тренировка для пожилых в тренажерном зале для

Как тренироваться пожилым, какие упражнения не стоит делать в возрасте, советы тренера

Здоровый образ жизни не имеет ограничений по возрасту. Тренироваться и поддерживать себя в форме можно как в 15, так и в 55 лет. Разумеется, фитнес-рутина с годами будет меняться, но это не повод, чтобы и вовсе отказываться от занятий спортом. Какие упражнения и виды активности подойдут для пожилых зожников и какие риски стоит учитывать, рассказывает тренер World Class Александр Карпов.

В чём особенности фитнеса для людей в возрасте?

Занятия отличаются, конечно же, реализуемыми целями. Тренировки направлены больше на сохранение, улучшение и поддержание здоровья. В пожилом возрасте мышцы у людей атрофируются и потом очень плохо восстанавливаются после повреждений.

Чтобы избежать этих проблем, в молодости надо заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер (мышечная память), который будет достаточен для поддержания мышечной массы в старости. Также решаются задачи по тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшению подвижности в суставах, укрепления иммунной системы.

Чем могут быть опасны тренировки в возрасте?

Основные сложности для пожилых людей — это возможные ограничения по состоянию здоровья. Важно грамотно составить тренировочный процесс, учитывая опыт занятий в прошлом и текущее состояние.

Неправильное выполнение, неверное исходное положение, отсутствие разминки, некорректно подобранная нагрузка могут повлечь за собой негативные последствия в любом возрасте. Но, как упоминалось выше, чем старше организм, тем медленнее происходят заживление и восстановление. Поэтому пожилым зожникам стоит исключить упражнения с серьёзными отягощениями и нагрузкой на суставы.

Полезны ли для пожилых кардионагрузки?

Кардионагрузки полезны для всех без исключения, если правильно дозированы и соответствуют тренировочным целям. В пожилом возрасте кардио необходимо прежде всего для тренировки сердечно-сосудистой системы, а увеличение общей выносливости и работоспособности будут приятными побочными эффектами.

Существует несколько разновидностей групповых тренировок, как универсальных (для любого возраста и пола), так и специально разработанных для пожилых людей. Например, сейчас можно увидеть немало возрастных спортсменов, гуляющих по паркам с лыжными палками, — эта разновидность фитнеса называется «скандинавская ходьба».

Какие упражнения подойдут?

Выбор упражнений во многом зависит от текущего состояния здоровья. Хотя список ниже нельзя назвать сложным, подойти он может не всем.

Приседания
Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов или ширине плеч, спина прямая, руки перед собой.
Опираясь на середину свода стопы, согните ноги в коленях, держа спину прямо. Опуститесь до полуприседа и вернитесь в исходное положение.

Отжимания от стены
Исходное положение: стоя перед стеной, кисти на уровне плечевых суставов расположены на стене чуть шире плеч.
Удерживая туловище в исходном положении, подконтрольно согните руки в локтевых суставах и приблизьтесь лицом к стене. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Наклоны туловища стоя
Исходное положение: стопы расположены на ширине тазобедренных суставов, руки за головой.
Сохраняя положение корпуса (позвоночник прямой), наклонитесь вперёд, слегка согнув ноги в коленях. Затем усилием ног вернитесь в исходное положение.

Источник

Тренажерный зал для пенсионеров.

Внимание: прежде чем заниматься,

В этой статье мы разберём. Тренажерный зал для пенсионеров.

Если вы когда-то занимались спортом, забудьте об этом. Это был тот молодой организм. Очень быстро организм отвыкает от физической нагрузки и приходится начинать всё сначала.

Так что состояние мышц после долгого перерыва или для тех кто пришёл первый раз можно считать одинаковым. И тогда получается, что вы пришли за здоровьем в тренажёрный зал, за хорошим настроением и слегка взбодриться.

Каждые 10 лет начиная с 20 ти летнего возраста обмен веществ ухудшается на 10 %. Это значит, что в 50 лет обмен веществ медленнее, чем в 20 лет на 30%. Восстановление

мышц происходит намного медленнее, чем у молодых.

При тренировках нагрузка ложится на костно-мышечный аппарат. Это значит что нужно посмотреть на своё тело. Нет ли на нём различных изъянов или болезненных мест. Мышцы, связки, суставы, кости. Что бы суставы не болели, связки все были в порядке, не беспокоили переломы если они были когда-то. Старые грыжи о которых вы забыли. И тому подобное.

Если вас что-то беспокоит, это не повод не идти заниматься. При острой боли вы и сами не пойдёте в зал. А вот ноющий сустав или мышцу нужно просто щадить на тренировке и не тренировать это место.

И в пятьдесят лет можно и нужно тренироваться.

Это очень классное занятие —

тренировка в тренажёрном зале.

Просто начинать тренировки нужно осторожнее, чем в 30 лет.

Рекомендую вам такой принцип тренировок.

Вы начинаете с лёгких упражнений на тренажёрах. В том числе и на беговой дорожке. По началу достаточно просто быстро на ней ходить.

А силовые тренировки проводим без свободных весов. Т.е. Без штанг и гантелей. Сначала всё пробуем на тренажёрах. По 2 подхода на каждом упражнении будет достаточно.

Многие рекомендуют круговую тренировку для тех кому за пятьдесят. Но круговая тренировка делается несколько упражнений подряд. А это сильная нагрузка на сердце. Поэтому предлагаю делать обычные упражнения по несколько подходов. Отдых между подходами 5 минут.
Пусть сердечко и организм натренируются сначала.

Тренажёры, для начала тренировок:

Тренажерный зал для пенсионеров.

Торопиться вам не куда, поэтому вы не спеша освоите эти тренажёры а если всё будет хорошо, можно через 2 месяца тренировок перейти на более сложные упражнения на тренажёрах и на штанги и гантели.

Весь список данных упражнений не нужно делать за одну тренировку. Разделите их на два занятия и так и делайте одну тренировку первое занятие, другую тренировку второе занятие. Третью опять первое занятие и т. д.

После 2х месячных тренировок, можно попробовать более тяжёлые тренажёры и свободные веса (штанги, гантели). Это такие упражнения, как:

Машина Смита на ней попробуйте сделать приседания и жим лёжа.

Пресс мы делаем как и раньше можно взять на грудь 2,5 или 5 кг.

Если вы делаете жим штанги лёжа в машине Смита, тогда бабочку и жим на тренажёре сидя можно убирать из программы.

Тягу горизонтального блока мы оставляем

А вот, вместо тяги вертикального блока, попробуйте сделать гравитон. Это тренажёр который помогает подтягиваться.

При тренировках обязательно следите за самочувствием работающих мышц, связок, суставов. И если появляется боль, то сразу переставайте делать упражнение.

Впрочем травматическую боль нужно разделать от боли после выполнения упражнения. Эта боль носит временный характер и если болит терпимо, тогда можно на неё не обращать внимание.

Ещё может быть боль от растяжения связок. Эта боль появляется на следующие сутки после тренировок и напоминает о себе во время движения конечностью.

В общем занимайтесь аккуратно лучше по началу что-то не доделать, чем переборщить.

И конечно не забываем о аэробных тренажёрах. Это беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр. Лучше всего в начале тренировки на них позаниматься минут 20. Имеется ввиду, что вы выберите что-то одно и будете всё время на нём заниматься.

Не истязайте себя тренировками. Первое время достаточно 40 минут позаниматься. Далее час но не более того. Уходить нужно из зала с повышенным настроением, а не изнурёнными.

Если у вас побаливают суставы (например коленные), значит нужно ориентироваться на них. И выполнять упражнения для ног с таким весом, что бы не доводить его до боли в коленных суставах. И это правило подходит для любого другого сустава.

Программа тренировок для пенсионеров.

Нам нужно просто взять такие упражнения, которые потренируют вам все основные мышцы тела. Основные мышцы тела.

Перечислю некоторые упражнения, которые вам пригодятся:

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье.

РнС — Разведение ног сидя на тренажёре. Не нужно делать это упражнение. Оно ничего не даёт.

СвН — Сведение ног сидя. Так же пустое упражнение.

Очень важно особенно первое время не заниматься со свободными весами. Свободные веса это штанги и гантели. Тренируйтесь только на тренажёрах. Это позволит избежать неприятные моменты. Такие как падение гантели или штанги. Пусть первое время мышцы привыкнут к нагрузкам.

Занимаясь на тренажёре трудно получить травму. А вот работая со штангой или гантелями гораздо легче. Ваши мышцы ещё не готовы к нагрузкам и вы не можете знать в какой момент мышца может ослабнуть. А так на тренажёрах вы «обкатаете» свои мышцы. Плюс они окрепнут вот тогда уже можно заниматься свободными весами.

У штанги и гантелей несколько степеней свободы. И штанга может уйти в любую сторону. И поэтому вам нужны, уже тренированные мышцы для работы со свободными весами.

Если в 20 — 30 лет молодые люди занимаются для улучшения фигуры, то в 50 и старше нужно больше уделять нейро физическим свойствам организма. Т.е.

Что бы нервная система (ЦНС) хорошо работала, отдавая мышцам сигналы к сокращению.

И, что бы работали суставы по полной амплитуде и без болезненно. Вот первые два месяца вам и нужно развивать гибкость суставов. Про мышцы (внешний вид тела) рекомендую на эти два месяца забыть.

Что бы не повышалось давление. В стадии ремиссии бегайте трусцой или плавайте. Сосуды со временем тренируются и давление больше не беспокоит.

Да в общем, вы гораздо лучше меня знаете свои болячки и хронические заболевания. Вопрос состоит в том, что бы не ухудшить своё самочувствие тренировками. Если самочувствие в норме: это значит, что всё в порядке.

У вас могут быть сомнения насчёт вашей спортивной формы. Мол не справлюсь я с тренировками. Уже силы не те. Вот вам пример из моей практики.

В фитнес-центр пришла бабуля. Ей сын дал денег, что бы она не сидела дома, а чем нибудь занялась. И она пошла на фитнес. И спрашивает в рецепции: « а чем можно у вас позаниматься?»

Девушки в рецепции подумали, что групповые занятия с молодыми женщинами она не по тянет. И вдруг предложили ей: «идите в тренажёрный зал».

Она попала ко мне, и мы с ней провели персональную тренировку. После чего бабушка сказала: «Я не думала что в тренажёрном зале так просто тренироваться». И стала ходить к нам в тренажёрный зал. Ходила пока не закончились деньги сына.

Зачем я рассказал вам эту историю? Хочу что бы вы поняли, что заниматься в тренажёрном зале под силу любому человеку. Мы с бабушкой применяли самые лёгкие веса и поэтому ей понравилось заниматься. Она поняла что сможет.

И конечно вам, как и другим занимающимся нужно вести дневник тренировок. Сделать это не сложно. Просто возьмите блокнот с ручкой и записывайте свои тренировки как я предлагаю ниже.

Точно так же я предлагаю вам узнать некоторые термины. Без них вы не сможете заниматься!

Некоторые тренировочные термины:

Например у вас в дневнике тренировок: Дневник тренировок есть такая запись:

ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг

Она означает что нужно сделать Жим на тренажёре сидя. Расшифровка аббревиатуры упражнений, выше по тексту. Сначала выполнить специальную разминку.

Затем начать с 2х подходов и по мере привыкания мышц на другие дни добавить третий, потом четвёртый и пятый подходы. Делать всё нужно будет на 15 повторений. И подобрать нужный тренировочный вес.

Изучив написанное ниже вы без труда разберётесь в этой записи.

ЖтрС: Р 2/3/4/5 х 15 (?) кг

Р — разминка специальная перед работой с отягощенными, Специальная разминка

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5 ти подходов.

х 15 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Как я уже говорил выше, вам нужно первые два месяца потренировать суставы. Что бы они лучше работали и не травмировались. Суставы тренируют не большим весом на большое количество (15) повторений.

Глаукома, гипертония, хондрозы, артриты, сахарный диабет. И множество других острых и хронических заболеваний. При острых формах заболевания заниматься не нужно. Их сначала нужно подлечить.

А с хронические заболевания нужно перевести из стадии обострения в стадию ремиссии. Что бы оно как можно меньше беспокоило. А потом начинать заниматься.

И обязательно нужно понимать, что тренируясь в тренажёрном зале, вы меняете свой образ жизни. На более подвижный. И теперь тренажёры войдя в вашу жизнь диктуют свои условия. Какие это условия? Теперь вам придётся выполнять минимум правил для успешных тренировок:

Необходимо правильное питание.

Сбалансированная программа тренировок.

Достаточный отдых между тренировками.

Поскольку мы узнали, что тренировки ослабляют организм. Теперь становится ясно почему не нужно заниматься когда вы больны. Тренировка просто усилит течение болезни.

Он сам занимался бегом трусцой больше 20 ти лет.

«Здоровье нужно добывать тренировкой».

«И рассказывая нам о любой болезни он говорит, что для её лечения нужно заниматься физкультурой.» То же самое пытался для вас донести и я. Что вы ходите в тренажёрный зал не на бодибилдинг, а в на физкультуру.

«Что же нужно для здоровья?» пишет Амосов.

Прежде всего физкультура, которая:

сохраняет подвижность суставов и прочность связок;

повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объём лёгких;

стимулирует обмен веществ;

благотворно действует на органы пищеварения;

успокаивает нервную систему;

повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.»

Как проверить работоспособность своего сердца.

Количество ударов лучше всего считать в покое. Если пульс у мужчины реже

50 уд/мин это отличный результат.

65 — 75 посредственно, выше

У женщин и подростков на 5 ударов чаще.

И несколько примеров из жизни, как физкультура помогает при серьёзных заболеваниях.

Выдержки из книги Н. М. Амосова:

Что бы не болеть гипертонией (повышенное кровяное давление), организму нужно каждый день:

хорошей нагрузки по полчаса.

если тратится много нервов тогда и нагрузки надо больше. Час или два.

не следует набирать вес

не есть много соли

Диабет основные причины:

отсутствие физических нагрузок,

неприятности дома и на работе.

Нужна интенсивная физкультура.

Как видите физкультуру, как оздоравливающее средство Амосов рекомендует при многих заболеваниях. И мы знаем что он прав. Жизнь в движении. Если человеку удаётся регулярно двигаться, здоровье тут же улучшается.

Так что дорогие мои пенсионеры ходите в тренажёрный зал и наслаждайтесь жизнью.

И так, подведём итог вышесказанного:

Вы советуетесь с вашим лечащим врачом.

Приходите в спортивной форме в зал.

Делаете простые упражнения на силовых тренажёрах, про которых я говорил в верхней части статьи.

Делаете с небольшим весом на 15 повторений. Не больше 2х подходов в каждом.

Записывайте упражнения в дневник сразу с самого начала тренировок.

Источник

Тренировка пожилых людей: от зарядки до тренажерного зала

Из этой статьи вы узнаете:

В чем польза тренировок для пожилых людей

Как тренировки пожилых людей сделать безопасными

Какие упражнения могут входить в тренировку пожилых людей

Как пожилым людям заниматься в тренажерном зале

Активный образ жизни очень важен для людей пожилого возраста. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается жизненная энергия и проводится профилактика болезней. Также упражнения помогают замедлить процессы старения в организме. Тренировка пожилых людей положительно отражается на физическом и психологическом состоянии, помогает улучшить память и настроение. Есть много способов для ведения активного образа жизни и поддержания хорошей физической формы, независимо от того, является ли человек абсолютно здоровым или имеет какие-то заболевания.

Тренировка пожилых людей – физическая и психологическая польза

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на физическое здоровье:

Благодаря упражнениям пожилые люди поддерживают или снижают свой вес. Так как с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, сохранение нормального веса становится трудным. Тренировка пожилых людей способствует ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы тела, что приводит к сжиганию лишних калорий. При достижении оптимальной здоровой массы тела общее состояние организма улучшается.

Тренировки пожилых людей способствуют снижению влияния хронических заболеваний. При выполнении упражнений людьми старше 50 лет иммунитет становится сильнее, укрепляется сердечно-сосудистая система и костная ткань, улучшаются показатели пищеварительной системы.

Также у тех людей, которые занимаются спортом, снижается риск развития хронических заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера, диабета, ожирения, сердечных патологий, остеопороза и некоторых видов онкологии.

Вследствие тренировок у пожилых людей повышается мобильность и гибкость тела, улучшается координация движений. Регулярные занятия помогают скорректировать осанку, что в свою очередь может снизить риск падения. Силовые упражнения смягчают симптомы хронических заболеваний, таких как артрит.

