тренировка для спортсменов пляжного волейбола

Посложнее классической игры! Пляжный волейбол: тренировки для новичков

Регулярная тренировка — основа результата спортсмена. Параллельно обучению техническим приёмам необходимо уделить отдельное время тренингам по общефизической подготовке.

Это подготовит организм к спортивной деятельности и даст базу для дальнейшего технического совершенствования.

Особенности физических нагрузок во время тренировок по пляжному волейболу

Пляжный волейбол предполагает постоянную смену деятельности, игровых ситуаций и условий игры. Нагрузки кратковременные, но интенсивные длительностью от 5 до 7 с. Перерыв между действиями колеблется от 16 до 18 с.

Фото 1. Женщины играют в пляжный волейбол. Две спортсменки из разных команд совершают прыжок, чтобы отбить мяч.

Смена сторон в пляжном волейболе длится до 77 с., игровая пауза доходит до 1,5 мин. В среднем партия длится 40 мин., есть исключения — 50—65 мин. Профессиональный игрок за один час игры в пляжный волейбол выполняет 83—85 прыжков, пробегает 770—773 метра и делает 233—234 старта. Если сравнить два вида спорта, получится следующее:

Из таблицы следует, что двигательная активность у игроков в пляжный волейбол выше. Исходя из специфики рабочего покрытия, размера площадки, количества игроков в команде, интенсивности нагрузок, в тренировочном процессе следует больше внимания уделять развитию скоростно-силовых, силовых и координационных способностей, «взрывной» силы.

Силовые — комплекс способностей, которые позволяют человеку за счёт мышечных усилий противодействовать внешнему сопротивлению: приседание со штангой, жим лёжа.

Скоростно-силовые — разновидность силовых способностей, в которых наряду с силой в движении необходимо ускорение, стремительность: метание снарядов, толчок ногой при ударах «навстречу», прыжки с места, тройные прыжки.

«Взрывная» сила — способность за минимальное время достигать пиковых показателей силы при движении. Само явление похоже на взрыв: это стартовый толчок от колодок во время бега на короткие дистанции, прыжки в высоту, выпрыгивания с весом.

Координационные способности — умение быстро и эффективно перестраивать движение, положение тела в пространстве, согласно изменениям, в игровой ситуации. А также способность быстро осваивать новые движения.

Активная часть игры в пляжном волейболе носит скоростно-силовой и координационный характер нагрузки. Кроме того, с учётом большой площади и малого количества игроков в команде в спортивных тренировках по пляжному следует уделить внимание общей выносливости и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

Психологический тренинг, с учётом поставленных задач, должен включаться в общую систему подготовки спортсмена. Этого требует специфика вида спорта: на протяжении игры человек должен сохранять высокую концентрацию внимания и оптимальный уровень эмоциональной напряжённости.

Источник

Особенности тренировки в пляжном волейболе

Пляжный волейбол – одна из разновидностей направления, отличающаяся составом команд, некоторыми принципами игры и пр. От спортсмена требуется более высокий уровень подготовки, что подразумевает под собой необходимость оттачивания не только игровых элементов, но и выполнение иных упражнений для пляжного волейбола. Они помогут улучшить свои показатели, следовательно, повысят шансы победы в соревнования. Нельзя забывать и про регулярность тренировок, без чего добиться ощутимых спортивных результатов невозможно. Мы рассмотрим основы тренировочного процесса и список лучших упражнений.

Помимо физических нагрузок потребуется соблюдение дисциплины и мотивация. Если использовать тренировки, как источник достижения цели, вскоре все желание заниматься исчезнет. Поэтому тренинги нужно полюбить.

Особенности физических нагрузок

Тренировка по пляжному волейболу относится к высокоинтенсивным с малыми по времени нагрузками на 5-7сек. каждые 16-18 сек., так как за время игры происходит постоянная смена действий, игровых ситуаций и условий. Команды меняются местами в течение 77сек., а игровая пауза составляет не более 1,5 мин. Усредненная длительность одной партии 40 мин, в редких случаях достигает 65 мин. В профессиональном спорте волейболист за 1 ч. игры делает 83-85 прыжка, пробегает 770-773 м, стартует 233-234 раз.

Учитывая высокую интенсивность игры, особенность покрытия, числа членов команды и размера поля, уделяй внимание на занятиях развитию следующих способностей:

Не игнорируй кардио и дыхательную гимнастику для укрепления системы дыхания и сердечно-сосудистой.

Обязательно проходить психологический тренинг, ведь весь матч ты должен не терять концентрацию и выдерживать психологическую нагрузку.

Эти способности нужны во всех видах волейбола, даже самых неординарных. Об одном из них мы рассказывали в статье «Один самых из странных видов спорта в мире – волейбол ногами».

Изучаем основы

Совет – не забывай про перерывы. Это помогает сбить оппонента с темпа игры. Заблаговременно перемещайся к боковой линии, поближе к участку отдыха. Так ты бережешь время и силы. Бери перерыв как перед свистком на подачу независимо от того, подает ваша команда или другая.

Как подавать?

Есть несколько разновидностей подачи. Перед рассмотрением самых интересных дадим ряд советов:

«Свеча»

«Планирующая»

Защитная тактика

Как держать руки правильно?

При приеме снаряда складывай руки «томагавком», т.е. ведущую ладошку сожми в кулак, но не сильно. Второй обхвати его, чтобы кончики ее пальцев покрывали основания первой, а большие пальцы были друг поверх друга.

Как прыгать высоко?

Чтобы хорошо прыгать и высоко, соблюдай правильную технику и развивай свои показатели, в частности, высоту прыжка. Ее можно «прокачать», если на тренировках будешь добиваться максимальной эффективности движений путем постоянного увеличения числа повторений. Мышечная память в совокупности с концентрацией на каждом действии помогает повысить показатель. Также на высоту прыжка влияют мощность и сила, а как над ними работать, мы уже писали выше.

Лучшие упражнения для улучшения показателя:

Тренинг с тренером лучше самостоятельных

Новичкам лучше заниматься под присмотром квалифицированного специалиста, поскольку он сможет подобрать нагрузку в соответствии с уровнем твоей подготовки и состоянием здоровья. Также следит за техникой прыжков, ударов, подач, объясняет и обучает игровым тактикам.

Профессионал состоит в составе Федерации волейбола, что позволяет выбиться в профессиональный спорт.

Также тренер отвечает за планирование тренировочного процесса. Одно занятие длится 1,5-2 ч, из которых 15-20 мин. выделяется на разминку. Затем выполняются различные упражнения для пляжного волейбола, отработка отдельных элементов. Остальная часть занятия – игра друг против друга для применения полученных знаний.

Число тренировок зависит от уровня активности, твоего опыта и физической подготовки. В самом начале уделяй волейболу 1 раз в неделю, и еще 2 дня – силовым тренировкам в зале. Постепенно увеличивай число волейбольных нагрузок до 3 раз, но при этом не забывай про занятия с весами.

Источник

Краткие правила пляжного волейбола

Официальные правила пляжного волейбола – это детальная инструкция для спортсменов, арбитров, тренеров.

Они предусматривают не только все действия участников соревнований, но и регламентируют технические вопросы, связанные с мячом, формой, разметкой поля и пр.

Волейболисту не обязательно изучать основные правила пляжного волейбола, особенно разделы, посвящённые действиям судей и секретаря. Но спортсмен должен знать всё то, что касается игровых и технических моментов, то есть, правила игры кратко.

1. Техническое оснащение и инвентарь

Поле для игры имеет размеры 16×8 м со свободными зонами по 3 м (минимум) с каждой стороны.

Пространство над полем и свободными зонами должно быть без помех на высоту 5 м.

Для международных соревнований все перечисленные размеры увеличены.

Поверхность поля ровная, покрытая однородным песком без посторонних предметов (камней, ракушек и пр.).

