Болят ступни ног после бега что делать
Артрит голеностопного сустава
Голеностоп – это очень загруженный сустав, поражается он достаточно часто, как при травмах, так и при различных заболеваниях. Артрит голеностопного сустава может развиваться по разным причинам, но в итоге при длительном течении и отсутствии адекватной терапии всегда приводит к инвалидности. Из этой статьи вы узнаете о симптомах артрита голеностопа и его лечении.
Общие сведения о заболевании
Голеностопный сустав – это подвижное соединение, образующееся тремя костными структурами: головками большеберцовой и малоберцовой костей голени и таранной костью стопы. Справа и слева от таранной кости располагаются костные возвышения – лодыжки. Особенность сустава является его устойчивость к внешним воздействиям, в этом он гораздо превосходит коленный сустав. Он имеет хорошее кровоснабжение и иннервацию и защищен связками, прочно удерживающими его в нужном положении.
Артрит голеностопного сустава развивается в любом возрасте. У детей это преимущественно ювенильный идиопатический артрит (ЮИА), у женщин – ревматоидные поражения, у мужчин – реактивный артрит.
Причины
Причины развития артрита голеностопного сустава разные. Очень часто суставное воспаление развивается после перенесенной травмы. Закрытая травма сопровождается асептическим воспалением, которое может пройти самостоятельно.
Причиной развития гнойного артрита голеностопа и стопы –последствия попадания в суставную полость кокковой инфекции после открытых травм, оперативных вмешательств или внутрисуставных инъекций. Иногда причиной патологического процесса является перенесенная некоторое время назад половая или кишечная инфекция. Такой артрит называют реактивным, и он имеет наследственную предрасположенность. Еще одно заболевание, имеющее генетическую основу – ревматоидный артрит, механизм развития которого связан с аутоиммунными процессами (аллергией на собственные ткани больного). Инфекционный артрит развивается на фоне специфических инфекций: бруцеллеза, сифилиса, гонореи, туберкулеза. Голеностоп при этом поражается относительно редко, обычно при гонорее.
Причиной артрита могут быть также псориаз, подагра, заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), соединительной ткани и др.
Для наследственной патологии характерно наличие пусковых (триггерных) факторов, дающих толчок началу заболевания. Это перенесенные инфекции, переохлаждения, стрессы, наличие очагов инфекции и сопутствующих заболеваний, лишняя масса тела, малоподвижный образ жизни, тяжелые физические нагрузки, неблагоприятные условия жизни. Есть и профессиональные вредности. Риск развития артрита голеностопа повышается у лиц таких профессий, как танцоры, грузчики, спортсмены-тяжелоатлеты, военные некоторых родов войск и др.
Симптомы артрита голеностопного сустава
Несмотря на значительное отличие в течении разных клинических форм болезни, у них имеется и много общих симптомов, по которым можно заподозрить артрит стопы или голеностопа. Стоит обратить на них внимание.
Первые признаки
При остром течении артрита голеностопного сустава возникают сильные боли в голеностопе и стопе, припухлость тканей, покраснение кожи и повышение температуры над местом воспаления. Иногда страдает общее состояние больного: появляется лихорадка, озноб, недомогание. С такими жалобами пациенты сразу же обращаются к врачу. При проведении адекватного лечения воспалительный процесс почти всегда удается вылечить. Если не лечить, то воспаление стихает, переходит в хроническое и постепенно приводит к нарушению функции конечности.
Гораздо сложнее обстоят дела с хроническими артритами стопы и голеностопа. Они начинаются постепенно, незаметно. Больной не всегда обращает внимание на такие «мелочи», как умеренные болевые ощущения в голеностопе и стопе, скованность движений по утрам и не сразу обращается за медицинской помощью. Обычно это происходит гораздо позже, когда появляются более характерные признаки болезни.
Явные симптомы
Со временем симптомы артрита голеностопного сустава приобретают постоянный нарастающий характер. Усиливаются боли, которые часто беспокоят по ночам и утром. Утренняя скованность движений продолжается не менее получаса и этот период нарастает. Отечность в области больных суставов, лодыжек и всей стопы может быть настолько значительной, что нога не вмещается в привычный вид обуви. Появляется хруст в суставах.
Артрит голеностопного сустава может иметь прогрессирующее постоянное или волнообразное течение с обострениями и ремиссиями. Явные симптомы заболевания заставляют пациента обращаться к врачу. Но происходит это уже не на начальной стадии.
Чем опасен артрит голеностопа и стопы
Болезнь опасна тем, что часто протекает незаметно и приводит к полной утрате суставной функции, то есть, человек становится инвалидом. Опасны также и острые гнойные осложнения артрита голеностопного сустава.
Стадии
Выделяют несколько стадий развития болезни. Воспалительный процесс при этом развивается постепенно, переходя в дегенеративно-дистрофический:
Возможные осложнения
Если артрит голеностопного сустава не лечить или лечить самостоятельно домашними средствами, то возможно развитие следующих осложнений:
Клинические типы артритов голеностопа
Заболевание протекает по-разному в зависимости от вызвавшей его причины. По этому признаку выделяют несколько клинических типов артрита. В области голеностопа чаще всего развиваются: посттравматический (в том числе гнойный), ревматоидный, реактивный, ювенильный идиопатический, псориатический и подагрический артриты.
Посттравматический
Асептический артрит после травмы может протекать незаметно и проходить самостоятельно. Но иногда он осложняется присоединением гнойной инфекции. Об этом свидетельствует резкий подъем температуры тела, озноб, недомогание в сочетании с отеком, покраснением и выраженной болезненностью в области голеностопа. Осложнения: распространение гнойного процесса на окружающие ткани и по кровяному руслу на весь организм.
Иногда посттравматический артрит голеностопного сустава изначально протекает хронически при наличии незначительного, но постоянного травмирующего фактора. Часто это происходит у лиц таких профессий, как танцовщики, грузчики и спортсмены-атлеты. Осложнения: постепенная утрата функции, вывихи.
Ревматоидный (РА)
Воспаление носит аутоиммунный характер. Пусковым фактором обычно является какая-то перенесенная инфекция. Артрит суставов стопы и голеностопа развивается через некоторое время после перенесенного заболевания, переохлаждения или сильного стресса у генетически предрасположенных людей. Распространенное заболевание, болеют чаще женщины среднего возраста.
Характерно постепенное начало с симметричным поражение обоих голеностопов. Самыми первыми проявлениями являются утренняя скованность движений в голеностопе и стопе, небольшая болезненность. Болезнь развивается медленно, но неуклонно прогрессирует. Боли усиливаются, появляются отеки в области пораженного сустава. Покраснение кожи встречается гораздо реже, при остром течении заболевания.
Атрофируются мышцы в районе голеностопа, ослабевают связки, развивается плоскостопие, поражаются мелкие суставчики пальцев ноги, происходит их деформация с отклонением стопы кнаружи. На последней стадии появляются подвывихи голеностопа и суставчиков стопы. Заболевание протекает длительно, хронически, приводит к деформации конечности, утрате ее функции и инвалидности.
Реактивный (РеА)
Эта клиническая форма болезни развивается в течение месяца после перенесенной половой или кишечной инфекции. Болеют чаще мужчины, имеющие наследственную предрасположенность к заболеванию.
РеА начинается остро, с лихорадки, озноба, болезненного отека и покраснения голеностопа. Присоединяются характерные симптомы артрита стопы и околосуставных тканей – энтезиты. Развивается подпяточный бурсит с сильными болями в пятке и ступнях, воспаляется и отекает 1-ый палец стопы. Наступать на ногу невозможно из-за боли. Болезнь может продолжаться от 3 месяцев до года и более. Длительное хроническое течение с нарушением функции нижних конечностей характерна для урогенетального вида РеА.
Одним из подвидов заболевания является болезнь Рейтера, при которой воспалительный процесс развивается одновременно в уретре, голеностопах и конъюнктиве глаз. Болезнь часто протекает хронически.
Подробнее про реактивный артрит читайте в этой статье.
Ювенильный идиопатический (ЮИА)
Развивается ЮИА у детей и подростков до 16 лет. Сюда входят все артриты неуточненного происхождения, а также ревматоидный, реактивный, псориатический и другие хронически протекающие артриты.
