не умею плавать что взять на море
Едем на море купаться: как не бояться воды, плавать правильно и получать от этого удовольствие?
Среди друзей редакции есть люди, которые не умеют водить машину, кататься на велосипеде или плавать. Да даже некоторые из членов редакции кое-чего из этого не умеют. Эти умения могут сильно разнообразить возможности перемещаться и получать удовольствие от отдыха, но с возрастом научиться становится все сложнее. Сегодня мы рассмотрим историю с плаванием. Ребята из школы «Кроль» поделились своими мыслями и советами для тех, кто любит путешествовать, но не умеет плавать: как перестать бояться воды, как правильно дышать и что делать, если страшно или свело ногу.
Учиться плавать правильно нужно, конечно, с тренером, но раз уж мы столько времени проводим в путешествиях в бассейнах и море, почему бы самим не попробовать делать это правильно — или не делать хотя бы того, что неправильно и неполезно.
Если вы совсем неуверенно себя чувствуете, то вот небольшой набор упражнений, которые вы можете проделывать, вместо того чтобы бессмысленно болтаться на пляже или в бассейне отеля.
Плавательные очки
На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.
Дружите с водой
На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.
Дышите
Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.
Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.
И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.
Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:
Вода держит
Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.
Скользите
Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.
Если вы все же немного плаваете, попробуйте делать это чуть более правильно.
То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?
Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.
А что ноги?
Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:
Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.
Что может случиться во время плавания.
Свело ногу
Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.
Стало страшно
Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.
Ужалила медуза
Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.
Наступили на ежа
Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.
И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.
Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.
Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.
Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.
Три упражнения для того, чтобы перестать бояться моря и начать плавать
Собираясь на отдых в Крым, конечно же, многие мечтают увидеть не только его наземные красоты, но и подводный мир. Мы все с детства, как завороженные, приникали к экранам, когда в передачах показывали подводный мир. Помним фильмы, в которых действие разворачивалось под водой, и какие загадки раскрывались там перед нами.
И тут, непреодолимой для многих силой становится простое неумение плавать.
Если вам кажется, что научиться плавать – сложный процесс, требующий присутствия инструкторов и наличия уймы времени, могу сказать вам, как человек, проживший всю жизнь у моря, что в этом нет ничего сложного.
Приезжая в Крым, конечно же, вы в первую очередь, я уверена, будете стремиться к морю — с разбегу нырнуть в его прохладные и манящие синевой воды. Но не каждый может побороть в себе страх перед глубиной. Когда-то его так же борола и я.
Но прежде чем научиться плавать, советую воспользоваться несколькими упражнениями, которые помогут вам преодолеть свой страх. Эти упражнения простые, но очень важные. Все их нужно делать, стоя по пояс в воде, когда море спокойное.
Упражнение 1
Зайдите в море по пояс, стараясь не закрывать глаза, опустите лицо в воду, начиная выдыхать воздух ртом или носом ещё до того, как голова погрузится под воду. Не прекращая выдыхать, поднимите лицо из воды.
Не торопитесь. Отдохните, сделайте вдох и снова повторяйте упражнение до тех пор, пока оно не будет получаться легко. С каждым разом ускоряйте упражнение, переходя на резкое погружение.
Не бойтесь раскрывать глаза под водой – ничего страшного не произойдёт. Впервые покажется, что глазам больно, но это только ваши страхи. Зато, преодолев себя, вы увидите морское дно, правда не так чётко, как в маске или плавательных очках.
Если до этого вас научили держаться на воде хотя бы как-нибудь, после такого упражнения вы почувствуете себя более уверенно и уже не будете так отчаянно барахтаться.
Упражнение 2
В следующем упражнении попробуйте опустить лицо в воду, задержав дыхание, и открыть глаза. Заставьте продержаться себя так хотя бы несколько секунд. Конечно, ничего кроме размытых кругов перед глазами вы не увидите, но это поможет хотя бы почувствовать уверенность. Делайте погружение с задержанным дыханием до тех пор, пока вы свободно не освоите этот прием.
После этого усложните его: попробуйте, опустив голову в море, задержав дыхание, лечь на воду. Здесь главным страхом будет боязнь потерять под ногами опору. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете, что паника больше не властвует над вами.
Упражнение 3
После этого самое время переходить к следующему упражнению.
Опустив голову в воду и задержав дыхание, нужно не просто лечь, а оттолкнуться от дна ногами и, вытянув руки вверх, как бы проскользить по поверхности воды хотя метра два в сторону берега.
