тренировка ванпанчмена с научной точки зрения
Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!
Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.
Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:
Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.
Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.
Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:
Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.
В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.
Блогер психанул и год тренировался как персонаж One-Punch Man. Теперь он не пухляш, а супергерой на минималках
Полный блогер показал на видео, что с ним сделал год тренировок в режиме главного героя аниме и манги One-Punch Man. Суровые занятия по методу Сайтамы превратили ютубера в другого человека. Кажется, теперь парню впору косплеить супергероя.
Главный герой манги и аниме One-Punch Man («Ванпанчмен») парень по имени Сайтама — бывший офисный работник, решивший сражаться с нападающими на жителей его города монстрами. Чтобы обрести силу, персонаж устраивает себе тренировки: ежедневно совершает 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и пробегает 10 километров.
Занятия в итоге превращают Сайтаму в супергероя, способного одолеть противника одним ударом (а заодно лишают волос на голове).
Сайтама из «Ванпанчмена»
Тренировки по методу выдуманного силача в фитнес-среде стали своеобразным челленджем: желающие похудеть повторяли режим персонажа и хвастали (обычно впечатляющими) результатами. Среди участников тренда оказался и японский ютубер с ником Jigoku Dera Guren Maru, на которого обратило внимание Kotaku. Блогер 16 апреля опубликовал на своём YouTube-канале видео, в котором показал, как его тело поменялось за год занятий, как у Ванпанчмена.
Как следует из видео, в начале эксперимента 24-летний Jigoku Dera Guren Maru при росте 168 сантиметров весил 82,7 килограмма. Молодого человека было сложно назвать стройным.
Блогер до тренировок в стиле аниме-персонажа
Спустя 100 дней занятий молодой человек потерял 15 килограммов. А год режима Сайтамы позволил блогеру стать стройнее на 25,1 килограмма. Теперь отметка на весах Jigoku Dera Guren Maru — 57,6 килограмма.
Японец и сам удивился результату, ведь не ожидал, что его вес будет в диапазоне 50 с лишним килограммов. Выглядеть парень стал совсем иначе.
Блогер после года занятий в духе Сайтамы
Для ещё большего сходства с Сайтамой парень даже избавился от волос на голове, оставив короткий «ёжик». Всего видео с его трансформацией получило больше двух миллионов просмотров.
Многие ютуберы, в отличие от парня из Японии, пытаются повторить тренировки не выдуманных героев, а знаменитостей. Любитель спорта из Австралии вот попытался пожить как Арнольд Шварценеггер и понял: упражнения и диета Арни рассчитаны на настоящего терминатора.
А другой блогер испытал на себе режим занятий Конора Макгрегора. Так бодибилдер узнал: то, что по силам ирландскому бойцу, для нас — тяжкое испытание.
Как тренируется Ванпанчмен? Фитнес-челлендж самого сильного персонажа аниме
Аниме «Ванпанчмен» вышло в 2015 году. Оно повествует о супергерое Сайтаме – абсолютно обычном человеке без каких-либо особенных сил. Однако в то же время, по сюжету, он – самый мощный герой во Вселенной, который всего с одного удара может победить кого угодно. Как ему это удалось и сможет ли обычный человек добиться успехов, следуя плану тренировок Сайтамы?
Как Сайтама получил свою силу?
Раньше Сайтама был офисным работником. Его жизнь особо ничем не выделялась. Но с детства он мечтал помогать людям – не ради благодарности или славы, а из добрых побуждений. В один день он решил кардинально изменить свою жизнь и разработал план ежедневных тренировок: 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс, 100 приседаний и 10-километровая пробежка. Есть при этом необходимо строго три раза в день. Но самое важное, по словам Сайтамы, – «укреплять разум».
«Поначалу трудно, начинаешь думать, что от одного пропущенного дня не убудет. Чтобы стать сильным, я ежедневно всё выполнял, как бы тяжело мне ни приходилось. Я приседал даже когда тяжесть в ногах была невыносимой. Отжимался, даже когда руки хрустели! Но я продолжал!» – так сам герой рассказывал о том, как ему удалось достичь неимоверной силы. Его тренировки продолжались три года. Однако за такие предельные нагрузки пришлось поплатиться – Сайтама облысел.
Тренируйся 100 дней как Ванпанчмен
С момента выхода аниме нашлось немало людей, которые решили повторить тренировки главного персонажа. Это вылилось в целый челлендж: люди бросают вызов сами себе, а затем делятся результатами в Интернете. Но повторить ошеломляющий успех Сайтамы почти никому не удалось, потому что в целях безопасности блогеры начинали с меньшего количества упражнений.
