Болят ноги после туфлей что делать
Болят ноги от каблуков: почему и как с этим бороться
Боль в ногах от каблуков – симптом, с которым сталкиваются все почитательницы изящной обуви без исключения. Какой бы красивой не была обувь и как бы она не дополняла ваш волшебный образ, она всё же наносит определённый ущерб вашим ногам и вызывает болезненные ощущение, отёки, а также множество других малоприятных симптомов. Почему болят ноги от каблуков? Как бороться с этой болью и как научиться совмещать красоту и комфорт? Обо всём этом мы расскажем вам далее.
Почему болят ноги от каблуков?
Красивая обувь на высоком каблуке – обязательный атрибут любой женщины, ведь она делает фигуру очаровательной, а ноги – «от ушей», но почему всякий раз после вашего блистания на высоких каблуках вы чувствуете, порой, просто невыносимую боль, которая нередко дополняется мозолями и натираниями?
Всё происходит потому, что конструкция женской обуви выполнена таким образом, при котором центр тяжести смещается в зону поясницы, а основная часть нагрузки приходится на переднюю часть стопы, из-за чего визуально стопа меняет правильную анатомическую форму и физиологически неправильно выгибается. Подобного рода деформация может привести к образованию плоскостопия, а также к атрофии пяточных сухожилий.
В запущенном состоянии женщина начинает ощущать боль не только в ступнях, но и в голени, а также в пояснице. Также необходимо отметить, что наличие лишнего веса кардинально усугубляет ситуацию.
Что делать, если болят ноги от каблуков?
Если ответ «носить обувь на невысоком каблуке» вас не устаивает, тогда советуем вам отталкиваться от следующих рекомендаций:
Советы для эффективного снятия усталости после ношения каблуков
Когда мучительные часы в красивой обуви остались позади – самое время позаботиться о здоровье ваших ног. Для этого сразу после снятия обуви рекомендуется разместить ноги в положении выше головы. Для этого необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх, таким образом вы наладите кровообращение и предотвратите возникновение отёков.
После подобной 10-15 минутной процедуры необходимо принять расслабляющую солевую ванну и закончить её контрастным обливанием ног. Затем необходимо насухо протереться мягким полотенцем и намазать ноги увлажняющим кремом. При наличии варикозного расширения вен – мазью, сужающей сосуды. (Кстати если у вас имеется варикоз – наряду с ношением ортопедических стелек рекомендуем использовать компрессионные колготки или гольфы – это позволит предупредить рецидив заболевания и окажет поддержку тонуса кровеносных сосудов).
Если боль в ногах очень сильная и не отступает даже после расслабляющей ванны – рекомендуем приготовить специальную ванночку для ног на основе морской соли и травяных настоев. Для этого можно использовать ромашку, липу, мяту и крапиву. Такая процедура поможет снять отёчность, а также нормализовать процесс кровообращения. После ванночки необходимо будет сделать массаж ног и также обработать их увлажняющим кремом или мазью.
Стельки для обуви на высоком каблуке
Сегодня большинство производителей ортопедических стелек беспокоятся о здоровье женских ножек – поэтому выпускают отдельную линию стелек для обуви на высоком ходу. Так, например, вы можете обратить внимание на стельки для каблуков от украинского бренда Ortofix, или немецкой компании Medi. Эти компании выпускают качественные ортопедические стельки в частности для обуви на высоком каблуке. Подобные изделия помогают снизить нагрузку на стопу и препятствуют образованию плоскостопия, а также других проблем с ногами. Помимо стелек вы можете купить подпяточники, если вы часто сталкиваетесь с натиранием именно пяточной зоны. Стельки производятся из натуральных материалов или на особой гелевой основе. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящий вариант и наконец-тол совместить изящность и комфорт.
Может ли обувь стать причиной боли в суставах ног?
Важно также подумать и о комфорте ваших ног. Если обувь не подходит вам или не дает достаточную поддержку стопам, это может привести к боли в суставах ног через какое-то время.
Боль может буквально разрушить привычный ход вещей, связав каждый шаг с неприятными ощущениями в ваших ногах, и вы не сможете вести прежний активный образ жизни.
Узнайте, как различные виды обуви могут вызывать боль в ногах и что можно сделать, чтобы решить эту проблему.
Обувь для ходьбы и бега
Хорошая обувь для ходьбы и бега должна давать дополнительную поддержку стопы, чтобы минимизировать давление на ноги и избежать боли в пятке или подошвенного фасциита. Лучшей обувью для решения этой проблемы является та, которая поддерживает и равномерно распределяет давление на поверхность стопы.
Когда речь идет о спортивной обуви, важно помнить, что существует огромное разнообразие ее видов: в хорошем спортивном магазине вам всегда помогут выбрать подходящую модель для определенных спортивных нагрузок.
Специальные стельки для занятий спортом помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшить давление на суставы и предупредить боли в суставах. Они позволяют заниматься дольше и наслаждаться активным образом жизни.
Обувь на высоком каблуке
Мода на высокие каблуки прочно вошла в нашу жизнь. К сожалению, многие из нас, обладая бесчисленными парами обуви на высоких каблуках, ее просто не носят. Почему же так происходит? Да все из-за того, что многие женщины считают, что носить обувь на высоком каблуке – мучение для ног.
Независимо от того, какую пару вы выбрали, важно, чтобы она была комфортной для ваших ног. Когда вы ходите по магазинам, не забудьте примерить обувь на обе ноги, а не только на одну (у большинства из нас одна нога больше другой!) 1
Убедитесь, что вы свободно можете шевелить всеми пальцами ноги во время ходьбы.
Рабочая профессиональная обувь
От сотрудников полиции до работников строительной отрасли, многие проводят уйму времени на ногах в течение рабочего дня. Для некоторых это предполагает ношение специальной профессиональной обуви. Такой вид обуви может привести к усталости в ногах и в конце рабочего дня, поэтому очень важно подобрать правильную пару.
Обувь со временем изнашивается – это факт. И не важно, работаете ли вы, танцуете или занимаетесь в тренажерном зале. Например, профессиональным спортсменам рекомендуется менять обувь каждые 5-6 месяцев. 3 К счастью, если вы будете чаще давать отдых своей любимой паре обуви, то она прослужит вам дольше.
Помните, выбор правильной пары обуви очень важен, поэтому всегда примеряйте ботинки на обе ноги.
Стельки – отличный способ обеспечить дополнительную поддержку вашим стопам и добавить комфорт при ходьбе.
Как спасти ноги. Если вы ходите на каблуках, бегаете марафоны или просто сидите в офисе
Если вы носите каблуки
Как страдают ноги: боли в стопах и лодыжках, деформация стоп – появление косточки на стопе. В будущем: плоскостопие, деформирующий артроз, проблемы с венами (венозный застой).
Как помочь: Настоятельно не рекомендуется носить каблуки каждый день. Но если это – рабочая необходимость, помочь смогут специальные ортопедические стельки, которые «смягчают» давление каблуков. От боли и хронической усталости стоп – ванночки с морской или крупноповаренной солью. Их делают курсами 2-3 недели. Кроме этого, можно использовать крема и ванночки для ног с мочевиной. Она делает кожу мягче, снимает отеки, усталость и борется с наростами роговых пластин.
Если вы бегаете марафоны (или просто любите бег)
Как страдают ноги: если вы бегаете по асфальту – проблемы с суставами, боли в лодыжках, коленях, стопе. В дальнейшем: плоскостопие, деформация стопы, проблемы с сосудами. Если вы бегаете по пересеченной местности, нагрузка на ноги более мягкая, но в перспективе – те же проблемы.
Как помочь: Использовать компрессионные гетры, носки, чулки. Для профилактики боли – кинезиотейпирование. К больному месту во время такого лечения приклеивают специальные ленты или пластыри, которые обладают обезболивающим, противовоспалительным и расслабляющим эффектом. Для снятия боли и воспалений после бега – мазь «Диклофенак-Тева».
Если вы много ходите пешком
Как страдают ноги: трещины в пятках, мозоли, натертости – особенно, если вы ходите в неудобной обуви, обувь вам мала или имеет тонкую плоскую подошву.