Голеностоп и стопа поражаются часто, протекает болезнь, как остро, так и хронически. При этом конечность быстро начинает отставать с росте, появляется деформация мышц, слабость связок, что часто приводит к возникновению вывихов и подвывихов стопы.
Псориатический (ПсА)
Развивается обычно через несколько лет после появления первых кожных симптомов. Но иногда первым проявлением заболевания является воспаление суставов.
Голеностопы при ПсА поражаются часто. Воспаление начинается в одном голеностопе, затем поднимается вверх, как по лестнице, и захватывает колено. Часто одновременно поражаются мелкие дистальные суставчики пальцев рук и ногти. Начало ПсА острое, с высокой температурой, отеком и покраснением тканей над пораженными участками. Течение волнообразное: рецидивы сменяются ремиссиями. Со временем это приводит к нарушению функции голеностопа.
Хондропротекторы что это как выбрать, насколько они эффективны
Боль в стопе после бега: возможные причины, как лечить
Вы чувствуете, как болит стопа после бега. Она чувствуется в своде стопы, пятке, с левой или с правой стороны, а, возможно, в нескольких точках сразу. В чём же причина? Ведь это была всего лишь пробежка, а не марафон по пересеченной местности.
Что же, боль в ногах – довольно распространенная проблема среди бегунов, причем как любителей, так и профессионалов. Она добавляет немало путаницы в диагностику, поскольку причины могут быть самыми разными.
Самое первое, на что советуют обращать внимание врачи, это обувь. Кроссовки, которые больше на размер, плохо сидят на ноге, или вовсе не предназначены для бега могут доставить немало неприятностей. Некоторые начинающие бегуны умудряются ходить на пробежки в скейтерских кедах, борцовках или вообще сандалиях. А потом, конечно же, отбивают себе пятки и травмируют суставы. В общем, перед тем, как выходить на свои первые пробежки, сначала купите нормальную удобную обувь.
Где болит?
Но вернемся к боли в стопе после бега. В первую очередь нужно выяснить, где конкретно находится её источник и что вы ощущаете. Боль может быть тупой, острой, появляться только, когда опираешься на ногу, или ныть постоянно. Попутно вы можете ощущать онемение, покалывание в пальцах ног, неприятные дергающие ощущения в икроножных мышцах и т.п. Всё это важно для диагностики и последующего лечения.
Болит стопа после бега с внутренней стороны
Designed by freepik
Если вы чувствуете колющую или жгучую боль в своде стопы, особенно вставая утром с постели, возможно, у вас плантарный (подошвенный) фасциит. Боль также может отдавать в пятку.
При беге или ходьбе она может утихать и становиться более терпимой, однако, часто возвращается спустя час-полтора во время отдыха.
Designed by commons.wikimedia.org
Если болит стопа после бега с внутренней стороны, вам помогут регулярные упражнения на растяжку икроножных мышц. К примеру, можно прокатывать теннисный мяч ногой, сидя на стуле, чтобы увеличить приток крови в эту область и расслабить свод стопы.
Вероятно, в первую неделю вы будете ощущать боль и дискомфорт, но к началу второй недели они начнут стихать. Если самолечение не работает, то понадобится на время оставить пробежки, реже нагружать ногу и купить специальные ортопедические стельки, которые будут поддерживать арку стопы.
Болит пятка при ходьбе и беге
Резкая боль в области пятки при ходьбе и беге может указывать на костно-хрящевой остеофит, или по-простому пяточную шпору. Это небольшой нарост, который может появляться как непосредственно на подошве стопы, так и сзади. Выглядит как небольшая очень болезненная шишка, красноватая на вид.
Если шпора вырастает на пятке, виноват скорее всего застарелый ушиб из-за усиленных тренировок (что при интенсивном беге немудрено). Разумеется, есть и сопутствующие факторы, которые могут увеличить вероятность пяточной шпоры:
Ношение обуви на высоком каблуке;
Травмы стоп (включая перелом или ушиб пяточной кости) в прошлом;
Нарушения кровоснабжения нижних конечностей.
Лечится пяточная шпора чаще всего консервативными методами: ударно-волновая терапия, магнитотерапия, электрофорез, обезболивающие мази и т.п.
Болит палец ноги после бега
Боль в пальцах во время или после пробежки означает, что скорее всего виновником является бурсит (косточка на большом пальце). Либо все ещё более банально: неудобные кроссовки натерли вам мозоль.
Designed by yanalya/freepik
Бурсит большого пальца стопы
Это воспаление синовиальной сумки сустава, из-за которого происходит деформация пальца и появляется характерная косточка. Очень часто встречается у женщин, любительниц тесных туфель на шпильках.
Проблема с бурситом может обостриться, если вы решите заняться бегом. Косточка будет воспаляться, большой палец постоянно ныть и ломить.
Что в таких случаях делать? Для начала убедитесь, что кроссовки не слишком сдавливают косточку. Затем постарайтесь облегчить давление на большой палец. В аптеках или онлайн-магазинах продаются специальные фиксаторы, придуманные специально для этой цели. Кроме того, при бурсите бегать не очень рекомендуется, иначе воспаление только обострится. Старайтесь давать ногам щадящие нагрузки, то есть бегать в низком темпе, либо же вообще ограничиться только ходьбой.
В отдельных случаях травматологи назначают ортопедические шины, однако, их следует подгонять по ноге. Обязательно обратитесь к специалисту, если продолжаете ощущать боль в большом пальце ноги после пробежек.
Мозоли
Потертости, волдыри с лимфой или попросту мозоли появляются при продолжительном трении. И это веский повод выкинуть то, в чем вы привыкли бегать, купив себе хорошую специализированную обувь.
Ну а на время лечения старайтесь меньше травмировать мозоль. Дома обязательно промывайте её с хозяйственным мылом, обрабатывайте антисептиками и проветривайте.
Обратитесь к врачу, если мозоли никак не проходят, причиняют сильную боль, начали мокнуть или нагнаиваться.
Болят ногти на ногах после бега
Болит верхняя часть стопы после бега
Designed by wayhomestudio/freepik
Если вы ощущаете боль на подъеме стопы, скорее всего перед нами тендинит сухожилия-разгибателя. Он проходит как раз поперек. Можно заметить покраснение или даже небольшую болезненную шишку на косточке. Неприятные ощущения возникают всякий раз при отрыве ноги от поверхности.
Метод самолечения в данном случае прост: старайтесь шнуровать кроссовки свободнее, чтобы у ноги было небольшое пространство для амортизации.
При сильном воспалении на несколько дней откажитесь от пробежек, прикладывайте лёд и наносите противовоспалительные мази. В дополнение применяйте массаж при помощи мягкого пенного валика.
Боль и онемение в стопе после бега
Чувство покалывания, онемение в ногах (не связанные с холодной погодой) – также типичная жалоба начинающих бегунов.
Это может быть связано с давлением на подошвенный нерв стопы, особенно при длительных нагрузках. Причины те же: тугая шнуровка, тесная обувь.
Однако, если вы бегаете в нормальных анатомически удобных кроссовках, но проблема с онемением сохраняется, либо не исчезает даже в состоянии покоя – это повод записаться на обследование к неврологу. Перед нами частный случай невропатии, то есть ущемления нервного окончания. Если же онемение ощущается в обеих стопах, это полиневропатия.
Корешковый синдром (ущемление нервных окончаний в крестцовом отделе позвоночника);
Различные сосудистые патологии;
Ревматологические заболевания (ревматоидный артрит, васкулит и т.д.);
Травматические повреждения нервов.
Болит стопа сбоку с внешней стороны после бега
Ещё один частный случай тендинита. Однако возможен и другой вариант – стрессовый перелом кости.
Обе патологии – следствие чрезмерной нагрузки (резкие ускорения, неадекватное увеличение дистанции) при неправильной технике бега и неудобной обуви.
Тендинит в таких случаях лечится традиционно: покой, противовоспалительные мази, прикладывание льда.
Что касается стрессовых переломов, то ситуация гораздо серьезнее. Как и воспаление сухожилия, они обычно начинаются с легкой боли, которая постепенно нарастает. В конечном итоге нога отекает и воспаляется, а болевой синдром не проходит даже в состоянии покоя.
Боли в ступнях после бега – обычное явление. В подавляющем большинстве случаев виноваты неудобные тесные кроссовки и неправильная техника. Что можно посоветовать, если вы только начинаете бегать:
Подходите к подобру обуви со всей серьезностью. Лучше всего покупать специальные беговые кроссовки, консультируясь со специалистом;
Не начинайте бегать самостоятельно: нужен опытный инструктор, который объяснит и покажет, как это делать правильно. Оптимальный вариант –записаться на групповые тренировки;
Во время пробежек сосредоточьтесь на своих движениях, следите за постановкой стопы, темпом, дыханием, контролируйте силу толчка;
Лучше всего бегать на специально оборудованных площадках, стадионах или манежах с мягким покрытием. В крайнем случае это могут быть асфальтовые дорожки в парках, но только при хороших амортизирующих кроссовках. Не рекомендуется бегать по пересеченной местности и грунтовым тропинкам, особенно если есть лишний вес или проблемы со связками;
Если ощущаете, что сильно болит стопа во время или после бега, прекратите тренировку. Не нужно бежать через «не могу»;
Всегда соизмеряйте нагрузку и увеличивайте её постепенно. Начинать следует с 20–30 минут в день. При ожирении или лишнем весе лучше и вовсе отказаться от пробежек и просто ходить в быстром темпе. Пожилым людям подойдет скандинавская ходьба.
Боли в стопе
Поскольку стопа относительна маленькая по сравнению с телом, воздействие на стопу при ходьбе очень большое. Векторы нагрузки в 1.5 раза больше веса тела. В среднем человек проводит 4 часа в сутки на ногах и приблизительно делает 8-10 000 шагов. То есть стопа выдерживает в течение суток нагрузку по перемещению эквивалентную перемещению нескольких сотен тонн.
Боль в стопе, как правило, начинается в одном из трех мест: пальцы стопы, передняя часть стопы, или задняя часть стопы.
Факторы риска
Факторы риска, способствующие появлению болей в стопе следующие:
Возраст
Пожилые люди больше подвержены риску появления болей в стопе. По мере старения происходит расширение и уплощение стопы. Кожа на стопах становится тонкой и сухой. Боль в стопах в пожилом возрасте может быть признаком возрастных дегенеративных заболеваний, таких как артрит, диабет, сердечная недостаточность. Кроме того, наличие проблем в стопах само может нарушить баланс в опорно-двигательном аппарате пожилом возрасте.
Косметические операции на стопе
В угоду моде некоторые женщины идут на оперативные методы лечения для улучшения формы стопы, для возможности носить обувь на высоком каблуке. Хирургические методики заключаются в укорочение пальцев стопы, сужение стопы или впрыскивание силикона в подушки стопы. Со временем последствием этих операций будет появление болей в стопе и хирурги не рекомендуют делать операции на стопе без наличия показаний.
Женщины больше подвержены сильным болям в ногах, возможно из-за ношения обуви на каблуках. В старшей возрастной группе сильные боли в ногах являются частым инвалидизирующим фактором.
Профессиональные травмы
Ежегодно в США происходит около 120 000 травм, связанных с работой. И приблизительно треть приходится на травмы стопы. Большинство заболеваний стопы таких, как артрит, деформации туннельный синдром, плантарный фасцит связаны с избыточной нагрузкой на стопу ( продолжительное пребывание стоя или ходьба на большие расстояния).
Беременность
У беременных женщин повышенный риск появления проблем в стопах из-за увеличения веса и выделения гормонов, вызывающих увеличение эластичности связок. Эти гормоны помогают в родоразрешении, но ослабляют стопу.
Спорт и танцы
Люди, которые систематически занимаются аэробными упражнениями больше подвержены таким заболеваниям как: плантарный фасцит, пяточная шпора, сесамоидит, тендинит ахиллова сухожилия и переломам. Женщины больше подвержены переломам.
Ожирение
Избыточный вес вызывает большую нагрузку на стопу и ведет к травматизации мягких тканей, суставов, связок, что может приводить развитию тендинита или плантарного фасцита.
Причины болей в стопах.
Боль в стопе может быть в разных отделах стопы. Источником боли могут быть кости, связки, сухожилия, мышцы, фасции, нервы, кровеносные сосуды, кожа. Наиболее частыми причинами болей в стопе являются следующие состояния:
Симптомы
Симптоматика болей в ногах может появиться в покое или при нагрузке на стопу во время ходьбы бега или другой физической активности. Боль может появляться не каждый раз после нагрузки. Но подчас физические нагрузки усиливают значительно болевые ощущения. Наиболее частые проявления болей в стопе:
Диагностика
Физикальный осмотр: позволяет врачу увидеть наличие отечности, деформации, изменение цвета, кожи, болезненность при пальпации.
Лечение стоп
Ортопедические изделия помогают компенсировать нарушенное распределение векторов нагрузки на различные отделы стопы (например, индивидуальные стельки или стельки-супинаторы). Кроме того, при наличии деформаций хороший эффект от ортопедической обуви. Уменьшению нагрузки способствуют и ортопедические ортезы.
ЛФК. Существуют различные программы упражнений, помогающие улучшить гибкость, прочность мышц и связок стопы.
Хирургические методы лечения применяются в тех случаях, когда консервативное лечение не эффективно или при травмах (переломы, разрывы сухожилий) деформациях (hallus valgus).
Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.
Почему болят стопы при беге и что с этим делать?
Вы когда-нибудь задумывались о том, что во время бега отталкиваетесь, приземляетесь, распределяете нагрузку на все тело по большей части при помощи стоп.
Стопа — очень сложный, уязвимый, и безумно важный механизм для любого бегуна. Даже небольшая мозоль может нарушить качество ходьбы. Что уж говорить о более серьезных травмах, которые ставят крест на месяцах интенсивных тренировок.
Кроме того, стопа — связующее звено между беговой поверхностью и опорно-двигательным аппаратом человека. Любые нарушения ее функции могут травмировать колено, надкостницу, вызвать искривление позвоночника, перегрузить ахиллово сухожилие.
Вывод один: стопу нужно беречь, занимаясь профилактикой травм + коррекцией разных нарушений. Давайте разберемся, почему болят стопы после бега и что с этим делать?
Анатомические особенности стопы
Если сравнить стопу с бедром или голенью, она покажется нам маленькой и простой. Разобраться в таком небольшом механизме должно быть безумно просто. На деле — все наоборот.
Стопа принимает на себя нагрузку всего тела каждый день: ходьба, бег, прыжки, обычное стояние.
Справиться с ними помогает сложнейшее строение стопы. Ее по праву называют “инженерным чудом природы”: 26 костей, 31 сустав, более сотни мышц, сухожилий, связок.
Поэтому, если после бега болит ступня с внешней стороны, по медиальному краю или в области подошвы — причин может быть огромное множество.
Постараемся выделить самые распространенные.
Причины боли в стопе
Все причины, из-за которых возникает боль в области стопы, можно разделить на 3 группы: анатомические + нагрузочные + вызванные различными заболеваниями. Каждая группа имеет свои особенности коррекции, допустимость физической нагрузки.
Особенности строения стопы
Некоторые люди с рождения имеют проблемы строения стопы. Часть патологий развивается в течение жизни из-за генетических особенностей соединительной ткани, опорно-двигательного аппарата. Самыми частыми “врагами” бегунов стали плоскостопие + вальгусная/варусная деформация стопы.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Плоскостопие
Наша стопа имеет два изгиба: продольный + поперечный. Они отвечают за амортизацию.
При плоскостопии свод (или оба свода) уплощается. Это происходит из-за слабости соединительной ткани, различных деформаций ног, малоподвижного образа жизни, неудобной обуви, слишком высокой нагрузки на стопы.
Когда человек с плоскостопием начинает заниматься спортом, то замечает, что у него болят ступни после бега. Это происходит потому, что мышцы испытывают повышенную нагрузку, сухожилия слишком растягиваются + нарушается кровообращение в области стопы.
Важно помнить: есть 3 степени плоскостопия. При 1 степени легкий бег только укрепит стопу, что будет служить профилактикой прогрессирования патологии. При 2 степени разрешена нагрузка по рекомендации врача. 3 степень — противопоказание для бега.
Вальгусная/варусная деформация
Варусная деформация стоп чаще знакома нам под термином “косолапость”. Эта патология затрагивает не только подошвы, но и другие анатомические области. Колени находятся широко друг от друга, стопы сближены в области носков + правая и левая пятка отдалены. Такое положение ног формирует “полую стопу”. Перегружается наружная часть подошвы, поэтому после бега болит ступня с внешней стороны.
Вальгусная деформация сочетается с Х-образным положением ног, когда колени сведены, а стопы находятся далеко друг от друга. Вся нагрузка приходится на медиальную часть подошвы — после бега болит стопа сбоку внутри.
Травмы и последствия нагрузки
Следующая группа проблем возникает по вине человека. Причинами может быть: неправильная обувь, чрезмерная нагрузка, жесткая трасса, неподготовленность стопы, отсутствие заминки. Итак, какие проблемы со стопой человек может вызвать сам?
Подошвенный фасциит
Наши мышцы стопы не болтаются сами по себе, их поддерживает подошвенная фасция — соединительная ткань между плюсневыми костями и пяткой. Ее главная функция — амортизация.
Именно эта фасция чаще других элементов испытывает повышенную нагрузку при беге. Причин ее воспаления много: слишком твердая поверхность, бег с врожденными патологиями стопы, неудобная обувь, большая нагрузка на переднюю часть стопы (бег вверх).
Где болят стопы после бега при подошвенном фасциите? — Чаще это средняя часть стопы или пятка.
Разгибательный тендинит
Если вы испытываете дискомфорт в тыльной части стопы, возможно у вас разгибательный тендинит. Мышца-разгибатель пальцев стопы идет от передней поверхности голени и заканчивается разгибательным сухожилием в области фаланг пальцев. Воспаление этого сухожилия называется тендинитом.
Такое состояние может возникать из-за недостаточной тренированности мышц-антагонистов (икроножной группы), неправильно подобранной обуви, интенсивного бега в гору. Также причиной может послужить неправильная техника бега: втыкание носка в землю.
Стресс-переломы
Если у вас очень слабо болят ступни после бега, постарайтесь не игнорировать это ощущение. Причиной таких легких болей могут стать стрессовые переломы костей стопы. Они возникают из-за регулярной ударной нагрузки и выглядят в виде микротрещин.
Опасность стресс-переломов в том, что каждая последующая тренировка увеличивает микротрещины. В итоге боль может стать острой, нарушая не только бег, но и повседневную активность.
Есть несколько удобных способов обнаружить стресс-переломы дома:
Для коррекции состояния переключитесь на плавание, велосипед и другие альтернативные виды нагрузки. Потребуется некоторое время для полного восстановления костей: около 4—6 недель.
Воспаление ахиллова сухожилия
Ахилл соединяет икроножные мышцы + пяточную кость. Поэтому при недостаточной тренированности сухожилия, чрезмерной нагрузке может болеть пятка. Усиливается такая боль при беге в гору.
Старайтесь выбирать ровную грунтовую дорогу + снижать интенсивность тренировок, чтобы укрепить мышцы голени.
Бурситы
Когда боль дополняется еще и отечностью, покраснением, припухлостью — можно заподозрить бурсит. Это воспаление синовиальной сумки.
После бега болит стопа сбоку — задействован плюснефаланговый сустав большого пальца. Возникает боль задней части стопы + отекает голеностоп — воспалена сумка ахиллова сухожилия.
Почему происходит воспаление суставных сумок? Причины те же, что и для других “травм”: высокая нагрузка на неподготовленный сустав, неудобная обувь, плоскостопие, подошва с плохой амортизацией.
Хронические заболевания
Хронические заболевания тоже могут стать причиной болей в стопе. Самые частые патологии:
Методы профилактики болей в стопе
Лечение и профилактика в данном случае будут пересекаться. Итак, что делать, если болят ступни после бега:
Заключение
Спортсмены — люди сильного характера, которые готовы заниматься даже через боль. Однако, часто это является причиной серьезных осложнений и ухода из спорта.
Когда у вас даже незначительно болят стопы после бега, мы рекомендуем пересмотреть технику бега, обувь, ритм + интенсивность тренировок.
Если боль четко локализована, беспокоит несколько раз подряд, сопровождается покраснением, отеком — обязательно обратитесь к врачу.
Желаем вам комфортных пробежек на здоровых стопах без боли!