на чем фокусируешься то и получаешь
Все, на чем вы фокусируете свои мысли, увеличивается
Все, на чем вы фокусируете свои мысли, увеличивается
Прочтите еще раз. Это действительно логично. То, о чем вы склонны думать, – это то, на чем вы фокусируетесь и чего создаете больше. Например, если у вас есть какие-то долги и какой-то капитал и вы целиком фокусируетесь на том, чем вы обладаете, вы будете расширять свой капитал. Если ваш капитал составляет только пятьсот долларов, а долги – пять тысяч и вы фокусируетесь на деньгах, которыми обладаете, вы начнете что-то делать с этим. Что бы вы ни делали с тем, что имеете, в позитивном направлении, это будет способствовать его увеличению. Наоборот, если вы фокусируете все мысли на своей задолженности, вечно напоминая себе, как вы бедны, и делая нищету центром своей эмоциональной жизни, именно ее вы и будете увеличивать. Это становится очень ясно на примере какой-нибудь неопасной болезни. Если вы концентрируетесь на своей простуде, только о ней и говорите, жалуетесь каждому встречному, как плохо вы себя чувствуете, вы будете увеличивать то, на чем фокусируетесь. То есть ваша энергия будет направлена на поддержку простуды, которой вы кичитесь. Но если вы сосредоточиваетесь на всем том, что в вас есть здорового, и говорите всем, как прекрасно вы себя чувствуете, вы будете увеличивать хорошее самочувствие.
Мы действуем в соответствии со своими мыслями. Эти мысли в буквальном смысле становятся нашим повседневным опытом. Следовательно, если вы значительную долю своей жизненной энергии обращаете на скудость, именно она будет шириться в вашей жизни. Я могу привести вам пример того, как это работает, из реальной жизни.
У меня есть хорошая подруга по имени Бобби Брэнч, которая живет в Венатчи, штат Вашингтон. Она очень живой, обладающий высшим сознанием человек, находящий истинную радость в своем существовании. Она руководствуется принципами изобилия практически во всех областях своей жизни. Однако в своей карьере она постоянно фокусировалась на том, чего ей недоставало. Она талантливая певица и композитор и хотела выпустить альбом своих песен, но была убеждена, что это не в ее финансовых возможностях: когда речь шла о деньгах, она исходила из менталитета нищеты. И этот менталитет брал верх, когда речь заходила о выступлении перед аудиторией: Бобби была уверена, что не способна на это.
Однажды вечером мы долго обсуждали ее уверенность, что она никогда не издаст свой альбом, если только не явится некий ангел, который профинансирует ее. Я пытался помочь ей понять, что эта ее уверенность и есть та самая вещь, которая не дает ей осуществить мечту, записать свои песни.
Я пригласил Бобби спеть свои прекрасные песни на нескольких моих выступлениях перед публикой. Несмотря на свой страх, она выступила прекрасно, вызвав овации, и после этого начала фокусироваться на том, что может делать, а не на том, что ей казалось невозможным или трудным. Чем больше она думала о выступлениях перед аудиторией, тем в большей мере эта вера возрастала в ее жизни, и примерно через год она согласилась выступить уже самостоятельно, потом еще и еще раз. Тогда перед Бобби встала большая задача: увидеть себя в ситуации процветания. В одном телефонном разговоре она сказала мне, что наконец набралась мужества выяснить, сколько будет стоить производство грампластинки с участием одного из лучших аранжировщиков и дирижеров Северо-Запада. Сумма превосходила все, что она могла бы накопить за целую жизнь. Я посоветовал ей начать фокусировать свои мысли на процветании и никогда не допускать в свое сознание мысль «не хватает».
Бобби прислушалась к совету. Однажды вечером она позвонила мне из Венатчи и заявила: «Я думаю только о том, что эти деньги в моем распоряжении. Я не допускаю мысли о бедности». Затем она сказала, что вместе с подругой по работе обсуждала способы, как сделать это реальным. Она сказала подруге: «Что если я попрошу пятнадцать человек, с которыми знакома, вложить по тысяче долларов в меня и в мою музыку? Я имею в виду людей, которые действительно верят в мое пение». К ее радости и изумлению подруга ответила: «Я с удовольствием вложу эти деньги в тебя», и Бобби поняла, что уже прошла пятнадцатую часть пути.
В течение трех дней она подготовила инвестиционные портфели и отыскала необходимых инвесторов, которые согласились вложить по тысяче долларов с возвратом через год. Она была счастлива, что наконец преодолела свою веру в нищету, так как, когда сфокусировалась на изобилии, именно оно и возросло для нее. Через два месяца она выпустила свой альбом «Счастье – это путь»; три песни из него были посвящены Эйкис, женщине, о которой я написал книгу.
