Что такое негативные убеждения

100+ примеров ограничивающих убеждений, которые сидят в вашей голове

Бывает, что мы сильно чего-то хотим. Так сильно, что готовы выпрыгнуть из штанов при одной только мысли об этом. И вроде все говорят, что истинные желания должны осуществляться, а вот они все не сбываются. В чем тогда проблема? Скорее всего в негативных убеждениях, которые находятся в нашей голове. Они прочно засели внутри и тянут назад. Как обнаружить эти установки? Какие они бывают? Читайте статью, чтобы узнать ответы на эти вопросы.

Что такое ограничивающие убеждения

Ограничивающее убеждение — это такая установка, которая стопорит развитие человека. Это негативная программа, заложенная в голове или подсознании, которая влияет на наши решения и поступки. Причем установки могут быть совершенно в разных сферах:

Установки часто появляются из семьи, детства. Если родители верили, что много денег не заработаешь, то скорее всего, вы думаете точно также и зарабатываете мало. Если мама с детства твердила, что настоящих друзей не бывает, люди всегда предают, то у вас их скорее всего нет. Страх предательства настолько засел в подсознании, что дружбу заводить ни с кем не хочется, да и боязно.

Если человек для вас авторитет, то вы прислушиваетесь к его мнению. Так что помимо семьи ограничивающие убеждения могут в вас вложить учителя, друзья, начальники или родственники.

Иногда человек сам себе создает такие установки. В стрессовой ситуации мы не можем мыслить объективно. И если человек чувствует вину или тревогу, то в голове могут возникнуть негативные мысли. А одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

Ограничивающие установки есть у каждого человека. И они не зло. Просто нужно знать о них и прорабатывать. Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, когда вы их произносите.

С убеждениями можно работать. Они могут как блокировать, так и продвигать.

Проблема в том, что в жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. И если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Список убеждений из разных сфер жизни

Рассмотрим список убеждений, которые могут мешать вам радоваться жизни и достигать целей.

Про деньги

Подробнее о денежных установках можно почитать здесь.

Про отношения

Про дружбу

Про здоровье

Про работу и карьеру

Про хобби

Про отдых

Как работать с негативными установками

Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».

Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:

Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.

Аффирмация — это позитивная установка, которая помогает создать правильный психологический настрой.

Трансформация убеждения помогает создать в головном мозге новые нейронные связи. То есть вы отменяете старую нейронную связь, которая блокировала вас, и создаете новую продвигающую. Подробнее о том, как работать с негативными установками и какие есть еще способы избавления от них, можно почитать в этой статье.

Негативные установки — часть нашего существования. С ними можно жить, но лучше скинуть этот балласт и двигаться без него. Тогда вы быстрее добьетесь поставленных целей, обретете гармонию в семье, отношениях, начнете больше зарабатывать и поверите в свои силы. Поверите в то, что в этом мире возможно все. Стоит лишь захотеть.

Источник

Ограничивающие убеждения – что это такое, список примеров + действенный способ их проработки

Приветствую вас, уважаемые друзья!

Наверняка вам приходилось слышать о том, что человек сам творит свою реальность. Но почему в таком случае жизнь большинства из нас вовсе не похожа на сказку? Ведь маловероятно, что мы сами желаем себе разочарований, неудач, безденежья и других негативных сценариев. Всему виной ограничивающие убеждения. И сегодня мы поговорим о том, что это такое, как их обнаружить в своей голове и заменить чем-то полезным.

Понятие

Само по себе слово “убеждение” означает качество мировоззрения, которое придает человеку уверенности в собственных взглядах, знаниях и оценке реальной действительности. Простыми словами, это то, в чем мы уверены, наш твердый взгляд на что-либо.

Как правило, имея какое-то убеждение, мы не стремимся подвергать его анализу и логике, поскольку оно досталось нам от значимых для нас людей либо появилось в процессе важного личного опыта. Условно, если мы с пеленок слышали от родителей о том, что честные деньги достаются только потом и кровью, это убеждение будет сопровождать нас всю жизнь, если только мы не примем волевое решение что-то в себе изменить.

Чуть позже мы рассмотрим с вами много подобных примеров, которые можно назвать ограничивающими убеждениями. Почему ограничивающими? Потому что они мешают нам создавать в своей жизни то, чего мы хотим. Они ограничивают наше мышление, делают его узким, помещают в рамки.

Человек, имеющий установку, приведенную в примере выше, будет думать, что все честные люди – обязательно трудяги с нищенской зарплатой, а те, кто живут в достатке, непременно воруют. И возможно, такой человек будет умом желать для себя богатства, но в то же время его подсознательное начнет мигать красной лампочкой “деньги = зло”. А кто же хочет быть плохим? Таким образом, негативное убеждение не позволит иметь больший заработок, рассчитывать на лучшее, финансово развиваться.

Спешу вас успокоить. Ограничивающие установки есть у каждого человека. Разница лишь в том, что кто-то всю жизнь пребывает в своем коконе и не знает, что может быть по-другому, а кто-то прикладывает усилия для того, чтобы измениться и сделать свою жизнь лучше. Выбор всегда за вами.

Примеры ограничивающих убеждений

Здесь вы найдете далеко не полный список самых разных негативных установок в нашей голове, которые лишают нас энергии и создают иллюзию беспомощности. Вполне вероятно, что многие из вас узнают среди этих примеров свои мысли.

Чтобы было нагляднее, я разделила их на сферы.

Про себя

Это основная категория убеждений, что мешают нам жить полноценно. Наиболее частые из них:

Про деньги

О финансовых негативных установках и их влиянии на нашу жизнь можно написать целую диссертацию. Здесь я ограничусь перечнем наиболее распространенных убеждений:

Про любовь и отношения

Установки, которые не позволяют построить гармоничные отношения с партнером:

Про работу и карьеру

Установки, мешающие развиваться в профессиональном плане:

Про здоровье

В этой области тоже есть свои страшилки:

Другие убеждения

Можно выделить еще много подобных негативных установок. Например, про дружбу:

Про жизнь, окружающих людей:

Как выявить свои негативные установки

Некоторые свои ограничивающие убеждения вы наверняка уже смогли обнаружить благодаря вышеперечисленному списку. Я предлагаю пойти дальше и “достать” из своего подсознания еще больше всякой бесполезной шелухи.

Мы будем делать с вами упражнение, которое называется “объяснительная записка”. Для него понадобится лист бумаги, ручка и 30 минут времени.

Данную технику можно использовать для самых разных сфер и вопросов. Например: “Почему я не хочу выходить замуж” (для женщин, которые якобы не могут никак выйти замуж). Ответы могут вас удивить. Кто-то обнаружит, что боится ответственности, кто-то убежден, что все мужчины одинаковые, что они изменяют и контролируют, а всего этого испытывать не хочется. И так далее.

Теперь перед вами лежит целый список всего того, что вас ограничивает и не позволяет достичь желаемого. Внимательно посмотрите на свои записи и к каждому утверждению поставьте следующие вопросы: “Кто мне это сказал?”, “Почему я так думаю?” и подобные им.

В большинстве случаев ваш ум даже не сможет рационально объяснить природу ваших негативных выводов. А если в голову придет что-то, мол, так было у всех моих подруг/друзей, это статистика, то будьте уверены, что это самообман чистой воды.

Как проработать ограничивающие убеждения

Наш мозг очень пластичен и легко выстраивает новые нейронные связи взамен старых. Это можно сравнить с акцией в магазине, когда предлагают старую технику обменять на новую со скидкой. Так мы с вами будем заменять свои прежние негативные убеждения на новые позитивные. Со временем мозг привыкнет к этим формулировкам, а вы почувствуете, как окружающая действительность начинает подстраиваться под ваши новые взгляды.

Продолжим уже взятый пример о финансах, а именно: “Чтобы зарабатывать в разы больше, мне нужно в разы больше работать”. Это ограничивающая установка, и нам потребуется ее замена на новую, позитивную. Например: “Мой уровень заработка не зависит от того, сколько времени я трачу на работу”.

Возвращайтесь к этому убеждению каждый день, произносите его как аффирмацию, т. е. как позитивное утверждение для правильного психологического настроя.

Так можно работать с любыми ограничивающими установками. Приведу ряд примеров:

Заключение

Мы с вами разобрали, что такое ограничивающие убеждения, и выяснили, как их убрать из своей жизни.

Помните: успех или неуспех в той или иной сфере – это ваш выбор. Вы сами выбираете, что и как думать по тому или иному вопросу. Фраза о том, что мы творим свою реальность, – это не какая-то эзотерическая байка, а закон Вселенной. Мир всегда показывает нам те картинки, которые мы допускаем в нашей голове.

А какие негативные установки вы обнаружили у себя? Поделитесь в комментариях.

Напоследок хочу обратить ваше внимание на другие наши статьи, которые будут весьма полезны:

Источник

Примеры негативных убеждений

Работаете над тем, чтобы убрать из себя ваши негативные убеждения? Посмотрите видео о том, как правильно формулировать свои Негативные убеждения. Просто нажмите на обложку видео.

После формулировки своих НУ вам нужно будет составить к ним ПУ. Это очень важная часть работы, поскольку вы составляете программу своего будущего бессознательного поведения. Посмотрите видео о том, каких двух видов бывают ПУ, вы не узнаете об этом больше нигде. Вам обязательно нужно учитывать эти особенности ПУ, иначе они не дадут нужного вам эффекта.

Приведенные видео являются лишь частью материалов Раздела 12. Инструменты. Меняем себя этого сайта.

Заходите в Раздел 12, смотрите остальные материалы, используйте приведенные там инструменты для загрузки в себя нужных вам ПУ. Это бесплатно.

Примеры Негативных Убеждений (НУ)

Я трачу впустую много времени.

Я раздражаюсь, когда люди вмешиваются в мои дела.

Я не проявляю инициативу. Я не берусь организовывать и вдохновлять людей.

Я боюсь, что не смогу доходчиво донести свои мысли.

Я теряюсь в некоторых ситуациях и не знаю, как правильно ответить.

Я не умею систематизировать данные, чтобы спрогнозировать результат.

Я не умею быстро реагировать и находить нужный ответ.

Я очень эмоциональна.

Часто переживаю, унываю по разному поводу.

Я боюсь, что денег не будет больше, чем сейчас.

Думаю, что деньги можно заработать только тяжелым трудом.

У меня плохая память.

Я лентяйка, не способная регулярно заниматься спортом.

Я излишне критична и требовательна в отношении близких мне людей.

У меня страх, что я не смогу найти идею и организовать высокодоходный бизнес.

Я жалею деньги на отдых. Они мне тяжело достаются.

Я не умею поддерживать нужные отношения.

Я не умею расслабляться.

Я расстраиваюсь, когда ситуация с деньгами не соответствует моим ожиданиям.

Я часто осуждаю людей.

Я часто недовольна жизнью.

Я часто раздражаюсь при общении со своей мамой.

Я боюсь быть в чем либо несовершенной.

Я мало внимания уделяю анализу развития бизнеса.

Я полагаюсь на авось.

Я часто раздражаюсь и злюсь на сына. Я считаю, что он должен меня слушать.

Я сомневаюсь в своих силах и способностях.

Я часто переживаю, когда мне не хватает самодисциплины, самомотивации и силы воли, и я, вместо выполнения важных дел, занимаюсь всякой ерундой, не продвигающей меня к моим целям.

Иногда мне не хватает обаятельности, остроумия, жизнерадостности и непринуждённости для установления дружеских отношений с интересующими меня людьми.

Мне не хватает последовательности и планомерности в моих действиях. Я часто действую без плана, не продумываю свои действия надолго вперёд, не строю долгосрочные планы.

Мне не хватает уверенности в себе и своих действиях.

Я очень азартный человек.

Иногда я не могу вспомнить нужные мне события и информацию.

Иногда мне не хватает внимательности, и я не замечаю важные детали и происходящие вокруг изменения.

Я не могу так наладить отношения с бывшей женой, чтобы мы могли с ней спокойно общаться по поводу наших детей и их воспитанию.

Я редко занимаюсь спортом, и как результат отсутствие выносливости и лишний вес.

Я часто только о чём-то мечтаю, вместо того, чтобы продумать план, действовать и получить желаемое.

Достаточно часто я переживаю, когда близкие мне люди ведут себя неразумно, не прислушиваются к тому, что я им советую (ид-я разумности и контроля).

Иногда случается, что я поступаю безответственно и бывает, что даже не сдерживаю данное мной обещание.

Часто я не могу правильно расставить приоритеты в своих действиях, определить какие важные, а какие можно сделать позже.

Мне не хватает организованности и самодисциплины.

Я переживаю, когда случается, что решения принимаются мной импульсивно, на основе эмоций, вместо хорошо продуманного и проверенного плана, что приводит к нежелательным последствиям (ид-я несовершенства).

Мне не хватает организованности, последовательности и систематичности. Я часто откладываю важные дела на потом, что приводит к тому, что я второпях делаю их в последний момент, делаю их несвоевременно или не полностью, а иногда не делаю вовсе.

Меня беспокоит, когда мои близкие делают не то, что я считаю для них оптимальным.

Иногда я сравниваю себя с другими людьми и переживаю, если они в чём-то меня превосходят.

У меня плохая фигура.

Я предъявляю много претензий к моему любимому мужу и не принимаю его таким, какой он есть.

Я ревнивая, хотя не показываю это.

Я не довольна собой.

Я боюсь выглядеть непрофессионально в глазах окружающих.

Я не довожу дела до конца, мне становиться скучно.

Мне не нравится критика в мой адрес.

Я не умею доверять мужу.

Я не думаю головой.

Я эмоциональна, могу в порыве обидеть человека.

Я не умею управлять своими эмоциями.

Мне не хватает аналитичности.

Я не люблю и не уважаю себя.

Я часто осуждаю себя, когда я опаздываю или не делаю что-то вовремя.

Я не уверена в себе.

Я не уважаю и не ценю себя такой какая я есть.

Я не люблю свою работу.

Я не хочу ходить на работу.

Я занимаюсь самоедством.

Я чувствую вину за то, что совершала глупые поступки.

Я считаю, что не достойна самого лучшего в жизни.

Я считаю себя не привлекательной.

Я стесняюсь просить помощи у людей.

Я волнуюсь в ответственных ситуациях.

Я переживаю, что денег не хватит на мои потребности.

Мне жалко тратить деньги на себя.

Я считаю деньги грязными.

Я считаю себя не достойной больших денег.

Я стесняюсь брать деньги за свой труд.

Я волнуюсь, что потеряю деньги.

Я стесняюсь, когда за меня платят.

Я не люблю себя такой, какая я есть.

Я виню себя за неправильное поведение и слова.

Я не уверена, что не смогу зарабатывать деньги любимым делом.

Я осуждаю себя за несовершенство.

Я не всегда могу продумать все ходы и видеть слабые места, это мне доставляет чувство несовершенства.

Я недостаточно общительная.

Я не самодостаточная. Я не уверена в себе, не знаю, правильно ли всё делаю.

Я не умею вдохновлять людей. Я не уверена в том, что могу заинтересовать других людей.

Я недостаточно внимательная. Я переживаю, когда упускаю что-то важное, это бывает редко, но тогда я понимаю, что не была внимательной, что не смогла сама себя проконтролировать.

Я слишком люблю жить в мечтаниях. Мне нравится придумывать разные сценарии, как может быть и тогда живу и жду, когда это исполнится, хотя это только мои мечты и тогда бывают тяжёлые огорчения

Мне не хватает непринуждённости. Я всегда стараюсь держать себя в рамках, чтобы не сделать что-то неправильно.

Я не всегда позитивная. Я не всегда настроена позитивно, слишком часто бывают сомнения, что у меня ничего не получится.

Мне не хватает независимости. Я не терплю, когда мне надо всё время с кем-то считаться, когда меня часто ограничивают, говорят что и как надо делать и не дают решать самой.

Я не слишком отзывчивая. Я не могу всем сразу помочь и от всего сердца.

Я недостаточно ответственная. Я не уверена, что смогу нести ответственность за свою семью.

Я слишком робкая. Я не могу сразу вписаться в чужое общество, я стесняюсь, не знаю, что обо мне подумают.

Мне не хватает адаптивности. В новой среде мне трудно привыкнуть, там всё чужое, ещё неопознанное.

Я не слишком самостоятельная. Я боюсь стать самостоятельной, мне кажется, что я не смогу такой быть.

Мне не хватает организаторских способностей. Я не уверена, что у меня получится всё, как надо.

Я недостаточно решительная. Мне не хватает смелости, чтобы решиться на большие перемены в жизни.

Я недостаточно предприимчивая. Я не знаю, смогу ли довести всё до конца.

Я очень скованная. Я боюсь сделать неправильные шаги в жизни, это меня всё время сдерживает.

Мне не хватает прагматизма.

Я не достаточно пунктуальна.

Я недостаточно открыта в общении.

У меня повышенная критичность и требовательность к себе.

У меня недостаточно сильный голос для оратора.

Моя склонность к мечтательности и фантазиям уносит меня из реальной жизни.

Из-за своей повышенной гибкости и желанию угодить, я выполняю работу и беру на себя обязательств больше, чем это мне нужно.

Моя недоверчивость заставляет меня выполнять не нужную мне работу за других.

В результате склонности к артистизму, я заигрываюсь в ролях, из которых потом сложно выходить.

Мне сложно назначить высокую стоимость за свои услуги.

Я не могу позволить, чтобы обо мне плохо думали мои клиенты.

Я не могу достичь нужного мне веса.

Я не принимаю критику в свой адрес.

Я не могу ни на кого работать.

Мне страшно выступать на сцене.

Я не люблю поздравлять знакомых с разными датами в дежурном варианте.

Мне страшно быть известной и популярной.

Я не достаточно люблю себя.

Я не достаточно забочусь о своем здоровье.

Я недостаточно забочусь о своем внешнем виде.

Я считаю, что не способна заработать большие деньги.

Я считаю, что деньги достаются тяжелым трудом.

Я боюсь больших денег.

Я считаю, что в жизни можно обойтись малым.

Я привыкла экономить.

Я не умею зарабатывать.

Я ленивая, мне не хватает целеустремленности.

Мне не хватает денег для удовлетворения моих потребностей.

Я всегда затягиваю окончание дел.

Я не довожу некоторые дела до конца ищу и нахожу для себя оправдания и причины.

Я не вижу возможности, как увеличить свои доходы.

Я не довольна своим возрастом.

Я излишне критична по отношению к сыну.

Я не могу похудеть на 7 килограмм и управлять своим желудком.

Я недостаточно женственная.

Я излишне независимая.

Я недостаточно уверена в себе.

Я не забочусь о себе.

У меня не хватает силы воли заставить себя не есть мучное и сладкое, делать упражнения и больше двигаться каждый день.

Я не умею говорить нет, я слишком мягкая.

Мне не хватает убедительности в консультациях.

Мне не хватает красноречия ораторского мастерства.

Мне не хватает остроумия и я не умею быстро реагировать на ситуацию, не находчива.

Я не достаточно уверена в себе и сомневаюсь в своих рекомендациях ( ид-я несовершенства).

Я не умею презентовать себя.

Я не умею вдохновлять людей.

