В бассейне сводит ноги что значит

Судороги при плавании

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

Профилактика появления судорог в воде

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

Источник

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.

Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Профилактика

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

Источник

Плавание: как избежать мышечной судороги

Сводит ногу в бассейне? Узнайте, как бороться с этим в следующий раз

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Что такое судороги

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

Судороги появляются:

Как предотвратить судороги, занимаясь в бассейне

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Что делать, если сводит ногу во время тренировки

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

Коллекция товаров для плавания в бассейне

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

ДОСКА БОЛЬШАЯ РОЗОВАЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ОТРАБОТКОЙ УДАРОВ НОГ ПО ВОДЕ

ДОСКА–КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 900 PULL KICK

Доска для плавания детская синяя с принтом «ПАНДА»

Источник

Судороги при плавании

О пользе плавания написано немало. Все, кто любит это занятие стремятся использовать любую возможность, чтобы поплавать. И, конечно, любому пловцу, от любителя до олимпийского чемпиона знакома такая проблема, как судорога.
Спазматическое сокращение мышц довольно частое и неприятное явление во время плавания. Оно может возникать в области бёдер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена.
Наш разговор пойдёт о причинах судорог при плавании, об основных правилах поведения при их возникновении, а также способах их предупреждения и профилактики.

Отчего возникает судорога

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями.

Может возникнуть в области стопы, при отталкивании от бортика или когда пловец оттягивает носки во время движения. Приступ длится несколько секунд и выражается мышечным сокращением, уплотнением мышц и резкой болью.

Но чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Ощущения от них более длительные, иногда дискомфорт сохраняется на пару дней.

Причины судорог при плавании

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время приступа необходимо каждому пловцу. Ваши действия:

Как справиться с судорогой находясь на глубине

Второй способ избавиться от судороги

Судороги не всегда выбирают стопу или икроножную мышцу.
Как действовать, если спазм возник в другой области? Что делать в таком случае:

Если вы замечаете, что судорога чаще возникает в одном месте, необходимо снизить нагрузку на эту группу мышц, возможно изменив стиль плавания.
Ещё важно чередовать фазы нагрузок с отдыхом.

Чем ещё можно снять спазмирование мышц?

Можно ли предупредить спазмы? Какова профилактика подобных приступов?

Витамины и минералы необходимы спортсменам

Следите за нагрузками, не допускайте переутомления Часто появление судорог сигнализирует о нарушении водно-солевого обмена или недостатке полезных веществ. А значит нужно проверить свой рацион и добавить в него недостающие продукты.
Главными элементами питания при такой проблеме, как судороги являются: магний, калий и кальций. Их присутствие в рационе обеспечивает хорошую работу нервной системы и восстанавливает мышцы после нагрузок.

Эти полезные вещества содержатся в следующих продуктах:

Употребление печени, жирной рыбы, яиц восполнит недостаток витамина D. Для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы важна обычная соль, добавляемая в ежедневные блюда, но её порция не должна превышать 10 грамм.

Объем воды должен быть 1.5л – 2л в день, а вот чай и кофе лучше вообще исключить из рациона.

Существует большое количество медикаментозных препаратов помогающих бороться с судорогами, но, чтобы не заниматься экспериментами, с этим вопросом лучше обратиться к доктору, только он поможет установить истинную причину возникновения судорог.

Источник

Судороги во время плавания: причины и способы борьбы

“Как рыба в воде!” — именно так чувствуют себя многие новички, любители и профессионалы в бассейне. Но разница все же имеется. В отличие от рыб, люди часто сталкиваются с такой проблемой, как судороги при плавании. Мышца твердеет, как камень + возникает сильная боль. Что за процесс происходит в организме?

Судорога — это внезапное, непроизвольное, сильное сокращение мышц. Время такого сокращения варьируется от нескольких секунд до нескольких минут. Боль сохраняется и после расслабления мышцы, может длиться до суток.

Почему возникают судороги, и как с ними бороться? Давайте разберемся!

Причины судорог

На самом деле у такого неприятного симптома может быть целое множество причин. Установить главный фактор — значит помочь себе избежать подобных ситуаций в будущем.

Нагрузка

Мышцы во время плавания активно работают, помогают телу двигаться. Поэтому первостепенная причина судорог — это несоответствие нагрузки и подготовки организма.

Повышение интенсивности

Судороги в ногах при плавании возникают у спортсменов, которые резко повышают интенсивность тренировки. Мышцы не справляются с новой нагрузкой, накапливают молочную кислоту, испытывают кислородное голодание. Все эти факторы в конечном итоге приводят к дисбалансу сокращения/расслабления мышц. Возникает судорога.

Отсутствие разминки

Каждый опытный пловец знает — тренировка должна начинаться с разминки. Обычные упражнения ОФП помогут “разогнать” кровь по организму, насытить мышцы кислородом, включить дополнительные пути выведения токсинов.

Если у вас свело мышцы при плавании, то возможно разминка была недостаточной.

Новые движения

Мышечный спазм может возникнуть при добавлении непривычной нагрузки. Включаются новые группы мышц, интенсивность тренировки увеличивается без предварительной подготовки. Возникает подобная ситуация: гипоксия мышц, недостаточность кровотока, накопление лактата. Отсюда судороги при плавании.

Обезвоженность организма

Спазмы могут оказаться признаком обезвоженности организма. Поэтому важно поддерживать водный баланс. Восполнять запасы жидкости необходимо за 2-3 часа до тренировки, во время плавания и после бассейна. Идеально — использовать изотоник.

Недостаточность жидкости снижает объем циркулирующей крови: мышцы испытывают дефицит кислорода, медленнее выводятся продукты обмена.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Недостаточность микроэлементов

Судорога икроножной мышцы при плавании может возникнуть при недостатке микроэлементов. Как это происходит? Микроэлементы в нашем организме являются электролитами, которые проводят нервный импульс. Их дисбаланс часто приводит к нарушению сократительной функции мышц.

Непроизвольный спазм может быть симптомом плохого питания. Дополните свой рацион витаминами и минералами.

Переохлаждение

Холодная вода может быть одним из факторов возникновения судорог. Резкое понижение температуры тела вызывает сужение сосудов. Мышцы хуже кровоснабжаются, спазмируются. Избежать этого поможет: постепенное вхождение в воду, активная разминка.

Эмоциональное перенапряжение

Стресс, волнение, напряжение — все это вызывает выработку стрессовых гормонов, нейромедиаторов, спазм сосудов.

Поэтому старайтесь приступать к плаванию в хорошем расположении духа.

Травмы

Травмы любой части тела приводят к неправильному распределению нагрузки на организм. Растяжение мышц, связок, воспаления суставов — все это может вызвать судороги стопы при плавании, спазм в икроножных или бедренных мышцах.

Даже неполное восстановление после прошлой тренировки, микроразрывы мышц — могут быть причиной судорог.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

Знание причин помогает избежать судорог в будущем и заняться профилактикой. Но что делать в тот момент, когда мышца “схватила” в бассейне?

Сохраните себе простую памятку:

Снять спазм поможет растяжение мышцы, а затем — ее разминание (самомассаж).

Для этого необходимо взяться за стопу, потянуть пальцы на себя. Старайтесь выпрямить ногу в колене. Если есть возможность, обоприте ногу стопой о бортик или дно. Удерживайте стопу 10 — 15 секунд.

Как только спазм начнет сходить, разомните мышцу рукой бережно, медленно.

Самопомощь при судорогах в открытой воде

В открытой воде при судороге может возникать паника, если до берега далеко. Старайтесь сохранять спокойствие. Помочь себе можно прямо в открытой воде.

Займите одно из 2-х положений:

Согните ногу в колене, подтяните к грудной клетке. Затем возьмитесь рукой за стопу и тяните носком на себя.

Наберите полную грудь воздуха, нырните в воду головой, подняв вверх спину. Затем обхватите рукой пальцы стопы, выравнивайте ногу в колене.

Сохраняется тот же принцип: растянуть мышцу + размять (расслабить ее).

Если есть возможность позвать на помощь, обязательно воспользуйтесь ей, но без паники (поднимите руку над водой).

Что еще может помочь при судорогах

Что делать, если свело другие мышцы

Помимо спазмов икроножных мышц, могут возникнуть судороги пальцев ног при плавании. Также свести может бедро, кисти рук, предплечье и даже мышцы пресса. Как исправить такую ситуацию?

Мышцы бедра

Растянуть квадрицепс бедра поможет такое упражнение: согните ногу в колене, подтяните к ягодице пяткой, удерживайте 10-15 секунд. Затем также разомните.

Стопа/пальцы ног

Во время плавания спортсмен “тянет носочки”, напрягая стопу. Это может стать причиной судороги пальцев ног или стопы.

Как себе помочь? Старайтесь сгибать, разгибать стопу, подтягивать пальцы к пятке, разминать свод стопы рукой.

Кисть/предплечье

Борьба с судорогами кисти руки и предплечья состоит в интенсивном сжимании/разжимании кулака.

Пресс

Мышцы живота также могут спазмироваться. Судороги при плавании помогут снять простые упражнения. Сгибая ногу в колене, подтягивайте ее к грудной клетке, затем разогните ногу и постарайтесь расслабиться. Чередуйте ноги.

Как предотвратить судороги?

Лучшее лечение — это профилактика!

Теперь, когда стали понятны причины судорог при плавании, можно легко их предотвратить!

Упражнения

Заключение

Чтобы судороги в ногах при плавании не стояли на пути вашей любви к бассейну, старайтесь заниматься профилактикой заранее. Несколько простых упражнений, полноценное питание, питьевой режим — все это поможет избежать спазмов в воде.

Однако, даже если судорога застала вас во время тренировки, можно эффективно оказать себе помощь!

Любую мышцу нужно для начала растянуть на 10 — 15 секунд, а затем помассировать. На суше для уменьшения боли приложите лед к мышце.

Если судороги возникают регулярно, стоит обратиться к врачу. Возможны такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью, неврологические заболевания, эндокринные патологии.

Прислушивайтесь к своему организму и плавайте без судорог!

Источник