Положительное влияние, которое оказывают тренировки на психологическое здоровье пожилых людей:

Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается сон человека, а, как известно, плохой сон способствует быстрому старению. При занятиях спортом он становится крепким и глубоким, что положительно сказывается на общем здоровье организма.

Тренировки пожилых людей способствуют повышению их эмоционального состояния и уверенности в себе. В процессе выполнения упражнений вырабатывается гормон эндорфин, что в свою очередь снижает вероятность возникновения депрессии, тревоги и грусти. Активный образ жизни позволяет людям преклонного возраста чувствовать себя спокойней.

Польза для мозговой деятельности. Тренировки пожилых людей, подобно игре в судоку или разгадыванию кроссворда, поддерживают мозговую активность. Благодаря физическим упражнениям мозг пожилого человека работает в режиме многозадачности и творчески развивается, что предотвращает потерю памяти, понижение познавательных функций и возникновение деменции.

Также регулярные физические нагрузки замедляют прогрессирование процессов расстройства мозговой деятельности, таких как болезнь Альцгеймера.

Тренировки пожилым людям абсолютно противопоказаны при:

подозрениях на острый коронарный синдром;

острой сердечной недостаточности;

блокаде сердца 3-й степени;

неконтролируемом сахарном диабете.

В некоторой степени противопоказания имеются при:

пороках сердечного клапана;

комплексе желудочковой эктопии.

Программу тренировок можно менять индивидуально для пациентов с различными недугами (к примеру, артрозные поражения основных суставов – коленных, лодыжечных, бедренных).

Следует отметить, что если во время тренировок пожилой человек испытывает боли в груди, головокружение и сердцебиение, необходимо прекратить упражнения и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Безопасная тренировка пожилых людей: инструкция

Самое полезное для здоровья – это пристрастие к активному образу жизни. Но прежде чем начать, необходимо продумать и составить план тренировок для пожилых людей.

Перед началом занятий следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются противопоказания. Также нужно уточнить, какие виды активных нагрузок необходимо исключить.

Перед тренировками пожилым людям следует принимать во внимание особенности своего здоровья, оценивать, как физические нагрузки будут влиять на него. Например, больным сахарным диабетом необходимо подобрать график занятий, который будет сочетаться с режимом инъекций и приемами пищи. Также нужно следить за ощущениями: если чувствуется острая боль или одышка, нужно прекратить выполнение упражнений. Можно попробовать снизить нагрузку или выбрать другие виды активности.

Тренировки пожилым людям необходимо начинать с минимума. Если в течение длительного времени человек не получал физических нагрузок, то интенсивные упражнения могут навредить здоровью. Увеличивать напряженность тренировок следует постепенно. Рекомендовано применять план тренировок для пожилых людей, который состоит из двух десятиминутных периодов дважды в день. Также можно посещать силовые занятия раз в неделю. Перед упражнениями необходимо выполнять разминку. Это поможет предотвратить получение травмы и появление чувства дискомфорта во время нагрузок. Нельзя забывать о водном балансе.

Необходимо следовать графику тренировок, выполняя упражнения минимум 3-4 раза в неделю. Так занятия постепенно станут привычным времяпрепровождением.

Следует помнить о мотивации и фокусировать свое внимание на небольших целях, к примеру, улучшении настроения или повышении жизненного тонуса. Так как масштабные задачи, к примеру, снижение веса, требуют значительных временных затрат.

Во время тренировок пожилым людям необходимо обращать внимание на чувство дискомфорта. Активные упражнения не должны быть в тягость или наносить травмы. Если во время выполнения физических нагрузок человек пожилого возраста испытывает головокружение, боли в груди, дыхание становится прерывистым, повышается давление, то занятия нужно прекратить и обратиться к специалисту за консультацией. Также следует приостановить тренировки, если суставы опухли, а прикосновения к ним болезненны. Обязательно необходимо прислушиваться к своему телу. Если при физических нагрузках в течение некоторого времени пожилой человек испытывает дискомфорт и болевые ощущения, нужно заниматься меньше, но чаще на протяжении дня.

Проводите эксперименты с «полным осознанием». Во время тренировок пожилым людям рекомендовано концентрировать свое внимание на организме. Фокусировка мыслей на собственном теле, к примеру, на ритме дыхания, прикосновении ног к поверхности, позволяет быстрее улучшить физическую форму и избавиться от стрессового состояния.

4 блока упражнений для эффективной тренировки пожилых людей

Блок 1 упражнений для тренировки пожилых людей: кардио

Что это. Во время занятий задействованы разные группы мышц на протяжении определенного периода времени. Благодаря кардиоупражнениям сердечные мышцы тренируются перекачивать кровь. После них человек может тяжело и прерывисто дышать. Блок 1 включает в себя: прогулки пешком, подъем по лестнице, плавание, катание на велосипеде, греблю, теннис, танцы.

Чем полезно. Вследствие тренировок уменьшается уровень утомляемости и сбивчивость дыхания. Такие упражнения являются для пожилых людей стимулом к независимости во время выполнения ежедневных домашних дел.

Блок 2 упражнений для тренировки пожилых людей: силовые

Что это. Данный блок направлен на укрепление мышц с помощью повторных движений и собственного или свободного веса, железа, эластичных резинок. Зачастую силовые тренировки для пожилых людей проводятся с повышением скорости, что способствует увеличению силы и времени реакции.

Чем полезно. Благодаря силовым нагрузкам у пожилых людей укрепляются мышечный и костный скелеты, улучшается координация движений – все это позволяет человеку оставаться активным и избегать падений.

Блок 3 упражнений для тренировки пожилых людей: развитие гибкости

Что это. Для тренировки суставов рук и ног пожилого человека представлен комплекс упражнений, который направлен на развитие их эластичной способности, что снижает вероятность травматизма. Например, йога прекрасно поможет улучшить гибкость тела.

Чем полезно. Благодаря таким упражнениям тело будет оставаться гибким, а ежедневные физические дела не будут в тягость, к примеру, зашнуровывание обуви, намыливание головы или игры с внуками.

Блок 4 упражнений для тренировки пожилых людей: развитие координации движений

Что это. Занятия йогой, тай цзы или упражнения на коррекцию осанки помогут сохранить равновесие и развить координацию движений.

Чем полезно. Такие тренировки направлены на развитие координации и осанки, что снижает риск падения во время движения.

План тренировки пожилых людей в тренажерном зале

Вертикальные и горизонтальные тяги блоков.

Жим лежа на тренажере Смита.

Жим лежа на наклонной скамейке.

Разведение гантелей в положении стоя.

Сведение гантелей в положении лежа.

Тяга штанги, расположенной за спиной.

Второй день тренировки:

Разгибание ног на тренажере.

Сгибание ног в положении лежа на тренажере.

4 распространенных мифа о тренировках пожилых людей

Тренировки не имеют смысла, ведь я все равно состарюсь.

Факт. Благодаря тренировкам пожилой человек будет выглядеть и чувствовать себя моложе, оставаясь активным долгое время. При регулярных физических нагрузках в организме снижается риск развития различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция, диабет, гипертония, ожирение, сердечные патологии и определенные виды онкологии. Вследствие тренировок у пожилых людей повышаются физические и жизненные силы, а эмоциональное настроение стабилизируется.

Людям пожилого возраста лучше сохранять покой и не растрачивать силы на спорт.

Факт. Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни для людей старше 50 лет опасен, так как отсутствие активности приводит к потере самостоятельности и является частой причиной посещения врачей, применения медикаментов и госпитализации.

Во время выполнения упражнений есть высокая вероятность падения.

Факт. При регулярных тренировках у пожилых людей укрепляется физическая сила, улучшается координация движений и повышается выносливость, что в свою очередь снижает риск падений.

Поздно начинать тренироваться в пожилом возрасте.

Факт. Начинать улучшать свое здоровье и заниматься спортом никогда не поздно! Более того, люди, которые начинают тренироваться в пожилом возрасте, достигают более высоких физических и психологических показателей, чем молодые.

Если человек в возрасте никогда не тренировался или занятия спортом остались в далеком прошлом, ему не страшны спортивные травмы, которые получают спортсмены, занимавшиеся данным видом спорта. Говоря иначе, у пожилых людей не так много времени, поэтому и пользу от упражнений они почувствуют сразу. Только надо помнить, что начинать занятия необходимо с мягкой нагрузки.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Источник