тестостерон и тренировки у женщин
Норма тестостерона у женщин
Тестостерон — андроген (стероидный мужской половой гормон), который в небольших количествах вырабатывается в организме женщины. Он принимает участие в регуляции обмена веществ, влияет на репродуктивную функцию.
Физиологическое изменение концентрации тестостерона наблюдается при половом созревании, беременности и в менопаузе. Патологическими причинами гормонального дисбаланса являются тяжелые поражения органов и систем, болезни эндокринных желез, опухолевые образования.
Одной из самых распространенных среди женских гормональных проблем является повышение уровня тестостерона в организме. Официальное название заболевания – гиперандрогения.
Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Отклонение от нормы данного показателя должно стать сигналом к незамедлительному принятию мер.
Изменение нормы у женщин и с чем они связаны
Естественное изменение нормы тестостерона в организме происходит в двух случаях: во время овуляции и беременности. Во время овуляции происходит резкий выброс тестостерона в женском организме. Этот процесс усиливает половое влечение у женщин. В это время происходит созревание яйцеклетки, таким образом, организм дает понять, что он готов к зачатию.
Во время беременности также меняется количество тестостерона. Наблюдается повышение уровня тестостерона, до определенного уровня. Это связано с тем, что для подготовки яйцеклетки к зачатию, развитию и созревания плода в утробе тратиться больше энергии, чем обычно. Активное повышение гормона во время беременности может быть опасным как для развития плода, так и для здоровья будущей матери.
Кроме естественных изменений нормы тестостерона, его изменения могут быть обусловлены неправильной работы организма. Заболевание яичников, плохая работа надпочечников и некоторые другие нарушения эндокринной системы провоцируют чрезмерное повышение или понижение тестостерона.
Переизбыток тестостерона говорит о том, что пора проверить свою эндокринную систему. Заметить сбой организма можно по ряду признаков:
Другой крайностью является недостаток тестостерона в женском организме. При этом появляется апатия, постоянная усталость и упадок сил, изменяется структура кожи и волос. Понижение тестостерона может привести к бесплодию у женщин.
В первом и во втором случае стоит незамедлительно обратиться к врачу и сдать анализы на уровень гормона тестостерона в крови.
Причинами отклонений от нормы может быть несколько. В первую очередь это обусловлено физиологическими процессами. На это влияет несколько факторов:
Психология современного общества также может стать причиной переизбытка тестостерона. Занимаясь сугубо мужскими видами работы и спорта, отказываясь от вынашивания детей и продолжения рода, женщина может вызвать некоторые необратимые изменения в своем организме. Гормоны тесно связаны с психическим состоянием человека, поэтому реагировать будут соответственно.
Анализ на уровень тестостерона и его нормы
Сдать анализы на гормоны и получить консультацию от гинеколога и эндокринолога в Краснодаре можно в Окси центре. Наши специалисты индивидуально рассмотрят каждую ситуацию, дадут рекомендации и назначат эффективное лечение.
Лечение при повышенном и пониженном тестостероне
Лечить болезнь легче и быстрее на начальной стадии развития. С гормонами шутки плохи и поэтому корректировать любое отклонение тестостерона от нормы. При первых подозрениях обратитесь к врачу на прием, который может направить вас на анализ или к соответствующему специалисту (эндокринологу). Только специалист поможет вам не спутать гормональный дисбаланс с другими заболеваниями, которые имеют схожие симптомы.
В случае, если анализ покажет повышение уровня гормона, то врач назначает медикаментозное лечение. Самостоятельное лечение количества выработки тестостерона препаратами крайне опасно.
Когда уровень гормона у женщин нормализуется, врачи рекомендуют следить за количеством выработки тестостерона в будущем. Дело в том, что после завершения приема лекарственных препаратов может вновь начаться повышение уровня.
В любом случае за консультацией, как тестостерон привести в норму, обратитесь к гинекологу или эндокринологу, который при необходимости назначит вам лечение. Помните, что лечение определяется в зависимости от каждого конкретного случая.
Повышенный уровень тестостерона у женщин
Тестостерон — один из главных мужских гормонов, однако в определенном количестве он вырабатывается яичниками и надпочечниками у женщин. Этот гормон отвечает не только за формирование половых признаков, но также за рост костей, развитие мышечной массы, работу сальных желез, репродуктивные функции и др. Соответственно, при повышенном уровне тестостерона у женщин эти процессы нарушаются.
Формы гормона
У женщин тестостерон вырабатывается яичниками и надпочечниками. Уровень секреции изменяется с возрастом. Наиболее активная выработка отмечается до 30 лет, а после 50 лет — постепенно снижается. В зависимости от активности гормона выделяют несколько его форм:
Определение формы гормона может оказаться полезным при диагностике тех или иных отклонений.
Причины повышенного тестостерона у женщин
На синтез гормонов влияет множество процессов, как физиологических, так и патологических, поэтому уровень тестостерона может изменяться по самым разнообразным причинам. Наиболее частыми причинами повышения концентрации тестостерона в крови являются:
На уровень тестостерона могут оказывать влияние различные неспецифические факторы, например, стресс, избыточная масса тела, голодание, тяжелая физическая работа и др.
Клинические проявления
Симптомы повышенного тестостерона развиваются у женщин в результате нарушения физиологических процессов, которые регулирует этот гормон. В итоге отмечаются следующие клинические проявления:
Многие из этих симптомов не являются специфичными и могут отмечаться при других заболеваниях. Поэтому выяснить их причину без комплексной диагностики невозможно. В некоторых случаях повышение тестостерона не всегда сопровождается выраженными изменениями со стороны здоровья. Например, при повышении тестостерона в детском возрасте могут отмечаться лишь визуальные изменения — формирование фигуры по мужскому типу, грубый голос, избыточный рост волос на теле.
Силовой тренинг и андрогенный статус у женщин
(с) Znatok Ne: размышления на вольную тему
#отсебятина по мотивам «The Women’s Book: Volume 1: A Guide to Nutrition, Fat Loss, and Muscle Gain by Lyle McDonald w/ Eric Helms | 2018»
Влияет ли сам по себе регулярный силовой тренинг на изменение гормонального статуса женщины в сторону повышенного уровня андрогенных гормонов (гиперандрогенизм), вызывая тем самым маскулинизацию женского тела (мужеподобные признаки)? Рандомизируемые контролируемые исследования и метанализы по теме, говорят, что скорее всего нет, не влияет. Более того, регулярная систематическая физическая активность вызывает статистически значимое снижение свободных андрогенных гормонов в женском теле.
Несомненно, аменорея, олигоменорея, СПКЯ (включая СПКЯ развившийся на фоне ожирения, и малоподвижного образа жизни), это все друзья повышенного андрогенного статуса у женщин.
Т.е. это даже не про СПКЯ, гиперандрогенизм, олигоменорею, развившуюся с юношества по каким то причинам (чаще всего наследственным или семейным (в т.ч. из-за избыточного веса с детства)), или про естественный возрастной период поздней пери-менопаузы и менопаузы (без гормонозаместительной терапии), которые сами по себе характеризуются повышенным андрогенным статусом.
Это речь про приобретенные женщинами проблемы сознательно (или в погоне за невероятной бикине сухостью по жиру в теле, или на фоне ожирения и/или на фоне аморфного, в плане физактивности, состояния, или увлечения экспериментальными диетами/ образами жизни без какой либо группы продуктов, например животного происхождения и пр.).
Может ли упоротпиздоватая диета (с неадекватным уровнем дефицитных калорий, демонизацией целых групп продуктов или даже целых нутриентов), в сочетании с неадекватным уровнем чрезмерной физактивности, на пути к стремлению к фигуре своей обезжиренной мечты, привести к повышенным уровням андрогенных гормонов (гиперандрогенизм) у женщины?
Да вполне. Чем больше женщина упоротствует в плане формы, худобы и нагрузки, и чем меньше у нее %жира в теле, тем выше шансы довести себя до аменореи, особенно если к моменту начала диеты у нее и так уже наличиствовала олигоменорея, возможно и не диагностированная (ну сбоит цикл, ну скудные, короткие и редкие менструации, ну кого это сильно заботит?
Это же явно не причина идти к врачу [сарказм]) и/или СПКЯ (далеко не обязательно «наследственный»). В этих состояниях, действительно уровни тестостерона повышены и может наблюдаться временный гиперандрогенизм.
Разовьется ли у нее мускулинизация (перекачается ли она и станет как мужик) если она при таких временных состояниях будет заниматься силовыми тренировками?
Вероятнее всего нет (но тут будет большое значение играть запущенность процесса и как долго в годах он тянется), вполне возможно она будет чуть лучше наращивать мышечную массу, возможно, но разница с неадрогенно активным статусом не настолько будет существенной, и уж тем более не настолько существенной по сравнению с женщинами, с юношества страдающими повышенным андрогенным статусом по различным причинам (и имеющими признаки «мужественности» на этом фоне), или женщинами, использующими анаболические стероиды.
Хотя худеть при повышенном уровне андрогенов, вероятно будет сложнее, хотя бы потому, что повышенные уровни андрогенов, идут рука об руку с лептинорезистентностью, и повышенным уровнем кортизола, а при резком ограничении калорий, лептин за 3-4 дня падает у женщин более чем в половину (кстати, у женщин с ожирением уровень лептина падает почти так же сильно в ответ на трехдневное голодание, как у мужчин, которые худеют теряя 21% от своего изначального веса), а уровни кортизола (на фоне слишком сильным увлечением физкультурой, а именно кардио различной степени интенсивности) наоборот, а это сильно влияет на чувство голода, и часто становится причиной диетических срывов.
Нужно ли при приобретенных или хронических состояниях повышенного андрогенного статуса, исключать силовые тренировки?
Скорее всего нет (хотя бы потому, что регулярная силовая нагрузка как правило наоборот благотворно влияет на снижение уровней андрогенов в женском теле, особенно в сочетании с диетой и похудением). Но всегда и во всем требуется умеренность. При этом, роль силового тренинга, особенно в вопросах сохранения плотности костной ткани, особенно женщинам, особенно по достижении среднего и пожилого возраста, достаточно высока (более того, им необходимо тренироваться с бОльшим усердием и с более высокой интенсивностью, чем сверстникам мужчинам, естественно, с соблюдением техники выполнения упражнений).
Нужно ли, растеряв по пути к худобе регулярность цикла и приобретя гормональные перекосы, пересмотреть свою диету и тренировочный план, и вообще жизненную стратегию, с целью нормализации состояния и долгого и мучительного исправления ошибок?
Да, с огромной долей вероятности это сделать стоит. Особенно, если вы еще умудрились ничего сильно не поломать, и тем более, если вы уже наломали дров.
ПРОЩЕ ГОВОРЯ:
Во-первых, посещайте регулярно гинеколога, мониторьте свой гормональный статус.
Во-вторых, при выявлении каких-либо проблем с женским здоровьем (аменорея, олигоменорея, СПКЯ и пр.) и сопутствующим этому гормональным дисбалансом, не оттягивайте поиск причин и непосредственно само лечение, включая корректировку диеты и образа жизни.
В-третьих, имея избыточный вес и малую физактивность, исправляйте это, худейте (по крайней мере до условно здоровых значений 22-33%), но без извращений (сбалансированное питание), вводите в свою жизнь тренировки в зале и повышайте ежедневную двигательную активность (опять же, без фанатизма). Это, в сочетании с медицинским вмешательством, позволит улучшить многие показатели здоровья, нормализовать метаболическую картину, улучшить гормональные показатели.
В-четвертых, планируйте диету с умом, не перебирайте с физнагрузкой, не стремитесь во что бы то ни стало к этому святому граалю «5ти минутной дикой бикине сухости и кубиков на прессе» (и если вам во что бы то ни стало, захотелось «постоять на сцене» в красивом купальнике со стразами и получить за это банку протеина, то просто купите красивый купальник, купите банку протеина (и первое и второе вам точно пригодится), приглушите свет дома, зашторьте окна, включите музыку и покрасуйтесь перед зеркалом, можете устроить видеострим со своими подписчицами подругами, но не уродуйте свою жизнь ради этих 5 минут слажнопудизмом на пути к сценическому автозагарному гриму, оно того не стоит).
Чем ниже %жира в вашем теле, тем быстрее вы получите весь букет проблем, и тем дольше будете восстанавливать свою репродуктивную систему и женский гормональный статус. Не опускайтесь ниже 22-25% по %жира в теле, если вы не профессиональный фитнобикинеббр (они осознанно идут на все эти жертвы, это их собственный выбор, и они потом за него жестоко расплачиваются, увы, но тут все как в большом спорте).
Не тешьте себя надеждами, что после 30 вы «как истинная мать, которая уже может наконец то потратить и на себя время», сможете ворваться в этот мир диких безуглеводок, «слАжного пуДи», «оксаны и ГР», 100500+ убивающих ягодицепсы махов в трех проекциях, и стать вдруг профатлетом, в перерывах между семейным очагом и работой в офисе; не ворветесь, но проблем со здоровьем себе наберете полный букет, пакет и еще корзинку из Ашана). Если вы атлет любитель, то и любите себя, не превращайте свое увлечение ЗОЖем в ЗОЖхуеж и следующие за этим простыни слез о том, как неверно была выбрана жизненная стратегия, и как сложно вернуться к нормальной жизни.
В-пятых, когда женщина входит естественный возрастной период именуемый, менопауза (особенно, поздней пери-менопаузы и менопаузы), к своему женскому здоровью нужно относиться с еще большим трепетом, т.к. происходит естественное снижение уровней эстрогена и прогестерона, и естественное повышение тестостерона (или само по себе, или на фоне снизившихся к минимум эстрогена и прогестерона, нормальные уровни тестостерона становятся по сути, доминирующими), и скорее всего корректировать это состояние придется при помощи гормонозаместительной терапии, однозначно диетой (включая, возможно некоторые БАДы) и умеренной физнагрузкой (включая силовую нагрузку в зале).
Повышенный тестостерон у женщин
Тестостерон в организме женщины находится в определенном количестве и вырабатывается в надпочечниках. При нормальных показателях в организме он не несет никакого вреда, а вот его избыток чаще всего становится причиной бесплодия, нарушений сексуальной жизни, а также проблем с мышечной массой и жировыми отложениями.
Роль тестостерона в организме женщины
Многие считают, что тестостерон вырабатывается только в мужском организме. На самом деле это вовсе не так и гормон находится в определенном количестве в норме и в организме женщин, выполняя целый ряд функций. Для чего он нужен и какая роль тестостерона в организме женщины?
Среди основных функций и гормона в женском организме выделяют:
Причины повышения тестостерона в женском организме
Гормон тестостерон у женщин повышен: причины этого могут быть весьма разнообразны, но основное место среди них отводится:
Как проявляется повышение тестостерона у женщин
Высокий уровень тестостерона в крови женщины удается диагностировать не только по результатам лабораторного исследования крови женщин, но и по некоторым симптомов. Высокий тестостерон у женщин: симптомы могут быть весьма разнообразными, но наличие хотя бы одного из них служит поводом для проведения дополнительных анализов.
Избыток тестостерона у женщин — симптомы весьма разнообразны и специфичны:
Как понизить уровень тестостерона женщинам
Симптомы избытка тестостерона у женщин требуют оказания медицинской помощи и соблюдение определенных правил в питании. Одним из актуальных вопросов у женщин, у которых есть симптомы повышенного тестостерона, это вопрос о том, как понизить повышенный тестостерон у женщин.
Для того, чтоб понять, как понизить уровень тестостерона у женщины, очень важно выполнять следующие мероприятия:
Относительно рациона питания, то важно обеспечить поступление в организм следующих продуктов питания:
Если снизить показатели тестостерона в крови женщины не удается вышеперечисленными способами, тогда стоит прибегать к другим способам коррекции уровня гормона. Что касается питания, то акцент стоит сделать на белковую пищу. Ни в коем случае не рекомендуют специалисты сидеть на диете — рацион должен быть разнообразным. Медикаментозная терапия назначается в случае неэффективности всех методов, о которых было сказано выше. Врачи отмечают, что сочетание медикаментов и правильного питания, контролированной физической нагрузки, полноценного сна улучшает результаты лечения и приводит к быстрому восстановлению уровня гормона в крови женщины.
Независимо от того, какие показатели тестостерона в крови женщины – повышенные или понижены, необходимо проконсультироваться с специалистом и только после его осмотра приступать к лечению.
У вас есть вопросы? Проконсультируйтесь с нашими опытными врачами и эмбриологами.
Повышение тестостерона у женщин и фитнес – не вредно ли это?
Из каждых пятнадцати пришедших в спортзал женщин через пару месяцев останется лишь одна. Заниматься – мало, нужно еще и восстанавливаться, а за это отвечает тестостерон. Повышение тестостерона у женщин позволяет им тренироваться эффективнее, добиваться результатов, избегать постоянной усталости от недовосстановления, которые быстро подсказывают весомые поводы все бросить. Но это же мужской гормон! Если его станет больше, не будет ли представительница прекрасного пола «могуча, вонюча и волосата», как настоящий самец? Нет, и вот почему.
Насколько может повыситься тестостерон у женщин?
Норма тестостерона в крови у женщин — 0,29 — 1,67 наномоль на литр. У мужчин — 8,64 – 29. Уровень этого гормона повышается от определенных продуктов, стиля питания в целом, физических нагрузок, образа жизни – насколько в нем присутствуют стрессы, полноценно ли человек отдыхает. Но даже при достижении верхней физиологической нормы женского тестостерона он окажется в пять раз ниже самого захудалого мужского результата. Этого явно мало, чтобы визуально сменить пол.
Превышение нормы может быть только в двух случаях:
Вот это – вредно. А когда все остается в физиологических пределах, но ближе к верхней границе – это невероятно!
Что дает женщине повышенный тестостерон?
Каждая из нас на себе чувствовала последствия колебаний тестостерона – его уровень меняется на протяжении менструального цикла. У вас же бывали где-то посреди него дни, когда глаза горят, энергии много и вообще вы – самая обаятельная и сексуальная? Это происходит во время овуляции, когда концентрация гормона самая высокая. Так природа подталкивает нас к размножению, будит сексуальное желание.
А потом тестостерон резко падает, наступает пмс. Мы раздражительные, плаксивые, хотим на ручки, шоколадку и выцарапать кому-нибудь глаза. После этого еще нужно приводить какие-то аргументы в пользу повышения тестостерона у женщин?
А они есть! Тестостерон влияет на:
Так что и после тренировок женщина и полумертвой не будет, и ягодицы подрастут, и жирка на них станет меньше, и голова по ночам болеть перестанет, и с утра на лице заиграет загадочная улыбка.
Как повысить тестостерон женщине?
Заниматься фитнесом. Но тут взаимозависимость: чем меньше у вас уровень мужского гормона, тем меньше сил на физическую активность и тем дольше вы приходите в себя после нагрузок. Так что если он изначально невысок, организму нужна помощь, чтобы его вырастить. Её предоставит спортивное питание для повышения тестостерона. Только для прекрасной половины человечества оно должно быть натуральным.
Идеально подходят препараты на основе левзеи: она содержит фитоэкдистероиды — соединения, очень похожие по своей структуре на половые гормоны. Эти молекулы запускают процессы восстановления и обновления клеток, но при этом не взаимодействуют с андрогенными рецепторами. То есть при их использовании не грозит акне, облысение на голове и усиленный рост волос ниже, повышенная потливость и изменение костей лица по мужскому типу.
Лучше всего свои свойства левзея раскроет в сочетании с витаминами и минералами, поскольку у клеток появится не только стимул к обновлению, но и все необходимые для этого вещества. Еще более значительный эффект будет, если в состав ввести пчелопродукты – в них содержатся микродозы гормонов насекомых.