спортивный энергетик перед тренировкой
Спортивные энергетики: питание для спорта перед тренировкой
Индустрия спортивного питания дала возможность спортсменам превзойти генетику. Одними из наиболее распространенных спортивных добавок являются энергетики. Результатом их действия является повышение энергии и увеличение длительности тренировки. Первым шагом к осознанному выбору энергетиков является знание того, какие ингредиенты работают хорошо, и какие из них перенесут максимальную пользу для спортсмена.
Что это такое?
Спортивные энергетики – это вид добавок в области спортивного питания, оказывающие повышение энергии, выносливости и сил организма в период физических нагрузок, также способствуют тонизированию и возбуждению центральной нервной системы, рекомендуется принимать добавки перед тренировкой.
Распространенные энергетики в спорте
1. Кофеин
Некоторые из популярных энергетиков для тренировок, содержащих кофеин:
2. Кордицепс
Некоторые из популярных продуктов, содержащих Cordyceps:
3. Синефрин
Повышает скорость метаболизма. Это достигается только стимулированием бета-3-рецепторов, что вызывает распад жиров. Подобно кофеину, благодаря стимулирующим эффектам, он обеспечивает снижение аппетита и увеличение уровня энергии.
Популярные продукты, содержащие синефрин:
Дозировки энергетиков: как принимать
Побочные эффекты
Прием любых добавок повышает риск возникновения побочных эффектов, но следуя рекомендациям и дозировкам, риск можно снизить.
Основной побочный эффект заключается в том, что эти продукты – стимуляторы, они могут раздражать центральную нервную систему. Кроме того, кофеин может действовать как мягкое мочегонное средство, поэтому необходима надлежащая гидратация.
Стимуляторы могут вызвать быстрое сердцебиение и увеличение температуры тела. Некоторые люди отмечают повышенное потоотделение, когда используют термогенные стимуляторы. Эти добавки могут вызывать бессонницу при приеме вечером. Особенно чувствительные люди должны ограничивать использование добавок во второй половине дня.
Аптечные энергетики для спорта
Энергетики в домашних условиях
Энергетический коктейль
Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.
При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.
Чайный коктейль
Употреблять перед тренировкой.
Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате
Заключение
Стимуляторы лучше всего применять циклически. Толерантность сильно варьируется, поэтому лучше всего с течением времени наблюдать собственный ответ организма на препарат. Если предлагаемая максимальная доза не оказывает никакого эффекта, необходимо прекратить использование препарата в течение одной-двух недель. Не стоит постоянно принимать энергетики, поскольку они способны вызывать привыкание.
Энергетики перед тренировкой
Чтобы мотивировать себя на тренинг, повысить показатели производительности, силового потенциала и выносливости, бодибилдеры принимают энергетические спортивные добавки. Эти специальные напитки нередко называют предтренировочными комплексами, поскольку они употребляются перед тренировкой. Высокая популярность энергетиков побуждает многих бодибилдеров искать информацию о действенности этих добавок, возможных побочных эффектах, из каких ингредиентов можно приготовить энергетический напиток в домашних условиях.
Действие предтренировочных комплексов основано на активности содержащихся в продукте компонентов. В основном добавки выпускают на основе креатина, аминокислот, кофеина, витаминов, аргинина, гуараны. Каждый компонент обладает своим определенным воздействием. Гуаран и кофеин представляют собой мощные стимуляторы нервной системы. Аргинин и аминокислоты являются ингредиентами, повышающими выносливость и производительность во время тренировок. Есть определенные ограничения в употреблении энергетиков. Если регулярно злоупотреблять кофеином и прочими стимуляторами, это опасно для сердца и приводит к развитию соответствующих проблем.
Как принимать энергетики
Правила употребления комплекса зависят от конкретной марки, но есть некоторые общие правила. Большинство энергетиков пьют перед тренировками (за 15-20 минут). Чтобы усилить получаемый эффект от спортивной добавки, некоторые бодибилдеры принимают напитки вместе с L-карнитином, BCAA аминокислотами, витаминно-минеральными комплексами.
Бодибилдеры с опытом рекомендуют пить энергетики не каждый день, а только тогда, когда тренируются. Добавку можно употреблять с различным спортивным питанием, но не с другими предтренировочными комплексами аналогичного спектра действия. Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья. Употребляя предтренировочные комплексы, следует отказаться от кофе и прочих стимулирующих напитков. Большие дозировки кофеина негативно отражаются на состоянии сердца и становятся причиной бессонницы.
Лучшие энергетики
Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания, но в тройку лидеров входят следующие:
Чтобы определиться с тем, какой энергетик лучше, необходимо подробно ознакомиться с особенностями каждого, просмотреть различные рейтинги, определиться со своими ожиданиями от приема данной добавки.
Рецепты энергетиков в домашних условиях
Готовые энергетические комплексы, а особенно высококачественные, имеют довольно большую стоимость. Однако, взяв достаточно недорогие компоненты, приготовить предтреник можно в домашних условиях. Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата. Они придают бодрости, повышают мотивацию и производительность.
Классическая рецептура предтренировочного комплекса включает в себя кофеин и готовится следующим образом:
Довольной простой по составу энергетик оказывает хорошее влияние на организм. В чае содержится не только кофеин, но и другие тонизирующие вещества. Аскорбиновая кислота хорошо подавляет катаболические процессы. Вода восполняет затрачиваемую во время тренировки жидкость.
Есть и другой вариант приготовления энергетика, но уже без использования компонентов с содержанием кофеина:
Этот предтренировочный комплекс предотвращает катаболизм благодаря содержанию витамина C, мотивирует и улучшает производительность на занятиях за счет включения в состав адаптогенов, а мед с янтарной кислотой заряжают энергией.
Оба комплекса можно пить не только перед, но и в течение тренировки.
Посоветуйте энергетики для спортзала!
Дело в том что стал утомляться, работа стала пораньше заканчиваться, а пробки усилились! И естественно где же проводить время до ночи?
В фитнес-клубе, а там и бассейн и тренажерка и йога… Время есть, а сил то нету…
Вообще жду советов какую химию или же какие натуральные надо употреблять для увеличения стойкости и выносливости? (естественно не быдло-напитки типо ягуар, редбул, адреналин раш)
Так что дорогие мои, я заранее благодарен за ответы актуальные и конструктивные, и пожалуйста без нравоучений=)
+1 мне тоже очень интересно узнать, какие натуральные энергетики можно употреблять
Предтренировочные комплексы. Xplode, naNO Vapor, naNO X9, Shotgun.
Мне больше всего нравится Xplode от BSN. Если достанете Xplode NT — то еще лучше ) И мне возьмите ))))
И еще попробуйте в добавок Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN — штука потрясная! Выносливость повышает хорошо!
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN… Да пробовал, понравилось, прям второе дыхание включалось, но у меня 3хмесячная передышка от элькарнитина, поэтому и энергетик вот ищу =)
Надо будет подузнать что за xplod такой
Предтренировочные комплексы. Xplode, naNO Vapor, naNO X9, Shotgun.
Мне больше всего нравится Xplode от BSN. Если достанете Xplode NT — то еще лучше ) И мне возьмите ))))
И еще попробуйте в добавок Acetyl-L-carnitine (ALCAR) от SUN — штука потрясная! Выносливость повышает хорошо!
Абсолютно поддерживаю, X-plode, лучшее, что я пил, но это не совсем энергетик…Но часов за 4-6 до сна надо пить, позже не уснешь)))
по случаю скидок приобретал вот это Guarana Liquid (Power System) 20 амп, кому как а я с него уснуть немог очень бодрил, больше нечего не пробовал сравнить не с чем, если сранивать с редбулом, то ред бул вода 🙂
Вот тоже народ советовал гуарана дропс или как-то так… Вроде самое нехимическое из большинства…
По поводу «нехимического» — не стоит так заявлять ) Даже самый чистый сок из листка травы является химическим составом… и может очень вредным 😉 Гуарана тоже не очень хороша, если много… натурально — да, но не факт, что много будет хорошо. Вообще напиток гурановый — это гуд ) мне нравился адреналин лайф! )))) По вкусу… я спал от него крепко )))))
помимо креатина и креатиновых комплексов, аргинина, гуараны…можно попить и подешевше-типа адаптогены от 15руб., кофеин в табл.цена 6руб.за матрас, аспаркам-пантогам 50-350руб, ла и просто дремануть перед тренингом и съесть минут за 20 вкусное сладкое пирожное, типа картошки или медовое…ну это так для общего тонуса! для силового тренинга лучше пересмотреть свою жизь…
Хех, ну гдеж я дреману то на работе… Сладкое вообще не ем, не нравится совершенно!
Креатин это слишком для меня не хочу перекачаться, не люблю этого. Аргинин интересная очень штука, буду думать…
А пока вот выделил для себя гуарана из всего =)
А что значит силовой тренинг и общий тренинг? И почему пересмотреть? =)
фига се)…кто те сказал, что ты с креатина перекачаешся:-)чтобы перекачаться надо усердия кучу! аргинина очень много надо, чтоб он работал!если проблемы с давлением гуараной лучше не злоупотреблять! в принципе всем тогда нельзя злоупотреблять, а сладкое надо есть(мож из за этого и вялость), быстрые углеводы всётаки, но опять в меру конечно!после тренинга сразу самое то, а уж через полчасика и полноценная пища…к силовухе надо готовиться, типа отсыпаться, питаться…а если ты и так вялый, то занимайся обычным темпом, сильно не корячься, а то ещё хуже будет по ощущениям! если на работе завал и ты устаешь и сил нет, никакой силовухи! выкраивай время для тренинга и отдыха, прикинься кем нить на работе, чтоб спроса с тя небыло…за то меньше головняков и попробуй ездить на метро, хотя бы в дни тренировок, раз пробки…вот это и есть пересмотр.
Прост парочка знакомых после креатина вообще буйволами стали за пару месяцев, вот и боюсь =)))
Углеводов и так много ем, гречка, рис это прям мания…
Да силовые я для общего состояния делаю понемногу, минут 20-30 не больше и то для укрепления спины(грыжи дисков у меня), а вот кардио люблю по часику пробежаться на эллептике, бассейн ухх, и растяжки когда не лень…
И так мой выбор пал на Speed Buster от Weider!
Вчера попробовал, 2 дрожже перед тренировкой! Ухх!
i13.fastpic.ru/big/2010/1…f41147b75f4622ba0bf69.jpg
Пробывал разное, но ко всему быстро привыкаешь!Мой выбор — кофеин в таблетках, 1 тб за час до треши!Если очень устал на работе или хочешь взять хороший вес тогда две таблетки принимаю! Но больше нельзя, сердце жалко!
Кофеин вызывает привыкание и адаптацию организма! Аккуратнее с ним.
А что может случится самое плохое от этого?
Мы и так все умрём… не аргумент…
«привыкание и адаптацию организма», вот об этом поподробней, если вам не сложно…
Тогда быстро умрешь )))
Про адаптацию и привыкание: тут все просто, сначала, кофеин работает, потом перестает, надо повышать дозу, потом надо уменьшать интервал приема. В итоге окажется, что ты вообще не реагируешь на кофеин, а прекращение его приема повлечет синдром отмены и в случае отмены малых доз может повлечь головные боли, депрессию, затруднение концентрации внимания и утомляемость а если дозы кофеина были большие, то ко всему выше написанному, может спровоцировать сердечный приступ или мигрень (я так думаю, т.к. будут спазмы сосудов).
Привыкаемость к кофеину тоже очень плохая штука. Многие медикаменты содержат кофеин, который на тебя не подействует. Как пример — большинство таблеток от головной боли с кофеином — они не будут работать. В случае необходимости тебя реанимировать по какой-либо причине (ни дай Бог конечно) могут вколоть что-то похожее на кофеин, что так же не сработает и ты умрешь.
Но не все так плохо ) Просто считай сколько ты кофеина употребляешь и не злоупотребляй им. Без кофеина жить скучно )))
Я кофеин употребляю довольно много. И чай и предтренировки… в общем сижу на нем хорошо )))) лишний раз стараюсь не есть его без необходимости.
Сильно! Буду аккуратен! Спасибо!
L-carnetin)
+ попробуй просто сладкую активию или батончики с l-carnetin) — главное не много) ну PowerRade иногда достаточно)
выше написал уже =)
«но у меня 3хмесячная передышка от элькарнитина, поэтому и энергетик вот ищу =)»
Банку консервов перед тренажеркой съешь, только смотри чтоб белков было грамм 20
xpand xtreme pump
однозначно только он один!
Пацаны а опишите действие этих штук?
Общий движняк? Повышение выносливости?
У меня такая ситуация. 2 раза в неделю секция единоборств. Еще 2 дня с февраля планирую добавить спорт зал/сауну. Утром встаю очень тяжело, хотя вроде сплю часов 7 точно. Хоть работа и сидячая, но к вечеру я как выжатый лимон, возможно от компа =(
Витамины пью.
Вот думаю мож пропить л-карнитин или энергетик какой? Что посоветуете?
L-карнитин — естественное витаминоподобное вещество. Л-карнитин значительно ускоряет процесс жиросжигания обеспечивая транспорт жиров к местам их внутриклеточного разрушения. надо понимать что это не энергетик! мнение и исследование по поводу него ведутся давно и не мало фактов того что он бесполозен.
Энергетики все влияют на сердечко не забывай!
что касается всех остальных типа гуараны кофеин эфедрин и тд и тп не стоит без большой надобности!
энергия берется из углеводов а лучший вариант это крепкий черный чай и овсяная каша утром и контрастный душ!
если совсем плохо на тренировках попеей ВСАА у тебя организм будет быстрей восстанавливаться
Оч полезная инфа, спасибо.
Про сердечко знаю, особенно его не хочется напрягать после бурной молодости. К тому же мне кажется что у меня понизилась восприимчивость к кофеину. Кофе и енергетики и кое что посильней после нескольких лет употреблений, теперь на меня не действуют вообще.
Про кашу и чай спасибо, принял к сведению.
ГЕМОТОГЕН САМЫЙ ЛУЧШИЙ ЭНЕРГЕТИК!
Самый мощный который меня пробирал это NO-XPLOD От фирмы BSN. Попробуйте охренеете. ну и все что содержит Азотную формулу.
Все что с азотом- это круто штырит. Еще неплох X-Pand от Dymatize
Но вот что никто не упомянул- это минусы. Ваши недосыпы и утомление, плюс энергетик и качалка- это посаженное сердце.
Так что лучший способ иметь энергию- это отдых (самое главное) и грамотное питание- углеводы перед тренингом дохрена чего дают, порой и больше ничего и не нужно.
Ну еще добавлю- грамотный тренинг, можно час заниматься а можно и два, но с меньшим успехом.
Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка?
Разбираемся в компании спортивного врача.
Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры, мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.
Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется, что с ними действительно становишься быстрее, сильнее, выносливее. Пора разобраться, насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.
Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в «Ростове», баскетболе и ММА.
Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке
В 1927 году британский фармацевт Уильям Уокер Хантер создал напиток под названием Glucozade (от слова glucose – глюкоза) – он стал первым энергетиком на планете. Его состав был проще, чем у современных: газированная вода, глюкозный сироп (25%), лимонная, молочная и аскорбиновая кислоты, кофеин, консерванты, ароматизаторы и красители.
Напиток не пользовался особым спросом, пока в 1938-м Хантер не продал его крупной фармацевтической компании «Бэкхем груп». Glucozade переименовали в Lucozade и запустили на продажу в аптеки.
Слоган нового энергетика убеждал: «Lucozade помогает восстановлению». Рекламная кампания получилась максимально успешной: энергетик стал популярным средством для восстановления во время болезней, Lucozade давали детям при простуде, родственники приносили пациентам в больницы вместе с едой. И никто не задумывался, как именно Lucozade помогает больным.
К 1978 году интерес к энергетику снизился – и производитель поменял подход к продвижению. Слоган изменили на «Lucozade восполняет затраченную энергию» и рекомендовали спортсменам, чтобы напиток ассоциировался не с болезнями, а со здоровьем.
