сеанс релаксации слушать перед сном гипноз
Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна
Достижение целей Программирование во сне Аффирмации 8 часов Сильная мотивация
Гипноз на уверенность в себе с переходом в сон АСМР медитация
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН
Легкий гипноз для сна
А Ракицкий Решение проблем во время сна Сеанс гипноза с переходом в сон
Гипноз медитация на деньги и богатство Мышление миллионера часть 1 Формирование намерения
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Гипнотическая медитация ПОХУДЕНИЕ ВО СНЕ бинауральная с двойным эффектом
Позволь Себе Быть Богатым Программирование На Деньги Во Сне Аффирмации На Деньги и богатство
Гипнотический транс Повышение самооценки и уверенности в себе
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
СИЛЬНЕЙШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И ПЕРЕЗАГРУЗКИ Уснешь за 2 минуты АСМР ГИПНОЗ от бессонницы ASMR
Сон для стройности Гипноз
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна
Медитация гипноз Менталитет победителя Сильнейшая мотивация на победу
Гипноз медитация АСМР от плохого настроения и депрессии С переходом в сон
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Сеанс гипноза Измени свое будущее Ваше безмерно позитивное будущее Аудио гипноз
Деньги успех и вы Гипноз
Погрузись в осознанный сон Сеанс гипноза Выход из тела
Найти и полюбить себя Программирование во сне Аффирмации 8 часов Черный экран 417 Hz
Гипноз для сна Оздоровление во сне
Стань магнитом для удачных событий Программирование во сне на успех и удачу Аффирмации на успех
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Гипноз для похудения при зависимости от еды перед сном для засыпания
Медитация для привлечения любви и счастья С переходом в сон Гипноз для поиска любимого человека
Гипноз Оздоровление легких во время сна
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Медитация для исцеления и оздоровления АСМР гипноз с переходом в сон
Гипноз для отказа от курения Как бросить курить ЛУЧШИЙ способ
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом
Гипноз для сна Повышение жизненного тонуса
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
А Ракицкий Всеисцеляющий гипноз для сна
УСЫПЛЯЮЩИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА АСМР от бессонницы ASMR HYPNOSIS
Спокойный и здоровый сон Гипноз
Гипноз видео Получи все о чем мечтаешь Сеанс для достижения целеи
ТЫ УСНЕШЬ КАК ТОЛЬКО Я СКАЖУ АСМР ГИПНОЗ для сна ОТ ТВОЕЙ БЕССОННИЦЫ
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза
Аффирмации На Любовь и Гармоничные Отношения Программирование Во Сне На Любовь
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Гипноз Во Время Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна длительностью 1 ч, 3 мин и 19 сек, размер файла 83.33 MB.
Мега Прикол Ржака Живот
Гипноз Во Время Сна
Business Is Good Atli Örvarsson
Латифа Айбетова 2020
Tears In The Rain Sans
Seventeen Ladytron Slowed
Darkray Azeri Balam
Энг Сара Турк Кушиклар
Взятие Банды Горбатого К Ф Место Встречи Изменить Нельзя
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
ЛУЧШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна
Гипноз для сна Глубокое погружение
СИЛЬНЕЙШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И ПЕРЕЗАГРУЗКИ Уснешь за 2 минуты АСМР ГИПНОЗ от бессонницы ASMR
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
А Ракицкий Крепкии сон через 10 минут Сеанс гипноза
Магическии сон Гипноз Исполнение желании и решение проблем во время сна
Легкий гипноз для сна
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Гипноз для засыпания Погружение в глубокий сон
Лечение расстрои ств сна трудность засыпания поверхностныи сон частые просыпания Гипноз
А Ракицкий Всеисцеляющий гипноз для сна
СВЕРХСИЛЬНЫЙ ГИПНОЗ для сна ТЫ 100 уснешь ASMR HYPNOSIS
Гипноз для сна Оздоровление во сне
АСМР ЛУЧШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА от бессонницы
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
ГИПНОЗ для СНА Гипноз с МУЗЫКОЙ на сон
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
А Ракицкий Медитация перед сном Психологическое отключение от негативных мыслей тревог и страхов
100 УЛЬТРАГЛУБОКИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР от бессонницы
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ
Сеанс гипноза Вы можете все Психокоррекция во время сна
Спокойный и здоровый сон Гипноз
Гипноз от бессонницы Волшебныи сон Снятие энергетических блоков Био баланс
А Ракицкий Лечение во сне от нервного истощения и хроническои усталости Сеанс гипноза
ГИПНОЗ ДЛЯ СНА МЕДИТАЦИЯ ГИПНОЗ Только для женщин
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН
Глубокий сон Гипноз для сна от бессонницы АСМР ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
ЛУЧШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА от которого ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
ГИПНОЗ ДЛЯ СНА СИЛЬНЕЙШИЙ ГИПНОЗ Уснешь за 2 минуты АСМР ГИПНОЗ от бессонницы ASMR
ЛУЧШИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА 4 0 ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
УСЫПЛЯЮЩИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА АСМР от бессонницы ASMR HYPNOSIS
Гипнотическая медитация для укрепления и восстановления нервной системы С переходом в сон
Гипноз для сна Все меняется к лучшему Психокоррекция во сне по У Хьюитту
CИЛЬНЕЙШИЙ СЕАНС ГИПНОЗА ДЛЯ СНА Страх ТЕМНОТЫ АСМР ГИПНОЗ для сна
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ И ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСА ASMR MEDITATION HYPNOSIS FOR SLEEP RELAX
ГИПНОЗ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНА за 1 минуту АСМР ГИПНОЗ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА
Гипноз для восстановления ночного сна
Как быстро уснуть Расслабляющая Медитация Гипноз Для Сна МУЖСКОИ ГОЛОС
Гипноз для сна Повышение жизненного тонуса
А Ракицкий Гипноз для сна Похудение во сне Новые полезные пищевые привычки
Погрузись в осознанный сон Сеанс гипноза Выход из тела
ТЫ УСНЕШЬ КАК ТОЛЬКО Я СКАЖУ АСМР ГИПНОЗ для сна ОТ ТВОЕЙ БЕССОННИЦЫ
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Гипноз Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя длительностью 29 мин и 12 сек, размер файла 38.43 MB.
Эркин Одинаев 2021 Гариби
Playboi Carti Acapella 110 Bpm
Nansi Sidorov Sugarcrash Elyotto Cover
Салом Ёри Бе Вафо И Барои Ту
Good Old Days Most Wanted
Сария Җырлый Классташлар Таухи
Не Моё Дело Что Тебе Делать Ремикс
Мырзабек Мамазияев Студент Кыз
Tyler Ward We Can T Stop
You And I Have A Contract Zhongli
Pov You Looked Into Mo Guan Shan S Playlist 19 Days Playlist
Омур Кыска Тируулукто Сыйлашалы
Tragic Overture B 16A Deutsche Radio Philharmonie Saarbrücken Kaiserslautern Pietari Inkinen
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
ЛЮБИМАЯ МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ГИПНОЗ ДЛЯ СНА
Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс
Медитация для Засыпания Погружение в Глубокий Сон
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ
Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут
Медитация перед сном для успокоения нервов Медитация на ночь от стресса
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка
Медитация для Здорового Сна Глубокое Расслабление Избавление от Бессонницы
А Ракицкий Медитация перед сном Психологическое отключение от негативных мыслей тревог и страхов
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне
Музыка для глубокого сна и восстановления сил
А Ракицкий Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут
Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда
Нереальная шаманская мелодия Для медитации и сна Уносит тебя в мир сна и спокойствия Relax Music
8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации
Медитация перед сном под музыку Новая редакция Медитация очищения от негатива
ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР
Медитация для сна с Частотой 396 ГЦ Убирает Негативные Эмоции и Программы Очищение подсознания
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма
Медитация Волшебный Сон Ангелотерапия или Лечение Светом Исцеление Помощь Высших Сил Света
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
Лечебная медитация перед сном Мощное энергетическое очищение и оздоровление организма
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ
Медитация для глубокого релакса и регенерации организма перед сном
Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов
Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры
Медитация Дворец Исполнения Желаний Создание Своей Реальности Освобождение от Старых Убеждений
Мощная Гид Медитация Для Расслабления и Сна Исцеление От Бессонницы Тревог И Стресса Натали Леру
Медитація для сну Позбавлення стану тривоги та напруження
Медитация перед сном полное расслабление Обретение Божественной Красоты
Медитация перед сном 10 минут Расширенная версия медитации благодарности для сна
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Медитации Для Сна в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА длительностью 24 мин и 57 сек, размер файла 32.84 MB.
Гр Лезгинка Ширин Яр
Великий Халид Бин Валид
Новый Год Ёлка Шарики Хлопушки
Qizlar Uchun Press
Jörgen Pettersson Streams
Thiramalakal Alathallum Galeeliea Kadalil Christian Malayalam Group Dance Song
Духтари Пари Точики
Jarico U Remix Bass
Aaron Kenny Gaiety In The Golden Age
Verdi Macbeth Gran Scena Del Sonnambulsmo Lady Macbet Act 4 Una Macchia
Самопомощь при панических атаках
Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.
Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.
Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»
Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».
Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.
Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.
Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.
Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.
Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).
Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)
У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:
Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.
Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.
Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.
Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.
Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).
После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.
Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:
Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.
Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.
Самопомощь при панических атаках: тело
Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:
Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:
Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:
Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:
Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС
Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст
Самопомощь при панических атаках: окружение
В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.
Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.
Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции
Рекомендации относительно мыслей и эмоций:
Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.
Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.
Зачем при панических атаках нужна психотерапия
Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:
Именно в этом и помогает психотерапия.
Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.
Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.
Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту: