сколько подтягиваются гимнасты за тренировку

Сколько раз гимнасты подтягиваются

Рекорд в подтягиваниях

Некоторые клиенты фитнес клубов хотят нарастить мышцы, но не могут подтянуться даже 12 раз. Главный принцип педагогики – от простого к сложному. Сначала нужно научится подтягиваться 12 раз, а потом начинать заниматься “бодибилдингом”. Мое мнение разделяют Доктор Любер, министерство образования и министерство обороны. Надеюсь, и вы согласитесь со мной.

Любители

Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 человека. За 30 лет число детей в школе, которые могут подтянуться, сократилось с 97% до 10%! О взрослых лучше не говорить: нет времени на физкультуру – нет способностей подтягиваться. Из тех, кто имеет карту в фитнес клубе подтянуться может только один из десяти!

В 2007 году в сети фитнес клубов “Планета фитнес” проходили соревнования по многоборью. Одним из видов этого многоборья были подтягивания. Соревновалось 25 человек: 5 женщин и 20 мужчин. Лучший рекорд среди женщин – 21 подтягивание. Победитель среди мужчин подтянулся всего 25 раз. Двадцатое место среди мужчин занял атлет, который подтянулся 5 раз!

В “Планете фитнес” занимается более 100 тысяч человек. Из этого огромного числа только 25 атлетов и атлеток смогли подтянуться больше пяти раз.

Профессионалы

Профессиональные турникмэны подтягиваются на время. Есть рекорды в подтягиваниях: за одну минуту, 3 минуты, 30 минут, за 1 час, за 6 часов, за 12 часов и за сутки. Но сколько профессионал может подтянуться в одном подходе?

В ноябре 2006 года в Техасе Джейсон Армстронг установил рекорд в подтягиваниях. За 12 часов он подтянулся 2409 раз! Однако, вот, что он говорит о своих достижениях в одном подходе: “До того, как я решил заняться результатом на количество, я был в состоянии выполнить без схода с перекладины 40 подтягиваний без паузы, а спустя 6 месяцев после начала “марафонского тренинга” я сумел сделать это только 25 раз”.

Даже для профессионального турникмэна 25 раз в одном подходе – это очень высокий результат.

12 подтягиваний

Доктор Любер в совей книге “Культуризм по нашему или секреты “качалки”” пишет, что мышцы лучше растут у тех, кто имеет базу. По мнению Любера, базу имеет тот, кто может подтянуться на турнике 12 раз. Такое же мнение имели люди из министерства образования СССР, которые считали, что физически развитый десятиклассник, чтобы иметь пятерку по физкультуре должен уметь подтягиваться 12 раз.

Ежедневно ко мне обращается несколько новичков. Люди, которые приходят ко мне в тренажерный зал, говорят, что хотят нарастить мышцы. К соискателям мышц первый мой вопрос простой: сколько раз вы можете подтянуться. Ответы разнятся диаметрально: от “я вообще никогда не умел подтягиваться”, до “думаю, двадцать раз”. Честно говоря, я уже забыл, когда ко мне приходил человек, который при первой нашей встрече подтянулся 12 раз. Обыкновенно – это 2-3 подтягивания.

50 подтягиваний

Недавно купил книгу за 250 рублей, в которой было 100 страниц, 200 фотографий и обещание научить подтягиваться 50 раз в одном подходе, потренировавшись всего семь недель. Книгу написал тренер по фитнесу из США. Надеюсь, у этого тренера стало больше клиентов, а российские издатели смогли продать весь тираж. Автор утверждает, что сейчас ему 40 лет и он подтягивается по 50-100 раз за тренировку. Мне 37 и я подтягиваюсь 130-320 раз за день, но я не могу подтянуться 50 раз в одном подходе!

Несмотря на то, что обычно люди подтягиваются 2-3 раза, реже 10-12 склонность к фантазиям заставляет их рассказывать истории о тех, кто подтягивается 50 и более раз в одном подходе. В YouTube можно посмотреть на то, как любители дворового фитнеса подтягиваются по 50 раз, но исполнение таких подтягиваний не идеальное: либо руки не разгибают, либо ногами дергают, как при плавании брассом.

Я слышал, что норматив третьего разряда в гимнастике – это 20 подтягиваний в подходе. Сам я не видел, но те, кто подтягивается 10 раз рассказывали, что видели, как мастера спорта по гимнастике в институте физкультуры могут подтянуться 50 раз.

1000 долларов

Было время, когда у меня работал тренером мастер спорта по гимнастике. Разговоры о рекордах в подтягиваниях у одного из клиентов вызвали такой интерес, что он пообещал этому гимнасту заплатить 1000 долларов, если он при нем подтянется 50 раз. Гимнасту денег хотелось, но сил забрать их не было. Его хватило на 20 раз. Клиент дал 3 месяца на подготовку и подготовка началась. Бедолага действительно думал, что за три месяца он сможет поднять результат с 20 до 50 подтягиваний.

30 подтягиваний

Через два месяца подготовки к нам в клуб приехала группа для проведения промо акции косметики для мужчин. Промо акцию проводил журнал “Men’s Health”. Выгода промо акции для фитнес клуба была проста: кто больше раз подтянется, о том и напишут в журнале. Через два месяца подготовки мой знакомый – мастер спорта по гимнастике подтянулся не 20, а 24(!) раза. Правила подтягиваний были достаточно жесткие: руки разгибать до конца, колени не сгибать. Когда я узнал, что лучший результат принадлежит тренеру по боксу из World Class, я сказал: “Не бывать этому, чтобы шведские прихвастни на земле русской силой хвастались” Под востороженные взгляды девочек-промоутеров из последних сил я подтянулся 30 раз.

500 долларов

После победы над World Class, я вошел в “преступный” сговор с мастером по гимнастике и обучил его хитростям работы ног при подтягивании, при условии, что он поделится со мной призовыми деньгами. Теперь он подтягивался, соблюдая правило “не сгибать ноги”, но работая ими, как пловцы при стиле “баттерфляй”.

В назначенный день гимнаст подергался на турнике 50 раз и мы разделили 1000 долларов поровну. Очевидно становится, что если делать подтягивания с “правильной” техникой, то можно заработать баксов пятьсот. Именно столько я получил, поставив фокус, изменив технику подтягиваний.

Лишний вес

Кроме роста мышц и силы на результат в подтягиваниях влияет масса тела. Как показали наблюдения лишний килограмм жира отнимает от результата в подтягиваниях примерно пол повтора. Если быть точнее, то 8 килограмм жира отнимают примерно 6 раз от рекорда. Например, если у начинающего атлета рекорд составляет всего 6 подтягиваний, но у него 8 лишних килограмм жира, то сбросив их, он сможет улучшить свой рекорд до нормальных 12 повторов. При желании 8 кг жира можно сбросить за 2-3 месяца. И это без потери силы! Именно поэтому я своих клиентов убеждаю не только хорошо работать мышцами на турнике, но правильно двигать ложкой за столом.

Простой вывод

Если вы будете следовать моей методики дворового атлетизма, то будете иметь хорошую мускулатуру и минимум жира подтягиваясь 30 раз в одном подходе.

Из книги “Дворовый атлетизм” автор Лев Гончаров

leg@bk.ru 8(916)611-73-72
Задать вопрос Льву Гончарову

Сколько раз гимнасты подтягиваются

— Это естественный отбор вида спорта. Многие говорят, что гимнастика укорачивает рост. Это миф! Мышечные волокна у невысоких гимнастов и рычаги опоры короче. Это позволяет легче выполнить скоростно-силовые элементы. Более быстрое вращение, более быстрая реакция исполнения.

Бывают высокие гимнасты, но это исключение. Их очень мало. В основном высокие спортсмены не могут быть многоборцами, а работают на определенном снаряде — коне или перекладине. Там, где требуется амплитудная работа. Высокий рост помогает им в этих дисциплинах.

— Делают ли гимнасты петлю Корбут на тренировках?

— Этот элемент давным-давно запретили. Из мужчин петлю Корбут вряд ли кто-то делал, а для женщин она под запретом, потому что это очень опасный элемент. Может быть, кто-то пробовал для себя, но не в рамках тренировки и подготовки к соревнованиям.

— У всех гимнастов на животе есть кубики?

— Без исключения. Гимнастика — это единственный вид спорта, который развивает все группы мышц. Толстые гимнасты бывают только в несоревновательный период. За лишний вес нас никогда не штрафовали. Каждый сам определяет тот вес, в котором ему удобно работать. Не знаю, как в других странах. Если ты набираешь вес и не можешь с ним работать, то соответственно ты не прогрессируешь и занимаешься лишь тем, чтобы скинуть килограммы, чтобы вернуться к нормальным тренировкам. Лишний вес — это предпосылки к дополнительным травмам.

— Ноги у гимнастов слабее, чем руки?

— У кого как. Если гимнаст специализируется на прыжковых снарядах, то ноги у него будут посильнее. Но все должно быть в меру. В тренажерном зале мы работаем в одинаковой степени над руками и ногами. Нельзя накачать что-то больше. На каждом снаряде требуются прокаченные ноги и руки. Все должно быть пропорционально.

— Как спортивные гимнасты относятся к художественной гимнастике и какой вид спорта считают более сложным?

— Спортивная и художественная гимнастика — это дружественные виды спорта. Поэтому относимся положительно. Что касается того, какой вид сложнее, то это вопрос из разряда — что вкуснее: яблоко или груша. Личное мое мнение, что спортивная гимнастика сложнее. Может, кто-то не согласится. У мужчин в спортивной гимнастике шесть снарядов, у девушек — четыре. В художественной же гимнастике — один ковер и набор спортивно-танцевальных элементов.

— Гимнасты испытывают страх при соскоке со снаряда или во время опорного прыжка?

— Не боятся только дураки. Страх всегда присутствует. Но, как правило, ты боишься на этапе, когда разучиваешь новые элементы, пробуешь их выполнить в первый раз и не понимаешь, как правильно сделать. А на отработанной комбинации страха, конечно, нет. Уже понимаешь, как тело должно себя вести.

— Влияют ли на выступление спортсмена внешние факторы: в какой стране, в каком зале и на каких снарядах проходят соревнования?

— Безусловно. Везде разные снаряды и соревновательные арены. Для адаптации команды всегда приезжают на соревнования заранее. Для этого существует день подиум-тренинга. Это когда все команды моделируют проход по снарядам перед началом квалификации. Подиум-тренинг дает возможность попробовать снаряды перед выступлениями.

— В каких упражнениях у судьи больше всего возможностей завысить или занизить оценку гимнасту, исходя из своих личных отношений к спортсмену?

— Отчасти у нас субъективный вид спорта. Но такого в гимнастике, в принципе, не бывает. Сейчас над судейским корпусом идет большая работа. Все очень строго регламентируется. Если один из судей заведомо завышает или занижает оценку, то супервайзеры на снарядах, которые следят за судейским корпусом, могут предъявить желтую карточку. Если случай несправедливой оценки повторится, судью удаляют с соревнований. Намеренное занижение или завышение оценки стало менее возможным.

— Каждый гимнаст за карьеру хоть раз посчитал, что его засудили?

— Думаю, да. У каждого были такие моменты. Это чисто человеческий фактор. Иногда гимнаст думает, что сделал лучше, чем его оценили. Хотя бывает и наоборот: кажется, что сделал плохо, но оценили хорошо. Все это происходит из-за того, что при выполнении упражнений гимнаст не может сопоставить свои чувства, на которых он выполняет элементы, и внешнюю картинку — то, как на него смотрит судья.

— Сколько раз может подтянуться гимнаст?

