тейлор лотнер тренировки к сумеркам
Тейлор лотнер тренировки к сумеркам
Самый популярный фильм последних лет – вампирская сага «Сумерки». История о любви, оборотнях и вампирах. Смотрели ли вы это кино, понравилось ли оно вам – сегодня речь не об этом.
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. Это было одно из условий продюсеров, иначе роль оборотня во втором фильме досталась бы другому. Тейлор Лотнер справился и теперь он кумир молодёжи, а все поклонницы фильма сходят по нему с ума.
«Я ходил в зал 7 дней в неделю, проводил там по 2 часа каждый день. Ел всё это время настолько много, насколько мог. Работал на тренировках до полного изнеможения».
Такое напряжение не прошло даром. Перетренированность стала угрожать потерей мышечной массы. В одном из интервью он признался: «В какой-то момент результаты перестали улучшаться, а я ещё на достиг нужной формы. Тогда я сбавил количество тренировочных дней до 5».
Не менее важным этапом набора мышечной массы Тейлор признаёт еду. Он говорит о том, что питание стало одной из самых трудных задач:
Тренировки Тейлора Лотнера начинаются с разминки на беговой дорожке. На занятиях основной упор – на базовые многосуставные упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях.
Насколько реально достичь таких же результатов как Тейлор Лотнер? Известные американские тренера сходятся во мнении, что это возможно, особенно если начать в таком же юном возрасте. Единственное предупреждение – может потребоваться больше времени – до полутора-двух лет.
Ведь у Лотнера, в сущности, не было других занятий, кроме тренировок в этот период времени, да и мотивация была очень высокой. Но сколько бы времени это не заняло – 9 месяцев или 2 года, согласитесь, результат того стоит.
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. Это было одно из условий продюсеров, иначе роль оборотня во втором фильме досталась бы другому. Тейлор Лотнер справился и теперь он кумир молодёжи, а все поклонницы фильма сходят по нему с ума.
«Я ходил в зал 7 дней в неделю, проводил там по 2 часа каждый день. Ел всё это время настолько много, насколько мог. Работал на тренировках до полного изнеможения».
Такое напряжение не прошло даром. Перетренированность стала угрожать потерей мышечной массы. В одном из интервью он признался: «В какой-то момент результаты перестали улучшаться, а я ещё на достиг нужной формы. Тогда я сбавил количество тренировочных дней до 5».
Не менее важным этапом набора мышечной массы Тейлор признаёт еду. Он говорит о том, что питание стало одной из самых трудных задач:
Тренировки Тейлора Лотнера начинаются с разминки на беговой дорожке. На занятиях основной упор – на базовые многосуставные упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях.
Насколько реально достичь таких же результатов как Тейлор Лотнер? Известные американские тренера сходятся во мнении, что это возможно, особенно если начать в таком же юном возрасте. Единственное предупреждение – может потребоваться больше времени – до полутора-двух лет.
Ведь у Лотнера, в сущности, не было других занятий, кроме тренировок в этот период времени, да и мотивация была очень высокой. Но сколько бы времени это не заняло – 9 месяцев или 2 года, согласитесь, результат того стоит.
Мария Ларина
Причины набора веса Тейлора Лотнера
Сага о вампирах и оборотнях принесла Тейлору известность, славу. Спустя 7 лет после премьеры последней части «Сумерек» Лотнер до сих пор в большей мере ассоциируется с романтичной киноэпопеей. Его преображение — плюс 15 кг к массе тела вызывает восхищение у поклонниц и у спортсменов. Это был рывок, упорство, целеустремленность актера, что вызывает уважение. Юноше пришлось работать по всем направлениям, чтобы сохранить роль оборотня за собой.
Способ набора веса для съемок в серии фильмов «Сумерки»
Поправиться для роли или сбросить лишний вес — вполне обычная практика у артистов. Тэйлор изначально знал, что во второй части мистической саги «Новолуние» его герой Джейкоб Блэк должен выглядеть более мощным и сильным. Заниматься своим телом начал с первых дней съемок. Правда, режиссер не верил, что парень добьется результата и хотел искать замену. Но Лотнеру так хотелось продолжить карьеру в «Сумерках», что сделал все возможное и невозможное.
С чего все начиналось
Набрать нужную форму в короткий срок актер вряд ли сумел бы, если б не основа, заложенная в детстве. С шести лет он занимался восточными единоборствами, предпочитал карате. Занимался у Майка Чата, 7-кратного чемпиона Америки. В 12 победил на Чемпионате мира среди юниоров. Так что физически был натренирован. На кастинг в «Сумерки» пришел юноша колоритной и запоминающейся внешности и получил желанную роль.
У актера были всего семь месяцев, чтобы достичь нужного идеала и остаться в стае волков-оборотней в «Новолунии». На путь совершенствования он вступил с помощниками: тренером, диетологом. Создать самостоятельно систему по прибавлению массы вряд ли бы удалось так быстро. Напрягаться пришлось много:
То, что в итоге получилось, Лотнеру понравилось очень. Особенно кадры с превращением в волка, ради чего пришлось набирать массу. Да и по сюжету оборотни закручивали действие вокруг себя и выходили на первый план.
Есть надо больше
С началом тренировок сразу изменили питание. Есть нужно было каждый два часа. А кроме этого, перекусывать и пить протеиновый коктейль. Тренер будил его для этого в шесть утра. Сначала Тейлор налегал на яичные белки, ветчину, гренки. Но такая диета молодому организму не принесла пользы. Напротив, пропал аппетит. И врач с тренером разрешили ему есть все, что хочет. Только много и с достаточным количеством калорий. Разрешали даже фаст-фуд.
Увеличить трицепсы-бицепсы и т.д. и т.п. можно по плану, который разработали для актера. Начал с того, что ежедневно по два часа проводил в качалке. Поднимал вес на 40% больше своей массы тела. Пресс качал по три раза в неделю с перерывами, включал упражнения на мышцы нижнего отдела позвоночника и всего торса. После работы с отягощениями начинал кардиотренировки. Тренировался до изнеможения.
Однажды с тренером поняли: это тупик. Результаты остановились, а нужную форму еще не достигли. Тогда количество занятий в зале снизили до пяти дней. Лотнер понял, что тяжелее не значит лучше, быстрее. При такой цели эффективнее заставлять работать мышцы в разном режиме, то есть менять поднимаемый вес и количество повторов в подходе. Так, мускулатура начнет расти быстрее.
Тейлор обращает внимание на отдых. Это тоже главная составляющая при наборе массы. В достижении цели, без перерыва, можно просто слететь с катушек. Тогда — фиаско по всем фронтам. Из опыта понял, что если постоянно «бомбить свои мышцы, они не будут успевать восстанавливаться». И каждый третий день актер отдыхает.
Тэйлор Лотнер сегодня
От восхищения до разочарования
Сейчас в фильмографии молодого актера нет значимых ролей. В 2015 фильм «Трейсеры» с Тейлором в роли велокурьера провалился в прокате. В 2016-ом снялся у режиссера Адама Сэндлера в «Нелепой шестерке». До большого экрана лента вовсе не дошла, как и «Оседлать волну». Агент Лотнера в интервью сваливал неудачи на то, что «вырваться из тени такого хита, как «Сумерки», нелегко.
В 2017-ом году актер не давал поводов говорить о своем творчестве. Не было проектов ни на ТВ, ни в кино. А потом молодой человек сразил тем, что растолстел. Поклонники были шокированы. Где эротический рельеф мышц, и откуда взялся безвольный второй подбородок? Предполагали, что все из-за депрессии, в которую впал невостребованный бывший волк-оборотень.
Эй, ты, толстый
Стать звездой категории А Тейлору Лортнеру так и не удалось. Злые языки тут же связали полноту мужчины с тем, что в спортзал ему ходить уже незачем, что зря напрягаться. Чувство неуверенности подогревала востребованность его коллег по знаменитой вампирской саге. Их снимали, их карьеру связывали с новыми образами. Лотнер застрял в прошлом.
Другое объяснение, что потолстел, проще. Мальчик вырос. В 18 лет был пик его формы: при росте 174 см весил 74 килограмма. Много спорта: от акробатики до футбола. А в 25 лет все меняются. И Тейлор Лотнер поправился. Вспомнили опять же стероиды. Якобы колол их, когда нужно было для роли. А теперь перестал, вот и выросла жировая прослойка, малейший намек на которую обыватели звездам не прощают.
В 2018 году стало известно: возобновили популярный сериал «Куку», 4 и 5 сезоны. Тейлору предложили в нем интересную, заметную роль. Станет ли этот шанс удачным — увидим. В феврале этого года Лотнеру исполнилось 27 лет. Состоялась большая веселая вечеринка. Возлюбленная Тейлора Тэй Доум пригласила всех его близких друзей.Это был сюрприз, после которого Лотнер уверял — этот день рождения стал самым счастливым в его жизни. И все еще впереди, как и новые роли, в которых хочет верить сам актер и его почитатели во всем мире.
Тейлор Лотнер: «Никогда в жизни мне не было так холодно»
Как вы набирали вес?
Начал работать с тренером сразу после съемок первого фильма. Я знал, что мне нужно трансформироваться в Джейкоба Блэка, так что очень, очень много качался. Ходил в спортзал каждый день, занимался не меньше двух с половиной часов и пытался при этом правильно питаться.
И как ваш организм это перенес?
На первом этапе я только терял вес — хотя знал, что должен набрать около 12 килограммов. Пришлось соблюдать диету, и это было нелегко. Очень нелегко.
То есть?
Мне приходилось в день потреблять по меньшей мере 3200 калорий, просто чтобы сохранять свой вес на фоне регулярных тренировок. Так что я ел каждые два часа, ел после ланча и тренировок и даже жевал что-то на встречах и репетициях. Но я знал, что все это необходимо, что все того стоит.
В фильмах саги вы часто появляетесь на экране без рубашки. Даже слишком часто…
Ну да. При этом съемки проходили в жутком холоде. Серьезно, был настоящий мороз. Вокруг нас все были укутаны в свитера и шарфы, а тут меня зовут на площадку: «Тейлор, выходи в джинсовых шортах!»
Звучит брутально.
Да. Но ведь Джейкоб Блэк переживает превращение в оборотня, а при этом вся его одежда рвется в клочья. Что он может поделать? К тому же, раз он оборотень, у него очень высокая температура тела — градусов на пять выше, чем у нормальных людей. Так что приходилось вести себя так, будто я не мерзну. Представьте себе: на градуснике +2 по Цельсию, на нас льется искусственный дождь, съемки этой сцены длились почти целый день — в общем, никогда в жизни мне не было так холодно. Приходилось мысленно переносить себя в другую реальность, просто чтобы не дрожать. Оставалось только концентрироваться на работе.
По слухам, вы собирались покинуть cагу?
Да, я тоже слышал об этом. Пытаюсь игнорировать такие новости и думать о съемках. Я же не могу контролировать все, о чем пишут в газетах. Я лично готов на все, чтобы сохранить за собой эту роль, — набрать вес снова или же сбросить 20 килограммов. Сделаю все, что попросят.
Уже привыкли к фанатам «Сумерек»?
Не думаю, что к такому вообще можно привыкнуть. Есть поклонники, которые, увидев нас, сразу заливаются слезами, — это очень вдохновляет. Значит, все сделано правильно, раз получается так кого-то тронуть.
Вы бы могли как-то скрывать внешность, выходя на люди.
А стали бы?
А как насчет волчьей маски?
Тренировка пресса от Тэйлора Лотнера
До начала тренировки Тейлор не выглядел тем человеком, который генетически предрасположен к сильной мускулатуре. Он был худым и абсолютно не подкаченным. Но усилиями тренера Тейлор в короткий срок смог доказать всем, что даже не имея нужных генов, любой человек может приобрести то тело, к которому стремится.
Тренировка занимает примерно 40 минут и её надо выполнять три раза в неделю. Уделяя своему прессу всего лишь 2 часа в неделю, вы приведёте его в такое состояние, что многие начнут завидовать.
Перекатывания на мяче
В данном упражнении работают мышцы пресса и груди. Необходимо сделать сета по
Упритесь руками в пол, ваше тело полностью выпрямлено, ноги лежат на фитболе. Находясь в таком положении ваши мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Подкатите мяч (фитбол) в свою сторону с помощью ног, поднимая бёдра вверх. Задержитесь на несколько секунд и постепенно начинайте возвращаться в стартовую позицию, опуская бёдра.
Обратные скручивания
В данном упражнении работают косые мышцы пресса. Необходимо сделать 3 сета по 15 повторов.
Знаете упражнение «скручивания» на пресс? Принесло оно вам какой-либо результат? Не особо? Тогда время попробовать «обратные скручивания»!
Лягте на спину, ваши ладони должны лежать на полу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Далее поднимите бёдра, и согните ноги ещё на 90 градусов. Сделайте небольшую паузу и затем вернитесь в стартовую позицию. Данное упражнение не рекомендуется к выполнению в одиночку, спортивные врачи советует выполнять его в комбинации с обычными скручиваниями. Несмотря на это, оно остаётся одним из самых эффективных для тренировки пресса.
Подъёмы ног на турнике
Необходимо выполнить сета по повторов в каждом.
Мы благодарны мышцам пресса за то, что они сделали человека прямоходящим. Но, данное упражнение требует от нас сделать шаг назад в эволюции и немного повисеть, как висели наши предки на деревьях.
Повисните на турнике. Руки должны быть на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Пятки держите вместе. Университет штата Сан-Диего (San Diego State University) пришёл к выводу, что данное упражнение является самым эффективным для тренировки пресса. Но вы можете ещё больше повысить его эффективность, зажав между ног дополнительный вес.
Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимите их к груди. При этом немного согните спину в нижней части в тот момент когда поднесёте бёдра к груди. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.
Перекатывания на мяче
Необходимо сделать сета по повторов в каждом.
Лягте на пол, положите ваши ноги на фитбол. Напрягите ягодицы и подкатите мяч к себе, подняв бёдра вверх. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и нижнюю часть спины. В верхней точке сделайте небольшую паузы и разгибая ноги, вернитесь в начальную позицию.
Кобра
Необходимо сделать 3 сета по 60 секунд.
Невозможно иметь накаченный пресс без сильных мышц нижней части спины, которые постоянно поддерживают мышцы пресса. Поэтому в данную тренировку включено упражнение, которое в первую очередь работает на укрепление нижней части спины.
Лягте на пол, после этого напрягите мышцы ягодиц и спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Поверните вашу руку так, чтобы ваши большие пальцы были направлены в потолок.
Исследования пришли к выводу, что данное упражнение является лучшим для восстановления нижней части спины, особенно оно полезно для тех, кто проводит большую часть дня перед монитором.
Руки, ноги к верху!
Необходимо сделать сета по
Лягте на пол, ваши ноги должны лежать прямо, руки расправлены за головой. Согласно исследованиям в данном упражнение работает больше мышц пресса, чем в «скручиваниях».
Поднимите руки и ноги на 45 градусов от пола. Вернитесь в стартовую позицию.
Данная тренировка позволит вам приобрести крепкий пресс в течение 6-8 недель.