сколько длится тренировка по волейболу

Тренировки по волейболу

Тренировки на любительском уровне проходят 2-3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день и регулярно посещают спорт-зал.

Волейбольная тренировка обычно состоит из четырех частей:

Физическая разминка — упражнения

Делаем три круга по залу.

Разминаем руки: делаем махи руками в одну сторону и в разные. Разрабатываем кисти.

Разминаем ноги: приседания, растяжка.

Тянемся к ныскам. Подъемы на прес. Отжимания.

Разминаем шею, и голеностопы. Чем лучше будут разогреты мыщцы, тем ниже вероятность травмы

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем верхний прием соло: чеканка мяча над собой. Чеканка над собой с разворотом: прием спереди, прием сзади. В

Отрабатываем нижний прием соло: чеканка над собой, чеканка от стенки. Чеканка мяча одной рукой.

Отработка нападающего удара и подачи соло: чеканим мяч об стену, тренировка нападающего удара с мячом на резинке или при помощи специального тренажера.

Отрабатываем задний пас: навешиваем мяч над собой, разворачиваемся и пасуем партнеру. Партнер принимает, навешивает над собой, разворачивается и так же спиной навешивает вам. И так далее.

Групповая отработка техники

Отработка связки: с одной стороны стоят 6 игроков. Задняя линия участвует в приеме, передняя в пасе и нападении. С другой стороны площадки собрались остальные игроки и подают подачи. Главная задача подающих: разработка подачи. Главная задача принимающих: принять мяч и разыграть его на удачное нападение.

Разбиваемся на две команды и играем около 40 минут-часа. Если игроков больше 12 человек, игра идет с заменами. Именно в процессе игры закрепляются материал и разрабатывается умение взаимодействовать с напарником.

Источник

Тренировка по волейболу

Волейбол является одной из самых интересных командных спортивных игр, причём, обладая определёнными навыками, играть в него можно практически в любом возрасте.

Тренировки по волейболу для начинающих любителей этой игры должны проводиться 2–3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день, с обязательными тренировками в тренажерном зале.

На каждое занятие им составляется план тренировки, где указано, какие навыки будут отрабатываться, какие упражнения для этого будут выполняться, и какой цели, в конечном итоге, необходимо достичь.

Методики тренировок у разных тренеров могут разниться, но все они направлены на то, чтобы научить вас играть в волейбол.

Оптимальное количество участников тренировки по волейболу — 10-12 человек. Такое количество, во-первых, даёт возможность тренеру индивидуально уделить внимание каждому, а во-вторых, является достаточным для комплектования двух команд и проведения игры.

План тренировки

Примерный план тренировки для начинающих следующий:

Разминка
Примерно 20 минут игроки тщательно разминают шею, руки, спину, колени и голеностопы, чтобы в ходе дальнейшего занятия избежать травм. Хорошие тренеры не устают повторять, что чем лучше будут разогреты мышцы, тем ниже вероятность получить повреждение.

Советую вам почитать как правильно выполнять разминку в волейболе.

Отработка приёмов
В ходе тренировки примерно час времени отводится отработке основных приёмов (подача мяча, блок и др.).

Обычно начинают с разминки с мячом в парах. Размявшись, поступает команда «на сетку». В данном упражнении происходит отработка нападающего удара, а связующий ищет свой баланс «паса».

Необходимо помнить, что важную роль в этом процессе играет мышечная память. Проще говоря, чем большее количество раз вы подадите мяч через сетку, тем лучше это будет получаться. Задача тренера при этом – указать на возможные ошибки в стойке, при нанесении нападающего удара и т.д., что позволит вам их исправить, и в дальнейшем выполнять приём максимально чисто.

Игра
На каждом занятии примерно 30–40 минут времени тренировки должно быть отведено под игру. Именно в процессе игры закрепляются получаемые в процессе тренировки технические навыки, кроме того, вы начинаете понимать сам процесс игры и находить взаимопонимание с партнёрами.

Заминка
После окончания игры необходимо немного порастягивать мышцы, чтобы, по прошествии небольшого времени после тренировки, они не начали болеть.

Тренируясь таким образом, примерно в течение полугода (хотя для каждого это во многом индивидуально) можно овладеть элементарными навыками игры в волейбол и перейти на следующий, более высокий уровень.

Там уже не разучиваются, а совершенствуются имеющиеся в вашем арсенале технические приёмы, а игра в ходе тренировки постоянно останавливается тренером, и по горячим следам проводится разбор действий каждого игрока.

И не забывайте, что только качественное выполнение упражнений на тренировке позволит вам совершенствоваться в выбранном вами виде спорта — волейболе.

Пример тренировки в волейболе. Видео

Возможно вам будет интересно

Разновидности подачи мяча в волейболе

Планирующая и подача в прыжке — два основных способа выполнения подачи.

Основные правила игры в волейбол

Регламент и основные нарушения. Как играть, до какого счета — читайте подробно в статье.

Жесты арбитров в волейболе в картинках

Судьи должны показывать официальными жестами причину их свистка (характер ошибки или цель разрешенного перерыва).

Источник

Как волейболистам тренироваться в самоизоляции? Сколько можно отдыхать? Отвечает тренер «Зенита-Казань»

Сергей Алексеев рекомендует упражнения на координацию.

63-летний специалист по физической подготовке Сергей Алексеев по ходу карьеры работал в лёгкой атлетике, плавании, а самых больших успехов добился в волейболе. Он готовил чемпионские составы четырёх различных клубов – «Белогорья», «МГТУ-Лужники», женского московского «Динамо» и казанского «Зенита», в котором работает с 2008 года. В 2012 году он входил в тренерский штаб Владимира Алекно на триумфальной Олимпиаде-2012.

В интервью «БИЗНЕС Online» Алексеев объяснил, как волейболистам лучше поддерживать форму в ограниченном пространстве – до 30 апреля все россияне сейчас должны соблюдать режим самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Также тренер рассказал о современных методах тестирования и самых распространенных травмах в волейболе.

Сергей Алексеев / фото (здесь и далее): Роман Кручинин, zenit-kazan.com

«ПОКА ИГРОКИ МОГУТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В СВОБОДНОЙ ФОРМЕ»

– Сергей Николаевич, какой максимальный срок профессиональный волейболист в отпуске – в данном случае в вынужденном – может лежать на диване и вообще ничего не делать?

– Организм человека способен к саморегуляции, поэтому ничегонеделание сразу после окончания сезона он превращает в восстановление функций тех систем, которые испытывали предельные нагрузки в игровой период. Минимальное время для этого – примерно один месяц. Но вместе с тем в этот период и сама работа сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем становится менее мощной – адекватной состоянию покоя.

– С учётом досрочной остановки сезона, в этом году отпуск у волейболистов может получиться рекордным по продолжительности. Вы уже корректируете подготовку к следующему сезону?

– Что вы порекомендуете игрокам, которые сейчас сидят дома на карантине и хотят заниматься?

– В первую очередь, упражнения на координацию. Это можно делать, не имея большого пространства. Это те упражнения, которые мы обычно выполняем перед тренировками в качестве разминки.

– А если хочется чего-то посерьёзнее?

«ВАЖНО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ»

– В домашних условиях можно поддерживать в тонусе все группы мышц?

– Упражнения интенсивной тренировки в основном нагружают крупные группы мышц: бедро, спину, туловище, живот. Полчаса занятий – лучшее, что можно предложить игрокам.

– Если игрокам придётся слишком долго сидеть дома без мяча, это наверняка может отразиться на их технике?

– Что с перемещениями и прыжками? Соседи наверняка будут не в восторге, если этажом выше будет прыгать двухметровый волейболист.

– Наши ребята не смогут полноценно прыгнуть в квартире – они и так вытянутой рукой спокойно потолок достают. Есть вариант выталкивания из присяда и полуприсяда даже без отягощения. Это можно спокойно делать, не прибегая к каким-то максимальным прыжкам. Позже в общении с игроками будем подбирать объемы в зависимости от условий для тренировок. Для отработки перемещений ногами не нужно больших пространств. Достаточно небольшой комнаты три на три метра, чтобы держать мышцы в тонусе.

– Игроки НХЛ, НБА в межсезонье нанимают себе персональных тренеров по физподготовке. Нечто подобное есть в волейболе?

– Лично я о таком не слышал. Скорее всего, дело в специфике календаря. В заокеанских лигах межсезонье в среднем длится три месяца, после чего начинаются тренировочные лагеря. В волейболе отпуск меньше. У игроков, которые не задействованы в сборной, обычно полтора-два месяца, чтобы отдохнуть и провести определенные лечебные мероприятия. Потом в клубах начинаются сборы. В моей практике бывали случаи, когда игроки пораньше начинали подготовку к сезону – они обращались и без проблем получали рекомендации.

Алексей Кононов

«СЕЙЧАС ЕСТЬ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ АНАЛИЗА ИГРОКОВ»

– Вы давно в волейболе и наверняка можете сказать, становятся ли игроки более профессиональными в плане работы над своим физическим состоянием.

– Какие тесты вы проводите по ходу сезона для определения состояния игроков?

– Биохимию мы делаем минимум четыре раза за сезон. Есть программы, которые помогают определять функциональные показатели – мощность, преодолённую дистанцию, высоту прыжка. К игрокам прикрепляются датчики, затем программа обрабатывает данные и выводит в виде схем, диаграмм, либо цифровых значений. Всё это оказывает помощь в работе.

Перед минувшим сезоном мы обратились в Поволжскую академию спорта, которая помогла нам в определении алактатной мощности. Это предельная мощность, которая не приводит к накоплению лактата. Наши результаты меня порадовали – они были на уровне игроков «Ак Барса». Хотели сделать тестирование и в конце сезона, но, к сожалению, не получилось.

– Почему во многих российских клубах по-прежнему много иностранных тренеров по физической подготовке?

– Затрудняюсь ответить. Наверное, лучше спросить у руководителей клубов, чем они руководствуются. Часто приглашенные специалисты работают в командах, где главные тренеры тоже иностранцы. Им так комфортнее. В целом между главным тренером и тренером по физподготовке должен быть хороший контакт. Бывают споры, несогласия, это неизбежно. Всегда кажется, что из прыгучего игрока можно сделать еще более прыгучего, из координированного – еще более координированного. Когда есть контакт и доверие, удаётся добиться компромиссного решения и результата.

В целом раньше мы отставали от той же Италии в плане аналитики, в том числе физического состояния игроков. Та же статистика к нам тоже пришла оттуда. Наверное, тогда была необходимость приглашать зарубежных тренеров. При этом всегда отмечалось, что в России очень силовой волейбол. Значит, подготовка в этом плане на хорошем уровне. Мы используем свои возможности. Сейчас их гораздо больше. Есть всё необходимое оборудование как для анализа и инфраструктура для работы.

Фото: Ирина Ерохина, БИЗНЕС Online

«БЫВАЛО, ЧТО ТРЕНЕРЫ ЗАГОНЯЛИ ИГРОКОВ ПОД ШТАНГУ, НО ДЕЛАЛИ ХУЖЕ»

– В прошлом году в Поволжской академии спорта открыли магистерскую программу для тренеров по функциональной подготовке: помимо методов спортивной тренировки, преподают медико-биологические дисциплины.

– Хорошо, что они за это взялись. В Казани богатый материал для изучения, много команд высочайшего уровня. Лишь бы это развивалось. Возможно, тогда российских специалистов станет больше.

У меня два образования – спортивное и медицинское. И это очень сильно помогало и помогает. Тренер по физподготовке должен отлично знать режимы работы для мышц, периоды восстановления мышц после нагрузки. Анатомия, физиология и биомеханика – три важнейшие составляющие в профессии. Если всё это дают в одном месте наряду со спортивно-педагогическим образованием, то это отлично.

Но нужно понимать, что тренер в фитнес-клубе и тренер профессионального клуба – это разные степени ответственности. Нужно быть к этому готовым. В командных видах спорта у тебя больше десяти игроков, которых нужно правильно подготовить. И если у команды что-то не получилось в игре, от тренеров часто можно услышать, что «команда находилась не в лучшей физической форме». С этой ответственностью нужно уметь справляться.

– На сколько процентов можно улучшить показатели состоявшегося взрослого игрока?

Есть такой самородок как Виктор Полетаев, у которого невероятный прыжок. Но в то же время есть Сергей Тетюхин, который всегда прыгал чуть выше среднего, но использовал другие козыри. Были случаи, когда тренеры загоняли игроков под штангу в надежде, что они будут прыгать выше, но лишь делали хуже – ломали игроков. В этом плане нужно работать очень аккуратно.

– Какие самые распространенные травмы в волейболе?

– Мы делим травмы на острые и хронические. После острой нужна помощь медиков, а затем восстановление с помощью тренера. Хроническая травма – это полностью зона ответственности тренера по физподготовке, который работает в тандеме с физиотерапевтом. К сожалению, от острых травм никуда не деться, они случаются. В основном страдают суставные связки: голеностоп, коленный сустав, плечевой сустав, суставы позвоночника.

Источник

Недельные циклы тренировочных занятий по волейболу

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Недельные циклы тренировочных занятий по волейболу при подготовке команды к соревнованиям.

Современный уровень спортивных достижений в настоящее время настолько высок, что для успешного выступления на крупнейших соревнованиях необходимы эффективные меры по обоснованию и совершенствованию всех элементов подготовки волейболистов высшей квалификации.

До настоящего времени подготовка ведущих команд основана на личном опыте тренеров.

Каждый тренер самостоятельно решает вопросы осуществления задач каждого цикла подготовки.

Недельные циклы тренировочных занятий при подготовке команды.

2. Прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами с разбега.

3. Прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами с места.

4. Метание набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками сидя.

5. метание набивного мяча из-за головы двумя руками в прыжке с места.

Совершенствование навыка приема мяча сверху двумя руками в опорном положении с последующим падением от подачи, передачи в прыжке.

1. Развитие гибкости.

2. Чередование способов перемещений, изменение направлений и способа максимальной скорости с остановками, падениями, имитацией приемов игры.

Совершенствование навыка приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением от подачи, передачи, от сетки.

Чередование способов перемещений, изменение направления и способа на максимальной скорости с остановками, падениями, имитацией приемов игры.

1. Развитие скоростно-волевых качеств.

2. Совершенствование навыка приема мяча сверху двумя руками в опорном положении с последующим падением: от подачи, передачи в прыжке, от сетки.

Развитие игровой выносливости.

Совершенствование навыка чередование способов перемещений, изменение направления и способа на максимальной скорости с остановками, падениями, имитацией приемов игры..

1. Развитие гибкости.

Совершенствование навыка групповых действий: пулка зоны 2 с игроком зоны 3 и 4 в условиях длинных передач.

Совершенствование навыка подачи мяча: верхняя прямая подача на точность.

1. Развитие скоростно-волевых качеств.

2. Совершенствование навыка индивидуальных действий. Выбор места: при приеме мяча от подач различными способами и при условии чередования подач в дальние и ближние зоны.

Совершенствование навыка групповых действий: страховка блокирующего и нападающего игроков игроком зоны 6.

Совершенствование навыка приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подач, передач, от сетки.

Совершенствование навыка групповых действий: страховка игроком зон 5 и 6 при системе игры углом вперед.

Совершенствование навыка приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подач, передач, от сетки.

1. совершенствование навыка нападающего удара при противодействии блокирующих; блокирование стоя на подставке (пассивное).

Совершенствование навыка нападающего удара, прямого по ходу из зон 4 и 2 с высоких и средних по высоте и длинных по расстоянию передач.

Совершенствование навыка подачи мяча (верхняя прямая на точность)

Совершенствование навыка командных действий (расположение игроков при приеме подач различными способами, вторую передачу выполняет игрок зон 2,3 (чередование)).

Выбор места: при приеме мяча от подачи различными способами и при условии чередования подач в дальние и ближние зоны.

1. Совершенствование навыка командных действий: игра в нападении со 2 передачи игроками передней линии (зон 2 и 3 – вторые передачи за голову из зон 4 и 2 – имитация нападающего удара в зоне 3).

Совершенствование навыка приема мяча снизу двумя руками и с последующим нападением от подач, передач в прыжке, от сетки.

Совершенствование навыка передачи мяча сверху двумя руками в прыжке вперед вверх параллельно сетке и через сетку на точность, вверх назад из зоны 3 в зону 2.

1. Совершенствование навыка одиночного блокирования прямого нападающего удара походы в зоны 3,4,2.

2. Совершенствование приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подачи, нападающего удара, передачи в прыжке, от сетки.

Совершенствование приема мяча снизу одной рукой (правой, левой) в опорном положением и с последующим падением от подачи, передачи, от сетки.

Совершенствование подачи мяча: верхняя прямая на точность.

Совершенствование навыка выбора места при приеме мяча снизу от нападающих ударов обманных передач через сетку (чередование) в прыжке и на страховке.

Совершенствование навыков подачи мяча: верхняя прямая на точность.

1. Совершенствование навыка индивидуальных действий: подача нижняя и верхняя прямая между игроками.

2. Совершенствование навыка чередования способов перемещений, изменение направлений, способа на максимальной скорости с остановками, падениями.

Совершенствование навыка выбора способа приема мяча в доигровке и при обманных действиях.

Совершенствование навыка нападающего удара с переводом вправо с поворотом туловища вправо из зоны 2 и с передачи за голову.

Совершенствование навыка групповых действий: игрока зоны 2 с игроком зон 3 и 4 в условиях длинных первых передач.

1. Совершенствование навыка выбора способа перемещения и приема мяча при чередовании нападающего и обманных действий.

2. Совершенствование подачи мяча: верхняя прямая на точность.

Недельный цикл № 10.

Совершенствование навыка индивидуальных действий: чередование способов нападающих ударов: прямой, перевод сильнейший, прямой – слабейший

Совершенствование навыка групповых действий: страховка блокирующего и нападающего игроком зоны 6.

Совершенствование навыка групповых действий: вход игроков зон 3 и 2, 3 и 4 к месту нападающего удара для блокирования вдвоем и своевременный прыжок.

1. Совершенствование навыка переключения от защитных действий к нападающим со второй передачи через игрока передней линии.

2. Чередование способов перемещения, изменение направлений и способа на максимальной скорости с остановками, падениями, имитацией приемов игры

Недельный цикл № 11.

Совершенствование командных действий: прием подачи и первая передача в зону 4, вторая в зоны 3 и 2.

Совершенствование навыка блокирования ударов с передачи вправо в зоны 3, 4, 2

Совершенствование приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подачи, нападающего удара, передачи в прыжке, от сетки.

Совершенствование навыка нападающего удара с переводом влево с поворотом туловища влево из зоны 3 и с передачи из зоны 2.

Совершенствование приема мяча сверху двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подачи, нападающего удара, передачи в прыжке, от сетки.

Недельный цикл № 12.

Совершенствование навыка индивидуальных действий: чередование способов нападающих ударов: прямой, перевод с имитацией, прямой – слабейший.

Совершенствование навыка групповых действий: страховка блокирующего и нападающего игроком зоны 6

Совершенствование навыка блокирования ударов с передачи вправо в зоны 3, 4, 2

Совершенствование приема мяча снизу двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подачи, нападающего удара, передачи в прыжке, от сетки.

Совершенствование навыка нападающего удара с переводом влево с поворотом туловища влево из зоны 3 и с передачи из зоны 2.

Совершенствование приема мяча сверху двумя руками в опорном положении и с последующим падением: от подачи, нападающего удара, передачи в прыжке, от сетки.

Курс профессиональной переподготовки

Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе

Курс повышения квалификации

Охрана труда

Курс профессиональной переподготовки

Охрана труда

Номер материала: ДБ-233079

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

Вузам Москвы и Подмосковья рекомендовали с 8 ноября ввести смешанный формат обучения

Время чтения: 1 минута

Минобрнауки утвердило перечень вступительных экзаменов в вузы

Время чтения: 1 минута

Роспотребнадзор продлил действие санитарных правил для школ

Время чтения: 1 минута

В школе в Пермском крае произошла стрельба

Время чтения: 1 минута

МГПУ вводит QR-коды для посещения очных занятий

Время чтения: 1 минута

В Приамурье начнут пускать на занятия только привитых студентов

Время чтения: 0 минут

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник