Гигиена сна подростка проект
Гигиена сна: какие правила нужно соблюдать, чтобы сон нормализовался
Содержание статьи:
Полгода я не мог заснуть… Не мог заснуть… Не мог заснуть… При бессоннице все становится нереальным. Маячит где-то вдали. Все вокруг лишь копия, копии… копии.
25 лет жизни. Целая четверть века. Примерно столько в среднем человек тратит на сон, недостаток которого для современного человека, будь то обитатель серого мегаполиса или же провинциальный работяга, всегда был актуальной проблемой.
Что такое гигиена сна?
В нашем представлении гигиена — это нечто, связанное с мылом и водными процедурами где-то в ванной комнате. Но на самом деле гигиена — это целая наука, занимающаяся изучением влияния различных факторов внешней среды на наш организм, и одной из наиболее важных ее функций является разработка комплекса мер и правил, призванных снизить неблагоприятное воздействие этих самых факторов. Отдельным разделом этой науки является гигиена сна — комплекс разного рода мероприятий, направленных на улучшение сна и облегчения засыпания.
Сон человека состоит из двух основных фаз: быстрого (REM) и глубокого сна (NREM). Во второй фазе выделяют несколько стадий:
Все эти фазы в совокупности представляют собой один цикл сна, который длится около 1,5 часа. Для здорового сна человеку необходимо несколько полноценных повторений этого цикла, т.е. в среднем 7-8 часов.
Несмотря на то, что многие из нас привыкли жертвовать своим сном, ссылаясь на нехватку времени в сутках, не стоит забывать о том, что период сна важен не менее, чем период бодрствования, и, принося его в жертву, мы можем не только заметно снизить свою дневную продуктивность, но и заполучить нежелательный букет проблем со здоровьем от когнитивно-поведенческих нарушений и депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и даже онкологии.
Правильный и здоровый сон способствует:
10 заповедей здорового сна
1. Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.
Заводите будильник не только на утро, но и на то время, когда необходимо идти в постель. Это облегчит формирование правильной привычки, и биологические ритмы постепенно подстроятся или хотя бы попытаются подстроиться под ваш ритм жизни.
2. Выработайте для себя определенный ритуал.
Прямо перед сном займитесь чем-то монотонным и успокаивающим: помедитируйте, послушайте классическую музыку, почитайте любовный роман или увлекательное фентэзи, выпейте горячего молока с медом.
3. Принимайте вечером теплую ванну или расслабляющий душ.
Избегайте резко контрастных водных процедур, они хороши для того, чтобы взбодриться, но не помогут заснуть.
4. Найдите возможность исключить работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном.
Экраны гаджетов излучают так называемый “синий свет”, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Если полностью исключить использование этих устройств у вас не получается, вы можете настроить мягкое желтое освещение во время вечерней работы за ними.
5. Находитесь не менее 30 минут на улице в течение дня.
Солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме. Поэтому между временем, проведенным днем на улице, даже в пасмурную погоду, и глубиной сна — прямая зависимость.
6. Используйте кровать по прямому назначению.
7. Ужин отдай врагу.
Не стоит недооценивать мудрость предков. Их знания были приобретены эмпирически, значит были так или иначе подкреплены опытом. Говоря о сдержанности в последнем приеме пищи, они проявляли заботу не только о фигуре, но и о здоровье сна. Старайтесь не переедать на ночь, особенно это касается высокоуглеводной пищи и не пейте слишком много жидкости. Все это негативно отражается на глубине и длительности сна. Рекомендация Национального института здоровья («National Institutes of Health»).
8. Исключите кофеин и алкоголь из послеобеденного рациона.
Старайтесь не употреблять продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад, а также энергетические батончики и напитки во второй половине дня. Что касается алкоголя, он хоть и способен погружать нас в сон за счёт подавления импульсов в нейронах головного мозга, но этот сон не будет естественным. Этиловый спирт, а точнее продукт его распада — ацетальдегид, подавляет фазу быстрого сна. Это способствует частым ночным пробуждениям, которые мы не замечаем, но которые отнимают у нас драгоценные минуты сна.
9. Отведите как можно больше времени с 22.00 до 02.00 на сон.
Да, возможно, среди нас есть жаворонки, совы, но активнее всего организм восстанавливается именно в этот «золотой час». Безусловно, все индивидуально, но на протяжении многих веков человек был вынужден отправляться в постель с заходом солнца, потому что иного источника освещения не существовало, и это оказало сильное влияние на наши циркадные ритмы.
10. «Я подумаю об этом завтра».
Наверное, многим запомнились слова главной героини «Унесенных ветром». Скарлетт повторяет их, словно какое-то заклинание, и здесь она совершенно права. Если случившееся за день беспокоит и раздражает вас, будто зудящий комар, мешающий уснуть — постарайтесь абстрагироваться от проблемы. Запишите тревожные мысли в блокнот или дневник и, таким образом, перенесите их из своей головы на бумагу. Организуйте себе свой личный «омут памяти» — место, реальное или воображаемое, куда вы будете сбрасывать все лишнее. Если же это никак не удается, попытайтесь переключиться на другое занятие, не требующее активной мозговой деятельности. Главное, не находитесь в постели более получаса, если не удается уснуть. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь до тех пор, пока Морфей снова не поманит вас в свои ласковые сети.
Проект по ОБЖ «Гигиена сна»
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
Маслянинская средняя общеобразовательная школа №3
Соблюдение правил гигиены сна у подростков
Актуальность моего проекта заключается в том, что человек спит всегда, и остановить это ни как, поэтому мы должны знать больше, что очень важно для нас, подростков.
Узнать что такое правила гигиены сна и соблюдают ли их одноклассники.
1 Изучить явление сна, его составные части
2 Изучить правила гигиены сна и их применение.
3 Сделать игрушку «Сонник»
Не все подростки знают, что такое гигиена сна и не соблюдают правила гигиены сна.
Мягкая игрушка «Сонник» с горными, причерноморскими травами.
Паспорт проектной работы
2. Руководитель проекта – Николай Юрьевич Витт, преподаватель-организатор ОБЖ
4. Учебные дисциплины,близкие к теме проекта – ОБЖ, биология, информатика
6. Тип проекта – проект с элементами исследования
7. Цель исследования – Узнать что такое правила гигиены сна и соблюдают ли их одноклассники.
1 Изучить явление сна, его составные части
2 Изучить правила гигиены сна и их применение.
3 Сделать игрушку «Сонник»4.Провести порос школьников, в ходе которого определить знания учащимися ПДД для водителя велосипеда
9)Вопросы проекта: Что такое гигиена сна? Как соблюдается гигиена сна?
10)Необходимое оборудование: компьютер, принтер, бумага А3.
11)Предполагаемые продукты проекта – игрушка «Сонник»
12)Этапы работы над проектом:
1 этап – установочный. Сентябрь.
2 этап – исследовательский. Октябрь-Январь
3 этап – практический. Февраль-Март
Практическое изготовление макета брошюры, используя программу Word.
4 этап – заключительный. Апрель
1. 1.С чего всё началось?
1. 2. Исторические моменты
2.1.1 Что такое сон и зачем он нужен?
2.1.2 Что такое «Правила гигиены сна»
2.1.3 Что включают в себя «Правила гигиены сна»
2.2. Исследование сна одноклассников
2.2.2 Результаты анкетирования
2.2.3 Вывод исследования
С чего всё началось?
Во время дистанционного обучения я до позднего вечера делал домашнюю работу, и потом когда ложился спать, очень долго сидел в телефоне. А утром приходилось рано вставать. Это привело к нарушению режима сна. Я стал не высыпаться и это пагубно отразилось на моём здоровье. Поэтому я хочу больше узнать о сне, о его составных частях, зачем он нужен, что такое правила гигиены сна и их применение.
Сон появился ещё до первого человека. Он начал своё существование ещё при первой жизни на Земле. Без сна нельзя прожить, но в истории были смельчаки которые попытались нарушить законы природы. Этих людей занесли в книгу рекордов.
Официальный мировой рекорд по бессоннице принадлежит 17-летнему учащемуся из Калифорнии, Ренди Гарднеру. В 1965 году парень смог не спать 264 часа и 12 минут – это целых 11 суток. Несмотря на долгий промежуток времени, на востаналение сил ему потребовалось 14 часов.
Что такое сон и зачем он нужен?
Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.
После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.
Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.
После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:
Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.
Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.
Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.
Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.
В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение, что все увиденное во сне происходило в действительности.
Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной «перезагрузки» (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).
В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.
Группа исследователей из главной больницы Массачусетса выяснила, почему некоторые люди могут спать в шумной обстановке лучше других. Как передает портал «Вокруг Света», ученые установили схему, отражающую поведение ключевой структуры, отвечающей за то, как легко сон может быть прерван шумом.
«Мы хотели исследовать, что делает мозг, чтобы обеспечить стабильный сон, несмотря на шум, и почему одни люди спят крепче других. Понимание того, как мозг действует в таких ситуациях, могло бы помочь нам контролировать и удлинять эти процессы, для того чтобы обеспечить здоровый сон даже в шумной обстановке», – пояснил Джефри Элленбоген, глава отделения медицины сна главной больницы Массачусетса.
Когда большинство сенсорной информации, включая звук, входит в мозг, она проходит структуру, именуемую таламусом, и далее направляется в кортекс, где она и обрабатывается. Связь между двумя этими структурами не прекращается и во время сна, она вызывает в этом состоянии колебания в электрическом поле мозга и производит ритмичные паттерны, которые отражаются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Типовые паттерны ЭЭГ обозначают разные стадии сна, а на второй и третьей стадии слабые паттерны мозговых волн рассеиваются с небольшими короткими импульсами, которые называют веретенами.
Предыдущие исследования предполагали, что мозговая деятельность производит веретена только во время сна и не позволяет информации пройти через таламус. Чтобы проверить это, команда исследовала группу из 12 взрослых, здоровых людей, которые три дня подряд спали в специальной лаборатории. В течение этих ночей ученые снимали показатели ЭЭГ. Первая ночь была спокойная, а во вторую и третью ночи ученые регулярно повышали уровень шума до тех пор, пока ЭЭГ не показывал, что они больше не спят.
Анализ результатов показал, что у каждого из участников исследования каждую ночь было постоянное число веретен, и те, у кого это число было выше, сложнее пробуждались от шума. Важно отметить тот факт, что люди не знали, что их сон прерывали.
«Мы удивлены важностью этого эффекта. Мы устроили исследование так, чтобы собрать больше информации, однако многое стало ясно уже после первой «шумной» ночи. Теперь мы можем исследовать поведенческие техники, лекарства или приборы, которые увеличат количество веретен, чтобы помочь крепкому, здоровому сну людей даже в шумной обстановке», – подытожил Элленбоген.
Что такое «Правила гигиены сна»?
Что такое гигиена сна?
Соблюдаете ли вы хорошую или плохую гигиену сна, зависит только от вас. Но если вы хотите лучше выспаться ночью, ответ часто начинается с улучшения гигиены сна.
Почему важно соблюдать правила гигиены сна?
Получение здорового сна важно как для физического, так и для психического здоровья. Здоровый сон также может улучшить производительность и общее качество жизни.
Регулярные ночные перерывы на ночь или сон по выходным, чтобы вы могли «наверстать» потерянный сон, являются примерами плохой гигиены сна. И наоборот, следуя регулярному графику сна и избегая употребления кофеина поздно вечером, вы сможете быстрей заснуть и лучше выспаться.Хорошая гигиена сна гарантирует, что вы будете постоянно наслаждаться более качественным, более спокойным сном в течение достаточного количества времени каждую ночь. С другой стороны, плохие привычки ко сну приводят к плохому качеству и плохому сну.
Что включают в себя «Правила гигиены сна»?
Люди разного возраста спят по разному, но самые правильные отрезки сна будут указаны ниже.
Научная работа на тему Сон и его значение для подростка
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Выбранный для просмотра документ Дар, посланный человеку крылатым Морфеем.docx
Районная открытая научная конференция школьников.
«Дар, посланный человеку крылатым Морфеем»
(Сон и его значение для подростка.)
Автор работы: Скипирская Анна Сергеевна
8 962 496 57 62, skipirskayaanna@gmail.com
Место выполнения работы: ст. Барсуковская.
Кочубеевского района, МКОУ СОШ №6, 8 класс
Научный руководитель: Шутова Наталья
учитель ОБЖ МКОУ СОШ №6
II Методика работы:
1. Норма сна для подростка………………………………………………..5
4. Экспериментальная часть:
4.1 Сон и его влияние на самочувствие подростка…………………… 5-6
4.2 Соблюдение режима сна моими одноклассниками…………………..6
5. Нормы сна для подростка:
5.1 Влияние недосыпания на успеваемость……………… ……….. ……7
5.2 Недосыпание и социальные проблемы подростков……………. 7-8
5.3 Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием….. 8-9
5.4 Результаты исследований……………………………………………… 9
Второе предположение – сон дает возможность организму упорядочить воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня.
Ну и наконец, сон, возможно, является способом отдыха нейронов. Особенно большое значение имеет сон для центральной нервной системы и ее высших отделов, то есть головного мозга.
Во сне мышцы расслабляются, сердце бьется слабее и медленнее, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким, ровным и редким, понижается обмен веществ, и таким образом в организме начинают преобладать процессы накопления питательных веществ над расходованием их.
В результате научных исследований была выявлена суточная продолжительность сна, необходимая для полноценного отдыха человека.
От чего же она зависит?
2. От внутренней установки на восприятие жизни.
Например: энергичные и инициативные люди спят меньше. И наоборот: пассивные, мнительные люди спят дольше. В наше время у большинства людей очень напряженный ритм жизни. У подростков, например, на учёбу уходит гораздо больше времени, чем на отдых и развлечения. Поэтому многие пытаются сэкономить драгоценные часы, сокращая продолжительность сна, и не задумываются о последствиях.
Поэтому проблема недостатка сна у подростков стоит наиболее остро. При вступлении в подростковый возраст, наши биологические часы «переходят на другое время» и подростки начинают позже ложиться спать.
Цикл сна подростков принципиально отличается от цикла маленьких детей и взрослых. Засыпать рано они не могут, так как в определённом возрасте мозг перестраивает биологические часы на более позднее время: «гормон сонливости» мелатонин у подростков начинает вырабатываться через целых полтора часа после наступления темноты. Это связано с особой стадией развития, этот период проходит с возрастом, однако часы сна, так необходимые растущему организму, к сожалению, теряются. У подростков и детей во время сна упорядочиваются образовавшиеся во время бодрствования новые нейронные связи. Если постоянно недосыпать, то ежедневно теряемые часы «накапливаются», что может привести к непоправимым изменениям в структуре головного мозга.. Установлено, что при недостатке сна ухудшается способность мозга поглощать глюкозу из крови, что чревато потерей внимания во время уроков.
Каковы научно разработанные современные нормы сна?
Соблюдают ли эти нормы и рекомендации подростки?
Как влияет недостаток сна на самочувствие подростков, их поведение и успеваемость?
Все эти вопросы вызвали мой интерес и определили тему моего исследования. Актуальность темы – в необходимости сохранения самого большого достояния каждого человека – его здоровья.
1. Выявить и изучить физиологические нормы и научные рекомендации по режиму и продолжительности сна для учащихся.
2. Выявить реальный режим и продолжительность сна и самочувствие подростков в процессе обучения.
3. Сравнить полученные данные с физиологическими нормами режима и продолжительности сна и предложить пути решения проблемы.
Экспериментальная часть работы :
Сон и его влияние на самочувствие подростка
Проблема недостаточного сна подростков является предметом заботы и внимания специалистов, потому, как недосыпание приводит к существенным
проблемам со здоровьем. Нарушения биологических ритмов организма, режима, продолжительности и качества сна ведет к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков, кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Поэтому я решила разобраться, что такое сон и как он влияет на мое самочувствие, и вообще на здоровье. Можно ли отыскать какие-то условия для того, чтоб быть бодрым и трудоспособным?
И начала я свои исследования с себя.
На осенних каникулах в течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. А вот что у меня получилось, вы можете увидеть на экране.(Приложение №1)
Выводы: рекомендации врачей действуют! Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала. Удивил четвёртый день. После нескольких дней недосыпания я восстановила силы за одну ночь!
Далее я решила опросить своих одноклассников и задала им следующие вопросы:
2)Как ты спишь? (хорошо, нормально, плохо)
3)В котором часу ты ложишься спать?
4)Чем ты занимаешься перед сном? (делаю уроки, играю в компьютерные игры, читаю книгу, слушаю музыку)
5) Сколько в среднем ты спишь?
6)Что на твой взгляд, влияет на твой сон?
7)Бывает ли у тебя бессонница?
8)Во время уроков бывает ли у тебя состояние непреодолимого сна?
9)Какие ты сны видишь? Не снятся ли тебе кошмары?
10)Если у тебя снизились оценки, как думаешь, почему?
11) Если ты недосыпаешь, как себя чувствуешь? с (головная боль, расстройство пищеварения, боли в суставах, слабость, сонливость и др)
Результаты опроса меня не порадовали (Приложение №2)
Выводы: Таким образом, сравнивая полученные результаты с рекомендуемой нормой (9-10ч) я выявила, что лишь около 30 % моих одноклассников соблюдают нормы продолжительности и режим сна, а большая часть (70 %) нарушают рекомендуемые нормы
Норма сна для подростка
Учёные установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно
9-10часов полноценного сна. Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать. Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.
Влияние недосыпания на успеваемость.
Можно говорить о прямой связи недосыпа со школьными оценками.
Процесс достигает пика, когда дети резко начинают меньше спать.
Детский сон качественно отличается от взрослого. Дети более 40% времени, то есть в 10 раз больше взрослых, пребывают в фазе медленного сна. Поэтому крепкий сон в достаточном количестве крайне важен для долгосрочного запоминания новых слов, расписаний, исторических дат и других сведений. Многочисленные исследования показывают, что регулярно не высыпающиеся дети учатся гораздо хуже. Если говорить об обучении, то не выспавшийся ребёнок не может запомнить то, о чём ему рассказывали пять минут назад. И чем чаще он не досыпает, тем сильнее становится эффект. Кроме того, ночью мозг систематизирует информацию и при недостатке сна ухудшается способность ребёнка запоминать новое – слова, даты и прочее. Чтобы подтвердить это я сопоставила результаты опроса и мониторинг успеваемости и качества знаний учащихся моего класса за три года.
Выводы: Благодаря проведённому исследованию мне удалось установить, что качество знаний из года в год снижалось, так как у многих восьмиклассников существуют проблемы с качеством и продолжительностью сна.
Для следующего эксперимента я выбрала из класса 6 человек и задала им следующие вопросы:
В котором часу ты ложишься спать?
Чем занимаешься перед сном?
Во сколько ты ужинаешь и что ты ешь на ужин?
Результаты я внесла в таблицу и добавила успеваемость этих учащихся за I четверть по трём основным предметам (математика, русский язык и история). Результат виден сразу.(Приложение №4)
Недосыпание и социальные проблемы подростков
Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. У него возникают проблемы в общение с окружающими. Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам.
Чтобы подтвердить всё вышесказанное, я в течение I четверти наблюдала за своими одноклассниками и заметила, что некоторые ребята приходят в школу с плохим настроением, часто бывают агрессивны по отношению к одноклассникам, обижают их и грубят взрослым. И когда я сравнила свои наблюдения с результатами опроса, я пришла к выводу, что недосыпание вызывает у подростков психологические проблемы, такие как депрессия, агрессия, раздражительность и другие.
После опроса я выбрала из списка тех одноклассников, которые явно и неоднократно нарушали режим сна и понаблюдала за ними в течение нескольких дней. (Приложение №5)
Выводы: Когда я сравнила результаты опроса с результатами своих наблюдений, то пришла к выводу, что недосыпание действительно делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжении дня, как к взрослым, так и к ровесникам. Есть основания полагать, что существует прямая связь между «трудным характером» подростков и недосыпом. Выводы были также подтверждены социальным педагогом Анной Андреевной и классным руководителем Мариной Александровной, так как именно им постоянно приходится беседовать с нарушителями дисциплины и выяснять причину их такого поведения.
Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием
Кроме психологических проблем, у подростков также возникают и физические проблемы. Недосыпание очень часто связано с развитием ожирения, причем чаще всего избыточным весом страдают девочки-подростки. Недосыпание подростков также очень часто связано с развитием у них такого заболевания, как вегето-сосудистая дистания. Из беседы с медсестрой Ириной Анатольевной я выяснила, что шесть моих одноклассников состоят на учёте именно с этим заболеванием и многие из них по результатам опроса являются нарушителями режима сна. Необходимо знать, что признаками этого заболевания является быстрая утомляемость, слабость, головная боль, склонность к обморочным состояниям, ощущение нехватки воздуха.
По результатам исследований учёных недосыпание у подростков может привести и к другим серьёзным проблемам со здоровьем: непоправимые изменения в структуре головного мозга, различные гормональные нарушения.
Недосып также отрицательно сказывается на уровне инсулина в крови, что увеличивает риск диабета. Список этот можно продолжать и продолжать.
Как видим, проблем, связанных с недосыпанием подростков, много, поэтому родители должны довести до сведения подростка, какие негативные последствия возникают в результате просиживания за компьютером либо перед экраном телевизора до полуночи.
Я подготовила и предложила рекомендации для родителей и подростков, с которыми их познакомили на родительском собрании. ( Приложение №6)
По результатам своих исследований я выяснила, что мои одноклассники часто не высыпаются, что отрицательно сказывается на успеваемости. В классе только 1человек учится на «4» и «5».
Современные дети сильно загружены. Они учатся и занимаются спортом, посещают различные факультативы и творческие кружки. Необходимо убедить ребёнка ложиться спать хотя бы на час раньше, чтобы он успел выспаться до начала уроков — так мозг будет куда эффективнее усваивать новую информацию
Важно не только количество, но и качество сна. Желательно, чтобы во время сна человека ничто не отвлекало, сон не должен прерываться. За ночь должно пройти несколько циклов сна, от медленной фазы до фазы быстрого сна: все они важны в равной степени.
Но тело можно приучить засыпать вовремя. Есть несколько небольших хитростей, после которых заснуть будет легче, а сон станет долгим и крепким. Я составила правила сна и ознакомила с ними учащихся и родителей.
Все мы знаем, что обучение в школе очень важный и сложный период. Учебные нагрузки школьников порой бывают большие. И тем не менее, объем и режим занятий необходимо соизмерять с потребностями растущего организма. Природу обмануть невозможно. То, что о здоровье надо заботиться давно ни для кого не секрет. Но о здоровом питании родители почему-то вспоминают гораздо чаще, чем о здоровом сне. Витаминные комплексы, фрукты-овощи, занятия спортом – вот основные составляющие наших представлений о здоровом образе жизни. Даже если мы включаем в этот список соблюдение режима, редко кто следит за тем, сколько именно часов проспал ребенок.