тренировка для тонких ляшек
Если вы ищите упражнения, которые помогли бы вам избавиться от лишнего жира на бёдрах, то вы пришли по адресу.
Начинать свой нелёгкий путь к похудению всегда немного страшно, однако нижеописанные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам сделать первый шаг навстречу поставленной цели.
Бытует мнение о том, что «локальное похудение» – это полный миф, а тренировки, направленные на точечную проработку проблемных мест, не работают. Это утверждение отчасти (но только лишь отчасти) является верным. Дело в том, что выполняя приведённые ниже упражнения, вы:
Вам нужно не просто «сбросить вес». Секрет состоит в том, что вам необходимо в целом снизить процент жира в организме, чтобы добиться желаемого результата.
Так уж заложено природой, что у женщин накапливается больше жировой ткани именно в области бёдер, нежели в других частях тела. Именно из-за этого они – самое «упрямое» место в отношении похудения.
Также из-за гормонов и генетики тело женщины может обладать грушевидной формой, поэтому похудение ляшек становится ещё более трудным процессом.
Вы всё ещё можете добиться хорошего результата, даже если вам кажется, что ничего уже не в силах вам помочь. Ключом к успешному похудению является правильный настрой.
Уверенность в своём решении и заинтересованность в результате станут основными двигателями вашего прогресса. В конце концов, вы добьётесь своей цели, а великолепно сидящие на вас скинни только подтвердят это!
Почему бедра “не хотят” худеть
Ты ненавидишь свои слоновьи ноги, подобные стволу дерева?
Невзирая на то, что такие формы сослужили хорошую службу нашим пещерным предкам, сегодня большие ляшки не кажутся красивыми ни у мужчин, ни у женщин.
Не переживайте, ведь «выточить» идеальные ноги можно даже вне зависимости от того, как они выглядят сейчас.
Иногда вам может казаться, что вы «застряли» на одном месте, чтобы вы ни делали. Почему же так происходит?
Главной причиной, по которой объём ваших бёдер упрямо не хочет уменьшаться, является то, что именно в этой области ваш организм запасает жир, который он будет впоследствии использовать как источник энергии. По замыслу матушки-природы, эта энергия нужна женскому организму для беременности, родов и заботе о своих детях.
Согласно статье, опубликованной в Scientific Daily, вышеперечисленные процессы требуют огромных энергетических затрат, которые организм черпает именно из жировой ткани.
Если бы не эти жировые отложения, то наши пещерные предки-женщины не смогли бы прожить достаточно долго, чтобы выносить и взрастить своё потомство.
Женщины, у которых были большие и широкие бёдра, жили дольше и имели больше шансов на вынашивание здорового потомства. Именно суровые условия выживания и привели к формированию грушевидной формы тела, которая генетически передаётся из поколения в поколение.
По данным исследования, опубликованного в Scientific American, уровень жировых запасов в теле девочек-подростков в два раза выше, чем у мальчиков того же возраста. Исследователи выяснили, что наибольшее содержание жира приходилось на область бёдер. Такая особенность накопления жировой ткани была объяснена в основном гормональными изменениями.
Ещё одно исследование показало, что женщины склонны терять жир сначала в верхней части тела, а затем уже в нижней части. Именно поэтому вы расстраиваетесь, когда теряете вес в целом, но в области бёдер не видите особых результатов.
Похудение в области бёдер – это не миф
Любая Маша или Аня из соседнего подъезда может сказать вам, что «точечное похудение» – это всё выдумка, и что похудение так не работает.
В этом есть доля правды.
Некоторые ранние исследования показали, что изолированные упражнения, направленные на «точечную» проработку проблемных мест, не помогли участникам похудеть в какой-то одной определённой части тела.
Результаты исследования, проведённого в 1983 году, показали, что приседания никак не повлияли на похудение в области живота.
А в исследовании 2013 года учёные выяснили, что тренировка одной ноги, в то время как вторая нога бездействует, не привела к локальному похудению активной ноги.
Стоит отметить, что участники этих исследований страдали от ожирения. Учёными также не учитывалось общее снижение жирового запаса в организме участников.
Как правило, если человек страдает от избыточного веса, то при похудении его организм сначала избавляется от висцерального жира, прежде чем начнёт терять абдоминальный жир, на уничтожение которого и направлены упражнения.
Исследование 2007 года показало, что рядом с активными мышцами жир сжигается гораздо быстрее, чем тот, который находится далеко от задействованной упражнениями области.
Исследователи предполагают, что это происходит из-за повышения температуры и увеличения кровотока возле тех мышц, которые вы тренируете. Такие процессы приводит к появлению в этих местах расщепляющих жир гормонов, которые помогают вам «направленно» похудеть в определённых частях тела.
А в результате нового исследования, проведённого в 2017 году, выяснилось, что силовые тренировки, направленные на нижнюю часть тела, повлияли на похудение в этой области больше, чем в верхней части тела.
Поэтому, если кто-то вам скажет, что «локальное» похудение – это миф, то расскажите им об этих исследованиях, которые доказывают совсем обратное.
Как же добиться столь заветного «просвета» между бёдрами?
Возможно, на просторах интернета вы уже наталкивались на фотографии женщин, которые пытаются добиться так называемого «просвета» между бёдрами.
Межбедренный просвет – это когда вы стоите прямо, а ваши ляшки настолько стройные, что ноги даже не соприкасаются.
Такого просвета можно добиться, просто уменьшив объём ваших бедер. Однако если у вас нет генетической предрасположенности к такой форме ног, то вам, скорее всего, будет невероятно сложно достичь этого эффекта.
Если вы быстро худеете из-за общего снижения жировой ткани в организме, то это не значит, что ваши бёдра тоже моментально похудеют, особенно если у вас есть предрасположенность к накоплению жира в этой проблемной области.
Именно структура и конструкция ваших костей в значительной степени определяет то, сможете ли вы добиться «просвета» между ляшками. Чтобы достичь желаемого межбедренного просвета, вам необходимо как минимум обладать широким тазом.
Хотя, если вы от природы обладаете узким тазом, то не зацикливайтесь на этом. Вы всё равно можете сжигать жир и работать над подтягиванием этой упрямой области, независимо от строения ваших костей.
Вы сможете надеть любимые скинни, не боясь, что ваши ляхи при ходьбе сотрут их до дыр. Стоит лишь приложить чуточку усилий, чтобы избавится от этой последней «жировой станции» в вашем теле!
Помните, что жир в этой области не зря называется самым «упрямым»: его легко накопить и очень сложно от него избавиться. Но вы обязательно с ним справитесь при помощи упражнений, о которых пойдёт речь.
Лучшие упражнения, которые помогу сделать ваши бёдра упругими и стройными
Большинство людей, захотев сбросить жир в области бёдер, сразу же побегут в спортзал и оккупируют первый попавшийся тренажёр для жима ногами.
Однако они не учитывают то, что данный тренажер больше предназначен для наращивания мышц и силы, а не для похудения.
Для того, чтобы «выточить» стройные ножки, вам необходимо выполнять такие движения, как приседания или выпады.
Чем больше вы задействуете всё тело в выполнении упражнений, тем они будут эффективнее. Такие нагрузки оказывают более глубокое воздействие на мышцы внутренней, внешней и задней поверхности бедер, нежели упражнения с помощью специального тренажёра.
Не переживайте о том, что в результате таких занятий вы получите огромные мускулистые ноги.
Описанные ниже упражнения помогут вам добиться стройных ножек без больших накачанных мышц. Если вы не занимаетесь с большим весом и не питаетесь определённым образом, то вам не стоит беспокоиться о чрезмерном наборе мышечной массы.
Именно поэтому в похудении очень важно не только следить за питанием, но и регулярно заниматься спортом. Соблюдая эти правила, вы приобретёте подтянутую, упругую фигуру, а целлюлит никогда не коснётся ваших ляшек.
Попробуйте приведённые ниже упражнения, если попытки избавиться от лишнего жирка на бёдрышках уже свели вас с ума. А чтобы они были ещё более эффективными, необходимо увеличить их интенсивность, выполняя движения в энергичном темпе.
Одним из основных залогов успешного похудения является соблюдение дефицита калорий, то есть в течение дня вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете. Следуя вышеописанным правилам, соблюдайте правильную технику выполнения, и вы действительно увидите прогресс и достигните своей цели.
Эти упражнения нацелены на ягодичные, икры, квадрицепс и бицепс бедра, а также на приводящие мышцы. Кроме того, они прекрасны для укрепления связок ног, т. к. включают в работу подколенные сухожилия, ахиловы и др.
Ягодичный мостик на одной ноге
Болгарские выпады
Боковые выпады
Упражнение «Конькобежец»
Прыжки в приседе
Приседания
Попеременные прыжки на степ-платформу
Шаги с гантелями на степ-платформе
Приседания сумо
Приседания у стены
Видео комплексы упражнений
Заключение
Теперь, когда вы узнали о самых лучших упражнениях для сжигания жира на ляшках, которые к тому же помогут в подтяжке ягодиц и икр, настало время привести их в действие.
«Локальное похудение» это не миф. Такого эффекта можно добиться, всего лишь выполняя правильные упражнения даже в домашних условиях, и без использования тренажеров.
Помните, что вы можете иметь идеальные упругие бёдра, даже не смотря на генетику и гормоны. Просто проявите немного терпения и усердия, и в конце вы увидите, что оно того стоило.
Надеемся, что данная статься помогла вам узнать, как быстро и эффективно избавиться от жира в области ляшек, и вскоре вы достигните желаемого результата.
Делаем ноги и бедра стройнее: ТОП-10 упражнений от фитнес-тренера
Прокачать ноги можно как самостоятельно, так и в тренажерном зале. О том, как это сделать с наименьшими затратами и наивысшим результатом, рассказал и показал основатель, тренер фитнес-студии функционального тренинга DMFitness Дмитрий Островский.
— Мои клиентки — девушки от 18 до 35 лет. Все приходят с желанием сделать фигуру еще более привлекательной, ноги стройными, а ягодицы — подтянутыми. Многие упражнения показываю специально для зала, некоторые — для дома. Это позволяет девушкам поддерживать себя в форме постоянно, а не только на занятиях.
Акцент, по словам Дмитрия, делается на простоту и доступность тренировок. Выполняя упражнения в комплексе, добиться результата всегда легче. Разберем некоторые из них.
Комплекс упражнений для зала
Приседание со штангой
Техника выполнения: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены в стороны. На глубоком вдохе приседаем медленно, чуть ниже параллели пола. Встаем несколько быстрее. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали. Особенность упражнения в том, что коленки не следует выводить за носки. Работают передняя и задняя части бедра. Количество повторений — 20-25 раз.
Выпад на одной ноге со штангой
Техника выполнения: вес тела на передней, опорной ноге. Бедро передней ноги опускается медленно до параллели пола. Вставать необходимо, наоборот, быстрее. Коленки находятся под прямыми углами. Самая распространенная ошибка в том, что передняя опорная нога часто находится под острым углом. Это неверно. С помощью упражнения можно подкачать квадрицепсы и ягодичные мышцы. Количество повторений — 12-15 раз.
Приседание на одной ноге с гирей
Техника выполнения: вес тела переносится на опорную ногу, корпус наклонен вперед. Стоять необходимо на полной стопе и давить на пятку максимально. Для равновесия рекомендуется балансировать свободной рукой. С помощью этого упражнения накачиваются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедер. Количество повторений — 15-20 раз.
Приседание с толчком и гирей
Техника выполнения: упражнение отлично подходит как для тренировки корпуса, так и для тренировки ног. Приседания выполняются также на глубоком вдохе и медленно. Затем следует быстро встать с поднятием гири наверх.
Техника выполнения: упражнение направлено на проработку мышц внутренней и внешней стороны бедер. Вначале следует поставить ноги на ширину плеч и взять в руки гантель. Затем сделать широкий шаг по диагонали вперед. Согнуть заднюю ногу и опустить колено к полу. Передняя нога должна быть согнута под прямым углом. То же самое необходимо повторять и для другой ноги.
Комплекс упражнений для дома
Техника выполнения: ноги стоят шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу. На вдохе следует плавно опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Приседать следует до тех пор, пока бедра не будут размещены параллельно полу. На выдохе следует аккуратно вернуться в исходное положение, толкаясь пятками от пола. Особенность упражнения в том, что спина всегда должна быть прямой. Тренировка развивает внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы. Количество повторений — 15-20 раз.
Подъем таза вверх лежа
Техника выполнения: исходное положение — лежа на спине. Ноги при этом стоят на пятках, вес также переносится максимально на пятки. Носки при желании можно оторвать от пола. Во время поднятия ягодиц наверх, их нужно держать в тонусе, не расслаблять. Корпус также зажат. Опускаемся плавно вверх, затем вниз. Упражнение направлено на развитие задней стороны бедра и ягодичных мышц. Количество повторений — 40-50 раз.
Махи согнутой ноги вверх
Техника выполнения: ладони и колени — на коврике. Поднимаем рабочую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а далее шло чуть выше. Мышцы держим в напряжении и при подъеме ноги, и при опускании. Работает задняя часть бедра и ягодичные мышцы. Количество повторений — 30-40 раз.
Вставание с колен на полусогнутые ноги
Техника выполнения: при выполнении упражнения колено не должно выходить за носочек. Кроме того, не следует размещать его под острым углом. Во время опускания не следует ударяться коленом об пол. Все мышцы в процессе тренировки должны находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять девушкам с больными коленями. Тренируется передняя поверхность бедра и квадрицепсы. Количество повторений — по 10-15 раз на каждую ногу.
Махи ноги лежа на боку
Техника выполнения: исходное положение — ложимся на бок. Нижняя нога слегка сжата, верхняя — работает. Поднимаем наверх не носок, а пятку. Тем самым нагрузка подается на внешнюю сторону бедра. Делаем 30-40 махов.
Тренировка для тонких ляшек
Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур
Как похудеть в ляжках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур
Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.
Причина жировых отложений на бёдрах
Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.
Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).
Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).
Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.
Организация питания
Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.
Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.
Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.
Соблюдайте также правила и режим питания:
После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.
Топ-11 упражнений
Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.
Рассмотрим самые популярные из них:
Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.
Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.
3 вида массажа
Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.
Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:
Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.
Топ-7 рецептов для обёртывания
Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.
Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.
Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.
Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.
После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.
Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.
Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:
Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.
К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.
4 вида водных процедур
Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.
Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:
Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.
Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.
Упражнения для похудения ляшек
Стройные бедра – мечта каждой девушки. Похудение в этой области непростая задача, бедра – самая проблемная часть тела. Но выполняя специальные упражнения для похудения ляшек можно не только сбросить вес, но и избавиться от признаков целлюлита. Важно отметить, что тренировок может быть недостаточно.
Нужно походить к проблеме комплексно: корректировать питание, придерживаться здорового образа жизни и выполнять упражнения, чтобы получить стройные ляшки. Чтобы тренировки дали желаемый результат, надо делать их систематически и следовать программе. Периодические махи ногами не приблизят вас к заветной мечте – похудеть в области бедер.
Комплекс упражнений для похудения ляшек
Зарядка для похудения ляшек всегда должна начинаться с разогревающей разминки. Она необходима для подготовки тела к изменениям, чтобы разогреть мышцы и сделать их более гибкими. Это могут быть простые упражнения – наклоны, неглубокие выпады, поворот тела и головы, растяжка стопы.
Важно: Стопы и ноги нужно разогревать более тщательно, так как упражнения для похудения ляшек и ягодиц нагружают в первую очередь именно эту область. Каждое упражнение разминки повторите 15-20 раз.
Для похудения бедер и ягодиц разработан комплекс тренировок, включающий разные упражнения.
Приседы
Это универсальное упражнение, выполнение которого включает в работу разные мышечные группы. Задействуется внешняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы. С приседаний лучше начинать тренировку, так как это помогает разогреть и растянуть мышцы.
Приседать нужно медленно, чтобы зафиксировать мышечную работу. Выполняйте глубокие приседы, следите, чтобы ляшка была в правильном положении – они должны быть строго параллельно пола. Спину во время выполнения держите ровно. Подниматься с приседа нужно также медленно.
Можно разнообразить приседание с помощью фитбола. Упражнения для похудения бедер и ляшек будут более эффективными, если в работу включается пресс и ягодичные мышцы. Прислоните мяч к стене и упритесь спиной. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, весь вес перенесите на пятки. Делайте приседание так, будто собираетесь сесть на фитбол. Повторений можно делать сколько угодно раз.
Есть еще два варианта приседаний:
Можно чередовать разные варианты приседаний, чтобы сделать тренировку интереснее и разнообразнее.
Махи ногами
Бедренные мышцы хорошо задействуются при выполнении махов. Ложитесь на бок, чтобы голова находилась на согнутой руке, и медленно поднимите и опустите ногу. Выполните на каждую минимум 10 раз. Со временем можно усложнить упражнение, добавив утяжелители.
Махи, стоя также хорошая тренировка для ляшек. Упражнение прорабатывает ягодицы и бедра. Если нужно не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф, то используйте гантели. Выполняйте махи возле стула, стены или шкафа. Станьте ровно, сделайте упор и сделайте мах в сторону, пытаясь поднять ногу выше.
Не забывайте в процессе держать осанку, сохранять спину ровной и следить, чтобы работали только ноги, корпус оставался неподвижным.
Планка с прыжками
Станьте в планку на вытянутых руках. Напрягите пресс, контролируйте положение ягодиц, нога и спина должны создавать ровную линию. С такого положения делайте прыжок с расставленными конечностями. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Обратная гиперэкстезия
Выполняя такие упражнения для похудения в ляшках, за неделю можно добиться хороших результатов. Кроме мышц бедер и ягодиц, здесь задействуются и другие мышечные группы – пресса, спины. Чтобы ее сделать, нужно соорудить поддерживающую конструкцию из двух стульев. Их нужно поставить вплотную, чтобы получилась скамейка. Затем нужно лечь животом на нее так, чтобы плечи и бедра располагались на опоре.
Пальцы ног должны упираться в пол, руки можно убрать по грудь или зацепить за край скамьи. На выдохе поднимайте ноги вверх на один уровень с корпусом. На вдохе опускайте снова на пол.
Велосипед
Есть простые упражнения для похудения ляшек, которые можно сделать в домашних условиях. Ложитесь на спину, поднимайте вверх согнутые в коленях ноги и начинайте крутить педали. Отлично выполнять велосипед утром прямо в кровати.
Если дополнить упражнение ходьбой на ягодицах вперед/назад, то вы получите не только стройные ляшки, но и полное отсутствие целлюлита.
Если выполнять долгое время одни и те же упражнения для похудения ляшек в домашних условиях, то мышцы привыкнут к нагрузкам и прежней эффективности уже не будет. Поэтому комплекс нужно сделать разнообразнее, добавив в него любые кардио. Это может быть: прыжки со скакалкой, плавание, езда на велотренажере, бег, ходьба и пр.
Самая доступная и простая нагрузка, помогающая сохранять бедра и ноги в тонусе – это ходьба. Еще одним эффективным вариантом будет плавание. Аэробные тренировки насыщают ткани и мышцы энергией, поступающей из кислорода. Регулярные пешие прогулки на длинные расстояния обеспечат заметный результат похудения в бедрах и ногах.
Программа тренировок для похудения ляшек
В программу нужно включать лучшие упражнения, чтобы похудеть в ляшках. Чередовать нагрузки и движения для всех частей бедер, а также ягодиц и спины.
Можно использовать для тренировки следующую программу:
Выполнение такой мини-программы не займет много времени. Можно уложиться в 30 минут. Не забывайте о растяжке, чтобы расслабить нагруженные мышцы. Чтобы быстрее добиться желанной стройности в бедрах стоит проводить тренировку каждый день, дополняя ее массажем и обертываниями.
Даже с усердными ежедневными нагрузками вес не будет быстро снижаться, если есть много мучного и сладкого.
Тренировка для похудения ног.
Полезные рекомендации
Похудеть только в бедрах и ногах не получится. Если добиваться стройности, то для всего тела. И не забывайте о правилах, которые помогают не только сбросить вес, но и не набирать его в будущем.
Все перечисленные упражнения эффективно прорабатывают ляшки, делая их стройными, рельефными и упругими. Если дополнять их питанием и не игнорировать другие рекомендации, то вы обязательно добьетесь результатов. Важно не забывать, что в любом деле нужна регулярность, особенно если речь идет о такой сложной для корректировки зоне, как женские бедра.
Выполняйте упражнения правильно, работайте ежедневно, не забывайте о прогулках, режиме сна и отдыха. Можно придерживаться этой программы или руководствоваться личными предпочтениями, сочетая разные упражнения на область бедер и ягодиц.