тренировка дриблинга в баскетболе программа
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
Программа тренировки дриблинга от Skip to My Lou
1) Тренировки с теннисным мячом — 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках.
2) Дриблинг при беге спиной вперед — 1 мин.
3) Мельница между ног — 1 мин. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног — 1 мин. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной — 1 мин.
6) Защитный дриблинг — 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка — 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.
10) Между ног и за спиной — 1 мин. Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.
11) Обычный дриблинг каждой рукой по 2 минуты.
13) Мельница вокруг ног (без дриблинга) — 1 мин. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.
14) Вращения мяча вокруг талии — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
15) Вращения мяча вокруг щиколоток — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
16) Вращения мяча вокруг каждой ноги — 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
18) Дриблинг вокруг скрещенных ног — 1 мин. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
17) Дриблинг пальцами — 1 мин. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
18) Сидеть на стуле и дриблинговать под одной ногой, затем под другой, затем под двумя, затем, как Hot Sauce в volume 3, с вращениями (3 мин.).
19) Дриблинг лежа — 1 мин. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.
20) Дриблинг с обратным crossover’ом — 1 мин. Двигайтесь и проводите мяч под ногой с одной стороны на другую, затем меняете ногу.
21) Подъем мяча — делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
22) Без света — 3 мин. Дриблингуйте в темной комнате (или с закрытыми глазами) и делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Тренировка дриблинга в баскетболе программа
Запись опубликовал maaario · 30 ноября, 2016
Баскетбол такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга это сделать просто невозможно. Так что сегодня мы разберем упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом.
Первое. Упражнения в статичном положении. Данный комплекс упражнений позволит нам увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми, и вы удивитесь, насколько сильно улучшится ваша координация. Начнем со шлепков по мячу. При этом ваша кисть должна быть расслаблена. А непосредственно в момент шлепка касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.
Следующее упражнение – вращения мячом вокруг различных частей тела. То есть постоянно меняем положение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаемся вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном. Далее переходим к следующей точке.
Итак, разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук. Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу. Иначе вы просто потеряете время. Теперь вы готовы к следующему комплексу. Приступим.
Первое. Работа в низкой стойке. В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро. Контролируем мяч только кончиками пальцев. При этом стараемся на него не смотреть. Вы должны научиться его чувствовать. В противном случае результат будет не так эффективен как вам бы этого хотелось.
Далее осуществляем ведение на уровне колена. Здесь совершаем уже по 10 ударов каждой рукой.
Третье упражнение ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг ноги. И завершаем упражнения восьмерками. Также по 5 восьмерок в каждую сторону. Опять же работаем с высокой скоростью. Глаза при этом подняты вверх. Спину держите ровно.
Далее переходим к ведению мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед назад и влево вправо. И затем комбинируем. Совершаем по 5 переводов каждого вида.
Следующее упражнение. Переходим к кроссоверам. Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. То есть делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводом осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх
Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановки на площадке.
Итак, на этом все. Мы рассмотрели сегодня очень эффективные упражнения. С помощью них вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако, помните, что неправильным будет делать упор лишь на один навык. Чтобы стать по-настоящему элитным игроком необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта.
Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!
10 упражнений для развития атакующих навыков
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.
Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.
Упражнения для баскетболистов
Mikan Drill
Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.
Superman Drill
Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.
Beat the Pro
Shoot the Shot
Помните старую добрую игру «Вокруг света»? Иногда её называют «Точки», но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых «elbow spot».
Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?
Ball slaps and squeeze
Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.
Quick hands
Tom-Tom dribble
Drum dribble
Итоги
А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и жду на страницах этого сайта!
Как тренировать дриблинг самостоятельно?
Среди множества специфических терминов в этом игровом виде спорта есть и понятие дриблинга. В переводе с английского слово означает «вести мяч» и подразумевает умение маневрировать с ним во время поединка. Тренировка дриблинга в баскетболе направлена на развитие этого навыка у нападающего команды, который не должен отдать мяч противоборствующей стороне. От того, насколько атакующий владеет дриблингом, во многом зависит и красота игры, и результат спортивного состязания.
Способы ведения мяча
Дриблер постоянно перемещается по игровой площадке и маневрирует между защитниками противоположной команды, для чего применяет самые разнообразные приёмы:
Все эти приемы преследуют одновременно несколько целей:
Существует 2 способа дриблинга: высокий и низкий. Первый выполняется на большой скорости и применяется в ситуациях, когда баскетболисту необходимо быстро перемещаться по площадке. При этом ведущая рука практически полностью выпрямлена. Высота отскока может доходить до груди спортсмена, но следует поддерживать такую амплитуду при которой баскетболисту удаётся развить максимальную скорость.
Второй способ ещё известен как укрывание снаряда. Его применяют тогда, когда необходимо увернуться от соперника. В этом случае ноги баскетболиста согнуты, корпус наклонён вперёд, рука прижата к телу, отскок – не выше уровня коленей. Моменты низкого ведения отличаются самой высокой напряженностью.
Упражнения для дриблинга
Профессиональные баскетболисты превосходно владеют техникой дриблинга. Многие приемы являются очень сложными в исполнении, но при этом самыми эффективными во время единоборства.
Ведение за спиной
Ведение между ногами
Очень сложный и эффективный приём. Для его исполнения ноги расставлены максимально широко и согнуты в коленях, одна рука располагается спереди, другая сзади туловища, глаза смотрят на противника. В такой позиции мяч передается из одной руки в другую, каждый раз перемещаясь между ногами.
Сохранение головы поднятой вверх
Это означает ведение без сопровождения глазами. Так могут действовать только самые опытные игроки. Обладая таким навыком, баскетболисту не нужно отвлекаться на поиск и визуальное сопровождение мяча, что даёт возможность сконцентрироваться на более серьезных целях.
Кроссоверы
Как научиться дриблингу в баскетболе дома: советы начинающим
Чтобы оттачивать навыки дриблинга, не обязательно находиться на спортивной площадке. Это можно делать где угодно, поскольку на начальном этапе необходимо элементарно привыкнуть к мячу, научиться его чувствовать, отбивать, контролировать отскоки. Это можно делать на любой открытой площадке, во дворе и даже в квартире. Начинай со шлепков по мячу. Это развивает чувствительность ладоней. Кисть в момент удара держи максимально расслабленной.
Другой основополагающий навык, который следует освоить в самом начале – это дриблинг кончиками фаланг. При этом следует учиться контролировать ударную силу и одновременно увеличивать скорость.
Для повышения качества тренировки вне зала:
Обучение основам дриблинга в баскетболе
Когда ты научишься контролировать отскоки, уверенно удерживать мяч, и не теряя его перемещаться по заданной траектории, можешь переходить к освоению классических приёмов.
Касание кончиками фаланг, а не ладонью
Работа с отскоком снаряда
Возьми мяч в опорную руку только кончиками пальцев и постучи об пол. Ударяй по нему твердо и уверенно, но не слишком сильно, поскольку это создаст трудности в контроле. Каждый раз старайся поймать мяч, делая это мягко без усилий и напряжения кисти, а затем в такой же манере отбивай.
Удерживание руки сверху мяча
Для полного контроля над мячом во процессе движения ладонь при его ведении всегда должна оставаться сверху. Это не позволит снаряду отлетать далеко и не даст противнику шанс его выбить. Этот отработанный до автоматизма навык также поможет избежать случайной ловли снизу, что в игре наказывается штрафом.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Находясь в такой позиции, ты создаешь большие проблемы для оппонента в плане овладения мячом. Приём особенно эффективен, если вокруг тебя собралось несколько представителей противоборствующей стороны.
Работа в низкой стойке
Избегание остановок
Остановка во время дриблинга всегда должна заканчиваться действием – передачей или броском. В противном случае дальнейшее ведение, согласно правилам, будет невозможным, чем непременно воспользуется противник.
Своевременная подача паса
Мастерский дриблинг – это красиво, но всего должно быть в меру. Существует немало ситуаций, при которых гораздо эффективнее и полезнее для команды будет передача мяча коллегам. Например, в случае, когда они находятся в более выгодном положении для броска или же, если пространство между тобой и корзиной занято несколькими противниками.
Не допускай пробежек перед броском
В данном виде спорта запрещены пробежки, к которым относятся один шаг с мячом в руках, тем более пронос снаряда при ходьбе или беге, а также перемещение или смена опорной ноги во время остановки. Отсюда вывод: необходимо отработать навык перемещения по спортивной площадке без вышеописанных заминок.
Очки, повышающие эффективность тренировки
Для отработки техники дриблинга «вслепую» изобрели специальные очки. Они немного напоминают те, что используют пловцы: пластмассовая оправа с резиновыми ремешками и плотной резиновой шторкой снизу. Резина помогает очкам плотно держаться на голове во время тренировки и закрывает спортсмену обзор снизу. Именно эта шторка и играет главную роль: баскетболист не видит снаряда. Это заставляет его фокусироваться не на снаряде, а на том, что происходит на поле.
Однако не следует переусердствовать и постоянно тренироваться в очках, поскольку перед игроком всегда должна быть полная картина происходящего. Тренировка дриблинга в баскетболе при помощи очков значительно улучшает навык визуального бесконтактного ведения.
7 советов для тренировки дриблинга
Я вижу много ребят, которые пытаются тренировать дриблинг, научиться делать новое движение, лучше проходить в слабую сторону, но у них ничего не получается. Они пробуют слишком мало и в комфортных условиях. В игре ничего не получается, из-за этого случается разочарование, а потом они возвращаются к привычным вещам.
Когда ты только начинал играть и тебе было ещё совсем мало лет, для тебя не было этой зоны комфорта, и ты легко развивался. Если ты в баскетболе больше пары лет, то один из твоих ключей к развитию – научиться делать неприятные вещи и терпеть, пока не увидишь результат.
Если попытаться выделить одну какую-то вещь для молодых игроков, то я посоветую работать над своим телом. Хочешь играть профессионально – относись к своему телу, как про. Это позволит тебе выполнять больше движений, делать их эффективнее и всегда быть конкурентноспособным.
– это слова Bone Collector во время интервью. Я просил его раскрыть секрет крутого дриблинга, на что он ответил: «Никакого секрета нет, только усердная работа каждый день».
Я вижу, как тренеры делают с игроками много базовых вещей. После этого игроки становятся шаблонными. Ребята, которые занимаются 3-5 лет, делают одно и тоже. Им не хватает вариативности.
Необходимо строить фундамент, но к нему нужно и пристраивать что-то необычное, что будет выделять и помогать, потому что с определенного уровня, без этого никуда. Это будет необходимо. Если посмотреть на молодёжные команды России и США, то легко увидеть, что у ребят из-за океана намного шире арсенал.
Часто замечаю, что люди много времени уделяют тренировки дриблинга и просто стучат на месте. Я считаю, что дриблинг – это важный навык любого игрока, чтобы приводить его к чему-то на площадке, например, завершению из-под кольца или созданию ситуации для броска. Поэтому в своих тренировках, я добавляю задачу атаковать кольцо после обыгрыша.
Сегодня в игре и тренировках много дриблинга. Да, это важно и это нужно тренировать каждый день, чтобы лучше чувствовать мяч, видеть площадку и партнёров, атаковать защитника. Обычно тренировка дриблинга включает в себя множество ударов и повторений на месте, из-за чего большинство теряются в игре. Там нет такого количества ударов. В игре ты не один на площадке и мячом нужно делиться. Это совсем другое.
Тренировка на дриблинг должна помогать тебе чувствовать себя уверенным, а также включать в себя способность принимать решения и быстро думать. Дриблинг должен быть полезным, а не только красивым.