тренировка для похудения живота под музыку
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Упражнения для боков и живота: моделируем силуэт
Плоский живот и отсутствие боков – мечта многих девушек, но эта зона поддаётся коррекции при помощи регулярных тренировок. Упражнения для похудения живота и боков помогут избавиться от излишков, но важно чётко следовать системе тренировок и придерживаться принципов здорового питания, чтобы добиться видимых результатов.
Основные принципы тренировок для похудения живота и боков
Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях
Разминка перед тренировкой для боков и живота
Повороты корпуса в стороны
1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Напряги мышцы живота, расправь плечи, согнутые руки держи перед собой на уровне груди.
3. Делай медленные повороты вправо с возвратом в исходную позицию, затем влево.
4. Между поворотами в разные стороны – остановка посередине.
5. Делай по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Наклоны в стороны
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Подними руки вверх и наклоняй корпус вправо.
3. Наклоняй только верхнюю часть тела, следи за тем, чтобы ноги были прямыми.
4. Чередуй наклоны корпуса в стороны попеременно.
5. Повтори упражнение 20 раз на каждую сторону в 2-3 подхода.
Наклоны вперёд
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Начни опускать корпус вниз, чтобы дотронуться ладонями до поверхности пола.
3. Не сгибай ноги и плавно возвращайся в исходное положение, чтобы не повредить спину.
4. Повтори упражнение 20 раз в 2 подхода.
Эффективные упражнения для боков в домашних условиях
Обруч или халахуп
Кручение обруча – доступный вид домашнего кардио, во время выполнения которого не только сжигаются калории, но и прорабатываются мышцы живота и спины. Обруч незаменим именно для женщин, поскольку он помогает сформировать стройный силуэт и выделить талию. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения боков в домашних условиях. Вращение обруча или халахупа поможет избавиться от излишков жировых отложений на талии, если заниматься систематически и не менее 10 минут в день.
1. Встать прямо, ноги вместе.
2. Руки сомкни в замок на затылке.
3. Крути обруч с маленькой амплитудой из стороны в сторону по 88 раз в каждую сторону.
4. Старайся задерживать дыхание на вдохе, втягивая при этом живот.
5. Первую неделю тренировок делай 88 вращательных движений в каждую сторону в 2 подхода, с каждой неделей увеличивай количество подходов ещё на 2.
Подвижная планка
1. Встань в классическую планку с упором на носки и локти, тело должно быть прямым без прогиба.
2. Держи локти ровно под плечевыми суставами.
3. Выталкивай таз кверху, образуя телом горку, ноги при этом не сгибай в коленях.
4. Задержись в верхней точке на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.
5. Повтори упражнение 10-15 раз.
Скручивания сидя
1. Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы прижми к полу.
2. Корпус отклони назад на 45 градусов.
3. Поясница округлена, копчик втянут.
4. Напряги пресс и согни руки в локтях.
5. Вращай корпусом и локтями из стороны в сторону.
6. Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода.
Скручивания лёжа
1. Ляг на пол, руки разведи в стороны, ладони прижми к полу.
2. Плечи не отрывай от пола, а ноги подними вертикально вверх и согни в коленях под углом 90 градусов.
3. Между коленями сохраняй небольшое расстояние.
4. Согнутые ноги опускай в сторону до самого пола, но не касайся его, таз держи на весу, а плечи не отрывай от поверхности.
5. Верни ноги в исходное положение.
6. Проделай всё то же самое на другую сторону.
Боковой мост
1. Ляг на пол, корпус прямой, а вытянутые ноги находятся одна под другой.
2. Поставь нижнюю руку на локоть и обопрись.
3. Получается прогиб корпуса в боковой плоскости.
4. Подними таз от пола, выпрямляя корпус до образования ровной линии.
5. Распредели вес между опорной рукой и ступнёй опорной ноги.
6. Приподними голову и смотри вперёд.
7. Старайся продержаться в таком положении не менее 30 секунд. С каждой неделей тренировок увеличивай это время ещё на 30 секунд.
Лодка
1. Сядь на пол, одновременно подними ноги и руки от пола, стараясь согнуться пополам.
2. Удерживайся в такой позиции как можно дольше.
3. Не напрягай шею, держи конечности ровно.
4. Повтори 10 раз, стараясь максимально долго удерживаться на весу.
Сгибание корпуса
1. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки сцепи за головой.
2. Отрывай корпус от пола и тянись локтем к противоположной ноге.
3. Задерживайся в точке касания и возвращайся в исходное положение.
4. Выполняй касания поочерёдно.
5. Повтори упражнение по 20 раз на каждую сторону в 2 подхода.
Сборник Музыки Для Китайского Фитнеса Живота mp3
Полная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА Для ПОХУДЕНИЯ полная версия с музыкой
Китайская 3D Тренировка Для Похудения Тик Ток Танец KIAT JUD DAY
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО Kiat Jud Dai Workout Китайский Фитнес
ЖИР СГОРИТ Главное КИТАЙСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ для ЖИВОТА Китайская Тренировка Живота Китайский Фитнес
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ВОТ КИТАЙСКАЯ УПРАЖНЕНИЯ
Музыка для тренировок
ЖИР СГОРИТ Главное КИТАЙСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ для ЖИВОТА Китайская Тренировка Живота Китайский Фитнес
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ Kiat JUD DAI полная версия с музыкой
Со 120 КГ ПОХУДЕЛА на 42 КГ Делая Китайское УПРАЖНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ Похудения Китайский фитнес
Музыка для фитнеса и тренировок весна 2021
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2
Полный сборник НОВЫХ упражнений Китайский фитнес Убрать живот и похудеть РЕАЛЬНО
Музыка для танца живота Красивая и ритмичная
АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку Aerobics Dance Exercise Aerobics For Beginners
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО Kiat Jud Dai Workout Китайский Фитнес
Латиноамериканская музыка для тренировок кардио фитнеса Latin Mix 2020
Китайский фитнес Главное упражнение для похудения KIAD JUD DAY убратьживот сборник тотсамыйфитнес
Арабская музыка танцевать сексуальный танец живота или танец живота сафьяновые
02:12:59 175.02 MB 278.9K
НИЗ ЖИВОТА Уйдет За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ Простейшая Тренировка
Сборник НОВЫХ 3 упражнений для похудения Китайский фитнес похудеть убратьживот худеем убратьжир
Китайский фитнес для начинающих 50 Лет БОЛЬШОЙ Вес Китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО
Китайский фитнес Сборник упражнений Худеем БЫСТРО похудеть китайскийфитнес
КАК ИЗ ПОЛНОЙ ТАЛИИ СДЕЛАТЬ ДЕВИЧЬЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ Японская гимнастика 2
Сборник НОВЫХ 2 упражнений для похудения Китайский фитнес похудеть убратьживот худеем убратьжир
Большой сборник упражнений для похудения КИТАЙСКИЙ ФИТНЕС Упражнения которые работают KiatJudDay
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Ритм ритм ритм Музыка для отработки трясок и ударов
музыки для тренировок Час музыки без слов ФИТНЕС Наслаждайтесь
01:05:08 85.72 MB 803.4K
Большой сборник упражнений Китайский фитнес ХУДЕЕМ
Танцы КИТАЯНКИ На Которых УЖЕ ПОХУДЕЛО ПОЛМИРА полная версия с музыкой
Это Работает Сборник упражнений для похудения Китайский фитнес Тонкая талия РЕАЛЬНО
Танец живота под веселую музыку Танец живота уроки
ЭНЕРГИЧНАЯ ВОСТОЧНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Фитнес Belydance
Лучшая музыка для тренировок и фитнеса Русские танцевальные песни Dance House Сборник 2017
01:51:38 146.92 MB 440.5K
Похудей танцуя Жиросжигающие движения танца живота
Новый сборник упражнений Китайский фитнес Убираем живот и ХУДЕЕМ
Китайский фитнес Сборник упражнений для похудения Самые лучшие упражнения убратьживот убратьжир
МЕГА сборник упражнений 1 Лучшие упражнения для похудения Это РЕАЛЬНО китайскийфитнес KiatJudDay
Сборник упражнений для похудения Китайский фитнес Лишний вес уйдет
Китайская Тренировка Программа танцев для похудения Kiat Jud Dai Киат Джуд Дай
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83
Китайский фитнес для девушек
Тренировка танец Киат Джуд Дай С Wanyo Mori ХУДЕЮТ ВСЕ Китайский фитнес Kiat Jud Dai
ЗАРЯДКА АЭРОБИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ МЕНЮ НА 1500 ККАЛ МИНУС 42 КГ
Сборник упражнений Китайский фитнес Самые действенные упражнения похудеть яхудею тонкаяталия пп
12 см за 6 дней ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 5 минут без жира внизу живота
Китайский фитнес Делайте упражнения и результат не заставит себя ждать
Когда НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ Сделать УПРАЖНЕНИЕ Китайский фитнес Kiat Jud Dai Workout
Красивая Восточная музыка до мурашек Эту музыку можно слушать вечно
ПРОСТОЕ Китайское ДВИЖЕНИЕ Уберет ДЕСЯТКИ КИЛОГРАММ Китайский Фитнес
Здесь Вы можете скачать Сборник Музыки Для Китайского Фитнеса Живота. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.
Сборник Музыки Для Китайского Фитнеса Живота
Реакция На Секреты Попируса
Красивый Сборник Музыки Скачать
Across The Waters Dream Cave
Самое Красивое Чтение Корана В Мире
Nikolas Te Asteapta In Usa Bagajul
Free Ghostemane Type Beat Backrooms
Enchanted Taylor Swift
Mani Askim Bir Dana Скачать Бесплатно
Blue System Remix 2021
Музыка Для Художественной Гимнастики 1
Oppositemus Sax Piano Voice
Веселая Музыка Для Уборки
Cosmic Boys Phoenix
No Saint Knife Party
Почему Я Злюсь На Себя
Mary J Blige Family Affair Remix
Explore Pasar Loak Jatinegara Jembatan Hitam Part 2
Презентация Танго Школ Киева 12 09 21 Часть 3
Quickfire Q A The Worst Guitar Ever Pete Cottrell
Then Do It Arthosis Artosis Starcraft Remastered
Chaos Capital Bra Leaked Die Nummer Von Diesem Rapper
Dian Anic Telaga Remis Anica Nada Siang 02 Juli 2021 Kedungjaya Kedawung Cirebon
Slava Marlow По Глазам Piano Cover
Разные Исполнители Джаз В Стиле Гэтсби
Ada Jalan Menuju Presiden 3 Periode Aiman 1
12 2021 Шью Вышиваю Из Заморских Стран Прилетела Ткань Для Лоскутного Шитья Хвастаюсь
Эводия Даниэля Evodia Daniellii Медовое Дерево Тетрадиум Даниэля Tetradium Daniellii
Eromhonsele Live Performace Season 2 Feb 2021
Zara Noble Palo Santo
Simulasi Sytem Pengapian Menggunakan Platina
Над 240 Военнослужещи Участват В Съвместната Подготовка Родопи 21
Танцы для похудения
Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.
Как худеть с помощью танцев?
Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.
Танцуй и худей
Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.
Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.
Зумба
Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.
Pole Dance
Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!
Реггетон
Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!
Восточные танцы
Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Латина
Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.
Ирландский степ
Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.
Фламенко
Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.
Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!
Как заставить тело худеть во время танца?
Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть: