сколько км нужно пробегать за тренировку
Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?
Хочу заметить, если у вас излишний вес, то вам лучше сначала научиться правильно, рационально питаться и за 1-2 месяца избавиться от лишних килограмм и только потом приступать к пробежкам и физическим упражнениям. Общие рекомендации по питанию на каждый день я уже приводил в одной из своих статей. Это важно если вы дорожите своими коленями, если только догадываетесь о сердечно-сосудистой системе и хотите жить долго и счастливо. И конечно же, если хотите сделать бег одним из своих любимых спортивных увлечений.
Когда монотонность бега надоедает, можно пробежаться и на полигоне))
Настрой
В любом деле важен настрой. Определитесь для чего вы хотите бегать? Зачем вам нужно бегать? Чего хотите достичь?
У людей на этот счет имеются разные мотивы:
— бегать модно (достаточно 1-3 км, через день)
— чтобы похудеть (8-10 км, через день)
— чтобы чувствовать себя хорошо и быть в тонусе (1-3 км за тренировку)
— чтобы добавить в жизнь красок и эмоций (3-5 км будет норм)
— для знакомства и общения (смотря с кем познакомитесь, столько и будете бегать)))
— чтобы пробежать полумарафон, марафон (от 300 до 500 км в месяц, 10-25 км за тренировку)
— чтобы стать подтянутым и улучшить фигуру (5-10 км за тренировку, 2-3 раза в неделю)
Вам надо поставить цель, представить результат, ощутить его и тогда у вас все получится. Если конечно, вы искренне пожелаете его достичь. Тогда ни дождь, ни снег, ни раннее утро или сильная усталость, никакие другие отговорки не смогут вас остановить от очередной пробежки. Можете взять наушники и любимую музыку.
Установите приложение Runkeeper и отслеживайте свои тренировки, продолжительность, километраж, сгоревшие калории, знакомьтесь с единомышленниками. С друзьями бегать веселее. Найдите группу в соцсетях и можете начать с ними. Таких групп много, хоть каждый день бегай!)))
А вот что можете увидеть в приложении Runkeeper на телефоне!
Начинающему бегать
Начните с 1-2-3 километров, сколько осилите спокойным темпом практически шагом. На это уйдет у вас 8-16-24 минуты, соответственно. Дальше можете чуть прибавлять в темпе или увеличивать дистанцию по самочувствию. Не геройствуйте, жертвы никому не нужны!) В любом деле важна регулярность, так что если не каждый день, то через день вам нужно выходить на пробежки.
«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.
Прогрессирующий бегун
Думаю, это те кто бегает в среднем по 5-8 километров. Темп 6:00 – 6:30 минут/км. Это получается в среднем 5-8 км вы преодолеваете за 30-48 минут. Хорошая тренировка направленная на жиросжигание. Можно довести и до 10 км или бегать 1 час! Также важно бегать хотя бы через день, то есть 3-4 раза в неделю.
За месяц, если вы в день набегаете по 5 км, будет выходить под 80 километров на спидометре) Кстати, можете варьировать тренировки. Одну на 8 км, вторую на 6 км, третью на 9 км. В дни минимальных нагрузок это будет восстановительная тренировка, в дни длительных пробежек – на выносливость.
Фанат бега 🙂
Скажу так, если вы бегаете уже больше 10-15 км, то вы реально, того, подсели на гормон удовольствия и радости. У вас появился азарт от пробежек по длительности, по скорости, по сгоревшим калориям) Вы практически на полпути к марафону! Здесь в месяц вы уже набегаете порядка 150 – 200 км. Марафонцы набегают в месяц в среднем 300-500 километров. Так что вам осталось только пробежать марафон, чтобы влюбиться в бег на всю жизнь)
Для повышения выносливости бегайте на длинные дистанции, легким темпом. Для силы и скорости – интервальные тренировки с ускорениями и отдыхом.
В любом случае: все мы люди, все мы человеки. Каждый сам решает, сколько бегать, каким темпом, какие тренировки себе в плане обозначить. Главное, чтобы это доставляло удовольствие и вы знали для чего вы бегаете? И вспоминали об этом, когда решите пропустить тренировку.
Если статья была вам полезна, буду благодарен, если напишите комментарий или сделаете репост в социальной сети. Радостных вам пробежек.
Share this:
Похожее
18 комментариев к “ Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю? ”
Статья интересная и полезная! Огромное благодарю!)
Очень исчерпывающая статья! Спасибо!
Всегда рад! Вам спасибо!
Благодарю. Статья очень полезная. Не вредно ли для организма каждый день бегать?
Здравствуйте. Очень рад, что вам было полезно. Бегать не вредно каждый день, главное понимать как можно бегать. Если вы бегаете в аэробном режиме, не спеша, так сказать трусцой в темпе 6.30-7.30 мин на км, то это хорошо. Быстрее для оздоровительного бега и не нужно. Так можно бегать и пол-часа и 2 часа и 6 часов))) Важно также отдыхать. Для начинающих и любителей я рекомендую 3-4 тренировки в неделю и не больше!
Спасибо. Теперь все понятно.
Бегаю 4.4 км за 19 мин (18:58-19:02). Для улучшения фигуры лучше ускоряться или увеличивать дистанцию?
Для увеличения мышц на ногах и появления рельефа лучше делать интервальные и повторные тренировки. Но так же можно и в тренажерном зале позаниматься 1-2 раза в неделю.
замечательная статья, спасибо.
Бегаю 5 км за 17 мин 45 сек при недельном набеге 70 км каждый день, при уменьшении километража до 40 км в неделю через день результат падает до 18 минут.
Если на скорости 8 км в час пульс превышает 150 ударов и возраст 50 но хочется бегать быстрее то можно ли бегать быстрее?
Олег, если вы недавно начали бегать, то лучше наработать базу на низком пульсе До 150 и медленном темпе, в течении 2-3 мес. Потом можно делать небольшие ускорения, интервальны е тренировки, например, 100 м быстрее чем обычно на пульсе 150-160 и 300 м медленно на пульсе 130-140. Далее дистанции можно увеличивать постепенно. Смотрите также по ощущениям, не старайтесь бегать долго на высоком пульсе
Максим, хочу пробежать в сентябре марафон. Бегаю через день по 10 км. Попробывал пробежать полумарафон — получилось (за 2 ч. 3 мин.). По дороге подкеплялся изюмом и водой. Устал после 16 км.
Пробежать хочеться, но в удовольствее. Думаю сделать это в этом году или перенести на следующий год. В месяц набегаю 110-140 км
Аркадий, спасибо за комментарий! Марафон это реально. Все зависит от того, как давно вы бегаете, какой ваш возраст, какое физическое состояние и здоровье. 21 км за 2 часа это хороший результат для любителя. Чтобы пробежать марафон, не акцентируясь на время, то вам просто надо спокойно бегать и постепенно увеличивать на тренировках дистанции. По мере увеличения дистанции будет болеть в боку, в стопах, голень, бедра, спина, колени, это постепенно ткани будут адаптироваться к дистанции, будут становиться выносливее и крепче. Недели за три до марафона вам стоит в крайний раз пробежать длительную пробежку, хотя бы 30-32 км, а лучше 34-35.
Максим здравствуйте у меня вес 97 кг рост 195 бегаю каждый день. Набег 86 км в неделю (около 370 в месяц) недавно пробежал 30 км время 2 часа 32 мин (сжег 3000 кал) после финиша приходил в себя дня три))) марафон 42км теперь вообще не представляю как возможно осилить ведь 30 км дались очень тяжело несмотря на каждодневные тренировки (в неделю: 5 дней по 14км время 1ч07м 2 дня по 8км время 38м)
Подскажите пожалуйста с моим весом марафон реален или такая нагрузка в моем случае вредна?)
спасибо за статью
Давайте разбираться Алексей. У вас довольно высокий рост, а есть ли у вас излишек массы тела? Если смотреть по ИМТ (индексу массы тела) то у вас ИМТ=25,5, а норма 25! У вас возможно есть небольшой излишек массы и более комфортно вы себя наверное чувствовали бы при 85-90 кг. 30 км вы пробежали в темпе 5:10/км, приблизительно. А как давно вы бегаете? Какой стаж бега? Не слишком ли быстрый темп? И какой пульс при этом? Это очень важно. Если пульс высокий 155-170 уд/мин, то возможно вы сжигаете углеводы и у вас не остается запаса для бега, быстрее наступает усталость. То что вы в месяц набегаете по 370 км, это конечно впечатляет, но для чего? Какая цель? как на тренировках бегаете, что тренируете? Почему вы бегаете каждый день и не делаете отдыха? Так у вас может накопиться усталость и могут появиться травмы. Можете перегореть.
Марафон пробежать думаю сможете, если снизите темп и будете бежать в удовольствие. При этом необходимо ощущать организм, сигналы ног, тела, общего состояния. Пить воды на трассе и каждые 4 км съедать гель, изотоник пить. Вредна ли такая нагрузка будет для вас? Уверенно сказать не могу, так как вас не видел и на многие вопросы ответов пока не знаю. НО если вы бегаете по 80 км в неделю и если так на протяжении 3-4 месяцев, то думаю марафон вы осилите. Просто снизьте темп, не гонитесь за результатом. Прочувствуйте марафон. Будет тяжеловато вам к 35 километру, но добежите. Перед марафоном, за неделю, снизьте объемы: 2-3 тренировки в неделю по 5-10 км в аэробном темпе, можно короткие ускорения поделать. Отдохните и наберитесь сил. Бежите Московский марафон 22 сентября?
20 декабря будет ровно 2 года как начал бегать (бегаю каждый день — видимо уже зависимость от бега)))) если не пробегу чувствую себя не в тонусе) начинал с 5-7 км за трен (около года) и последние месяцев 6 начал увеличивать дистанцию — это желание у меня развивается естественным путем))) без целей что-либо натренировать)) на счет массы тела мин было 92 кг но это на грани обезвоживания (занимаюсь боксом на любительском уровне поэтому достаточно крепкий мышечный каркас + генетика) комфортно 95-97кг. 2 месяца назад впервые попробовал пробежать длинную дистанция (для меня))) 23 км осилил легко 1ч47м след решил пробежать 30км. побежал без воды и не готовясь вообще думал что всего-то +7 км. оказалось что это разные планеты.
теперь вот думаю как и когда к марафону подступаться)) но 22 сентября для меня точно рановато.
Максим спасибо Вам за отличную обратную связь! и я для себя бегал бегал по утрам и даже не думал что 370км в месяц это впечатляет))))
Спасибо Алексей за комментарий. Мне очень приятно слышать про ваше преодоление себя и про покорение новых вершин. Да, к марафону надо готовиться. На амбициях можно его пробежать, но потом мучаться и забыть о беге. Если у вас естественно получается развиваться, организм требует и вы это чувствуете, то постепенно прокачаетесь и к своему старту. База у вас хорошая, думаю без проблем сможете и по весне пробежать 42 км, а летом или осенью тем более. Будут вопросы — пишите на почту.
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Сколько нужно бегать по утрам, чтобы всегда быть в тонусе и отличной форме
Утренняя пробежка − идеальное начало нового дня. С помощью такой нехитрой кардиотренировки можно зарядиться энергией до самого вечера и получить массу приятных бонусов для здоровья. Сколько нужно бегать по утрам человеку с минимальным уровнем физической подготовки? Сколько километров следует преодолевать за одно занятие? Ответы на эти и множество других вопросов вы найдете в нашей статье.
Почему стоит заняться бегом по утрам?
Если вы пока сомневаетесь, стоит ли жертвовать драгоценным часом сна в пользу утренней пробежки, посмотрите, какую пользу можно извлечь из таких тренировок:
Почему нужно бегать именно по утрам?
На самом деле бегать полезно в любое время суток, однако утреннее кардио обладает рядом серьезных преимуществ.
Сколько времени нужно бегать по утрам?
Сколько нужно бегать по утрам во временном исчислении зависит от нескольких факторов:
Оптимальный вариант такой тренировки для начинающих – 10–20 минут в среднем темпе. Через неделю, когда организм адаптируется к нагрузкам, время пробежки следует постепенно увеличивать, доведя до 40–60 минут. Продолжительность беговых занятий в быстром темпе должна составлять не больше 20–40 минут.
Также крайне важна регулярность, поэтому бегайте не реже 4–5 раз в неделю. Можно проводить тренировки через день, либо каждый день, а в выходные устраивать себе заслуженный отдых. Однако это не означает, что можно целых два дня отлеживаться на диване. Лучше провести свободное время с пользой. Например, посвятить пару часов в день прогулкам на свежем воздухе.
Немалое значение имеет и выбор времени для беговых занятий. Так, в летний период начинать тренировку лучше в 6–7 утра, когда солнце еще не успело набрать силу и температура воздуха максимально комфортная. Зимой время старта сдвигается на 1–2 часа.
Бег по утрам. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Типичная ошибка желающих похудеть с помощью бега – тренироваться до полного изнеможения, чтобы разом сбросить как можно больше. Такой подход не только лишен смысла, но и опасен для здоровья. Физические нагрузки при внушительном весе создают опасную нагрузку на органы сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Во избежание травм и патологий следует соизмерять силы с собственным весом.
В противном случае пробить тренировочное плато, заставив жир топиться, при таком телосложении не получится.
Людям, имеющим лишний вес, настоятельно рекомендуется выбирать для бега кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Сколько нужно бегать по утрам для здоровья и бодрости?
Предлагаем вашему вниманию график беговых занятий, который поможет быстрее адаптироваться к нагрузкам и дальше тренироваться в свое удовольствие.
Как правильно бегать по утрам?
Быстрее втянуться в тренировочный процесс и обойтись без травм начинающему атлету поможет неукоснительное соблюдение техники бега. Вот ее главные принципы:
Сколько километров нужно бегать по утрам?
Многих интересует, сколько нужно бегать по утрам, если исходить из расстояния – 5 км, а может и все 10? В перспективе вы легко сможете преодолевать такую дистанцию за 30 и 60 минут соответственно. Но поскольку новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20 минут, то на первых тренировках вы успеете в лучшем случае пробежать 1,5–2 км. Не стоит форсировать события. Это только навредит вашему прогрессу.
Каким стилем лучше бегать начинающим?
Людям, только приступающим к кардиотренировкам и желающим с их помощью похудеть, можно бегать несколькими стилями.
Цикл повторяется до 3–4 раз за тренировку. Когда тело адаптируется к такому режиму, пробуйте бегать интервалами по 200 метров, затем по 300 и т.д.
Техника здесь несколько иная: в гору нужно бежать максимально быстро, чтобы мышцы ног не успели закислиться. При спуске ноги и руки должны работать еще чаще, но лишь для того, чтобы сократить так называемую фазу полета. Иными словами, с горы нужно именно бежать, а не падать, следуя силе инерции. При подъеме корпус держим прямо или слегка наклоняем вперед. При спуске – немного отводим назад, чтобы избежать ненужного ускорения.
Дополнительные рекомендации для начинающих бегунов
Как и сколько нужно бегать по утрам, мы разобрались. Но есть и другие хитрости, которые помогут сделать такие тренировки более продуктивными и приятными:
Как питаться начинающему бегуну?
Еще немного интересной и полезной информации. Ученые подсчитали, что для сжигания 1 кг жира нужно бегать не меньше 19 часов. То есть для того, чтобы сбросить 10 кг потребуется около 6 месяцев каждодневных тренировок. Вероятно, это не совсем тот результат, на который многие рассчитывали.
«Сколько же нужно бегать по утрам, чтобы ускорить этот процесс?» – спросите вы. Без сбалансированного питания – очень долго и с большим риском набрать вес обратно. Поэтому рекомендуется в корне пересмотреть свой рацион.
Особое внимание уделите завтраку, поскольку потраченные во время тренировки калории требуется оперативно вернуть. Спрашивается: а для чего мы тогда их сжигали, и не даст ли это дополнительную прибавку в весе? Нет, если эти калории будут правильными. В первую очередь бегуну требуется солидная энергетическая подпитка, которую можно получить за счет медленных углеводов (преимущественно круп). Быстрые углеводы, впрочем, также нужны, но далеко не все. Идеальный вариант хорошего углеводного завтрака – овсянка с ягодами, фруктами или сухофруктами.
А что насчет протеинов? Их начинающим легкоатлетам также требуется немало (0,6 г на 1 кг веса). Поэтому после пробежки в меню обязательно должна быть белковая пища: отварные яйца или яичница, омлет, творог, йогурт и т.п.
Как питаться в течение всего дня, каждый решает для себя сам. Можно по классической схеме: плотный завтрак, средний обед и легкий ужин. Или есть понемногу, но часто (5–6 раз в сутки). Главное потреблять калорий меньше, чем тратите (в среднем, на 15–20%). Однако при ежедневных беговых занятиях их расход существенно увеличивается, а вместе с тем и аппетит. Поэтому закономерно возрастает и риск переедания, что легко может свести все приложенные усилия на нет. Избежать подобных срывов и сформировать здоровые вкусовые пристрастия поможет натуральный комплекс для безопасной коррекции веса KiloLight.
Препараты этой серии помогают побороть пищевую зависимость и насытить организм по-настоящему ценными питательными веществами, многие из которых получить с повседневным рационом крайне проблематично.
Кроме того, KiloLight обеспечивает надежную поддержку соединительной ткани, слабость которой на фоне быстрого похудения приводит к таким неприятным последствиям, как варикоз, целлюлит, растяжки на коже и т.п. А включенный в состав этого комплекса корень лапчатки белой стимулирует работу щитовидной железы – главного регулятора метаболических процессов в нашем организме.
Не знаете, как побороть тягу к поздним перекусам? Вечерний препарат серии KiloLight поможет устоять перед ненужными искушениями и настроиться на крепкий и здоровый сон, чтобы утром вы были полны сил и энергии перед очередной тренировкой.
Приобрести этот инновационный комплекс можно в аптеках и специализированных интернет-магазинах.
Литература
ЛитератураРецензент: врач-рефлексотерапевтКурусь А. Н.
Программа бега для похудения для мужчин
Многие интересуются, как бегать, чтобы похудеть мужчине. Некоторые ошибки при составлении программы обнулят все старания и приведут лишь к замедлению метаболизма и ухудшению самочувствия. Наряду с этим существуют рекомендации, повышающие эффективность тренировок.
Чем полезен бег при похудении для мужчин
В первую очередь бег, как и любые занятия спортом, помогает тратить больше калорий. При регулярных тренировках удается нарастить мышцы, которые сжигают энергию даже в состоянии покоя. Это требуется для их поддержания. Регулировать интенсивность нагрузки при занятиях бегом легко, поэтому мужчинам удается добиться лучших результатов.
Дополнительно тренировки улучшают настроение и помогают держать себя в тонусе, что снижает вероятность срыва при похудении.
Бег имеет ряд преимуществ по сравнению с другими видами спорта. В первую очередь это кардионагрузки, которые приводят к укреплению сердца, повышению выносливости и расщеплению жира. В процессе улучшается кровообращение, стенки сосудов становятся более эластичными, ускоряется обмен веществ. Из организма выводится вода с токсинами. При пробежках ниже шанс обвисания кожи даже при быстром похудении.
Учимся правильно бегать
Для получения максимального эффекта нужно уметь правильно выбирать время для занятий, их продолжительность, технику бега и т. д. Необходимо учесть противопоказания. Чтобы избежать травмирования или развития заболеваний, следует внимательно подойти к вопросу выбора одежды.
Виды техник бега
Существует несколько техник бега решающих вопрос — как бегать для похудения мужчине. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.
Трусца
Трусца — это техника, при которой шаги — короткие, а темп — медленный. Однако скорость передвижения при таком беге немного выше, чем при быстрой ходьбе. Фаза полета короткая, почти отсутствует. Как только одна нога оказывается в воздухе, другая касается земли.
Беговая дорожка
Беговая дорожка помогает воспроизводить идентичные бегу движения. Скорость и расстояние зависит от пользователя, поэтому при занятиях на тренажере могут сочетаться сразу несколько техник. К преимуществам устройства относят наличие нескольких программ, возможность заниматься дома и присутствие амортизирующего покрытия. Последнее защищает ноги и позвоночник от травмирования при приземлениях.
Ровное полотно дорожки — не только преимущество, но и недостаток. Оно однородное, в отличие от естественных поверхностей.
В ходе уличных тренировок человеку приходится бегать по земле, грунту, каменным плитам и т. д. Это помогает равномерно нагрузить все системы организма. В случае с беговыми дорожками этого не происходит, поэтому тело расслабляется и извлекает не всю возможную пользу из тренировки. При занятиях дома или в зале не удается обеспечить хорошую вентиляцию. Занятия на тренажерах нередко оказываются более скучными.
Спринт
Это техника, подразумевающая быстрый темп и короткие дистанции. Она имеет много общего с силовыми упражнениями и помогает наращивать мышцы, но должна сочетаться с другими типами тренировок.
Короткие и длинные дистанции
Короткие дистанции требуют максимальной интенсивности, длинные рассчитаны на тренировку выносливости. К первой категории относят преодоление расстояния от 30 до 400 м. Длинные дистанции начинаются от 2 км.
Интервальные тренировки
При интервальной технике ходьбу и медленный бег сочетают со спринтом. Это наиболее эффективный вид тренировок. Благодаря ему организм получает максимальную нагрузку за минимальный промежуток времени. Телу не удается привыкнуть к темпу, поэтому сжигание калорий не замедляется.
Челночный бег
Особенность челночного бега заключается в преодолении короткой дистанции от 10 до 100 м и возвращение к старту. По механизму воздействия на организм техника напоминает спринт, но более травматичная, поэтому новичкам данный вид не подходит.
Где можно бегать
Оптимальный вариант — резиновый стадион. Новичкам также подойдут асфальтированные и грунтовые дороги. При хорошей физической подготовке можно выбрать смешанную поверхность или песок. Бегать по камням и неровностям не рекомендуется, поскольку это чревато травмами.
Рекомендуемое время суток для бега
Рекомендуемое время суток зависит от индивидуальных особенностей человека.
В утреннее время
Бегать утром следует только в том случае, если это приносит вам удовольствие. Приступать к занятиям нужно, когда вы окончательно проснулись. Желательно тренироваться не на пустой желудок, а после легкого завтрака.
В вечернее время
Занятия вечером принесут не меньше пользы, особенно если вам трудно тренироваться утром. После таких тренировок вы сможете полноценно отдохнуть, однако не стоит бегать за 1-2 часа до сна.
Сколько нужно бегать и оптимальная скорость
Скорость должна зависеть от пульса. Оптимальный показатель — 115-135 ударов в минуту. Расстояние выбирают в зависимости от техники. При щадящих видах лучше начинать с 1-2 км, постепенно можно будет довести дистанцию до 4-8 км.
Правильное дыхание
Рекомендуется делать средние вдохи и выдохи. При медленном темпе делают 1 вдох на каждые 5-6 шагов. Избыток кислорода способен вызвать головокружение.
Если вы начинаете задыхаться, нужно перейти к технике глубокого дыхания, затем через полминуты вернуться к прежнему темпу.
Длительность и регулярность тренировок
Продолжительность занятий подбирается индивидуально. Новичкам лучше начинать с 10-15 минут и постепенно доводить время до 1 часа. При интервальных нагрузках можно ограничиться 20-25 минутами. Тренировки в среднем проводят 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.
Выбор удобной одежды и обуви
Для занятий на улице выбирают сезонную одежду. Экипировка должна быть эластичной, легкой и свободной. Следует выбирать костюмы со светоотражающими вставками. Для спорта лучше подходит одежда из искусственных тканей. Кроссовки должны быть оснащены хорошей системой амортизации.
Кому бег противопоказан
Бегом не следует заниматься при критическом весе. Если ИМТ выше 40, лучше начать с плавания или ограничиться диетой, чтобы не травмировать суставы. Бег противопоказан при патологии сердца, печени и почек, а также при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Бег или голодание: что лучше
Голодание помогает свести количество потребляемых калорий к минимуму, но это сильный стресс для организма. Из-за ограничения питания он перейдет в режим экономии, что ухудшит самочувствие и замедлит похудение. Бег предпочтительнее голодания, поскольку он позволяет сбросить вес естественным образом и оздоравливает организм.
Выбор между ходьбой, скакалкой и бегом
Ходьба лучше подходит людям, имеющим противопоказания к бегу. Скакалка обеспечивает более эффективное похудение, однако такие тренировки монотонны.
Отличия занятий для мужчин и женщин
Мужчины могут развивать более высокую скорость, однако из-за веса их суставы уязвимы. Рекомендуется профилактический прием препаратов с хондроитином и глюкозамином.
Существует специфика в программах тренировок для мужчин направленная на то, как лучше бегать чтобы похудеть мужчине.
В программе мужских тренировок чаще встречаются спринт и интервальный бег.
Советы и рекомендации для эффективного бега
Перед тренировкой делайте разминку, чтобы подготовить организм к интенсивным нагрузкам. При беге трусцой этот этап разрешается пропустить. Нельзя начинать с интенсивных тренировок, иначе появится стресс, повысится шанс срыва. Лучше предпочесть постепенное повышение нагрузки.
Различные мифы о занятиях бегом
Наиболее распространены следующие мифы:
К числу спорных мифов относят мнение о том, что бег вреден для сердца. При умеренных нагрузках мышца укрепляется и становится выносливее. Однако при чрезмерно интенсивном темпе состояние здоровья ухудшается.