Как помочь: Для борьбы с трещинами берите крем на основе пантенола и аллантоина – за счет «жирного» эффекта они способствуют разглаживанию трещин. Для устранения излишней потливости ног – дезодорант с антисептиком. Он устраняет неприятный запах и не дает размножаться бактериям. Для борьбы с мозолями – крем с салициловой кислотой и вазелином, который смягчает кожу, не дают мозоли расти.
Если боли носят «внутренний характер»: от ходьбы болят мышцы, суставы, кости – необходимо обследоваться у врача. Эти боли могут говорить о наличии заболеваний – фасциит, артрит, артроз, проблемах с сосудистой системой.
8 умных лайфхаков, чтобы носить каблуки без усталости и боли
«Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!» — говорила Мэрилин Монро. Правда, прежде чем это произойдет, нам приходится терпеть боль, мозоли, отечность и варикоз. Чтобы предотвратить эти неприятности, воспользуйтесь нашей подборкой лайфхаков.
1. Подберите оптимальную высоту каблука
Не стоит носить шпильки каждый день. Лучше подобрать удобные туфли на невысоких каблуках, которые не будут нагружать спину и позвоночник. Это можно сделать при помощи несложных расчетов. Измерьте длину своей стопы и разделите это число на 7 — вы получите «безопасную» для себя высоту каблука. Как правило, это 2-4 сантиметра.
Для того, чтобы правильно расчитать высокий каблук, ортопеды советуют измерить свое расстояние от пятки до подушечки стопы. В среднем, это 7-9 сантиметров.
2. Покупайте обувь вечером
Если утром во время примерки туфли вам идеально подошли, то вечером они же могут начать жать из-за отека. Поэтому лучше оставить шопинг на вечер, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
3. Наклейте пластыри заранее
Если вы знаете, в каком месте вам обычно натирает новая обувь, заранее наклейте на эти зоны пластырь. В продаже можно найти гелевые пластыри, которые почти незаметны на коже, даже при ношении открытых босоножек.
4. Используйте антиперспирант для ног
Если в течение дня у вас потеют стопы, используйте специальные дезодоранты. Влажная стопа соскальзывает и перемещает ногу в неудобное и неустойчивое положение, из-за чего образуются мозоли и увеличивается нагрузка на спину.
5. Делайте массаж
Ортопеды советуют завести под рабочим столом специальный валик для массажа ног. Выкроив минутку, снимите обувь и покатайте его — это упражнение поможет расслабиться и снять усталость.
Попробуйте проделать несложную гимнастику: тяните носок на себя, затем от себя; сделайте несколько круговых движений ступнями и пару раз встаньте на цыпочки.
Вечером флебологи советуют принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, снимает отечность и усталость.
6. Будьте, как звезды
Стилисты голливудских актрис часто надевают на своих подопечных обувь на размер больше, в которую подкладывают специальные гелевые подушечки, обеспечивающие ногам комфорт в течение долгого времени. Так обувь сидит на ноге не слишком плотно, не скользит, не мешает циркуляции крови и не приводит к отекам.
7. Сделайте правильный педикюр
Откажитесь от удлиненных ногтей на ногах. Это не модно и не удобно. Лучше сделать аккуратный педикюр с минимальной длиной ногтей, чтобы стопам было удобно в закрытой обуви.
8. Следите за временем
Оптимальное время непрерывного ношения каблуков — 2-3 часа, считают ортопеды. Затем ногам надо дать отдохнуть: сделать легкий массаж или сменить обувь.
Абсолютно плоская подошва тоже вредит спине. Выбирайте небольшой каблук, который необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы.
Красота не стоит таких жертв, будьте осторожны.
Для ношения каблуков есть протвопоказания — артрит, заболевания вен (варикоз), боли в позвоночике и пояснице. Противопоказан каблук и беременным женщинам, потому что вес тела у них с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит в погоне за красотой портить свою осанку.
Контролируйте время носки, выбирайте удобную и комфортную обувь. Помните, что последствия неправильной обуви нельзя устранить только ортопедическими стельками, тут понадобится массаж, помощь профессионального ортопеда, гимнастика, а иногда и операция.
Все, что надо знать об обуви при артрозе
Все знают, что высокие каблуки вредны. Но это далеко не единственное ограничение, которое актуально при заболеваниях суставов. Как правильно выбрать обувь, чтобы предупредить осложнения?
Правильная обувь – залог здоровья суставов ног
Главные требования к обуви
Ортопеды-ревматологи выдвигают к обуви такие требования. Она должна:
В вопросах выбора обуви лишних деталей нет. Значение имеют и высота каблука, и мыс, и задник, и супинатор, и качество подошвы.
Материал
Лучше всего выбирать обувь из натуральных материалов – кожи, нубука, замши или текстиля. Это делается, в том числе, с профилактической целью, чтобы предупредить опрелости и грибковые заболевания. Кожзаменитель препятствует естественному воздухообмену, что пагубно сказывается на кровообращении в тканях и суставах. При артрозе подобная ситуация особенно опасна. Поэтому туфли или ботинки из кожзама обязательно должны иметь подкладку из текстиля или натуральной кожи.
Обувь из натуральных материалов стоит дорого, но обеспечивает естественный воздухообмен
Мыс и задник
Откажитесь от туфлей с узким мысом, так как это ваш прямой путь к «косточке» на большом пальце. Вальгусная деформация наверняка появится – это лишь вопрос времени и наследственной предрасположенности. Чем дольше и чаще вы будете надевать такую узкую неудобную обувь, тем быстрее это случится. Правильная обувь имеет закрытую пятку. Задник должен хорошо держать форму, но быть достаточно мягким.
Как отличить брендовую модель от подделки
Неровные швы, торчащие нитки и дешевый материал легко выдают подделку, но обнаружить такие недочеты удается не всегда с первого раза. Если вы предпочитаете исключительно брендовые вещи, обращайте внимание и на другие детали:
Брендовая обувь представлена в широком размерном ряде, в отличие от подделок с самыми востребованными размерами
Как правильно мерять обувь перед покупкой
Как правильно выбирать обувь в магазине? На что обращать внимание, чтобы не прогадать?
Какой он, идеальный каблук?
Обувь должна иметь каблук высотой от двух до шести сантиметров. Более высокие – создают колоссальную нагрузку на переднюю часть стопы, нарушают в ней кровообращение, уменьшают амортизационные свойства. Этот фактор часто приводит к осложнениям артроза стопы, провоцирует развитие поперечного плоскостопия, усугубляет течение гонартроза и заболеваний позвоночника.
Туфли на шпильке и балетки без каблука – это обувь для эпизодического ношения
Как быть с платформами?
Обувь на платформе можно носить при условии, что пятка будет выше носка не более чем на 2-6 см. В противном случае ноги получат нагрузку, аналогичную каблукам. Связки и мышцы стопы не будут работать полноценно – это приведет к дальнейшим деформациям хрящевой ткани при остеоартрозе из-за дефицита кровоснабжения. Не стоит забывать и о травмоопасности: при ходьбе на платформах люди травмируются чаще, чем в обычной обуви, а это еще один провоцирующий фактор.
Что носить дома
Дома лучше ходить босиком или в специальной домашней обуви – к ее выбору также нельзя относиться спустя рукава. Домашние тапки или туфли должны поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Вместо модели на плоской подошве отдайте предпочтение таковой – на небольшом каблуке, что поможет уберечь голеностоп от артроза. Чтобы ноги не уставали, их нужно максимально разгружать, периодически массировать, выполнять сгибание и разгибание пальцев, перекаты с пятки на носок.
Существуют анатомические тапочки с рельефными стельками. Специальное углубление для пятки создает в них правильную опору для ног, снимает нагрузку с суставов и позвоночника, сосудов. Если у вас диагностировали дегенеративные заболевания суставов, такая обувь вам просто необходима, однако она не помешает и здоровому человеку, поскольку предупреждает патологии опорно-двигательной системы.
Анатомические тапочки позаботятся о ваших суставах в домашней обстановке
4 совета для здоровья стоп
Ношение правильной обуви – один из этапов лечения остеоартроза. Если даже вы следуете остальным рекомендациям – проходите периодические курсы внутрисуставных инъекций заменителя синовиальной жидкости «Нолтрекс», пьете хондропротекторы или посещаете сеансы физиотерапии, но при этом продолжаете ходить в неудобных стоптанных кроссовках, – улучшений не ждите.