— Очень любят при знакомстве говорить: «О, гимнаст! Сколько раз подтянешься?» Но мы не подтягиваемся на тренировках на счет. Это происходит только на начальном этапе, когда дети приходят в секцию, и чтобы развить свою физическую силу, начинают подтягиваться. Гимнасты профессионального уровня этим уже не занимаются. Ну, раз 30, наверное, подтянемся.

Учимся подтягиваться

“Как научить ребенка подтягиваться?” – этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит своего ребенка в спортивную секцию. Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто на одном дыхании подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но, если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд. Неспроста в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека.

Причем, ошибочным является мнение, что ребенку подтягиваться проще, чем взрослому. И тому, и другому потребуется специальная подготовка. Поэтому, выполнение подтягиваний можно отнести в разряд самых первых значимых достижений в спорте.

А теперь мы подробно расскажем, как же добиться от ребенка этого заветного результата.

Итак, почему же подтягиваться оказывается так сложно? Дело в том, что во время выполнения этого упражнения, человек только за счет силы собственных рук должен максимально вверх подтянуть вес своего тела так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для этого потребуется гораздо больше усилий, чем, например, на традиционных отжиманиях от пола.

Хорошо понять разницу в сложности этих упражнений можно, если сравнить их немного по-другому. Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься 10 и, даже, 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.

Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он крупный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц. А именно: мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. Во время подтягиваний они осуществляют основную работу.

Безусловно, в процессе обучения подтягиваниям нельзя исключать значимость фигуры ребенка. Если он полный, то ему в принципе потребуется больше времени на то, чтобы привести все мышцы в тонус. Худым и высоким тоже будет нелегко, поскольку их мышцы, как правило, слабые.

Наиболее подходящими пропорциями для этого упражнения обладают невысокие стройные дети с крепкой мускулатурой.

В первую очередь, необходимо подчеркнуть важность регулярного, желательно каждодневного повторения комплекса упражнений с перерывом в несколько дней, который приведен ниже.

С какого возраста можно начинать тренировки?

Начинать обучать ребенка подтягиваниям можно с полутора лет, как и занятия оздоровительной гимнастикой, но без принуждения и больших нагрузок. Все указанные ниже упражнения дети способны выполнять даже в раннем детстве, но при помощи родителей или тренера.

Также необходимо отметить, что, чем раньше дети начнут заниматься спортом, тем быстрее окрепнут их мышцы и им будет легче обучиться подтягиваниям, чем в более старшем возрасте. Тренировки с раннего возраста положительно влияют на здоровье, осанку, мышечный корсет.

Понятно, что не у всех детей есть возможность посещать спортивный зал каждый день, за исключением выходных. Но, если родители хотят быстро добиться видимых результатов, то тренироваться нужно часто, в том числе самостоятельно, например, при помощи папы. Как правило, это занятие с детьми им приходится по интересу. Но также обратим внимание, что подходить к обучению подтягиваниям тоже нужно без фанатизма, поскольку мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит, не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.

Особое внимание обращаем на то, что необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые для подтягиваний группы мышц. Данные упражнения рассчитаны для домашних условий.

1)Отжимания от пола

– 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.

2) Планка – 2 подхода по 20 – 30 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.

3)Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить – 2 подхода по 20 секунд.

4)Смена рук в положении упор лежа

– исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.

5)Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке – этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок – по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха. По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.

6) Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

7) «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

8) Подтягивания на турнике с помощью.

Исходное положение: родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

9) Подтягивания на параллельных брусьях

– если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.

10) Упор на прямых руках на низкой перекладине

– это могут быть так же параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

11) Передвижение на руках по перекладине в висе.

Найдите любые длинные перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

12) Упражнение для пресса

– не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Продолжительность тренировок для достижения первых результатов:

В данном случае мы ставим цель – небольшое количество подтягиваний, т.е. первый самый сложный шаг – это два – три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу, и увеличивать количество подтягиваний.

В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два – три месяца. Худым высоким детям – около полу года, полным – год и более.

Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4

Москва, ул. Поляны, д. 8

Москва, Ленинградский проспект 37Б

Москва, ул. Азовская, 24 к. 3

Москва, ул.Воротынская 18

kurkino@europegym.ru
Лианозово – открытие в январе 2020!

Москва, ул. Угличская, д. 12

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.2.

Люберцы, Октябрьский проспект 112

Москва, ул.Поречная 10

Москва, ул. Широкая 30

Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс

Мытищи, улица Мира, строение № 32/2

Москва, ул. Толбухина, д.10, корп. 1

Москва, ул. Кулакова 20к1

Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8

Сколько подтягиваются и отжимаются звезды российского футбола?

Все больше людей в России стараются вести здоровый образ жизни. С каждым годом набирают популярность занятия доступными и функциональными видами спорта, позволяющими любому желающему стать здоровее, сильнее и привлекательнее. Одним из таких спортивных направлений является “workout” – под этим иностранным словом на самом деле скрывается набор простых, но очень полезных упражнений, знакомых нам еще со школьных уроков физкультуры: отжимания, подтягивания, приседания, работа над прессом и так далее. Оборудование для уличной атлетики появилось во многих дворах и в парках. Воркаут постепенно превращается из спортивной дисциплины в жизненную философию, которая позволяет обрести уверенность и силу благодаря обычным, доступным каждому человеку дворовым площадкам и упражнениям.

В рамках нашего проекта, посвященного здоровому образу жизни, мы решили обратиться к звездам отечественного спорта – футболистам, хоккеистам, представителям олимпийских видов, чтобы узнать – как они поддерживали физическую форму во время и после завершения спортивной карьеры. Вот что нам ответили знаменитые игроки, выступавшие за сборные России и СССР.

Валерий ГАЗЗАЕВ, заслуженный тренер России, в прошлом игрок сборной СССР, сейчас заместитель главы комитета Государственной Думы РФ по физкультуре, спорту и делам молодежи:

– В нашей стране очень многое делается для того, чтобы спорт и здоровый образ жизни вошли в моду и стали неотъемлемой частью жизни людей, особенно молодежи. Важно, чтобы в России росла здоровая и сильная нация. Радует, что сейчас во многих дворах можно найти либо специальное оборудование для спортивных занятий, либо коробки и площадки для игры в футбол или, допустим, баскетбол.

А вот когда я был ребенком, ничего подобного, к сожалению, не было, возможностей существовало гораздо меньше, поэтому предпочтение отдавалось простым коллективным спортивным играм – от игры в салки до, естественно, футбола. Когда поступил в детско-юношескую спортивную школу, то физическим упражнениям стало уделяться гораздо больше внимания – это были и отжимания, и подтягивания, и беговые занятия. Ну а о том, как важна “физика” в профессиональной карьере футболиста, даже нет смысла рассуждать: физическая, технико-тактическая и психологическая подготовка – это три основных фактора для того, чтобы спортсмен и его команда выступали успешно. В бытность игроком мне регулярно приходилось заниматься в спортзале, выполнять прыжковые упражнения, беговые упражнения на короткие, средние и длинные дистанции, отжиматься, подтягиваться, работать со штангой, качать пресс…

Поддерживать физическую форму не перестал и сейчас, когда нахожусь на государственной службе. Как минимум раз или два в неделю – по выходным – играю в большой теннис. А в будни каждое мое утро непременно начинается с физических упражнений – 30 на пресс и 30 отжиманий. Регулярно заниматься спортом я рекомендую всем – и детям, и молодежи, и людям солидного возраста.

Александр МОСТОВОЙ, бывший полузащитник сборной России:

– В детстве у нас было так – кто больше подтянется, отожмется, тот и сильнее. Еще тогда меня приучили: если делаешь – то делай до конца, поэтому успешно сдавал нормативы в школе, во всех спортивных дисциплинах всегда становился одним из первых. Я застал пионерлагеря, в которых царила жесткая дисциплина в плане физической подготовки, и там тоже постоянно входил в призеры на соревнованиях.

Александр ШИРКО, бывший нападающий сборной России:

– После окончания карьеры регулярно посещаю тренажерный зал. Так как уже не играю на профессиональном уровне, специальная подготовка мне не нужна, поэтому занимаюсь в свое удовольствие в спокойном режиме: отжимаюсь, подтягиваюсь, работаю со штангой. Поднимаю разные веса, выполняю четыре подхода по 10-15 раз.

Денис БОЯРИНЦЕВ, бывший полузащитник сборной России:

– В свободное время поддерживаю форму, играю в футбол, в тренажерном зале занимаюсь. А в начале игровой карьеры уделял много внимания верхнему плечевому поясу, много работал на турниках, брусьях, в лучшие времена мог минимум 15-17 раз подтянуться.

Евгений АЛДОНИН, бывший полузащитник сборной России:

– Продолжаю тренироваться, веду здоровый образ жизни, регулярно подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс качаю. Каждый день выполняю три подхода по десять раз.

Дмитрий БУЛЫКИН, бывший нападающий сборной России:

– Играю в футбол три раза в неделю с бывшими игроками и два раза в неделю в большой теннис. Делаю и силовые упражнения: отжимания, подтягивания, качаю пресс. И нормально себя чувствую. А по ходу карьеры подтягивался пятнадцать раз, много отжимался. Сейчас не больше десяти раз подтягиваюсь, зато отжимаюсь около пятидесяти.

Валерий КЕЧИНОВ, бывший полузащитник сборной России:

– Стараюсь каждый день начинать с зарядки: отжимаюсь, делаю упражнения на пресс, на спину. Два-три раза в неделю играю в футбол. Когда профессионально занимался спортом, посещал тренажерный зал. Например, без упражнений на пресс у нас ни одна тренировка не заканчивалась. Также обязательно отжимались, подтягивались, занимались на брусьях.

Валерий МАСАЛИТИН, бывший нападающий ЦСКА и “Спартака”:

– Сейчас поддерживаю форму: в футбол играю, делаю упражнения для рук, живота, спины. Кроссы бегаю, обязательно хожу в баню. Во время карьеры в большей степени качал пресс. Сейчас это все возможно делать на тренажерах, а раньше мы в основном исполняли сами, под своим весом. Один раз отжался 68 раз, а ежедневно делал по 50 повторений. Сейчас то же самое, но за три подхода.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Сколько подтягиваются и отжимаются звезды российского футбола?

Все больше людей в России стараются вести здоровый образ жизни. С каждым годом набирают популярность занятия доступными и функциональными видами спорта, позволяющими любому желающему стать здоровее, сильнее и привлекательнее. Одним из таких спортивных направлений является “workout” – под этим иностранным словом на самом деле скрывается набор простых, но очень полезных упражнений, знакомых нам еще со школьных уроков физкультуры: отжимания, подтягивания, приседания, работа над прессом и так далее. Оборудование для уличной атлетики появилось во многих дворах и в парках. Воркаут постепенно превращается из спортивной дисциплины в жизненную философию, которая позволяет обрести уверенность и силу благодаря обычным, доступным каждому человеку дворовым площадкам и упражнениям.

В рамках нашего проекта, посвященного здоровому образу жизни, мы решили обратиться к звездам отечественного спорта – футболистам, хоккеистам, представителям олимпийских видов, чтобы узнать – как они поддерживали физическую форму во время и после завершения спортивной карьеры. Вот что нам ответили знаменитые игроки, выступавшие за сборные России и СССР.

Валерий ГАЗЗАЕВ, заслуженный тренер России, в прошлом игрок сборной СССР, сейчас заместитель главы комитета Государственной Думы РФ по физкультуре, спорту и делам молодежи:

– В нашей стране очень многое делается для того, чтобы спорт и здоровый образ жизни вошли в моду и стали неотъемлемой частью жизни людей, особенно молодежи. Важно, чтобы в России росла здоровая и сильная нация. Радует, что сейчас во многих дворах можно найти либо специальное оборудование для спортивных занятий, либо коробки и площадки для игры в футбол или, допустим, баскетбол.

А вот когда я был ребенком, ничего подобного, к сожалению, не было, возможностей существовало гораздо меньше, поэтому предпочтение отдавалось простым коллективным спортивным играм – от игры в салки до, естественно, футбола. Когда поступил в детско-юношескую спортивную школу, то физическим упражнениям стало уделяться гораздо больше внимания – это были и отжимания, и подтягивания, и беговые занятия. Ну а о том, как важна “физика” в профессиональной карьере футболиста, даже нет смысла рассуждать: физическая, технико-тактическая и психологическая подготовка – это три основных фактора для того, чтобы спортсмен и его команда выступали успешно. В бытность игроком мне регулярно приходилось заниматься в спортзале, выполнять прыжковые упражнения, беговые упражнения на короткие, средние и длинные дистанции, отжиматься, подтягиваться, работать со штангой, качать пресс…

Поддерживать физическую форму не перестал и сейчас, когда нахожусь на государственной службе. Как минимум раз или два в неделю – по выходным – играю в большой теннис. А в будни каждое мое утро непременно начинается с физических упражнений – 30 на пресс и 30 отжиманий. Регулярно заниматься спортом я рекомендую всем – и детям, и молодежи, и людям солидного возраста.

Александр МОСТОВОЙ, бывший полузащитник сборной России:

– В детстве у нас было так – кто больше подтянется, отожмется, тот и сильнее. Еще тогда меня приучили: если делаешь – то делай до конца, поэтому успешно сдавал нормативы в школе, во всех спортивных дисциплинах всегда становился одним из первых. Я застал пионерлагеря, в которых царила жесткая дисциплина в плане физической подготовки, и там тоже постоянно входил в призеры на соревнованиях.

Александр ШИРКО, бывший нападающий сборной России:

– После окончания карьеры регулярно посещаю тренажерный зал. Так как уже не играю на профессиональном уровне, специальная подготовка мне не нужна, поэтому занимаюсь в свое удовольствие в спокойном режиме: отжимаюсь, подтягиваюсь, работаю со штангой. Поднимаю разные веса, выполняю четыре подхода по 10-15 раз.

Денис БОЯРИНЦЕВ, бывший полузащитник сборной России:

– В свободное время поддерживаю форму, играю в футбол, в тренажерном зале занимаюсь. А в начале игровой карьеры уделял много внимания верхнему плечевому поясу, много работал на турниках, брусьях, в лучшие времена мог минимум 15-17 раз подтянуться.

Евгений АЛДОНИН, бывший полузащитник сборной России:

– Продолжаю тренироваться, веду здоровый образ жизни, регулярно подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс качаю. Каждый день выполняю три подхода по десять раз.

Дмитрий БУЛЫКИН, бывший нападающий сборной России:

– Играю в футбол три раза в неделю с бывшими игроками и два раза в неделю в большой теннис. Делаю и силовые упражнения: отжимания, подтягивания, качаю пресс. И нормально себя чувствую. А по ходу карьеры подтягивался пятнадцать раз, много отжимался. Сейчас не больше десяти раз подтягиваюсь, зато отжимаюсь около пятидесяти.

Валерий КЕЧИНОВ, бывший полузащитник сборной России:

– Стараюсь каждый день начинать с зарядки: отжимаюсь, делаю упражнения на пресс, на спину. Два-три раза в неделю играю в футбол. Когда профессионально занимался спортом, посещал тренажерный зал. Например, без упражнений на пресс у нас ни одна тренировка не заканчивалась. Также обязательно отжимались, подтягивались, занимались на брусьях.

Валерий МАСАЛИТИН, бывший нападающий ЦСКА и “Спартака”:

– Сейчас поддерживаю форму: в футбол играю, делаю упражнения для рук, живота, спины. Кроссы бегаю, обязательно хожу в баню. Во время карьеры в большей степени качал пресс. Сейчас это все возможно делать на тренажерах, а раньше мы в основном исполняли сами, под своим весом. Один раз отжался 68 раз, а ежедневно делал по 50 повторений. Сейчас то же самое, но за три подхода.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник