расписание тренировок формула про
Клубные карты
FORMULAPRO
Включает в себя:
• Тренажерный зал общий
• Аквазона
• Финская сауна
• Групповые программы
• 1 персональная тренировка в тренажерном зале
• 1 персональная тренировка в аква-зоне
• Анализатор тела (при приобретении персональных тренировок)
• Полотенца
• Сейфовые ячейки
• Бесплатная парковка
• Wi-Fi
Возможно приобретение клубных карт в рассрочку.
Виды клубных карт СТАНДАРТ:
FORMULA 6 месяцев без ограничений по времени
• 15 дней заморозки
• 2 гостевых визита
• безлимитное посещение клуба
FORMULA 12 месяцев без ограничений по времени
• 30 дней заморозки
• 4 гостевых визита
• безлимитное посещение клуба
FORMULA 6 месяцев с ограничением по времени
• 15 дней заморозки
• 2 гостевых визита
• посещение клуба: будни с 07:00 до 17:00, выходные и праздничные дни с 15:00 до 22:00.
* клубные карты доступны только при продлении
FORMULA 12 месяцев с ограничением по времени
• 30 дней заморозки
• 4 гостевых визита
• посещение клуба: будни с 07:00 до 17:00, выходные и праздничные дни с 15:00 до 22:00.
* клубные карты доступны только при продлении
FORMULA 3 месяца без ограничений по времени
• 1 гостевой визит
• безлимитное посещение клуба
FORMULA 1 месяц без ограничений по времени
• безлимитное посещение клуба
FORMULA разовое посещение
• безлимитное посещение клуба
Формула 1 Новости
По словам российского гонщика, его первой целью в Ф1 было просто попасть в чемпионат. И теперь он ищет для себя следующие возможности
По мнению отца Макса Ферстаппена, в Mercedes просто не понимают, насколько хорош его сын
Чемпион 1996 года не смог вспомнить более плотного сражения со времен 1980-х
В тот вечер пилот в первый и последний раз громко отмечал свой день рождения
Семикратный чемпион мира заявил, что больше всего ждет возвращения южноафриканского этапа в календарь чемпионата
Лента новостей
По словам российского гонщика, его первой целью в Ф1 было просто попасть в чемпионат. И теперь он ищет для себя следующие возможности
По мнению отца Макса Ферстаппена, в Mercedes просто не понимают, насколько хорош его сын
Чемпион 1996 года не смог вспомнить более плотного сражения со времен 1980-х
В тот вечер пилот в первый и последний раз громко отмечал свой день рождения
Семикратный чемпион мира заявил, что больше всего ждет возвращения южноафриканского этапа в календарь чемпионата
Берем годовую выручку команды и умножаем на шесть или семь. Но лучше считать от показателя EBITDA
Минимальная стоимость билетов начиналась с 700 долларов
По мнению Энтони Хэмилтона, его сын не намерен завершать карьеру в ближайшее время
По мнению пилота Ferrari, в автоспорте уже есть несколько талантливых участниц, которые могли бы выступить в Королевских автогонках
Экс-пилот AlphaTauri должен научить японского дебютанта лучше взаимодействовать с командой
Два великих чемпиона XX века одержали множество побед, но и конфликты на трассе между ними происходили регулярно. Слово очевидцу тех событий
Совет директоров Volkswagen рассмотрит вопрос об участии в чемпионате на ближайшем собрании
Чтобы повысить свои шансы в борьбе с Red Bull, чемпионы мира повысили мощность силовых установок, пусть это и увеличило риск отказа
Гонщик Red Bull признался, что впервые увидел картинг, когда Йос Ферстаппен был не дома, а на Гран При Канады
По словам экс-главы Формулы 1, авторы документального сериала Drive to survive ради большего драматизма изначально вольно обращаются с фактами
Хельмут Марко рассказал, почему результаты двух топ-команд так ощутимо меняются по ходу уик-энда
Команда признала, что на высокогорной трассе будет медленнее, чем Red Bull
Пока пилоту Haas удавалось это только дважды
Семикратный чемпион напомнил, что выиграл свой первый титул на второй год выступления в Формуле 1, а Ферстаппен не мог сделать этого целых шесть лет
Стороны не смогли договориться о судьбе фабрики, способной на большее, чем создание болидов. Или дело в другом?
Приложение Motorsport.com
Следуй своей страсти, где угодно, когда угодно!
