струков основы фитнес тренировки
Сергей Струков
Кого мы встречаем в большинстве фитнес-клубов?
Плохих прорабов и разнорабочих. Стройку организовать не могут. В результате вместо технологичного, красивого и безопасного дома, получаем нелепое строение без фундамента.
Как это проявляется практически?
Клиент даже после нескольких лет занятий не умеет присесть в полную амплитуду и понятия не имеет о концепции нейтральных положений. Нет фундамента из приседаний и становых тяг с безопасной техникой подъёма веса. Недостатки знаний и умений «тренера» компенсируются красивыми сказками и анимацией. Упражнения подменяются нелепыми движениями, вместо тренировки физическая активность, похожая на лёгкую гимнастику или тяжёлый физический труд.
Какой выход?
Начать тренироваться с основ, с закладки надёжного фундамента, на котором воздвигается Ваше здание здоровья по индивидуальному проекту. В этом Вам поможет команда тренеров нашей студии.
Струков С.Ф.
Фитнес-эксперт
Персональный тренер студии Capsula»> Персональные тренировки – строительство здания вашего здоровья
Кого мы встречаем в большинстве фитнес-клубов?
Плохих прорабов и разнорабочих. Стройку организовать не могут. В результате вместо технологичного, красивого и безопасного дома, получаем нелепое строение без фундамента.
Как это проявляется практически?
Клиент даже после нескольких лет занятий не умеет присесть в полную амплитуду и понятия не имеет о концепции нейтральных положений. Нет фундамента из приседаний и становых тяг с безопасной техникой подъёма веса. Недостатки знаний и умений «тренера» компенсируются красивыми сказками и анимацией. Упражнения подменяются нелепыми движениями, вместо тренировки физическая активность, похожая на лёгкую гимнастику или тяжёлый физический труд.
Какой выход?
Начать тренироваться с основ, с закладки надёжного фундамента, на котором воздвигается Ваше здание здоровья по индивидуальному проекту. В этом Вам поможет команда тренеров нашей студии.
Дата проведения: 27 ноября 2021 года.
Ведущий – Сергей Струков,
фитнес-эксперт и персональный тренер студии Capsula:
Семинар состоит из двух частей — теория и практика.
В теоретической части мы:
1. Вспомним о нейтральном положении позвоночника. Разберём почему важно соблюдать его при выполнении становой тяги.
2. Определим основные движители становой тяги, как это работает в движении: кинезиология и биомеханика.
3. Выявим проблемные зоны становой тяги. Обсудим упражнения, положительно влияющие на выполнение тяги.
В практической части мы:
1. Разделим обучающихся в пары. Работу в паре будет контролировать консультант – тренер студии.
2. В тройках вы отработаете все версии упражнений от начинающего до продвинутого уровня.
3. Каждый участник сможет попробовать себя в роли тренирующегося и в роли тренера. Это укрепит навык в голове и теле.
4. Итог каждого этапа практики вы продемонстрируете эксперту и получите комментарий с рекомендациями.
Мы с вами обсудим риски и пользу становой тяги. Разберём основные ошибки выполнения и почему это упражнение приобрело такую скандальную репутацию травмоопасного. Вы узнаете секрет безопасной и эффектной становой тяги. Вместе с командой Capsula научим вас ее выполнять один раз и на всю жизнь.
P.S. Если вы хотите сформировать высокие округлые и крепкие ягодицы себе и вашим клиентам — непременно приходите 👍🏻
@iam_strukov
Количество мест ограничено. Предоплата 100%
Детали по телефону 8 (909) 645-89-85
Начало в 14.00
С собой нужны чистые кроссовки,
тренировочная форма.
Кофе-брейк входит в стоимость семинара. Если вам нужно пообедать своей едой, мы вам ее разогреем и угостим кофе и чаем 🤗»> СЕМИНАР «СТАНОВЫЕ ТЯГИ»
Предназначен для:
1. Тренеров тренажёрного зала
2. Тренеров групповых программ, желающих улучшить свои классы по эффективности
3. Для тренирующихся самостоятельно и желающих делать это без травм и с высоким результатом.
Дата проведения: 27 ноября 2021 года.
Ведущий – Сергей Струков,
фитнес-эксперт и персональный тренер студии Capsula:
Семинар состоит из двух частей — теория и практика.
В теоретической части мы:
1. Вспомним о нейтральном положении позвоночника. Разберём почему важно соблюдать его при выполнении становой тяги.
2. Определим основные движители становой тяги, как это работает в движении: кинезиология и биомеханика.
3. Выявим проблемные зоны становой тяги. Обсудим упражнения, положительно влияющие на выполнение тяги.
В практической части мы:
1. Разделим обучающихся в пары. Работу в паре будет контролировать консультант – тренер студии.
2. В тройках вы отработаете все версии упражнений от начинающего до продвинутого уровня.
3. Каждый участник сможет попробовать себя в роли тренирующегося и в роли тренера. Это укрепит навык в голове и теле.
4. Итог каждого этапа практики вы продемонстрируете эксперту и получите комментарий с рекомендациями.
Мы с вами обсудим риски и пользу становой тяги. Разберём основные ошибки выполнения и почему это упражнение приобрело такую скандальную репутацию травмоопасного. Вы узнаете секрет безопасной и эффектной становой тяги. Вместе с командой Capsula научим вас ее выполнять один раз и на всю жизнь.
P.S. Если вы хотите сформировать высокие округлые и крепкие ягодицы себе и вашим клиентам — непременно приходите 👍🏻
@iam_strukov
Количество мест ограничено. Предоплата 100%
Детали по телефону 8 (909) 645-89-85
❗️Обязательна предварительная запись и предоплата
❗️Количество мест ограничено
Вся дополнительная информация по телефонам:
+7 (495) 150-55-82
8 (909) 645-89-85″> Расписание моих семинаров
25 сентября «Оценка состояния готовности к нагрузке» ( Тестирование )
30 октября «Приседания»
27 ноября «Становые тяги»
25 декабря «Жимовые упражнения»
29 января «Тяговые упражнения»
26 февраля «Стретчинг»
26 марта «Составление тренировочных программ»
❗️Обязательна предварительная запись и предоплата
❗️Количество мест ограничено
Сергей Струков запись закреплена
Расписание моих семинаров
25 сентября «Оценка состояния готовности к нагрузке» ( Тестирование )
30 октября «Приседания»
27 ноября «Становые тяги»
Показать полностью.
25 декабря «Жимовые упражнения»
29 января «Тяговые упражнения»
26 февраля «Стретчинг»
26 марта «Составление тренировочных программ»
Обязательна предварительная запись и предоплатаКоличество мест ограничено
Вся дополнительная информация по телефонам:
+7 (495) 150-55-82
8 (909) 645-89-85
Сергей Струков запись закреплена
Персональные тренировки – строительство здания вашего здоровья
Кого мы встречаем в большинстве фитнес-клубов?
Плохих прорабов и разнорабочих. Стройку организовать не могут. В результате вместо технологичного, красивого и безопасного дома, получаем нелепое строение без фундамента.
Как это проявляется практически?
Клиент даже после нескольких лет занятий не умеет присесть в полную амплитуду и понятия не имеет о концепции нейтральных положений. Нет фундамента из приседаний и становых тяг с безопасной техникой подъёма веса. Недостатки знаний и умений «тренера» компенсируются красивыми сказками и анимацией. Упражнения подменяются нелепыми движениями, вместо тренировки физическая активность, похожая на лёгкую гимнастику или тяжёлый физический труд.
Какой выход?
Начать тренироваться с основ, с закладки надёжного фундамента, на котором воздвигается Ваше здание здоровья по индивидуальному проекту. В этом Вам поможет команда тренеров нашей студии.
Струков С.Ф.
Фитнес-эксперт
Персональный тренер студии Capsula
Сергей Струков запись закреплена
СЕМИНАР «СТАНОВЫЕ ТЯГИ»
Предназначен для:
1. Тренеров тренажёрного зала
2. Тренеров групповых программ, желающих улучшить свои классы по эффективности
Показать полностью.
3. Для тренирующихся самостоятельно и желающих делать это без травм и с высоким результатом.
Дата проведения: 27 ноября 2021 года.
Ведущий – Сергей Струков,
фитнес-эксперт и персональный тренер студии Capsula:
Семинар состоит из двух частей — теория и практика.
В теоретической части мы:
1. Вспомним о нейтральном положении позвоночника. Разберём почему важно соблюдать его при выполнении становой тяги.
2. Определим основные движители становой тяги, как это работает в движении: кинезиология и биомеханика.
3. Выявим проблемные зоны становой тяги. Обсудим упражнения, положительно влияющие на выполнение тяги.
В практической части мы:
1. Разделим обучающихся в пары. Работу в паре будет контролировать консультант – тренер студии.
2. В тройках вы отработаете все версии упражнений от начинающего до продвинутого уровня.
3. Каждый участник сможет попробовать себя в роли тренирующегося и в роли тренера. Это укрепит навык в голове и теле.
4. Итог каждого этапа практики вы продемонстрируете эксперту и получите комментарий с рекомендациями.
Мы с вами обсудим риски и пользу становой тяги. Разберём основные ошибки выполнения и почему это упражнение приобрело такую скандальную репутацию травмоопасного. Вы узнаете секрет безопасной и эффектной становой тяги. Вместе с командой Capsula научим вас ее выполнять один раз и на всю жизнь.
P.S. Если вы хотите сформировать высокие округлые и крепкие ягодицы себе и вашим клиентам — непременно приходите 
@iam_strukov
Количество мест ограничено. Предоплата 100%
Детали по телефону 8 (909) 645-89-85
Начало в 14.00
С собой нужны чистые кроссовки,
тренировочная форма.
Кофе-брейк входит в стоимость семинара. Если вам нужно пообедать своей едой, мы вам ее разогреем и угостим кофе и чаем 
Сергей Струков запись закреплена
Встречаемся 27 ноября
на семинаре «Становые тяги»
Докручиваем безопасный и эффективный попа-кач 
Сергей Струков запись закреплена
ЦИКЛ НОВЫХ СЕМИНАРОВ СЕРГЕЯ СТРУКОВА: ПОДРОБНОСТИ О КУРСЕ
25-го сентября 2021 года стартует серия обновлённых семинаров от эксперта по оздоровительной тренировке с отягощениями Сергея Струкова. Цикл состоит из семи автономных семинаров: «Оценка состояния готовности к нагрузке», «Приседания», «Становые тяги», «Жимы и отжимания», «Подтягивания и тяги», «Стретчинг», Составление тренировочных программ».
Показать полностью. Все семинары будут проходить эксклюзивно в студии Capsula, каждый семинар можно приобрести отдельно или в комплексе. Основатель студии Виктория Касилова побеседовала с Сергеем.
– Сергей, в чем отличие нового цикла семинаров от тех, которые ты вел ранее?
– Впервые я буду давать полный цикл тем, необходимых для работы персонального тренера. По сути, это практический курс подготовки тренера для работы с клиентом премиум-уровня. Причем каждый из семинаров имеет завершенную структуру – на случай, если студент заинтересован только в одной теме.
– На кого рассчитан твой курс?
– В первую очередь, мои семинары предназначены для повышения квалификации действующих персональных тренеров и тренеров групповых программ, желающих заняться персональными тренировками. Клиентам продвинутого уровня, занимающимся самостоятельно, тоже будет интересно.
– Последние несколько лет ты читал в ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) два семинара: «Все о приседаниях» и «Тестирование ОДА». Чем отличаются семинары на эти темы в новом цикле?
– Будет значительно больше практики. Причем она будет проводиться на базе студии, которая оснащена по моему запросу: все виды грифов, гири, гантели, полуцилиндры, варианты хватов на подтягивания, эспандеры и весь инвентарь, который используется в силовой тренировке – все это будет доступно участникам семинара.
Раньше я давал много теории, а что-то не рассказывал совсем, потому что мне было сложно объяснить некоторые темы в отрыве от практики. Например, есть трэп-приседание, отлично нагружающее спину, которое подходит клиенту, не способному удерживать гриф на плечах. Но это упражнение сложно объяснить без демонстрации, а возможности зала, в котором я работал, были ограничены. Сейчас ситуация кардинально изменилась: в моих семинарах 30% теории и 70% практики.
И есть приятный бонус: каждому студенту будут помогать закрепить практические навыки мои ассистенты из числа тренеров Capsula. Каждый из них – специалист высокой квалификации, регулярно обучающийся на моих семинарах. Это позволит студенту унести информацию не только в голове, но и «в руках».
– Твой новый цикл начинается с семинара «Тестирование». Почему?
– Да, мы начнём с оценки опорно-двигательного аппарата. Это первое знакомство с клиентом, оно позволяет выявить ограничения, определить возможности и обозначить основные направления тренировки. Я буду давать студентам двигательные тесты и их интерпретации.
Также в первом семинаре я начну объяснять концепцию нейтральных положений.
– Какие семинары будут следующими?
– Мы будем разбирать приседания, учиться прицельно тренировать ягодицы. Расскажу, наконец, почему приседать надо глубже и почему можно уводить колено за носок (смеётся). Третий семинар будет посвящен становым тягам. Этот семинар отдельно я буду читать впервые, раньше он был соединен с темой приседаний. Наклон таза и оздоровительная становая тяга — непростые для понимания темы. Подробно разберём все нюансы, подсобные упражнения и пошаговую методику обучения.
– Почему ты разделил тему плечевого пояса на две части? Раньше у тебя был один семинар – «Верхняя конечность».
– Из-за сложности темы. В становой тяге и приседаниях есть инструмент для контроля нейтрального положения тела – гимнастическая палка. При выполнении упражнений для плечевого пояса всё рассчитано на контроль другим человеком, и здесь мы можем регулировать только знания тренера.
У меня появилось очень много наработок на эту тему. Последние четыре года я не только работал с собственными клиентами, но и контролировал процесс других тренеров нашей студии, а это около 200 клиентов. Очень много травм и боли у современного человека в плечевом поясе, шее и верхней части спины. В один семинар невозможно вместить весь объём необходимой информации, так что я принял решение разделить тему на два семинара: один про жимы и отжимания, а другой – про подтягивания и тяги.
– Что изменилось во твоём взгляде на тренировку плечевого пояса?
– Сейчас я лучше понимаю взаимосвязь процессов и понимаю, как учить упражнениям чётче, давать информацию на системном уровне.
– Сергей, в твоём новом курсе будут совсем новые упражнения?
– Я бы сказал, скорее о новом взгляде на широко известные силовые упражнения. То как я рекомендую выполнять привычные упражнения, как раз можно назвать новыми упражнениями. Я дополнил и доработал их, и представлю студентам в новом формате.
– Откуда ты сам берешь информацию для профессионального развития?
Из профессиональных журналов, например: The Journal of Strength and Conditioning Research – издание NSCA (Национальной ассоциации силовой и кондиционной тренировки), Medicine & Science in Sports & Exercise – журнал ACSM, (Американской коллегии спортивной медицины), British Journal of Sports Medicine — один из наиболее авторитетных журналов по спортивной медицине.
-– Чтобы быть понятым, надо самому лучше понимать людей, я изучаю когнитивные нейронауки. И мне кажется, что я сам очень сильно внутренне изменился за последние годы. Подождём отзывы тех, кто был раньше на моих семинарах. Даже интересно (смеется).
– Назови несколько заслуживающих внимания книг?
– Считаю интересными и полезными: «Мозг, познание, разум: введение в когнитивные нейронауки» в двух томах под редакцией Бернарда Баарса и Николаса Гейджа. «Основы медицины боли» Лесли А. Колвин и Мари Фэлон. «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки» Роберт Сапольски.
– Что ты посоветуешь персональному тренеру?
– В первую очередь, я рекомендую освежить знания анатомии и прийти на мои семинары. У нас будет интересно, и студенты получат только те знания и навыки, с которыми уже завтра смогут работать со своими клиентами. До встречи 25 сентября!
Длительность каждого семинара 6 часов.
Запись по телефонам:
8 (909) 645-89-85
+7 962 968-48-48, Виктория
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки
Фитнес-эксперт Сергей Струков, автор книг “Основы фитнес-тренировки”, “Основы фитнес-тренировки 2” и “Основы фитнес тренировки возвращаются” (последняя, конечно, шутка) написал текст, который мы публикуем в обработке.
Сергей Струков, судя по его текстам, известен своим консервативным, осторожным и очень требовательным взглядом на тренинг, поэтому вряд ли найдется хотя бы один человек в вашем спортзале, который тренируется, на взгляд Струкова, безошибочно. Вот, пример популярного текста Сергея про “упражнения-идиоты”, получивший широкую огласку в узких кругах.
В любом случае, мы рекомендуем соблюдать золотую середину – прислушиваться к советам, но и не корить себя за то, что не следуете им на все 100%, ведь лучше делать с ошибками и недочетами, постепенно исправляясь, но делать, чем не тренироваться вообще. Итак передаем слово эксперту.
Понять, хорошо вы тренируетесь или нет, довольно просто: если вы достигли и поддерживаете возрастные нормы при тестировании силы, выносливости и координации на уровне выше отметки «хорошо», значит и тренируетесь хорошо (можно еще посмотреть текст “Как определить уровень своей подготовки“). И благоприятнее всего в этом плане стабильность показателей (силы, выносливости, массы и состава тела) – то есть без резких увеличений или спадов.
3 негативные тенденции
1. Слишком частая смена упражнений
Основные упражнения можно менять после существенного улучшения результатов, как правило, не чаще раза в 3 месяца. Вспомогательные упражнения допускается менять не чаще раза в 4 недели, но не все, а только часть. Новые упражнения на каждом занятии – это не тренировка по определению.
2. «Функциональные» упражнения
Сейчас в фитнес-индустрии модно привлекать клиентов “функциональным тренингом”. Функциональными в реабилитации называют упражнения, воспроизводящие бытовые действия, например, приседание на стул и вставание.
Классические силовые упражнения (приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и т. д.) более чем достаточны для обеспечения «функциональности» тренировки. Это не значит, что нужно только приседать или тянуть, но и без приседаний и тяг не обходится ни одна серьёзная программа тренировок.
3. Массаж, самомассаж, растягивания, кинезиотейпинг и т. д.
Упражнения на гибкость нужны лишь, чтобы восстановить подвижность в суставах до нормы, особенно это важно при асимметричной недостаточности. (Более того, не нужно делать растяжку до силовой тренировки).
Перечисленные в подзаголовке методы не относятся к тренировкам вообще, они не заменят тренировки, а их эффективность несравнима с воздействием от правильно организованных занятий.
По поводу самомассажа роликами и прочими приспособлениями: если вам приходится массажировать себя до и/или после тренировки – вы просто неправильно тренируетесь.
Кстати, рекомендуем прочитать текст о том, как правильно использовать f oam roller (для которого пока не устоялось адекватное русскоязычного названия), который можно увидеть везде — в спортивном зале, в кабинете физиотерапевта, в вашей спортивной сумке: Как правильно делать самомассаж роликом.
Главные принципы тренировочного процесса
1. Специфичность
Выберите 1-2 упражнения, которые будут в основе тренировочного процесса – эти упражнения приоритетны, именно в них нужно добиться улучшения одной из способностей: силы/выносливости/мощности. Проще говоря, чтобы приседать много, вам нужно много приседать.
Задача вспомогательных упражнений – дополнить воздействие основных упражнений, сбалансировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Если чувствуете боль и дискомфорт до тренировок, они должны исчезнуть или, как минимум, существенно уменьшиться после правильных тренировок.
2. Непрерывность нагрузки
Не следует надолго прерывать занятия. Если нет возможности заниматься полноценно, нужно оставить хотя бы одно достаточно интенсивное занятие в неделю и увеличить бытовую физическую активность.
3. Прогрессивная сверхнагрузка
Чтобы результаты улучшались, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Не нужно увеличивать нагрузку на каждом занятии, тем более, во всех упражнениях.
Но периодически (не реже раза в 2 недели) нагрузка близкая к максимуму должна применяться даже в период поддерживающих тренировок.
Три характерные ошибки:
1. начинать занятия с максимально доступной нагрузки и/или стараться постоянно поддерживать максимальную интенсивность;
2. пытаться улучшить результаты сразу во всех упражнениях;
3. не предпринимать попыток увеличить нагрузку вообще.
В живых организмах не бывает стационарных состояний. Мы изменяемся или к лучшему или к худшему и вам необходимо выбрать направление изменений. Старение неизбежно приводит к ухудшению функций, но тренировки позволяют, как минимум улучшить качество жизни.
4. Единство нагрузки и восстановления
Нетренировочные факторы: питание, сон, окружающая обстановка, безусловно, имеют значение – они должны соответствовать цели. Например, в период ограничения калорийности рациона не следует планировать увеличение силы.
ssf20
Струков Сергей
Я не пропала, я была поглощена объемным проектом, который занял все мое свободное время.
Мне надо было проиллюстрировать и сверстать книгу Сергея Струкова «Основы фитнес тренировки 2.0»
Дальше много текста и картиночек. Надеюсь, это будет интересно моим друзьям, другим дизайнерам-иллюстраторам, а также фитнесистам, любителям и профессионалам.
Хочу поделиться с вами тем, как я работала над этой книгой, которую очень люблю и горжусь ею. Когда появилась возможность поработать над дизайном, макетом и версткой, я с удовольствием взялась за это. Имея перед собой предыдущую книгу Сергея, я примерно представляла, что и в каком объеме необходимо сделать. В результате на нее ушло полгода труда.
Я планировала сделать крутые иллюстрации. Точные, четкие, информативные, стильные. Такие, чтобы их хотелось рассматривать. Очень важно было заранее для себя определить ключевые моменты: уровень детализации, отображаемые детали, толщину линий, систему стрелок, указателей, осей, углов и других обозначений – чтобы сохранить системность на протяжении всей книги.
Перед началом я показала автору фотографию и иллюстрацию на основе этой фотографии. Он согласился. И мы «побежали».
Начали с того, что составили список иллюстраций, расписали, какие виды (исходное положение, конечное) нужно отобразить, на что обратить внимание. Затем отсняли все по списку. Я не являюсь абсолютным знатоком анатомии и не могу поворачивать в воображении трехмерное изображение человека со скелетом внутри, поэтому абсолютно все движения и упражнения во всех возможных позах и положениях демонстрировал Сергей. Так что в книге – виды, которые человек может принять и воспроизвести. Забегая вперед, скажу, что рисунки были сделаны из 419 фотографий. Из четырехсот девятнадцати.
Работа строилась следующим образом.
Сначала я подготавливала фотографию. Приходилось работать с геометрией пространства и тела, иногда дублировать руки-ноги, чтобы устранять нежелательную асимметрию. Живой человек всегда асимметричен, но фактически мы все-таки делали учебное пособие, поэтому такая реалистичность была уже излишней.
Конечно, не все фото оказались удачными, вместе с тем правильных оказалось достаточно. И это заняло 3 месяца работы!
Предварительно насчитали 72 иллюстрации, включая схемы и графики (против 50 в предыдущей книге). В процессе работы Сергей постоянно обращался ко мне с предложением: «А мы можем еще сделать такое? А такое?». Я, конечно же, отвечала, что можем, а если не понадобится – выкинем. Ничего не выкинули, увеличили количество рисунков до 102.
Я брала фотографию и рисовала поверх нее. В векторе. Да, я упоротый маньяк. (В конце поста – плюшка для маньяков!)
Попытки как-то автоматизировать этот процесс отвергла еще на первой иллюстрации. Я поняла, что автоматический трейсинг мне придется редактировать едва ли не дольше, чем рисовать новое начисто. Я смирилась и впряглась. Векторный формат позволил иметь пространство для маневра – я могла при необходимости менять толщину линии любой детали во всех картинках одновременно и масштабировать без потери качества. Не пригодилось, но возможность успокаивала.
Мы с Сергеем условились, что я буду работать в подходящем для меня порядке и удобной скорости (мечта фрилансера!) Однако я очень хорошо понимала, что если не буду поддерживать постоянную скорость в 3-5 иллюстраций в неделю, проект растянется на неопределенный срок. Такого допустить я не могла, прежде всего потому, что сама не выдержала бы. Ведь заниматься этим приходилось по вечерам и на выходных, вне основной работы!
Имели место как простые иллюстрации, так и очень замороченные. К моему большому облегчению Сергей быстро утверждал то, что я ему отправляла, а если и комментировал, то очень конкретно. Удивительным было то, что некоторые сложные, как мне казалось, иллюстрации утверждались сразу, а простые (опять же, на мой взгляд) требовалось дорабатывать и дорабатывать.
Это простые иллюстрации:
Эта – сложная, но пожелание было только одно: добавить дополнительное положение рук на виде сзади.
Эти ключицы и лопатки мы рисовали 2 недели:
Там, где мы изначально планировали 1-2 фигуры на иллюстрацию, получилось до 6.
Через 3 месяца мы провели ревизию состава иллюстраций, определили, что следует переделать, а что добавить, и организовали еще одну фотосессию. Просмотрели материал сразу, чтобы уже в третий раз к этому не возвращаться.
После проделанной работы с иллюстрациями у меня был 2-недельный перерыв, пока Сергей дошлифовывал текст. Я заверстала небольшой фрагмент, утвердила его и приступила к дальнейшей работе.
Материал структурированный, много смысловых блоков, иллюстрации, подписи к ним, таблицы, описания и т.п. PDF – единственный формат, который позволяет жестко удерживать верстку и при этом читается на абсолютном большинстве устройств.
Я выбрала размер страницы (170 х 260 мм) такой, чтобы он хорошо смотрелся и на бумажном носителе, т.е. в пособии, и чтобы электронная книга хорошо читалась. Она будет замечательно выглядеть, даже если ее распечатать в уменьшенном масштабе разворотами на стандартный лист А4.
Я читала текст «по-диагонали», но и этого оказалось достаточно, чтобы понять, как написана книга. Очень четкий, недвусмысленный и лаконичный язык. Совершенно понятные описания. Видна структура и логика подачи материала. И все понятно с первого раза.
На первый взгляд может показаться, что иллюстрации великоваты. На самом деле, это стереотип восприятия таких книг, где основное внимание уделялось тексту, а за счет иллюстраций экономили бумагу. Я сознательно выбрала такой размер, чтобы их можно было рассматривать, не напрягаясь и не в лупу; особенно те из них, в которых имеются поясняющие пометки.
В бумажной книге имеется достаточно места для ваших комментариев, в т.ч. и на самих иллюстрациях. Там целых 500 страниц! Книга рассчитана на тренеров и специалистов, но она в такой же мере может использоваться и активными фитнесистами.
Анализируя итоги проделанной работы, полагаю, что изначально я бы все так же и организовала. Пожалуй, единственное, что бы я пофиксила, – не стала бы рисовать везде шнурочки. Ааа.
Обещанные плюшки 🙂
Представляю вашему вниманию видео процесса. Подобным образом я делала абсолютно все иллюстрации. Просто мне подумалось: а вдруг еще какой-то маньяк захочет посмотреть, как это происходит. Видео ускорено в 8 раз. Оба видео я делала ближе к концу работы над иллюстрациями, поэтому рука уже набита и движения быстрые и лаконичные.
Если вы хотите, чтобы я нарисовала вам что-то подобное, обращайтесь не раньше, чем через год! Мне необходимо хорошо отдохнуть от этого проекта.
В эту книгу вложен огромный труд и уникальный опыт автора. Вам обязательно следует ее приобрести!
Автор Сергей Струков 
ssf20
http://alterbb.com/
ssf20@mail.ru