Теперь Бобби продвигает свой альбом, и дело идет к тому, что он станет большим хитом. Концентрация на изобилии, а не скудости, воздалась ей сторицей. Она расплатилась почти со всеми инвесторами и уже собирается издать второй тираж альбома. Альбом содержит посвящение: «Моему другу Уэйну Дайеру; я ценю всё, что ты сделал, чтобы придать мне смелости рискнуть». А все, что я сделал, это лишь помог ей сфокусироваться на том, что она хотела увеличить в своей жизни.
То же самое верно в отношении каждого из нас. Чтобы иметь в своей жизни все, что угодно, кроме изобилия, вы фактически должны умышленно сопротивляться ему, фокусируясь на нищете!
Когда вы живете и дышите благосостоянием, веря, что все существует в огромном количестве, и что все мы вправе иметь всё, что можем, вы начинаете активно действовать в отношении себя и других в данном направлении. Этот принцип применим к обогащению, личному счастью, здоровью, интеллектуальным интересам и всему остальному. Он соответствует древнему библейскому обещанию: «Тому, кто имеет, еще больше дано будет». Он действительно работает. Вселенная – непостижимо крупное предприятие, слишком большое, чтобы кто-нибудь из нас мог охватить ее из перспективы наших ограниченных тел. Изобилие царит повсюду. Единственные пределы, которые существуют для нас, – те, что мы сами создаем верой в их существование.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ Всё, чем мы являемся, проистекает из наших мыслей. Будда Ограниченное мышление производит ограниченные результаты. Результатом является ваш способ жизни, ваш опыт и ваше имущество.Ограниченное мышление проистекает из ограниченных представлений о
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ Всё, чем мы являемся, проистекает из наших мыслей. Будда Ограниченное мышление производит ограниченные результаты. Результатом является ваш способ жизни, ваш опыт и ваше имущество.Ограниченное мышление проистекает из ограниченных представлений о
Как подвергнуть сомнению свои мысли о любви
Как подвергнуть сомнению свои мысли о любви Когда бы ни посетила вас стрессовая мысль, эти четыре вопроса и разворот помогут вам провести исследование: Правда ли это? Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда? Как я реагирую, когда появляется эта мысль? Кем бы вы были
Упражнение «Как начать замечать свои мысли»
Упражнение «Как начать замечать свои мысли» У взрослого человека поиски одобрения почти заменяют вторую натуру, поэтому не всегда легко увидеть, какую долю психической жизни они занимают. Вот несколько способов, которые помогут вам начать замечать это.Телефонные звонки
Измените свои мысли
Измените свои мысли • Какие иррациональные страхи мешают вам открыто высказываться? (К примеру: «А вдруг он обидится, если я не дам ему попользоваться своей машиной?»)• Доведите свои страхи до крайности: «А что, если он обидится настолько, что не захочет больше со мной
Как контролировать свои мысли и чувства?
Как контролировать свои мысли и чувства? Появление «больных пунктов», конечно, хорошо бы контролировать. Но как это сделать? Здесь весь секрет заключается в системе подчинения. Важно, кто кому подчиняется – вы вашим мыслям и чувствам или ваши мысли и чувства вам. Вопрос
ОЧИСТИТЕ СВОИ МЫСЛИ
ОЧИСТИТЕ СВОИ МЫСЛИ Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем. Сила мысли огромна, помните об этом.Поэтому мыслите всегда позитивно, учитесь видеть яркие, светлые краски жизни – счастье и радость, любовь и процветание. Ведь счастье и любовь уже окружают нас, они – в нас
Слушайте свои автоматические мысли
Слушайте свои автоматические мысли Умение слышать свои автоматические мысли — первый шаг к обретению контроля над негативными эмоциями. Большая часть вашего внутреннего диалога безвредна. Автоматические мысли, вызывающие болезненные чувства, можно вычислить. Для
Записывайте свои мысли
Записывайте свои мысли Чтобы понять силу своих автоматических мыслей и роль, которую они играют в вашей эмоциональной жизни, начните вести «Журнал мыслей». Испытав в очередной раз тяжелое чувство, как можно скорее запишите свои переживания согласно приведенной ниже
Как контролировать свои мысли и чувства?
