Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки
О спортивном оборудовании, его преимуществах и недостатках.
Эластичные ленты и гантели отлично подходят для силовых тренировок дома: они не занимают много места и, как правило, намного дешевле грифа и блинов для штанги. Но у каждого снаряжения есть свои плюсы и минусы.
Сегодня поговорим о том, что выбрать – гантели или фитнес-резинки, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Резинки могут обеспечить бо́льшую нагрузку
Если вы купите тугие ленты, они будут оказывать большее сопротивление при движении. К примеру, самые тугие варианты (обычно на них написано X-heavy) обеспечивают нагрузку до 18 кг в зависимости от степени растяжения.
Предпочтения фитнес-резинкам отдают даже профессионалы: еще в начале карантина персональный тренер Грег Наколс отметил, что для интенсивных силовых тренировок дома он выбирает эластичные ленты.
Гантели более универсальны
Если вы любите фитнес-резинки, скорее всего, вы уже поняли, что с ними можно делать практически все что угодно. Но все-таки для большинства из нас гантели более интуитивно понятны – с ними легче найти упражнения для проработки определенной группы мышц.
Если вы используете ленты, скорее всего, упражнение требует, чтобы вы где-нибудь их закрепили. В этом случае найти подходящее место может стать делом проблематичным. А когда вы наступаете на ленту ногами, это доставляет дискомфорт (особенно если вы тренируетесь босиком). В общем, для полноценной тренировки с лентами вам точно понадобится какой-нибудь устойчивый «крюк» на уровне пола, над головой или прямо перед вами.
С гантелями все намного проще – кроме них вам ничего не нужно. И тренировка всегда будет эффективной без дополнительного оборудования.
Со временем ленты изнашиваются
Железо вечно, чего не скажешь о резине. Со временем она имеет свойство портиться. Перед использованием ознакомьтесь с инструкциями производителя: большинство из них посоветуют вам заменить ленты уже через год, а то и через несколько месяцев.
На срок службы лент влияет и то, как вы их используете. К примеру, если резинка постоянно трется о место крепления, это может привести к ее быстрому износу. Так что следуйте инструкциям производителя, чтобы правильно фиксировать ленту на креплении.
Еще один неприятный момент: когда резинка рвется, она может вас ударить. Поэтому некоторые тренеры не рекомендуют выполнять растяжение лент на уровне лица или тянуть ленты по направлению к вашему телу.
Нагрузка, которую дает лента, зависит от ее растяжения
Пожалуй, это самое важное различие между лентами и гантелями. Если вы поднимаете что-то с пола – например, делаете становую тягу со штангой или парой гантелей, – вы удерживаете весь вес снаряжения, как только оно отрывается от пола. Но если вы используете фитнес-резинки – сопротивление будет уменьшаться, когда вы будете приближаться к полу, и будет увеличиваться по мере их растягивания.
Это значит, что наверху вам придется работать сверх ваших усилий, а внизу, напротив, не будете испытывать затруднений. Конечно, вы по-прежнему сможете проработать все мышцы, если правильно выберете и скомбинируете упражнения, но этот фактор означает, что резинки никогда не заменят работу с гантелями или штангой.
Настанет время, и вы «перерастете» гантели с фиксированным весом
Как правило, новички начинают с более легкой пары гантелей. Но если вы будете регулярно заниматься, довольно скоро вам понадобится вес побольше. Вы также заметите, что разные упражнения требуют разных отягощений: вес, с которым сложно делать сгибания, скорее всего, будет слишком легким для жима над головой.
Чтобы избежать дополнительных трат, купите регулируемые гантели. Вы сможете навешивать и снимать «блинчики», как на штанге. В более дорогих версиях вы будете просто класть гантели обратно на стойку и выбирать нужный вес.
Но вы можете перерасти и регулируемые гантели. Доступный по цене 20-килограммовый набор поначалу покажется вам неподъемным. Но по 10 кг на руку – это не так уж и много, если у вас хорошие силовые показатели. «Но ведь я всегда могу докупить мини-блины», – скажете вы, совершенно забыв про то, что место на ручке гантели ограничено.
Каков итог?
И у гантелей, и у фитнес-резинок есть свои плюсы и минусы. Конечно, дешевле купить ленты с разной степенью растяжения, чем ряд гантелей разного веса.
Но помните: ленты не заменят тренировки с гантелями и штангой.
Это еще один случай, когда идеальным ответом на вопрос «что лучше?» будет – «почему бы не использовать оба варианта?».
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-03-14 Просмотры: 130 906 Оценка: 5.0
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Задачи плана:
Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>
Сложность – выше средней
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.
Тренировка 1: плечи и бицепс
Тренировка 2: ноги и пресс
Тренировка 3: грудь и трицепс
Тренировка 4: спина
Диета для этого комплекса
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок:
Полегче
Средняя
Тяжёлая
Хардкор!
Ваша цель тренировок:
Похудеть
Рельеф
Масса
Кол-во занятий в неделю:
2
3
4
5
Методы выполнения:
Раздельно Суперсеты
По кругу Комбинир.
Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода
Подобрать комплекс
Скачать видеокурс со всеми остальными тренировками с резиной.
Про отдых в суперсетах я уже сказал – 3 минуты. А отдых между обычными подходами 2 – 3 минуты. То есть если упражнение базовое, или подход сильно тяжёлый, то можно до 3-х минут. Но это не значит, что всегда можно 3 минуты отдыхать. Почти во всех изолирующих упражнениях будет хватать и 2-х минут отдыха.
Дни недели в идеале должны быть: ПН, СР, ЧТ, СБ. Но это необязательно. Вы можете как-то по-другому распределять ваши тренировки. Главное – распределять их более-менее равномерно по всей неделе. И напоследок: у вас должно быть в комплекте резины 4-х степеней жёсткости. А если вы достаточно сильный, то 5 степеней жёсткости может понадобиться.
1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Узнайте особенности тренировок с гантелями и резиновыми петлями. В чем заключается преимущества обоих тренировок и отличия между ними.
В настоящее время фитнес достиг большого развития, в арсенале тренирующихся большой набор упражнений, спортивных снарядов и спортивного питания. Сегодня речь пойдёт о сравнении двух методик тренировок, чтобы узнать гантели или резиновые петли более эффективны в создании спортивного, подтянутого тела.
Разнообразие эспандеров, фитнес-резинок и других подручных приспособлений, делает возможным заниматься спортом везде и не менее эффективнее, чем в тренажёрном зале с той разницей, что при работе с большими весами лучше растёт мышечная масса и сила, но для поддержания хорошей формы и создания красивой спортивной фигуры домашние тренировки будут ничуть не хуже вариантом.
Итак, начнём сравнение:
Упражнения с гантелями
Часто от тренеров можно услышать, что работа со свободными весами (штанга, гири, гантели) лучше развивают тело, чем в тренажёре, ведь в работу дополнительно включаются мышцы – стабилизаторы туловища, а если используются упражнения с гантелями, значит каждая сторона развивается отдельно, позволяя исправить мышечный дисбаланс.
Кроме этого вся техника движений осуществляется левой и правой стороной по отдельности, что нельзя сказать за работу со штангой, когда обычно более сильная правая сторона забирает больше нагрузки, избавляя от неё менее сильную левую сторону.
К примеру, если вы явно ощущаете, что при тренировке бицепса левая рука намного слабей правой, на левую руку можно выполнить на 2-3 повторения больше или взять гантель большего веса. В общем плюсов и возможностей множество + подключая фантазию и не стандартные упражнения можно добиться множества впечатляющих результатов.
Упражнения с резиновыми петлями
Это новое направление и упражнения с резиновыми петлями сравнительно недавнее новшество, которое включает множество фитнес-резинок (длинных, коротких, ТRX-петель, эспандеров). Набор фитнес-резинок позволяет «потренить» все мышцы.
Все движения с фитнес-резинками повторяют технику выполнения упражнений с гантелями, но имеют отличия в характере нагрузок.
Однако уникальность резиновых петель в том, что в случае с гантелями нагрузка на мышцы остаётся одинаковой на всём движении гантелей, в то время как по мере растяжения резины нагрузка на мышечные волокна возрастает. Грубя говоря, чем выше поднимается рука или нога, тем более существеннее становится нагрузка.
Гантели или резиновые петли: какие преимущества
Для более чёткого понимания можно выделить в комплексе преимущества тренировок с гантелями и резиновыми петлями:
Гантели
⇒ широкий выбор упражнений;
⇒ включение в работу мышц-стабилизаторов;
⇒ возможность выравнивания мышечного баланса левой и правой стороны.
Резиновые петли
⇒ увеличивающаяся нагрузка при выполнении;
⇒ удобство тренировок, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях;
• широкий набор упражнений;
Различия тренировок с гантелями и резиновыми петлями
♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭКСПЛУАТАЦИИ. Первое и главное различие, гантели при аккуратном использовании будут служить почти вечно, резинки как бы вы к ним хорошо не относились, под действием растяжении со временем получат разрывы.
♦ СТОИМОСТЬ. Вторая особенность, что стоимость резиновых петель намного ниже, чем стоимость гантелей.
♦ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НА РАССТОЯНИИ. При длительных командировках, путешествиях во время отпуска навряд ли кто-то, как минимум без личного транспорта, захочет взять с собой лишний вес гантелей. Резиновый набор не займёт много места в сумке и вес практически не будет ощущаться.
♦ ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ. Использование фитнес-резинок позволит хорошо ознакомиться с техникой упражнений для начинающих, пока суставы, сухожилия и мышцы слабы и после перейти на более серьёзные веса с гантелями. Без опыта тренировок, если «сдуру» взять приличную гантель, можно легко травмировать неокрепшие мышцы.
♦ ПАМПИНГ. Хорошо накачать кровь в мышцы, можно и гантелями, и резиной, но последняя поможет более качественно это сделать за счёт постоянного возрастания напряжения в мышцах по мере растяжения. Другими словами, если качая бицепс гантель высоко поднять почти к плечу, частично нагрузка с бицепса теряется, а выполняя то же самое с резинкой, нагрузка за счёт сильного растяжения только увеличивается.
Заключение
Эффективность в обоих случаях достаточно высока, каждый их них имеет свои преимущества и недостатки. На практике опытные спортсмены используют 2 варианта. Гантели выступают в качестве основного тренинга, если есть возможность посещать тренажёрный зал, а резина хорошо разогревает мышцы и оказывает прекрасный эффект пампинга.
Не поленитесь приобрести комплект фитнес-резинок и ощутите их эффективность на себе, особенно если ваша работа связана с частыми командировками или намечается отдых с поездкой на дальние расстояния.
Качаем тело дома: 12 эффективных упражнений с фитнес-резинкой
Неудивительно, что популярность стали набирать занятия с фитнес-резинкой.В нашей рубрике #быстрыйфитнес эффективные упражненияпоказал тренер по физической подготовке и спортивный блогерГеннадий Лянго. Повторить этот комплекс сможет практически каждый. Поехали!
— До пандемии и самоизоляции занимались ли люди дома или все же предпочитали поход в зал?
— Домашний фитнес был в нашей жизни всегда. Не все люди могли посещать фитнес-клубы, бассейны и другие спортивные заведения из-за особенностей рабочего графика и темпа жизни.
Пандемия 2020 года вывела домашние тренировки на уровень мирового фитнес-тренда.
И неудивительно, так как это рекомендовали ведущие медицинские работники. Дистанцирование и изоляция в четырех стенах стали нашим новым состоянием. Такое состояние характеризуется минимальной двигательной активностью — гиподинамией. Это привело к ускоренному накоплению подкожного жира, повышению артериального давления, одышке и снижению иммунитета. Адекватная физическая активность положительно влияет на иммунную систему человека и его психическое состояние.
Я подготовил простой и эффективный комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и на улице. Все, что для этого нужно, — это набор фитнес-резинок.
Фитнес-резинка обладает рядом преимуществ:
Фитнес-резинки бывают нескольких типов.
— Как часто нужно заниматься? И как правильно это делать?
— Чтобы привести тело в порядок, надо перейти от теоретической части к практической. Видимых результатов вы достигнете только при регулярности ваших занятий. Оптимальное количество тренировок в неделю — три, но может быть и больше. Все зависит от вашего уровня подготовленности. Если у вас есть какие-нибудь ограничения по здоровью — проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения можно выполнять как сетами по 20-30 повторений каждого упражнения, делая 2-3 подхода, так и по круговому принципу. Круговой принцип тренировки — это когда упражнения выполняются друг за другом, а не сетами. Обычно после выполнения каждого круга следует пауза для отдыха 2-3 минуты.
Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс
Фитнес-резинки стали популярным дополнением и альтернативой многим тренажерам. Благодаря своим компактным размерам, эластичные ленты легко помещаются в карман, сумку или рюкзак. Мобильность аксессуара позволяет проводить тренировки на улице, дома или в тренажерном зале.
В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?
Упражнения с резинкой для фитнеса помогают достичь таких целей:
» Повысить показатели силы и выносливости » Прокачать любой мышечный сегмент » Улучшить выносливость » Укрепить мышечный корсет кора » Развить упругость мышц » Улучшить растяжку и мобильность
Тренировки с эластичными лентами имеют ряд преимуществ:
» Безопасность » Универсальность » Компактность » Доступность » Равномерность нагрузки » Отсутствие противопоказаний к использованию » Вариативность упражнений » Адаптивность степени сопротивления
Благодаря тому, что фитнес резинки снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тренировки показаны при грыже любой локализации, поражениях опорно-двигательного аппарата, искривлении позвоночника, реабилитации после тяжелых травм, операций и заболеваний. Разработан комплекс лечебных упражнений по Бубновскому, однако эспандер подходит для плавцов, гимнастов и других людей, желающих укрепить мышцы тела.
Что такое резинка для фитнеса, виды эластичных лент и резинок
» Ленты. Аксессуаров представляет собой длинную эластичную полосу более 1 м. Идеальны для силовых тренировок. » Петли – замкнутый отрез эластичной ленты различной ширины и длинны. Подходят для проработки всего тела. » Мини-петли. Имеют небольшой диаметр и хорошую фиксацию. Идеальны для проработки конкретной группы мышц. » Трубчатые эспандеры удобны в использовании благодаря двум ручкам. » Петли для TRX и кроссфита.
По степени сопротивления выделают такие типы резинок для фитнеса:
» Зеленые (до 5 кг) считаются наиболее подходящей для новичков. » Синие (до 8 кг) подходят для разогрева. » Желтые (до 12 кг) обеспечивают средний уровень нагрузки. » Красные (до 18 кг) подходят для силовых тренировок. » Черные (до 23 кг) считаются идеальными для профессионалов.
Как выбрать фитнес резинку?
Выбор фитнес резинки зависит от таких факторов:
» Материал. Эластичные ленты рассчитаны на несколько лет активного использования. Предпочтительным является лента, изготовленная из латекса. Материал износостойкий и долговечный, однако может вызывать аллергии. » Стоимость. Дешевые спортивные аксессуары чаще всего изготавливаются из некачественных материалов без соблюдения технологий. » Желаемая степень нагрузки. Ленты продаются в наборе, что дает возможность выбрать эффективную степень сопротивления.
Упражнения с фитнес резинкой для живота
Планка
» Зафиксируйте фитнес резинку чуть ниже коленей. » Обопритесь на ладони и пальцы ног. » Ладони расположите под плечами. » Спину удерживайте ровной, без прогибов в пояснице. » Опираясь на ладони, на выдохе, разведите ноги в стороны в прыжке. » Вернитесь в ИП.
Махи ногами лежа
» Зафиксируйте мини петлю на голени. » Лягте на живот, положив голову на руки. » Попеременно поднимайте прямую ногу вверх. » Старайтесь переносить нагрузку на пресс, а не на поясницу.
Боковая планка
» Оденьте резинку на верхнюю часть голени. » Обопритесь на локоть и внешнюю часть стопы. » Держите корпус ровно, не провисая вниз. » Другую руку вытяните вверх. » На выдохе поднимите ногу.
Упражнения с фитнес резинкой для талии
«Велосипед»
» Зафиксируйте эластичную петлю на стопах. » ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. » Выполняйте скручивания, стремясь соединить локоть с противоположным согнутым коленом. » Выпрямите ногу. » Повторите на другую сторону.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц
Отведение ноги назад
» Зафиксируйте резинку для фитнеса на лодыжках. » ИП: стоя, рабочая нога чуть позади. » На выдохе плавно отведите ногу назад. » Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице.
Ходьба с резинкой
» Зафиксируйте резинку на лодыжках. » ИП: стоя, стопы под плечами. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед. » Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад.
Ягодичный мост
» Зафиксируйте резинку немного выше колен. » ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола. » Точки опоры: лопатки и стопы. » Разведите колени в стороны. » Вернитесь в ИП.
Выпады-реверанс
» Зафиксируйте резинку немного выше колен. » ИП: стоя, ноги шире плеч. » Сделайте выпад назад и в сторону. » Опустите колено так, чтобы образовался прямой угол. » Вернитесь в ИП.
Глубокие приседы
» Зафиксируйте резинку немного выше колен. » ИП: Стоя, ноги шире плеч. » Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. » Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым. » Колено не должно выходить за линию стоп. » Вернитесь в ИП.
«Лягающийся ослик»
» Зафиксируйте резинку на лодыжках. » ИП: стоя на четвереньках, опора на ладони и колени. » Согнутую в колене ногу, поднимите.
Подъем голени
» Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги. » ИП: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются. » Согните ногу в колене и приведите стопу к ягодице. » Зафиксируйте позицию на 1-5 сек.
Отведение колена в сторону
» Зафиксируйте резинку для фитнеса вокруг коленей. » ИП: опора на ладони и колени. » На вдохе отведите колено в сторону, не выпрямляя ноги. » Вернитесь в ИП.
Приседы с махами в сторону
» Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей. » ИП: стоя, ноги чуть шире плеч. » Выполните приседание. » Вернитесь в ИП и сделайте мах ногой в сторону.
Упражнения с резинкой для грудных мышц
Отжимания с эластичной лентой
» Протяните концы эластичной ленты за спиной и обхватите их руками. » ИП: планка. » Выполните 15-20 классических отжиманий.
Тяга ленты к груди
» Зафиксируйте ленту под стопой. Обхватите концы ленты руками. » Сделайте выпад назад и немного отклоните корпус вперед. » На вдохе, тяните ленту к груди.
Упражнения с резинкой для рук и плеч
Разведение рук над головой
» Зафиксируйте резинку на запястьях. » ИП: руки согнуте в локтях, ладони держите прямо перед собой. » Разведите руки в стороны. » В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой.
Подъем на бицепс
» Обхватите ленту пальцами. » Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю. » Согните другую руку в локте. » Повторите 15-30 раз на каждую сторону.
Разведение рук перед собой
» Зафиксируйте резинку на косточках пальцев. » Вытяните руки перед собой на уровне плеч. » Одну руку тяните вниз, а другую – вверх. » Задержитесь в точке максимального сопротивления на 1-5 сек.
Разведение рук в стороны
» Зафиксируйте резинку на локтях. » ИП: стоя, вытяните руки перед собой. » Разведите руки в стороны.
Отведение рук вниз
» Зафиксируйте резинку на запястьях. » Одну руку согните в локте и обоприте о противоположное плечо. » Другую руку также согните в локте. » Разогните нижнюю руку, стремясь опустить запястье максимально низко.
Разведение рук в стороны
» Зафиксируйте резинку на запястьях. » ИП: стоя, согните руки в локтях, но не прижимайте их к корпусу. » Поднимите одну руку до уровня плеч. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.
Тяга вниз
» Зафиксируйте резинку на ладонях. » ИП: стоя, поднимите руки вверх. » Согните одну руку в локтевом суставе. » Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.
«Прогулочная доска»
» Зафиксируйте резинку на запястьях. » ИП: опора на ладони и пальцы ног. Держите спину прямой. » Переместите ладонь вперед, натягивая резинку, а затем другую. Не сгибайте локтевой сустав. » Вернитесь в ИП.
Разведение рук перед собой
» Обхватите концы ленты руками, протянув ее за спиной. » На вдохе разведите руки в стороны. » В точке максимального натяжения задержитесь на 1-5 сек.
Разведение рук стоя
» Зафиксируйте ленту под стопами. » Обхватите концы ленты руками. » На вдохе разведите руки до уровня плеч. » В точке максимального сопротивления задержитесь на 1-5 сек.
Упражнения с резинкой для похудения
Комплекс упражнений с резинкой для уменьшения массы тела:
Прыжки «Звездочка»
» Зафиксируйте эластичную петлю вокруг лодыжек. » ИП: стоя, ноги на ширине плеч. » Во время прыжка разведите ноги в стороны, а руки поднимите над головой. » Прыжком вернитесь в ИП. » Выполняйте в течение 45 сек.
Ходьба в сторону
» Зафиксируйте резинку на лодыжках. » ИП: стоя, ноги на ширин плеч, корпус немного наклонен вперед. » Сделайте 10 шагов в одну сторону. » Повторите на другую сторону.
Махи ногами в сторону
» Зафиксируйте петлю на лодыжках. » ИП: лежа на боку. » Сделайте прямой ногой мах вверх и в сторону.
Выпады с приседанием
» Зафиксируйте резинку на лодыжках. » ИП: стоя, ноги шире плеч. » Сделайте выпад в сторону. » Медленно приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
Ягодичный мост
» Зафиксируйте петлю на бедрах чуть выше колен. » ИП: лягте на спину, согнув ноги в коленях. » Поднимите бедра и ягодицы вверх, не соприкасаясь коленями. » Опустите ягодицы на пол и повторите 15 раз.
Отведение прямых ног назад
» Зафиксируйте петлю на лодыжках. » ИП: опора на колени и ладони. » Выпрямите одну ногу назад.
Ракушка
» Зафиксируйте резинку над коленями. » ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука согнута в локте. » Приподнимите ноги над полом. » Удерживая стопы вместе, разведите колени.
Лучшие видеотренировки и упражнения с фитнес резинкой
Как тренироваться с фитнес-резинками: рекомендации
» Рекомендуемая кратность тренировок с эластической резинкой– 4-6 раз в неделю. » Длительность занятия – 60-90 минут. » Эффективные тренировки направлены на проработку отдельных групп мышц. Каждому сегменту лучше посвящать 2-3 дня в неделю, комбинируя их. » Новичкам лучше начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивая кратность до 25-30. » По мере повышения выносливости и тренированности, необходимо поменять резинку на петлю с большим сопротивлением. » Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса. » Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков. » Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно.
