В голове каша и не ясно что дальше
Нейробиолог объяснила, откуда берется «каша в голове» и как с ней бороться
Затяжная пандемия не только повысила риск развития тревожности и стресса, но и привела к другим неприятным последствиям. Ученые отмечают, что даже после выздоровления некоторые переболевшие коронавирусом продолжают испытывать признаки спутанности сознания, или «мозгового тумана». Однако ирландский нейробиолог Сабина Бреннан считает, что из-за изменения привычного ритма жизни это явление в той или иной степени характерно для большего количества людей. Она назвала несколько способов, которые помогут справиться с «кашей в голове» и помочь мыслить более четко и ясно.
«Мозговой туман ― это набор симптомов, которые приводят к потере ясности ума или нечеткости мышления», ― пишет Сабина Бреннан в своей недавно опубликованной книге «Как победить мозговой туман», отмечает CNBC.
И хотя статистических данных о распространении этого явления нет, Бреннан уверена, что когнитивной дисфункцией в той или иной степени могут страдать сегодня около 600 млн человек в мире. По ее словам, помочь повысить концентрацию внимания и мыслить яснее, помогут несколько шагов:
Формируйте шаблоны, это поможет разгрузить мозг
Бреннан отмечает, что с точки зрения нейробиологии одной из основных причин ощущения «каши в голове» является отсутствие рутины.
Около 40% наших действий для пандемии были привычны и упорядочены, и такой понятный, размеренный темп помогал обеспечить эффективное функционирование мозга.
«Мозг полагается на закономерности, ― объясняет Бреннан. ― Кора головного мозга является мощнейшим потребителем энергии. И чтобы эффективно обрабатывать эту энергию, мозг постоянно ищет закономерности. Это сделано для того, чтобы он мог выполнять автоматические действия, используя гораздо меньше ресурсов».
Приведите в порядок утреннюю рутину
После начала пандемии многие перешли на полную удаленку ― это сломало привычный распорядок дня. Теперь можно вставать в разное время, ведь больше не нужно приезжать на работу строго в оговоренные часы. Такой хаос также мешает мозгу упорядочить свою деятельность, говорит Бреннан.
По ее словам, одним из первых шагов по преодолению «мозгового тумана» должно стать возвращение к утренней рутине. Приучите себя вставать и завтракать всегда в одно и то же время.
И если вам больше не нужно ездить на работу, можно смоделировать фейковую поездку ― выйдите из дома на 10-минутную прогулку. Это тоже может помочь вернуться в привычный ритм, уверена нейробиолог.
«Мозговой туман» ― это не заболевание или серьезное расстройство, а лишь признак, что в вашей повседневной жизни что-то идет не так, говорит Бреннан. Еще один основной способ привести в порядок сознание ― наладить режим сна, обеспечив организм естественным ресурсом для восстановления.
По ее словам, первым признаком того, что вы не высыпаетесь, является пробуждение с ощущением слабости. Это означает сильное влияние аденозина ― вещества, которое играет важную роль во многих протекающих в организме биохимических процессах, включая передачу энергии и сигналов. Например, считается, что аденозин как нейромедиатор участвует в подавлении бодрствования и стимуляции сна.
Одним из способов подавить аденозин является кофе. Однако Бреннан советует прибегать к другим, более полезным для организма вариантам. Например, утренняя зарядка помогает высвободить белок, называемый нейротрофическим фактором мозга.
Эта молекула действует как своего рода «удобрение» ― стимулирует рост нервных отростков, нейропластичность, помогает образованию новых нервных клеток.
скажите пожалуйста их какой песни эти слова?:*
Она всегда была очень милой
Она всегда была очень милой,
Я уверен что не зарастёт травой могила.
В её глазах я видел только радость,
Её смех будто листья лаванды в август.
Не могу сдержать слёз, очень больно,
Чувствую как сердце обливается кровью.
А ведь хочется что бы было всё иначе,
Но тем временем сестра дома в подушку плачет.
Она жила мечтами, хотела быть любимой,
И ведь её любили, и даже очень сильно.
Она любила рисовать, и слушать музыку,
Любила, просыпаясь, видеть мамину улыбку.
Помню, как увидел её в первый раз,
Она смотрела на меня, не отводя красивых глаз.
По ней мы все скучаем, плачем, скорбим,
Надеюсь вкус горя не рассеет дым.
Когда вспоминаю, направляю взгляд к небу,
И она всегда со мной где бы я не был.
Её улыбка и весёлый взгляд, я не знал её близко,
Но так хочется вернуть всё назад.
Предотвратить эту трагедию для многих,
Бежать по дороге, стёсывая в кровь ноги.
Услышьте, Боги! Устройте её там получше,
Осознаваю всё, стою под холодным душем.
В голове каша и не ясно что дальше,
Вроде всё есть, но уже не так, как раньше.
Перестала мечтать, и чья это вина?
Она покинула всех, кому была так нужна.
И врятли кто-то не узнает фото девочки
С милой улыбкой, котом и чёрной ленточкой,
Которую так рано на неё повесили,
Но она уже поднимается в рай по лестнице.
Как будто всё пропало, а мы не сказали о главном,
Хватаясь за голову “Как же так? Это не правда! ”
Души такой внутри, снова кровь с болью нескромной,
Она жива пока мы помним, пока мы помним.
Как заставить себя жить, если в голове каша? Длительная депрессия, отсутствие энергии, невозможность заниматься тем, что держало на плаву
Ознакомьтесь пожалуйста с условиями работы. Если все понятно, можем начинать.
Здравствуйте. Все поняла. Давайте попробуем пока бесплатно.
Рина, понимая ограничения формата нашей работы, чем я могу быть полезна для Вас? Я читаю о Ваших страданиях, это тяжело. Хочется использовать время максимально эффективно.
В том и проблема, что я не знаю, как подступиться к своей ситуации.
Думаю, сейчас меня больше всего волнует неспособность действовать. Я вроде и знаю, что мне делать, чтобы облегчить состояние, но, когда депрессия обостряется, все старания сводятся на нет: могу только спать.
Все усугубляется чувством вины, что ничего не делаю. Цепляю одну мысль и тут же накрывает тонной других проблем.
Понимаю, что тут уже нужно бежать к психиатру за таблетками, но для этого нужно насобирать еще денег.
Советы поехать к морю или заняться другими вещами не особо эффективны. Заверения, что это просто временная передышка, не внушают доверия. Я не верю в то, что проблемы сами по себе рассасываются.
Короче, сейчас ничего не можется, ничего не нравится. Хочется что-то изменить, потому что, когда нет радости, а есть только боль, тогда остается желание, чтобы все поскорее закончилось.
В том и проблема, что я не знаю, как подступиться к своей ситуации.
При этом, обращаясь за помощью здесь, Вы уже подступаетесь к ситуации и действуете. Может быть не так, как ожидаете от себя, но тем не менее. Каких действий от себя Вы ждете?
Когда депрессия обостряется, все старания сводятся на нет: могу только спать.
Под невозможностью имею в виду состояния от отсутствия интереса и удовлетворения до панического страха перед действием.
Я не очень поняла про панический страх перед действием. Что Вы имеете в виду?
Насколько я владею информацией, в России существует бесплатная психиатрическая помощь.
Возвращаясь к вопросу пользы от нашей беседы. Будет здорово, если Вы сможете более точно пояснить свои ожидания от нашего разговора. Например, поделиться состоянием, получить поддержку, обсудить какой-то более узкий вопрос. Что наиболее важно для Вас?
Каких действий от себя Вы ждете?
Хочу допинать себя до решения хоть одной проблемы. Например, заработать уже на лечение (у меня свободный график).
Я не очень поняла про панический страх перед действием. Что Вы имеете в виду?
Рисование. Я запоздало прописала выше ситуацию.
Я помню, что было хорошо. Я помню, что мне творчество заменяло все, вплоть до еды и сна. Сейчас я чувствую необъяснимый ужас.
Будет здорово, если Вы сможете более точно пояснить свои ожидания от нашего разговора.
Наверное, я хотела бы услышать взгляд на свою ситуацию со стороны. Может мне удастся зацепиться за мысль и найти решение или хотя бы продержаться, поверить в то, что смогу выбраться.
Я не из России. Тут психиатрическая помощь только с постановкой на учет, что для меня не вариант.
Я правильно понимаю, что Вы себя заставляли рисовать, чтобы хоть как-то получить радость? Поэтому это стало самоистязанием?
В ваших словах звучит борьба и непринятие: есть Вы и болезнь, вы враги. Враг внутри, борьба выходит против части себя. А это, пожалуй, самое сложное, что может быть.
Энергия уходит на противостояние и звучит: «Депрессия отняла все». Внимание смещается с того, что у вас есть и что удается, на неудачи и то, чего нет.
Рина, поделитесь, что есть в Вашей жизни? Чем Вы ее наполняете? Как выстраиваете время, досуг? На что Вы, может, не обращаете внимание, погружаясь в депрессию, но что тем не менее присутствует в жизни?
Раньше я себя рисовать не заставляла. Потом, когда это перестало получаться делать с удовольствием, начала, потому что это была моя цель.
Рина, поделитесь, что есть в Вашей жизни?
У меня есть дом, пока что) есть две руки, две ноги, голова есть. Живу с одним родителем, который, к моему ужасу, меня содержит. Есть подработка, которая, благо, позволяет мне хоть немного зарабатывать, когда есть силы, и вносить свой вклад в семью.
В основном я занимаюсь чем-то по дому, пытаюсь работать. И читаю, ищу выход. Когда есть силы, занимаюсь йогой.
Кстати, спасибо вам за все добрые слова)
У Вас есть Вы, Ваше тело, есть родственник, который заботится о Вас, есть дом, и работа, которая приносит ресурсы. Вы занимаетесь по дому, йогой и ищете выход, несмотря на то, что это дается не просто. Как Вам то, что Вы это делаете? Как Вам то, что все это есть у Вас?
Жизнь ощущается, как один большой узел. И это правда, в жизни ведь все взаимосвязано. При этом, Вы знаете, причины, подкрепляющие факторы, осознаете трудности, с которыми сталкиваетесь, видите, что Вам помогает, пусть и временно. А еще Вы надеетесь и не сдаетесь. Как Вы можете поддерживать себя в этом движении?
Что еще Вы можете делать, чтобы помогать себе?
Возможно, там где Вы живете существуют центры помощи, телефоны доверия или возможно Вы могли бы обращаться за поддержкой к родственнику, коллегам. Какие мысли есть у Вас на этот счет?
Как Ваше состояние сегодня? Помогает ли наша беседа? Или хочется чего-то другого?
Как Вам то, что все это есть у Вас?
Простите, но не могу я сказать: «спасибо, господи, за то, что есть» и успокоиться.
Как Вы можете поддерживать себя в этом движении?
Возможно, там где Вы живете существуют центры помощи, телефоны доверия или возможно Вы могли бы обращаться за поддержкой к родственнику, коллегам.
Когда получается, я хожу на консультации к психологу. Занималась с ботом по методам когнитивно-поведенческой терапии.
С другими получается не так радужно: либо осуждают, либо убегают.
В 17 лет, когда я начала резать руки, чтобы сдержать боль, мне просто заявили, что я сумасшедшая. Что я все выдумала.
Я сама пошла в клинику и попросила о госпитализации. После этого, сидя на полу в диспансере, когда все друзья испарились, я думала, что моему родственнику хотя бы не все равно. И знаете, что я услышала? Это все ради того, чтобы мне дали академ отпуск и не исключили.
Я решила рассказать о своих проблемах на групповой терапии. И надо мной посмеялись. Сказали, что я слишком еще малая для серьезных проблем)))
Навязчивый невроз и каша в голове. Что мешает избавиться от панических атак?
Информационный перегруз, от которого в наше время никуда не деться – бич современных реалий, нередко становящийся причиной невроза. Как возникает навязчивый невроз на почве информационного перегруза, и почему человеку самостоятельно невозможно вылечиться? Вопрос на сегодняшний день настолько актуальный, что стоит рассмотреть его подробно.
Навязчивый невроз и каша в голове
Что такое навязчивый невроз на почве информационного перегруза и как он возникает?
Мы сейчас живем в век, когда количество информации, получаемой нами извне, слишком огромно. Наш мозг просто не успевает воспринимать такой объем. Для лучшего понимания проблемы остановимся на интересующей нас информации из области психологии и психотерапии. Точнее – на вопросах, касающихся навязчивого невроза, панических атак и вегетососудистой дистонии.
Когда человек попадает в информационное пространство, в частности – в интернет, на него сваливается огромное количество информации: сайтов, видео, книг. Человек, который только столкнулся со своей проблемой (в данном случае мы говорим о навязчивом неврозе), начинает искать решение, это естественно. Ему нужно найти способы, которые помогут избавиться от волнующей его проблемы. В поиске он натыкается на одно видео и пытается что-то сделать, потом находит рекомендации другого специалиста и пытается что-то сделать по его советам, потом находит третьего и т.д.
Что при этом происходит?
Человек начинает хаотично использовать всю попадающуюся на глаза информацию, переходить с одних рекомендаций на другие, при этом ничего не доводя до конца, так как ему хочется быстрых результатов. Однако в современной психологии и психотерапии очень много направлений и, соответственно, у каждого специалиста – своя методика, свои рекомендации. Почему? Дело в том, что среди современных специалистов нет единого мнения о причинах появления навязчивого невроза и других тревожных расстройств. Есть несколько научных точек зрения, но нет общего научного мнения, способного на 100% раскрыть причины этой проблемы. Поэтому одни специалисты рекомендуют входить в страхи, другие – «покопаться» в детстве, третьи советуют искать внутренний конфликт. Существуют различные методы, которые действительно работают, помогая человеку избавиться от тревожного расстройства. И человеку, страдающему навязчивым неврозом, придется над собой серьезно поработать, но только в одном узком направлении – то есть, выбрать одного специалиста, довериться ему, сфокусироваться на одном методе и работать по нему до конца.
С чего начать работу по избавлению от навязчивого невроза?
Как выбрать метод избавления от навязчивого невроза?
Есть несколько способов выбора специалиста и метода избавления от навязчивого невроза:
— отзывы других людей, которые могут сказать, что действительно хороший специалист.
Любой из них приемлем, главное – чтобы человек использовал одну методику от начал до конца, следовал советам только одного специалиста. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат.
Почему люди не могут избавиться от навязчивого невроза самостоятельно?
Нет ни одного человека, который смог самостоятельно избавиться от навязчивого невроза. Почему? Потому что невроз, по сути, это ошибки в мышлении и поведении, которые человек сам у себя не осознает. Ему кажется, что он ведет себя адекватно. У него существует определенное количество психологических защит, это естественно, но в целом человек считает, что он ведет себя правильно. У него бывают конфликты, он постоянно с кем-то ссорится, где-то он себя не проявляет, где-то ведет себя избегающе, где-то адаптивно, но ему кажется, что это нормальная форма поведения. Он не понимает, где ошибается. Человек без обратной связи не сможет избавиться от навязчивого невроза. На каком-то этапе в осознании искаженных форм своего поведения ему могут помочь книги, но книги не дают обратной связи голосом, живым словом, интонацией – они могут лишь сообщить, намекнуть.
Здоровое сообщество — ключ к здоровью
В любом случае человеку нужно либо попасть в сообщество, где могут действительно дать эффективную обратную связь, либо это должен быть специалист, который показывать человеку искажения в его поведении. Общаясь со специалистом, человек будет понимать, где именно искажается его поведение, у него будут происходить инсайты, (внезапное нахождение решений насущных задач), с помощью которых он будет менять свое поведение.
Второй важный момент по поводу навязчивого невроза. Еще Эйнштейн говорил, что нельзя решить проблему на том уровне мышления, на котором она создавалась. Для того чтобы решить проблему, нужно выйти на новый уровень, и тогда проблема сможет разрешиться. Большинство людей, решающих проблему панических атак, вегетососудистой дистонии или навязчивого невроза, стараются справиться с ней самостоятельно. Но это практически невозможно, потому что человек пытается решить эту проблему на начальном уровне мышления – то есть, на том уровне, на котором он ее создал. К паническим атакам человека привели определенные формы его поведения, и теперь с помощью своей же формы поведения, которая привела к паническим атакам, он пытается избавиться от них. То есть, его нерациональное поведение пытается решить проблему, но это невозможно. Для того чтобы решить проблему решить, нужно сменить мышление. А как это сделать?
Как решить проблему навязчивого невроза?
Чтобы успешно справиться с проблемой навязчивого невроза, необходимо выйти за пределы своего привычного мышления. Сделать это можно, обратившись к психологу, психотерапевту, попав в сообщество людей, которые идут к общей цели. Здесь, в частности, можно порекомендовать систему управления здоровьем Дмитрия Шевенкова. Там есть сообщество людей, объединенных общей целью, и эта общая цель – здоровье. Общаясь в этом сообществе, каждый человек может увидеть искажения в собственном мышлении как бы со стороны и понять, над чем ему нужно работать.
Не стоит пытаться самостоятельно решить проблему навязчивого невроза с помощью собственного мышления, не прибегая к внешним источникам информации, потому что, пытаясь таким образом избавиться от панической атаки, человек лишь раскручивает, механизм. Для того чтобы выйти из проблемы, нужно посмотреть на нее со стороны посмотреть и применить новое мышление, новые формы поведения.
Подытожим вышесказанное
Научно доказано, что в мозге человека есть определенная область – так называемое миндалевидное тело. И когда человек живет в быстром темпе жизни (особенно это касается жителей мегаполисов), в состоянии информационного перегруза, миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию «беги либо сражайся», постоянно находится в напряженном состоянии. Если человек регулярно перегружает свой мозг или постоянно куда-то бежит, торопится, его миндалевидное тело находится в стадии опасности, и в этот момент у него может случиться приступ тревоги. Поэтому информационный перегруз необходимо постепенно исключать.
Кроме того, стоит запомнить четыре основных правила, которые помогут избежать навязчивого невроза и панических атак:
— соблюдать обет молчания;
— не просить о помощи;
— выполнять правило «цунами».
Подробно об этом рассказано в других статьях.
Если человек, обремененный паническими атаками, навязчивым неврозом и ВСД, прислушается к этим советам, он непременно получит положительный результат.
Каша в голове
Именно эта каша в голове мучала меня долгое время, заставляя жить не в полную силу и не наслаждаться моментами вокруг. И хочу уточнить один момент, нет, я не пишу про депрессию и если у вас такая проблема, то лучше обратитесь к специалисту, который предложит вам лечение. Я говорю о похожем состоянии
Начну с того, что могло повлиять на ухудшение моего внутреннего состояния. Я хотел пойти учится на звукооператора и готовился к вступительным экзаменам в колледж, забывая про ЕГЭ, но, к сожалению, моих сил не хватило, и для подготовки к вступительным нужно музыкальное образование, которого нет. И я не прошел сольфеджио, соответственно, меня не допустили к обучению, сказав, что я не набираю нужных баллов и прокричали о шансе в следующем году. Шли дни и военкомат со слюнями из рта ждал момента, когда можно будет прислать повестку на имя Иван, но я нашел выход в другом образовательном учреждении на парикмахера. Нашел я его по причине отсутствия желания служить год, вернее, потерять год в никуда. И уже от этого пошла моя реакция, а именно «фрустрация». Я не поступил туда, куда сердце лежало, соответственно, не получил желаемый результат из-за чего моя жизнь начала приобретать серые сгустки краски. Но не думайте, что именно одна несбывшиеся мечта смогла так повлиять, есть еще одна ситуация, которая случилась раньше…
Первые серьезные отношения, в которых я позабыл о себе и отдавал всего себя человеку, в которого был безумно влюблен. Мне так оторвало голову, что я видел смысл только в ней. Просыпаться, есть, пить, гулять и т.д, для этого человека. Но в нашей жизни нет ничего бесконечного, и в конце апреля мы разошлись. Было бы классно, если бы разошлись хорошо, но мы разошлись по причине отсутствия веры с её стороны в меня, в мои силы, возможности. Весь план, который я готовил для нас, он пошел по одному месту. И опять, я встречаюсь с «фрустрацией».
Сейчас я чувствую себя хорошо, я наконец-то живу и за пройденный жизненный опыт могу сделать такой вывод. А именно, дело было во мне. Вместо того, чтобы смириться с проблемой, я начал накручивать себя и впоследствии начал себя пожирать, начал заживо закапывать себя. Ведь я виноват в том, что всё получилось именно так. Нет, я виноват лишь в том, что я накрутил себя, решил сам себя наказать за те дела, которые мне навязали. И сейчас, опустив всё, что было, я понял какова была мелочна причина моего негодования. Люди без ног прыгают, а я расстроился из-за девушки. И так же может быть и у других, и этой статьей я решил помочь и как-то поддержать людей. Если у вас есть какие-то проблемы на личном, мой вам совет, чтобы не потерять время, идите к специалисту, а именно после того, как вы сами захотите излечиться. Ведь если у вас не будет желания излечить себя, то врач вам не поможет. Человек сам себя лечит, а психотерапевт лишь направляет.