рохан ганатилейк как включить осознанность техники эффективных практик и медитаций в современном
Рохан ганатилейк как включить осознанность техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Рохан Ганатилейк — специалист по популярным программам и приложениям, входит в топ-50 людей, которые изменят мир (по версии журнала Wired).
Все, кто желает научиться ориентироваться в мире новейших технологий, дедлайнов, потребления и жить настоящими вещами.
Книга написана для тех, кому вечно не хватает времени, чтобы вновь испытать интерес к жизни, стать спокойнее и добрее. Автор предлагает персональное видение неформальной мобильной медитации, которую можно достигнуть без отрешения от всего земного. Он рассматривает идеи, принципы и техники, позволяющие развивать восприимчивость, самообладание и доброе отношение к жизни независимо от нашего рода занятий и местонахождения. Мобильная осознанность является путем к оздоровлению нашей беспокойной жизни.
Перед нами стоят три основных барьера, мешающих сказку сделать былью: это время, хиппи (буддистские предрассудки) и цифровая проблема. Живя в мире жестких графиков и обязательств, мы едва находим двадцать минут, которые могли бы посвятить исключительно себе.
Мы привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация не сочетаются друг с другом, а чтобы почувствовать, что все в мире связано друг с другом, мы должны полностью отключиться. Технологии существенно влияют на нашу работу, образ жизни и экономику, но цифровая проблема тоже может быть решена.
Медитация представляет собой использование техник, направляющих наше внимание и призванных помочь приобрести сосредоточенность, принятие и ясность ума. Есть масса различных интеллектуальных навыков, а также техник их совершенствования. В этой практике очень важно состояние осознанности, и речь идет о медитации прозрения как специфической разновидности современной осознанности. Она может использоваться в различных контекстах.
Автор называет три важных правила:
Сеть зарабатывает деньги через конвертацию нашего внимания в наличные, поскольку оно выступает ценным товаром и находится в остром дефиците.
Мы должны понимать, что стресс не всегда является плохим состоянием: эмоциональный и физиологический стресс выступают ответной реакцией, предваряющей наши действия, когда повышаются опасность и срочность. Испытывая негативные эмоции, мы просто даем работу нашему сознанию и телу.
Осознанность является восприимчивостью к происходящему здесь и сейчас, и нам всегда стоит начинать с физической восприимчивости как ценнейшей техники, обучающей нас навыку пребывания на уровне первичных ощущений.
Концентрацию можно назвать естественным имеющимся у нас качеством, и уравновешенное сознание помогает понять принцип ее работы. Люди часто играют в игру, в которой невозможно выиграть, — это желание присутствовать в другом настоящем. Воображение любит подбрасывать нам картины лучше имеющихся, но правильное настоящее всегда единственно. Мы часто бываем в ситуациях присутствия нашего тела где-то, но не сознания. И настоящесть — это единение упомянутых двух начал.
Мы должны прийти к пониманию, что, несмотря на силу душевной или физической боли, самым трудным является борьба с негативными мыслями. Эмоциональная и душевная боль переживаются тяжелее всего, но, чтобы все изменилось, мы должны ослабить противостояние тому, что происходит. Очень важно обратить внимание на наше отношение к другим людям. Пока развивается и созревает практика осознанности, мы становимся устойчивыми, уравновешенными, заботящимися о себе и о других, расширяющими наш круг общения. Отношения с окружающими являются лучшим способом увидеть себя со стороны.
Нам хочется заниматься осознанностью по двум причинам: мы испытываем любопытство или переживаем кризис. Многие приходят к ней через второе, но останавливаются, как только осознанность смягчает проблему. Но бывает и по-другому, когда мы добиваемся нужных результатов и задаемся мыслью, куда может нас завести эта осознанность.
Автор предлагает рассмотреть восемь главных принципов, составляющих основу методики мобильной осознанности:
Мы можем создавать персональные медитации: для этого нужно выяснить нравящиеся нам ключевые техники, выбрать постоянно совершаемые действия. Затем мы выделяем качество, над которым хотим поработать, и спрашиваем себя, как лучше реализовать его в личном опыте прямо сейчас. Можно поэкспериментировать с возможными ответами, найти самое эффективное для нас и постараться его улучшить, дать ему броское название. Чтобы практика не забылась, необходимо проассоциировать ее с физическим предметом.
Автор называет четыре катализатора медитативного эффекта:
Когда мы заботимся о нашем внутреннем мире, то отличаемся не только от себя прежних, но и от внешнего мира. Любой результат является хорошим, и нет такого, который мы могли бы назвать универсальным, — необходимо найти наш личный.
«Обладая правильным намерением и правильными навыками, а также прилагая вполне скромные усилия, мы сможем поплыть против течения, чтобы добраться туда, куда нужно».
— Бытие определяет наши представления об осознанности, которая для немногих остается развлечением. Но она будет недоступной роскошью для большинства людей, если их образ жизни не соответствует их же обывательским представлениям.
— Медитация, основанная на осознанности, позволяет развивать терпение, открытость, самосознание, чтобы не перегружаться и становиться человечнее.
— Буддистская традиция учит нас оставаться людьми, чья мудрость и прозрение не предопределяются особенностями окружающей среды и внешними условиями.
Рохан ганатилейк как включить осознанность техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Rohan Gunatillake THIS IS HAPPENING
First published 2015 by Pan Macmillan, a division of Macmillan Publishers International Limited
Очень современная осознанность
Осознанность нуждается в модернизации.
Никогда прежде не было такого большого интереса к осознанности и медитации, как сейчас. Расширяющаяся база научных исследований служит важным доказательством их полезности и эффективности. Ведущие компании организуют занятия для своих сотрудников, где их учат техникам медитации и самоосознанности, чтобы они могли управлять стрессом. Выдающиеся спортсмены применяют эти техники, чтобы выступать на соревнованиях и сохранять невозмутимость даже в условиях стресса. Знаменитости видят в них обязательный атрибут своего образа жизни, и, что самое важное, такие люди, как мы с вами, понимают: осознанное отношение к жизни может оказать серьезное положительное воздействие. Это хорошая новость.
Плохая же новость в том, что, несмотря на все вышесказанное, большинство людей, которые интересуются осознанностью, предпочитают оставить все как есть. Есть три главных барьера, которые мешают людям сказку сделать былью. Это проблема времени, проблема хиппи и цифровая проблема. Меня, как создателя продукции, связанной с осознанностью, очень волнуют эти серьезные проблемы, тем более что их можно решить.
Я не хочу тратить свое драгоценное время на медитации. Это проблема времени. В мире очень жестких графиков и всевозможных обязанностей найти 10–20 минут покоя, которые мы могли бы посвятить себе, кажется нереальной задачей.
Итак, когда мы слышим, что для того, чтобы практиковать осознанность, мы должны делать только то, что нам говорят, конечно, эти советы кажутся заведомо невыполнимыми. Если речь идет о вас, то не беспокойтесь. Мы решим проблему времени.
Чтобы заниматься медитацией, нужно быть духовным или религиозным человеком, а это не про меня. Это проблема хиппи. Медитация осознанности берет свое начало в буддийской традиции. И хотя из всех основных мировых религий у буддистов, возможно, лучший отдел по связям с общественностью, духовные, эстетические и прочие предрассудки, связанные с осознанностью и медитацией, являются серьезным препятствием для многих людей. Все это понятно. Мы решим проблему хиппи.
Я очень зависим и просто не могу отключиться от внешнего мира. Это цифровая проблема. Люди привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация несовместимы друг с другом. Слишком часто нам говорят: чтобы присутствовать в настоящем и почувствовать тесную взаимосвязь всего со всем, есть только один способ – полностью отключиться. Но в мире, где работа, образ жизни и экономики столь существенно зависят от технологий, когда дело доходит до нашего материального благосостояния, мы просто не можем позволить себе демонизировать цифровую технику. Не бойтесь. Цифровая проблема тоже решаема.
Эта книга по осознанности предназначена для будущих поколений. Для миллионов людей, которые отчаянно пытаются найти свое место в профессии. Для тех миллионов людей во всем мире, которые хотели бы, чтобы их жизнь стала осознаннее, спокойнее и добрее. Для миллионов, которые никогда не понимали, что осознанность или медитация созданы для них. Эта книга для вас.
Отметьте, что вы чувствуете, когда читаете эти вводные абзацы. Проследите, возникают ли у вас какие-либо сильные мысли или реакции. Может быть, вы волнуетесь; может быть, сомневаетесь.
Посмотрите: нет ли в вашем теле каких-либо резких физических ощущений. Может быть, вы обратите внимание на свое дыхание или ощутите, как моргают глаза. Возможно, вы заметите какие-либо элементарные ощущения, возникающие в тот момент, когда вы держите в руках эту книгу. Будет весело. Это то, что происходит с вами здесь и сейчас.
Если вы считаете себя человеком, который легко находит время для регулярных медитаций в позе лотоса, и у вас нет проблем с бритыми монахами в рясах, которые говорят вам, что делать, и вы можете запросто отказаться от цифровых гаджетов, то я вас поздравляю.
Вы уже усвоили немало хороших медитативных практик и методик осознанности, и теперь они будут работать на вас. Но в 90 % случаев вы – не такой человек. Как правило, люди думают, что три проблемы, о которых я писал ранее, будут преследовать всякого, кто посвятит себя медитации. Такова осознанность, поэтому вам придется согласиться с этими правилами игры.
Но не будем сдаваться. Нам с вами нужны такие практики осознанности, которые соответствовали бы современному ритму жизни.
Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Те, кто искали эту книгу – читают
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 7
Бегло прочитал на одном дыхании. Теперь читаю не спеша, с удовольствием. В книге масса интереснейших замечаний, методик, практик – медитация в метро, медитация во время чтения, для снятия боли, во время прогулки и много-много других.
Бегло прочитал на одном дыхании. Теперь читаю не спеша, с удовольствием. В книге масса интереснейших замечаний, методик, практик – медитация в метро, медитация во время чтения, для снятия боли, во время прогулки и много-много других.
Книга написана очень доступно, она не претендует на статус научной литературы или методического пособия. Автор излагает свой опыт и учит читателя как внести осознанность в опыт повседневной жизни. Именно эта идея делает книгу особенно интересной. Автор понимает все сложности, с которыми сталкивается человек, решивший практиковать осознанность. В одни прекрасный момент ты понимаешь – нет времени, ритм жизни настолько интенсивен, что посидеть 10-15 мин – это роскошь.
Динамическая осознанность или как вплести осознанность в логику обычного дня – вот главная идея книги. В книге каждая тематическая медитация сопровождается 10 различными формами, каждый читатель сможет подобрать что-то для себя. Например, практиковать медитацию доброты по дороге на работу или использовать «мысли о прожитом дне» перед сном. Простые техники, которые разворачивают фокус нашего сознания на себя, на здесь и сейчас.
Интересный, доступный язык автора, увлекательное изложение (формальные знания об осознанности переплетаются с опытов автора, его жизненными ситуациями) и ценные практики для тех, кто стремится вырваться из «беличьего колеса» современной жизни.
Отличная книга для тех, кто стремится работать над собой, своим взглядом на жизни и стремится найти время «для себя» в этом безумно стремительном мире.
Рохан ганатилейк как включить осознанность техники эффективных практик и медитаций в современном мире
В то утро мне каким-то чудом удалось втиснуться на скамейку. И вот я уселся, упиваясь жалостью к себе, несчастному человеку, которого лишили его любимых часов утренних медитаций. Ум вообще любит делать из мухи слона, и, естественно, я убедил себя, что любимая работа уже никогда не позволит медитировать так, как мне хочется. Все было кончено.
В то время я занимался медитацией, которой, как водится, обучают новичков. Сосредотачиваясь на физических ощущениях собственного дыхания и всякий раз отвлекаясь, вы просто возвращаетесь к нему назад, развивая как бдительность, так и принципиальность. Моя медитация в вагоне Лондонского метрополитена была связана с другой проблемой: даже с закрытыми глазами я испытывал множество других физических ощущений. В тряске, шуме, духоте и толкотне пассажиров я не мог даже вспомнить о своем дыхании и тем более остаться наедине с ним. Раздражение вышло из-под контроля. Я был бесполезен. Метро было бесполезным. Все. Было. Бесполезным.
Я чувствовал себя настоящим трусом. Но вдруг в моей голове словно зажглась лампочка. Раз я не могу медитировать по утрам, так как в это время уже должен находиться в метро, то почему бы не заняться медитацией там же? У поездок и медитаций было нечто общее – это продолжительность по времени и моя поза. Выбор места, правда, казался немного странным, ну и что? Это озарение вдохновило меня, и в ближайшие двадцать минут мое понимание медитации изменилось полностью.
Все разочарование куда-то исчезло. Я понял, что могу медитировать в любом месте, если действительно этого захочу, и с тех пор моя любовь к осознанности только усилилась.
Когда мы сосредотачиваемся на дыхании, то именно сознание и наше умение погрузиться в настоящий момент и место действия гораздо важнее, чем сам дыхательный процесс. Как только я это понял, то уже не боялся, что не смогу сосредоточиться на дыхании, – я мог просто осознавать то, что было наиболее реальным в настоящий момент. Постепенно до меня дошло, что значит медитировать в позе лотоса в настоящем. Я ощутил вибрации вагона, его прямые углы и линии. Такие ощущения я испытывал впервые. Я почувствовал, как мои мускулы реагируют на ускорение и замедление хода поезда. Обращая внимание на процесс, а не объект осознанности, я естественно достиг уровня неотвлеченного восприятия.
Затем горизонты моего внимания расширились, и я прислушался к звукам вокруг. Теперь, когда мое сознание было открытым и расслабленным, я заметил, как разные звуки сами входят внутрь моего сознания без каких-либо усилий с моей стороны, как это было всегда во время более привычных и формальных медитаций. Когда я открыл глаза и посмотрел на попутчиков, то даже ощутил тихое чувство благодарности. Оно напомнило мне чувство, испытываемое в конце медитативных занятий в группе: может быть, сами того не подозревая, эти люди сыграли свою роль.
С тех пор мое отношение к медитации никогда не будет прежним.
Определение некоторых понятий
Очень часто люди путают такие понятия, как осознанность и медитация. Это одно и то же? Или это разные вещи? Может быть, они одно и то же и в чем-то различны одновременно? Ну и ну.
Эти слова используются самыми разнообразными и запутанными способами во всевозможных контекстах, даже в таких уважаемых трудах, как клинические научно-исследовательские работы. Неудивительно, что они сбивают с толку. Но, как человек, который занялся постановкой вопроса, я обязан взять на себя свою долю ответственности. Так что давайте разберемся раз и навсегда.
Из двух вышеупомянутых понятий легче всего дать определение медитации.
Медитация – это использование техник, которые направляют наше внимание и призваны помочь нам обучиться таким положительным качествам, как сосредоточенность, ясность ума и принятие.
Существует много различных интеллектуальных навыков, которым можно обучиться. Также существуют различные техники совершенствования какого-то одного навыка. Медитировать можно, соблюдая все каноны, допустим, в классической позе лотоса с закрытыми глазами в течение заранее определенного периода времени. Или же она может осуществляться в более динамичной и подвижной манере наряду с повседневными делами, о чем будет рассказано подробнее в этой книге. Все это означает, что медитация – всеобъемлющее обобщающее понятие, которое охватывает целую вселенную техник всевозможных традиций, используемых для достижения различных результатов.
Рохан ганатилейк как включить осознанность техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Rohan Gunatillake THIS IS HAPPENING
First published 2015 by Pan Macmillan, a division of Macmillan Publishers International Limited
Очень современная осознанность
Осознанность нуждается в модернизации.
Никогда прежде не было такого большого интереса к осознанности и медитации, как сейчас. Расширяющаяся база научных исследований служит важным доказательством их полезности и эффективности. Ведущие компании организуют занятия для своих сотрудников, где их учат техникам медитации и самоосознанности, чтобы они могли управлять стрессом. Выдающиеся спортсмены применяют эти техники, чтобы выступать на соревнованиях и сохранять невозмутимость даже в условиях стресса. Знаменитости видят в них обязательный атрибут своего образа жизни, и, что самое важное, такие люди, как мы с вами, понимают: осознанное отношение к жизни может оказать серьезное положительное воздействие. Это хорошая новость.
Плохая же новость в том, что, несмотря на все вышесказанное, большинство людей, которые интересуются осознанностью, предпочитают оставить все как есть. Есть три главных барьера, которые мешают людям сказку сделать былью. Это проблема времени, проблема хиппи и цифровая проблема. Меня, как создателя продукции, связанной с осознанностью, очень волнуют эти серьезные проблемы, тем более что их можно решить.
Я не хочу тратить свое драгоценное время на медитации. Это проблема времени. В мире очень жестких графиков и всевозможных обязанностей найти 10–20 минут покоя, которые мы могли бы посвятить себе, кажется нереальной задачей.
Итак, когда мы слышим, что для того, чтобы практиковать осознанность, мы должны делать только то, что нам говорят, конечно, эти советы кажутся заведомо невыполнимыми. Если речь идет о вас, то не беспокойтесь. Мы решим проблему времени.
Чтобы заниматься медитацией, нужно быть духовным или религиозным человеком, а это не про меня. Это проблема хиппи. Медитация осознанности берет свое начало в буддийской традиции. И хотя из всех основных мировых религий у буддистов, возможно, лучший отдел по связям с общественностью, духовные, эстетические и прочие предрассудки, связанные с осознанностью и медитацией, являются серьезным препятствием для многих людей. Все это понятно. Мы решим проблему хиппи.
Я очень зависим и просто не могу отключиться от внешнего мира. Это цифровая проблема. Люди привыкли думать, что осознанность и техническая цивилизация несовместимы друг с другом. Слишком часто нам говорят: чтобы присутствовать в настоящем и почувствовать тесную взаимосвязь всего со всем, есть только один способ – полностью отключиться. Но в мире, где работа, образ жизни и экономики столь существенно зависят от технологий, когда дело доходит до нашего материального благосостояния, мы просто не можем позволить себе демонизировать цифровую технику. Не бойтесь. Цифровая проблема тоже решаема.
Эта книга по осознанности предназначена для будущих поколений. Для миллионов людей, которые отчаянно пытаются найти свое место в профессии. Для тех миллионов людей во всем мире, которые хотели бы, чтобы их жизнь стала осознаннее, спокойнее и добрее. Для миллионов, которые никогда не понимали, что осознанность или медитация созданы для них. Эта книга для вас.
Отметьте, что вы чувствуете, когда читаете эти вводные абзацы. Проследите, возникают ли у вас какие-либо сильные мысли или реакции. Может быть, вы волнуетесь; может быть, сомневаетесь.
Посмотрите: нет ли в вашем теле каких-либо резких физических ощущений. Может быть, вы обратите внимание на свое дыхание или ощутите, как моргают глаза. Возможно, вы заметите какие-либо элементарные ощущения, возникающие в тот момент, когда вы держите в руках эту книгу. Будет весело. Это то, что происходит с вами здесь и сейчас.
Если вы считаете себя человеком, который легко находит время для регулярных медитаций в позе лотоса, и у вас нет проблем с бритыми монахами в рясах, которые говорят вам, что делать, и вы можете запросто отказаться от цифровых гаджетов, то я вас поздравляю.
Вы уже усвоили немало хороших медитативных практик и методик осознанности, и теперь они будут работать на вас. Но в 90 % случаев вы – не такой человек. Как правило, люди думают, что три проблемы, о которых я писал ранее, будут преследовать всякого, кто посвятит себя медитации. Такова осознанность, поэтому вам придется согласиться с этими правилами игры.
Но не будем сдаваться. Нам с вами нужны такие практики осознанности, которые соответствовали бы современному ритму жизни.
В этой книге описан подход, в котором медитация переосмыслена главным образом как деятельность, не ограниченная рамками пространства и времени, которой мы можем заниматься везде, а не только сидя на подушечке в тихой комнате. Так решается проблема времени. Хотя у медитации, бесспорно, есть религиозные корни, в своем развитии она шагнула далеко вперед, и теперь ее можно использовать в совершенно других целях. Так решается проблема хиппи. Не оспаривая важности цифровых технологий в современной жизни, мы учимся правильно применять их, чтобы они гарантировали нам чувство благополучия и не были нашим проклятием. Так решается цифровая проблема.
Альтернатива проста. Поскольку наши представления об осознанности продиктованы нашим бытием, осознанность так и остается развлечением для меньшинства. Она будет роскошью, недоступной для подавляющего большинства, чей образ жизни и ценности не соответствуют его же обывательским представлениям. Но заметьте: появляются все новые и новые доказательства того, что практика осознанности может привести ко многим положительным результатам. Итак, вам должно быть очень стыдно. Это поразительная вещь, но, по-видимому, не для вас.
Также постыдно игнорировать факт, что осознанность – это одно из новых веяний нашего времени. Чуть позже мы внимательнее изучим осознанность в историческом развитии и попытаемся предсказать ее будущее. Однако, прежде чем отправиться в путешествие по миру осознанности, я должен упомянуть одну важную мысль, которую вам надо знать. Осознанность – универсальная традиция, веками переосмыслявшая саму себя, что случалось всякий раз, когда ее носители оказывались в чужой культуре. Поэтому перемены, происходящие в этой традиции сегодня, – лишь очередная страница ее истории, которая пишется здесь и сейчас, в то время как сама традиция пытается адаптироваться к областям знаний, появившимся относительно недавно, таким, например, как психология, нейронауки и цифровые технологии.
Ссылки на историю осознанности и перипетии ее развития не должны восприниматься как нечто абстрактное. Вообще-то мы пытаемся понять, как нам с вами относиться к событиям далекого прошлого и как нам лучше всего применить свои исторические знания в реалиях жизни, существующих здесь и сейчас. Я сделал свой первый большой шаг вперед, когда понял, как можно медитировать в мире, где у тебя так мало свободного времени. Этот шаг не только изменил мое отношение к осознанности – он изменил всю мою жизнь.
Я предсказываю будущее осознанности, добираясь до работы
Мои медитации начались в последние месяцы перед окончанием университета. Потом я вернулся в Лондон, где устроился на работу в инженерно-консалтинговую корпорацию. Как ни крути, это было увлекательное время. Мне очень понравился энергичный образ жизни сотрудника корпорации: я быстро восполнял пробелы в студенческих знаниях и мой интерес к осознанности и медитации неожиданно резко возрос. Я начал искать медитативные группы и тренинги в своем районе и даже всерьез подумывал о поездке на ретрит выходного дня.
Проблема состояла в том, что у меня не было времени, чтобы всем этим заниматься. В студенческие времена я не знал подобных проблем и всегда мог с успехом найти свободные полчаса. Но теперь все выглядело по-другому: я быстро продвигался вверх по карьерной лестнице и работал на протяжении многих часов как верный служака корпоративной культуры. Даже когда я находил время для прилежной медитации в позе лотоса, то нередко так уставал, что мое ослабленное внимание и упадок сил мешали мне заняться ей как следует. Поэтому представьте себе мое удивление, когда в утро понедельника на Северной ветке Лондонского метрополитена моя проблема разрешилась сама собой.