Как контролировать свои мысли и чувства? Появление «больных пунктов», конечно, хорошо бы контролировать. Но как это сделать? Здесь весь секрет заключается в системе подчинения. Важно, кто кому подчиняется – вы вашим мыслям и чувствам или ваши мысли и чувства вам. Вопрос
Как выражать свои мысли
Как выражать свои мысли Не допускайте, чтобы скудная лексика или плохая дикция мешали развитию ваших отношений. Социальные различия основаны отчасти на материальном положении, отчасти — на образовании, но проявляются главным образом в манере говорить. Если ваша речь
Всё, на чём вы фокусируете свои мысли, увеличивается
Всё, на чём вы фокусируете свои мысли, увеличивается Прочтите еще раз. Это действительно логично. То, о чем вы склонны думать, — это то, на чем вы фокусируетесь и чего создаете больше. Например, если у вас есть какие-то долги и какой-то капитал и вы целиком фокусируетесь на
Контролируйте свои мысли и чувства
Контролируйте свои мысли и чувства Как понять, чисты ли вы в речах? Когда, высказавшись, вы ощущаете радость, счастье, покой и умиротворенность. Если же не ощущаете – контролируйте свои мысли, внутренний монолог, вербальное и письменное общение с окружающими. Обретя
Переместите свои мысли в живот
Переместите свои мысли в живот Они прислушиваются к своему собственному голосу, берут на себя ответственность… Они выясняют для себя, кто они такие и что такое… они знают не только свои скрытые возможности, но и недостатки. Абрахам Маслоу Итак, как же переключиться с
Как оригинально и ясно излагать свои мысли
Как оригинально и ясно излагать свои мысли Найти голос – значит быть способным вкладывать в свои слова душу и проникаться тем, что вы говорите. Шеймус Хини, поэт Если вам доводилось испытывать трудности с выражением своих мыслей, с завистью слушая тех, кто разливался
Примите ответственность за свои мысли
Примите ответственность за свои мысли Верите ли вы, что создаете свою реальность, или не верите, нельзя не признать: если все время твердить себе, что вам никогда не добиться желаемого, вы ни за что на свете не преуспеете, едва ли у вас будет подходящий настрой, чтобы
Потрясающая сила фокуса
Вокруг вопроса о существовании закона притяжения ходит много споров, никто так и не смог, и вряд ли когда-то сможет однозначно ответить на этот вопрос. Пусть так, но сама концепция — «подобное привлекает подобное» верна для нашей жизни, независимо от веры, это действует. «Если я и создал это, то это не было моей целью», говорят люди. «Скорей всего, это просто происходит со мной, и я не являюсь создателем этого».
Они просто предполагают, что всё происходящее с ними не поддаётся контролю с их стороны, так же считая, что другие контролировать всё происходящее вокруг тоже не могут. По существу они уходят от ответственности, в основном потому, что привыкли считать себя жертвой обстоятельств.
Мы живём во вселенной, бесконечно сложной, в которой работает множество сил, отследить некоторые из них не представляется возможным. Естественно, мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг, потому что мы не способны контролировать большую часть бесконечной Вселенной.
Возможно, в ваших мыслях происходят неоднозначные споры: «Хорошо, если это так просто и понятно, почему я не догадался об этом раньше?», или: «Я много времени сосредотачивался на том, что хочу больше денег, так почему же они не пришли ко мне?».
По сути, единственное, что вы можете контролировать в полной мере…
Точнее, когда вы знаете, как осуществлять этот контроль.
К счастью, контроль только за одним разумом, даёт вам огромную силу. Контролируя разум, вы можете повлиять на большую часть Вселенной, и начать создание своей жизни.
Ключом к большему осознанию и большей осведомлённости является самостоятельный отказ от автопилота. После того, как вы сделаете это, вы становитесь способны остановить разочарования и несчастья, которые вы не хотите, в пользу счастья, радости, благополучия и успеха.
Вы становитесь способны на многое, однако помните, что используете очень важную часть мудрости. Фактом становится то, что сосредоточение на чём-либо, влияет на реальное появление этого в вашей жизни.
Фокусируйся на позитиве.
Вы всегда фокусируете своё внимание, на чём либо, знаете вы об этом или нет.
Проблема в том, что вы, как правило, фокусируетесь не сознательно, автоматически. Иногда мы бессознательно обращаем внимание на то, чего не хотим, а потом, получая это, мы действуем подобно жертве обстоятельств, даже не сознавая, что сами стали причиной этих событий.
Если вы имели отрицательный эмоциональный опыт (например, в отношениях с другим человеком), некоторые из вас скажут: «Есть люди, которые могут сделать мне больно. Отношения могут быть опасными и болезненными. Я должен следить за этими людьми (или отношениями в целом), и избегать их».
Грустно наблюдать за ними, они стараются избегать нежелательных отношений, сосредотачивают своё внимание на людях, которые могли бы им навредить, или на «плохих отношениях», и сосредоточение на этом приводит к нежелательным последствиям. И они действительно встречают плохого человека и сами того не желая привлекают плохие отношения. По сути, они встречают одного и того же человека, только в другом теле.
Сосредоточение внимания на том, чего вы не хотите, как это ни парадоксально, создаёт это. Сосредоточение внимания на бедности делает вас бедными. Сосредоточение внимания на ошибках, приводит к ошибкам. Сосредоточение внимания на не курении, заставляет вас хотеть курить. И так далее. Я думаю, вы поняли эту идею.
Правда в том, что ваш разум не видит разницы между тем, думаете ли вы о том, чего хотите или о том, чего не хотите. Ваш разум просто способствует привлечению этого в вашу жизнь. Чаще всего, мышление и фокусировка большинства людей является автоматическими, без какого-либо сознательного намерения.
Фокусируйтесь на том, что вы хотите.
Ваша задача состоит в том, чтобы научиться сознательно, направлять своё внимание, ради получения желательных результатов.
Во-первых, вы должны знать всё плохое, на чём вы концентрируете внимание, готов биться об заклад, в вашей голове много больше негативных мыслей, чем вы думаете. После этого, чётко представьте себе то, что вы хотите. Следующим шагом должно стать изучение каждого желания, дабы получить уверенность в том, что они не являются желаниями «перевёртышами».
К примеру, говоря: «Я хочу хорошие отношения», будет иметь положительное влияние, если вы не имели негативного опыта отношений, казалось бы, это позитивное заявление, но в случае прошлого негативного опыта, вы обычно концентрируетесь на том, чтобы отношения не были плохими. Так, заявление: «Я хочу надёжный автомобиль», не подействует, так как нужно, если вы фокусировались на том, что не желаете автомобиль, который постоянно выходит из строя и требует много ремонта.
Решение? Практика. Стойкость. Практика.
Очень хорошей идеей будет записывать ваши желания, в очень конкретной форме. Затем, читать, то, что вы написали, желательно вслух, несколько раз в день, представляйте в своём разуме, что-то, что вы хотите, уже есть у вас. Чем больше эмоций вы можете вовлечь в этот процесс, тем лучше. После, примите меры для начала создания того, что вы хотите. Хорошее время для чтения и визуализации, это время, как только вы проснулись и, непосредственно перед тем, как ложитесь спать.
Начните задавать вопросы.
Хорошими вопросами можно считать такие конструкции: «Как я могу получить что-то?», «Как я могу сделать что-то?«. Задаваясь подобными вопросами, вы фокусируетесь на том, что вы хотите сделать, быть или иметь.
В случае, когда не знаете что делать, научитесь говорить: «Как я могу …?», вместо фразы: «я не могу», и, если вы просите настойчиво, Вселенная обязательно даст вам ответ. Научитесь осознавать, на чём вы концентрируете своё внимание, и вся ваша жизнь может измениться.
Всё, что разум может понять и всё, во что может поверить, он может достичь.
Пройдёт какое-то время, прежде чем вы сможете сознательно концентрировать своё внимание. Это, также потребует некоторых усилий и, возможно, у вас будет несколько неудачных попыток. Но, в определённый момент, у вас станет хорошо получаться концентрация внимания, и вскоре это перейдёт на бессознательный уровень. Когда же это произойдёт, вы обретёте огромную силу.
На чем фокусируешься то и получаешь
«На чем фокусируешься, то и притягиваешь» — эта закономерность подтверждается разными научными и философскими концепциями, находит подтверждение в теории множественных миров в современной квантовой механике, а также в эзотерических учениях. Эту мысль находим у Вадима Зеланда в «Трансерфинге реальности», в знаменитом фильме «Секрет», рассказывающем о «законе притяжения», и в книге 1937 года «Думай и Богатей» Наполеона Хилла.
Эта статья является частью книги SELFBook , главы “Свобода”. Более подробная информация в конце статьи.
Эта же мысль нашла подтверждение в нейробиологических исследованиях головного мозга, проведенных учеными из Пизанского университета в 1949 году. Хорас Мэгун и Джузеппе Моруцци в стволе головного мозга обнаружили ретикулярную активирующую систему, которая отфильтровывает необходимую информацию из миллиарда бит, ежесекундно попадающих в наш мозг. То есть, как только мы подумали о чём-то, а еще лучше, зафиксировали, это автоматически запускает механизм поиска в информационном поле данных, которые необходимы для решения поставленной задачи по принципу самонаводящейся ракеты, которая способна найти цель, несмотря на множество препятствий на пути.
Суть в том, что мы притягиваем различные события силой мысли, но не волшебным образом, а благодаря фокусировке на решении актуальной задачи, выделяя для нее гораздо больше времени, чем на другие.
Однако, важно отметить, что данная закономерность работает как в плюс, так и в минус. Если мы будем фокусироваться на негативных мыслях, то негатива у нас в жизни будет все больше. Поэтому важно концентрироваться на позитивных моментах и на собственных желаниях, тогда перед нами откроются двери, которые мы не могли себе даже представить.
В теории вроде все понятно, но почему тогда миллионы людей находятся в нужде и не могут иметь то, что хотят? Дело в том, что быть сфокусированным непросто, особенно в мире, где средства массовой информации постоянно обращают наше внимание на огромное количество проблем в международной и государственной политике, на межнациональные конфликты, на кризисы на финансовых рынках, рассказывают о жизни известных людей, которых мы лично не знаем и никогда не увидим в реальной жизни. На подавляющее большинство этих событий мы никак не можем повлиять, но постоянно мусолим их в голове, тем самым сужая круг собственного влияния, отвлекаясь от решения собственных вопросов, превращаясь в беспомощных циников и скептиков.
Причем СМИ фокусируют на сплошь негативной информации: арестовали, взорвали, заразили, убили и т.д., что программирует нас жить в постоянном страхе. В итоге у людей образуется негативная парадигма восприятия мира, которая сильно влияет на принятие ежедневных решений или наоборот непринятия. Получается отличный инструмент манипуляции общественным сознанием, не правда ли?
Если вас не устраивает быть объектом манипуляций, решение только одно — жестко фильтровать входящий поток информации, следить, что попадает в ваше сознание.
Сейчас все популярнее становится отказываться от телевидения в сторону самостоятельного выбора видеоконтента в интернете, но и здесь нам хитро подсовывают то, что мы считаем собственным выбором, поэтому будьте бдительны!
Рекомендую регулярно устраивать себе дни цифрового детокса (Digital detox), когда вы на сутки и более отключаетесь от внешнего мира и информационного шума и уезжаете куда-нибудь на природу.
Чтобы использовать закон притяжения в свою пользу, нужно чаще мечтать и думать о том, что действительно хочется испытать в жизни, и стараться проживать эти состояния сначала у себя в голове, запуская процессы наведения фокуса, а потом получать все это в реальной жизни. Осознанно формулировать свои намерения.
Многочисленные исследования показывают, что люди, которые мечтают, ставят цели и понимают смысл своей жизни, живут намного качественнее и дольше, чем те, кто целей не ставит и смысла в жизни не видит.
Выписывание желаний и целей заставляет наш мозг фокусироваться и создавать новые нейронные связи, тем самым запуская процессы развития, а не стагнации. Одна дополнительная мысль, подкрепленная намерением, может кардинальным образом изменить жизнь, и даже не одну.
Удивительно, но большинство людей вообще не планируют свое время или держат список дел в голове, задумываясь не дальше одного дня. Жизнь с такими людьми просто случается. Прилетела какая-то горящая задача, все бросают и бегут ее выполнять, а все важное, но не срочное ждет своего часа, пока также не превращается в пожар.
Есть те, кто просто ведут списки дел на ближайшие дни. Более продвинутые делают это в ежедневнике или в программе типа Google-календарь, распределяя задачи по дням недели. Самые рациональные и системные личности (их очень немного) расставляют приоритеты между делами и даже определяют каждый день недели под конкретные задачи в бизнесе или в личной жизни. Для кого-то такой стиль управления временем — высший пилотаж, а для кого-то — скукота несусветная и рутина. Лично я заметил, что, чем больше появляется различных новомодных планеров и методов, тем сложнее становится их внедрять и использовать — их заполнение порою отнимают больше времени, чем выполнение самих задач. Поэтому, если у вас есть метод планирования, который работает на протяжении длительного времени — это и есть ваш самый лучший инструмент!
Люди во многом иррациональны. Самостоятельно они не готовы загонять себя в «жесткие рамки» планирования, но готовы терпеть и выполнять корпоративные правила, установленные на наемной работе.
Те же, кто жаждет вырваться из «системы» и жить по своим правилам и графику, рано или поздно понимают, что за свободу приходится платить длительным периодом неуверенности и финансовыми трудностями. А потом осознают, что на одном энтузиазме далеко не уехать — можно сколько угодно пытаться взять какое-то дело наскоком, но без системного планирования и ежедневного фокуса на важных вопросах не обойтись.
Очень тяжело создать эффективно работающую систему самому. Поэтому неоднократно обжегшись, люди пытаются объединяться в группы или ищут напарника, обязательства перед которым будут мотивировать. Хотя построить партнерство бывает порою не менее трудно, чем трудиться в найме.
Чтобы помочь людям управлять своей жизнью, мы создали программу FreeStyle. Это ядровая программа всей экосистемы InReality, позволяющая коммуницировать с другими резидентами тет-а-тет и совместно настраиваться на предстоящий день с помощью самой простой и от этого наиболее эффективной системы ответов на вопросы, которые фокусируют на самом важном: итогах, успехах, уроках дня, благодарностях и планах. Программа FreeStyle — это возможность знакомиться каждую неделю с новыми и очень интересными людьми, которые становятся партнерами по развитию. Таких напарников за год наберется больше пятидесяти, и поверьте, им есть чем с вами поделиться, а вам с ними. Это хорошая возможность качественно освежить окружение в течение одного года, и даже найти партнеров, клиентов или наставников для реализации своего дела.
Подробно про программу FreeStyle можно прочитать и зарегистрироваться, перейдя по ссылке: https://in-reality.ru/programs/FreeStyle/
Дополнительные материалы: фильм «Социальная дилемма» https://youtu.be/vMvBpbeZiZs
На основе книги создана программа устойчивого развития Человека 3.0 — SELF Accelerator. Вы можете подключиться к ней по ссылке.
Фокусировка: авторитетное руководство о том, как улучшить концентрацию и внимание
Фокусировкой и концентрацией сложно овладеть. Конечно, большинство людей хочет научиться лучше фокусироваться и сильнее концентрироваться на задаче. Но получается ли это? Мы живем в шумном мире, и разные отвлекающие моменты постоянно мешают нам фокусироваться.
К счастью, в этой статье собраны лучшие идеи и лучшие исследования того, как фокусироваться и не отвлекаться. Мы раскроем завесы того, как сохранять чёткое видение и обращать внимание на то, что важно. Независимо от того, на чём вы хотите сосредоточиться — на жизненных или бизнес-целях, эта страница предполагает охватить всё, что вам нужно знать.
I. Фокусировка: что это и как она работает
Обо всём по порядку. Так что это значит — фокусироваться? Специалисты дают такое определение: фокусировка — это концентрация интереса или активности на чём-нибудь. Скучное определение, можно сказать, но в нём скрывается кое-что важное.
Чтобы сосредоточиться на чём-то одном, нужно, по умолчанию, игнорировать множество окружающих вещей.
Фокусировка может работать только тогда, когда мы сказали «да» одной задаче и «нет» всем остальным. Другими словами, устранение — обязательное условие для фокусировки. Как говорит Тим Феррисс: «То, что вы можете сделать, предопределяется тем, что вы не будете делать».
Конечно, фокусировка не требует постоянного «нет», но требует «нет» прямо сейчас. У вас всегда есть возможность сделать что-то позже, но прямо сейчас нужно выполнить требование — делать что-то одно. Фокусировка — это ключ к производительности, потому что отказ от любой другой задачи делает вас способным выполнить единственную оставшуюся задачу.
Теперь важный вопрос: что можно сделать, чтобы сосредоточиться на задачах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют?
(Здесь в оригинальной статье Джеймс предлагает подписаться на его рассылку о продуктивности. У нее почти полмиллиона подписчиков, она выходит пару раз в неделю. Она на английском языке. Вот страница для подписки).
Почему я не могу сосредоточиться?
У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.
Я имею в виду, что у большинства здоровых людей мозг способен фокусироваться, если они могут устранить то, что их отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую вам безусловно необходимо было выполнить? Чем это закончилось? Вы выполнили её, потому что дедлайн принял решение за вас. Может быть вы прокрастинировали в начале, но как только сроки начали поджимать, вы были вынуждены принять решение и выполнили работу.
Вместо того, чтобы выполнять сложную работу, выбирая одну задачу, на которой нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.
Миф о мультизадачности
В теории мы способны одновременно выполнять два процесса. Можно, например, смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.
Но сосредоточиться на двух задачах одновременно невозможно. Вы либо слушаете телевизор, а переполненная кастрюля с макаронами — это фоновый шум, или вы следите за макаронами, а фоновым шумом в этом случае становится телевизор. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.
Многозадачность заставляет мозг переключать фокус с одного процесса на другой очень быстро туда и обратно. Это не было бы серьёзной проблемой, если бы человеческий мозг мог незаметно переходить от одной работы к другой, но это невозможно.
Вас же когда-нибудь прерывали в процессе написания электронного письма? После окончания разговора и возврата к сообщению вам требовалось несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы пишете, и вернуться к тому, на чём вы остановились. Что-то подобное происходит при многозадачности. Многозадачность заставляет вас платить ментальный налог каждый раз, когда вы прерываете одну задачу и переходите к другой. В психологии этот ментальный налог называется стоимостью переключения.
Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое происходит при переключении внимания с одного дела на другое. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало, что среднестатистический человек проверяет электронную почту один раз в пять минут, и что в среднем требуется 64 секунды на возобновление предшествовавшей задачи после проверки почты.
Другими словами, из-за электронной почты мы обычно теряем одну минуту из каждых шести.
II. Как сфокусироваться и усилить концентрацию внимания
Давайте поговорим о том, как преодолеть склонность к многозадачности и сосредоточиться на одном деле в один момент времени. Откуда вы знаете на чём сосредоточиться, когда у вас куча альтернатив? Откуда вы знаете, на что направить энергию и внимание? Как вы понимаете, что именно вам необходимо делать?
Стратегия концентрации внимания «2 списка» Уоррена Баффетта
Один из моих любимых методов фокусировки внимания на том, что важно, и устранения того, что не важно, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт. Баффетт использует простую стратегию производительности, состоящую из трёх шагов, чтобы помочь своим сотрудникам расставить приоритеты и распределить задачи.
Этот метод может оказаться вам полезным для принятия решений и для того, чтобы заставлять себя немедленно выполнять единственную задачу. Вот как это работает…
Однажды Баффет попросил своего личного пилота пройти упражнение.
ШАГ 1: Он попросил Майка Флинта записать 25 самых главных для него карьерных целей. Это заняло у Флинта некоторое время. (Примечание: вы можете выполнить подобное упражнение, но рассмотреть более короткий период. Например, записать главные 25 задач, которые хотите выполнить на этой неделе).
ШАГ 2: Баффет попросил Флинта пересмотреть свой список и обвести 5 самых главных пунктов. Опять же, Флинт какое-то время думал, прошёлся по всему списку, и в итоге отметил 5 самых важных целей.
Шаг 3. Весь список Баффет разделил на два. 5 целей, обведённых Флинтом, теперь были в первом списке, а 20 необведённых — во втором.
Флинт согласился, что сразу начнет работать над своими топ-5 целями. И тогда Баффет спросил его: «А как быть с теми позициями, которые ты не отметил?»
Флинт ответил: «Ну, я сильно фокусируюсь на отмеченных пяти, а остальные 20 — вторичны. Они всё так же важны, поэтому я буду работать с ними периодически, когда посчитаю нужным. Они не такие срочные, но я все еще планирую уделить им особое внимание».
На что Баффет ответил: «Нет, Майк, это абсолютно неверный вывод. Всё, что ты не обвёл, попало в категорию «избегать любой ценой». Не имеет значения, что это — ты не обращаешь на эти задачи никакого внимания, пока не реализуешь топ-5».
Мне нравится метод Баффета потому, что он заставляет принимать сложные решения и вычёркивать те задачи, на которые требуется немало времени, но использование этого времени — не самое рациональное. Часто задачи, которые снижают концентрацию внимания — это те, время для которых мы можем легко рационализировать.
Это всего лишь один из способов сузить фокус и устранить отвлекающие факторы. Я рассматривал уже другие методы Ivy Lee и The Eisenhower Box. И независимо от того, какой метод вы используете, и насколько бы строго не придерживались этого метода, в какой-то момент ваша концентрация и фокус начинают ослабевать. Как можно усилить внимание и сохранять его нужное время?
У вас в арсенале есть два простых шага.
Анализируйте свои результаты
Первое, что можно сделать, это оценить свой прогресс.
Фокус часто исчезает из-за отсутствия оценки. Ваш мозг естественным путём желает узнать, есть прогресс или его нет в достижении целей, и это понять невозможно, если специально не заострить внимание на оценке. С практической точки зрения это означает, что нам нужно анализировать свои результаты.
У всех нас в жизни есть что-то, что, как мы выражаемся, нам важно, но мы это не анализируем. Тут гордиться нечем, потому что оценка сохраняет фокусировку и концентрацию. А то, что мы оцениваем, становится лучше. Только благодаря цифрам и чёткому мониторингу у нас есть представление, лучше или хуже мы стали.
Задачи, которые я проанализировал, это те, на которых я фокусировался.
К сожалению, мы часто избегаем оценки, потому что боимся того, что цифры расскажут нам о нас же. Хитрость в том, чтобы понять, что оценка — это не суждение о том кто вы, а всего лишь оценка того, на каком вы этапе.
