система русских силовых тренировок
Система русских силовых тренировок, Цацулин П., 2017
Система русских силовых тренировок, Цацулин П., 2017.
Павел Цацулин — культовая фигура силового фитнеса — знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен, и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения Цацулина направлены на развитие именно силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.
СОДЕРЖАНИЕ.
Вступление.
Создан быть сильным: сверхсила без бугристых мышц.
Напряжение! Из чего слагается сила.
Тренировка до отказа или до победы?.
Не распыляйте силу на большое число повторений и мышечное истощение!.
Другие преимущества тренировки с малым количеством повторений.
Мышечное окоченение, или Почему тренировки с большим количеством повторений не дают тонизирующего эффекта.
«Но я не хочу быть перекачанным!».
Тренажеры для слабаков.
Изолированные упражнения, или Выбор Франкенштейна.
Иррадиация: как стать сильным и крепким, выполняя всего два упражнения.
Как тренировать проблемные зоны, не добавляя в программу упражнения.
Как обрести силу медведя: секрет советского спецназа.
Последние три фрагмента пазла. О том, как накачать большие бицепсы.
Виртуальная мужественность.
О разнообразии, боли и концентрации.
Цикличность: русский прорыв в искусстве непрерывного самосовершенствования.
Гипериррадиация: как увеличить силу без ущерба для безопасности тренировок.
Мощный пресс и сильные руки — залог крепкого тела.
Мощное дыхание: секрет суперсилы от каратистов.
Тише едешь — дальше будешь.
Упреждающее напряжение мышц, или Как обрести силу психически больного.
Упреждающее напряжение для достижения максимальной силы и безопасности.
Последовательная индукция.
Об обуви, перчатках и зеркалах.
Мощная растяжка.
Комплекс упражнений.
Манифест.
Об авторе.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу
Цацулин
Система русских силовых тренировок, Цацулин П., 2017
Система русских силовых тренировок, Цацулин П., 2017.
Павел Цацулин — культовая фигура силового фитнеса — знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен, и даже получил прозвище «король гирь». Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения Цацулина направлены на развитие именно силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать — легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.
Название: Стань сильнее.
Автор: Цацулин П.
Автор: Цацулин П.
Замечали ли вы, что чем более высоким уровнем мастерства обладает человек, тем больших успехов он добивается, прилагая для этого меньше усилий? И умение управлять силой не является исключением из этого правила. С древних времен было разработано поразительное количество способов для генерирования «нечеловеческой» силы.
«Смазка нервов». Как американцы открыли систему тренировок «советского Spetsnaz» (и что из этого вышло)
Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента
Утверждается, что это самый эффективный способ нарастить силу. Так ли это?
Американский популярный блогер Бретт Маккей (его сайт и подкаст называются «Искусство быть мужчиной») однажды захотел научиться подтягиваться на турнике как можно больше за один подход. Сначала он тренировался по традиционной схеме – дважды в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.
Но затем узнал о системе упражнений Павла Цацулина – бывшего инструктора советского спецназа, который в 1998 году ввел в Америке моду на гири («начал гиревую революцию») и написал несколько книг, ставших бестселлерами. Сегодня 50-летний уроженец Минска – эксперт по подготовке спецназа ВМС и секретных служб США, звездный фитнес-тренер и президент (и основатель) компании StrongFirst.
Ознакомившись с книгой Цацулина «Power to the People! Russian Strength Training Secrets for Every American» (издана в России под более скромным названием «Система русских силовых тренировок»), Маккей радикально изменил свой подход к тренировкам: в частности занялся «смазкой нервов» (Greasing the Groove, GtG). Его историю рассказывает журналистка The Atlantic Ольга Хазан.
Метод «смазки нервов» (приблизительный, но прижившийся среди русских спортсменов перевод выражения Greasing the Groove), как объясняет его сам Цацулин, означает, что во время тренировки вы не работаете до мышечного отказа – до того момента, когда вы уже физически не сможете сделать еще одно повторение. То есть раньше спортсмен намеренно создавал микротравмы мышечных тканей, чтобы те, восстанавливаясь, увеличивались в размерах. Цацулин пересмотрел этот подход: он назвал его не просто ненужным, но контрпродуктивным. Что он предлагает взамен?
Модель пропаганды — теория Эдварда Хермана и Ноама Хомского, утверждающая наличие систематических перекосов в средствах массовой информации и объясняющая их экономическими причинами.
С точки зрения модели пропаганды, СМИ рассматриваются как предприятия, продающие товар — читателей и аудиторию (а не новости) — другим предприятиям (рекламодателям, правительствам).
То есть, если вы не заплатили за то, что читаете, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это прочитали.
Зарплата авторов и редакторов Republic формируется только за счет денег подписчиков.
\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c? «,»nick»:»\u041e\u043b\u0435\u0433 \u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0432″,»userId»:3727,»voteUp»:null,»voteDn»:-1,»createdAt»:»2019-10-03 11:41:38″,»updatedAt»:»2019-10-03 12:00:32″,»parentId»:0,»edited»:0,»deleted»:0,»avatar»:null,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86236″:<"id":"86236","comment":"
\u041a\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442.
\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438\u0441\u0442\u044b \u0438 \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \»\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\».
\u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430.
\u0418 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b. «,»nick»:»Mike Nuzhdoff»,»userId»:95363,»voteUp»:1,»voteDn»:null,»createdAt»:»2019-10-03 16:38:59″,»updatedAt»:»2019-10-04 22:40:23″,»parentId»:0,»edited»:1,»deleted»:0,»avatar»:»7490f995d37cd4e76252212360492b3f.jpeg»,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86269″:<"id":"86269","comment":"
\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0445\u0430\u0439\u043f\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0451 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439, \u0430 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0445\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439. «,»nick»:»\u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0439 \u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439″,»userId»:14975,»voteUp»:11,»voteDn»:null,»createdAt»:»2019-10-03 19:57:08″,»updatedAt»:»2021-07-23 01:28:26″,»parentId»:86259,»edited»:1,»deleted»:0,»avatar»:null,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86282″:<"id":"86282","comment":"
\»\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u2013 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u2013 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0430\u043a\u0441\u043e\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.\» \u042d\u044d\u044d\u044d. \u041d\u0435\u0442, \»\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\» \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0430\u043a\u0441\u043e\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e \u0430\u043a\u0441\u043e\u043d\u0430, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c. \u0418 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0443\u0442\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a \u0435\u0449\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0448\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0430\u043a\u0441\u043e\u043d\u044b, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435, \u043a \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0443\u0436\u0435 \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b.
\»\u0427\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439.\» \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0449\u0446, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b. \u0418 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0436\u0435\u0447\u0435\u043a \u0432\u043a\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0443, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.
\»\u041d\u043e \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0412\u0435\u0434\u044c \u0447\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\». \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0449\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043b\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043d\u0430\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0440\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (motor units), \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043c\u044b\u0449\u0446\u0443, \u0438 \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d (slow or fast twitch fibers types and subtypes).
\u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0432 \u0430\u043d\u0433\u043b\u043e\u044f\u0437\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u044e\u0441\u044c \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0442 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c: https:\/\/medium.com\/better-humans\/grease-the-groove-the-russian-military-secret-to-strength-endurance-ce2b34f5e67d «,»nick»:» «,»userId»:148401,»voteUp»:14,»voteDn»:-1,»createdAt»:»2019-10-04 03:52:02″,»updatedAt»:»2021-10-18 07:13:12″,»parentId»:0,»edited»:0,»deleted»:0,»avatar»:null,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86289″:<"id":"86289","comment":"
\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438? \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 Spetsnaz GRU.
\u0418\u0437\u0443\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0442 \u0420\u044f\u0431\u043a\u043e. \u042f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e \u0438\u0445 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c, \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u043e\u0440\u044c\u0435. \u0422\u0430\u043c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432\u0438\u0435, \u0441\u0442\u0430\u043b \u043f\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u043a\u0443 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0431\u0430\u043d\u044e. \u0418 \u0435\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0438, \u044f\u043a\u043e\u0431\u044b \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435. \u0418 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b \u0432 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0443! «,»nick»:»\u041e\u043b\u0435\u0433 \u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0432″,»userId»:3727,»voteUp»:4,»voteDn»:null,»createdAt»:»2019-10-04 08:29:52″,»updatedAt»:»2021-07-23 01:29:12″,»parentId»:86241,»edited»:0,»deleted»:0,»avatar»:null,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86419″:<"id":"86419","comment":"
\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435: \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b \u043e\u043d \u0441 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0434\u043e\u0440\u0432\u0430\u0433\u043e\u043d\u043e\u0432. \u0422.\u0435. \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0434\u0435\u044f \u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u0435\u0435. \u041e\u043d \u0448\u0430\u0440\u043b\u0430\u0442\u0430\u043d. «,»nick»:»Alex Lash»,»userId»:307484,»voteUp»:2,»voteDn»:null,»createdAt»:»2019-10-04 22:55:04″,»updatedAt»:»2021-07-23 01:29:06″,»parentId»:86241,»edited»:1,»deleted»:0,»avatar»:null,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>,»86428″:<"id":"86428","comment":"
\u042f \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043d\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u0443\u044e \u0431\u043b\u0430-\u0431\u043b\u0430-\u0431\u043b\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441 \u0431\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u043c \»\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u043d\u0430\u0437\», \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \»\u0441\u043c\u0430\u0437\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e\» \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u043f\u043e\u0434\u0431\u043d\u0430. \u0412\u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u043c, \u043d\u0430\u0434\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c. \u041d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u044d\u043c\u043f\u0438\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432.
\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434. «,»nick»:»\u0418\u0432\u0430\u043d \u041c\u0438\u0440\u043e\u0448\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e»,»userId»:2797,»voteUp»:2,»voteDn»:-2,»createdAt»:»2019-10-07 16:06:18″,»updatedAt»:»2021-06-20 19:37:59″,»parentId»:0,»edited»:0,»deleted»:0,»avatar»:»f0a79ec4ce6e3f02c959ba2c242aae34.jpeg»,»userVote»:»»,»twitterPage»:null,»vkPage»:null,»amount»:null>>,»viewedComments»:[]>»>