сайт о фитнесе и домашних тренировках

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Тренировки от фитнес-центров и студий

Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.

WorldClass
Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.

X-Fit
Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.

UFC Gym
Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.

SM Stretching Russia
Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.

Источник

Список статей на сайте: подборки упражнений, питание, планы тренировок

Ниже представлена подборка статей и обзоров на сайте GoodLooker.ru: подборки упражнений для мужчин и женщин, готовые планы тренировок в домашних условиях, советы по питанию. Все ссылки для удобства открываются в новом окне.

Подборки упражнений и планы тренировок

Готовые планы упражнений по дням

План тренировок для начинающих девушек:

План силовых тренировок с гантелями для девушек:

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

Готовые программы для женщин (без инвентаря):

Готовые программы для женщин (с гантелями):

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

План интенсивных тренировок для продвинутых девушек:

Упражнения для отдельных групп мышц

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Силовые тренировки для мужчин (суперсеты):

Тренировки для верхней части мужчине (с гантелями):

Тренировки для верхней части женщине (с гантелями):

Тренировки для рук (без инвентаря):

Тренировки для мышц спины:

Тренировки ног и ягодиц (без инвентаря):

Тренировки ног и ягодиц (без приседаний):

Тренировки ног и ягодиц (с гантелями):

Тренировки ног и ягодиц (большие подборки):

Тренировки ног и ягодиц с кардио (без инвентаря)

Тренировки на живот и пресс для новичков (без инвентаря):

Тренировки на живот и пресс (без инвентаря):

Большие подборки упражнений на живот и пресс (без инвентаря):

Тренировки на живот и талию с кардио (без инвентаря)

Тренировки на живот и пресс (с инвентарем):

Кардио-тренировки и фулбоди-тренировки

Подборки кардио-тренировок для начинающих:

Подборки кардио-тренировок для среднего уровня:

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

Тренировки на все тело для мужчин (без инвентаря):

Тренировки на все тело для мужчин (с гантелями):

Тренировки на все тело для женщин (без инвентаря):

Тренировки на все тело для женщин (с гантелями):

Подборки статических упражнений:

Со штангой:

С гирей:

Другое:

8-минутные тренировки (подборки по 8 упражнений)

Тренировки на 8 минут для верхней части тела:

Тренировки на 8 минут для нижней части тела:

Тренировки на 8 минут для всего тела:

Тренировки на 8 минут для спины:

Растяжка, разминка и заминка

Универсальные подборки для разминки и растяжки:

Разминка перед тренировкой + растяжка после тренировки:

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

Большие подборки упражнений на растяжку:

Растяжка на отдельные группы мышц:

Растяжка на спину и поясницу:

Гимнастика, зарядка, йога

Легкая гимнастика на спину:

Легкая гимнастика на все тело:

Утренняя зарядка:

Йога для растяжки и расслабления:

Йога для укрепления мышц, гибкости и балансы:

Полезная информация:

Отдельные упражнения:

О правильном питании

Главные статьи о ПП (прочитать в первую очередь):

Готовые меню на неделю:

Другие популярные статьи:

По белкам, жирам и углеводам:

Полезные группы растительных продуктов:

Полезные группы животных продуктов:

Другие группы продуктов:

Подборки блюд и рецепты

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Подборки перекусов:

Общие подборки блюд:

Подборки блюд из отдельных продуктов:

Подборки продуктов

Подборки продуктов для здоровья:

Подборки продуктов для отдельных органов:

Подборки продуктов с витаминами:

Подборки продуктов с другими элементами:

Спортивное питание:

Инвентарь для фитнеса

Популярный инвентарь:

Менее популярный инвентарь:

О тренажерах:

Видео-тренировки на YouTube

Общие обзоры видео-тренировок:

Несложные подборки видео-тренировок:

Подборки видео-тренировок для продвинутых:

Кроссовки и гаджеты

Как выбрать кроссовки:

Обзоры моделей по брендам:

Подборки одежды и обуви на Aliexpress:

Источник

БЕСПЛАТНЫЕ
ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ ОТ ALEX FITNESS

Только эффективные тренировочные программы, десятки часов
онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!

БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Только эффективные тренировочные программы, десятки часов онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!

БЕСПЛАТНЫЕ CИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Специально разработанная программа силовых видео-тренировок дома, которая поможет набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф.

БЕСПЛАТНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Танцевальные видео-тренировки в домашних условиях поднимут вам настроение, снимут напряжение и окажут тонизирующее воздействие на мышцы и моральное состояние.

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА РАСТЯЖКУ ОНЛАЙН

Эффективная программа видео-тренировок дома, направленная на развитие гибкости тела. Прекрасно подходит в качестве утренней зарядки.

БЕСПЛАТНЫЕ BODY&MIND ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Комплекс низкоинтенсивных домашних видео-тренировок для «тела и разума». Помогут достичь психологической и физической гармонии.

БЕСПЛАТНЫЕ СМЕШАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН

Комплекс домашних видео-тренировок, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. Отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму.

©ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.

Источник

10 полезных сайтов с бесплатными тренировками

Стиль жизни Спорт

Содержание

Множество людей выбирают домашний формат тренировок по нескольким причинам: нет поблизости подходящего спортзала, не удается выкроить время на занятия с тренером, хочется сперва скинуть лишние килограммы вдали от посторонних глаз.

Как бы то ни было, лучше всего подобрать для себя подходящую по интенсивности и времени программу, чтобы точно знать что делать — и контролировать результаты. Для этого можно выбрать один из бесплатных сайтов с программами тренировок из нашего списка — и результат точно порадует вас уже очень скоро, особенно если учесть, что некоторые из них бонусом предлагают еще и подробную программу здорового питания для спортсменов и любителей.

Free Trainers

На этом сайте — восемь программ для людей с совершенно разным уровнем подготовки и целями. Довольно просто определиться, что вам больше подходит: кардиотренировки для быстрого сброса веса и повышения выносливости и общего тонуса, наращивание мышечной массы и силы, тренировки со вспомогательными элементами наподобие эспандера или фитнес-мяча, круговые тренировки. Все, что нужно, — зарегистрироваться, чтобы видеть все возможные программы в личном аккаунте.

Перед непосредственным началом тренировок предлагается создать личное расписание и подобрать индивидуальную нагрузку. Сперва вы отмечаете свой уровень физической подготовки и планируемый режим занятий — затем готовый план загружается в персональный календарь.

Программа предполагает по два варианта упражнений — можно выбрать одно из них, выполнить оба по очереди или менять их в зависимости от настроения. Любое из упражнений сопровождается табличкой с указанием задействованных мышц, правилами выполнения и фотографией или гиф-файлом. Если этого будет недостаточно для понимания, можно скопировать название и найти кучу роликов в YouTube. Существует и возможность создать собственную группу, сформировав ее по любому желаемому признаку, пригласить туда друзей и заниматься вместе в режиме онлайн.

Workout

Сайт для тех, кто желает заниматься с утяжелителями и турником, множество советов от профессионалов и экспертов помогут освоить разнообразные упражнения. Помимо детального описания разнообразных техник, они включают в себя полезную информацию, которая пригодится любому начинающему бодибилдеру, например о питании и правильном дыхании. Очень полезно для тех, кто намерен дальше заниматься серьезными тренировками.

Muscle & Strength

Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.

Каждая программа содержит ссылки на страницу с описанием и видео правильного выполнения упражнения, так что можно обойтись и без знания английского языка. Бонус — планы полезных диет, которые очень пригодятся на пути к идеальному телу.

Exercise

Из почти семи сотен планов тренировок на сайте 26 — бесплатны, среди них можно подобрать подходящую как для новичков, так и для более продвинутого уровня. Достаточно выставить фильтры по полу, физическому состоянию и целям. Каждая из программ включает в себя описание целевых мышц и качества, которые тренируются конкретным упражнением, указывается количество подходов и повторений и регулируется время отдыха между ними.

Приятный бонус — готовый план питания, собранный в один файл с различными вариантами здоровых блюд и перекусов. Указываются количество калорий и несколько вариантов конкретных блюд, адаптированных под конкретные запросы.

WodCat

Сайт для любителей кроссфита: генератор тренировок дня поможет составить подходящую программу на каждый день с учетом изменения нагрузки на различные группы мышц.

В существующих фильтрах можно сразу указать нужную категорию желаемой нагрузки, уровень физподготовки, вид упражнений — от гимнастики до тяжелой атлетики — и уровень сложности. Все описания готовых программ предоставляются на русском языке и сопровождаются видеороликом с техникой выполнения. Для разнообразия можно генерировать случайную тренировку одним кликом, чтобы не ограничиваться рамками одной программы. Внимание: особо сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, рекомендуются только для ознакомления — осваивать технику лучше все же под присмотром опытного тренера, для самостоятельного разучивания они не очень подходят.

Домспорт.ru

Целый портал, посвященный домашнему фитнесу: с разнообразными программами, наполнение которых зависит от изначального состояния и целей, фитнес-рецептами здорового питания — можно выбирать в зависимости от уровня физической нагрузки различное калорийное суточное наполнение рациона. Кроме того — интересные и полезные статьи на тему спорта и здорового образа жизни вообще, видеоблоги и многое другое.

Krasota-zdorove

На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.

Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.

Твой тренер

Отличный вариант для того, чтобы выбрать себе необходимую программу: на сайте предоставлено множество подобранных по сложности вариантов упражнений от именитых звезд отечественного фитнеса, от самых простых до довольно сложных и интенсивных.

Помимо собственно упражнений и фильтров на изначальное состояние есть возможность выбора оптимального режима питания, онлайн-калькуляторы, возможность обратной связи с автором конкретной программы, ведения онлайн-дневника, в котором фиксируются текущие задачи и результаты, статьи и многое другое.

Тренировки для начинающих

Сайт сделан специально для тех, кто только начинает свой путь в мире фитнеса. Подобрана программа тренировок с базовыми упражнениями и внятными объяснениями, почему нужно выполнять именно таким образом и какие группы мышц при этом задействованы. Для продвинутого уровня может оказаться скучновато, а для новичков — отличный вариант с проработкой во время каждой тренировки мышц всего тела, да еще и в таком режиме, что надоесть подборка просто не сможет.

Fitness-online

Подборка, состоящая из множества программ на любой вкус и изначальный уровень. Необходимо изначально авторизоваться на сайте — в их числе стрип-пластика, фитнес для беременных, арабский танец или стрейчинг, но есть и более традиционные виды — для фитнес-зала, или домашних силовых упражнений, или кардионагрузки. Программы упражнений рассчитаны на конкретный промежуток времени с выставлением реальных целей и возможностью промежуточной фиксации результатов.

Источник

Спортзал в квартире: большая подборка онлайн-ресурсов и приложений для home-фитнеса

МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК:

1. Табата. Интервальные тренировки

Когда ты не ярый фанат спорта и никогда не увлекался этим, но при этом двигательная активность нужна, особенно в период, когда большую часть времени приходится проводить дома, тогда это приложение должно подойти. Плюс в том, что тренировки по системе табата длятся всего 4 минуты и сделать нужно всего одно упражнение. Задание можно создать самому или выбрать из списка, который предлагает приложение. Главное выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. В приложении есть звуковой таймер, так что за экраном телефона следить не нужно. Ещё здесь есть раздел «Статистика», чтобы можно было наблюдать за своими успехами.

Приложение доступно в Google Play и App Store.

Это приложение может стать заменой кроссфиту, популярной системе тренировок, которая объединяет в себе кардионагрузки, гимнастику и силовые упражнения. В этом приложении есть план силовых тренировок, рассчитанный на год, нужно заниматься 3 раза в неделю. Приложение определяет план занятий, учитывая ваш уровень. Вам предстоит отжиматься от пола, делать скручивания на пресс, стоять в планке, прыгать со скакалкой и подтягиваться (если в квартире есть турник). Приложение можно скачать Google Play и App Store.

Почему приложение так называется, становится понятно, когда начинаешь заниматься по нему. Разработчики придумали серию 7-минутных тренировок, чтобы люди могли поддерживать себя в хорошей физической форме. Программа рассчитана на 7 месяцев, в ней можно самостоятельно настроить уровень сложности. Приложение бесплатное, но можно отблагодарить авторов финансово и тогда взамен вы получите персональный план тренировок и советы от тренера. Приложение работает на русском языке и доступно как для пользователей Android, так и для тех, кто имеет смартфон на IOS.

5. Sworkit: Личный тренер

Что вам больше нравится – силовая тренировка, растяжка или йога? Всё это можно добавить к своим ежедневным домашним делам, настраивая приложение так, как хочется вам. Можно выставить любое удобное для вас время занятий – от 5 до 60 минут. Приложение подойдёт и для новичков и для опытных спортсменов. Здесь очень подробно расписано, как правильно провести разминку и что сделать, чтобы не потянуть связки. В приложении можно выбирать часть тела, с которой хочется поработать – пресс, торс, ягодицы, ноги. Можно попробовать пробную версию приложения, после скачивания неделю можно пользоваться бесплатно, главное потом не забыть отменить подписку, а если понравится – оставляйте, оплата либо ежеквартально, либо за год. Приложение есть в Google Play и App Store.

6. Сжигаем жир на животе за 30 дней

Для многих именно живот является наиболее проблемной зоной, поэтому в Google Play есть приложение, которое призвано помочь сделать живот плоским за месяц. Тренировки не займут много времени, всего 10 минут в день. Приложение бесплатное и для тренировок не нужно специальное оборудование. Внутри есть журнал тренировок, это чтобы вы могли отслеживать результаты. А ещё здесь же имеются советы, которые помогут разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья. Похожее приложение есть и в App Store, там оно называется аналогично – «Сжигаем жир на животе».

7. Фитнес-план 30 дней

Для домашних тренировок отличное приложение, оно разработано инструктором по фитнесу на основе научных рекомендаций. Программа помогает постепенно наращивать интенсивность тренировок с учётом особенностей человеческого организма. Подходит для новичков и профессионалов. Ещё плюс в том, что здесь можно найти подходящие для себя тренировки. Приложение помогает улучшить физическую форму и снизить вес. Удобно, что в программе есть отдельные тренировки для разных групп мышц пресса, рук, ног, ягодиц и общие упражнения, направленные на всё тело. Скачать можно в App Store. Аналогичное приложение есть и в Google Play, только там оно называется «Худеем за 30 дней – Тренировки для Дома».

8. Приложения от Leap Fitness Group

Разработчики создали целую серию приложений, с помощью которых можно прокачать разные группы мышц, не выходя из дома. Есть даже серии тренировок, помогающие сесть на шпагат и упражнения для мышц тазового дна у женщин. Начальный курс тренировок длится 30 дней, но при желании занятия можно продолжить. Приложения от Leap Fitness Group доступны как в Google Play, так и в App Store. Программ тренировок очень много, нужно только выбрать для себя то, что именно вам подходит. На сегодня это одна из самых популярных серий приложений для домашнего фитнеса, по системе Leap Fitness Group занимаются миллионы пользователей.

9. Йога для Начинающих | Down Dog

Если никогда не занимались йогой, то вот вам приложение для этих целей. Это бесплатная программа для пользователей Android, которое создано для тех, кто только собирается познакомиться с практиками асан. Йога улучшает гибкость, наращивает силу и уменьшает уровень стресса, помогает справиться с беспокойством и плохим настроением. В приложении есть небольшие серии уроков по трём основным сериям йоги. Внутри видео и чёткие инструкции. Для занятий нужен только коврик. Вас научат дыхательным техникам и основным йогическим позициям.

10. Nike+ Training Club — тренировки и фитнес планы

Это полностью бесплатное приложение для пользователей IPhone без встроенных покупок. В нём доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям – йога, кардио, тренировки на выносливость. Есть варианты для работы со снаряжением и без него, которые специально адаптированы для домашних занятий. А ещё есть раздел с полезными статьями на тему спорта, очень удобно, особенно в условиях, когда ты практически постоянно находишься дома.

ОНЛАЙН-СЕРВИСЫ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК:

Fit Play – это интернет-площадка с тренировками и программами питания, которые подбираются индивидуально. Правда, это платно. Бесплатно сервис доступен только для слабослышащих людей. Пользователь регистрируется на сайте, где заполняет анкету, указывая свои данные и особенности, а также выбирает желаемую цель – похудение, набор массы или проработка мышц. После всех подготовительных этапов сайт предлагает тренировки и программы питания на период от 1 месяца и до достижения цели.

2. I Love Supersport

«Дать бой «диванному» карантину» предлагает школа циклического спорта I Love Supersport. Компания запустила проект «Обгони вирус». Эта онлайн-платформа мотивирует с пользой использовать время самоизоляции и призывает заняться йогой, танцами и функциональными тренировками. Чтобы принять участие, нужно присоединиться к боту, а он поделится полезными статьями, видео и поведает о конкурсах, которые организовала команда проекта. Сейчас в тренировках принимают участие почти 1500 человек. Успевайте присоединиться, ведь цель проекта – набрать 1 миллион минут активности пользователей. На данный момент участники выполнили упражнения в общей сложности почти на 400 тысяч минут.

Это бесплатный сайт Fat Cat Workout с 7-минутными тренировками. Сейчас это очень популярный вид тренировок, которые уже доказали свою эффективность. На этом сайте вам предлагают следовать за чёрным котом, повторяя за ним упражнения. Возможно, такой тренировкой можно отвлечь и детей. Сайт на английском языке, но знания в этой области иметь не обязательно для пользования этим сервисом, так как здесь всё визуально понятно, а ещё есть таймер для занятий.

Хотите тренироваться как Бэтмен? Тренировки для супергероев существуют, и они есть на сайте DAREBEE. Здесь всё в картинках и с таймером, вот только статьи на английском, но в целом очень удобный сайт. Здесь больше ста разных тренировок, которые ориентированы на достижение разных целей – похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы и гибкости. Достаточно выбрать комплекс, который вам больше всего приглянулся и после этого откроется файл с картинками и упражнениями на каждый день. Одна страница – это одна тренировка.

5. Школа идеального тела #Cекта

Секта – популярный в сети проект Ольги Маркес, вокалистки группы «Alai Oli». Школа идеального тела проводит курсы здорового питания и разумного фитнеса. Каждый месяц онлайн курсы здесь проходят 1,5 тысячи человек. Заниматься можно в удобное для вас время, процесс контролируют кураторы. Для занятий нужны кроссовки и доступ к интернету. Есть общие занятия для мужчин и женщин, для молодых мам и беременных девушек. Начало курсов – каждый понедельник. Можно выбрать удобную для себя программу. А вот и ссылка на этот проект, кликнуть здесь.

YOUTUBE-КАНАЛЫ НА ТЕМУ СПОРТА И ТРЕНИРОВОК:

Бесплатно, доходчиво и коротко. Этот канал позиционирует себя как лучший среди аналогичных. Сегодня у TGYM 1 миллион 280 тысяч подписчиков. Авторы устраивают бесплатные марафоны по похудению, где в конце победителям дарят шикарные призы. Сейчас на канале уже примерно 800 видео с тренировками и рецептами правильного питания. Все материалы отсортированы по разделам, что очень удобно. На канале узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь и подобрать комплексы для разминки. Вот ссылка на TGYM

2. 90-60-90 | Спортивные девушки

Как правильно делать вакуум живота и не перекачать ноги, как похудеть в области бёдер – на эти вопросы отвечают авторы этого канала, у него 340 тысяч подписчиков. Девушки делятся идеями для парных тренировок, помогают сесть на шпагат и разобрать содержимое холодильника на вредные и полезные продукты. Многие из этих роликов не отнимут у вас больше 3-х минут. Чтобы посмотреть этот канал переходите по ссылке.

3. Я худею с Екатериной Кононовой

Каждую неделю тренер Екатерина Кононова выкладывает видео с тренировками, которые можно провести самостоятельно, не выходя из квартиры. В домашних условиях можно проработать плечи, потратив на это всего 5 минут в день, сделать живот плоским с помощью новых упражнений и избавить ягодицы от целлюлита. Ещё Екатерина выкладывает рецепты блюд правильного питания. На канал к началу апреля 2020 года подписаны уже более 430 тысяч человек, а вот ссылка на видео Екатерины Кононовой.

Этот канал существует с 2015 года, за это время здесь накопилось очень много роликов по жиросжигающим программам и силовым тренировкам. Здесь и йога, и табата-тренировки и вообще много полезной информации. Видео обновляются каждую неделю, месяц назад автор канала Янелия Скрипник начала вести марафон по тренировкам на мышцы ягодиц. Упражнения можно выполнять дома, каждое видео марафона длится примерно 30 минут. Хотите посмотреть? Заходите на этот канал.

Ещё один интересный канал с тренировками, у блога почти 200 тысяч подписок. Ведёт его Екатерина, мама двух погодок, она сама тренируется наряду со своими подписчиками, восстанавливая фигуру после родов. Все её видео нацелены на быстрый результат. Выполнять упражнения можно дома, дополнительный инвентарь не требуется. Екатерина показывает как улучшить осанку, подтянуть мышцы лица и сделать плоским живот.

Этот канал Ольга Сагай полностью посвятила йоге. Девушка разработала авторскую методику, направленную на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. В программе упражнения на выносливость и баланс, партерная гимнастика и не только. Также на канале есть практики, направленные на релаксацию, что сейчас как никогда полезно изучить, посмотреть и попробовать. У Ольги очень много видео, можно сказать, исчерпывающее количество.

Автор этого канала, у которого 122 тысячи подписчиков, рассказывает о том, как вести активный и здоровый образ жизни. Рассказывают здесь и о последних трендах из мира фитнеса, а ещё разрушают популярные мифы на тему спорта. Недавно здесь появилась серия роликов с программой тренировок, которая рассчитана на 14 дней. Выполнять эти задания можно и дома, специальное снаряжение не требуется. Познакомиться с контентом канала можно здесь.

8. Анастасия Видрук

Говорят, что нужно ежедневно делать 10 тысяч шагов для того, чтобы быть здоровым, но как это сделать, когда ты всё время находишься дома? Анастасия Видрук рассказывает, как в домашних условиях «нагулять» заветные 10 тысяч шагов, не нарушая режим самоизоляции. Ну, и много других видео на тему фитнеса тоже можно посмотреть на канале Анастасии.

Далеко не у всех есть возможность нанять личного фитнес-тренера, но можно заниматься и через этот канал. Здесь можно найти тренировки на все группы мышц. Чтобы добиться результата, достаточно примерно 20 минут свободного времени ежедневно, а главное заниматься можно дома. Всё просто – подписываетесь на канал, смотрите видео и занимаетесь. В этих роликах тренировки знаменитостей – сможете тренироваться по одной схеме с Синди Кроуфорд или Ким Кардашьян. Смотреть все видео.

Ещё один интересный канал на тему йоги. Тренер из Москвы создаёт авторские программы тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Сочетание необычное, но главное, что своими знаниями девушка делится на Youtube. У Катерины есть даже серия видео для самых ленивых – комплексы йоги, которые можно выполнять, не вылезая из постели. Идеально. А вот и ссылка на все её видео.

ФИТНЕС—АККАУНТЫ В INSTAGRAM:

Тренер и по совместительству психолог с аудиторией в полмиллиона человек выкладывает на своей странице небольшие видео с тренировками. Татьяна рассказывает как генетика влияет на способность накачивать мышцы и на собственном примере показывает как сделать тело спортивным. Блогер утверждает, что даже с двумя детьми всегда можно найти время на спорт.

Сейчас у Елены почти 900 тысяч подписчиков. Елена тоже выкладывает видео с тренировками и много рассказывает о рецептах правильного питания, так как является не только тренером, но и нутрициологом. Иногда девушка проводит для подписчиков бесплатные тренировки.

Анна – тренер с 10-летним стажем. В своём профиле публикует полезную информацию и видео с тренировками. Рассказывает, как правильно качать пресс и какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать красивыми ягодицы.

Это сеть фитнес-клубов, которая сейчас проводит тренировки в формате онлайн через Инстаграм. А ещё недавно они запустили программу тренировок «Фитнес против вируса». Организаторы предлагают каждому присоединиться к занятиям, чтобы укрепить иммунитет во время самоизоляции и оставаться активными даже будучи дома. Расписание тренировок обновляется каждый день.

Софья часто публикует полезные посты и видео с комплексами упражнений, которые легко выполнить дома. Тренировка много времени не занимает – по авторской методике Солдатовой понадобится 16 минут в день.

Чемпионка России по фитнес-бикини и основатель онлайн-университета фитнеса выкладывает на своей странице видео с эффективными упражнениями для дома, и, конечно, красивые фотографии.

Персональный тренер из Москвы рассказывает и показывает на своей странице, как худеть и тренироваться, но при этом не перекачиваться. Часто девушка проводит марафоны и публикует информативные посты для домашних тренировок.

Источник