В чем бегать осенью на улице одежда мужская

07.09.202310.09.2023 admin 0 Comments

Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки

Автор: Дима Михалев · Опубликовано 25.08.2021 · Обновлено 18.09.2021

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

2. До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

Термобелье для бега осенью

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C

Теплая, сухая осень

Холодная, сухая осень

Мокрая, слякотная осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Источник

Как и в чём бегать осенью на улице, чтобы не заболеть, кроссовки и одежда для осеннего бега в дождь

Что важно знать, чтобы бегать в прохладную погоду? Какую одежду выбрать?

Отвечает тренер по бегу.

Дождь и первые заморозки не должны страшить тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать несколько простых правил и выбрать подходящую экипировку.

Чтобы бегать поздней осенью, нужно начинать пробежки именно сейчас. Так организм и иммунная система смогут постепенно перестроиться к холодной погоде.

Как подготовиться к пробежке?

Тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает психологически настроиться и подготавливает дыхание и сердечно-сосудистую систему. Делать разминку можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

Комплекс упражнений для разминки

Если на разминку нет времени, начните пробежку с быстрой ходьбы, а затем переходите к лёгкому бегу.

Заминку лучше делать в помещении, так как после пробежки, находясь долго на холодном воздухе, можно легко простудиться. Не пренебрегайте завершающими упражнениями, они позволят избежать мышечной боли, которая возникает из-за высокого утомления. После долгих тренировок заминка – обязательный пункт в вашем плане, а вот после медленной пробежки упражнения можно не делать.

Экипировка

Самая незаменимая часть осенней экипировки для бега – тайтсы, облегающие лосины из специальных синтетических материалов. Их главное преимущество заключается в том, что они хорошо удерживают тепло и не мешают правильной технике бега.

Кроссовки для асфальта стоит сменить на «грунтовые» с более выраженным рисунком протектора, поскольку осенью тропинку для бега размывает дождями.

Как одеться по погоде?

Важно учитывать не просто показания уличного термометра, но и силу ветра, и интенсивность тренировки.

Тренер советует во время пробежек в межсезонье следовать правилу: несколько тонких слоёв одежды лучше, чем один толстый. Воздух, который образуется между слоями одежды, лучше держит тепло и даёт коже «дышать».

Владимир: Одежда из хлопка в качестве первого слоя не подойдёт, поскольку быстро промокнет и начнёт прилипать к спине. Есть риск заболеть.

Покупать экипировку для осеннего бега стоит в магазинах, специализирующихся на лыжной одежде, так как выбор и качество вещей для занятий на улице лучше, чем в обычных спортивных магазинах.

Аксессуары, которые сделают пробежку комфортнее

Советы тренера

Слушайте и чувствуйте себя во время пробежки. Запершило горло, появилась одышка, затруднилось дыхание, замёрзли руки или ноги — значит, пора завершить пробежку и пойти домой.

Источник

В чём бегать осенью: правила выбора одежды для бега на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье.

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте.

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

Что ещё может влиять на выбор одежды

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Источник

Бег осенью: 6 правил экипировки

Автор: Роман Гусейнов

Бодрящий воздух, легкое шуршанье листьев под ногами, несколько слоев одежды: всё это хорошо описывает бег осенью. Кстати, бегая осенью, вы подготавливаете свой организм к пробежкам зимой: он успевает адаптироваться к низким температурам, так как холодает постепенно.

Чтобы тренировка прошла комфортно и без неприятных последствий, важно правильно одеваться. Когда на улице холодает, очень легко перестараться с утеплением: бежим и покрываемся ручьями пота. Обратная крайность не лучше. Осенью очень важно защитить себя от переохлаждения. Вспоминайте основные правила: правило 3-х слоев и подбор одежды для погоды на 7-10 градусов выше.

Вспомнили? Теперь можно двигаться дальше. В данной статье мы хотим остановиться на некоторых тонкостях и неочевидных вещах, которые помогут вам подобрать комфортную беговую экипировку.

Правило 1 – Утепляем конечности

Основная теплопотеря у человека идет через голову и конечности. Если вы позаботились о них, то уж точно пробежите, что запланировали. Когда еще не очень холодно, вполне подойдут тонкие перчатки для рук и повязки для головы и шеи.

Шея – важная зона, о которой мы часто забываем, потому что с шарфом бегать неудобно. Существуют универсальные повязки, которые легко трансформируются: их можно носить как снуд или шапку. Комбинированный вариант на температуру пониже – балаклава.

Отдельно обратите внимание на перчатки. Они должны плотно сидеть на руках, но нигде не пережимать. Лучше, когда перчатки сшиты в два слоя: один теплый, другой дышащий, – тогда руки не будут потеть и не замерзнут. А поскольку мы не расстаемся с нашими телефонами даже во время бега, то подбирайте модель с тактильными вставками.

Правило 2 – Защищаемся от ветра

Когда выбираете ветровку и штаны с защитой от ветра, помните о том, что материал должен дышать. Иначе будете постоянно потеть и мерзнуть. Современные модели рассчитаны практически на любой температурный режим, а также адаптируются под интенсивность тренировки: есть одежда для быстрого или для размеренного бега. Всё это особенно актуально для штанов.

Совет: чтобы не создавалась лишняя парусность, а кроссовки не цеплялись за низ штанов, то следует выбирать тайтсы или зауженные книзу модели.

На самом деле, выбор велик, и свою модель сможете выбрать только вы сами: тут и модели с молниями внизу, для удобства снимания и надевания, и с карманами для ключей и смартфона, из материала помягче или с гибридной тканью из смеси натуральных и синтетических волокон, светлых и темных тонов или цветов поярче.

Правило 3 – Непромокаемый верх

Когда на улице дождь, то самое главное – сохранить в тепле и сухости верхнюю часть тела. Поэтому необходимо подобрать куртку-ветровку, которая защищает и от ветра, и от дождя. Подбирая размер, не стоит брать «с запасом»: такая куртка должна сидеть достаточно плотно. И при этом быть дышащей и легкой, чтобы обеспечить хорошую терморегуляцию и отвод влаги.

Правило 4 – Термобелье как основа

Самый главный миф о термобелье – что оно греет. Это не совсем так. Термобелье помогает сохранять тепло, которое наше тело выделяет во время бега. Поэтому, чтобы в нем было комфортно (а не прохладно!), придется подвигаться.

Главный критерий при выборе – эластичность, материал и швы. Поскольку термобелье идет первым слоем, важно, чтобы оно нигде не натирало. Бесшовная технология здесь будет большим плюсом. Если белье ощущается на теле как вторая кожа – мягкая, приятная и слегка тянущаяся, – это хороший знак.

Правило 5 – Свобода движения и практичность

Одежда для бега не должна стеснять движений, особенно если вы занимаетесь на воздухе и помимо бега практикуете активные игры/упражнения. При этом толстовка или кофта должны согревать и сохранять тепло.

Отдельно стоит заметить, что не вся верхняя одежда может выдержать большое количество стирок. Если вы бегаете регулярно, стирки – ваш постоянный спутник. Выбирайте модели, которые этого не боятся. Они прослужат дольше и носить их можно будет часто.

Правило 6 – Делайте осознанный выбор

Покупая одежду для бега, обратите внимание, из какого материалы она изготовлена. Например, толстовки в магазинах Декатлон сделаны из переработанных бутылок. Выбирая модели, изготовленные по эко-концепции, вы поможете сделать мир чище и лучше.

Обычно на таких товарах ставится специальная отметка. Тут принцип два-в-одном работает на все сто: вы не только получите отличную экипировку, но и внесете свой вклад в заботу об окружающем вас мире.