тренировка в душном помещении
Как тренироваться в жару, чтобы не навредить здоровью
Прошлое лето многим запомнилось промозглой, холодной погодой. Только к августу стало более-менее жарко. В этом году лето, наконец-то, соответствует своему названию, нагревая воздух до 30 градусов и выше. Жарко, душно, но хорошо! А полезна ли такая температура для тренировок? И можно ли тренироваться в принципе, когда вспотеть успеваешь еще до разминки?
Ответ на этот вопрос – в материале обозревателя портала Москва 24, фитнес-эксперта и телеведущего Эдуарда Каневского.
Двадцать четыре года я занимаюсь спортом. В детстве это были секции: легкая атлетика, регби, бокс. И нашим тренерам, особенно по регби, было абсолютно все равно, какая погода на улице – тренировка должна была состояться в любом случае. Вспоминая такие тренировки и в мороз, и под проливным дождем, и в адскую жару, я сейчас понимаю, что для воспитания характера такой метод был актуален, но с точки зрения здоровья – нет. И пока мы были молодыми пацанами, возраст нам все это «прощал». А как быть, когда ты уже не подросток? Стоит ли так фанатично заниматься, если даже просто некомфортно?
Категорически нельзя заниматься под палящим солнцем! Любая физическая активность запрещена, даже если использовать правильную экипировку и головной убор. Помните: любая тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что при повышенных температурах несет откровенный вред здоровью.
Фото: портал Москва 24/Александр авилов
Помните: ваше здоровье – это самое главное. Не так страшно пропустить тренировку по объективным причинам, как один раз позаниматься в некомфортных условиях, а потом тратить недели на восстановление. Фитнес должен быть без абсурда!
На позапрошлых выходных с одним разнорабочим из нашей редакции случился тотальный перегрев в тренировочном зале. При этом он даже не обратил внимания на то, что ему становится хреново. В пылу тренировки этого просто не замечаешь. Зато потом, когда возвращаешься домой, тебя выворачивает наизнанку, а твоя голова напоминает раскаленную наковальню, по которой бьют стальным молотом. Вообще, перегрев на тренировке — это опасно, и лучше его предотвращать заранее. В этом мы убедились на собственном опыте. Сегодня мы будем учить тебя не попадать в такие ситуации.
Перед тепловым ударом ты будешь чувствовать, что твое сердце слишком быстро работает, а само тело становится слабым. Ты ощущаешь высокую температуру в груди, а кожа становится влажной (не от тренировки, а просто так). Это и есть тепловое истощение, которое объясняется нездоровой работой сердечно-сосудистой системы, которая гонит туда-сюда кровь. Тебе надо отдохнуть, перестать заниматься. Если ты этого не сделаешь, то будь готов к следующим симптомам: холодная и липкая кожа, тошнота, головокружение и обморок, бледность, сильное потоотделение, головные боли, снижение координации, озноб и раздражительность.
Если у тебя сильное потоотделение, то в течение нескольких часов упражнений ты можешь потерять до 5 литров воды. Это очень много. Поэтому важно взвешиваться до и после изнурительной тренировки в жару. Потеря 1 килограмма массы за тренировочный сеанс эквивалентна потери 1 литра воды, и если ты хочешь восстановить водный баланс, то тебе нужно восполнить не 100%, а 150% от потери. Другими словами, ты должен выпить 1,5 литра.
Звучит абсурдно, но этот метод работает. Принцип следующий: если ты привыкнешь к теплу, то тренироваться в нем будет значительно проще — твое тело адаптируется к высоким температурам, что исключит возможность перегрева (до разумных пределов). Акклиматизация помогает меньше перегреваться. Проще всего это делать с помощью простых прогулок в жаркую погоду. Если же постоянно сидеть под сплитом, то организму сложно будет адаптироваться к жаре. Именно это приводит к частым тепловым ударам среди городских жителей.
Еще один странный, но чертовски полезный совет, который связан с акклиматизацией. И это не наши выдумки, а результат недавнего исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research. Суть его сводится к следующему: если ты приспосабливаешься к жаре, то ты получаешь больше, чем если ты от нее бежишь. Однако есть одно большое дополнение. Принимать горячую ванну важно лишь в том случае, если ты не чувствуешь на себе результатов теплового удара. Например, если ты совершил пробежку, вернулся домой и чувствуешь себя хорошо. Тогда прими горячую ванну с целью привыкания к высоким температурам. Но если ты чувствуешь головокружение, чрезмерную усталость, обезвоживание, то тебе нужна прохладная ванна, чтобы попытаться снизить высокую температуру тела.
Помни, основной способ, с помощью которого твое тело борется с высокой температурой, — это пот. И если ты одеваешься в одежды, которые этот пот не пропускают, то ты ставишь палки в колеса своему организму. Важно, чтобы циркуляция воздуха не останавливалась во время тренировок, бега, физических занятий. Поэтому выбирай хлопок вместо синтетики, которая хуже пропускает воздух. И, конечно, занимайся утром или вечером, а не в самую жару. Это очевидно, но мы столько раз видели несчастных бегунов в полдень, изнемогающих от жары, да еще и одетых во всё черное, что нам уже не смешно.
Болезненность, инфекция, особенно та, которая связана с лихорадкой, серьезно затрудняет охлаждение организма. Если чувствуешь себя больным, то логично остаться дома. За это тебя никто не осудит, и этот поступок не будет говорить о твоей лени.
В душном помещении пот испаряется хуже, поэтому кожа и организм не охлаждаются. Включи вентилятор, открой дверь, сделай что угодно, лишь бы найти воздушной поток, который будет сопровождать твою тренировку от начала до конца. Самый обычный ветер прекрасно влияет на производительность, увеличивая ее. Он также помогает избежать перегрева.
Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом
Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.
Правило № 2: составить расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Правило № 4: прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.
Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.
После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.
Правило № 6: пить воду
Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.
Правило № 7: добавить разнообразия
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.
Тренировка на улице: преимущества перед фитнес-клубом
Летом лучше забыть о душном спортивном зале
Вы не можете представить свою жизнь без спорта и регулярно ходите в фитнес-клуб? Менять вид деятельности полезно — попробуйте некоторое время заниматься на свежем воздухе, а затем сравнить результаты. Часто на поверхности спортивной площадки тренироваться сложнее, чем в комфортном зале, поэтому в работу задействуются давно «дремавшие» мышечные волокна. Хотите узнать больше?
Плюсы тренировок на улице
Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, за счет чего физическая нагрузка переносится легче, чем в душном и тесном спортзале.
Увеличивается выносливость организма. Десятиминутная пробежка на дорожке не идет ни в какое сравнение с пробежкой в парке. Ведь для того, чтобы пробежать пару километров на улице, организм аккумулирует больше усилий и энергии. Особенно, если вы бегаете в лесу — по неровной поверхности, чередуя подъемы в гору.
Ускоряется обмен веществ за счет того же насыщения тканей организма кислородом. Именно поэтому утренние пробежки на свежем воздухе отлично помогают быстро сбросить лишние килограммы.
Кардиотренировки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдет не только бег, но и езда на велосипеде.
Занятия на свежем воздухе позволяют разнообразить тренировочный процесс. Вы можете не только бегать и кататься на велосипеде, но и играть в большой теннис, бадминтон, волейбол, прыгать со скакалкой, кататься на роликах и плавать в водоемах. Вы также можете выполнять привычные упражнения (например, качать пресс) на уличных спортивных площадках. На таких площадках можно даже заниматься с петлями TRX.
Занятия спортом в солнечную погоду помогают синтезировать витамин D.
Занятия спортом на улице в летнее время позволяют насладиться теплой погодой, которой так не хватает всем жителям северной части страны.
Занятия спортом на свежем воздухе также являются отличным вариантом закаливания. Организм учится приспосабливаться к различным погодным условиям: будь то жаркое солнце, ветер или дождь.
Тренировки на улице минимизируют риск заражения вирусными заболеваниями, чего не скажешь о спортзале. Закрытое помещение способствует быстрому распространению инфекции.
Не забывайте о том, что для уличных тренировок у вас должны быть удобные тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и фиксацией стопы. Поскольку при занятиях на улице важно сглаживать ударные нагрузки на суставы.
Фитнес — во вред или на пользу?
Сегодня быть здоровым — модно, и этого нельзя не заметить. Мы, современные мужчины и женщины, ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или бодибилдингом, покупаем клубные карты в лучшие бассейны или спортивные клубы. А задумываемся ли мы над тем, в каких условиях тренируемся и каковы могут быть последствия для нашего организма в случае неблагоприятного окружающего микроклимата? Дорогое и современное оборудование, высокопрофессиональные инструкторы, наличие сауны, удобных душевых и раздевалок — все это будет практически бесполезно для нашего организма, если в спортивном зале отсутствует хорошая вентиляция.
Слово «фитнес» переводится с английского как здоровый образ жизни, а неотъемлемой его частью являются оздоровительные тренировки, такие как аэробика, шейпинг, степ, слайд, йога. Сегодня в Санкт-Петербурге работают около 170 фитнес-клубов [1].
Вентиляция залов фитнеса в восприятии клиентов
Нынешнее состояние вентиляции залов фитнеса оптимизма не вызывает. Вот некоторые из интернет-отзывов с сайта http://www.fitness.gorodovoy.spb.ru/ о современных петербургских фитнесцентрах (орфография и пунктуация авторов отзывов сохранены):
Julia// 15 августа 2007 «Клуб полная ерунда! В зале аэробики тесно, жарко, кондишен не справляется, тренировки одна за другой, проветривать никто не собирался, вода постоянно заканчивается и администрация оставляет желать лучшего. На просьбу перейти в другой клуб ответили отказом, другая ценовая категория, а мне что делать, место работы поменялось, до прежнего клуба ехать час с лишним, не на одну стоящую тренировку не попадаю, т.к. все они в 18:30, в общем деньги на ветер ».
FOMA// 18 апреля 2007 «Клуб не понравился — ОЧЕНЬ тесная раздевалка. Маленький зал и полное отсутствие систем кондиционирования. В самом зале не мешало бы сделать ремонт, и хоть иногда приглашать уборщицу …».
Вика// 16 сентября 2007 «Года три тому назад занималась в этом клубе, с тех пор не посещаю, т.к. после аэробных занятий дышать на занятиях йогой просто нечем. Отсутствие воздуха — плохо ».
Светлана// 17 октября 2007 «Добрый день! Купила абонемент в прошлом году и была разочарована. Расписание не очень удобное — я хожу на бодискалп, получается два раза в неделю после 19-ти… Народу куча, не очень проветриваемые залы …».
Анна// 07 октября 2007 «Летом, когда было жарко, лично мне было комфортнее бегать по улице, чем заниматься в кардиозале. В кардиозале были те же +30, но полное отсутствие свежего воздуха и еще человек дцать народу. На вопросы по поводу починки кондиционеров мне невозмутимо отвечали (что характерно, каждый раз разное): «А они вообще-то работают…», «Мы ждем запчасти из Москвы», «Вентиляция устроена таким образом, что холоднее точно не будет» и т.д. В общем, идеальное место для того, чтобы убивать там время и нервные клетки ».
Натали// 20 июля 2007 «А как душно в раздевалках! Это ужас! После зала хочется прохлады …». Это — лишь маленькая часть того негатива, который остается у людей после посещения фитнес-центров. Надо отметить, что загрязненный воздух, как и радиация, лишает здоровья тихо и незаметно. И уж если посетители почувствовали неладное — значит отклонения от нормы очень существенны.
Дыхание — это жизнь
Дыхание — процесс обмена газами (кислородом и углекислотой) между организмом и окружающей средой. Дыхание представляет собой сложный нервно-мышечный акт, координируемый центральной нервной системой. При дыхании мы потребляем кислород и выдыхаем в основном углекислый газ. Потребление кислорода одним человеком в состоянии покоя в час составляет 20–30 л, а выделение углекислого газа — 18–25 л.
При выполнении физических упражнений потребление кислорода и выделение углекислого газа значительно возрастают. Распространено мнение, что в закрытых помещениях основную опасность для здорового дыхания представляет нехватка кислорода. Однако это не так. При физкультурной деятельности в плохо проветриваемом помещении человек прежде всего почувствует гиперкапнию, чем гипоксию (нехватку кислорода).
Гиперкапния — состояние организма, вызванное повышением парциального давления углекислого газа в артериальной крови. Длительная гиперкапния характеризуется расширением сосудов миокарда и головного мозга, может привести к росту кислотности крови, вторичному спазму кровеносных сосудов, замедлению сердечных сокращений, различным болезненным состояниям. Воздушная среда помещений непрерывно загрязняется выделениями из строительных и отделочных материалов, мебели, предметов интерьера [2].
Самым главным и неустранимым источником загрязнения воздушной среды помещений является сам человек, его метаболические выделения [3]. В выдыхаемом человеком воздухе углекислого газа содержится в 100 раз больше, чем в чистом атмосферном воздухе. Кроме того, в выдыхаемом воздухе содержатся ацетон, органические кислоты, углеводороды, метиловый и этиловый спирты. Всего в выдыхаемом воздухе идентифицировано до 250 различных химических веществ.
Через кожные покровы человека выделяются такие органические кислоты, как муравьиная, валерьяновая, пропионовая, которые обусловливают при взаимодействии с аминами, альдегидами и аммиаком специфический запах пота. Эпидермис — верхний, постоянно обновляющийся слой кожи. На поверхности эпидермиса находится гидролипидная мантия, которую формируют выделения сальных и потовых желез, смешанные с продуктами жизнедеятельности человека и внешними загрязнениями.
Эпидермис является активным источником загрязнения, мельчайшие чешуйки его незаметно распространяются в помещении. Кроме того, есть и другие источники загрязнения человеком воздушной среды. Концы волос человека постоянно «секутся», выпадают и сами волосы. Мелкие волосы и волосяные частички также оказываются в воздухе. При чихании и кашле образуется аэрозоль, содержащий слюну и микроорганизмы. Перечисленные выше источники загрязнения воздушной среды при их интенсивности представляют существенную вредность или опасность для человека [3].
Ошибки занимающихся фитнесом
Рядовые посетители фитнес-залов не должны быть специалистами по спортивной медицине и гигиене или по вентиляции и кондиционированию. Но простейший здравый смысл должен был бы насторожить их и заставить пристальнее приглядеться как к окружению, так и к самому себе. К сожалению это не так. Из параметров микроклимата неискушенные посетители замечают только отклонение температуры воздуха от комфортной.
Из элементов климатотехники им бросаются в глаза только устройства регулирования температуры (фанкойлы, внутренние блоки сплит-систем) с обычно прилагаемым к ним пультом управления. И жмут наши сограждане, илиих столь же неискушенный тренер, на кнопочки «температура плюс», «температура минус», в поисках комфорта. И невдомек им, что фанкойлы, сплит-системы, меняя температуру воздуха, оставляют его столь же загрязненным и не добавляют воздуха свежего.
Ощущаемая подвижность воздуха, являющаяся частым побочным эффектом подачи свежего воздуха приточно-вытяжными системами вентиляции, воспринимается как сквозняк («дует, выключите!»), как нечто мешающее и раздражающее. Вызванные гиперкапнией появление испарины, головную боль, головокружение и одышку списывают на физическое утомление и воспринимают чуть ли не как доказательство своей физкультурной (двигательной) активности.
Ошибки владельцев фитнес-клубов
В ряде случаев владельцы фитнес-клубов и залов не обладают познаниями об элементарных санитарных нормах и правилах — СП 1567–76 «Санитарные правила устройства и содержания мест занятий по физической культуре и спорту» и о других нормативных документах [3–7]. В соответствии с данными нормами для каждого спортивного сооружения, в т.ч. и залов фитнеса необходимо предусматривать приточно-вытяжную вентиляцию с механическим побуждением.
Воздухообмен на одного человека должен быть не менее 80 м 3 /ч. В помещениях для физкультурно-оздоровительных занятий расчетная температура воздуха в холодный период года принимается 18 °С при относительной влажности 30–60 % и расчетной температуре наружного воздуха по параметрам Б, приведенным в СНиП 23–01 (нижний предел относительной влажности приведен для холодного периода года и приведенной выше температуры).
При выборе проектировщиков и подрядчиков систем вентиляции владелец клуба, по меткому замечанию Л.Л. Гошки [9], должен ответить на вопрос: «Вам как: дешево или правильно?». К сожалению, очень часто следует ответ «дешево, вы только в СЭС согласуйте». И ведь согласовывают! В результате заказчик получает набор климатического оборудования с произвольными параметрами воздуха после его ввода в эксплуатацию.
Реакцию посетителей в виде интернет-отзывов мы уже приводили. Но грамотность и требовательность наших потребителей растет быстро, примеры из смежных отраслей приводятся легко.
Советы занимающимся фитнесом
Мы воздержимся от совета изучать специальную литературу. Обратитесь к своему здравому смыслу, помните, что ваше здоровье — самое ценное, что у вас есть. Вот наши рекомендации по выбору фитнес-клуба или зала. Задайте вопросы о системах вентиляции и кондиционирования менеджеру или администратору клуба. Подробно запишите ответы и обсудите их со специалистом. Попросите участие в пробном занятии.
Если вам в этом отказывают и лишь показывают шикарные интерьеры — этот клуб не для вас. Внимательно осмотрите зал фитнеса. Воздух должен восприниматься свежим, без запахов пота и иных запахов. Открытые окна сразу свидетельствуюто неправильной работе систем вентиляции. Присмотритесь к стенам и потолку в помещении. В них должны присутствовать приточные и вытяжные решетки.
На одного человека требуется не менее 33 см 2 площади приточной решетки (исходя из нормы не менее 80 м 3 /ч на человека и скорости воздуха не более 5 м/с). Поднимите руку с влажными кончиками пальцев в направлении приточной решетки и вы, как правило, сможете почувствовать движение приточного воздуха. Прислушайтесь к своим ощущениям в ходе занятия. Появление испарины (особенно холодной), головной боли, головокружения и одышки может говорить о переизбытке углекислого газа.
Помните, что свежий воздух — это тоже товар. Покупая абонемент, вы платите в том числе и за свежий воздух и вправе требовать от владельца наличие комфортного микроклимата в помещениях фитнес-центра. Изучите договор, который вам предложат подписать. В нем должны быть указаны наименование организации (с указанием организационно-правовой формы), предоставляющей вам услуги, и ее реквизиты.
Обратите внимание, есть ли в клубе доступная информация о руководителях этой организации, адресах, телефонах, о наименовании вышестоящих и контролирующих организаций. Эта же информация должна быть доступна и в интернете. Если всего этого нет — это не ваш клуб. Ведь хорошему клубу скрывать нечего.
Советы владельцам фитнес-клубов
Мы живем в быстроменяющемся мире. Поэтому, принимая решения, нужно смотреть не на соседа и сейчас, а смотреть вперед и на перспективу. Интересно, что в наборе советов, представляющих организацию фитнес-клуба как бизнес в пять шагов, наши коллеги из ДП не нашли места задаче обеспечения микроклимата [10]. Один наш совет уже прозвучал: нужно прочесть статью Л.Л. Гошки [9].
В значительной своей части она доступна пониманию и неспециалистов. От проектировщиков, поставщиков, монтажников владелец клуба должен получить не набор оборудования с пресловутой подписью СЭС. Он должен получить основной товар — чистый свежий воздух с заранее оговоренными и контролируемыми параметрами и продавать этот воздух посетителям клуба, зала. Другой совет — это информационная открытость какв общении с клиентами, так и в сетях интернета.
Предоставление подробной информации как по юридическому лицу, владеющему клубом, так и по параметрам микроклимата и особенностям поддерживающих их систем пойдут бизнесу на пользу. Стоит выделить, на наш взгляд, ряд основных ошибок в организации микроклимата помещений фитнес-клубов.
Его задача — подъем температуры на 4–6 °C в период, предшествующий отопительному. Этот же калорифер может использоваться для плавной подстройки температуры воздуха в зале при изменении вида занятий (аэробика/ йога). Рассчитаем затраты на эксплуатацию электрического калорифера в период межсезонья. Средняя месячная температура для этого месяца — +10,9 °С.
Допустим, из расчета на 50 человек необходимо нагреть 4000 м 3 приточного воздуха до температуры 15 °С. Требуемая мощность калорифера составляет Q = 4000 •0,28•1,2•(15 – 10,9)= 5,51 кВт. Стоит такой калорифер примерно 3000 руб. За 20 дней межсезонья, при режиме работы 12 ч/день, суммарная потребляемая энергия составит 1322,4 кВт•ч. Затраты составят для электрического калорифера 1322,4•1,25 = 1653 руб. при тарифе 1,25 руб/кВт•ч.
Последний совет, который хотелось бы дать владельцам фитнес-клубов — это совет учиться, учиться и учиться. Учиться никогда не поздно. При ВУЗах в Москве, Санкт-Петербурге, других городах существует развитая сеть повышения квалификации кадров по вентиляции и кондиционированию. В Санкт-Петербурге повышение квалификации проходит под эгидой «АВОК Северо-Запад» — Ассоциации инженеров по вентиляции, кондиционированию воздуха, теплоснабжению и строительной теплофизике.