Lucozade дожил и до нашего времени, только производит его уже японская компания Suntory – она купила бренд в 2013 году почти за 1,5 млрд фунтов стерлингов. Напиток до сих пор популярен – его используют в разных видах спорта, а бренд Lucozade Sport остается спонсором знаковых турниров: АПЛ или женского Кубка мира по регби.
Компания-производитель Suntory владеет регбийной и волейбольной командами – за Suntory Sunbirds, например, играет олимпийский чемпион Дмитрий Мусэрский.
Состав современного варианта Lucozade почти не отличается от оригинального – разве что сахара стало меньше (4,5 вместо 8 г на 100 мл напитка), еще добавились новые вкусы. В бутылке объемом 0,380 мл всего 46 мг кофеина – примерно как в чашке чая.
Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?
Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($4,6 млрд), на втором месте – Monster ($4,1 млрд), остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:
1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush
Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц, но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык), который Дитрих встретил в Таиланде.
Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил, что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.
В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2018 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.
Состав энергетика Red Bull богаче, чем у Lucozade: газированная вода, таурин, кофеин, витамины группы B (B3, B5, B6, B12), сахароза, глюкоза, подсластители, регуляторы кислотности, красители, ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.
Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free, в котором нет даже подсластителей.
Производители обещают, что напиток избавит от усталости и сонливости, повысит бодрость и тонус.
Что в составе стандартного энергетика?
Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.
Это сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека, но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы, улучшает работу сердца, поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.
Человек, как правило, получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо, особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц, повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили, что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.
Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг, что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше, чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.
Алкалоид и психостимулятор, который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика, хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.
Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.
В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина, отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом, тренировка с кофеином сжигает жир, преобразуя его в энергию быстрее стандартной.
В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного, но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.
В отличие от таурина, кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему, нарушает ритм сна, препятствует усвоению кальция в организме, ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость, а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.
Существует пока недоказанное предположение, что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога, тремор, головная боль, головокружение, тошнота, аритмия и тахикардия.
Беляевский: «Если употреблять много кофеина, то, конечно, он вредный. Но есть определенные дозировки, которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы, и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана, где-то больше, где-то меньше. Их даже не будут регистрировать, если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической ».
Это вечнозеленый кустарник, растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше, чем в кофейных зернах.
Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.
Эффект от гуараны тот же, что и от кофеина, побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 5,3 мг экстракта гуараны. По сути, гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.
В энергетиках их четыре вида:
• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами, преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах, так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;
• пантотеновая кислота (B5 ) необходима для построения, поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает, так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг, содержание в энергетиках – около 2 мг;
• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы, вырабатывает энергию в организме, повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;
• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению, образованию эритроцитов, развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках, как правило, содержится в половине от суточной нормы.
Сами по себе витамины группы B необходимы организму, но большинство людей получают их необходимое количество из пищи, поэтому дополнительный источник им просто не нужен.
Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина, так что его присутствие в энергетиках обязательно.
Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества, которые либо продлевают эффект кофеина, то есть уменьшают его всасываемость, либо усиливают его эффект, либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».
Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается, а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.
Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину, так что глюкоза в нее лучше проникает.
По сути, глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия, от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость, а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу, но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.
Откуда берется «эффект энергии»?
Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа), сил станет даже меньше, чем до применения.
Беляевский: «Нужно понимать, что энергетический напиток не дает энергию извне, он тратит вашу собственную энергию, ваши ресурсы. Грубо говоря, у вас есть какое-то количество энергии, которое медленно расходуется для поддержания метаболизма, для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.
Да, там есть углеводы, но есть и кофеин, который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то будет расходоваться только ваша энергия, причем быстрее, чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить, а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время, около часа, а потом будет еще хуже. Наступит яма, потому что вы потратили больше энергии, чем планировалось».
Так полезны энергетики или нет?
И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.
Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.
Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.
Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.
Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.
Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.
Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы.
Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.
Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.
Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.
Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.
Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».