силовой трос для тренировок как выбрать

Как выбрать трубчатый эспандер

У большинства начинающих спортсменов силовые тренировки ассоциируются исключительно с тяжёлыми снарядами и тренажёрами с блоками противовеса. Однако на начальном этапе упражнения на укрепление мышц рук и спины можно успешно выполнять с помощью амортизатора (эспандера). Как выбрать трубчатый эспандер и в чём его преимущества?

Преимущества и особенности трубчатого эспандера

Спортивная индустрия не стоит на месте. Сегодня даже самые простые снаряды — обруч, ролики для проработки мышц пресса, эспандеры и др. — практичны, удобны в использовании и красивы на вид. Простота обращения подкупает и вызывает желание заниматься, что выгодно отличает резиновый амортизатор от сложных и, откровенно говоря, порой устрашающих конструкций профессиональных тренажёров.

Трубчатый эспандер представляет собой прочный жгут из резины яркого цвета, снабжённый двумя удобными треугольными ручками.

Помимо отсутствия необходимости в инструкции, у трубчатого эспандера есть ряд других преимуществ:

Подводя итог, можно сказать, что трубчатый эспандер — это идеальный домашний тренажёр для поддержки формы вне занятий или в промежутках между тренировками.

Как выбрать трубчатый эспандер для фитнеса

Амортизаторы этого типа обычно продаются целым комплектом, в который входят несколько трубок разных цветов, различающихся уровнем нагрузки.

Как выбрать эспандер трубчатый по разным шкалам:

Цифры по первой шкале обычно наносятся на ручки снаряда, а показатели третьей шкалы — на его упаковку. Градация для всех типов эспандеров может быть и другой: в этом случае перед тем, как выбрать ленточный эспандер, или другой тип этого снаряда, следует уточнить её соответствие принятым шкалам.

Советы по подбору трубчатого эспандера:

Проще всего определить натяжение и длину снаряда, продев в ручки стопы, закинув трубку за шею и плавно выпрямившись.

Сделать заказ у представителя всемирно известных спортивных фирм (в том числе Reebok) вы можете по телефону 8 800 77 00 175 или на сайте FitnessVam. На нашем ресурсе вы также найдёте множество полезных статей по подбору домашних и профессиональных тренажёров.

Источник

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер – это спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем же преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как правильно подобрать для себя этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается за счет сопротивления резины. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей эспандер дает напряжение мышцам на протяжении всей амплитуды движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому часто рекомендуются физиотерапевтами для реабилитации после травм.

Трубчатый эспандер изготавливается из прочной тонкой резины, которая имеет форму трубки. Длина эспандера составляет 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатые эспандеры имеют несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость эспандера очень часто отличается в зависимости от конкретного производителя даже при одинаковом заявленном уровне сопротивления.

Трубчатый эспандер – это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как в домашних условиях, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является тот факт, что он не способен обеспечивать такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанга и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достигнуть больших целей в области силового тренинга.

10 плюсов трубчатого эспандера

Минусы трубчатого эспандера

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку. Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей, стоимость набора эспандеров 800-1500 рублей. Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы на товар.

Одиночные эспандеры

Обычно продавцы на Aliexpress предлагает 5 уровней сопротивления эспандеров (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером удобно и выгодно будет приобрести целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В набор обычно входит 5 эспандеров разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем вам отличную подборку упражнения с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполните разминку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполните растяжку всех мышц.

Упражнения с эспандером на плечи

2. Подъем рук вперед

3. Разведение рук в стороны

4. Тяга эспандера к груди

5. Растяжение эспандера лежа

Упражнения с эспандером на грудные мышцы

1. Жим на грудь с эспандером

2. Жим на грудь с закрепленным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Тяга эспандера в планке

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отведение руки назад на трицепс

Упражнения с эспандером на спину

1. Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крест-накрест

4. Горизонтальная тяга для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

6. Растягивание эспандера

Упражнения с эспандером для поясницы

1. Супермен с эспандером

2. Подъем корпуса в положение сидя

Упражнения с эспандером на пресс

1. Наклоны в сторону для боковых мышц

2. Наклоны с подъемом рук

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1. Ходьба в сторону

4. Отведение ноги в сторону

5. Подъем на носочки для икр

6. Отведение ноги назад на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировки с трубчатым эспандером: 8 готовых видео

Если вы не любите самостоятельно планировать занятий, то предлагаем вам 8 готовых видео YouTube с трубчатым эспандером для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка для всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткая тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка для рук с эспандером (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие люди недооценивают трубчатые эспандеры, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, ведь эспандер не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ качественно прокачать все основные мышечные группы.

Источник

Топ лучших трубчатых эспандеров

Трубчатые эспандеры предлагают простой способ бросить вызов вашей силе без громоздких, тяжелых весов. Вытягиваясь против силы в толкающих или тянущих упражнениях, эти резиновые трубки или плоские петли добавляют нагрузку как на действие, так и на отдачу. Это означает, что вы можете эффективно стать сильнее, не поднимая тяжелые предметы против силы тяжести, и поскольку сами эспандеры требуют немного контроля, чтобы справиться с ними и улучшить стабилизацию.

Вы также можете использовать определенные полосы (как правило, супер полосы), чтобы помочь разгрузить определенные упражнения веса тела, такие как подтягивания и отжимания, так что вы можете тренироваться через полный диапазон движений, создавая достаточно силы, чтобы больше не нуждаться в помощи.

Как выбрать трубчатый эспандер?

Прежде чем выбрать трубчатый эспандер вы должны задать себе несколько вопросов. Прежде всего, какой вид тренировки вас больше всего интересует? Тренировка на основе пилатеса требует чего-то другого, чем тренировка HIIT, хотя и то, и другое может быть одинаково эффективным для повышения вашего уровня физической подготовки.

Затем подумайте о том, какие части вашего тела нуждаются в большей нагрузке. В то время как некоторые полосы сопротивления лучше всего подходят для нижней части тела, другие отлично подходят для подтягиваний. Есть даже некоторые, предназначенные для тренировок всего тела.

Затем подумайте об уровне сопротивления, который вы ищете. Если вы уже достаточно продвинулись в своем фитнес-путешествии, вы можете выбрать набор тугих полос. Однако, если вы только начинаете, вы можете купить набор, который немного более эластичен. Некоторые бренды даже рекламируют эти уровни сопротивления как легкие, средние, тяжелые и так далее, что позволяет легко точно знать, какой тип взвешенного сопротивления вы выбираете.

Наконец, как при любой покупке, вы должны иметь в виду цену. Конечно, не многие из этих наборов стоят больше 2000 рублей, но если вы хотите сохранить жесткий бюджет, это может быть важным моментом для рассмотрения.

Мы протестировали множество лучших трубчатых эспандеров, предлагаемых в настоящее время, чтобы найти наборы, наиболее подходящие для широкого круга пользователей и упражнений.

Стоит ли тренироваться с эспандером?

Да, использование эспандера стоит того! Особенно для спортсменов-любителей, людей, заботящихся о своем здоровье, и людей, которые ценят свою внешность. Вы можете извлечь выгоду из эспандера. Даже культуристы частично полагаются на эспандеры, чтобы дополнить свои тренировки, поддерживать состояние мышц дома и во время путешествий, а также определять небольшие мышцы, которые могут быть пропущены в других упражнениях. Эспандеры существуют во многих различных сильных сторонах и используются как в реабилитации, так и в соревновании спортсменов.

Чем трубчатый эспандер отличается от ленточного?

Еще одно маленькое устройство, очень похожее на эспандер, – это фитнес-ленты. Фитнес-ленты изготавливаются из резины или латекса, например, и могут использоваться аналогично эспандерам. Некоторые фитнес-упражнения можно выполнять как с эспандером, так и с лентой для упражнений.

С другой стороны, пользователи более слабой фитнес-группы должны были бы выполнять гораздо больше повторений одного и того же упражнения, чтобы достичь того же эффекта на мышцы.

Рукоятки эспандера обеспечивают лучшую поддержку для многих упражнений, чем фитнес-ремень. Это не только вопрос безопасности, но и играет важную роль в правильном выполнении упражнений. Ручки помогают добиться равномерной нагрузки.

Например, фитнес-ленты, образующие замкнутое кольцо, могут, в отличие от трубчатого эспандера обвиваться вокруг ног и растягиваться для тренировки мышц на внешней стороне ног. Это упражнение было бы невозможно с трубчатым эспандером. Чтобы создать подобный эффект, вы должны прибегнуть к альтернативным упражнениям. Тем не менее, есть мало минусов использования фитнес-полос в качестве дополнения к трубчатым эспандерам, если вы чувствуете, что хотите расширить свои упражнения.

Лучшие трубчатые эспандеры

Трубчатый эспандер Original FitTools трубчатый (FT-RTE-BLACK) 150 х 12 см

Этот производитель предлагает универсальный, высококачественный продукт с его популярной сильной системой тренировки подвеса. Он поставляется с двумя типами анкеров, которые вы можете легко использовать, чтобы закрепить его на дверях, балках, столбах или деревьях.

Используя регулируемые тренировочные ремни с вращающимися пенопластовыми ручками, вы можете получить тренировки всего тела, выполняя семь основных базовых движений-выпады, приседания, планки, а также вытягивающие, толкающие, подвешивающие и вращательные движения.

Система поставляется с руководством по тренировкам, диаграммой движений, плакатом тренировки, а также бесплатным кодом для доступа к онлайн-тренировкам TRX, чтобы тонизировать верхнюю и нижнюю часть тела. Компактная и легкая, вся система весит всего 0,5 кг, поэтому ее легко упаковать и использовать снаружи.

Трубчатый эспандер универсальный BRADEX SF 0233 165 см

Четырехточечная система привязки позволяет легко изменять уровень сопротивления при выполнении различных упражнений. Эта система достаточно прочна, чтобы вместить до 130 кг, но она все еще легка и легко упаковывается, когда вы ее не используете. Он также поставляется с базовым руководством по упражнениям, чтобы помочь вам начать работу.

Ключом к популярности этого набора является его запатентованная конструкция безопасности anti-snap, которая включает в себя внутренний предохранительный шнур Snap Guard для предотвращения любых несчастных случаев. В то время как некоторые подобные предложения имеют неприятную привычку щелкать, посылать металлические или пластиковые кусочки в вашу стену или, что еще хуже, в ваше лицо, этот набор предназначен для того, чтобы избежать этих ситуаций.

В то время как каждая отдельная полоса не имеет огромного количества сопротивления, штабелируемая конструкция этого набора позволяет добавлять или вычитать сопротивление по мере необходимости для различных групп мышц.

Трубчатый эспандер с карабинами Atletika24 – 6 кг красный

Хотя идея тренировки на подвеске может показаться немного пугающей, чтобы попробовать ее самостоятельно дома, эта система позволяет новичкам легко вставать и бегать.

С двумя типами якорных систем этот эспандер для установки в вашем доме, на заднем дворе, в парке или когда вы находитесь в отпуске. Чтобы помочь вам начать работу, он поставляется с руководством по тренировкам, плакатом движений и диаграммой, а также бесплатным кодом для загрузки двух вводных тренировок.

Трубчатый эспандер Fitness Formula

Эта система предназначена для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Это эспандер испытан для того чтобы выдержать нагрузки до 300 кг, он прочен и может справиться с интенсивными упражнениями. Регулируемые ремни и петля помогают вам варьировать свои позиции, позволяя выполнять широкий спектр укрепляющих и балансирующих движений.

Прочные резиновые захваты удобны даже во время длительных тренировок. Также в комплект входит набор из четырех полос сопротивления и сетчатая сумка для переноски, так что вы можете легко хранить ее или упаковать и взять с собой в дорогу.

Трубчатый эспандер Espado 1200x8x14мм

Хотя суспензионные тренировки подходят для всех уровней физической подготовки, новички могут захотеть проконсультироваться с тренером или поработать над навыками поднятия тяжестей в стабильной среде перед началом занятий. Как только они будут готовы начать самостоятельно работать дома, эта система станет отличным выбором для пожилых людей или начинающих.

Используя нескользящие, удобные резиновые ручки и регулируемые прочные ремни, они могут выполнять основные движения, такие как жим груди, скручивание бицепсов и приседания. Набор поставляется с инструкцией по фитнесу для начала работы, а также сетчатым мешком для хранения и переноски.

Трубчатый эспандер Resistance set

Как и другие подвесные тренажерные системы, эта система идеально подходит для домашнего использования, особенно для тех, кто имеет ограниченное пространство для упражнений. Эта хорошо сделанная, прочная система представляет собой универсальный тренажер 2-в-1, с опциями как для тренировки сопротивления, так и для тренировки веса тела.

Он легко крепится к двери, потолку, подтягивающей штанге или ветке дерева, а гибкая конструкция и регулируемая ширина ремня позволяют работать с большим количеством групп мышц. Ручки и подставки для ног прочные и, как и вся система, легко протираются и дезинфицируются.

Вы можете увеличить или уменьшить сопротивление, просто изменив свое положение, поэтому эта система подходит для всех уровней физической подготовки.

Трубчатый эспандер с защитном кожухе 5LB

Тренировочные ремни, изготовленные из высококачественного материала могут поддерживать вес тела более 150 кг и регулируются для размещения различных движений.

Упражнения с трубчатым эспандером

Таким образом, тренировка не использует мышцы так много за одно движение, как в более интенсивной силовой тренировке. Реальный тренировочный эффект достигается за счет большего числа повторений и более длительных тренировок.

Кардио-тренировка поддерживает сжигание жира во всем теле. В частности, более длительные тренировки способствуют здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка заставляет сердце перекачивать больше крови по организму. Так как сердце является мышцей, то оно также тренируется регулярным напряжением. Жизненный орган становится сильнее и мощнее.

Силовые тренировки помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также выполняют поддерживающую и защитную функции. Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой.

В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы на компьютере большинство людей в так называемых странах Первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.

Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными. Однако сегодня уже есть общее знание, которое еще в 80-е годы звучало утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Экспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

Силовая тренировка с эспандером

Скручивание бицепса

Мышцы груди и руки

Боковой подъем

Чтобы поднять бок, встаньте обеими ногами на ленту эспандера. Для этого упражнения особенно хорошо подходят приспособления, имеющие только полосу посередине. Ступни лежат ровно на полу (примерно на ширине плеч до бедер) и удерживают ленту эспандера. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед и поднимите руки в вытянутом положении до тех пор, пока эспандер не будет слегка взведен. Поднимите руки еще выше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок.

Мышцы живота

Закрепите эспандер на стене, как с бабочкой. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедро, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол. Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ноги на пол, пока ваши ноги свободно согнуты. Держите эспандер, закрепленный за головой, обеими руками. Как и при обычных подъемах без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая качательные движения. Если вы не привыкли к подъемам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать подъемы без эспандера в течение недели или двух, прежде чем перейти к упражнениям с эспандером.

Кардио-тренировка с эспандером

Кто думает о эспандере, обычно думает о силовых тренировках и мускулистых фигурах. Мы уже смогли подробно сообщить, что эспандер также интересен для людей, которые интересуются общей физической подготовкой без больших мышечных масс. Но знаете ли вы, что эспандеры одинаково хороши для тренировки выносливости?

Сердечно-сосудистая тренировка (сокращенно: кардио) имеет свое название не просто так: она вызывает сердечно-сосудистую систему и тем самым способствует ее здоровью, сердце-это мышца, которую нужно тренировать, как и все другие мышцы для тела, чтобы укрепить ее. Кровеносные сосуды также имеют мышцы. Они не видны снаружи, но расположены в стенке вен и артерий.

Эти мышцы могут расширять и сужать кровеносные сосуды и тем самым регулировать кровоток. Поэтому спортсменам также рекомендуется уделять время кардиотренировкам. Они не только делают что – то хорошее для своего здоровья, но и улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами-потому что со временем сердечно-сосудистая система становится все более эффективной благодаря тренировкам сердечно-сосудистой системы, пока не достигнет своего оптимального уровня.

Если у вас мало опыта работы с r Cardio, вдохновитесь на Youtube. Существует множество инструкций и предложений от тренеров и спортсменов-любителей. Для начала имеет смысл выбрать простые упражнения с эспандером, с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Источник