тейлор лотнер тренировки и питание
Тейлор лотнер тренировки и питание
Самый популярный фильм последних лет – вампирская сага «Сумерки». История о любви, оборотнях и вампирах. Смотрели ли вы это кино, понравилось ли оно вам – сегодня речь не об этом.
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. Это было одно из условий продюсеров, иначе роль оборотня во втором фильме досталась бы другому. Тейлор Лотнер справился и теперь он кумир молодёжи, а все поклонницы фильма сходят по нему с ума.
«Я ходил в зал 7 дней в неделю, проводил там по 2 часа каждый день. Ел всё это время настолько много, насколько мог. Работал на тренировках до полного изнеможения».
Такое напряжение не прошло даром. Перетренированность стала угрожать потерей мышечной массы. В одном из интервью он признался: «В какой-то момент результаты перестали улучшаться, а я ещё на достиг нужной формы. Тогда я сбавил количество тренировочных дней до 5».
Не менее важным этапом набора мышечной массы Тейлор признаёт еду. Он говорит о том, что питание стало одной из самых трудных задач:
Тренировки Тейлора Лотнера начинаются с разминки на беговой дорожке. На занятиях основной упор – на базовые многосуставные упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях.
Насколько реально достичь таких же результатов как Тейлор Лотнер? Известные американские тренера сходятся во мнении, что это возможно, особенно если начать в таком же юном возрасте. Единственное предупреждение – может потребоваться больше времени – до полутора-двух лет.
Ведь у Лотнера, в сущности, не было других занятий, кроме тренировок в этот период времени, да и мотивация была очень высокой. Но сколько бы времени это не заняло – 9 месяцев или 2 года, согласитесь, результат того стоит.
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. Это было одно из условий продюсеров, иначе роль оборотня во втором фильме досталась бы другому. Тейлор Лотнер справился и теперь он кумир молодёжи, а все поклонницы фильма сходят по нему с ума.
«Я ходил в зал 7 дней в неделю, проводил там по 2 часа каждый день. Ел всё это время настолько много, насколько мог. Работал на тренировках до полного изнеможения».
Такое напряжение не прошло даром. Перетренированность стала угрожать потерей мышечной массы. В одном из интервью он признался: «В какой-то момент результаты перестали улучшаться, а я ещё на достиг нужной формы. Тогда я сбавил количество тренировочных дней до 5».
Не менее важным этапом набора мышечной массы Тейлор признаёт еду. Он говорит о том, что питание стало одной из самых трудных задач:
Тренировки Тейлора Лотнера начинаются с разминки на беговой дорожке. На занятиях основной упор – на базовые многосуставные упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях.
Насколько реально достичь таких же результатов как Тейлор Лотнер? Известные американские тренера сходятся во мнении, что это возможно, особенно если начать в таком же юном возрасте. Единственное предупреждение – может потребоваться больше времени – до полутора-двух лет.
Ведь у Лотнера, в сущности, не было других занятий, кроме тренировок в этот период времени, да и мотивация была очень высокой. Но сколько бы времени это не заняло – 9 месяцев или 2 года, согласитесь, результат того стоит.
Мария Ларина
Причины набора веса Тейлора Лотнера
Сага о вампирах и оборотнях принесла Тейлору известность, славу. Спустя 7 лет после премьеры последней части «Сумерек» Лотнер до сих пор в большей мере ассоциируется с романтичной киноэпопеей. Его преображение — плюс 15 кг к массе тела вызывает восхищение у поклонниц и у спортсменов. Это был рывок, упорство, целеустремленность актера, что вызывает уважение. Юноше пришлось работать по всем направлениям, чтобы сохранить роль оборотня за собой.
Способ набора веса для съемок в серии фильмов «Сумерки»
Поправиться для роли или сбросить лишний вес — вполне обычная практика у артистов. Тэйлор изначально знал, что во второй части мистической саги «Новолуние» его герой Джейкоб Блэк должен выглядеть более мощным и сильным. Заниматься своим телом начал с первых дней съемок. Правда, режиссер не верил, что парень добьется результата и хотел искать замену. Но Лотнеру так хотелось продолжить карьеру в «Сумерках», что сделал все возможное и невозможное.
С чего все начиналось
Набрать нужную форму в короткий срок актер вряд ли сумел бы, если б не основа, заложенная в детстве. С шести лет он занимался восточными единоборствами, предпочитал карате. Занимался у Майка Чата, 7-кратного чемпиона Америки. В 12 победил на Чемпионате мира среди юниоров. Так что физически был натренирован. На кастинг в «Сумерки» пришел юноша колоритной и запоминающейся внешности и получил желанную роль.
У актера были всего семь месяцев, чтобы достичь нужного идеала и остаться в стае волков-оборотней в «Новолунии». На путь совершенствования он вступил с помощниками: тренером, диетологом. Создать самостоятельно систему по прибавлению массы вряд ли бы удалось так быстро. Напрягаться пришлось много:
То, что в итоге получилось, Лотнеру понравилось очень. Особенно кадры с превращением в волка, ради чего пришлось набирать массу. Да и по сюжету оборотни закручивали действие вокруг себя и выходили на первый план.
Есть надо больше
С началом тренировок сразу изменили питание. Есть нужно было каждый два часа. А кроме этого, перекусывать и пить протеиновый коктейль. Тренер будил его для этого в шесть утра. Сначала Тейлор налегал на яичные белки, ветчину, гренки. Но такая диета молодому организму не принесла пользы. Напротив, пропал аппетит. И врач с тренером разрешили ему есть все, что хочет. Только много и с достаточным количеством калорий. Разрешали даже фаст-фуд.
Увеличить трицепсы-бицепсы и т.д. и т.п. можно по плану, который разработали для актера. Начал с того, что ежедневно по два часа проводил в качалке. Поднимал вес на 40% больше своей массы тела. Пресс качал по три раза в неделю с перерывами, включал упражнения на мышцы нижнего отдела позвоночника и всего торса. После работы с отягощениями начинал кардиотренировки. Тренировался до изнеможения.
Однажды с тренером поняли: это тупик. Результаты остановились, а нужную форму еще не достигли. Тогда количество занятий в зале снизили до пяти дней. Лотнер понял, что тяжелее не значит лучше, быстрее. При такой цели эффективнее заставлять работать мышцы в разном режиме, то есть менять поднимаемый вес и количество повторов в подходе. Так, мускулатура начнет расти быстрее.
Тейлор обращает внимание на отдых. Это тоже главная составляющая при наборе массы. В достижении цели, без перерыва, можно просто слететь с катушек. Тогда — фиаско по всем фронтам. Из опыта понял, что если постоянно «бомбить свои мышцы, они не будут успевать восстанавливаться». И каждый третий день актер отдыхает.
Тэйлор Лотнер сегодня
От восхищения до разочарования
Сейчас в фильмографии молодого актера нет значимых ролей. В 2015 фильм «Трейсеры» с Тейлором в роли велокурьера провалился в прокате. В 2016-ом снялся у режиссера Адама Сэндлера в «Нелепой шестерке». До большого экрана лента вовсе не дошла, как и «Оседлать волну». Агент Лотнера в интервью сваливал неудачи на то, что «вырваться из тени такого хита, как «Сумерки», нелегко.
В 2017-ом году актер не давал поводов говорить о своем творчестве. Не было проектов ни на ТВ, ни в кино. А потом молодой человек сразил тем, что растолстел. Поклонники были шокированы. Где эротический рельеф мышц, и откуда взялся безвольный второй подбородок? Предполагали, что все из-за депрессии, в которую впал невостребованный бывший волк-оборотень.
Эй, ты, толстый
Стать звездой категории А Тейлору Лортнеру так и не удалось. Злые языки тут же связали полноту мужчины с тем, что в спортзал ему ходить уже незачем, что зря напрягаться. Чувство неуверенности подогревала востребованность его коллег по знаменитой вампирской саге. Их снимали, их карьеру связывали с новыми образами. Лотнер застрял в прошлом.
Другое объяснение, что потолстел, проще. Мальчик вырос. В 18 лет был пик его формы: при росте 174 см весил 74 килограмма. Много спорта: от акробатики до футбола. А в 25 лет все меняются. И Тейлор Лотнер поправился. Вспомнили опять же стероиды. Якобы колол их, когда нужно было для роли. А теперь перестал, вот и выросла жировая прослойка, малейший намек на которую обыватели звездам не прощают.
В 2018 году стало известно: возобновили популярный сериал «Куку», 4 и 5 сезоны. Тейлору предложили в нем интересную, заметную роль. Станет ли этот шанс удачным — увидим. В феврале этого года Лотнеру исполнилось 27 лет. Состоялась большая веселая вечеринка. Возлюбленная Тейлора Тэй Доум пригласила всех его близких друзей.Это был сюрприз, после которого Лотнер уверял — этот день рождения стал самым счастливым в его жизни. И все еще впереди, как и новые роли, в которых хочет верить сам актер и его почитатели во всем мире.
Программа тренировок Тейлор Лотнер
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Содержание
Общие сведения
Когда актеру было 16 лет рост его составлял 1,75 м, при этом его вес был 63,5 килограмма (тогда только начинались его первые тренировки). Фигура Тейлора Лотнера худощава, однако актер имеет хороший пресс, но все же мышечная масса заставляет желать лучшего. Разница между фотографиями составляет всего 9 месяцев. За это время актер смог набрать 10 кг мышечной массы, что являлось одним из условий режиссёра. Значит, и актеру нужно было набрать 14 кг (!) мышечной массы за год. Продюсеры уже подбирали Лотнеру замену, но он смог изменить себя.
Комплекс упражнений
Наверное все замечали фирменный бренд Лотнера – рельефный, словно стиральная доска, пресс. Представим вам программу тренировок Тейлора Лотнера по тренировке пресса, которая помогла набрать ему 15 кг мышечной ткани. Тренировка проходила специально для съёмок новой части трилогии «Сумерки».
Поднятие туловища вверх на мяче
Данное упражнение направлено на работу мышц пресса и груди. Необходимо выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов.
Примите положение лежа, тело полностью выпрямлено, ноги лежат на фитболе. В таком положении мышцы пресса максимально напряжены.
Подкатите мяч к себе, при помощи ног, поднимая бедра вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем постепенно вернитесь в исходное положение, опуская при этом бедра.
Подъёмы ног в висе на турнике
Необходимо выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов в каждом.
Повисните на турнике. Руки расположите на ширине плеч. Ноги немного согните в коленях. Затем поднимите ноги к груди. При этом немного согните спину в нижней части в тот момент когда поднесёте бёдра к груди. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовую позицию.
Обратные скручивания
В данном упражнении работают косые мышцы пресса. Необходимо сделать 3 подхода по 15 повторов.
Займите положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Далее поднимите бедра и согните ноги ещё на 90 градусов. Немного отдохните и снова повторите упражнение.
Перекатывания на мяче: нога согнута в колене
Необходимо сделать 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.
Лягте на пол (на спину) и положите ноги на мяч, как показано на рисунке. Напрягите ягодиц и, подняв бедра, подкатите к себе мяч. Сделайте паузу в верхней точке и разгибая ноги вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение укрепит не толькомышцы пресса, но также нижнюю часть спины.
Укрепление пресса: поднятие вверх рук и ног
Необходимо сделать 3-4 подхода по 8-12 повторов.
Лягте ровно на пол, ноги лежат прямо, а руки расправлены за головой. Поднимите руки и ноги под углом 45 градусов от пола. Вернитесь вновь в исходное положение.
Кобра
Необходимо сделать 3 подхода по 60 секунд.
В данную тренировку включено упражнение, которое в первую очередь работает на укрепление нижней части спины.
Лягте на пол, после этого напрягите мышцы ягодиц и спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Поверните вашу руку так, чтобы ваши большие пальцы были направлены в потолок.
при этом мы советуем прочитать следующие статьи:
Выполняя данную тренировку в течении 6-8 недель вы приобретете крепкий пресс.
Питание
Чтобы подсчитать необходимое количество калорий для роста мышечной массы, тренер использовал следующую формулу:
Количество калорий в день = Нужная масса x 2 x (кол-во часов тренировок в неделю + 9.5)
Например, ваш вес 70 кг и вы хотите нарастить 15 кг мышечной массы, чтобы в итоге ваш вес составлял 85 кг, притом, что вы планируете тренироваться 5 часов в неделю:
Количество калорий в день = 85 x 2 x (5 + 9,5) = 2465 калорий в день
Учитывая то, что вы питаетесь 5 раз в день, общее количество калорий надо разделить на равные доли. В этом случае, делим 2465 на 5 и получаем 493 калории на каждый прием пищи.
Конечно же для поддержания фигуры приходилось сидеть на диете. Расскажем о ней более подробно.
При выполнении силовых тренировок Лорнер не жаловался, а вот что касается диеты, тут пришлось потрудиться. Питаться необходимо через каждые 2 часа. Тренеру приходилось будить его в 6 часов для приема протеинового коктейля. Поначалу тренер посадил его на строгую диету, включающую 6 яичных белков, ветчину и гренки, но такой рацион не пошел молодому актеру на пользу, и привел к полной потере аппетита. Тогда Джордан разрешил ему есть что угодно, лишь бы его телу хватало калорий для роста. Имея лишь 7% жировой ткани в организме и ускоренный обмен веществ, как у Майкла Фельпса, Тейлор Лотнер мог позволить себе питаться продуктами из фаст-фуда, включая самые высококалорийные коктейли из Макдональдса.
Советы от Тейлора Лотнера
Видео упражнений
Программа тренировок по которой тренируется Тейлор Лотнер
Рассказывает и показывает не Тейлор!
Подъёмы ног в висе на турнике
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Автор: Андрей Резниченко
Тренировка пресса от Тэйлора Лотнера
До начала тренировки Тейлор не выглядел тем человеком, который генетически предрасположен к сильной мускулатуре. Он был худым и абсолютно не подкаченным. Но усилиями тренера Тейлор в короткий срок смог доказать всем, что даже не имея нужных генов, любой человек может приобрести то тело, к которому стремится.
Тренировка занимает примерно 40 минут и её надо выполнять три раза в неделю. Уделяя своему прессу всего лишь 2 часа в неделю, вы приведёте его в такое состояние, что многие начнут завидовать.
Перекатывания на мяче
В данном упражнении работают мышцы пресса и груди. Необходимо сделать сета по
Упритесь руками в пол, ваше тело полностью выпрямлено, ноги лежат на фитболе. Находясь в таком положении ваши мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Подкатите мяч (фитбол) в свою сторону с помощью ног, поднимая бёдра вверх. Задержитесь на несколько секунд и постепенно начинайте возвращаться в стартовую позицию, опуская бёдра.
Обратные скручивания
В данном упражнении работают косые мышцы пресса. Необходимо сделать 3 сета по 15 повторов.
Знаете упражнение «скручивания» на пресс? Принесло оно вам какой-либо результат? Не особо? Тогда время попробовать «обратные скручивания»!
Лягте на спину, ваши ладони должны лежать на полу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Далее поднимите бёдра, и согните ноги ещё на 90 градусов. Сделайте небольшую паузу и затем вернитесь в стартовую позицию. Данное упражнение не рекомендуется к выполнению в одиночку, спортивные врачи советует выполнять его в комбинации с обычными скручиваниями. Несмотря на это, оно остаётся одним из самых эффективных для тренировки пресса.
Подъёмы ног на турнике
Необходимо выполнить сета по повторов в каждом.
Мы благодарны мышцам пресса за то, что они сделали человека прямоходящим. Но, данное упражнение требует от нас сделать шаг назад в эволюции и немного повисеть, как висели наши предки на деревьях.
Повисните на турнике. Руки должны быть на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Пятки держите вместе. Университет штата Сан-Диего (San Diego State University) пришёл к выводу, что данное упражнение является самым эффективным для тренировки пресса. Но вы можете ещё больше повысить его эффективность, зажав между ног дополнительный вес.
Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимите их к груди. При этом немного согните спину в нижней части в тот момент когда поднесёте бёдра к груди. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.
Перекатывания на мяче
Необходимо сделать сета по повторов в каждом.
Лягте на пол, положите ваши ноги на фитбол. Напрягите ягодицы и подкатите мяч к себе, подняв бёдра вверх. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и нижнюю часть спины. В верхней точке сделайте небольшую паузы и разгибая ноги, вернитесь в начальную позицию.
Кобра
Необходимо сделать 3 сета по 60 секунд.
Невозможно иметь накаченный пресс без сильных мышц нижней части спины, которые постоянно поддерживают мышцы пресса. Поэтому в данную тренировку включено упражнение, которое в первую очередь работает на укрепление нижней части спины.
Лягте на пол, после этого напрягите мышцы ягодиц и спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Поверните вашу руку так, чтобы ваши большие пальцы были направлены в потолок.
Исследования пришли к выводу, что данное упражнение является лучшим для восстановления нижней части спины, особенно оно полезно для тех, кто проводит большую часть дня перед монитором.
Руки, ноги к верху!
Необходимо сделать сета по
Лягте на пол, ваши ноги должны лежать прямо, руки расправлены за головой. Согласно исследованиям в данном упражнение работает больше мышц пресса, чем в «скручиваниях».
Поднимите руки и ноги на 45 градусов от пола. Вернитесь в стартовую позицию.
Данная тренировка позволит вам приобрести крепкий пресс в течение 6-8 недель.