теория дефолт системы мозга маркус рейчел
Жить здесь и сейчас. Дефолт и таск системы мозга
Добра и мира! Вы зашли на блог «Антидот», где мы завершаем серию статей про счастье, разбирая простые советы о том, как сделать свою жизнь интереснее и счастливее.
Сегодня мы разберём совет, о котором говорят достаточно часто, но почему-то мало у кого получается его выполнить. Буквально через несколько минут вы поймете почему и получите информацию, которая вам поможет его реализовать в своей жизни.
«Жить в данном моменте» – так звучит этот пятый совет.
Это очень старый лайфхак. Еще древние мудрецы заметили, что,позволяя своим мыслям бродить по негативным событиям из прошлого или беспокоиться о вещах, которые могут или не могут произойти в будущем, на самом деле мы получаем больше вреда, чем пользы. Но теперь, когда мы знаем, как работает наш мозг, мы понимаем почему.
Всё, о чём мы думаем в каждый момент, создаёт наше Восприятие, которое составляет половину нашего Уравнения эмоций. И когда мы думаем о прошлых негативных событиях, произошли ли они пять минут, пять часов или пять лет назад, мы вспоминаем момент, который ушёл. Момент, который уже в прошлом.
Но что тут плохого, размышлять о прошлом? Размышляйте, это ваша жизнь и ваше право делать с ней то, что вы сами решите. Моё дело лишь вам сообщить, что, копаясь в прошлом, вы тем самым крадёте у себя настоящий момент.
Когда вы думаете о каком-то другом моменте, который уже ушёл, вы вновь и вновь приносите в свой мозг то прошлое восприятие.
Затем это Сниженное Восприятие проходит через ваше Уравнение Эмоций, создавая тем самым негативную эмоцию в вашем настоящем моменте от того, что произошло в прошлом. Делая это, вы, по сути, позволяете прошлому моменту взять у вас этот настоящий момент. И, делая это снова и снова, вы этим негативным восприятием с прошлых моментов разрушаете свою жизнь вещами, которые больше не существуют.
И если бы только порча настоящего момента мусором из прошлого была бы единственной проблемой, но это не так.
Было доказано, что отрицательные размышления, то есть размышления о негативных событиях, произошедших в прошлом, имеют массу негативных последствий для физического и эмоционального здоровья. Понятный для большинства пример такой практики –«скатывание» человека в депрессию.
А информацию о том, как изменяются биохимические процессы в организме во время депрессии, вы можете сами легко найти в интернете.
Происходит то же самое, когда вы чрезмерно беспокоитесь о будущем: вы разрушаете настоящие моменты для себя воображаемым событием, которое ещё не наступило или, может, и никогда не наступит.
Хотя и можно потратить некоторое время на пересмотр и установку нашего ожидания относительно будущего момента, чтобы уменьшить потенциальные негативные реакции, но когда вы слишком много внимания уделяете будущему, вы точно также сжигаете настоящие моменты тем, что никогда может и не произойти.
Экхарт Толле написал замечательную книгу под названием «Сила настоящего», в которой он красноречиво описал то, как мы можем сделать свою жизнь счастливее, когда мы концентрируем своё внимание на настоящем моменте и больше ни на чём.
Он писал: «Осознайте, что настоящий момент – это всё, что у вас есть. Сделайте его центром своей жизни. Если вы думаете, что Время драгоценно, то это не так. Время совсем не драгоценно, потому что это иллюзия. То, что вы воспринимаете как драгоценное, – это не время, а одна точка, которая вне времени: настоящее. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени – то есть прошлом или будущем – тем больше вы упускаете настоящее, самое ценное, что у вас есть».
Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли?
Ничего не происходило в прошлом — все происходит в момент Сейчас.
Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.
То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность “заимствована” у настоящего момента.
Но почему все это знают и, возможно, даже понимают, но не у всех получается следовать этому древнему, но очень эффективному совету? Всё дело в принципах работы нашего мозга.
Помните, я писал, что нами управляют эмоции, а эмоции – это алгоритмы? Алгоритмам наплевать на то, крадёте ли вы настоящие моменты счастья, упиваясь горем, которое случилось в прошлом или потенциально может случиться в будущем, им без разницы будет у вас счастливая или несчастная жизнь, для них главное, чтобы вы передали свои гены в будущее.
Нейрофизиологи обнаружили, что в нашем мозге несколько специфических систем, заточенных под определённые режимы его работы.
Одна из них, так называемая дефолт-система мозга, которая работает, когда вы ничего не делаете, или делаете что-то на автомате и не сфокусированы на какой-либо задаче. Это определённое состояние мозга. Упрощённо можно представить как включенный компьютер, который находится в спящем режиме.
Когда нам нужно решить какую-либо задачу, у нас включается так называемая «task-система» мозга, которая мобилизует наши когнитивные способности на решение той или иной проблемы.
Например, когда вы решаете сложную математическую или любую другую задачку вы не можете одновременно думать, почему Наташка, которая вам очень сильно нравится, как-то косо посмотрела на вас сегодня, и быть сосредоточенным на решении задачи.
И чего это она так на меня смотрела сегодня, что во мне не так? Я что-то не то сказал, или надел джинсы, которые не сочетаются с майкой? А, может, потому что обувь грязная? Или ей вчера не понравилось, как я разговаривал с её подружкой?
Ну, вы, конечно, можете об этом думать и одновременно пытаться решать задачку, но вы очень хорошо понимаете, что задачка не будет решена. Для того чтоб ее решить, вам надо переключиться с Наташки на задачку.
Нужно перевести свой мозг в другой режим работы, в так называемый «taskmode». Или в режим решения конкретной задачи.
И когда вы её решите, уже по дороге домой в метро или на машине, когда вы выполняете знакомые действия, и делаете это как бы на автомате, снова будет работать default-система мозга.
О ней много пишет Андрей Курпатов в своих книжках, почитайте кому интересно.
И вот она родимая и портит нам жизнь. Когда работает эта система, мы можем быть уверены, что мозг будет анализировать события, которые произошли в прошлом или должны случиться в будущем с точки зрения того, как эти события повлияют на элементы, которые находятся на карте <себя>вашего мозга. Эта система генерирует исключительно эгоистического характер мысли, направленные только на себя.
И неважно, что это будут сожаления об упущенных возможностях или фантазии, которые не существуют в реальности, всё это – бесполезная трата времени. Вы спросите:«почему?». Потому что учёные обнаружили: во время работы этой системы когнитивные способности мозга снижены и это так называемое блуждание мыслей, которое многие путают с понятием «думать».
О дефолт- и таск-системах мозга я немного больше расскажу в статьях про медитацию, но суть вы поняли. У нас есть специальная система, то есть алгоритм, который нас постоянно отправляет то в прошлое, то будущее и мешает нам сконцентрироваться на настоящем. Вот поэтому такое упражнение, как медитация, сильно помогает в том, чтобы научиться жить в настоящем моменте.
Так что сейчас делать, если поймал себя на том, что думаешь о негативных аспектах прошлого или будущего?
Ответ будет следующий.
Если вы способны себя ловить и наблюдать за своими мыслями, это уже половина решения проблемы. Значит, вы уже находитесь в пространстве метасознания. Ваше сознание наблюдает за вашим мозгом.
И это тот момент, когда вы можете сознательно изменить то, чем занят ваш мозг. Не упустите эту драгоценную возможность. Остановите этот поток мыслей. Это всего лишь шум и мусор вашей жизни.
Сосредоточьте ваше внимание на непосредственном окружении и на том, что происходит в данный момент вокруг вас.
Обратите внимание на то, что есть, а не на то, где гуляет ваш мозг и то, чего уже нет.
Обратите внимание на то, что приходит через ваши чувства.
Свет солнца, звёзды, вид, достопримечательность.
Попробуйте взглянуть на происходящее без вашей его оценки.
Просто наблюдайте за тем, что происходит в этот самый момент, не осознано меняя алгоритмы своего мозга.
Он будет пытаться отвлечь вас.
Он будет пытаться управлять вами.
Не позволяйте ему этого. Это момент, о котором говорил Гораций: «Управляй своим разумом, или он будет править тобой».
Одна из моих любимых историй в этом духе – о великом мастере разума, основателе Риндзай, по имени Эйсай.
Говорят, он когда-то стоял перед большим количеством монахов, чтобы провести, как они ожидали, долгую и умную беседу.
Но он постоял перед ними, поднял глаза на большую группу людей и задал только один вопрос, после чего вышел из комнаты.
Он просто спросил: «Чего в данный момент тебе не хватает?».
Это был сильный инсайт для меня.
Потому что каждый ответ, который я мог сформулировать на этот вопрос, относился или к прошлому, или к будущему того или иного элемента <меня>на карте <меня>моего мозга, кем на самом деле я не являюсь.
Этот урок ещё раз показал мне, что у меня есть всё, чтобы насладиться этим моментом, и мне больше не нужно ничего.
Ну, разве что только немного ваших лайков или комментариев.
Рад, что вам нравится моё зачаточное чувство юмора.)
С вами был доктор Майкл Свобода.
Живите ярко, друзья!
Впереди самое интересное. Вступайте в наше сообщество в Телеграм, чтобы быть в курсе последних новостей проекта АНТИДОТ.
Свежие статьи
Фрейд о депрессии: принципиально важное открытие, почему одни справляются, а другие — нет
Друзья порвали с ним без всяких объяснений. Он узнал шокирующую причину только через 16 лет
Зигмунд Фрейд о том, почему наше сознание не выдерживает и разрушается
О главном режиме работы мозга и причинах, почему у некоторых он функционирует плохо
Профессор Медицинской школы Университета Дж. Вашингтона Маркус Рейчел установил, что наш мозг работает в трех базовых режимах. Все три режима важны для нас, но один из них является наиболее ценным. В современном мире именно этот режим работы мозга подвергается самой большой опасности. Рассмотрим, что это за режим и почему у некоторых он функционирует плохо.
Три базовых режима работы мозга
Итак, профессор Маркус Рейчел (Marcus E. Raichl) выделил три режима работы мозга. Эти режимы — антагонисты, то есть они не могут работать одновременно: когда работает один, остальные выключаются.
1. DMN: Default mode network — сеть оперативного покоя, которая отвечает за мышление.
2. SN: Salience Network — сеть выявления значимости, которая занимается ориентацией в ситуации.
3. CEN: Central Executive Network — центральная исполнительская сеть, которая активизируется, когда мы потребляем информацию.
Как думаете, какой из этих режимов самый важный? Да, правильно: речь идет о первом режиме — когда он включается, мы как будто бы ни о чём не думаем, но это обманчивое ощущение. Именно в этот момент ваш мозг просчитывает разные ситуации, анализирует, конструирует и т.д., и к нам приходят самые интересные решения и инсайты.
Есть такая любопытная книга немецких врачей Петера Акста и Михаэла Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше», в которой говорится о том, что иногда нам очень полезно полениться: побродить без дела, поспать, помечтать и т.д. Именно в эти моменты в нас просыпается творческое начало. «Ленивые люди», по мнению авторов книги, имеют больше времени, чтобы думать «ни о чём». Они не пытаются максимально заполнить свой день, чтобы убежать от себя.
Однако в нашем обществе повышенная активность социально одобряется. Большинство людей уверены, что просто обязаны жить по принципу «Формулы-1», иначе они боятся что-то не успеть и испытывают вину за то, что, по их мнению, бесцельно проводят время. Например, если кто-то рассказывает, что работает без выходных сразу над несколькими проектами, мы считаем его успешным человеком. Когда человек в начале года утверждает, что его график расписан до конца года, мы делаем вывод о его большом профессиональном и общественном авторитете.
Зачем нашему мозгу нужны 23 минуты
Однако из-за такой повседневной лихорадочной деятельности первый режим работы мозга подвергается опасности. Как установила профессор Калифорнийского университета Глория Марк (Gloria Mark): чтобы дефолт-система включилась и озадачилась серьезной проблемой, ей нужно 23 минуты. Если этих 23 минут не будет, то наш мозг будет работать в другом режиме.
Как думаете, даем мы нашему мозгу эти 23 минуты? Ответ очевиден даже без статистики. Мы постоянно чем-то заняты, кроме того, мы часто отвлекаемся на телефон. По данным исследований в среднем человек прерывается каждые 15 минут. Время нашего пребывания в Сети увеличивается с каждым годом: мы привыкаем поверхностно сканировать интернет-страницы. В это время работает третий режим, а значит, дефолт-система находится в спячке. В итоге она атрофируется: мозг начинает мыслить шаблонно, теряет способность анализировать прошлое и настоящее и конструировать будущее.
В долгосрочной перспективе, к сожалению, мы будем видеть атрофию интеллектуальных навыков у человечества в целом. Я не призываю не пользоваться Интернетом и соцсетями — это было бы глупо, так как они дают нам много важных преимуществ. Я призываю не забывать о цифровой гигиене: ограничивать свое время пребывания в Сети и стараться по возможности общаться не только в Сети, но и вживую, развивая тем самым свой эмоциональный интеллект. Кроме того, нужно не забывать о полноценном отдыхе, чтобы давать своей дефолт-системе возможность хоть иногда включаться в работу.
И в завершение буквально несколько слов о книге «Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию». Выводы немецких врачей зацепили читателей за живое: равнодушных не было — её много и ругали, и хвалили. По мнению авторов, для долгой жизни вовсе не обязательно (даже вредно) интенсивно заниматься спортом. А подъем ни свет ни заря — совсем не показатель высокой эффективности. Чтобы достичь профессионального успеха, не нужно много вкалывать, важнее экономить энергию. Холод — не омолаживает организм, а, наоборот, способствует преждевременному старению. В общем, авторы опровергли многое, к чему мы привыкли как к правильному, и привели убедительные аргументы. Есть над чем задуматься: и особенно — над проблемами работы дефолт-системы нашего мозга, которая отвечает за мышление.
О главном инструменте разработчика, аналитика и руководителя
Думаю, все были на собеседованиях и на вопрос «какие инструменты вы используете в работе», у всех заготовлен ответ про языки, библиотеки, среды разработки, базы данных и т.д. и т.п. В крайнем случае, у кого-то может быть припасена шутка про грабли и напильник. Ну и все доблестно перечисляют всякие Spring’и Hibernate’ы думая что перечисляют невероятно важные средства разработки, в которых хорошо разбираются. Но правда заключается в том, что единственно важным средством разработки является ваш мозг. И вы абсолютно ничего не знаете о том, как он устроен.
Вы думаете, что вы думаете.
Давайте для начала уясним главное: ваше сознание и ваш мозг — это две разные вещи. Есть множество исследований на эту тему, подробно останавливаться на которых мы не будем (если кому-то интересно с пруфлинками — название книги вам известно) обозначим тезисно выводы этих исследований:
Вы не можете управлять вашим мозгом. Но это не значит что вы ничего не можете сделать.
Во-первых, вы должны понять для чего эволюция создала мозг именно таким какой он есть и как он работает.
Во-вторых, вы можете заинтересовывать мозг в решении тех задач, которые вам важны.
Для чего нужен мозг
Для начала, надо осознать очевидную, но оттого не менее захватывающую мысль: эволюция не создавала нас чтобы писать код. Вся интеллектуальная мощь, которая позволила создать теорию относительности, слетать в космос и придумать Инстаграм была создана эволюцией явно не для Инстаграма.
Также, давайте договоримся о том, что мозг не представляет собой монолитную неделимую конструкцию. Есть как минимум два метода «картирования» мозга:
Эволюционно, любому животному (в том числе человеку), необходимо было сознательно решать довольно не мудреные задачи: увидеть добычу и дать команду на преследование, распознать хищника и принять решение бежать или прятаться.
За сознательные решения отвечает сеть выявления значимости. Исследования показывают, что сознательно мы можем решать задачу, учитывая не больше 3-х факторов и наша сознательная мысль длится не более 3 секунд. Под «сознательным» здесь понимается именно то, что вы привыкли ощущать как свою личность, свои мысли, свое настроение. Свое «Я» иными словами. Сеть выявления значимости — это то, чем вы будете умножать 38 на 62.
И именно по причине невеликих вычислительных мощностей, при сознательном решении задач, появляются все эти «на ум пошло», которые как вы понимаете, ни на какой ум не пошли, а были записаны на бумажку.
Гораздо более сложные решения, учитывающие гораздо больше факторов приходится принимать, когда дело касается отношений в стае. Да, в обычной первобытной человеческой стае. Один со вторым подрался, второй с третьим поделился едой, пятый десятого подсиживает, десятый с двадцатым в натянутых отношениях и прочая «Санта-Барбара». Обработкой всего этого объема информации занимается сеть пассивного режима или, по-другому, дефолт-система мозга.
Исследования показывают, что наша дефолт-система может обрабатывать отношения в стаях от 130 до 200 особей и длительность «одной мысли» может достигать 10 секунд. Сравните это с мощностью сети выявления значимости.
Плохие новости
Пока вы не обрадовались, что в вашей голове есть такие колоссальные вычислительные ресурсы — сразу же огорчу: «сознательно» вы не можете ими управлять. Дефолт-система всегда думает о том, о чем считает нужным, не спрашивая ваше сознание. Вы не можете приказать ей «думать» над архитектурой базы данных, она будет думать о том, как подсидеть начальника, если ей это интересно, а про базу данных — нет. Корова не спрашивает у молока на каком лугу пастись.
Дальше будет очень похоже на старпёрское брюзжание, но это факт: пока не совсем понятно как это получилось, но исследования на аппарате фМРТ однозначно указывают на то, что вы можете делать только что-то одно из трех:
Так что когда вы листаете фэйсбук — вы находитесь в состоянии усваивания информации, работает центральная исполнительная сеть. Дефолт-система в это время не активна, она не думает.
Еще одна плохая новость состоит в том, что в современном мире ваша дефолт-система не может толком пораскинуть мозгами, даже если вы «решили» дать ей на это время. Вы окружены вещами которые отвлекают дефолт-систему. От почты вы переключаетесь к скайпу, от скайпа к коллеге, потом кто-то позвонил, потом что-то запостили на фэйсбук ну и так далее. Состояние постоянной подключенности не дают дефолт-системе даже «считать из базы данных» составляющие проблемы, не говоря уж о том, чтобы проанализировать ее. По всему похоже, что только для «чтения из базы» нам нужно никак не меньше 20 минут постоянной сосредоточенности на проблеме. А только письма приходят в среднем каждые 10 минут, не говоря о скайпах, фэйсбуках и прочем. О какой сосредоточенности можно говорить?
Хорошие новости
Бывало ли у вас такое состояние, когда с вами о чем-то разговаривают, но вы не слышите? На самом деле звук достаточно громкий для того чтобы его услышать, но вы как-будто «отключены». Вы можете даже не знать о чем вы только что думали, как будто «ни о чем», «задумался о своем». Так вот это состояние «блуждания» и есть работа дефолт-системы. В такие моменты, как правило, вы думаете об отношениях с другими людьми. Один вам нахамил, второй подставил, третий не поддержал и пошло-поехало.
Еще одна хорошая новость состоит в том, что дефолт-система не видит особой разницы между анализом взаимодействий людей в стае и анализом аспектов проблемы, например, архитектуры базы данных. Она как бы «строит карту» ситуации, независимо от того «о чем» сама ситуация.
Слышали ли вы о том, как изобрели периодическую систему химических элементов? Менделееву она просто приснилась! Знаете ли вы обстоятельства открытия закона всемирного тяготения? Ньютону яблоко упало на голову! То есть люди в эти моменты сознательно не думали о проблеме. Один спал, второй яблоки ел. Но их дефолт-система была по-настоящему озадачена и думала на полную катушку!
Анри Пуанкаре, гениальнейший математик, придумавший в своей голове концепт, который строго доказать удалось только через 100 лет — тоже рассказывал о том, что открытия делает бессознательно. Он считал, что «поручил» своему подсознанию какую-то проблему, а сам может заниматься другими делами (на счет занятий другими делами, как мы сегодня знаем — ошибочка вышла, но тогда и фэйсбука не было).
Да и сами вы наверняка испытывали ощущение «Эврика!», когда задача, долго не находившая красивого решения «вдруг» сложилась. Что объединяет подобные случаи? Конечно, дефолт-система!
И самая хорошая новость состоит в том, что мы все-таки можем создать такие условия, в которых наша дефолт-система бросит перетирать какую-то свою муть про нахамившую вам продавщицу и все-таки заинтересуется проблемой архитектуры дазы данных.
Программирование дефолт-системы.
Когда вашей дефолт-системе «все понятно» — она просто крутит по кругу одну и туже пластинку: C++ — хороший, PHP — плохой, 1С — вообще туши свет. Если вы привыкли думать стереотипами, возвращаться снова и снова к один раз уже сделанным выводам — ваша дефолт-система ходит по уже протоптанным тропинкам и будет сообщать вашему сознанию все с большей уверенностью одни и теже ответы. А ваше сознание, кстати, будет усиленно пытаться «подогнать теоретическую базу» под эти ответы. Мол, всем подходит, у всех работает — и тут тоже подойдет, о чем тут думать?!
При чем самая засада в том, что с каждым следующим разом вы будете сами себя все больше и больше убеждать в том решении, которое было принято когда-то. Оно будет с каждым кругом становиться все «вернее» и «точнее», при том, что никаких новых фактов у вас нет — это просто особенность работы мозга. Стоит ли говорить, что очень велик риск, что такое решение рано или поздно очень больно разобьется о реальность.
Дефолт-система так поступает не потому что ей лень подумать, а для экономии. Дело в том, что наш мозг, составляя всего 2% массы нашего тела потребляет 20% ресурсов. И чем меньше он напрягается — тем больше сэкономит ресурсов. А зачем тратить ресурсы, если «и так все понятно»?
Здесь очень важным является понимание того, что сознание следует за мозгом, а не мозг за сознанием. Если мозг решил — сознание будет оправдывать и отстаивать с пеной у рта, формулируя витиеватые лингвистические конструкции, которые не факт что вообще относятся к делу. И если вдруг вы замечаете, что вам «все понятно» — значит мозг экономит ресурсы.
Заказчик выдвигает противоречивые требования — потому что все заказчики дураки
На всех проектах такая архитектура работает — значит и на этом сработает
Всякий раз, когда вы склонны выдать «простое» решение или объяснение — знайте: ваш мозг в очередной раз решил свалять дурака.
Для того, чтобы дефолт-система начала работать — надо показать ей противоречия ситуации. Заставить ее видеть, что модель реальности, которую она построила — существенно ущербна, не учитывает значимых аспектов ситуации, устарела. План простой:
Важно также понимать такой момент: вы не можете загрузить в дефолт-систему вопрос. Вы можете только загрузить ситуацию, будь то взаимоотношения людей в команде, требования пользователей к системе или ландшафт информационных систем. Далее, ваш мозг соберет модель этой ситуации, проанализирует все связи и построит ее карту. Ответа на вопрос «как я должен поступить» он вам не выдаст, но сама ситуация станет для вас яснее и ответы станут самоочевидны. Не менее важно понимать, что дефолт-система не скажет вам почему она собрала ситуацию так а не иначе и чем она руководствовалась в первую очередь, а какие аспекты посчитала несущественными. Вы (ваше сознание) будете вынуждены довериться ее выводам и найти «логичное» объяснение самостоятельно, но это уже будет совсем просто, оправдываться то мы умеем.