сударшан крия дыхательная практика видео
Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения
Стать одним целым с природой поможет особая техника Сударшан Крия. Поначалу может показаться, что эта методика является одной из разновидностей дыхательной гимнастики. Однако Сударшан Крия – это больше, чем комплекс упражнений, это нить, связывающая душу и тело в гармоничное целое.
Что это такое?
Если вам не хватает в жизни спокойствия, творческого настроения и подъема, значит, настало время обратиться за помощью к восточной мудрости, которая подарила особые упражнения для дыхания.
На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. Чтобы обрести новые для себя умения, следует научиться настраивать эту связь, как струну музыкального инструмента. Вспомните, как ведет себя ваше дыхание в приступе гнева.
Вы дышите тяжело и быстро, ваше сердце ускоряет свою работу. Когда душу одолевает тоска и печаль, то ритм дыхания, напротив, замедляется, оно становится медленным, но глубоким. Сударшан Крия поможет избежать этих негативных эмоций при помощи налаженных упражнений.
На сегодняшний день данная методика дыхания успешно зарекомендовала себя во всем мире. Ее испытали на себе успешные бизнесмены, матери и домохозяйки. Она помогла разобраться в себе подросткам и заключенным, простым работягам и людям преклонного возраста.
Выполнение данной оздоровительной методики не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Любой человек при помощи Сударшан Крия способен обрести мир и гармонию.
Как возникла методика?
Техника ритмичного дыхания основана относительно недавно, в 1982 году. Ее автором стал знаменитый индийский гуру Шри Шри Рави Шанкар. Название методики в переводе с санскрита означает следующее: «Су» – верный, «Даршан» – видение, «Крия» – действие, направление на очищение.
Попасть на практическое занятие к самому гуру можно, посетив ашрам, расположенный в Индии. Туда ежегодно приезжают сотни тысяч человек.
Рави Шанкар утверждает, что за работу организма в целом и за каждый орган в отдельности отвечают биоритмы. Если этот ритм разлажен, то у человека возникает подавленное настроение, депрессия, стрессовое состояние или какое-либо заболевание. Закономерность можно отследить в природе.
Весь мир живет по определенным циклам, есть день и ночь, сезоны года. Представьте, что будет, если весной ударят сильные морозы? Многие растения и животные погибнут. Аналогичные последствия наблюдаются у людей со сбитым ритмом. У них пропадает тяга к жизни, гаснет желание творить и т. д. При помощи упражнений можно вернуть правильное звучание биоритмов.
Плюсы техники
Если регулярно проводить медитацию Сударшан Крия, то можно достичь такого эффекта:
Методика дает возможность не только улучшить свое физическое самочувствие, но и наладить связь со своим внутренним «я», установить баланс внутри себя, совладать со своими мыслями. Данная методика способна освободить вас от стресса, тревоги, депрессии, избавить от ночных навязчивых мыслей, бессонницы. Сударшан Крия взамен наполнит любовью к жизни, радостью и уверенностью в себе.
Медицинские факты
Многие скептики считают, что дыхательная гимнастика по методу Сударшан Крия бесполезна или приносит минимальный эффект.
Медицинские исследования показали, что регулярное выполнение упражнений приносит большие результаты:
Видео по теме
О том, что такое Сударшан Крия и чем полезна методика, в видеоролике:
Сударшан Крия рекомендуют проводить не только в периоды стрессов, депрессии, творческой подавленности. Эта методика будет полезна людям, которые часто страдают заболеваниями верхних дыхательных путей. Ее положительный эффект отметили спортсмены и люди, увлекающиеся плаванием и дайвингом.
«Нам нужно очищать себя изнутри. При помощи сна мы излечиваемся от усталости, но глубинные стрессы остаются внутри нас. Сударшан Крия очищает всю систему изнутри. Дыхание наделено великой таинственной силой». – Шри Шри Рави Шанкар.
Сударшан крийя
В йоге существуют определенные дыхательные техники, которые позволяют глубоко проработать не только органы дыхания, но и в целом благоприятно влияют на организм человека. Дыхательная практика сударшан крийя привлекательна тем, что она оказывает успокаивающее, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на человека. Кроме того, выполнять ее не слишком сложно, так что справиться может даже новичок в практике йога.
Что дает выполнение практики
Каждая из дыхательных техник отличаются друг от друга. Все они имеют как общеукрепляющее воздействие на человека, так и работают в отдельности с каждым внутренним органом и с ментальным телом. С помощью сударшан крийя можно обеспечить себя следующими характеристиками:
С помощью сударшан крийя можно добиться очень хороших результатов во многих сферах деятельности. Так, если человек устал, он может ощутить на себе прилив сил и энергии после выполнения данной практики. Если же человек чувствует себя наоборот чрезмерно возбужденным, то техника окажет на него расслабляющее воздействие. Она настолько нейтральна, что подойдет практически каждому человеку.
Техника выполнения
Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.
Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.
В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.
На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.
После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.
Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.
Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.
Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.
Основные условия выполнения
Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела. Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела.
Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.
Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.
В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.
Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.
Польза
В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.
Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.
Те, кто регулярно практикует дыхательную гимнастику, отмечают, что стали реже болеть вирусными и инфекционными заболеваниями. Поэтому особенно правильно будет повторять регулярные практики в сезон простуд.
Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит. Это особенно важно для женского населения.
Противопоказания
Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:
Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.
Медицинские исследования
Проведенные исследования показали, что дыхательные техники полезны не только для дыхательной системы человека. Они в целом оказывают крайне благоприятное влияние на организм.
Во время и после выполнения сударшан крийя у человек отмечается увеличение объема легких, улучшение насыщения крови кислородом, уменьшение отечности и сокращение уровня кортизола в крови. Таким образом, научно доказано, что подобные техники ведут к улучшению обменных процессов в организме.
Деструктивная секта. Взгляд изнутри
Наступило столь долгожданное лето – время отпусков, каникул, пляжного отдыха и воплощения давних задумок. Для одних это путешествие в экзотическую страну за новыми впечатлениями, для других – активный отдых на даче или в деревне. А для кого-то – возможность поправить здоровье в наших, отечественных здравницах. К счастью, спектр услуг, предоставляемых ими, сегодня впечатляет: спа-процедуры и фитобары, спелео-ванны и экзотические виды массажа. Но и это ещё не всё! В современных пансионатах и санаториях вам могут предложить озаботиться духовным развитием и посетить курсы йоги, изучить азы медитации… И вот здесь, внимание, дорогие читатели, таится определённый подвох! За ваши собственные деньги вы рискуете подвергнуться на таких курсах совершенно не запланированному ранее постороннему воздействию на психику, которое в итоге приведёт к изменению вашей личности до неузнаваемости! Каким образом, спросите вы? Ниже я расскажу вам, как это может произойти…
РОМАНТИКА ЙОГИ В ДЕКОРАЦИЯХ ЮГА
«Академия йоги» оказалась расположенной на базе старенького, но уютного пансионата, ещё хранящего в себе очарование здравницы советских времён. По стечению обстоятельств мне представилась возможность работать и жить в йога-центре весь сезон, которой я тут же воспользовалась. Находясь здесь постоянно, я могла полностью погрузиться в новую для себя атмосферу. По тенистым аллеям прогуливались улыбчивые люди, одетые в цветастые туники и шаровары. С их маек и сумочек на меня недоверчиво поглядывали многорукие и слоноголовые божества индуистского пантеона. Приезжающие сюда на отдых были весьма увлечены религиозными доктринами сказочной Индии. В центре периодически вели семинары эксперты по шаманизму, маги и целители. Среди его постояльцев можно было увидеть и известных личностей. Среди них, к примеру, были лидер питерской рок-группы «Пилот» Илья Чёрт и филолог-новатор Александр Драгункин.
Стоимость курса составила около трёх тысяч рублей. Длиться он должен был на протяжение трёх дней. Администраторы, зная, что я – пишущий человек, сделали мне скидку в два раза и организовали интервью с самим гуру Пателем.
ЗАГАДОЧНЫЙ ГУРУ ПРИГЛАШАЕТ НА КУРС
Человеком Камлеш Патель оказался обаятельным (каким, впрочем, и следует быть гуру!), но беседа с ним оказалась на удивление малоинформативной. Секретов учения он не раскрыл, отделавшись общими фразами из разряда «будьте, как дети!» и «умейте наслаждаться текущим моментом». Впрочем, смуглый собеседник поведал увлекательнейшую историю своего пути в учителя – от мальчика из индийских трущоб, отчего-то позже, как по мановение волшебной палочки, получившего престижное высшее образование в США, до молодого мужчины, вдохновлённого мистической тайной йоги… Скажу, что экзотичный учитель окончательно убедил меня пройти трёхдневный курс.
ВВЕДЕНИЕ В ТАЙНЫ ЙОГИ
И вот, первый день наступил… Большой зал, украшенный цветами. Стройный Патель в белоснежном одеянии, приветствующий учеников голливудской улыбкой. И пляски… И подвижные игры… И психологические тренинги…
Учитель специально рассаживает группки друзей или супружеские пары в разные стороны зала, уча их не быть привязанными к месту в пространстве (а, может, и к близким?). После интенсивной и хаотичной беготни гуру советует встать напротив любого незнакомца, посмотреть ему в глаза, сказать что-то приятное, приобнять… Я всё ещё не понимаю, какое это отношение имеет к йоге, ну да ладно… Пока, как видно, работают над устранением зажатости и комплексов у новеньких. Но, как я вижу – не только! Судя по интенсивности физических нагрузок (например, отжимания от пола до изнеможения под громкую музыку), ведущий добивается ещё кое-чего, а именно – снижения у учеников возможности критически оценивать происходящее. Раскрасневшиеся от зарядки юноши и девушки, мужчины и женщины падают на пол в изнеможении, стараясь отдышаться и хохочут. Да, действительно, на время они забыли о своих проблемах. Камлеш говорит, что следующий день будет ещё интереснее.
ГУРУ. ОН ЖЕ ГИПНОТИЗЁР.
Окончился базовый курс сатсангом – музыкальным собранием, на котором более продвинутые адепты распевали мантры, находясь в состоянии близком к экстатическому… Здесь взывали к определённым божествам. Чаще всего раздавалось имя Шивы – индуисткого бога разрушения. Впрочем, и других божеств воспевали (дабы не обидеть?) – знакомого уже многим Кришну, Кали-Дургу и слоноголового Ганешу.
УЧИТЕЛЬ ЗАМЕТАЕТ СЛЕДЫ
В один из следующих дней я познакомилась в электричке с одной из давних адепток. Это была интеллигентного вида худощавая женщина лет пятидесяти с поистине аристократической осанкой. Я задала ей вопрос:
— Я читала в интернете про вашего лидера – Рави Шанкара. Почему нигде нет данных его личной биографии?
— Что ты! – последовал ответ. – Это такой Человек. По сути, это не совсем человек. Он – не такой как мы. У него не может быть личной биографии.
Небесно-голубые глаза женщины сияли, казалось, неземной любовью. Внезапно я заметила, что блеск этот отдаёт настоящим фанатизмом – она была влюблена в своего учителя и в самом деле не могла представить, что он – обыкновенный мужчина со своими достоинствами и недостатками. Бросились в глаза её худые шея и руки, обтянутые тонкой кожей скулы лица…
— Они все здесь высыхают, как тростиночки. Приезжают сюда на следующий год – совсем тоненькие, как будто тают на глазах! – поведала мне сотрудница пансионата. – Это всё из-за их упражнений.
ДЫХАНИЕ СЖИГАЕТ ГРЕХИ.
Да, упражнения адепты данного направления йоги делают самозабвенно и регулярно. По утрам я слышала усердное сопение на балконе моей соседки.
— Ой, а ты что, не делаешь сударшан крию? – озадаченно поинтересовалась у меня она как-то раз, заметив мою пренебрежительную интонацию по отношению к технике.
— Нет, не делаю. Не нравится она мне…
— Но ты же хочешь жить хорошо?
— Конечно, хочу. Кто ж не хочет?
— Тогда дыши, как Учитель говорит. Мы все страдаем в этой жизни от последствий своих действий. Но сударшан крия их уничтожает. Она сжигает твою карму, понимаешь?
Ну как тут не понять? Да, картина ясная: я имею дело с нео-индуистской сектой, которая пользуется весьма интересными способами воздействия на психику адептов. Притом – без предварительного с ними согласования…
ГУРУ – БОГ ВО ПЛОТИ?
Позже я узнала, что Рави Шанкар для своих учеников не просто гуру. Он – бог во плоти…
«Я преклоняюсь перед Вселенским Учителем, который есть Абсолютная Истина, Чистое Сознание и Блаженство, Который вне всяких различий, Который всегда обладает Полнотой, без атрибутов, Без формы, Который всепроникающ и всегда сцентрирован в Себе» (О гуру из материалов «Искусства жизни»).
ВСПОМНИТЬ ПРОШЛЫЕ ЖИЗНИ, ЗАБЫВ О НАСТОЯЩЕЙ.
Мимо меня ежедневно проходили люди, молодые пары. Я обладала уникальной возможностью наблюдать за переменами, происходящими с ними от курса к курсу. Мужей и жён по распоряжению учителя селили в отдельных номерах.
А вот молодая и красивая пара записывается на базовый курс. Парню понравилась дыхательная техника, девушка испытала неприятные ощущения. На следующий курс приезжает один парень, уже без возлюбленной… И это не единичный случай. Кто знает, что тому виной? – Несходство характеров или отказ одной из половинок идти далее по предложенному духовному пути?
На счастье, глобальная сеть Интернет располагает полезной и редкой информацией, в том числе и по вышеозначенным вопросам. Оказывается, йога-центр, в который я приехала, является филиалом международной деструктивной (по оценке специалистов) секты «Искусство жизни». Практика сударшан крии, навязываемая всем ученикам известна в мире как холотропное дыхание. Что же это такое – с научной точки зрения?
Как поведала Википедия, холотропное дыхание — метод трансперсональной психотерапии, который заключается в гипервентиляции лёгких за счет учащённого дыхания. В результате такой практики сосуды мозга сужаются, начинается торможение коры головного мозга, зато активируется подкорка, что вызывает вытесненные из сознания переживания. Перемены происходят даже в составе крови, вследствие чего наступает респираторный алкалоз.
Энциклопедия также сообщает, что данная методика широко критикуется среди специалистов за её опасность для мозга (т.к. из-за гипоксии отмирают нервные клетки).
И этот опасный, с точки зрения учёных, метод рекомендуется как обязательная ежедневная практика людям, желающим поучиться йоге в «Искусстве жизни»!
Адепты учения должны были проходить курсы регулярно – желательно несколько раз в год. Одни и те же. Психологи отмечают, что сектам это нужно для повторной индоктринизации людей и удержания контроля над их сознанием. Для желающих стать инструкторами йоги велись многодневные курсы с очень жёстким графиком, «благодаря» которому люди просто не высыпались и напоминали призраков. Пройдя их, адепты, доказавшие свою преданность Учителю, получали возможность вести базовые курсы для новичков. Такие люди продолжали самоотверженно служить секте, работая там бесплатно.
ОТ ХАТХА-ЙОГИ К РАСПАДУ ЛИЧНОСТИ
Я продолжала исследовать особенности организации. Открытия потрясали. На последующих курсах завербованных обучают асанам (позам) хатха-йоги. Вместе с техникой физических упражнений они вынуждены впитывать и весьма специфическое учение лидера секты Рави Шанкара. Например о том, что личности не существует, а вся жизнь – иллюзия, игра безличного сознания:
Конечно, уже предвижу возмущённые возгласы посвящённых в учение секты людей: «У нас, согласно конституции РФ, свобода вероисповедания. Мы имеем право верить, во что хотим!» Конечно, дорогие йоги, вы совершенно правы: верьте! Но люди, приходящие в ваши центры учиться йоге, должны быть предупреждены о тех способах и методах, которые, возможно, изменят их личность необратимо и навсегда. А сокрытие такой информации – преступление Закона – Божьего и человеческого.
Вот свидетельство интернет-форумчанки Юлии о холотропном дыхании и его последствиях:
«Мой муж прошел курс холотропного дыхания три года назад. Вместе с глубинными комплексами и проблемами ушли и ответственность, и совесть, и прочий «мусор» воспитания, мешающий жить полной жизнью и радоваться всем граням существования. Шаг назад, к животному состоянию. Тем, кто только собирается так экспериментировать со своим мозгом, я очень хочу сказать: если вы не одиноки, если у вас есть семья, серьезно подумайте о последствиях, ведь вы станете совершенно другим человеком, но никто не может заранее сказать вам, каким именно. Готовы ли к этому ваши близкие? Ведь они любят вас именно такими, какие вы сейчас.»
На православном сайте, посвящённом сектоведению, я узнала ещё один любопытный факт. Представители «Искусство жизни» часто дезинформируют местных чиновников тем, что их организация якобы признана ООН (и даже обладает особым статусом консультационной организации!) и Всемирной организацией здравоохранения. Однако никакого официального одобрения их деятельности со стороны ООН и ВОЗ не существует. Принципы их взаимоотношений такие же, как примерно с тремя миллионами самых разных неправительственных организаций по всему миру.
ЙОГА ЙОГОЙ, А ИСТИНА ДОРОЖЕ
Когда курортный сезон подошёл к концу, я покинула йога-центр без тени сожаления. Почему я не оказалась в числе вовлечённых в сектантское учение Рави Шанкара? Возможно, благодаря критическому мышлению и неприятию нечестных методов работы «академии йоги» с людьми. Возможно, из-за того, что с детства презирала любое идолопоклонство. И, конечно же, благодаря тому, что у меня существовали цели и задачи в жизни, которые совершенно не пересекались с тем мировоззрением и образом жизни, что предлагало учение секты. К тому же индивидуальность и неповторимость каждой души для меня по сей день является очевиднейшим фактом, и разубедить меня в этом не смог ни один индийский гуру.
Сударшан Крия – дыхание для здоровья
Дыхательные практики йоги — это уникальный метод балансировки всего организма, нормализации физиологических процессов и лечения психологических расстройств, вызванных стрессом. Сегодня мы разберём сложносоставное дыхательное упражнение Сударшан Крия.
Как эта практика связывает дыхание и здоровье?
Как выполнять Сударшан Крийю?
Следует принять комфортное исходное положение, чтобы можно было сосредоточиться на дыхании и не отвлекаться на неудобное положение других частей тела. Сядьте на гимнастический коврик, скрестив ноги, так, чтобы потом можно было из этой позы с удобством лечь на спину. Спина прямая, плечи не тянутся к ушам, лопатки сведены, голова слегка наклонена вперед, как будто вы тянетесь затылком к потолку. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Если чувствуете, что от пола идет холод, то укутайте поясницу и ноги пледом, на протяжении всей практики вам должно быть тепло и комфортно.
Важные замечания.
Расширяем практику: поем мантры, дышим быстро, медленно, с сопротивлением и выполняем задержку дыхания для здоровья.
Вы можете выполнять комбинацию из нескольких дыхательных упражнений, чтобы получить более мощный оздоровительный эффект, и почувствовать себя намного лучше.
теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.