Ютубер Next Level продержался целых 100 дней. Изначально его целью было просто похудеть, но результаты намного превзошли его ожидания. Во время челленджа он соблюдал особую диету, исключив из рациона сахар, углеводы и жареное. С 60-го дня блогер стал усложнять упражнения, добавив вес и спортивную резинку. По его словам, он продолжит следовать плану тренировок, снизив количество до пяти в неделю.
Мэйн Юсуф, другой блогер, получил травму во время бега, но не остановился. Он решил продолжать до последнего, потому что был уверен, что результат того стоит. На 30 день Мэйн уже без особых усилий мог отжаться 100 раз.
«Этот челлендж закаляет тебя не столько физически, сколько ментально. Сравнивая себя с тем, кем я был до того, как стал тренироваться, я понимаю, что очень сильно изменился. Теперь мне кажется, что я могу достигнуть всего, чего только захочу», – отмечает Юсуф.
Тайлер Оливиа посчитал, что тренироваться каждый день в таком режиме – слишком тяжелое испытание для организма, поэтому выделил два дня в неделю на отдых, а также значительно снизил дистанцию бега. После окончания 100-дневной тренировки, блогер всё же пожалел о том, что внёс изменения в распорядок.
«Я себя уважаю за то, что смог соблюдать это каждый день. Однако сейчас думаю, что осилил бы тренировку в полной мере», – рассказал он подписчикам.
Что снижает эффективность тренировки?
Многие блогеры отметили несколько минусов, которые значительно снижают эффективность такой тренировки.
Отсутствуют упражнения на мышцы спины, предплечья и плечевого пояса. Трапециевидные и широчайшая мышцы нужны для построения равномерного тренированного тела. Если исключить нагрузку на эти группы, можно нарушить баланс и заработать проблему с осанкой или даже получить травму.
Упражнения на пресс. Проработка пресса в стиле Ванпанчмена – наименее удачный вариант. Из-за ежедневной чрезмерной и однообразной нагрузки можно повредить позвоночник. При этом сами мышцы пресса задействуются минимально, что делает это упражнение малоэффективным.
Бег на 10 километров. Поначалу сложно пробежать все 10 километров, поэтому если раньше вы не бегали на большие дистанции, стоит начать с 1-3 километров в день, постепенно увеличивая расстояние.
Даже если немного видоизменить тренировку Сайтамы, результат будет ошеломляющим. Уйдёт большой процент жира, появится мышечная масса, сердце и лёгкие будут работать лучше. Однако самая ценная награда, по мнению тех, кто смог выполнять тренировку 100 дней, – улучшение ментального состояния. Все преграды словно перестают существовать, больше не надо заставлять себя что-либо делать. Поэтому пусть и в облегчённом виде, но всё-таки стоит попробовать челлендж Ванпанчмена, чтобы привести в порядок не только тело, но и разум.
Блогер год тренировался как Ванпанчмен и сбросил 25 кг
В 2019 году мы уже писали про парня по имени Шон, который в течение месяца тренировался по системе Ванпанчмена — 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подъемов на пресс, 10 км бега ежедневно — и неплохо подкачался. Но оказалось, что у лысого супергероя есть и другие, куда более упорные последователи.
Блогер Дзигоку Дера Гурен Мару занимался по системе Ванпанчмена целый год и смог похудеть на 25 кг.
Тренировки Дзигоку начал, когда весил 82,7 килограмма. Блогер начал, когда началась пандемия коронавируса — чтобы не сидеть дома без дела, он решил напилить контента, тренируясь как Ванпанчмен. Для этого он каждый день делал 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 подъемов на пресс и пробегал 10 километров.
Результаты превзошли все ожидания. 16 апреля 2021 года парень выложил на YouTube видео с разбором того, как он менялся за год — с начала эксперимента Дзигоку похудел до 57,6 кг.
Ванпанчмен (One-Punch Man) — герой одноименной манги и аниме, который с помощью регулярных тренировок превратился в супергероя, способного одним ударом уничтожать любого на своем пути. Побочным эффектом тренировок стало то, что у Ванпанчмена выпали все волосы на голове. У Дзигоку волосы не выпали, но для полного сходства с Ванпанчменом он их сбрил.
Мужчина сбросил вес и подкачал мышцы благодаря методу из аниме One-Punch Man
В аниме One-Punch Man главный герой по имени Сайтама ежедневно придерживался строгого физкультурного режима, состоящего из 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс и 10 километрового забега. Инвестор Шон Сиа попробовал этот режим в реальности, и результат оказался потрясающим.
Всего за 30 дней диеты и упражнений, с постоянным наращиванием нагрузки до уровня One-Punch Man, он сжег весь лишний вес и теперь может похвастаться отличной формой.
У вас есть лишний вес? Вы хотите сбросить несколько килограмм к лету? Пользуйтесь режимом Сайтамы!
Больше интересных статей на Shazoo
Видео от Shazoo
65 Комментариев
На одной картинке он поел и живот выпячивает, на второй он втягивает, вот и вся разница.
ладно, ладно, как нибудь, но не в этом году
@Aphorism, и мышцы на руках втянул, ага.
Был МЭН, стал ДРЫЩЬ!
«Из простого игрового разработчика я стал моделью Size+, по совету какого то китайца»
простите
то есть, чувак за месяц, дошел до отметки по 100 повторений в каждом упражнении. что-то не верится.
@BoNgO, поверь, я был в армейке, там и дрыщи могли по 100 раз присесть и отжаться, надо только обладать сильной самодисциплиной или личным старшиной)
Для начала тут имеет место «эффект новичка». Он впрягся на 30 дней, но когда вернется к более обычному ритму жизни, это все спадет. Помимо упражнений нужна и растяжка, иначе ты просто забиваешь мышцы. Если так резко начать, с неопытности, можно только навредить себе. Вообщем, чувак выполнил челендж и не более. Брать с него пример не советую. Переход на здоровый образ жизни, это должно быть осознанным и серьезным решением, ибо это смена образа жизни. Ты начинаешь перестаивать свой рацион, планы на неделю, что бы можно было заниматься в зале или бегать. Самое лучшее это начать с зарядки по утрам и отказываться от вредных вещей поочередно, например от сахара. Потом от большого количества мучного. От фаст фуда. И т.д.
И еще. То что он выполнял, это очень простые занятие. Самая большая сложность это свободное время и сила воли, что бы заставить себя выйти из дома и пробежать.
Знаем мы ваши диеты.
Он не под качался а под сушился.
@BoNgO, можно начать с то что, разбить нужное количество на части.
@Wort, в армейке можно достичь и не таких высот
@Aesde, Есть такое понятие как Пампинг мышц. Это эффект распирание мышц. Этим отлично пользуются разного рода рекламы которые впаривают разного рода тренажеры или средства для похудения, где типа жирные люди в итоге через месяц становятся худыми и накаченными. Ничего нового в этом нет.
@HikkiHaker, то то же я вижу, после армии люди возвращаются и светятся здоровьем
@R3namon, я не говорю, что нельзя, я говорю что это издевательство над организмом, которое не каждый молодой человек сможет перенести, а уж люди ближе к 30 хз. Если уж заниматься спортом, то видимо для поддержания здоровья, а не для того, чтобы превратиться в развалину
ух красавчик! вот ради такого стоит продать свою консольку
чо, игроманы) кто хочет в челлендже поучаствовать?)
@Wort, не, я изначально пытался в юмор, не на серьезных щах
@Aphorism, ну с дивана-то виднее 🙂 а еще он наверняка сначала сфоткался, а потом нажрал, инфа сотка.
@R3namon, хз, мне не особо смешно, я знаю массу людей, которые возвращались с армии имея багаж болячек, которых до этого не было. Почему то мне кажется, что можно проследить какую то связь с отлично составленным планом тренировок, которые они там проходят
@Wort, всё зависит от того в какую часть попал, какие люди там служат. всё как и во всей жизни собственно. в какой семье родился, в какую школу ходил, в какой компании общался и т.п. Так что не надо предвзято так)
Сто грамм риса в день и ты достигнешь такой сушки за неделю)))
100 на 100 еще раз на 100 и на 10, не удивительно, если каждый раз столько делать 🙂
Никогда эта фраза не звучала так смешно, да @Saitama?
@Lucatiel, я бы посоветовал воздержаться от режима «Сайтамы»!
Ну все, с понедельника начинаем ребята. И да, 100 отжиманий и тп врядли имеется ввиду за раз, это просто за день. БОЛЕЕ чем достаточно для этих целей
Он вроде как начал с половины нагрузки и начал ежедневно увеличивать
А вообще смахивает на неплохую рекламу, как раз 2 сезон на выходе
А по мне это два разных азиата-все они на одно лицо
Новость прям как спам реклама как похудеть за 7 дней пожирая неведомую хренотеть
Мда. Таких людей поискать. У меня столько мотивации нет. Я максимум 5 дней в неделю занимался. И то без бега.
@cyberbird, начинать стоит с 50/50/50 и насколько хватит бега, раз в неделю примерно повышать. Нет смысла сразу убиваться. Тем более, что тут главное не раз сбросить, а взять новый режим и соблюдать его. Смысл браться за это, если 80% через две недели бросают из-за тех или иных причин/оправданий.
Но если сбрасываешь вес, то можно и каждый день, главное делать перерывы межу сетами
На самом деле ничего сверхъестественного нет в этой программе. Всё зависит от телосложения, текущего состояния организма и мотивации. А если человек никогда спортом не занимался, то результат будет виден ещё сильнее.
@Wort, Всего за 30 дней диеты и упражнений, с ПОСТОЯННЫМ наращиванием нагрузки до уровня One-Punch Man, он сжег весь лишний вес и теперь может похвастаться отличной формой.
@Samura1Champloo, все равно дохрена. Между тренировками должны быть перерывы, априори
Практика по жизни показала, для того что бы иметь и поддерживать хорошую фигуру нужно время в своем ежедневном расписании. Последние пару лет на заводе по сделке, то есть что бы что то заработать нужно пахать и жить на заводе, хорошо хоть с одним выходным в неделю. И при этом дурном темпе не выпуская кувалду с рук набрал 10 кг, но не мяса, а жирку. Стоило посидеть дома, скинул 10 кг того же жира, тупо из-за того что есть куча времени которое можно потратить на себя
@Wort, не путай тренировки с железом в зале с приведёнными в посте. Если начинать с 50\50\2-3км то это вообще уровень среднестатистической зарядки в армии.
@Cohen, я живот убираю. Не то что бы он большой, но за последние 5 лет жирок набежал. Вот и устроил ударные тренировки. Результаты конечно сразу видны, но я нифига не спортивный человек. Мне не нравится напрягать мышцы. Да и в принципе по жизни всегда расслабленный )
@Temur544, но ведь есть понимание, что при «убрать жирок» именно питание намного важнее, чем даже занятия?
@Temur544, как правильно говорит @kartokha, в случае сброса веса важнее то, что и сколько ешь.
Напрягаться для сброса веса сильно не требуется.
Достаточно просто заняться подсчетом калорий, перестать хапать всякие закуски в течение дня и сократить сахар — результаты через неделю начнут появляться без адских забегов )
Я же просто развиваю привычку, стараюсь заниматься по графику, чтобы через пару лет не забить
@skyrood, если одни и те же группы мышц в зале напрягать, то будет больше вреда, но ранжирование групп — руки/грудь/ноги вполне можно и каждый день
Он не облысел, значит это неправда.
Плохо старался.
Кому-то это покажется крутым результатом, но необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Не каждый человек способен бегать по 10км, а толстым людям бег вообще противопоказано. Огромную роль в его случае сыграла именно диета. Подходить к своему здоровью вообще нужно осознанно, и придерживаться определённого образа жизни постоянно, здесь же просто любопытный челлендж.
@Aesde, прижми руки к телу (как на первой фотке), растопырь как на второй. Сравни руки.
Ну он похудел, а теперь осталось подкачатся)
А он может после этих тренировок одним ударом снести небоскреб? Нет? Ну тогда в топку подобные тренировки.
@Wort, на собственном опыте убедился что утренняя зарядка с высокой интенсивность гробит организм.
Делал по 100 отжиманий 1 подходом и 50 подтягиваний за 2 захода как результат: появилась боль в локтях и очень долго потом пришлось восстанавливаться
Колоссальные нагрузки утром только вредят организму особенно бег. В спецназе многие любители бега в 40 лет уже с тросточками ходят.
Самые полезные нагрузки это вечером т.к. организм полностью проснулся, после тренировки метаболизм раскручен и засыпается легче и сон крепче
Я уже год как делаю каждый день, 50 подтягиваний, 150 отжиманий и 80 на пресс. Да я сбросил вес(с 73 до 62кг), стал немного стройнее, но животик все еще остался. Другое дело, что я не придерживаюсь строгой диеты, а ем как и всегда и ни в чем себе не отказываю. Возможно этот мужчина еще и диету соблюдал.
@OdinCaesar, я заметил что у меня организм полностью несколько часов просыпается. Встаю легко но все равно такое ощущение, что мышцы на процентов 50% только работают.
Но у всех организмы разные так что режим тренировок под себя лучше выбирать.
Но один знакомый, который по образованию физрук, сказал что организм полностью где-то часа 3 просыпается: пока пробудится, пока жкт начнет функционировать, пока мышцы и суставы питательными веществами начнут снабжаться как раз несколько часов пройдет.
Это конечно все круто, и должно работать,и ладно отжался и тд, но вот где ещё взять время на пробежку, да ещё и 10 км, хз. Если не спеша бежать, то как раз уйдёт час, + час на силовые, а после работы два часа- это как-то много, а так прикольно, молодца чел.
@Cohen, ох не сыпьте соль на рану )) работа в офисе отстой. Из-за этого постоянно есть хочется. Хотя думаю любая работа бы меня напрягала. Только из-за денег туда и хожу. Я продукт культуры потребления.
@BoNgO, 3 подхода по 30+ скорей всего. Или вообще, половину утром, половину вечером.
@Temur544, найди зал по пути на работу и ходи с утра