сколько длится тренировка по футболу
Физическая подготовка и периодизация тренировочного процесса
Оценить физическую подготовку команды в целом и футболиста в частности можно по поведению на поле. Сохраняется качество и количество действий на поле, не увеличиваются паузы между двумя отдельными действиями (восстановление), выдерживается темп (способность к быстрому восстановлению на протяжении всего матча).
Можно сказать, что хорошая физическая подготовка схематично выглядит вот так:
О-О-О-О-О, где «О» самое действие на поле, а «–» пауза между ними (период восстановления).
Возьмем такое простое футбольное действие, как открывание игрока атакующей команды. К примеру, крайний нападающий открывается для получения мяча на своем фланге.
Какие вопросы при таком действии должен решать нападающий?
В итоге, чтобы игрок атакующей команды получил мяч, он должен сделать комплекс действий, причем каждое действие должно быть должного качества.
Для того чтобы команда в любой промежуток времени матча показывала тот же самый футбол по интенсивности, необходимо, чтобы паузы между действиями не затягивались. При таком условии, а так же при условии выполнения на должном уровне пункта 1 (качество) мы получаем следующее:
сохранение количества действий на протяжении матча
сохранение качества действий на протяжении всего матча
Восстановление и Сохранение способности к быстрому восстановлению в конце матча
Большое количество действий зависит от более быстрого восстановления между ними и способностью восстанавливаться на протяжении всего матча.
Тренировочные упражнения. Анализ, структура, подбор
Основной инструмент тренера в ходе подготовки команды к матчам – тренировки. Для выполнения 4-х вышеуказанных элементов необходимо выполнять определенные правила в разработке отдельных упражнений.
Тренеру необходимо помнить такую простую догму: индивидуальная работа пагубна! К примеру, отработка передач мяча в парах без сопротивления не даст игрокам ничего, кроме способности давать передачу без сопротивления. То есть в данном упражнении, как дающий, так и принимающий игроки не решают вопрос принятия решения (где, когда, куда, как быстро).При разработке упражнений необходимо помнить, что: упражнения с равным количеством атакующих и обороняющихся или с большим количеством обороняющихся, направлены в большей мере на развитие оборонительных навыков, но, в то же время, и на развитие быстрого принятия решений. Упражнения с большим количеством атакующих игроков направлены на развитие атакующих навыков.Все упражнения должны даваться в нужном объеме, с нужной интенсивностью. Восстановление так же должно проходить в нужном объеме и интенсивности, исходя из задач на тренировку.Необходим анализ каждого упражнения в режиме онлайн. Как только игроки усвоили определенное упражнение, его необходимо либо модернизировать (усложнять), либо давать новое, опять же боле сложное. При таком подходе к разработке упражнений, футболисты всегда будут повышать свой уровень мастерства в комплексе.
Упражнения с полным восстановлением. Развитие качества
Упражнения с минимальным временем на восстановление. Развитие количества
Неделя А (игровой день суббота)
Важные правила при построении микроциклов:
Распорядок дня футболиста: 10 полезных привычек
Чтобы добиться серьезных результатов в футболе, нужно не только усердно тренироваться, но и соблюдать правильный режим дня. В данной статье мы расскажем о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему он так важен. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о десяти полезных привычках футболистов.
Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста
Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.
Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.
С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.
С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.
Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.
Нарушение режима дня влечет за собой снижение эффективности и работоспособности. Могут появиться мелкие повреждения и травмы. О самых распространенных травмах футболистов мы писали ранее.
Основные составляющие правильного распорядка дня
Основными условиями правильного распорядка дня футболиста являются:
Эти пункты являются основой правильного режима. Каждая команда составляет режим дня таким образом, чтобы выполнялись все перечисленные условия.
В одной из статей мы рассказывали об эффективных упражнениях для футболистов. Рекомендуем к прочтению!
Распорядок дня футболиста на тренировочных сборах
Расписания дня во время тренировочных сборов и во время сезона сильно отличаются. На предсезонных сборах команды практикуют двух- и трехразовые тренировки.
Рассмотрим режим дня футболиста на тренировочных сборах, так как день на сборах является более насыщенным, чем во время сезона.
На тренировочных сборах закладывается база, без которой невозможно ровно пройти сезон.
Различные команды подходят к подготовке по-разному. Кто-то проводит два сбора перед сезоном, кто-то три. На первом тренировочном сборе, как правило, у футболистов много беговой работы. А на втором и третьем сборах больше времени уделяется отработке взаимодействий и проведению контрольных матчей.
Особенности режима футболиста
Здесь мы бы хотели рассказать поподробнее об особенностях футбольного режима.
Футболист должен трепетно относиться к своему сну. Крепкий сон является одним из важных условий восстановления и сохранения работоспособности. Длительность сна должна составлять 8-9 часов, при сильных нагрузках время сна может увеличиваться.
Ложиться спать и вставать с утра нужно в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться (в 22-23 часа) и рано вставать (в 6-7 утра).
Перед сном необходимо избавиться от всего, что может ему помешать (смартфоны и гаджеты). Также специалисты не советуют пить на ночь крепкий чай и кофе. Вместо этого рекомендуют совершить прогулку на свежем воздухе и хорошо проветрить помещение.
Если сборы даются тяжело, то есть смысл уделить пару часов на дневной сон. Однако, если после него у футболиста появляется вялость, то дневной сон нужно исключить.
Прием пищи должен проводиться за 2-2.5 часа до тренировки и через 40 минут после нее. О правильном режиме питания футболиста у нас есть отдельная статья.
Отдых занимает важное место в жизни футболиста. Он позволяет сбросить эмоциональное напряжение, которое копится у спортсмена во время тренировочного процесса.
На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная правильному восстановлению футболистов. Рекомендуем к прочтению.
Теоретические занятия нужно проводить регулярно, особенно с молодыми футболистами. Теорию тоже нужно уметь проводить правильно.
Вот какие советы по проведению теоретических занятий давал главный тренер казанского «Рубина» Леонид Слуцкий:
Если занятие длится слишком долго, футболисты начинают хуже воспринимать информацию. Бывали случаи, когда игроки засыпали на теоретических занятиях.
10 полезных привычек футболиста
Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:
Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.
Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.
Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.
После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.
Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.
Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье.
Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:
Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.
Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности. В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?
Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.
Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.
Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.
Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:
Заключение
В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста. Если вы хотите добиться серьезных успехов в футболе, то вам придется наладить свой режим дня. Можете начать уже сегодня!
Если данная статья была для вас полезной, делитесь ею со своими друзьями.
Бег и футбол. Сколько пробегает футболист за мачт. Роналду vs Усэйн Болт
В течение всего мундиаля в трансляциях нам показывали статистику по владению мячом, ударам по воротам, удачным пасам и пробегу команды и игроков. Нам стал интересен футбол с позиции бегунов-любителей, а профессиональный тренер по физической подготовке академии «Спартак» по футболу имени Ф.Ф. Черенкова Ольга Смирнова рассказала о специфике тренировок и важности бега в футболе.
В цифрах: сколько пробегает игрок за матч?
Согласно статистике FIFA, больше всего километров за все сыгранные матчи пробежали два игрока хорватской сборной: нападающий Иван Перишич – 72,5 км за 632 минуты в 7 матчах, и обладатель «Золотого мяча», полузащитник и капитан сборной Лука Модрич – 72,3 км за 694 минуты в 7 матчах.
Приведём эти цифры к среднему показателю, и получится, что Перишич каждый матч бегал по полтора часа и преодолевал 10,4 км. Если бы он бежал какой-нибудь забег по асфальту, вышло бы, что его средняя скорость была 8.39 за один километр – это очень медленно, почти пешком. Но если посмотреть любой матч хорватской или другой сборной, мы заметим, что футболисты развивают бешеную скорость, особенно когда идут в атаку или пытаются отобрать мяч у соперника.
Роналду vs Усэйн Болт
К слову, на ЧМ-2018 был установлен новый скоростной рекорд. Криштиану Роналду в матче Португалия – Испания разогнался до 38,6 км/ч (темп 1.33 мин/км). Возможно, если бы игрок сборной Португалии бежал стометровку, то смог бы опередить Усейна Болта, который установил мировой рекорд на скорости 36 км/ч (темп 1.40 мин/км).
Как тренируются футболисты?
Можно ли научиться быстро бегать с мячом? Хватит ли тренировок в зале для развития выносливости? На эти и другие вопросы нам ответила Ольга Смирнова, преподаватель по физической подготовке детей 10,12 и 17 лет в футбольной академии «Спартак», тренер бегового клуба Nike Run Club, мастер спорта по легкой атлетике и двукратная чемпионка России.
— Расскажи, пожалуйста, из каких видов активностей строятся тренировки футболистов.
— Моя задача как тренера «Спартака» развивать юных футболистов разнопланово и из года в год увеличивать нагрузку. Мы работаем со скоростью, ловкостью, координацией, по мере взросления добавляем упражнения на развитие абсолютной и разновекторной скоростей, скоростной выносливости и просто выносливости, начинаем давать скоростно-силовые работы. Самые старшие в нашей академии (16-17 лет) в дополнение к «продвинутым» скоростно-силовым тренировкам работают над увеличением силы и силовой выносливости. Безусловно, нельзя забывать про восстановление и тренировки, направленные на профилактику травм и укрепление связочного аппарата спортсмена (работа с фоам-роллерами, нестабильными платформами, мини-бендами и т.д.).
— Отличаются ли беговые тренировки футболистов от тренировок легкоатлетов?
— Отличаются и очень сильно! Футболист – это универсальный атлет. Он должен быть одновременно быстрым и выносливым, чтоб выдерживать два тайма без снижения работоспособности, ловким и креативным, чтоб никто не мог прочитать его дальнейшие действия, а он был способен перехватить мяч у соперника, и, конечно, сильным, чтобы уметь жестко поставить корпус и выиграть в борьбе за мяч. Поэтому на тренировках мы работаем над всем и пытаемся развить у футболистов много полезных навыков, которые в беге попросту не востребованы.
Синхронистки тренируются по 10 часов, футболисты — меньше двух. Влияет ли это на результат?
Наверняка каждый слышал примерно такие рассуждения: наши футболисты не добиваются высочайших результатов из-за того, что мало тренируются — вот синхронистки пашут в воде по 10 часов в день и поэтому 20 лет никому не проигрывают. Чтобы разобраться, есть ли здесь правда, мы опросили каждую из сторон.
На ЧМ-2018 наши футболисты по двигательной активности не уступили вообще никому
— В последние годы тренировки у футболистов стали менее продолжительными, — признал врач футбольной сборной Эдуард Безуглов. — Одно-два занятия в день. Когда сборная России готовилась к ЧМ по футболу, все тренировки были одноразовые. И средняя продолжительность — 69 минут.
Но, поверьте, это не из-за того, что они не хотят тренироваться больше. «Бавария», «Милан» и «Реал» тоже не работают по 10 часов в день. Есть данные, на которые все опирается. И для того, чтобы проявить максимальные качества на поле, чтобы двигательная активность соответствовала самым высоким стандартам, нужны именно такие объемы.
— Но ведь ходят легенды о тренировках Валерия Лобановского. И результаты при нем были совсем другими.
— Если посмотреть двигательную активность, то на чемпионате мира-2018 сборная России не уступала вообще никому.
— Серьезно? И Испании, и Германии?
— Такова статистика. Взять спринты — у нас было больше 2000 м во всех матчах. Это реально мировой уровень. Сейчас футбол стал куда более динамичным, больше единоборств, скорости резко возросли. Раньше была другая парадигма. Что касается результата, то не забывайте, что речь о Советском Союзе. Представляете, если сейчас можно было бы составить сборную из футболистов России, Украины, Грузии и других республик? А футбол — это очень тяжелый вид спорта.
— Объясните.
— Некоторые думают, что все в нем купаются в деньгах.
— Есть такое.
— Это совсем не так. В России 95 профессиональных команд. Большая часть играет во второй лиге. Средняя зарплата там — 20-30 тысяч рублей в месяц. Все. Им не доплачивает ЦСП, у них нет спонсоров. А травматичность — высочайшая.
Мы проверяли около 80 человек, игравших в 2010-2018 годах. Более половины из них уже перенесли операции на коленном суставе. 50 процентов из которых — по два-три раза. У каждого второго футболиста есть грыжа. И у 100 процентов повреждения коленного сустава, а у каждого седьмого — четвертой степени. Это когда дырка в хряще. Так что футболистам я точно не завидую и не хотел бы, чтобы мой сын занимался этим видом спорта.
Количество тренировочных часов — вопрос физиологии и требований к виду спорта. Если у тебя по 150 резких торможений-ускорений за игру — это накладывает отпечаток. Я понимаю, что со стороны все может казаться проще. Но вот даже великий Усэйн Болт хотел стать футболистом. Напомните, где он? «Реал»? «Барселона»?
Молодыми в сборной после 10-часовых тренировок оставались заниматься дополнительно
— Я подписана в соцсетях на топовых футболистов, — сообщила двукратная олимпийская чемпионка и 14-кратная чемпионка мира Алла Шишкина. — Взять Криштиану Роналду. Он говорит, что в детстве был дохлячком, у него не было никаких мышц. Он понимал, что ему нужно их наращивать — и тренировался каждую свободную минуту. В результате стал таким, каким его теперь все знают. Хотя, судя по Instagram, он и сейчас постоянно занимается. Видно, что человек увлечен работой над собой.
Я понимаю, что не могу влезать в тренировочные планы. Даже в синхронном плавании, не то что футболе. Но речь о другом. О том, что если хочешь стать лучше, нужно делать больше. Закончилась тренировка — можно остаться в спортзале или на поле, позаниматься дополнительно. Это вообще всех касается. Возьмите любого топового спортсмена. Все они работают больше остальных. Кто не увлекается биографиями, может вспомнить фильм «Легенда №17». Харламов на заре своей карьеры оставался один на льду и до бесконечности отрабатывал броски.
— У вас круглый тренировки по 10-11 часов в день или перед важными стартами идет снижение нагрузки?
— Наоборот становится сложнее. Единственное — уже на месте соревнований мы не можем тренироваться в прежнем режиме. Арена всегда расписана между всеми сборными и невозможно дать всем столько воды, сколько нужно. Поэтому несколько дней до старта получаются облегченными — часа по четыре в день. Можем еще сами в зале часок позаниматься. Но с нагрузками на Круглом это, конечно, несравнимо.
— Если вы будете тренироваться только по 6 ч в день — это сильно скажется?
— Сложно сказать. Татьяна Покровская с 1998-го у руля сборной и система подготовки не меняется. Да и зачем? Она приносит очень хорошие плоды.
— Сколько тренируются остальные?
— Китаянки, уверена, так же. У них даже базы такие же. В Европе клубная система. Насколько я вижу по соцсетям, они приезжают на машине на тренировку, делают ее — и обратно домой. И столько по времени они, конечно, не занимаются.
— То есть в длительных тренировках что-то есть?
— Расскажите.
— Нас четверо молодых взяли в команду. Остальные были уже титулованные, олимпийские чемпионки. В 22 часа у нас заканчивалась 10-часовая тренировка, и мы вчетвером еще минут на 40 оставались в воде. Надевали утяжелители, качали руки.
Время обучения проходит тоже одинаковое. Обычно ребят держат до возрастов U-18, U-19. Но уровень приобретенных игровых кондиций у игроков к этому возрасту, согласитесь, заметно отличается.
Многолетнее обучение футболистов, это как строительство дома; есть время, когда необходимо заливать фундамент, затем наступает время, когда следует поднимать стены, а потом уже, заниматься крышей и фасадом. И нельзя менять местами эту последовательность.
Вот так и в футболе, своя последовательность, свои мелочи и нюансы, а отвечает за это всё – методика. Сегодня поделюсь лишь несколькими практическими советами, которых придерживаюсь и от которых отталкиваюсь сам. По моему мнению, они обязательно помогут Вам поднять эффективность каждой тренировки и возможно кто-то из Вас возьмёт их себе на вооружение.
Сколько тренеров в футболе, столько и мнений, НО истина одна
Детско-юношеский учебно-тренировочный процесс полон мелочами и деталями, которые, в свою очередь, и играют главенствующую роль в мастерстве футболиста в старшем возрасте. Все тренеры используют одни и те же инструменты, но по-разному, от этого и разница в классе.
Кто оказывается ближе всех к истине, тот и воспитывает более востребованных и лучших футболистов. Если мы попросим обычного мужчину и профессионального повара приготовить какое-либо блюдо, дав им абсолютно одинаковые продукты в равном количестве, то, несомненно, у повара блюдо получится гораздо вкуснее и ярче по вкусу.
Главную роль сыграют мелочи: где-то соли будет меньше, буквально на миллиграммы, где-то жариться будет дольше, буквально на секунды, разные пропорции продуктов, буквально на граммы. Эти невидимые нюансы и помогут повару быть лучше. Он будет точнее знать, что делать, как делать и когда делать.
В нашем случае, за успешность методики и её упражнений, отвечают те же вопросы, за исключением одного.
Уровень игровых кондиций футболиста и вся успешность любой методики, связаны непосредственно с тремя вопросами – Что делать? Сколько делать? Как делать? Цель любого упражнения должна отталкиваться именно от этих вопросов.
Благодаря правильной постановки цели, тренер будет выжимать из упражнения эффективность, которая другим будет недоступна. Соответственно именно его воспитанники, будут прогрессировать быстрее!
В связи с этим, мы и имеем на выходе совсем другой результат, нежели европейские школы. У нас парень, либо занимался совсем не тем, чем следовало, либо работал ничтожно мало, либо выполнял упражнения нужные и много, но неправильно. Других причин нет и не может быть!
Другой подход к футбольным тренировкам, который 100% приносит плоды уже сейчас
Представьте себе две группы, состоящих из двенадцати игроков в каждой, восьмилетнего возраста. Группы №1 и №2. Ребята в этих группах, по своим способностям абсолютно одинаковы, между собой сыграли пять игр и все вничью.
Содержание игр показало, что класс команд, равен по всем футбольным качествам. Затем, тренерам был дан комплекс упражнений, по которому они будут работать в течении четырёх ближайших лет. То есть ребята будут выполнять до двенадцати лет, идентичную работу.
И по логике вещей, их прогресс к этому времени, должен был быть тоже одинаков. Но на деле, через четыре года, группа №2 по своим игровым кондициям, была выше группы №1 на голову. Из пяти игр они выиграли все пять, и по содержанию игры, произвели намного большее впечатление.
Это разница появилась именно в периоде обучения, она происходила плавно и увеличивалась от тренировки к тренировке. Потому что тренеры первой группы, просто ставили упражнения и на этом все заканчивалось. Да, они могли где-то требовать более мобильного исполнения, сосредоточенности, но не более.
Тренеры же второй группы, работали совсем иначе, они обращали пристальное внимание на мелочи в упражнениях и преследовали правильную последовательность в своей работе, а значит и в работе мальчишек. От этого и результат получился, совершенно разный.
Практически у всех тренеров, происходит планирование тренировки в зависимости от её направленности. То есть, тренировка несёт в себе технический характер, скоростно-силовой, тактический и так далее.
А как иначе, так рекомендуют делать при обучении на категории лицензий, и на различных семинарах по повышению квалификации. Моё личное мнение на этот счёт, что этот подход очень размытый и не актуальный, нужна более точная конкретика.
То есть, если мы развиваем технику, мы должны отталкиваться не от вида технических действий, а от конкретных технических элементов. И три ключевых вопроса (Что? Сколько? Как?), задаются только тогда, когда тренер определился с теми элементами, которые собирается развивать. Например:
Виды технических действий футболиста на поле, кроме удара головой:
1. Мы распределяем эти действия в недельных днях. То есть в понедельник, у мальчишек упор на передачу и приём мяча. В среду, ребята в большей степени работают над ведением и бьют по воротам. А пятницу посвящаем, дриблингу и групповым упражнениям.
В итоге мы решили, что уделим время именно короткой передаче, сделанной низом в касание и в два касания. И приём-уходу, когда игрок находится непосредственно лицом к мячу и уходит в правую сторону, под углом не более 45 градусов.
3. Определившись с конкретными техническими элементами нашей тренировки, мы начинаем подбирать упражнение под нашу цель.
В итоге, мы остановились на упражнении «Пас-контроль в треугольнике» (игрок №4 даёт передачу №8 и после этого бежит на его место. №8 приняв мяч, отдаёт №6 и тоже бежит на его место. №6 приняв мяч, отдает передачу в ворота, стараясь в них попасть, и идёт в очередь). Таким образом, получается принцип «бесконечного цикла».
То есть мы с Вами, выбрав данное упражнение, уже ответили на первый вопрос из трёх. Что делать?Ответ – упражнение «пас контроль в треугольнике».
4 Второй вопрос на который нам необходимо ответить, это сколько делать?
Фундаментальным компонентом эффективности, в любом упражнении на развитие технических элементов, является – многократность повторения. Чем она выше, тем соответственно больше эффективность. Циклическим упражнениям в этом плане, нет цены. Они позволяют делать максимальное количество повторений, за короткое время и с минимальным простоем. Поэтому при выборе упражнения, тренер обязан учитывать фактор «многократность повторения», в первую очередь!
Нам нужны ни десятки передач, а сотни, ещё лучше несколько сотен.
5 И у нас остаётся заключительный вопрос, на который необходимо ответить. Как делать? А именно в нём и кроются мелочи, на которые всегда не обращают внимание. Привожу эти мелочи в виде пунктов:
а) Во-первых это темп. Работа должна кипеть, мальчишки обязаны давать передачу, как только партнёр к ней готов. Никаких промедлений и задержек. Если хотите видеть мобильность Ваших ребят в игре, приучайте к мобильности на тренировках с раннего детства.
б) Отдавать передачу ребята должны, не просто как получится, а с необходимой жесткостью (минимум 50% от максимальных возможностей). Каждая жесткая и качественная передача игрока, провоцирует развитие приёма мяча у его партнёра. Это аксиома!
в) Тренер должен регулировать величину сторон треугольника таким образом, что мальчики были в состоянии отдавать передачу с такой силой, чтобы партнёр не просто подставлял ногу и успешно принимал мяч, а делал усилие и был сконцентрирован на приёме мяча. Если игроки будут каждый пас принимать легко, то приём мяча у них соответственно, будет развиваться очень медленно.
г) При приёме мяча, игрок должен стараться сделать первое касание именно таким образом, чтобы ему было удобно отдавать передачу вторым касанием и не делать лишнее. Тут важна не только мягкость приёма, но и нужный градус отскока мяча, от ноги принимающего.
д) Игроки должны делать одно из двух действий до приёма мяча, либо ложное движение, либо оценить ситуацию в пределах его зоны, за счет движения головы. Требовать от ребёнка младшего возраста выполнения этих двух действий одновременно будет лишним.
Эти качества необходимо доводить до автоматизма. Только в этом случае, ребята начнут демонстрировать это в играх на подсознательном уровне.
е) Если того требует ситуация, игрок обязан делать движение к мячу, не ковыряться в носу, а хотя бы пол шага, но делать к мячу.
Прогресс ребят Вам подсказывает, что нужно переходить на следующий уровень сложности, а значит, и стороны треугольника нужно увеличивать. Это будет ошибкой, не делайте этого! В этом случае, в треугольнике стороны остаются так же по четыре метра, но Вы уже от ребят требуете давать передачу еще жестче.
То есть, если они выполняли её на 50% от своих максимальных возможностей, теперь они должны отдавать пас, на 75% от максимальных возможностей. И тогда Вы увидите, что процент брака в передачах и приёме мяча, заметно увеличился. Он будет снова таким, каким он был три-пять месяцев назад. Но это будет работа, уже совсем другого уровня, это и есть правильная последовательность, которой тоже не придают значения. Благодаря такому подходу, мальчишки будут развивать свой приём мяча в разы лучше остальных команд. Это проверено.
з) Каждая передача должна быть сделана исключительно под дальнюю ногу от соперника. В этом моменте также будет рост, когда Вы будете заставлять ребят делать передачи жестче. Чем сильнее мальчик делает передачу, тем соответственно ему сложнее выполнить её качественно. Таким образом, Вы будете преследовать не только жесткость передач, но и их точность, и удобство.
Какую разницу в эффективности, дают эти мелочи в футболе?
На первый взгляд, особой разницы в подходах к отдельной тренировке, между мною предлагаемым и традиционным не видно, но она кардинальная. Чтобы это понять, необходимо наглядно сравнить эти два подхода, и разница будет очевидна.
Если мы рассматриваем продолжительность тренировки по времени 1.15 ч., то в среднестатистическом подходе, из них 15-20 минут уйдёт на вступительную часть. Это разминка, эстафеты, какие-то групповые упражнение, неважно что именно, важно, что в них делается малейшая работа с мячом и везде присутствует простой.
Далее около 30 минут идёт основная часть. Это обычно два-три упражнения, в которых, чаще всего, преследуется групповой характер. И 15 минут в заключительной части. В ней ребята, как правило, ждут игру, и лучше не портить их ожидания.
Игра в конце тренировки, это святое. В итоге мы имеем представление, что за 75 минут работы выполнит мальчик. Какой объем он совершит, столько раз коснётся мяча и каким образом, выполнит все элементы.
Мною предлагаемый подход к футбольным тренировкам
В этом варианте, тренировка сразу начинается с данного упражнения. В младших возрастах ребятам не нужна разминка, она не стоит потраченного на неё времени, лучше это время потратить на технику, однозначно.
После 25 минут работы, в треугольнике, в том режиме, который был изложен выше, после 5 минут отдыха, начинается следующее аналогичное упражнение. Оно также выполняется в треугольнике и также 25 минут, но всё делается уже в одно касание.
Как указано на рисунке ниже, сначала идёт стенка, затем передача на третьего и пас в ворота. Это упражнение выполняется точно по такому же принципу; пристальное соблюдение всех мелочей и деталей, плюс в темпе выше среднего. На эти два упражнения, с учетом отдыха, уйдёт ровно один час.
Затем в оставшиеся 15 минут игра в футбол и на этом всё. То есть за всю тренировку будет выполнено всего два упражнения, но ребята проделают абсолютно другую работу. По сравнению с первым, среднестатистическим вариантом, здесь эффективность выше в четыре-пять раз.
Количество повторений зашкаливает, а принципы выполнения донесут до ребят то, что им будет помогать на поле. Благодаря этим отличиям, с годами и появляется разница в классе. Представьте какая она будет через десять лет!
Вот таким образом и рекомендую подходить, к развитию всех технических действий. Не только культуры паса с приёмом, но и ведение мяча, дриблинг, и удары по воротам (с четырнадцати лет). В общем призываю Вас пересмотреть подход к тренировке и перейти на другой режим работы. Любую тренировку принято разбивать на три составляющие: вступительная часть, основная и заключительная. Когда Вы занимаетесь техникой, забудьте про них. Лучше сориентируйте своё внимание на нужных технических элементах и трёх ключевых вопросах.
С такими изменениями в тренировочном процессе, уже через три месяца, будет виден первый результат. Через четыре года, разница с другими ребятами будет огромной. Игра – это действия, действия – это мелочи, мелочи – это всё!
Им нельзя не придавать значения. Поэтому и говорят в народе, что «Дьявол кроется в деталях», и футбол, в этом плане, не исключение. Тренерская работа именно на детско-юношеском уровне, это безусловно творческая работа.
Поэтому, каким образом строить тренировку из миллиона возможных вариантов, решать только Вам. В дальнейшем игра Вашей команды, это и будут Ваши мысли, Ваше видение футбола, Ваше творчество. Мне лишь хотелось поделиться некоторыми моментами, которые по моему мнению, увеличивают эффективность тренировок в разы. Ну и естественно, давно применяю их сам.
Желаю Вашей команде прогресса и творческого вдохновения!
Буду рад если оказался полезен сегодня. До новых встреч!