Я считаю, что не достаточно компетентна и у меня не достаточно знаний для консультаций.

Мне не хватает настойчивости и целеустремленности.

Мне не хватает последовательности и дисциплины.

Самый полный материал по смене своих убеждений с примерами множества НУ-ПУ по самым разным темам смотрите на этом сайте в Разделе 12. Инструменты. Меняем себя

Вы можете работать над собой в Зоне 3 любого из 30 Разделов этого сайта целых 3 месяца со скидкой 90%! Код скидки: sv090

Подпишитесь на рассылку новых материалов и получите 4 замечательных видеобонуса (в 2 шага) здесь

Источник

Негативные установки: откуда они берутся и как от них избавиться

В статье рассказывается:

Негативные установки способны превратить жизнь человека в сущий ад, ведь ни для кого не секрет, что мысли материальны. Постоянно думая о проблемах и неудачах, мы просто притягиваем их в свою жизнь. Поэтому крайне важно уметь прорабатывать все свои внутренние опасения, формируя правильный взгляд на жизнь.

Случается, что негативные установки формируются в далеком детстве, когда мы не в состоянии контролировать этот процесс. Однако во взрослом возрасте мы вполне можем обнаружить все слабые места и ликвидировать их в нашем сознании. Давайте поговорим об этом подробнее.

Примеры негативных установок

По сути, это фразы, которые ограничивают нас в том или ином, негативные убеждения, приобретенные в сознательном возрасте или детстве, взращенные временем и обстоятельствами, мешающие жить, работать, любить, достигать поставленных целей и вообще быть полноценными.

Как могут выглядеть негативные установки? Вот список некоторых из них:

И это далеко не все формулировки, которыми может награждать себя человек, искренне веря в них. Коварство установок заключается в их простоте и эмоциональности. Короткие, емкие фразы ограничивают мышление и заставляют следовать определенному поведенческому сценарию.

Однако при возникновении проблем, их повторяемости, нескончаемости каждый невольно начинает задаваться вопросом «Почему же все так происходит?» и пытаться разобраться в ситуации. И именно тогда начинают понемногу обнаруживаться «заветные» рамки, которые и задают тон всему.

Откуда берутся негативные установки

8 шагов, чтобы выявить и проработать негативные установки

1. Осознаем о наличии негативных установок

Необходимо принять тот факт, что в вашей голове они есть. Это можно понять по проскальзывающим в речи однотипным фразам в ответ на логичные вопросы и сомнения окружающих, по убежденности в том, что говорите. Установки мешают нормально жить, причиняют неудобства при общении с близкими, не дают развиваться и в целом ограничивают. Вы можете не допускать о чем-то даже мысли, но тогда это непременно сделают другие. И тогда вы сможете понять, что в голове есть такое негативное убеждение. Главное — не отрицать это. Вот первый шаг на пути к устранению проблемы.

Негативные установки трудно осознать. Факт, что развитию многих из них человек поспособствовал сам, просто не укладывается в голове. Кто-то вовсе отрицает роль подсознательного в нашей жизни и, как следствие, просто не видит проблемы, виня окружающих. Однако в действительности наше отношение лишь в малой степени определяет поведение и мышление. Подавляющая доля воздействия приходится именно на такие вот детские и взрослые убеждения, выросшие из чужих слов, собственного опыта, всеобщей практики. Однако взять их под контроль можно. Так происходит личностный рост, развитие.

3 способа изменить негативные программы:

2. Выявляем негативные установки

Для того чтобы вытащить вредоносную установку, необходимо анализировать ситуацию и свое поведение. Начните наблюдать за собой и отмечать характерные моменты, мимолетные мысли, сомнения или излишнюю уверенность. Пример: знакомство с понравившимся человеком. Сразу, как только возникло внезапно желание пообщаться, его догнало сомнение «А, может, не стоит?». И обязательно оно было дополнено 1000 и 1 причиной, почему и правда не надо его беспокоить. Срабатывает психологическая защита: скорее всего, он кого-то ждет, и вообще вам будет неинтересно.

Подумайте, откуда взялись такие мысли, какие у них основания. Сформулируйте. Возможно, это будет «Я всегда всем надоедаю и меня гонят» или «Я покажусь некрасивой, ведь я такая и есть». Если сложно сформулировать, начните проговаривать про себя: не можете подойти, потому что… (подставляете). Постоянно наблюдайте за своим поведением и пробуйте оценить его объективно, беспристрастно. Причины формулируйте по схеме «Я + «характеристика».

Многие ответы кроются в нашем детстве и событиях того времени. Вспомните ситуации, которые вам запомнились. Необязательно они должны быть значимыми. Просто запишите, что вспомнится, желательно побольше. Затем подробно распишите каждую ситуацию. Вернитесь и с самого начала по порядку просмотрите каждую и подумайте над ней еще раз. Что зацепило? Чем отличается от остальных? Есть ли взаимосвязь с настоящим? Имеющую что-то общее легко вычислить по наличию нескольких элементов:

Пример: ребенок 7 лет. Он подходит к маме и рассказывает о только что увиденном. Ему интересно, как это трактовать. Однако мама морщится и говорит, что такого не может быть, не надо выдумывать. Уходит, заронив в ребенке зерно сомнения. Следующее, что он подумает: у него плохое зрение и он глупый, а это маму раздражает. Значит, он не способен сразу понимать события правильно, и лучше помалкивать о том, что ему попадается на глаза, пытаться разобраться самостоятельно. Маму беспокоить не надо, и тогда она будет меньше злиться. Итог: мы имеем в недалеком будущем недоверчивого подростка, не умеющего делиться наболевшим, в лучшем случае.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

В данном случае необходимо предположить, что ребенок не может знать всего и вполне мог неверно трактовать поведение матери. Важно допустить уже саму мысль, что имела место ошибка.

Подумайте, что могло быть в действительности. Насколько правильно было замкнуться в себе? И правильным ли было принятое решение? Вспомните, что было в других ситуациях, когда вы вели себя так, как решили после вышеописанного события. Проанализируйте целесообразность своих действий.

Примите, что негативные установки человека всегда появляются под влиянием субъективного понимания ситуации и эмоций. И в них всегда есть 3 элемента: факт наличия ситуации, ее интерпретация и решение, принятое в итоге всего. Уже то, что что-то из детства запомнилось, говорит о значимости лично для вас. И высока вероятность, что именно после этого в голове сформировались определенные установки, которые влияют на настоящее. Анализируя их, старайтесь делать это объективно и беспристрастно, как если бы оценивали жизнь другого. Примите тот факт, что именно вы можете быть ответственны за их появление в своей жизни.

В зависимости от того, как вы оцениваете результат, есть два варианта. Первый: вы сочли свое поведение и выводы верными, тогда разбирать здесь больше нечего. Второй: решение ошибочно, необходимо пересмотреть собственное поведение и видение тогда и сейчас, принять другое. Постарайтесь следовать новой установке и первое время делайте это осознанно, не поддаваясь на провокации подсознания. Понаблюдайте за собой.

Для этого примите удобную позу и приготовьтесь записывать. Текст можно оформлять рукописно или на компьютере, в телефоне. В течение 20-30 минут прислушивайтесь к себе и фиксируйте мысли, содержащие «должен», «вот только», «все равно», «потом», «пытаюсь», «не получается», и в таком духе.

Подумайте о том, кто вы, какой вы. Какие слова при этом приходят на ум первыми, образы? Выпишите все, что вызывает дискомфорт, сомнения, угнетает, заставляет бояться или жалеть себя, осуждать.

3. Описываем негативные установки

Это очень важный этап. Не стоит его пропускать.

Итак, у вас есть список воспоминаний из детства. Вы их запомнили, потому что испытывали тогда сильные эмоции, ставшие следствием травмирующего события. Эти чувства впоследствии остаются в теле в виде мышечных зажимов, на поддержание которых постоянно требуется энергия, которая в иной ситуации расходовалась бы на полезное дело.

Возьмем пример выше. Ребенку говорили, что все, что он видел, он на самом деле видеть не мог, и это глупости. И он испытывал целую гамму отрицательных эмоций — от сомнения и расстройства до стыда и страха. Справиться с ними не получилось. В результате, уже будучи взрослым, человек сомневается во всем, что говорит и делает, замыкается в себе, стесняется. Волнуясь, он возвращается к проживанию момента из детства, снова испытывает стресс, который сцепляется с настоящей ситуацией. Итог — реагирует на все, естественно, не взрослый, а тот ребенок, который не мог проработать ситуацию. Отныне неважно, что и как он скажет или сделает, он все равно будет думать, что в действительности выглядит глупо.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Как в таком случае проработать негативные установки, если ситуация просто зациклена и решения для нее не видно? Прожить эмоции. Дать себе полностью погрузиться в то состояние и его прочувствовать до конца, чтобы закрыть конфликт. Как только вы это сделаете, управлять своим поведением в стрессовых ситуациях станет легче. Как это осуществить:

4. Осознаем свои установки

Полностью примите, что вы сами в ответе за сформировавшиеся убеждения. Даже тогда, когда многое еще не осознавали. Родители же имеют к ним отношение лишь косвенно, у них тоже есть свои триггеры и определенные представления. На данный момент вам важнее определиться, оставлять прежние убеждения или все же менять их.

5. Выписываем негативные установки на лист

После проживания и принятия делаем следующий шаг. Объединяем несколько убеждений в одно и формируем в общую фразу.

Пример: «Никто не хочет иметь дело с таким скучным человеком как я».

Далее пишем на листе (или в текстовом файле) все негативные мысли, возникающие о себе и о других. Важно отобразить их полностью, ничего не упускать. Все это делается не для кого-то, а для вас самих.

Теперь переверните убеждения, переписав их на позитивный лад. Напротив каждого отрицательного мнения пропищите противоположное и полезное для самооценки. Старайтесь избегать в новых предложениях частицы «НЕ». Так, вместо «Я не глупый» стоит прописать что-то вроде «Я эрудированный» или «Я вдумчивый». Обязательно писать в настоящем времени.

6. Оцениваем установки

Теперь посмотрите на записи и проанализируйте их. Несут ли они пользу именно для вас и какую именно? Возможно, в действительности они мешают? Как вообще они влияют на вашу жизнь? Выводы тоже зафиксируйте.

7. Настраиваемся на позитив

Важно, чтобы каждая позитивная формулировка из списка также была эмоциональна, тогда она лучше запомнится и закрепится. Оформите список положительных фраз в отдельную заметку и поставьте наиболее важные, с вашей точки зрения, в напоминания, чтобы периодически их видеть. Повторяйте их время от времени, можно даже в дороге. Так можно проработать негативные установки про деньги, отношения, ваше положение в обществе и среди близких и так далее.

Произносите фразу не механически, а с позитивной ассоциацией. Старайтесь прочувствовать этот момент, запомнить настрой. Представляйте себя в новом состоянии, которое должна вызвать текущая установка. Погружайте себя в него, думая только об этом и наслаждаясь. Запомните, что чувствовали, и повторяйте периодически.

О негативных установках тоже не забывайте и сознательно прокручивайте мысль в голове. Это поможет сделать поведение и реакции более сознательными, контролировать изменения, не давать себе сбиваться.

8. Живем на новой волне

Сделайте так, чтобы позитивные формулы часто были перед глазами. Распечатайте и повесьте рядом с монитором компьютера, оформите заметкой или картинкой в телефоне, сделайте себе автоматические напоминания по почте, в приложении. Не стесняйтесь таких методов, поскольку они призваны улучшить качество всей вашей жизни. Чтобы они работали, они должны использоваться в комплексе. Вооружитесь ими сразу, как только сформировали положительную установку.

Источник