Оценивайте, чтобы сделать открытия о себе, чтобы разобраться в себе, чтобы понять. Оценивайте, чтобы лучше узнать себя. Оценивайте, чтобы увидеть, действительно ли вы тратите время на то, что для вас важно. Оценивайте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют.
Фокусируйтесь на процессе, а не событии
Второе, что можно сделать, чтобы продолжительно сохранять фокус — это сосредоточиться на процессах, а не событиях. Слишком часто мы видим достижение как событие, которое может произойти и завершиться.
Вот несколько распространенных примеров. Многие люди воспринимают:
Это всего лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единоразовое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнёте понимать, что их отличают от других не события или результаты, а преданность процессу. Они влюблены в повседневную практику, а не отдельный момент.
Смешно, конечно, что именно фокусировка на процессе позволит вам при любом раскладе наслаждаться результатами.
Ориентация на результаты и цели — наша естественная склонность, но фокусировка на процессах приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе.
III. Концентрация и трюки с фокусировкой внимания
Даже после того, как вы научились любить процесс и знаете, как сосредоточиться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о дополнительных способах усилить концентрацию и убедиться, что вы уделяете каждой задаче пристальное внимание.
Как усилить концентрацию
Вот несколько дополнительных способов усилить внимание и начать работу над тем, что важно.
Выберите приоритетную задачу. Одно из основных совершенствований, которые я сделал недавно — выбрал (единственный) приоритет для каждого рабочего дня. Хоть я и планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя единственная приоритетная задача должна быть безусловно выполнена. Я называю это «задачей-якорем», потому что это стержень, на котором держится остаток дня. Сила выбора единственного приоритета в том, что он натуральным путём поддерживает ваше поведение, заставляя вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.
Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует от вас целостного внимания, то планируйте её на тот промежуток дня, когда у вас достаточно энергии для фокусировки. Например, я заметил, что у меня творческая энергия интенсивней всего с утра. Утром я свеж. И именно тогда я лучше всего пишу. Именно тогда я принимаю самые качественные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Как мне быть в этом случае? Я планирую творческие задания на утро. Обо всех остальных бизнес-задачах я позабочусь во второй половине дня. Включая интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты Skype, анализ данных и цифр. Практически каждая стратегия, которая касается производительности, преследует цель — правильнее спланировать время. Но время — бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения конкретной задачи.
Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Фокусировка — это устраненение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых сильных отвлекающих факторов. Если я не проверю электронную почту в начале дня, то утром выполню личные запланированные задачи, а не буду реагировать на чужие. Это — победа, потому что я не растрачиваю мысли на сообщения из почтового ящика. Я понимаю, что ждать до полудня многие люди просто не могут, но я бы хотел предложить лёгкое испытание. Можете подождать до 10 утра? А как насчет 9? 8:30? Точное время откладывания не имеет значения. Задача — выделить время в самом начале дня, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, не позволяя остальному миру генерировать ваше психическое состояние.
Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу телефон первые несколько часов после сна. Гораздо проще выполнять целенаправленную работу, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, конфликтующих с фокусировкой.
Работайте в полноэкранном режиме. Каждый раз, когда я работаю в приложении на компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если пишу в Evernote, то ставлю полноэкранный режим. Если редактирую картинку в Photoshop — это единственное, что я вижу. Я настроил свой рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически исчезала. Когда я работаю, я не вижу часы, значки других приложений и другие отвлекающие элементы на экране. Удивительно, какую разницу это создаёт для моего фокуса и концентрации. Если вы будете видеть иконку на экране, она будет работать как напоминалка, что вам стоит на неё кликать время от времени. Но если вы устраните визуальный сигнал, то желание отвлечься утихнет через несколько минут.
Устраните все задачи, которые могут отвлекать вас от фокусировки ранним утром. Я люблю делать самые важные дела в начале каждого дня, потому что остальные дела ещё не попали в ранг срочных. Я немного дальше ушёл в этом направлении, потому что даже свой первый приём пищи сдвинул на полудень каждого дня. В течение трёх последних лет я краткосрочно голодал (вот некоторые уроки, которые я извлёк из этого), это значит, что обычно я ем большую часть своего дневного рациона между 12 дня и 8 вечера. В результате у меня есть дополнительное время по утрам, чтобы выполнять сосредоточенно работу, а не готовить завтрак.
Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что в любое время, когда вы чувствуете, что мир отвлекает вас, всё, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному единственному делу. Вначале вам даже не нужно ждать значительных результатов. Нужно просто начать./