Как составить программу тренировок самостоятельно
Если хотите создать идеальную тренировку, подходящую под ваши цели, распорядок дня и тренировочный опыт, то вам стоит дочитать эту статью.
Создание тренировочной программы может стать сложной задачей. И на то есть ряд причин.
Есть много переменных, которые нужно учитывать: индивидуальные особенности, цели, распорядок дня, образ жизни, предпочтения, стаж занятий и т. д.
Существует множество точек зрения относительно того, что лучше всего подходит для наращивания мышц и силы, потери жира и улучшения спортивной работоспособности. И многие из этих мнений противоречат друг другу. Неудивительно поэтому, что в спортзалах везде полно людей, которые следуют всевозможным странным и неэффективным программам.
К счастью, однако, вам не нужна научная степень в области биомеханики и несколько тысяч часов тренировочного опыта для создания эффективной тренировки.
На самом деле нужно только знать и применять относительно небольшое количество принципов, чтобы получить максимальный эффект от регулярных упражнений.
Из всех возможных знаний о диете и физических упражнениях, 20% принесут 80% результатов.
И поэтому нет смысла обсуждать все существующие сплиты и методики. Слишком много информации часто приводит к «бездействию в результате анализа».
Рассмотрим варианты, которые лучше всего подходят для большинства людей и распорядков дня.
Как построить недельную тренировочную программу
Эффективная тренировочная программа обычно соответствует следующим критериям:
Таким образом, если у вас есть 4-6 часов в неделю, чтобы тренироваться, Вы в игре.
Если времени не хватает, попробуйте 2-х и 1-дневные программы для поддержания мышц с минимальными упражнениями.
Итак, давайте посмотрим на несколько проверенных временем программ, которые позволят вам достичь цели.
3-дневные тренировочные программы
Тяни-толкай программа
Она существует очень давно и не теряет своей актуальности из-за простоты и эффективности.
Вот как она выглядит:
Что касается недельного планирования, лучше всего установить один день отдыха между посещениями тренажерного зала, например:
понедельник — толкать, среда — тянуть, пятница — ноги
Или два дня отдыха между тренировками и упражнениями на ноги, например:
понедельник — толкать, вторник — тянуть, пятница — ноги
Если вы воспользуетесь этим последним графиком, Ваши ноги будут более свежими в пятницу, так как «тяговый день» включает тяжелую становую тягу, которая нагружает бедра.
(Стоит отметить, что эта проблема болезненности задних мышц бедра наиболее актуальна для новичков, потому что они испытывают более выраженную боль в мышцах, чем промежуточные или продвинутые атлеты).
Грудь и трицепсы, спина и бицепсы, ноги и плечи (трехдневный сплит)
Это популярная программа, которая выдержала испытание временем.
Какое 3-дневное расписание лучше?
Это зависит от личных предпочтений и тренировочного опыта.
Если вы чувствуете, что вам нужно прибавить в груди и плечах, то лучше подойдет расписание с отдельным днем для груди и трицепсов. Тренировка грудной клетки и плеч по отдельности позволяет вам тренироваться более интенсивно, что позволяет максимизировать прогрессию нагрузки.
4-дневное расписание занятий
Частота нагрузок — это серьезная полемика в наши дни, и мнения есть самые разные.
Смысл заключается в следующем:
Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать мышцы до тех пор, пока нагрузка не станет контрпродуктивной.
Об этом вряд ли кто-нибудь станет спорить. Но есть много споров о том, когда лучше всего делать эти еженедельные повторы: за одну тренировку или разделить на две, три или больше?
Тренировки всех мышц 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, но это не обязательно означает, что лучше.
Хорошо спланированное разделение на части тела, наиболее подходит продвинутым, опытным атлетам, так как позволяет максимально нагружать каждую группу мышц. При тренировке одной и той же группы мышц 2 или 3 раза в неделю, возникает необходимость комбинировать ее с нагрузкой на другие мышечные группы. От этого тренировки становятся тяжелее и невозможно дать максимальную нагрузку (останавливается прогрессия). Это относится и к фулбоди программе.
Например, если приседаете со штангой, а затем делаете становую тягу, то показатели будут значительно хуже, чем при выполнении этих тяжелых упражнений в разные дни.
Еще один аргумент против — большинство из нас очень ограничены во времени (работа, семья, социальные обязательства).
5-дневная тренировочная программа
Каждое занятие занимает около 45 минут, каждая группа мышц получает максимальную стимуляцию, мышцы и центральная нервная система получают достаточно времени для восстановления, и она отлично вписывается в расписание большинства людей (с понедельника по пятницу с отдыхом в выходные дни).
5-дневное расписание дает возможность добавить дополнительные подходы на отстающие мышечные группы.
Например, парни жалуются на недостаточный рост грудных мышц, поэтому могут добавить 3 подхода в жиме штанги на наклонной скамье к дню №4, (делать его перед тренировкой плеч).
Лучшие упражнения для набора мышечной массы и силы
Существует два основных вида упражнений: базовые и изолирующие.
Если хотите создать максимальную мышечную массу и силу, вы должны сосредоточиться на базовых упражнениях.
Изолирующие упражнения могут и должны использоваться для развития небольших, упрямых мышц, таких как плечи и руки, и поддержки роста больших групп мышц, но они никогда не должны быть в центре внимания для натуральных атлетов.
Какие конкретные упражнения лучше всего подходят для наращивания мышц и силы?
Лучшие упражнения на грудь
Лучшие упражнения для спины
Лучшие упражнения на плечи
Лучшие упражнения для ног
Тренировка ног очень проста. Есть три правила.
Лучшие упражнения на бицепс
Это все, что нужно для создания больших бицепсов.
Лучшие упражнения на трицепс
Основные выводы к упражнениям
Говоря попросту больше никаких других упражнений не требуется, для того, чтобы создать сильную, красивую фигуру. Важно не разнообразие движений, а прогрессирование на правильных тяжелых упражнениях.
Сколько нужно делать повторений
Большинство людей фанатично следуют предписанным 8-10 или 10-12 повторений в подходе для набора мышечной массы. Это одна из причин, почему не удается достичь результата.
Вот простое этому объяснение:
Вот некоторые цифры.
Лучшие количества повторений для мужчин
Начинающие атлеты должны сфокусироваться на подходах в 4-6 повторений. Это означает, что поднимаемые веса должны составлять 80-85% от одноповторного максимума (1ПМ).
Более опытные, продвинутые атлеты, могут включать низко и высокоповторные тренировки (это называется периодизация).
Лучшие количества повторений для девушек
Женщины, которые являются новичками в силовом спорте, должны тренироваться в диапазоне 8-10 повторений в подходе. Это означает, что нужно поднимать веса от 70 до 75% от 1ПМ. Этот диапазон необходим для того, чтобы создать базовый фундамент силы и прочности, прежде чем безопасно и эффективно переходить к работе с более тяжелыми весами.
Наиболее эффективно через несколько месяцев включать в тренинг подходы на 4-6 повторений, но с более тяжелыми весами.
Как составить программу тренировок
Теперь мы готовы составить программу.
Если стремитесь набрать мышечную массу, но не удается тренироваться 5 раз в неделю, то вполне можете справиться за 3-х или 4-дневную тренировку. Просто 5-дневная наиболее эффективна.
К тому же крайне важно то, как вы питаетесь. Как бы не была хороша тренировочная программа, если вы не питаетесь правильно, прогресса не видать.
После того, как вы составили тренировочную программу, убедитесь, что правильно организовали питание для набора мышечной массы.
Для роста мышц и силы
Если вы эктоморф и стремитесь набрать вес и стать крупнее, лучше всего подойдет 5-дневная тренировка.
Также следует ограничить кардио тренировки до 1 часа в неделю. Если набор массы не происходит — сократить кардио до нуля.
Рост мышц и сжигание жира
Да, рост мышц и сжигание жира одновременно, возможны.
Но при определенных условиях.
Наиболее эффективно делать три 25-минутных ВИИТ сессий в неделю, в дополнение к силовому тренингу.
Кардио можно делать в день силовых тренировок или в выходные. Но не забывайте брать хотя бы один день полностью выходной для общего восстановления.
Для сжигания жира и сохранения мышц
Если вас устраивают ваши мышцы, и просто хотите согнать лишний жир, лучше всего подойдет 3-дневная тренировочная программа. Только добавьте три 25-минутных ВИИТ в неделю, но не забывайте про 1 день полного отдыха.
Основные выводы
Составление программы тренировок требует обдумывания и некоторых расчетов, но результат того стоит. Вы сохраняете большое количество времени и энергии, концентрируетесь на том, что наиболее эффективно для тела и получаете удовольствие от процесса. Не забывайте о чувстве удовлетворения. На самом деле, даже если вы занимаетесь по самой худшей программе на свете, в конечном итоге вы достигнете такого момента, когда будете удовлетворены результатом. Цель хорошей программы — достичь этого результата быстрее!
FORMULAPRO – про фитнес и личный успех
Пять этажей FORMULAPRO – это 8000 квадратных метров фитнес-пространства, доступного обладателям клубных карт с 7 утра и до 11 вечера.
Чтобы удостовериться в этом, мы решили воспользоваться гостевым визитом и выяснить на месте, какие клубные предложения подготовила FORMULAPRO для своих посетителей.
Начнём с первого этажа. Здесь расположены бассейны – 25-метровый на 5 дорожек, гидромассажный– для релаксации после интенсивных тренировок, и детский – для юных посетителей.
На третьем этаже владельцам клубной карты FORMULA доступен ультрасовременный тренажёрный зал с оборудованием от ведущих мировых производителей. Он функционально разграничен на несколько зон. Сектор силовых тренировок предусматривает тренажёры и снаряды для проработки всех групп мышц.
— Силовые тренажёры серии Hammer Strength обеспечивают естественную траекторию движений тела, позволяя сделать ваши тренировки более эффективными. Алексей Курасов, директор фитнес-клуба FormulaPRO
Тренажёры просты в управлении, неопасны и способствуют скорейшему достижению результатов.
Сектор кроссфита – для интервальных тренировок высокой интенсивности на силу и выносливость. Он укомплектован всевозможными приспособлениями: от турников – до мешков, гимнастических колец, гантелей и мячей…
Доступны посещения залов для групповых программ по системе Les Mills (Лэс Милс). Отдельного внимания заслуживает зал для пилатеса.
Зона КАРДИО тоже не ограничена только классическими дорожками для ходьбы и эллипсоидами. Есть здесь и тренажёры, имитирующие ходьбу по лестнице. Кстати, в FORMULAPRO с количеством всех тренажёров не возникнем проблем – здесь 26 беговых дорожек, 13 эллиптических тренажёров, 4 велотренажёра. Хватит всем посетителям!
Все занятия и консультации в фитнес-клубе проводят только сертифицированные инструкторы.
— Если у вас есть только 45 минут, комплекс тренажёров, подобранных для этого сектора, позволит вам проработать абсолютно все группы мышц. Екатерина, инструктор фитнес-клуба FormulaPRO
Особого внимания здесь заслуживают специализированные тренажёры для людей с ограниченными возможностями здоровья. Поэтому негласный девиз FORMULAPRO – «Фитнес, доступный каждому», – подтверждается на все 100%.
Для комфортных занятий в клубе предусмотрено всё до мелочей: от боксов для зарядки телефонов до детской комнаты, где во время вашей тренировки с ребёнком будет заниматься воспитатель.
В виртуальную реальность можно погрузиться и во время занятий в тренажёрном зале. Это отдельный этаж с высококлассными тренажерами, а также банный комплекс с четырьмя видами парных.
Беговые дорожки, оснащённые системой Discover, позволят не только совершить пробежку по любому из выбранных уголков планеты, но и посоревноваться с любителями бега из других стран.
— Фитнес-клуб FormulaPRO подходит для любого уровня подготовки и делает ваши тренировки незабываемыми. Алексей Курасов, директор фитнес-клуба FormulaPRO
А если у кого-то ещё остались сомнения, развеять их вы сможете уже 2 и 3 марта, в дни открытых дверей FORMULAPRO. За новостями следите в группе фитнес –центра.
ИА «Бел.Ру» © 1999-2019. Все права защищены.
Сетевое издание Информационное агентство «Бел.Ру»
Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 23.11.2018 г. регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-74127.
Дата регистрации: 23.11.2018
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ПремьерМедиаИнвест»
Телефон: +7 (47-22) 24-97-77
e-mail: newhot@iabel.ru; ooopremmediainvest@gmail.com
Главный редактор: Артемова О.А., artemova@iabel.ru
Реклама на сайте: +7 (47-22) 24-97-78, smorodina@newsmedia.su, ostrogozhsky@1mediainvest.ru
Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте www.bel.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование без согласования с редакцией не более 50% от объёма оригинального материала, с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал www.bel.ru, до или после цитируемого блока.
Материалы в сюжетах «Новости компаний» и «Партнёрский материал» публикуются на правах рекламы.
Расписание тренировок в тренажерном зале: лучшие программы тренировок, эффективность, советы и рекомендации
Многие люди, которые начинают ходить в тренажерный зал с целью улучшить свою физическую кондицию, не получив ожидаемого результата за определенное время, бросают заниматься. Причина этой неудачи кроется в неправильном составлении расписания тренировок в тренажерном зале. В статье даются основные рекомендации, которые помогут новичкам и опытным спортсменам повысить эффективность своих занятий.
С чего начать?
Именно этот вопрос задают многие новички, которые попадают в «тренажерку». Прежде чем заняться вопросом составления расписания тренировок в тренажерном зале, необходимо для себя ответить на несколько важных вопросов:
Определившись с ответом на указанные вопросы, можно переходить непосредственно к составлению расписания тренировок в тренажерном зале, которые будут объединены в программу занятий.
Что такое программа физических тренировок?
Под программой занятий понимают четко спланированное физическое поведение спортсмена в течение некоторого промежутка времени. В это понятие входят ответы на вопросы, в какие дни тренироваться, и сколько времени уделять каждой тренировке, какие упражнения и в каком объеме делать, как будет меняться расписание тренировок в тренажерном зале в зависимости от недели (1-я, 2-я, 3-я и т.д.). Более того, программу тренировок нельзя рассматривать отдельно от режима питания и отдыха, которые являются важными компонентами в достижении эффективных результатов.
Какие упражнения выполнять?
Теперь перейдем непосредственно к цифрам и конкретным видам упражнений, которые многие специалисты рекомендуют включать в свои занятия. План тренировок в тренажерном зале для новичка или для продвинутого спортсмена должен включать комплексы упражнений, которые заставляют работать все основные мышцы тела. Ниже приводятся главные группы мышц человека, а также упражнения, которые вовлекают их в работу:
Конечно же, приведенные упражнения являются лишь малой частью существующих в тренажерном зале возможностей, однако указанный комплекс, будучи состоящим из достаточно несложных упражнений, направлен на тренировку всех основных групп мышц, что важно не только для укрепления тела новичка, но и для пропорционального физического развития в целом.
Объем еженедельных тренировок
Теперь важно понять, как распределить все отмеченные упражнения, чтобы они гармонично и эффективно сочетались в расписании тренировок на неделю в тренажерном зале.
Во-первых, чтобы занятия были плодотворными, необходимо посещать «тренажерку» 2-4 раза в неделю. Вариант с трехразовым еженедельным походом является классическим и универсальным, как для новичка, так и для спортсмена, который уже имеет некоторые физические достижения.
Наконец, в-третьих, занятие должно состоять из комплекса упражнений (не менее 5-6 разных), каждое из которых рекомендуется выполнять по 3-4 серии (7-15 повторений в серии).
Что нужно знать, чтобы правильно составить комплекс упражнений?
Идея составления правильного комплекса заключается во включении в него упражнений, которые будут направлены на проработку различных групп мышц таким образом, чтобы в течение недели были задействованы все основные части тела.
Приведем пример. Спортсмен составил расписание тренировки в тренажерном зале так, что он будет заниматься во вторник, четверг и субботу. В этом случае вторник следует посвятить, например, проработке бицепсов, трицепсов и квадрицепсов. Для этого можно использовать подтягивания на перекладине, жим штанги от груди, упражнение весло с гантелями, приседания и прыжки.
В четверг нужно уделить внимание задней поверхности бедра и ягодицам, спине, плечам и груди, поэтому в занятие следует включить такие упражнения, как мертвая тяга, шаги с подъемом тела на скамью, весло с использованием штанги, жим гантелей лежа и отжимания от пола.
В субботу план занятия может быть выбран такой: нагрузка на бицепсы, квадрицепсы, нижнюю часть спины, грудь и брюшной пресс, то есть это серии упражнений с подъемом гантелей, прокачкой пресса (подъемы туловища и ног из положения лежа), выпады ног, отжимания на брусьях с наклоном вперед. При таком способе отжиманий нагрузка на трицепсы является минимальной, а на грудь – максимальной.
По общему правилу, расписание тренировок в тренажерном зале для девушек для похудения, а также для мужчин, которые поставили цель накачать красивые мышцы, должно быть таким, чтобы за 1 неделю каждая группа мышц эффективно прорабатывалась 2 раза.
Рекомендации по выбору числа повторений упражнения в тренировочной серии
Как уже выше было отмечено, число повторений каждого упражнения рекомендуется сохранять в пределах 7-15 раз. При этом, выполняя серию повторений, атлету необходимо выкладываться по максимуму, то есть нагружаемые группы мышц должны буквально «рваться», только от такого типа нагрузок можно добиться быстрого развития мускулатуры и сжигания лишней жировой ткани.
Если спортсмен легко выполняет 15-20 повторений упражнения, тогда необходимо либо увеличить вес, либо поменять технику выполнения упражнения. Например, в случае отжиманий от пола, можно задерживать тело в нижней точке на несколько секунд (3-4), а затем только выполнять его подъем. С другой стороны, если атлет с трудом выполняет упражнение 2-4 раза, то это может нанести вред его суставам и мышцам. В этом случае рекомендуется упростить упражнение, например, путем снижения веса спортивного снаряда.
Особенности расписания тренировок в тренажерном зале для мужчин
Сильный пол, как правило, во время похода в «тренажерку» ставит перед собой цель увеличить объем мышечной массы тела. Для этого необходимо составлять комплекс таким образом, чтобы каждая группа мышц получала максимальную нагрузку до появления болевых ощущений. Добиться этого можно двумя различными способами:
После выполненной тренировочной серии или суперсета следует отдыхать, приблизительно 2-4 минуты.
Особенность тренировок для девушек
В отличие от мужчин, представительницы прекрасного пола посещают тренажерный зал, в большинстве случаев, чтобы сбросить лишний вес и сделать привлекательной свою фигуру. Здесь важно отметить, что расписание тренировок в тренажерном зале для похудения для девушек нужно строить таким образом, чтобы как можно больше нагружать мышцы и вызывать усиленное потоотделение. Дело в том, что только интенсивная работа мышц дает возможность не только убрать лишнюю жировую ткань, но и сохранить сухую массу (массу тела без жира). Последняя же обуславливает привлекательность и здоровый вид женской фигуры.
Тренировку в тренажерном зале для девушек для похудения (фото именно такого занятия приведено выше) рекомендуется выполнять по круговому типу, то есть, после выбора соответствующих упражнений, их следует делать по 2-3 серии по очереди, отдыхая между сериями в течение 3-4 минут.
План занятий должен быть неизменным?
Нет, нельзя в течение длительного времени каждую неделю выполнять одни и те же упражнения, поскольку это приводит к приспособлению мышц к определенному типу нагрузки, что в итоге выливается в состояние «застоя», то есть мышцы перестают расти, а сила и выносливость спортсмена не увеличиваются.
Поэтому специалисты рекомендуют варьировать расписание тренировок в тренажерном зале, изменять тренировочные комплексы, включая в них новые виды упражнений либо вариации старых упражнений. Идея заключается в том, чтобы постоянно поддерживать мышцы в состоянии бдительности и предлагать им нагрузки, к которым они не привыкли.
Правильное питание
Это очень важный момент для достижения поставленных целей, поскольку, если атлет питается неправильно, все его физические усилия не приведут к желаемым результатам. Физическая активность сжигает большое количество калорий, поэтому спортсмен должен восполнять их в течение дня в полном объеме. Рацион питания должен быть составлен с упором на продукты, содержащие углеводороды (источник энергии) и белки (источник роста мышц). Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество витаминов, большая часть которых находится во фруктах и зелени.
Вопрос отдыха
Здесь нужно понимать важный момент: мускулатура нашего тела восстанавливается и растет только в процессе отдыха (сна), а не в процессе тренировок. Поэтому рекомендуется чередовать день тренировок с днем отдыха. Также спортсмен должен высыпаться (не менее 8-9 часов).
Некоторые советы и рекомендации
Занятия спортом сопровождаются большими потерями воды, поэтому рекомендуется с собой в тренажерный зал брать бутылку холодной воды, а также полотенце, чтобы вытирать пот с тела при его обильном выделении. Вопрос поддержания организма в гидратированном состоянии также является ключевым для эффективности проводимых тренировок.
Спортивной одежде следует уделить особое внимание. Так, не следует выбирать слишком свободную экипировку, но она не должна и сдавливать тело. Материал одежды обязан хорошо впитывать пот и «дышать».