Что такое икигай и как его сформировать
Что такое Икигай? Как найти Свой Икигай. Философия Икигай. Юлия Гурбанова
Это не первый подход к поиску себя. В 2014 году я уже побывала в ступоре на тему того, чем заниматься. Обнаружила себя на хорошей, но нелюбимой работе. Хотела сменить, но не меняла. Потому что не знала, что хочу делать вместо этого.
С той задачей мне помогло определиться упражнение «20 жизней». С его помощью я смогла понять, а что мне нравится, к чему я предрасположена. Через полгода после упражнения я определилась с двумя основными направлениями развития, а в 2016 уволилась и начала новую карьеру, которая меня зажигала.
С 2016 по 2020 я успешно развивалась в новом направлении. Я создала, развила и продала свой бизнес — образовательный проект по питанию. Стала бренд-шефом и директором нутрициологии клиники.
10 января, катаясь на сноуборде в Норвегии, на последнем спуске я упала и сломала позвоночник в трёх местах. Тело сказало «ресурс закончен, лежи».
Через 3 месяца лёжа я закончила работу во всех проектах. Поняла, что вскоре надо будет пересобирать себя заново. Физически, морально, профессионально. Стала думать о том, куда дальше двигаться. Чем заниматься после реабилитации.
История про перелом лежит вот тут.
Так вот. Лёжа с переломом, я оказалась в новом тупике. У меня было СТОЛЬКО идей! Так много всего, чем бы я хотела заниматься после восстановления, что я просто не знала, как из этого выбрать то самое. Как расставить приоритеты.
Хотелось заниматься и тем и этим, и пятым и десятым. Казалось, что все идеи мне точно нравятся. И какие из них будет лучше для меня, я не знала. Для решения этой задачи я выбрала систему «Икигай» — японскую концепцию поиска смысла жизни.
Суть метода сводится к тому, что найти дело жизни можно на стыке 4 вещей:
— что я люблю
— что я хорошо делаю
— за что мне платят
— что приносит пользу миру
На пересечении этих вещей образуются страсть, миссия, призвание и профессия.
Как искать Икигай? Есть пошаговый план?
Погуглила, какие есть статьи и книги на эту тему. Выбрала книгу Беттины Лемке за то, она давала меньше «воды» и больше практических упражнений. Всё, как я люблю.
Дальше. Выбрав книгу, расписала план чтения и выполнения упражнений. По плану, я должна была закончить книгу за 4 недели, читая и упражняясь по часу в день.
По факту, закончила и нашла икигай я за 5 недель.
Не слиться мне помогла внешняя группа контроля, о которой я расскажу дальше.
Как вариант, можно найти друга и проходить книгу вместе. Так шанс, что оба дойдут до цели, будет выше. По крайней мере, у меня так работает.
Дальше поделюсь опытом, инсайтами и результатами этой системы.
В результате получился вот такой рисунок составляющих моего Икигай на планшете.
В самом начале работы по книге я вписалась в тренинг «Как действовать, когда нихрена не понятно» Вани Замесина. Через пару месяцев после тренинга ребята организовали Zoom-саммит «для своих» с короткими выступлениями для других участников тренинга.
На саммите я рассказала о опыте и результатах поиска Икигай и что с этим буду дальше делать.
Вот запись выступления.
За 20 минут я рассказываю:
— как искала икигай, что конкретно делала
— что было сложно и как преодолевала трудности
— какие результаты, инсайты и выводы
— сравнение моих убеждений и целей до и после после Икигая
Ну и ещё один важный для меня результат, о котором я не упомянула в выступлении.
До упражнения я часто испытывала тревогу, думая о том, что мне надо от некоторых желаний отказаться. Ощущала страх «а вдруг это именно то, что мне нужно, и я сделаю не правильный выбор?». Чувствовала вину, «люди этого ждут от меня, если я откажу, им будет хуже». В итоге общалась с теми, с кем не очень хотела. Делала много дел подряд, ничего не успевая. Незаконченные дела копились, как и разочарование от них, от себя и от потерянного времени.
Сейчас точно знаю, что оставить, а что убрать. Вычеркиваю из своих планов цели, встречи, звонки, и всё то, чего нет на моём Икигай. Да, страшновато упустить что-то. Икигай успокаивает и даёт мысленную опору «зато я смогу делать то, что люблю и что нужно людям». Отказываясь от дел или общения, я чувствую не вину, а воодушевление.
Впереди ещё 2 месяца лета и реабилитации позвоночника. Потом посмотрим. Мне интересно через полгода-год ретроспективно оценить, как жизнь изменилась. Может, позже допишу сюда продолжение. А пока остаюсь на связи в Инстаграм.
Purity Life. Блог об онкологии, профилактике рака и здоровом образе жизни
Последние исследования показали, что люди с высоким уровнем Икигай живут намного дольше, чем те, кто не нашел смысл жизни. В рамках долгосрочного исследования к такому выводу пришли ученые медицинского факультета университета Тохоку в Сендае (Япония) под руководством Ихиро Тсуджи и Тохимаса Соне.
В 1994 году они опросили более 43 000 здоровых людей 40-79 лет и узнали, есть ли у них икигай. В 2001 году 95% из тех, кто ответил утвердительно, были еще живы. Из группы тех, кто ответил на этот вопрос отрицательно при жизни находились только 83%. Таким образом ученые смогли доказать, что вне зависимости от других факторов уровень смертности был ниже у тех участников, которые знали свой икигай.
Однако нельзя забывать и о той важной роли, которую играют такие полезные для здоровья привычки как здоровое питание и физическая активность. Как правило люди, которые обладают икигай, и многое другое делают правильно.
Дэн Бюттнер при поддержке National Geographic в течении пяти лет проводил исследование по выявлению и изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это некоторые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей.
Именно они обнаружили такую зону на маленьком острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве превышает все пределы. Средняя продолжительность жизни здесь у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.
По сравнению с жителями остальной Японии или США у обитателей этого острова гораздо меньший риск получить инфаркт или инсульт, также как и раковые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера. Процент заболеваний раком груди или простаты составляет по сравнению с США только одну четверть, старческий маразм встречается в три раза реже.
Да, местный набор продуктов состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов, да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики, но есть и совершенно особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).
Слово «икигай» на самом деле состоит из двух японских слов – «ики» жизнь и «гай» причина. Это примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.
Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.
Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.
Уилбур Райт, изобретатель самолета
Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.
Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках:
Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
Знания. В чем ваши состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
Личность. На свете нет одинаковых людей и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.
Вопрос номер два: «что вы умеете?». Может вы круто поете или делаете самую вкусную яичницу в мире. Запишите это! Я серьезно даже ваши самые странные таланты и способности считаются. Это поможет понять, насколько широк ваш потенциал на самом деле, и как вы можете развивать и использовать свои таланты.
Конечно всегда можно найти то что вы умеете и что может принести вам кучу денег. То есть профессию, но если вам это не нравится или это не нужно миру, то вы не будете чувствовать себя удовлетворённым, вы не достигнете баланса и внутренней гармонии.
Когда совпадает два элемента
Когда совпадает три элемента
На пересечении Увлечения и Миссии вы делаете что-то очень хорошо, это нужно миру и вам, но никто не готов за это платить. Например, это может быть волонтёрская работа, посвященная экологии или животным. Подумайте, как организовать фонд, чтобы ваша деятельность приносила деньги.
На пересечении Миссию Призвание вы любите это делать, это нужно миру и вам даже за это готовы платить, но вы в этом не очень-то хороши. Например, это какая-то сложная работа, которая требует постоянного повышения квалификации, и за несколько лет ваши навыки устарели. Пройдите современные курсы, актуализируйте свои знания – вы ведь действительно любите это дело.
На пересечении Призвание Профессию вы делаете то, что нужно миру, то, что у вас отлично получается и вам за это достойно платят. Проблема только в том, что вы не любите этим заниматься. Попробуйте вспомнить, что вас радовало, когда вы были ребёнком. Почему вы выбрали эту профессию? Возможно ваш икигай скрыт где-то рядом, надо лишь по-новому взглянуть на свою работу.
На пересечении Профессию Увлечение вам за это платят, вы увлечены тем, что делаете и вы в этом специалист. Но к сожалению, это не нужно миру. Например, вы занимаетесь торговлей продуктами питания, которые мягко говоря не идут людям на пользу. В этом можно достичь больших финансовых успехов, но в глубине души вы понимаете, что тратите свою жизнь не туда. Так используйте свои навыки, опыт и энергию, чтобы изменить этот мир к лучшему.
На пересечении всех 4 элементов вы найдете свой икигай
Посмотрите на все, что вы записали и попробуйте понять какая деятельность совпадает со всеми четырьмя элементами.
Нельзя найти икигай за одну ночь, так что не торопитесь и изучите все варианты. Еще нужно помнить, что икигай не всегда обязательно о карьере и достижениях. Это может быть ваше хобби или семья. Но даже если вы это найдёте, вы не сможете радоваться каждый божий день. У всех бывают плохие дни, и это абсолютно нормально и даже полезно.
Ваш икигай больше похож на личный маяк, который указывает путь, если вы потеряны и сбиты с толку. Когда вы найдёте смысл жизни и будете ясно его видеть, ничто не сможет вас остановить.
Как всё в этой жизни ваш икигай может измениться со временем. Вы развиваетесь как личность и получаете новый опыт, поэтому вполне естественно, что ваши ценности тоже меняются.
Наблюдайте за тем, что ваш нынешний икигай по-прежнему радует вас. Если нет, пришло время найти его снова, но этот долгий и увлекательный процесс определенно стоит того!
P.S. Советы искателям икигай
Скачать книгу об Икигай
Чтобы скачать материалы, войди или зарегистрируйся
Purity Life. Блог об онкологии, профилактике рака и здоровом образе жизни
Последние исследования показали, что люди с высоким уровнем Икигай живут намного дольше, чем те, кто не нашел смысл жизни. В рамках долгосрочного исследования к такому выводу пришли ученые медицинского факультета университета Тохоку в Сендае (Япония) под руководством Ихиро Тсуджи и Тохимаса Соне.
В 1994 году они опросили более 43 000 здоровых людей 40-79 лет и узнали, есть ли у них икигай. В 2001 году 95% из тех, кто ответил утвердительно, были еще живы. Из группы тех, кто ответил на этот вопрос отрицательно при жизни находились только 83%. Таким образом ученые смогли доказать, что вне зависимости от других факторов уровень смертности был ниже у тех участников, которые знали свой икигай.
Однако нельзя забывать и о той важной роли, которую играют такие полезные для здоровья привычки как здоровое питание и физическая активность. Как правило люди, которые обладают икигай, и многое другое делают правильно.
Дэн Бюттнер при поддержке National Geographic в течении пяти лет проводил исследование по выявлению и изучению особых мест на земле, названных им «голубыми зонами». Это некоторые области, в которых наблюдается повышенная концентрация долгожителей.
Именно они обнаружили такую зону на маленьком острове Окинава. В Японии вообще довольно высокий процент долгожителей, но концентрация их на Окинаве превышает все пределы. Средняя продолжительность жизни здесь у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.
По сравнению с жителями остальной Японии или США у обитателей этого острова гораздо меньший риск получить инфаркт или инсульт, также как и раковые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера. Процент заболеваний раком груди или простаты составляет по сравнению с США только одну четверть, старческий маразм встречается в три раза реже.