Этих простых упражнений вполне хватит, чтобы престать бояться оказаться под водой с открытыми глазами, задерживать дыхание, выдыхать в воду, а самое главное – спокойно чувствовать себя без опоры под ногами.
Научиться плавать несложно, большинство это делает самостоятельно; тем более в морской (солёной) воде, которая стремится вытолкнуть вас на поверхность, это делать гораздо легче, чем в пресном водоёме.
Повторяйте эти упражнения рядом с берегом и старайтесь полюбить воду, полюбить море и побороть свой страх перед ним.
Научившись скользить по воде у берега, вам уже будет намного легче освоить технику плавания, о которой я рассказу позже. Следите за публикациями.
Отдых на море с ребенком: 15 советов, как приучить к воде
Что делать, если ребенок боится купаться в море
Отдых на море с детьми — самый популярный тип семейного путешествия. Воздух морской полезен, вода соленая полезна, детей можно учить плавать — ну все хорошо. И родители, предвкушая детский восторг от встречи с водной стихией, торжественно подводят ребенка к шепчущей волне — а карапуз вдруг с диким ревом рвется обратно — подальше от моря и пляжа.
Почему ребенок боится воды?
Да, многие, прибыв в какой-нибудь райский уголок, оказываются в легкой прострации: дети не хотят купаться. Зачем же тогда мы ребенка привезли на море?! Увы, так бывает часто. И лучше быть к этому морально готовым. Пусть лучше вас ждет неожиданное счастье, чем неожиданный кошмар.
Маленькие дети могут бояться воды в принципе — и любых волн в частности. Они не желают сидеть в полосе прибоя — особенно если только что научились вставать, а любая волна возвращает их в положение лежа. Дети около года-полутора часто пугаются и спуска в воду: им непонятно, почему становится глубже. Потом привыкают, но плавать все равно не хотят — потому что солено, дно неровное, камушки-ракушки и вообще.
А еще море очень большое. И страшно, что не стоишь. И не понятно, где стоишь, а где уже нет. И некоторые не любят, когда на ногах песок. И хотят сидеть на подстилке. Что тут удивляться, что практически все малыши в итоге больше любят бассейн, чем море.
В общем, у детей много своих соображений, кризисов и прочего. Главное, чтобы родители не рассчитывали на то, что ребенок сразу по приезду сиганет в воду. Не торопите его, пусть привыкает. Привыкает к солнцу, песку, воде — ко всему, что его теперь окружает. Даже сознательный трехлетний ребенок может заартачиться и отказаться лезть в воду.
Некоторых детей можно затащить в воду с дикими воплями, а через 5 минут они будут счастливы. Но обычно сила имеет обратное действие — и на привыкание уйдет еще больше времени. Можно попробовать разные подходы: скорее всего, вы сами знаете, какой метод лучше подойдет вашему ребенку.
Мою старшую дочь я учила плавать в круге просто: сунула в круг и оттолкнула туда, где ноги до дна бассейна не доставали. Она немного повопила, потом огляделась, осознала, что плывет, и с того момента из круга ее стало не вытащить. Младший закрывает глаза и орет. Он ничего не видит, ничего не осознает, пока его не вернешь на твердую землю — так что с ним приходится обращаться совсем по-другому.
Как научить ребенка плавать: полезные советы из личных наблюдений
И еще полезные советы от друзей
Очень-очень важно!
Спланируйте отдых так, чтобы вам там тоже было хорошо. То есть, чтобы вы не положили свои интересы на алтарь здоровья (и купания) ребенка. Лучше рассуждать так:
— Хочешь плавать? Круто, пошли плавать!
— Не хочешь в воду? Да и ладно — копай песок, а я буду загорать.
— Вообще не хочешь на этот дурацкий пляж? Ну, играй в бассейне, а я читать буду в шезлонге.
— Совсем надоела вода, хочешь кататься в коляске? Отлично, как раз собиралась осмотреть достопримечательности в округе.
При правильном настрое отказ ребенка исполнять намеченную для его оздоровления программу вы перенесете намного проще. И вопль «Зачем тогда мы сюда вообще приехали?» превратится во что-то более сдержанное. И удовольствие от отдыха на море получат все.
В море на SUP: что нужно знать новичку
Август — пора отпусков. Однако даже те, кому не удалось отложить все дела на осень, могут отвлечься от рабочих дел и прогуляться по воде. Популярность SUP во Владивостоке набирает обороты. Надувные доски на приморских пляжах встречаются все чаще. Новичков не пугают ни волны, не ветер, хотя на погодные условия стоит обращать внимание в первую очередь. «Приморская газета» побеседовала с инструктором SUP-школы Алексеем Пелеганчуком, который рассказал, как встать на SUP-борд в первый раз, как преодолеть страх и что нужно взять с собой на водную прогулку.
Инструктор SUP-школы Алексей Пелеганчук
Обязательно ли нанимать инструктора для первой прогулке на SUP-борде?
Не обязательно, но лучше воспользоваться услугами профессионала. Мы рекомендуем обучаться SUP-бордингу у сертифицированных инструкторов, которые прошли специальный курс ISA (International Surfing Association), владеют навыками оказания первой помощии спасания на воде. Кроме того, инструктор должен быть в курсе ветрового и волнового прогноза.
Бухты в районе Триозерья — туристов там ждет кристально чистая вода и скалистый берег моря.
Бухта Теляковского — с воды можно полюбоваться крутыми склонами, на которых растут могильные сосны. Кроме того, на SUP можно добраться до небольшого островка с романтическим названием — остров Томящегося Сердца.
Залив Стрелок — его длина составляет около 12 км, а практически посередине залива располагается остров Путятина. На острове в августе можно посмотреть на цветение лотосов.
На древние потухшие вулканы можно полюбоваться на полуострове Краббе.
Бухта Труда. Добраться до этого места смогут практически все жители Владивостока. Бухта является частью бухты Новик — «дырки от бублика» Русского острова. Изюминкой этого места является настоящее кладбище кораблей, которые в хаотичном порядке «разбросаны» по дну.
Есть ли противопоказания для занятий SUP?
Как таковых ограничений нет, любой желающий может попробовать себя в SUP-бординге. Те, кто не умеет плавать или по какой-либо причине боится воды, могут использовать спасательный жилет и под надзором инструктора встать на доску.
Можно ли брать на SUP-прогулку детей?
Ребенку нужна доска небольшого размера и легкое весло. Детей до 10 лет родителям советуют ставить к себе на доску.
Можно ли накачать мышцы при занятии на SUPе?
При катании на доске, особенно в режиме спортивной гребли, тренируется множество групп мышц. Нагрузка идет на верхнюю часть тела: на трапециевидные, дельтовидные, грудные мышцы, а также на плечи и предплечья. Руки, широчайшие мышцы и пресс тоже активно задействованы в гребле. Получают серьезную нагрузку и нижние мышцы спины, а еще ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепц и бицепс бедра.
Фото из архива Максима Харченко
С чего начать подготовку к катанию?
Необходимо пройти инструктаж у опытного инструктора, который объясняет, как стоять на доске, и напоминает о правилах безопасности на воде.
О предстоящей SUP-прогулке и маршруте перед выходом на воду нужно сообщать родным или близким. Это особенно важно, если вы выходите на воду один. Желательно также при себе иметь сотовый телефон и небольшой запас воды. Одеваться лучше в специальную гидроодежду.
Советы новичку для освоения сап-доски
Где лучше вставать на SUP первый раз?
Новичкам желательно кататься в прибрежной зоне, всегда проверять ветровой прогноз погоды перед выходом на воду.
Если кататься на SUPе мешает страх, что делать?
— Грамотный инструктор всегда поможет новичку. В любом случае, со страхами можно бороться самому, главное — не забывать о технике безопасности на воде. Если боитесь — как минимум стоит попробовать, — отмечает Алексей Пелеганчук.
Доску и весло можно взять напрокат. Новичкам подойдут прогулочные доски с диапазоном ширины 76-86 сантиметров, в зависимости от веса райдера. Чем тяжелее учащийся, тем комфортнее ему будет на более широкой доске. Более легкому ученику лишняя ширина ни к чему, так как более широкая доска, особенно надувная, имеет большую парусность и в условиях ветра ему тяжелее будет с ней совладать.
Во Владивостоке стоимость аренды SUP в среднем 500-1000 рублей в сутки по будним дням, а по выходным комплект снаряжения стоит уже от до 1500 рублей. Взять напрокат гидрокостюм и термочехол для мобильного телефона — за 300 рублей в сутки. Купить надувной SUP во Владивостоке можно в среднем за 30 тысяч рублей.
Кроме доски и весла понадобится головной убор, герметичный чехол для телефона, жилет (по желанию), лиш (шнур, который крепится к ноге райдера и к SUPу).