сколько длится тренировка по хоккею у взрослых

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник

Тренировки хоккеистов на земле

Ни для кого не секрет, что для успешного развития в хоккее необходимы тренировки не только не льду. Один из важных этапов тренировочного процесса — тренировки на земле. На земле хоккеист может оттачивать не только силу, но и технику выполнения физических и специализированных хоккейных упражнений.

Банальный пример: не получается правильно сделать толчковое движение — переходим на землю — учимся движения — выполняем на льду. То есть, очевидно, что земля может стать отличным плацдармом для занятий на льду.

Что важно в подготовке юных хоккеистов на земле?

Первое, и, пожалуй, основное, это то, о чем мы говорили выше — правильность выполнения. Согласитесь, если мальчик не может правильно присесть вне льда, в кроссовках, то требовать хорошей посадки от него на льду как минимум глупость. И так во всем — прежде чем грузить маленького спортсмена отжиманиями, нужно этим самым отжиманиями научить. И когда появится техника выполнения физических упражнений, можно говорить о какой-либо нагрузке.

Взрослые хоккеисты-любители.

Что касается взрослых хоккеистов-любителей, то ситуация точно такая же — в приоритете правильность. Различие лишь в том, что взрослого хоккеиста обучить гораздо сложнее, по той причине, что у него уже сформировался действующий навык, который достаточно трубно побороть.

Для Молодежи (МХЛ).

Для ребят уровня МХЛ, работа на земле, тоже является нужной в тренировочном процессе хоккеиста. Там нарабатываются физические, скоростно – силовые и другие важные качества, которые помогут команде в игре с соперником.

Для профессиональных хоккеистов.

Для взрослых профессиональных хоккеистов особенно уровня КХЛ, а тем более НХЛ, тренировки на земле проводят не только командные, но также в индивидуальном порядке. Для профессионалов часто важно, после получения травмы грамотно реабилитироваться. Помимо этого хоккеисты профессионалы, часто тренируются сами без помощи тренерского состава, опыт тренировок у них есть.

Растяжка.

Заключительной частью тренировки на земле является растяжка. Нужна она для того, что бы мышцы спортсмена становились эластичными и меньше подвергались ненужным травмам. Научить детей растягиваться гораздо проще. Из мышцы более пластичные, чем мышцы взрослых хоккеистов. Но далее при таком раскладе взрослые хоккеисты должны заниматься растяжкой — ведь травмы никому не нужны.

Вывод.

Тренировки на земле — отличная возможность подтянуть не только свои физические, но и технические навыки. Тренируясь на земле, хоккеист становится лучше на льду за счёт отработки правильных движений, за счёт нарабатывается физики. Но тут надо быть очень аккуратным — тренер должен быть настоящим профессионалом.

В противном случае делаемый результат не будет, достигнут, а тело будет болеть так, как будто по нему прошлись палками.

Источник

Тренировочный план

Тренировочный план в хоккее с шайбой.

Жизнь хоккеиста это не только игры регулярного чемпионата и плей-офф, это ещё и огромное количество тренировок. Тренировки бывают разные: ледовые, «на земле», силовые, скоростно-силовые, бросковые… вообще, нагрузки хватает с головой.

Возникают вопросы, а каких же тренировок нужно больше? Когда снижать нагрузки, а когда повышать?

На все эти вопросы есть ответ, ответ у тренеров, которые работают со спортсменами. Они точно знают, в каком состоянии находится их подопечный и как правильно распределить нагрузку. Именно они составляют тренировочный план для спортсмена.

Что такое тренировочный план?

Если обобщить, то тренировочный план — это некое расписание тренировок для хоккеиста на весь сезон. В команде — тренировочный план на всю команду, у персонального тренера — на конкретного игрока, у тренера вратарей — на голкиперов.

Очень важно, чтобы этот самый тренировочный план составлял знающий и думающий тренер, иначе можно попросту получить уставшего хоккеиста с самого начала сезона. Тренировочный план начинается с планирования сборов. Задача предсезонного сбора — восстановить физическую форму после отпуска, увеличить показатели и вывести спортсмена к началу сезона на около максимальный уровень возможностей.

