Что такое затяжка в гимнастике
Как научиться делать заднюю затяжку? Мастер-класс по элементам в гимнастике.
Задняя затяжка. Упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку. Обновлённая версия.Подробнее
КАК СДЕЛАТЬ ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА НЕДЕЛЮ! Гибкая спина. Как развить гибкую спину.Подробнее
Художественная гимнастика Как сделать затяжку Rhytmic GymnasticsПодробнее
Как правильно и быстро сделать заднюю затяжку. Танцы Онлайн с Кристиной МацкевичПодробнее
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА УРОК? Ошибки, которые нельзя допускать при затяжке!!Подробнее
Как я отрабатываю затяжку. Подробнее
Как научиться делать затяжку, кольцо, задний захват. Гимнастика. GymnasticsПодробнее
Как Научиться Делать Заднюю Затяжку [90-60-90]Подробнее
Упражнения для гимнасток.»Затяжка»Подробнее
Как сделать захват в кольцо❓Затяжка❗️ #гимнастика ✔️Подробнее
МОЕ ГИМНАСТИЧЕСКОЕ УТРО. Впервые Николь сделала ЗАТЯЖКУ.Подробнее
Как научиться делать затяжку (кольцо), задний захват. ГимнастикаПодробнее
Как сделать ПОВОРОТ В КОЛЬЦО и ПОВОРОТ В ЗАТЯЖКЕПодробнее
Как научиться делать элемент ПАУЧОК. Видеоурок. Подробнее
Как научиться делать кольцо, задний захват. Гимнастика. GymnasticsПодробнее
/КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ИЛИ КОЛЬЦО/ •ХГ• [УРОКИ ГИМНАСТИКИ] #кольцо #затяжкаПодробнее
Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичковПодробнее
КАК СДЕЛАТЬ ПЛАНШЕ / ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКАПодробнее
Художественная гимнастика. МАСТЕР КЛАСС от НИКОЛЬ.Подробнее
Как научиться делать затяжку, кольцо, задний захват. Гимнастика. Gymnastics
Hiển thị các điều khiển trình phát
NHẬN XÉT • 103
Всем привет!😊
💕Канал Ria Evans: vnclip.net/channel/UCr3QUNkEQLaPQgcO151LGTA
❤️Ссылка на магазин Workout: workoutshop.ru/youtube-katyaRG
Я не умею делать шпагат но у меня получилост
Спасибо помогла мне 😘
Мне пишет что Ria Evans токово канала несуществует😔😠
Катенька, а если ты умеешь делать продольный шпагат, то и кольцо будет лучше получаться?💞
Да, конечно. Для кольца нужен шпагат в минус, а желательно и в провис. И спинку растягивать обязательно. Успеха!❤️
Класс я так умею но с верху немагу захватить руками ногу поэтому смотрю твоё видео
У меня гибкая спина, Но я уже 2 года не могу ногу словить (шпагат тоже отличный)
Левая нога косолапит у меня получается
У меня не получается захватить ногу😔что делать?
А у меня нет резинки 😐😐
ТЫ Умница У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИЛОС ь!!
@Katya RG Хотела сказать Получилось!😊
Зайка, не нужно обзываться. Нужно выполнять данные упражнения ежедневно, с первого раза ничего не получится
Спасибо большое ♥️)
Благодаря тебе я многому научилась)
Спасибо ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Мне кажется иза того что у тебя не очень сильно накачены ноги и и за этого ты падаешь. Лучше подключать ноги чтобы небыло травм.
Блин я шпогат не умею делать
У меня очень странная ситуация, я вообще правша и правая нога у меня растянутая, а левая вообще ноль, но кольцо у меня получается захватить только через левый шпагат в правая ноль, мах в кольцо на правую лучше, тренер ругает, но хотя б что то получается ☹️☹️☹️
Так странно: в первый раз у меня получилось поймать ногу и сделать максимальный прогиб, а последующие нет😹
Как научиться делать заднюю затяжку? Мастер-класс по элементам в гимнастике.
Задняя затяжка. Упражнения: как правильно сделать заднюю затяжку. Обновлённая версия.Подробнее
КАК СДЕЛАТЬ ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА НЕДЕЛЮ! Гибкая спина. Как развить гибкую спину.Подробнее
Художественная гимнастика Как сделать затяжку Rhytmic GymnasticsПодробнее
Как правильно и быстро сделать заднюю затяжку. Танцы Онлайн с Кристиной МацкевичПодробнее
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ЗА УРОК? Ошибки, которые нельзя допускать при затяжке!!Подробнее
Как я отрабатываю затяжку. Подробнее
Как научиться делать затяжку, кольцо, задний захват. Гимнастика. GymnasticsПодробнее
Как Научиться Делать Заднюю Затяжку [90-60-90]Подробнее
Упражнения для гимнасток.»Затяжка»Подробнее
Как сделать захват в кольцо❓Затяжка❗️ #гимнастика ✔️Подробнее
МОЕ ГИМНАСТИЧЕСКОЕ УТРО. Впервые Николь сделала ЗАТЯЖКУ.Подробнее
Как научиться делать затяжку (кольцо), задний захват. ГимнастикаПодробнее
Как сделать ПОВОРОТ В КОЛЬЦО и ПОВОРОТ В ЗАТЯЖКЕПодробнее
Как научиться делать элемент ПАУЧОК. Видеоурок. Подробнее
Как научиться делать кольцо, задний захват. Гимнастика. GymnasticsПодробнее
/КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ ИЛИ КОЛЬЦО/ •ХГ• [УРОКИ ГИМНАСТИКИ] #кольцо #затяжкаПодробнее
Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичковПодробнее
КАК СДЕЛАТЬ ПЛАНШЕ / ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКАПодробнее
Художественная гимнастика. МАСТЕР КЛАСС от НИКОЛЬ.Подробнее
Что такое затяжка в гимнастике
1) Что бы начать тренироваться, подойдите поближе к стене. Поставьте ноги на пол, что бы получить положение как при отжимании. Поставьте свои руки в расстоянии около полу метра от стены, а ноги как показано ниже. Вы получите положение, спринтера, готовящегося к началу забега.
2) Той ногой, которой вам удобно, сильно махните вверх, так что бы придать инерцию своему телу, и закинуть ноги к стене. Убедитесь в том, что держите тело прямо, так как это даст вам больше энергии, что бы закинуть тело. Постарайтесь поднять обе ноги спокойно и не хлопать по стене после подъема. Это упражнение поможет вам понять, сколько сил нужно для того, что бы, закинуть ноги и сделать стойку на руках без участия стены. После того как вы встали в стойку, попробуйте слегка убрать ноги от стены, и стоять в балансе, не опираясь на нее.
3) Если вы будете падать назад, то просто опуститесь в начальное положение, и повторите попытку, встаньте в стойку на руках с опорой стены. Так же для баланса, можно немного прогибать спину, что бы вернуть ноги в устойчивое положение. Если же вы падаете вперед, стена поймает вас. Теперь попробуйте отвести ноги от препятствия и сбалансировать положение.
Важно помнить, где нужно сохранить давление своего веса на руки, где-то вокруг верхней части ладони, и первыми суставами пальцев.
4) Без стены
Попробуйте начать тренировать стойку на руках с товарищем. Друг будет вас страховать, если вы начнете падать вперед (на спину).Пробуйте делать стойку несколько раз. Естественно, она может получиться у вас не с первого раза, но через какое то время, вы свободно будете стоять на руках. Если вы чувствуете, что начали терять равновесие, не стесняйтесь немного ходить на руках для баланса ( но руки должны быть сильными ). Возможно, вы будете загибать ноги, и стараться кривить спину, ничего страшного, вы ведь теперь полноценно стоите на руках, продолжайте тренировать упражнение, постепенно вы вытянете ноги и выгните спину. Так же вы будете воевать со своим телом, пока будете ловить баланс, как только найдете точку равновесия вам станет гораздо легче.
