калорийность цельнозерновой овсяной каши на воде
Ингредиенты Овсяная каша на воде цельнозерновая
Промыть овсяную крупу, залить водой и варить 20 минут.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде цельнозерновая».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 кКал | 1684 кКал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.5% | 426 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5438 г |
| Зола | 1.2218 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.873 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 11.636 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Кремний, Si | 25.018 мг | 30 мг | 83.4% | 41% | 120 г |
| Магний, Mg | 68.65 мг | 400 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
| Натрий, Na | 21.41 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6072 г |
| Сера, S | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2071 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 12.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 42.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.27 мг | 18 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 19.2% | 257 г |
| Марганец, Mn | 2.9691 мг | 2 мг | 148.5% | 72.9% | 67 г |
| Медь, Cu | 0.99 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 101010 г | |
| Молибден, Mo | 22.516 мкг | 70 мкг | 32.2% | 15.8% | 311 г |
| Фтор, F | 165.24 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2421 г |
| Цинк, Zn | 1.5709 мг | 12 мг | 13.1% | 6.4% | 764 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде цельнозерновая составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка цельнозерновая».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 кКал | 1684 кКал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.5% | 608 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Углеводы | 58.7 г | 219 г | 26.8% | 7.3% | 373 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 13.6% | 200 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 10.9% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 5.9% | 460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397 мг | 2500 мг | 15.9% | 4.3% | 630 г |
| Магний, Mg | 130 мг | 400 мг | 32.5% | 8.8% | 308 г |
| Фосфор, P | 460 мг | 800 мг | 57.5% | 15.6% | 174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.8 мг | 18 мг | 32.2% | 8.8% | 310 г |
| Медь, Cu | 0.5 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Селен, Se | 9.7 мкг | 55 мкг | 17.6% | 4.8% | 567 г |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 12 мг | 35.8% | 9.7% | 279 г |
Энергетическая ценность Овсянка цельнозерновая составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ОВСЯНКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ
Чем полезен Овсянка цельнозерновая
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Сколько калорий в овсянке на воде и на молоке, пищевая ценность, польза овсяной каши для ежедневного рациона и для похудения
Сколько калорий в овсянке на воде и на молоке, пищевая ценность, польза овсяной каши для ежедневного рациона и для похудения
Овсянка может не прийтись по вкусу, но она очень полезная. Это блюдо идеально для похудения. Желающим сбросить вес стоит знать, сколько калорий в овсянке, можно ли ею питаться каждый день, и чем же она полезна для организма человека.
Химический состав и пищевая ценность
Овсяная каша в оригинальном варианте состоит из ядер овсяной крупы. Однако существуют еще другие виды овсянки: измельченная, дробленая, шлифованная, и самый популярный вариант – хлопья (всем знакомый геркулес). Главное отличие последнего варианта от других видов – это быстрота и удобство приготовления.
Если говорить о химическом составе каши, то она богата алюминием, железом, йодом, калием, кальцием, натрием, серой, марганцем, медью, цинком, фосфором, фтором. И также содержит витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, C, E, H, PP.
Пищевая ценность овсяной крупы идеально подходит для употребления продукта утром на завтрак.
Примечание. Калорийность 100 грамм сырого продукта составляет 305 ккал.
Калорийность овсянки на воде и молоке
Калорийность овсянки напрямую зависит от того, на чем ее варят – на воде или молоке. Несомненно, в последнем случае каша получится более калорийной, но и сытной.
Овсянка на воде менее калорийная, но за счет различных дополнительных добавок можно получить кашу не менее сытную и питательную. К тому же такое блюдо будет особенно полезно для тех, у кого непереносимость лактозы.
Тем не менее калорийность овсянки на воде, составляет 88 ккал, а на молоке – 104 ккал.
Примечание. Данные о калорийности представлены приблизительно, точную цифру выявить практически невозможно.
Суточная норма потребления
Рекомендуемая норма потребления в сутки примерно 30-40 г в сухом виде. Это количество равно 3 г бета-глютена (клетчатки), который способствует нормализации сахара в крови, снижению холестерина и улучшает пищеварение.
Польза для ежедневного рациона и для похудения
Вопреки устоявшемуся мнению, что овсянка является очень полезным продуктом, это не совсем так. По-настоящему полезна только та каша, которая состоит из цельнозерновой крупы или грубого помола. А продукт быстрого приготовления, как правило, содержит меньшую долю полезных веществ для организма человека.
Но все-таки овсянка имеет массу преимуществ, поэтому ее стоит включать в рацион.
Вот несколько основных плюсов овсяной каши:
Готовить кашу можно с добавлением фруктов, ягод и сухофруктов (яблок, клубники, бананов, изюма, черники, земляники), с корицей, на воде или молоке, и даже на не очень жирных сливках. А вот вместо сахара для сладости лучше будет добавить ложечку меда.
Стоит обратить внимание, что для тех, кто решил скорректировать свой вес с помощью данной каши, тоже подойдет не каждый вид овсянки. Чтобы похудеть, предпочтительна крупа крупного помола, лучше всего вареная на воде без добавления сахара, масла и желательно без соли. Соль способствует задержанию жидкости в организме, а при похудении это нежелательно.
Но не все так печально, при диете в кашу можно добавлять запеченную тыкву, измельченные орехи (кедровые, фисташки), семечки кунжута, яблоки кислых сортов. От запаренной каши быстрого приготовления при похудении лучше отказаться.
Как и у любого продукта, у овсянки есть и отрицательные качества:
Напоследок нужно отметить, что овсяная каша богата витаминами и полезными веществами, является полезным продуктом. Но все же, прежде чем садиться на овсяную диету или активно включать в свой рацион этот продукт, лучше всего будет пройти обследование, чтобы избежать возможных неприятных последствий.
Овсяная каша на воде
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Ингредиенты Овсянка цельнозерновая.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка цельнозерновая.».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 кКал | 1684 кКал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.1% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 18.5% | 500 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.408 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 5.226 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.7% | 957 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3031 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1535 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2320 г |
| Кремний, Si | 348.432 мг | 30 мг | 1161.4% | 1075.4% | 9 г |
| Магний, Mg | 46.79 мг | 400 мг | 11.7% | 10.8% | 855 г |
| Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Сера, S | 34.15 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2928 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 14.3% | 649 г |
| Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.5 мкг | ||||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 9.6% | 958 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 2.787 мкг | 10 мкг | 27.9% | 25.8% | 359 г |
| Марганец, Mn | 1.8304 мг | 2 мг | 91.5% | 84.7% | 109 г |
| Медь, Cu | 209.48 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 19.4% | 477 г |
| Молибден, Mo | 13.589 мкг | 70 мкг | 19.4% | 18% | 515 г |
| Селен, Se | 8.293 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14% | 663 г |
| Фтор, F | 110.45 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3622 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.2% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.2578 мг | 12 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
Энергетическая ценность Овсянка цельнозерновая. составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».