Почему не максимальный?

Потому что в процессе сезона игроки тоже прибавляют, и очень важно, чтобы на пике формы хоккеисты находились к старту плей-офф. Все эти вещи планируются заранее, как тренерами по хоккею, так и другими специалистами, которые работают со спортсменами: тренерами по ОФП, массажистами, персональными тренерами и прочими.

А как в детском спорте?

В детском спорте принцип тот же — для каждой возрастной группы имеется свой тренировочный план. Но в детских возрастах направленность этого плана несколько иная, а именно — обучение и развитие. Каждый тренер прекрасно должен понимать, что детей в первую очередь надо обучить, а потом требовать, и обучить строго в соответствии с нормами каждой возрастной группы, учитывая индивидуальные особенности каждого юного хоккеиста и команды в целом.

Что может навредить юному хоккеисту?

Некоторые тренеры, в погоне за результатом, начинают форсировать события, делая в раннем возрасте упор, к примеру, на физику вместо техники. Такая политика даст результат в краткосрочной перспективе, хоккеисты просто «перебегают» соперника, но в долгосрочной перспективе такой подход ждёт крах — хоккей это не только физика, но ещё и технические навыки, тактическая подготовка, игровое мышление, и если что-то из этого было упущено, то дальше придётся очень тяжело.

Подкатка мешает развитию?

В детском спорте очень популярно брать дополнительные занятия, так называемые подкатки.

Могут ли они помешать развитию хоккеиста?

Вопрос неоднозначный, и, на самом-то деле тут много зависит от тренера, который проводит дополнительные занятия. Грамотный специалист, во-первых, так же имеет в голове приблизительный план развития хоккеиста в соответствии с возрастом, а во-вторых, должен быть в курсе, в каком направлении двигается развитие в команде.

В таком случае «тренер-подкатчик» может составить собственный план развития для конкретного ребёнка без ущерба для основных занятий в команде. Если же этого не происходит, то может случиться перегрузка организма спортсмена, что негативно скажется на его игре.

Тренировочный план — это то, что составляет каждый грамотный тренер, для достижения пиковой формы (у взрослых) или развития (у детей). Без тренировочного плана — невозможно построить тренировочный процесс, ведь если такого плана нет — это чистая импровизация, что недопустимо ни в детском, ни во взрослом хоккее.

Источник

Тактическая тренировка

Тренировочный процесс хоккеистов состоит из нескольких типов тренировочного процесса, и одним из таких типов является тактическая тренировка. Что же это такое, кто и что на ней отрабатывает?

Тактическая тренировка.

Тактическая тренировка, если по-простому, подразумевает под собой отработка стратегии команды. То есть, тренерский штаб подбирает игроков под определенную модель игры команды, это может быть как открытый, атакующий хоккей, так и наоборот — закрытая, оборонительная игра. На самом деле у каждого тренера есть свой стиль игры с импонирующей ему тактикой, и, как правило, игроков в команду подбирают в соответствии с пожеланиями тренера, который, в свою очередь, берет нужных игроков под свою игровую модель. Примечательно, что рисунок игры может меняться даже по ходу игры — если нужно, например, переломить исход матча или игра попросту «не пошла». Тренер может поставить немного разную модель игры разным игровым пятеркам.

Например: первое звено — атакующее, второе — поддерживающее, третье — сдерживающее. Вообще, тут все зависит от набора игроков в команде и предпочтений тренерского штаба.

Большинство и меньшинство.

Ещё один аспект, который отрабатывают на тактических тренировках — игра в большинстве и меньшинстве. Очень часто для розыгрыша численного преимущества у команды есть специальная тактическая заготовка и специальный состав, именуемый «бригадой большинства». Как именно разыгрывать такую игровую ситуации спортсмены так же отрабатывают на тактических тренировках. Тоже у хоккеистов и с меньшинством — «бригада меньшинства» и особые тактические действия помогают команде в численном неравенстве.

Когда начинать тактические тренировки?

Важно заметить, что такие тренировки проводятся у детей старших возрастов и профессионалов, и причина проста — чтобы отработать тактические задумки тренерского штаба все хоккеисты должны хорошо кататься, владеть клюшкой, видишь поле. Иными словами — хоккеисты должны обладать достаточным техническим мастерством для решения задач подобного рода. Дети, только делающие первые шаги на льду, не смогут справиться с тактическими задачами по двум причинам: во-первых, детский хоккейный интеллект ещё слишком мал для этого, во-вторых, технический арсенал юного спортсмена попросту не позволит ему выполнять сложные технические элементы.

Сначала дети нарабатывают технической арсенал, и только потом переходят к отработке тактики. Тут, как говорится, всему своё время, и форсировать побития, если ваш ребёнок занимается хоккеем, абсолютно не стоит — сначала техническая база, и только потом тактическая грамотность.

Многообразие тактических построений, использование «именной» тактики, умение быстро менять схему игры – это то, что отличает команду профессионалов высокого класса.

Источник

Групповые тренировки по хоккею

Один из вариантов тренировок, которыми может пользоваться хоккеист — групповые тренировки. Такие тренировки необходимы спортсмену для отработки индивидуальных качеств и конкретных игровых ситуаций, время для которых на командной тренировке уже не уделяется. В общем-то, это и есть главное различие командной и групповой тренировки.

Что отрабатывают на групповых занятиях? Кому это будет полезно? Что нужно обязательно уметь? Экипировка на занятиях? Возраст занимающихся?

Вопросы, которые могут волновать многих спортсменов, желающих потренироваться в таком формате.

Давайте по порядку: на групповые занятия может записаться любой желающий, даже с нуля. Просто нужно подобрать группу, подходящую по уровню именно вам. А если точнее, то тренер ещё при записи должен спросить кто вы и откуда, давно ли занимаетесь и т.д., что бы сразу направить вас в подходящее место.

То есть, очевидно, что определенных навыков иметь совершенно не обязательно. Другой вопрос, что если вы совсем новичок, то возможно вам больше подойдут индивидуальные занятия. Но тут каждый решает сам.

Какие упражнения присутствуют в групповой тренировке?

В зависимости от уровня и желания, занимающихся в группе набор упражнений может быть разным — в каких-то группах будет сделан упор на технику катания, в каких — то на силовые единоборства, а где то идёт отработка игровых ситуаций. Смысл группового занятия в том, что на льду меньшее количество занимающихся людей, и тренер или тренерский состав может уделить больше времени каждому хоккеисту. В остальном же, групповые занятия могут охватить все элементы и упражнения, присущие хоккею. Отсюда логично будет сказать, что групповые тренировки могут быть полезными всем без исключения: и новичкам, и любителям, и профессионалам.

Экипировка для групповых тренировок.

Для групповых тренировок не важно, какого вы уровня хоккейного мастерства, нужно иметь полный комплект экипировки. Любителям желательно не одевать визор на хоккейный шлем, особенно впервые месяцы тренировочного процесса, помните операции на зубы помимо того что дорогие и занимают время, не очень приятные сами по себе, лучше обойтись решеткой или комбинирование (стекло + решетка на шлем).

Важно следить за экипировкой.

Покупать амуницию под ваш размер, следить чтоб щитки не съезжали особенно с локтей и коленей, во время точить коньки, следить за состоянием клюшки и ленты на крюке клюшки.

Возраст людей занимающихся хоккеем.

Обычно групповые тренировки в детском возрасте начинаются с 5-6 лет зависит от школы или секции хоккея которую Вы выбрали. Во взрослом возрасте нет ограничений по возрасту, если нет хронических заболеваний или противопоказаний для занятий хоккеем. Любительский хоккей очень развивается в последнее время и это не может не радовать, на протяжения достаточного количества лет в городах России существует ветеранский хоккейные лиги со статусом 50 +. Так что вопрос в желании в средствах и во времени.

В любом случае если Вы займетесь хоккеем с шайбой он не оставит Вас равнодушным!

Источник