается того же мнения.
Нурмагомедов является приверженцем постоянного прессинга соперника. Он забирает у оппонентов пространство для манёвра, постоянно срезает углы. Кроме того, каждый из его соперников знал, что Хабиб – потрясающий борец.
Психология
Поэтому психологический фактор также играет роль. Стойка Хабиба нестандартна. Он слегка наклоняется вперёд, из-за чего оппозиция постоянно должна чувствовать себя в опасности из-за шанса прохода в ноги. А если же Хабиб закрепил замок за спиной, то возня в партере точно продлится до конца раунда, если только Нурмагомедов не найдёт возможность финишировать соперника раньше.
Never Give Up
Второй – удушающий приём в чемпионской схватке с Дастином Порье. Несмотря на патовую ситуацию, Хабиб оставался спокоен. Казалось, что если Порье зафиксирует корпус «Орла», то победа у него в кармане, однако Нурмагомедов сумел выпутаться из тяжелейшей ситуации, забрав бой.
Чёткий геймплан
Хавьер Мендес и Абдулманап Нурмагомедов – идеальная связка для разбора техники оппонента. Если Хавьер больше опирается на работу в стойке, то Абдулманап подмечает слабые стороны оппозиции в борцовской составляющей. Это и даёт Хабибу чёткое представление о ходе ведения боя.
Сильной стороной Барбозы являются легкики? Хорошо, «Орёл» постоянно будет прессинговать своего соперника, заставляя того пятиться назад. Это дало возможность Хабибу уйти из октагона победителем, не получив значимого урона в то время, когда другая оппозиция Эдсона не могла оправиться от повреждений на протяжении года.
Глейсон Тибау – мастер БЖЖ, которого тяжело будет побороть из-за его габаритов? Хорошо, «Орёл» зарубится с ним в стойке, несмотря на ожидания бразильского бойца. Тибау до конца схватки будет ждать прохода в ноги, тогда как Хабиб заберёт спокойную победу по очкам.
Яквинта – боец без проседающих навыков, но слаб в плане выносливости? Хорошо, «Орёл» устроит Элу пятираундовую проверку в партере, заставив его организм выкладываться на все сто.
И подобных примеров в карьере Хабиба огромное количество. Неодобрение от своего отца он получил лишь за раунд стойки в битве с Конором, да и в данном раунде Хабиб если и выглядел хуже своего соперника, то ненамного. В остальном же грамотное соблюдение тактики позволяет ему без проблем забирать схватки против любых оппонентов.
Удары и приемы в бою
Любой бой Нурмагомедова – своего рода искусство. Его борьба является эталоном для смешанных единоборств. Именно поэтому Хабибом восхищаются многие соратники по делу. Что же касается стойки, то «Орёл» в данном аспекте не вышел на свой максимум, но от боя к бою только прогрессирует.
Ударная техника
Хабиб – универсал. Он может работать в двух стойках, причём левая развита едва ли не лучше, чем правая. Его природная база с момента прихода в UFC сохранилась. Камала Шалоруса дагестанец отправил в нокдаун после мощного крюка. Особенностью данного удара Хабиба является то, что он его делает далеко не идеально, но от этого он только прибавляет в опасности из-за своей непредсказуемости.
Этот же крюк он использовал в битве против Тавареса, помогая себе ещё и корпусом. Он поднимает подбородок и подпрыгивает, номинально увеличивая силу удара. Стойка здесь также важна – Хабиб заставляет своего соперника думать, что пойдёт в тейкдаун, но именно эта обманка стоит Таваресу упущенной победы.
И в аспекте ударной техники прессинг является важнейшим навыком. Джебами и хуками он старается не только занести как можно больше очков в копилку, но и вывести соперника из себя. После пропущенных ударов Пэт Хили и Рафаэль дос Аньос потеряли чувство дистанции, что позволило Хабибу совершить ряд тейкдаунов. Лицо Яквинты же боец подобным образом превратил в кровавое мессиво.
Борьба
Полемика по поводу данного навыка Хабиба может продолжаться бесконечно. Если кому-то Нурмагомедов может показаться скучным бойцом, то большая фанбаза данного вида спорта восхищается его навыками ведения боя. Всё, от тейкдаунов до приёмов в партере является предметом восхищения.
Тейкдауны
27 попыток перевода, 21 успешная за 3 раунда боя. Такова статистика схватки с Абелем Трухильо. Если бы данные цифры распространялись на обоих бойцов, то мы бы могли сказать, что битва стала из ряда вон выходящей. Но 21 тейкдаун в этом поединке совершил один «Орёл», чем навсегда вписал своё имя в историю.
Он переводил абсолютно разными способами. От сетки, при помощи всего корпуса или одной только ноги. При переводе Хабиб старается нанести как можно больше урона своей оппозиции. Это техника, которой он обучился у олимпионика Кормье. Хабиб постоянно учится, минимизируя шансы на поражение. Это отличает его от других бойцов в дивизионе.
Партер
Хабиб невероятно изворотлив. Он находит выходы из патовых ситуаций, ибо совершенно чётко понимает, что его уровень позволяет не только не проиграть в конкретной ситуации, но и выйти из неё победителем. Пример – всё тот же бой с Трухильо. Абель занимает позицию в боковом контроле – достаточно опасно в ММА, так как из неё спокойно можно выйти на контроль руки.
Но Хабиб думает иначе. Он коленом проходит сквозь ноги Абеля и начинает давить его корпусом. Уже через пять секунд он контролировал своего оппонента. 99% бойцов попросту не додумались бы до такого выхода из ситуации, однако для Хабиба это было невероятно просто.
Нурмагомедов становится сильнее и благодаря мастерам своего дела. Великий ЖСП в своих поединках в партере давил на соперников. Он постоянно продвигался вперёд при помощи пальцев ног. Хабиб занимается абсолютно тем же.
Скилл борьбы у «Орла» прокачан до такого уровня, что его оппозиция попросту боится совершить лишние действия в битвах против него. Конор просто занимал защитную позицию, дожидаясь конца раунда, однако и из неё благодаря вышеописанному давлению и прессингу Хабиб нашёл возможность выйти на удушающий. Он забирает опорные руки, отлично проводит обманные действия и делает это на такой скорости, что соперники не успевают подстроиться и спасти себя от очередной попытки приёма.
Заключение
Хабиб Нурмагомедов – уникум для смешанных единоборств. Непобеждённый чемпион прогрессирует даже на Олимпе славы, а его постоянные тренировки и профессиональный подход к делу позволяют ему оставаться на этом самом Олимпе как можно дольше.