5) Если вы встали на руки, и вас занесло вперед и вы начинаете падать на спину, а вас никто не страхует, делайте кувырок или переходите в мостик.
Что такое переворот вперед? Это элемент акробатики, в котором исполнитель должен через стойку на руках, перейти в мост и встать из него в положение стоя.
Различают:
а) переворот вперед на 2 ноги (в стойке на руках ноги вместе, затем ноги вместе опускаются в мост и исполнитель встает на 2 ноги)
б) переворот вперед на 1 ногу (в стойке на руках должен быть шпагат или полу-шпагат, затем одна нога переходит в мост, а с помощью другой исполнитель встает из моста на эту ногу)
Обычно, сначала учатся делать переворот вперед на 2 ноги. Считается, что он легче. Чтобы научиться делать переворот вперед надо уметь делать стойку на руках (хотя бы 1 секунду постоять) и нужно уметь вставать с мостика в положение стоя. А затем просто нужно соединить эти элементы. Т.е. после стойки на руках нужно перейти вперед в мостик и пробовать вставать из него. Не обязательно сразу, если не получается с первого раза. Постепенно будет получаться вставать сразу. Желательно выполнять это упражнение с другом, чтобы он вас страховал. (рассчитывайте силы друга, что если вы начнете падать, он вас удержит)
В перевороте вперед на 1 ногу ноги в стойке соединять не нужно. Должно быть что-то типо шпагата. Затем 1 ногу вы ставите в мост, а с помощью другой вы встаете с моста.
Лучше все учиться делать переворот на чем-то мягком, например, на матах, чтобы ничего не повредить, если вы упадете. Не огорчайтесь, если у вас не получается сразу встать. После определенного количества раз, у вас все получится. Желаем удачи 😉
1. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд, делайте плавные наклоны назад, при этом касаясь поочерёдно правой и левой рукой пола. Повторите по 15 раз для каждой руки;
2. Рыбка или лодочка — лёжа на животе, руки вытяните вперёд, поднимите прямые ноги и руки вверх и удерживайте их 30 секунд;
3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выпрямите руки вдоль туловища. Поднимите таз максимально вверх и посчитайте до 5, плавно вернитесь в исходное положение;
4. Лёжа на животе, поднимите корпус на выпрямленные руки (таз старайтесь удержать на полу). Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, головой плавно старайтесь коснуться пальцев ног. Удерживайте это положение 30 секунд;
5.Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Делайте наклоны вперёд с выпрямленной спиной, стараясь плавно дотянуться сначала до пальцев правой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с левой ногой
6. Встаньте на четвереньки и опустите таз на пятки. Руки вытяните вперёд на полу и постарайтесь опустить расслабленное тело как можно ниже к полу. Потянитесь за руками, считая до десяти.
Все эти упражнения повторите по 2-3 раза. Со временем увеличивайте нагрузку до 15-20 повторов.
●Как сесть на шпагат: упражнения●
1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.
2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.
3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.
Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.
4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.
После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.
5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.
6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.
7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.
Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.
●Комплекс упражнений на растяжку●
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.
●Комплекс упражнений для развития гибкости ног●
Упражнение №4
Растяжка мышц, выпрямляющих и вращающих бедро (ягодичные мышцы) и полусухожильных
Лягте на спину, левую ногу согните, поставив стопу на пол. Положите правую лодыжку чуть выше правого колена. Затем вытягиваем левую ногу в колене, руками обхватываем голень и мягко тянем ногу к себе. Следите, чтобы шея и затылок были расслаблены. Тянитесь медленно и осторожно, так как данная растяжка нагружает седалищный нерв.