Да, местный набор продуктов состоит в основном из рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов, да, здесь очень распространены физические нагрузки и восточные духовные практики, но есть и совершенно особое явление, которое отличает эту местность от остальной Японии и всего мира. Они называют это икигай (ikigai).
Слово «икигай» на самом деле состоит из двух японских слов – «ики» жизнь и «гай» причина. Это примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.
Хотя японцы острова Окинава сумели сделать это понятие частью своей философии, нельзя сказать, что икигай совершенно неизвестен на западе. Мы не раз встречали его последователей, особенно среди тех людей, которые сумели добиться в своей жизни многого.
Мы едва могли ждать утра, чтобы снова приступить к работе.
Уилбур Райт, изобретатель самолета
Именно интерес к жизни, желание немедленно приступить к своему делу и выполнить его самым лучшим образом дает людям ощущение собственной значимости, чувство удовлетворенности и смысл жизни. Тем людям, которые знают свой икигай, незнакомы депрессии, они сохраняют оптимистическое отношение к жизни и не подвержены деструктивным привычкам. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти для себя причину вставать по утрам.
Чем раньше вы начнете поиск своего икигай, тем скорее вы начнете ощущать спокойствие и удовлетворение от своей жизни. Вот некоторые вопросы, ответы на которые помогут вам в поисках:
Достижения. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 своих дела, которыми вы действительно гордитесь. Это может послужить хорошей отправной точкой для поиска своего икигай.
Знания. В чем ваши состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время?
Ощущения. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, является залогом карьерного успеха. Но если вы хотите обрести счастье, то надо заниматься тем, что любишь. Ваш икигай не слишком волнуют ваши деловые успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это надо обратить внимание в первую очередь.
Самооценка. Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, книгоиздатель, фермер? Возможно, именно ваша оценка своего будущего может стать той линзой, которая поможет сфокусировать все ваши усилия.
Личность. На свете нет одинаковых людей и разным личностям подходят совершенно различные виды работ. Зная свой тип личности, вы поймете, почему некоторые занятия приносят вам огромное удовольствие, а другие не трогают ни единой струны вашей души.
Вопрос номер два: «что вы умеете?». Может вы круто поете или делаете самую вкусную яичницу в мире. Запишите это! Я серьезно даже ваши самые странные таланты и способности считаются. Это поможет понять, насколько широк ваш потенциал на самом деле, и как вы можете развивать и использовать свои таланты.
Конечно всегда можно найти то что вы умеете и что может принести вам кучу денег. То есть профессию, но если вам это не нравится или это не нужно миру, то вы не будете чувствовать себя удовлетворённым, вы не достигнете баланса и внутренней гармонии.
Когда совпадает два элемента
Когда совпадает три элемента
На пересечении Увлечения и Миссии вы делаете что-то очень хорошо, это нужно миру и вам, но никто не готов за это платить. Например, это может быть волонтёрская работа, посвященная экологии или животным. Подумайте, как организовать фонд, чтобы ваша деятельность приносила деньги.
На пересечении Миссию Призвание вы любите это делать, это нужно миру и вам даже за это готовы платить, но вы в этом не очень-то хороши. Например, это какая-то сложная работа, которая требует постоянного повышения квалификации, и за несколько лет ваши навыки устарели. Пройдите современные курсы, актуализируйте свои знания – вы ведь действительно любите это дело.
На пересечении Призвание Профессию вы делаете то, что нужно миру, то, что у вас отлично получается и вам за это достойно платят. Проблема только в том, что вы не любите этим заниматься. Попробуйте вспомнить, что вас радовало, когда вы были ребёнком. Почему вы выбрали эту профессию? Возможно ваш икигай скрыт где-то рядом, надо лишь по-новому взглянуть на свою работу.
На пересечении Профессию Увлечение вам за это платят, вы увлечены тем, что делаете и вы в этом специалист. Но к сожалению, это не нужно миру. Например, вы занимаетесь торговлей продуктами питания, которые мягко говоря не идут людям на пользу. В этом можно достичь больших финансовых успехов, но в глубине души вы понимаете, что тратите свою жизнь не туда. Так используйте свои навыки, опыт и энергию, чтобы изменить этот мир к лучшему.
На пересечении всех 4 элементов вы найдете свой икигай
Посмотрите на все, что вы записали и попробуйте понять какая деятельность совпадает со всеми четырьмя элементами.
Нельзя найти икигай за одну ночь, так что не торопитесь и изучите все варианты. Еще нужно помнить, что икигай не всегда обязательно о карьере и достижениях. Это может быть ваше хобби или семья. Но даже если вы это найдёте, вы не сможете радоваться каждый божий день. У всех бывают плохие дни, и это абсолютно нормально и даже полезно.
Ваш икигай больше похож на личный маяк, который указывает путь, если вы потеряны и сбиты с толку. Когда вы найдёте смысл жизни и будете ясно его видеть, ничто не сможет вас остановить.
Как всё в этой жизни ваш икигай может измениться со временем. Вы развиваетесь как личность и получаете новый опыт, поэтому вполне естественно, что ваши ценности тоже меняются.
Наблюдайте за тем, что ваш нынешний икигай по-прежнему радует вас. Если нет, пришло время найти его снова, но этот долгий и увлекательный процесс определенно стоит того!
P.S. Советы искателям икигай
Скачать книгу об Икигай
Чтобы скачать материалы, войди или зарегистрируйся
Что такое икигай и как его найти: разбираемся в тонкостях японской философии
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Японский остров Окинава славится невероятным количеством долгожителей. Этот феномен с давних времен интересовал ученых, которые пытались вывести формулу здоровья и долголетия. В итоге они пришли к выводу, что наряду с особым рационом и приверженностью здоровому образу жизни жителей Окинавы есть еще один компонент, продлевающий жизнь, – философия икигай.
Мало кому знакомо это понятие, поэтому я решила устроить небольшой ликбез. В статье простыми словами разберем, что такое икигай, как он помогает обрести счастье и как его сформировать.
Что это
Икигай – японская философская система, ядром которой является поиск собственного предназначения. Также этим словом называют результат этого поиска – чувство гармонии и счастья от того, что человек занимается любимым делом и при этом приносит пользу людям.
Икигай держится на определенных принципах, бережное и внимательное соблюдение которых гарантирует человеку осознанную жизнь и психологическое благополучие. Все, что делает человек в состоянии икигай, наполнено смыслом. Поэтому ему не страшны депрессии, аддикции, затяжные психологические кризисы.
В переводе с японского это слово буквально означает “смысл жизни”. Термин появился в японской культуре предположительно в период с VII по XII век. Было издано множество книг, посвященных этому понятию. Самая популярная – “Об икигай” психиатра Миеко Камия, написанная в 1966 году. Главная идея книги – обретение своего икигай равно обретению счастья. Это самое счастье дает человеку уверенность в завтрашнем дне и осознание правильности выбранного пути.
Почему нужно искать свой икигай
Японцы любят повторять, что икигай – это и есть счастье. Это высшая ступень эволюции человека, стопроцентная реализация всех его способностей. Человек, достигший икигай, практически неуязвим для любых жизненных невзгод. Он словно маяк возвышается над бушующими волнами и своим внутренним светом озаряет все вокруг.
В статье про 12 сфер жизни я говорила, что работа является самой главной сферой. Она дает человеку внутреннюю опору, помогает ему глубоко интегрироваться в социальную жизнь и внести свой вклад в создание общественных благ. Реализовавшийся в работе человек – это счастливый, самодостаточный, зрелый человек. Он по праву занимает высокое положение в социальной иерархии.
Философия икигай помогает людям найти дело, которое будет приносить удовольствие, пользу обществу и хороший доход. Следуя ее принципам и заветам, вы сможете обрести работу мечты. А она в свою очередь подарит вам жизнь, о которой вы даже и не мечтали.
Как найти свой икигай: 4 главных вопроса
Миеко Камия считал, что икигай есть у каждого человека, просто не каждому удается его найти. Если индивид озадачится поиском и поверит в свои силы, у него обязательно все получится.
Итак, из чего состоит икигай? Согласно философской концепции он находится на пересечении четырех элементов. Это хорошо видно на схеме ниже.
Чтобы найти его, нужно честно и вдумчиво ответить на 4 вопроса.
Чем мне нравится заниматься больше всего
Первый элемент икигай – страсть. Вам должно быть не просто интересно заниматься конкретным делом, вы должны им гореть и получать истинное удовольствие. Составьте список всех занятий, которые отвечают данному критерию. Это может быть игра на музыкальном инструменте, танцы, футбол, рисование – абсолютно все, что угодно вам.
На этом этапе никак не ограничивайте себя и не задумывайтесь над тем, подойдут ли перечисленные занятия под другие критерии.
Что получается у меня лучше, чем у других
Второй элемент – талант. У каждого человека есть склонности и задатки, которые определяют его успешность в каких-то конкретных занятиях. Кому-то легко дается математика, кто-то виртуозно играет на скрипке, кто-то готовит божественные десерты и т. д. Подумайте, что вы можете делать легко, особо не напрягаясь. Можете подключить близких к поиску, ведь иногда со стороны виднее.
Еще один совет: вспомните, за какими услугами к вам обычно обращаются знакомые. Меня, например, часто просят придумать речь к какому-то мероприятию, сочинить эмоциональное поздравление или написать пост для соцсети.
Чем я могу быть полезен людям
Третий элемент – востребованность. Важно, чтобы занятие не только приносило удовольствие и хорошо у вас получалось, оно должно быть нужно и полезно обществу. Иначе вы будете чувствовать себя нереализованным.
За что я могу получать достойную оплату
Четвертый элемент – достойное материальное вознаграждение. Человеку важно получать за свою работу хорошую оплату, покрывающую все его нужды. На одной страсти и энтузиазме далеко не уедешь. Если долго трудиться вхолостую, однажды наступит эмоциональное выгорание. Так даже самая любимая работа превратится в опостылевшую рутину.
Когда вы ответите на все 4 вопроса, вам придется внимательно проанализировать свои ответы. Посмотрите, какие занятия вы упоминаете во всех четырех случаях. Среди них и стоит искать свой икигай.
Если окажется так, что ни одно занятие не подходит сразу под все критерии, не отчаивайтесь. Попробуйте проделать всю процедуру с самого начала, но уже более осознанно и вдумчиво.
Предлагаю еще несколько вспомогательных вопросов, которые помогут вам разобраться в себе.
Возьмите лист бумаги и составьте список, чтобы ничего не упустить. Проникнитесь каждым достижением и вновь испытайте гордость.
Может, вы разбираетесь в устройстве адронного коллайдера? Или можете назвать по памяти все мировые столицы? Вспомните все области, в которых ваша осведомленность выше, чем у других людей. Это тоже ваши сильные стороны, которые стоит учитывать.
Нам интересно заниматься тем, что приносит хороший результат. Это мотивирует, вдохновляет и компенсирует умственные и физические затраты. А что вам нравится делать без оглядки на результат? Наверняка есть занятия, процесс выполнения которых сам по себе является для вас целью.
Нарисуйте в воображении свой образ, каким вы видите себя в самых смелых мечтах. Обратите внимание, чем этот человек из ваших фантазий занимается, в чем он эксперт.
Каждый человек состоит из набора индивидуальных черт. Некоторые формируются в процессе жизни, а некоторые врожденные.
Если на первые мы еще можем как-то повлиять, то вторые остается только принять. К таким особенностям относится, например, темперамент. Меланхолики и флегматики характеризуются интровертностью, поэтому все профессии, где нужно постоянно общаться с людьми и быть в центре внимания, им будут не очень комфортны.