Игровое поле ограничено 4-мя линиями (лицевыми и боковыми), изготовленными из 5-сантиметровой ленты. Линия, разделяющая поле на две части отсутствует. Крепления ленты – мягкие, не представляющие угрозы здоровью спортсменов. Линии являются частью поля.

Сетка (8,5 м × 1 м) имеет ячейки квадратной формы со стороной 10 см. Её высота должна равняться:

Края сетки находятся на одном уровне, но не выше 2 см от центральной части.

2. Участники игрового процесса

Команда состоит из двух игроков.

Форма – чистая с номерами 1 и 2, высотой 10 см. Обувь – только с разрешения судьи.

Позволено использовать головные уборы, очки, компрессионную одежду.

Если команды выбрали форму одинакового цвета, то жребиемопределяется тот, кто её меняет.

Только капитан может обращаться к судьям. Разрешается это в случаях:

3. Игровой процесс

Очко набирается когда:

Выиграваший очко – совершает следующую подачу.

Выигрывает партию набравший первым 21 очко с преимуществом – от 2 очков.

Победитель матча –выигравший 2 партии.

При счёте партий 1:1 проводится третья партия, в которой играют до 15 очков с преимуществом от 2 очков.

При подаче игроки находятся на площадке, кроме подающего. Позиции игроков на поле – произвольные. Подающий игрок внутри команды меняется во время перехода права подачи от одного соперника к другому. Ошибка порядка подачи – это очко сопернику и переход подачи к нему.

Касание мяча предметов, оборудования, неигроков вне площадки, пересечение мяча частично плоскости сетки вне зоны перехода, пересечение мяча полностью под сеткой – это «мяч ЗА». Линия – это попадание в поле.

Каждая команда имеет право на три удара (блок в их числе).

Два последовательных касания мячом одного спортсмена – ошибка. Но одновременное касание нескольких частей тела разрешено. Также разрешено несколько касаний подряд при блокировке и первом ударе, если они происходят, как одно действие, но это исключение не распространяется на игру пальцами сверху.

Одновременное касание мяча партнёрами – это 2 касания.

Поддержка партнёром, предметом, посторонним для удара – это ошибка. Но поддержка разрешена во избежание касания сетки или помехи сопернику.

Запрещено мяч хватать и бросать.

Касание мяча сетки не является ошибкой.

Переносить руки на чужую половину можно после атакующего удара, но контакт с мячом должен закончиться на своей части.

Касаться сетки и шнуров можно за пределами антенн.

Подача выполняется одной рукой.

Для подачи отводится 5 секунд.

Запрещается ставить заслон, чтобы мешать видеть подающего.

Касание мяча блоком считается ударом, у защищающихся остаётся два удара.

После касания в блоке спортсмен может повторно ударить мяч.

Блок подачи запрещён.

Разрешён в одной партии для каждой команды запрос 1 тайм-аута (30 с).

Замен не существует.

Разрешено один раз в матче каждому игроку на 5 минут остановить игру в случае травмы или болезни игрока.

Смена сторон поля происходит после набора каждым соперником 7 очков в 1 и 2 партиях и 5 очков – в 3-ей.

В случае удаления игрока за оскорбительное, агрессивное поведение – команда становится неполной.

Пляжка – это минимизированный вариант волейбола. Она позволяет насладиться игрой при меньшем количестве спортсменов. Пляжка – менее травмоопасна.

Также, правила игры в пляжный волейбол несколько упрощены, что делает данный вид спорт более доступным для обучения. Получить его азы, сделать первые шаги к уверенной игре и усовершенствовать своё мастерство можно в нашем клубе под руководством опытных дипломированных тренеров-наставников, бывших спортсменов высокого класса.

Не описать те впечатления и эмоции, которые подарил лагерь пляжного волейбола от Sunny Wind в Испании. это была масса знакомств и общения с очень приятными и интересными людьми, захватывающее приключение на велосипедах в Girona, автопробег в Порт Авентуру и преодоление своих страхов и получение дозы адреналина на горках парка аттракционов, тернистая прогулка в горы среди кактусов с огромными червяками, экскурсии, прогулки и тд и тп. И конечно же то, ради чего я решила поехать — это любимый пляжный волейбол, 2-х разовые тренировки. Моя цель была достигнута — 1 место в турнире лагеря! Спасибо организаторам, тренерам, моей партнерше по турниру Юле и всем участникам кэмпа! Было невероятно круто. Спасибо Испания! Кто чемпионы — Мы чемпионы.

Источник

Как играть в пляжный волейбол: инструкция для новичка

Автор: Роман Гусейнов

Пришло лето, а значит, скоро откроется сезон пляжей и купаний! Не только в воде, но и на пляже можно провести время активно и с пользой – например, поиграть в пляжный волейбол!

Этот вид спорта зародился в 1920-х годах в США. Поначалу команды играли в составе 6 на 6 человек. Это свидетельство того, что пляжный волейбол родился из классического. Постепенно количество игроков уменьшалось, и уже через 10-15 лет формат игры стал похож на современный, где играют два на два.

Со временем улучшалось качество игры, сетка стала выше, появился прием предплечьями рук, а комбинации стали более хитрыми и остроумными. Отдельно стоит отметить, что поскольку игра идет в жаркую погоду на песке и часто около воды, спортсмены чаще всего играют в плавках или купальниках, что часто привлекает большее количество зрителей.

Чтобы начать играть в пляжный волейбол, вам не нужно проходить классическую школу волейбола. Правила здесь просты и доступны. Всё, что требуется, – это хорошее настроение, несколько друзей, пляж и мяч!

Мы составили краткую инструкцию для начинающих игроков, которая поможет вам ничего не упустить в начале пути в пляжном волейболе.

Шаг 1 – Ищем компанию

Как правило, в городах есть специальные места, где собираются поиграть в пляжный волейбол. В последнее время на общественных пляжах даже специально огораживаются места для игры. Вы можете приехать туда с друзьями, а можете поискать компанию уже на месте. 3-4 желающих поиграть всегда найдутся.

Тут не имеет значения, кто будет вашим партнером по игре – мужчина или женщина, и в каком возрасте. Это может играть роль только на международных турнирах, где матчи проходят между спортсменами одного пола.

В 60-х годах в пляжном волейболе еще не было нападающих ударов, поэтому игры могли длиться до 7 часов! Чтобы зрители не скучали, организаторы турниров часто параллельно проводили конкурсы красоты среди девушек в купальных нарядах и выбирали «Мисс пляжный волейбол». Это не только позволяло развлекать зрителей, но и помогало привлечь внимание СМИ и зрителей.

Шаг 2 – Изучаем правила и тактику игры

Правила игры во многом соответствуют классическому волейболу. У команды есть три касания (причем в отличие от классического волейбола, блок в них входит), подача, прием, блокировка. Площадка для пляжного волейбола меньше обычной. Несмотря на то, что игроков всего двое, игра имеет огромное количество тактик и комбинаций.

Свой вклад в игру делает и песок – часто игроки достают мячи в падении или прыжке, так как мягкое покрытие позволяет это делать безболезненно. Для игр используется как настоящий песок, так и искусственный, мелкой фракции, чаще белого цвета. Искусственный песок удобен тем, что сразу после дождя не нужно ждать, пока он высохнет. Кроме того, очень ценится песок с пляжей Копакабаны в Бразилии.

Два главных понятия в пляжном варианте – линии и диагонали. Один игрок всегда отвечает за один из этих участков. Чаще всего игрок, который блокирует, закрывает одну зону, а его партнер отвечает за другую. У мужчин принято подавать силовые подачи с прыжка, женщины чаще предпочитают планирующую подачу.

Передачи варьируются от кистевых пальцами, так называемых «сверху», до, также как и при приеме, передач предплечьями «снизу». Связано это с несколькими аспектами, такими как наличие песка на руках и правилами удержания мяча в дольше определенного времени.

В целом цель игры не меняется, и очко получает команда, которая смогла приземлить мяч на территории противника и не допустила этого на своей стороне площадки.

В пляжном волейболе игрок должен быть разносторонне развит, ведь он одновременно должен исполнять роли подающего, принимающего, блокирующего, связующего и другие. В начале лучше освоить навыки оборонительной игры и постепенно переходить к игре атакующей, так как она считается более сложной.

Шаг 3 – Собираем рюкзак на игру

Несмотря на то, что на пляже летом требуется минимум вещей, необходимо уделить время вашей экипировке. Плавки, шорты или купальник – основная амуниция. Причем женщинам лучше всего выбирать специальные спортивные топы.

Крем для загара также не будет лишним. Летом используйте его даже в облачную погоду.

Ну и наконец, мяч. Лучше купить специальный. Мяч для пляжного волейбола чуть больше классического и накачан слабее. Служит он долго, поэтому хватит на несколько сезонов.

Хоть волейбол и называется пляжным, в него играют также осенью и даже зимой на снеге в варежках! Осенью в одежде добавляются теплая кофта, штаны, а также носки, чтобы защитить ноги от холодного песка. Вообще для пляжного волейбола критичен только дождь– когда мяч сильно намокает, играть им не получится. А вот сильный ветер, наоборот, иногда привносит в игру элемент дополнительной интриги.

Шаг 4 – Подготовка, навыки и польза

Как мы уже сказали, чтобы поиграть в пляжный волейбол, вам не обязательно начинать путь с классического варианта. Но если вы с ним знакомы, то это будет для вас только плюсом. Координация, сила, выносливость – все эти качества задействуются при игре на песке.

Постоянное пребывание на мягком покрытии быстро изматывает новичков, но уже после нескольких игр вы начнете чувствовать себя увереннее и сильнее.

Хорошими упражнениями для улучшения физического состояния будут прыжковые серии по песку или твердому покрытию. Обязательно включайте в свою разминку и подготовку немного бега, причем бежать лучше по песку, а не по твердой поверхности. Так ваши мышцы быстрее адаптируются к игре на мягкой поверхности.

Стоит уделить особое внимание тренировкам с мячом. Если у вас постоянный партнер, то такие тренировки не только поднимут уровень вашей техники, но и значительно улучшат взаимопонимание. Уделяйте им не меньше времени, чем физическим тренировкам.

Обязательно запишитесь поучаствовать в любительском турнире! Это хорошо разбавляет тренировочный процесс и помогает проявить себя. На таких соревнованиях встречаются игроки всех возрастов и уровней.

Словом, не откладывайте знакомство с новым спортом! Пляжный волейбол ждёт вас!

Комплект (сетка и конструкция) для игры в пляжный волейбол 500 надувной

Рюкзак для пляжного волейбола 25 л с отделениями BV900

Сетка для пляжного волейбола BV100

Очки для пляжного волейбола BVSG500

Мяч для пляжного волейбола BVBH500

Мяч для пляжного волейбола BVBH500

Мяч для пляжного волейбола BV900 FIVB

Мяч для пляжного волейбола BV100 Fun

Мяч для пляжного волейбола BV100 Fun

Набор (сетка и стойки) для игры в пляжный волейбол BV 500 (6 м)

Мяч для пляжного волейбола BVBS100

Мяч для пляжного волейбола BVBS100

Мяч для пляжного волейбола BVBS100

Носки для пляжного волейбола 500 черные

Набор (сетка и стойки) для игры в пляжный волейбол BV500 регулируемый

Разметка для игры в пляжный волейбол официального размера (8 м x 16 м) BV900

Комплект (сетка и стойки) для игры в пляжный волейбол MULTINET

Источник

Концепция методики обучения и тренировки в пляжном волейболе

Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника.

Владение техникой традиционного волейбола первой и второй передачи, блока и защиты, а также, естественно, подачи, является обязательным требованием. Техника и тактика пляжного волейбола, основанные на владении этими техническими приемами, должны быть хорошо усвоены и оптимизированы с учетом особенностей игры. Вследствие большого разнообразия в пляжном волейболе действий и необходимых для их осуществления движений, работа над специфическими элементами данного вида спорта должна строиться в соответствии с естественным ходом игры [26].

Игры на маленькой площадке являются классическим приемом для изучения и отработки командных тактики и стратегии традиционного волейбола, но для овладения навыками пляжного волейбола необходим совершенно противоположный дидактико-методический подход. Именно по этой основной причине на начальной стадии обучения игре «двое на двое» следует проводить тренировочные игры с командами по три и по четыре человека.

Обучение технике, а также индивидуальной и командной тактике должно осуществляться в соответствии с порядком чередования основных игровых ситуаций пляжного волейбола. Поэтому овладение навыками и совершенствование действий, например, нападающего должны идти наряду с индивидуальной тактической подготовкой блокирующего и защитника в зоне [18; 31].

Технические навыки приема мяча и оборонительных действий, тактика и стратегия защиты должны быть освоены раньше или же, по крайней мере, одновременно с техникой, тактикой и стратегией нападающих действий. Это требование предъявляется самой спецификой игры, в которой совершенно очевидно, нападающие действия в значительной степени преобладают над обороной.

Статистика утверждает, что для выигрыша одного очка необходимо сделать, в среднем, 3,5 розыгрыша мяча, а общее игровое время для розыгрыша очка равно 98,6 секунды. При освоении индивидуальной тактики, например, принимающих игроков, подающие игроки должны, на первых порах, исполнять лишь вспомогательные функции. Однако по мере повышения индивидуального мастерства, тренировки по освоению различных тактических действий следует постепенно сводить воедино [18].

С самого начала необходимо учитывать следующие факторы, оказывающие заметное влияние на процессы как обучения, так и преподавания: освоение техники пляжного волейбола в условиях подвижных, беговых и прыжковых игр; развитие способности предвидения; развитие умения специального общения. Классификация форм обучения построена на основе исключительно прагматического подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок, в ущерб, порой, дидактическим и методическим принципам:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

Тренировка одного игрока заканчивается, как правило, попыткой привлечь к занятию тех, кто неподалеку играет в пляжный волейбол для отдыха, чтобы с их помощью сократить непроизводительные потери времени (т.е., игроку не бегать самому за мячом).

Необходимо заранее указать, что тренировка игрока в одиночку сводится, как правило, к отработке технических приемов и обычно проходит в упрощенных условиях. А именно: один игрок в данном случае выступает и за подающего, и за нападающего, и пасующего, причем передает или набрасывает мяч сам себе для совершенствования того или иного технического навыка.

Тренировка при участии двух игроков также сосредоточивается в первую очередь, на отработке техники, однако в этом случае проходку с учетом специфических особенностей пляжного волейбола.

Тренировка при участии трех игроков позволяет перейти от обучения исполнению технических приемов к освоению индивидуальной тактики. Сочетание освоения индивидуальной и командной тактики становится возможным, когда в тренировке участвуют четыре игрока.

Каждый партнер обладает различными способностями и навыками, требует особых подходов к взаимодействию, и сам осуществляет взаимодействие своими собственными, одному ему присущими способами. Это положение, всегда считавшееся важным для традиционного волейбола, является абсолютно непререкаемым для игрока в пляжный волейбол, так как даже среди профессионалов два игрока редко играют вместе на протяжении целого сезона, не говоря уже о нескольких годах.

С самого начала игрока в пляжный волейбол следует ставить в «ситуации выбора», т.е. такие игровые ситуации, для которых существует, по меньшей мере, две возможных варианта поведения; подобные положения стимулируют процессы принятия решения. Это очень важно, потому что ситуации выбора соответствуют специфике пляжного волейбола.

Понятие специализации в пляжном волейболе в полной мере применимо лишь к блоку и оборонительной ситуации. Однако очень часто бывает, что каждый из пары игроков в пляжный волейбол обладает очень разными способностями к оборонительным действиям и к блоку. Зачастую это определяется разницей в росте игроков. Еще одним аспектом, который также может быть, вероятно, охарактеризован как показатель тенденции к специализации, является тот факт, что во всех командах пляжного волейбола каждый игрок, особенно в ситуации приема мяча и атаки, занимает свою излюбленную сторону площадки. Упомянутые выше факторы недвусмысленно указывают на то, что специализация не должна становиться целью тренировок и, следовательно, не следует затрачивать времени на отработку у игрока каких-либо специализированных навыков.

В целом обучение должно проводиться в соответствии со спецификой данного вида спорта.

Создание рациональных программ физической подготовки, в наибольшей мере отвечающих психофизиче­ским особенностям, является актуальной задачей специальной подготовки юных спортсменок, специализирующихся в пляжном волейболе. При этом, как показано в ряде работ [4; 5; 10; 23; 27], прыжковая подготовленность оказывает положительное влияние на реализацию технико-тактических возможно­стей волейболисток в соревновательных условиях. В период полового со­зревания развитие организма сопровождается изменением, как морфологи­ческих показателей, так и псих функциональных возможностей, что в итоге ведет к изменениям структуры двигательных действий и формирова­ния игровых навыков [27].

Исследованию специальной физической подготовленности во­лейболистов посвящен ряд работ, которые были направлены, как правило, на изучение различных сторон подготовленности взрослых и юных спорт­сменов в классическом волейболе [8; 16]. При специализированной подготовке юных во­лейболистов особенно актуальной является проблема повышения качества пространственно-силовой ориентировки, совершенствования дифферен­циации мышечных усилий в различных игровых ситуациях [12]. Повышение уровня физической работоспособности сводится не только к разработке новых методов тренировки, но и к поиску рациональных методов развития физических качеств, которые определяют результативность в избранном виде спорта [6; 22; 24; 28].

Анализ литературных источников показал, что в совершенствовании прыжков в пляжном волейболе особое значение приобретают упражнения на развитие «взрывной» силы [27]. Среди методов развития взрывной силы волейболистов можно выделить выполнение упражнений так называемым «ударным» методом (отталкивание после прыжка в глубину) [23]. “Взрывная” сила является разновидностью динамической силы. Уровень этой силы определяет успех в прыжках. Поэтому доминирующим методом в ее развитии будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков (прыжки вверх после приземления) [29].

В литературе мы встречаем некоторые методические указания:

— упражнения для развития силы плечевого пояса рекомендуется выполнять с эластичным бинтом;

— для развития главных мышечных групп рекомендуются упражнения с небольшими отягощениями;

— упражнения для мышц живота и спины должны выполняться ежедневно и поэтому не указываются специально;

— метод повторений является основным для развития скорости и координации.

Некоторые упражнения для развития скорости
и координации. Эти упражнения должны выполняться в начале тренировки сразу, после разминки. Каждое упражнение длится не более 6-10 сек. После 3-4 повторений, выполняемых с максимальной скоростью и интенсивностью, необходим отдых в течение 3 мин:

— три нападающих удара со своего паса против блока;

2. 3 упражнения для пасующего игрока:

— три высоких передачи и, пока мяч в воздухе, имитация защитных действий;

3. 3 упражнения для блокирования:

4. 3 упражнения для защитных действий:

Упражнения для совершенствования блока:

— партнер выполняет 10 нападающих ударов с собственного подброса. При этом каждый раз он сообщает блокирующему направление своего удара. Блокирующий начинает свои действия, находясь на расстоянии 1 м от сетки;

— то же самое, но атакующий игрок не сообщает направление удара, а выполняет его строго по ходу своего разбега.

Упражнения для взаимодействия пасующий-бьющий:

В литературе мы можем найти следующие советы для успешной тренировки

· всегда ставь определенную задачу на каждую тренировку;

· всегда очень вдумчиво составляй свое рабочее расписание,

· чутко реагируй на состояние своего организма и дай ему отдохнуть, если это необходимо;

· никогда не играй, если нет большой мотивации, лучше сделай простые упражнения;

· тренируйся в разное время дня и в разную погоду;

· не слишком специализируйся в одном-двух элементах игры. Тренируй свои слабые элементы;

· для тренировок подбирай равных или более сильных партнеров;

· если времени для тренировок не так много, используй его на отработку взаимодействий с партнером, а не на отдельные упражнения;

· как можно лучше разминайся перед тренировкой;

· по меньшей мере 10 мячей необходимы для продуктивна тренировки;

· можно тренироваться с разными партнерами, однако по меньшей мере за одну неделю до соревнований основные партнеры должны тренироваться вместе [7].

В целом, учеными и тренерами указывается, что специфика технической и физической подготовки в пляжном волейболе основывается на результатах структурного анализа игр лучших команд: короткие или очень короткие физические нагрузки чередуются с более длинными стадиями отдыха. Период нагрузки продолжается, в среднем, около 8 секунд.

ВЫВОДЫ

1. Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника. То есть можно сказать, что главная цель подготовки игрока в пляжном волейболе – это универсальность.

2. Классификация форм обучения в пляжном волейболе построена на основе подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

3. Активные фазы игры в пляжном волейболе представляют собой нагрузки скоростно – силовой направленности. Поэтому в тренировочном процессе необходимо моделировать ситуации, развивающие приемущественно скоростно – силовые качества и выносливость.

4. Тренеры и спортсмены, занимающиеся пляжным волейболом, почти не имеют учебников и пособий, раскрывающих организацию и методику тренировки, технику и тактику игры, особенности питания спортсменов и другие вопросы. Следует заметить, что и за рубежом ощущается недостаток специальной литературы по пляжному волейболу. Так, в библиотеке Олимпийского музея в Лозанне, насчитывающей десятки тысяч томов спортивной литературы, обнаружено всего семь работ, посвященных проблемам подготовки спортсменов в пляжном волейболе.

ЛИТЕРАТУРА

2. Беляев, А.В. Волейбол: теория и методика тренировки / А.В. Беляев, Л.В. Булыкина. – М. : ФиС. – 2007. – 98 с.

5. Беляев, А.В. Тренировочный эффект игровых упражнений волейболистов / А.В. Беляев. – М., 1986.- 245с.

6. Беляев, А.В. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование: методическое пособие / А.В. Беляев. – М., 1995. – 287с.

7. Вандевеге, Б. Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола / Б. Вандевеге. – (http://lib.sportedu.ru).

9. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры /Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 368 с.

11. Горчанюк, Ю.А. Методические особенности технической подготовки спортсменов в пляжном волейболе / Ю.А. Горчанюк. – (http://lib.sportedu.ru).

14. Железняк, Ю.Д., Спортивные игры. Техника, тактика, обучение / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов. – М.: Академия, 2001.

17. Клещев, Ю.Н. Юный волейболист / Ю.Н. Клещев, А.Г. Фурманов. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 231 с.

18. Костюков, В.В. Пляжный волейбол: методическое пособие / В.В. Костюков, Ю.Б. Чесноков, А.В. Тимохин. – М., 1997. – 96 с.

20. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

21. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

23. Мармор, В.К. Специальные упражнения волейболиста / В.К. Мармор. – Кишинев: «Карта Молдовеняскэ», 1975. – 46 с.

25. Оинума, С. Уроки волейбола. Пер. с японского / С. Оинума. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 112 с.

27. Рудковская Э.В. Оптимизация процесса прыжковой подготовки пляж­ных волейболисток 14-15 лет средствами изменяющейся опоры / Э.В. Рудковская //Методическое письмо. – М.: ВНИИФК, 2007. – 24 с.

28. Современная система спортивной подготовки /под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 1995 – 320с..

29. Фомин, Е.В. Специальная физическая подготовка юных волейболистов. Методическая разработка. – М., 1993. – 213с.

31. Хемберг, С.Пляжный волейбол. Руководство / С. Хемберг, А. Папагеоргиу. – Терра-Спорт, 2004. – 328 с.

Источник