Упражнение №5
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге (квадрицепс и сгибатель бедра)
В положении стоя переносим вес тела на левую ногу, правую ногу сгибаем в колене, руками беремся за стопу и тянем пятку правой ноги к ягодице. Следите, чтобы колени находились вместе. Опорная левая стопа смотрит вперед. Одновременно подаем таз вперед. Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав.
Упражнение №6
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа (квадрицепс и сгибатель бедра)
Лягте на левый бок. Слегка согните левую ногу (это поможет сохранить равновесие, лежа на боку), согните правую ногу в колене, возьмитесь рукой за стопу и тянем пятку к ягодице. Одновременно толкаем таз вперед.
Упражнение №7
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада (квадрицепс и сгибатель бедра)
Примите положение выпада, левая нога впереди. Согните ее в колене под углом 90 градусов. Колено должно находиться ровно над стопой. Правая нога лежит сзади, коленом на полу. Согните правое колено, противоположной (левой) рукой беремся за стопу, правая ладошка упирается в пол на линии со стопой. На выдохе мягко тянем пятку в направлении ягодицы. Одновременно тянемся правым бедром в пол.
Далеко не каждому растяжка дается без боли. Если у вас сильная боль при растяжке, то уменьшайте нагрузку, т.к. это может привести к растяжению. А если боль не сильная, мы предлагаем вам способы перетерпеть ее:
❶ При статистической растяжке (когда вы в определенном положении находитесь некоторое время) можно взять телефон и поиграть в какую-нибудь игру.
❷ Так же можно почитать какую-нибудь интересную книгу или порисовать.
❸ Независимо от вида растяжки включаете телевизор или какой-нибудь фильм и растягиваетесь при его просмотре.
❹ Так же можно включить вашу любимую музыку. Еще можно подпевать, если знаете слова песни.
❺ Можно позвонить подруге/другу и говорить с ним во время растяжки.
❻ Можно даже попробовать поделать устное домашнее задание.
❼ Если вы растягиваетесь в группе, то можно поговорить потихоньку с кем-нибудь.
❽ Можно закрыть глаза и представлять что-нибудь приятное, например желаемый результат, которого вы хотите достигнуть.
Все это поможет отвлечься от боли при растяжке. Желаем удачи 😉
➊ Перед растягиванием нужно хорошо разогреться.
➋ Растяжку нужно делать медленно и плавно, без резких скачков. Обычно занимается какая-либо статическая поза, позволяющая постепенно тянуть мышцы.
➌ В каждом положении задерживайтесь на 10-30 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно увеличивать.
➍ Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
➎ Растяжка не должна быть слишком болезненной: почувствовали боль – сразу остановитесь в этом положении или позвольте мышце немного расслабиться.
➏ Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок.
➐ Дыхание должно быть спокойным. Дыхание не задерживаем! Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха.
➑ Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.
■ Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.
Запомните.
Самое главное в растяжке регулярность и правильное выполнение упражнений!
▌КОМФОРТНОСТЬ.
Старайтесь найти для тренировок удобное для вас время суток, чтобы вас не отвлекали проблемы извне, отключайте звук на мобильном телефоне. Для растяжки нужны максимальная осознанность и сосредоточенность. Занимайтесь в светлом и проветренном помещении. Не нужно покупать специальную спортивную форму. Одежда может быть совершенно простой, но удобной. Она не должна ограничивать ваши движения. Хорошо заниматься босиком на специальном коврике, с нескользящей поверхностью. Старайтесь снять с себя украшения, они только будут отвлекать и мешать.
▌УМЕРЕННОСТЬ И ОСТОРОЖНОСТЬ.
Не гонитесь никогда за быстрыми результатами. Входите в растяжку легко, не доводите себя до ощущения острой боли. Должны чувствовать легкое натяжение. Это ощущение должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее крепления. Должно пройти приблизительно 10с прежде чем защитный внутренний механизм мышцы адаптируется к новому положению. Затем нервная система позволит мышцам расслабиться и изменить свою длину.