Выработка кортизола в организме во время сна

07.09.202310.09.2023 admin 0 Comments

Гормоны сна и стресса — мелатонин, кортизол

«Гормоны – это регуляторы нашей жизни, как физической, так и психической» – сказал известный Академик АМН СССР биохимик, эндокринолог Николай Алексеевич Юдаев.

Чем больше наука двигается вперед, тем понятнее становится, что Homo sapiens – это прежде всего Гормональный человек. В теле человека насчитывается более 100 гормонов и гормоноподобных веществ, которые определяют наше поведение, реакции, настроение, большинство физиологических процессов, это сигнальные химические вещества в ответ на которые что-то с нами происходит.

Гормоны сна и стресса — мелатонин и кортизол

Предлагаем рассмотреть два важных гормона, которые обеспечивают адекватную реакцию нашего организма, поддерживают постоянство внутренней среды и обеспечивают приспособительные реакции. Это означает, когда необходимо — мы можем расслабиться и крепко заснуть, или взбодриться и начать активную деятельность.

Согласитесь, важное условие крепкого здоровья – это адекватная реакция на все, что с нами происходит, и хорошее, и плохое. Хронические состояния – хроническая усталость или синдром эмоциональной избыточности нарушают процесс адаптации, все ресурсы истощаются, и мы начинаем болеть.

Итак, гормоны мелатонин и кортизол часто рассматривают в связке и вот почему.

Мелатонин – это регулятор наших внутренних часов. Он отвечает не только за циркадианные ритмы, помогает всем системам организма перейти в режим отдыха, и влияет на процесс старения. Этот мощный антиоксидант регулирует работу мозга, участвует в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной систем.

Большинство жителей мегаполисов с постоянным недосыпом, стрессами и тревогами часто воспринимают хроническую усталость как данность. Однако именно некомпенсированный стресс, несоответствие уровня здоровья стрессовой нагрузке, низкий мелатонин и высокий кортизол – основная причины раннего старения и база для опасных болезней, в особенности онкологии.

Мелатонин влияет на выработку кортизола – «гормона стресса», который синтезируется в результате реакции организма на стресс, и задача кортизола – аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы.

В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным стрессом или эустрессом (рабочее совещание, переговоры, поездка по пробкам ит.п.). Эустресс не вредит нашему здоровью – наоборот, это необходимый уровень нагрузки для тренировки адаптационных механизмов организма. Но когда уровень стресса начинается зашкаливать, эустресс переходит в дистресс – то что можно назвать хроническим стрессом.

Вы можете самостоятельно протестировать себя на дистресс.

Скорее всего вы находитесь с состояние дистресса, если вы:

При увеличении выработки кортизола меняется углеводный обмен и выработка инсулина, что приводит к увеличению веса. Повышение способствует накоплению жира в области живота, поэтому справедливо выражение: «Стресс портит фигуру и мешает худеть».

Что необходимо сделать, чтобы мелатонин и кортизол всегда находились в балансе?

Итак, есть два гормона, которые непосредственно влияют на наше бодрствование, работоспособность, активность и на расслабление, спокойствие, уравновешенность, сон.

При дисбалансе кортизола – «дневного» гормона и мелатонина – «ночного», мы очень быстро теряем силы и здоровье, даже без видимых заболеваний. Поэтому старайтесь следовать нашим советам и у вас всегда будут крепкие нервы и здоровый сон.

Источник

Гормональное расписание: оказывается, у гормонов тоже есть режим

Вы когда-нибудь задумывались, почему организм посылает нам те или иные импульсы? Почему ночью нам хочется спать? Почему, когда мы нервничаем, мы много едим, тем самым аккумулируя тепло и энергию?

Оказывается, за все эти посылы отвечают гормоны, и у них есть свой режим работы.

Так, например, если у человека правильный режим дня, и он встаёт, ложится, ведет прием пищи и работает в одно и то же время, у него вырабатывается так называемая правильная гармоничная жизнь.

Фото из открытого источника

Проснувшись утром, у людей начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья». Его время определяется в промежутке с 4.00 до 6.00 часов утра.

После 6.00 часов поднимается уровень кортизола, гормона бодрствования. Он готовит наш организм к активным действиям. А если в это время ещё выпить стакан воды, то живительная влага вымоет из нашего организма все гормоны стресса. А зарядка придаст сил.

В 7.00 утра прекращается выработка мелатонина, и продолжение сна становится бесполезным. Поэтому, если хочется больше успеть в жизни — вставайте до 7 утра.

Ближе к 8.00 начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие наш мышечный каркас. Это время прекрасно подойдет для занятий спортом (зарядка, гимнастика, легкая пробежка).

В период с 10.00 до 14.00 вырабатываются нейрогормоны. Это самое удачное время для умственной деятельности, для работы.

Во временной период с 14.00 и до 16.00 на смену приходит гормон роста, поэтому в это время очень хочется спать. И если у вас имеется такая возможность, то обязательно используйте её и поспите всего минут 20, а затем немного разомнитесь. Это придаст новых сил, энергию, а также продлит вашу красоту и молодость.

Время снижения кортизола начинается после 17.00 часов. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как питание клеток не происходит).

Мелатонин, или «гормон сна» начинает свою производительность в 21.00. В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель. Организм готовится ко сну.

В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать. Так как именно в период с 10.00 до 4.00 происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.

Фото из открытого источника

В 2.00 часа ночи просыпается гормон роста. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа. Вот такой вот получился «режим работы гормонов».

Поэтому, если вдруг вы почувствовали, что в течение дня ваше самочувствие ухудшилось и не соответствует «режиму гормонов», то следует обратиться с врачу-эндокринологу. Он назначит полное обследование и поможет устранить проблему.

Источник

Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?

Содержание статьи:

Реакция человека в ситуациях, угрожающих жизни, одинакова — бей или беги. Причиной тому гормоны стресса, в частности, кортизол.

Кортизол — гормон «стресса или страха». Он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки.

Кортизол обычно преобразовывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу, которая является источником энергии. Организм человека нуждается в энергии постоянно, а в ситуации стресса ее количества требуется в два раза больше.

Чем кортизол полезен и опасен для вас?

В условиях нескончаемого информационного потока 21-го века человек невольно становится свидетелем тщательно скрываемого дворца, несправедливости судебной системы или масонских заговоров. Да и к тому же проблемы на работе, общение с друзьями не ладится, и все не так, как должно быть. Ожидание подвоха и угроз в конечном счете приводит к хроническому стрессу, а вместе с этим и к постоянной циркуляции в крови кортизола.

Бесспорно, кортизол — важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. На время трудного экзамена, например, или соревнований.

Основная функция кортизола — мобилизация энергетических ресурсов организма. Так, получение дополнительной энергии в стрессовых ситуациях обусловлено в первую очередь расщеплением жиров до жирных кислот. В случае затянувшегося стрессового состояния, когда жиров становится все меньше, а уровень кортизола остается неизменным, гормон продолжает «добывание» энергии, но уже из белков. Распад белков происходит преимущественно в мышечной ткани, что приводит к ее уменьшению. Параллельно с этим в крови продолжают циркулировать свободные жирные кислоты, что повышает риск образования атеросклеротических бляшек в артериях.

Кортизол в качестве глюкокортикостероидного гормона влияет на все виды обменов в организме. Это приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину и развитию стероидного сахарного диабета. Последствия постоянной циркуляции кортизола в крови достаточно серьезные, но их можно предотвратить, понаблюдав за собой некоторое время.

Признаки повышенного кортизола в крови

Пока уровень кортизола не приблизился к верхнему пределу, стоит ознакомиться с признаками, указывающими на его увеличение.

В норме уровень кортизола следует циркадным ритмам организма, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и снижаясь в течение дня. У лиц с хроническим стрессом эта схема нарушена, и перед сном уровень кортизола настолько высок, что не дает расслабиться и заснуть.

Кортизол способствует перераспределению жира в жировой ткани центральной оси туловища и его накоплению в абдоминальной области.

При повышенной концентрации кортизола организму необходим быстрый источник энергии — простые углеводы. Потребление увеличивается, а расход остается неизменным либо снижается. Случаются переедания, а любое ограничение в потреблении жирной и углеводной пищи расценивается, как дополнительный стресс.

Как только человек начинает беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Кортизола становится больше, уровень стресса повышается, а к вечеру так и не удается расслабиться и уснуть. Это еще больше провоцирует синтез кортизола, получается замкнутый круг.

Источник

Почему стрессовый гормон кортизол не дает вам спать по ночам

Кортизол влияет на то, как вы спите, просыпаетесь и даже учитесь. У него много важных ролей в организме, но кажется, что у многих из нас с нашей беспокойной жизнью и не очень хорошим режимом сна может быть больше кортизола, чем нужно.

Избыток кортизола вызывает беспокойство и нарушения сна. Приведение баланса в вашу жизнь и ежедневный ритм может помочь нормализовать уровень кортизола и обеспечить вам спокойный сон.

Что такое кортизол?

Кортизол наиболее известен как «гормон стресса», то есть он в основном высвобождается через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) в качестве реакции на стресс. Он также регулирует уровень сахара в крови, способствует метаболизму и ежедневно высвобождается как часть нашего циркадный ритм.

Соответствие циркадному ритму означает, что его уровни колеблются по предсказуемой схеме каждый день. Уровень кортизола обычно достигает пика рано утром, примерно в 9 часов утра (или примерно через 30 минут после пробуждения), и он медленно снижается в течение дня и ночи. Примерно в полночь он опускается до самой низкой точки, после чего снова поднимается.

Нельзя повышать уровень кортизола в ночное время, хотя продолжительный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Гиперактивность основной системы реакции на стресс (ось HPA) составляет связанный при нарушениях сна, например, хронической бессоннице. У людей с хронической бессонницей повышен уровень кортизола по вечерам и перед сном.

Кортизол и нарушения сна

Высокий уровень кортизола может сократить время вашего сна и фрагментировать его, а это означает, что он вызовет короткие прерывания сна, о которых вы даже не вспомните. Фрагментированный сон означает, что вам нужно пройти через свет этапы сна гораздо чаще, оставляя меньше времени для глубокого восстанавливающего сна. Фрагментация сна вызывает чрезмерную дневную сонливость (EDS) и все проблемы, которые с этим связаны.

Уровень кортизола может повышаться ночью, даже если ночью вы не спали. до. Высокий уровень кортизола также обнаруживается у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Проблемы со сном могут еще больше вызвать дисбаланс секреции кортизола, что может бросить вас в порочный круг повышенного стресса и нарушений сна.

У большинства людей уровень кортизола резко повышается примерно на 50% в течение часа после пробуждения, достигая пика примерно через 30 минут после пробуждения. Несколько исследование предполагает, что реакция пробуждения кортизола (CAR) генетически задана для каждого из нас.

Некоторые факторы могут еще больше повысить уровень кортизола по утрам. Например, пробуждение на свету вызывает более высокую реакцию пробуждения кортизола, чем пробуждение в темноте, а также более раннее пробуждение, чем обычно. Кортизол реагирует на пробуждение. высший в рабочий день, чем в выходной.

Наука все еще ищет четкие ответы на вопрос, почему именно у большинства из нас есть CAR, но одно предположение гласит, что это может быть способом для нашего тела подготовить нас к ожидаемому стрессу и высоким требованиям в течение дня.

Роль кортизола и сна в памяти и обучении

A группы ученых хотели выяснить, влияет ли кортизол, присутствующий в организме во время обучения, на память. Как выяснилось, люди, которые принимали кортизол перед обучением, а затем ложились спать, имели гораздо больше шансов сохранить эти воспоминания, чем те, кто не принимал кортизол. Казалось, что кортизол «помечает» воспоминания, особенно если они связаны с эмоциями. Эта «метка» помогла мозгу сохранить эти воспоминания.

Высокий кортизол? Вот как его естественным образом снизить

Если вы пережили сильный стресс и плохо спите, возможно, вам стоит подумать о том, как справиться со стрессом и снизить уровень кортизола. Вот несколько способов сделать это:

Много дата сообщает нам о некоторых вещах, которые вы можете потреблять, чтобы снизить уровень кортизола.

Эти питательные вещества важны, потому что человеку, находящемуся в стрессе, их может не хватать из-за переутомленной системы.

Дополнительные ресурсы

Источник