Основные принципы икигай
Поиск и раскрытие своего икигай может занять месяцы или даже годы. Очень важно целенаправленно идти к цели, выполняя 5 основных принципов.
Принцип малых шагов
Даже путь в сотню верст начинается с одного малого шага. Очень важно не забегать вперед и не присваивать результат раньше времени. Каждый шаг на пути к цели должен приносить радость и приниматься с благодарностью.
Впустите небольшие изменения в свою жизнь. Даже если вы пока не нашли свой икигай, делайте то, что приблизит вас к этому и улучшит вашу жизнь. Например, начните раньше просыпаться по утрам, избавьтесь от вредных привычек, сделайте генеральную уборку.
Принцип свободы
Второй принцип икигай посвящен внутреннему раскрепощению. Человек должен избавиться от всего, что мешает ему достичь гармонии с самим собой и с миром: ограничивающих убеждений, общественных стереотипов, собственных комплексов и страхов. Все нагромождения психологического мусора мешают нам найти свой икигай и следовать ему.
Вспомните себя ребенком. Когда-то ваш разум был чист и не замутнен, его не сковывали никакие рамки, не давили стереотипы и навязанные обязательства. Вы искренне радовались жизни во всех ее проявлениях, а мелкие огорчения, наподобие разбитой коленки, не омрачали общего счастья.
Постарайтесь вернуть себе это ощущение свободы и беззаботности. Освободите свою душу от ненужных нагромождений и вздохните, наконец, полной грудью. Тогда жизненная энергия потечет к вам рекой. У вас не останется ни малейшего шанса быть несчастным.
Принцип гармонии
Икигай должен быть в гармонии как с вашим внутренним, так и с окружающим миром. Быть счастливым и удовлетворенным жизнью можно, только если достигнут баланс между всеми сферами жизни. Поэтому если дело, которым вы занимаетесь, противоречит каким-то вашим принципам или мешает полноценной реализации, то это не ваш икигай.
Что касается гармонии с миром: икигай не должен приносить вред другим людям и окружающей среде. Согласно философии икигай, мир – единое целое. Вредя природе и обществу, вы вредите самому себе.
Принцип маленьких радостей
Наша жизнь состоит из мелочей. Только научившись замечать и проживать их, можно обрести икигай. Цените то, что приносит вам радость, даже если эта радость совсем небольшая: чашка ароматного кофе утром, улыбка прохожего, пение соловья в теплый майский день.
Принцип “здесь и сейчас”
Этот принцип призывает людей к тому, чтобы наслаждаться каждой минутой жизни, чем бы вы ни занимались. Искать удовольствие в моменте, не отвлекаться на тягостные мысли и тревоги о будущем. Принцип “здесь и сейчас” тесно связан с принципом маленьких радостей. Приятные мелочи служат своеобразными якорями, возвращающими человека к настоящему моменту.
Научившись ценить их, вы уже не сможете пройти мимо прекрасного цветка, погруженные в свои заботы. Или не обратить внимания на красоту заката за окном автомобиля.
Помимо этих 5 принципов можно выделить 10 практических рекомендаций, которые помогут вам организовать свою жизнь в соответствии с философией икигай:
Книги про икигай
Конечно, в одной статье невозможно уместить все знания философской системы. Если хотите сильнее углубиться в тему, вот вам подборка подходящей литературы:
Заключение
Понять, что такое икигай, и проникнуться его философией не так сложно. Гораздо сложнее найти его и прожить. Потому что это крайне индивидуальное понятие, универсальных инструкций по его поиску не существует. Общие принципы помогут вам выбрать направление, а дальше действовать придется по наитию.
На поиск могут уйти месяцы и годы, но отчаиваться не стоит. Сам процесс очень увлекательный и вдохновляющий, как далекое путешествие.
Желаю вам интересной и счастливой жизни!
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.