тренировка для гонки героев

План тренировок по подготовке к «Гонке Героев Зима» на 1 неделю

Тренировки рассчитаны на любой уровень подготовки.

Мы обозначили: начальный уровень ​физической подготовки — Light, средний уровень — Medium, а для тех, кто давно тренируется и уверен в своих силах — уровень Hard.

Тренировка #1

— 400 метров лёгкого бега,

— 20 сек виса на перекладине,

— 20 сек стойка в упоре на брусьях;

Основная часть: ЗМКБР (закрыть как можно больше раундов) за 20 минут

(количество раундов для уровней — Light, Medium, Hard)

Тренировка #2

— 600 метров лёгкого бега,

— 20 сек виса на перекладине с поднятыми коленями

ПК (подготовительный комплекс)

— 20 сек бег на месте с высоким подниманием бедра;
— 10 отдых
— 20 сек скалолаз;
— 10 отдых;
— 20 сек выпады вперёд.
— 10 сек отдых;
— 20 сек вис на прямых руках закрытым хватом.
— 10 сек отдых

4 /6 /8 км легкого бега. (Уровни: Light, Medium, Hard)

День 3. Тренировка #3. Комплекс на пресс.

Тренировка #4

Основная часть: 3/ 4 / 5 раунда (уровни Light, Medium, Hard)

500 метров в быстром темпе

20 / 30 / 40 приседаний

20 / 30 / 40 отжиманий

2. В упоре на локтях

3. Боковая планка левая сторона

4. Боковая планка правая сторона

Растяжка всех групп мышц

День 5. Тренировка #5. Тренировка на укрепление хвата.

Выполнить 4 / 5 / 6 раунда (уровень Light, Medium, Hard)

Перед каждым раундом 3-5 подтягиваний/негативные подтягивания

Выполнить 3 / 4 / 5 раундов

Вис на канате или любой другой ткани (полотенце, простыня, ремень)

Тренировка #6

400 метров легкого бега (1 круг — обычный бег, 2 круга приставным бегом (два раз левым боком, два раза правым боком), 3 круг — бег спиной вперед)

Разбираем технику каната

Проходим канат за 20 секунд, 40 секунд отдыхаем

Выполнить 4 / 5 / 6 раундов (уровни Light, Medium, Hard)

Растяжка всех групп мышц

День 7. Тренировка #7. Тренировка на укрепление хвата.

Комплекс на укрепление хвата:

Выполнить 5 / 6 / 7 раунда

Источник

«Гонка героев», «Забег» и «Лига героев»: как стать участником и что подарят победителям

Проект «Лига героев» включает в себя беговые и силовые соревнования для мужчин и женщин, а также сборных команд. Соревнования проходят в спортивных комплексах, на военных полигонах и открытых площадках, в черте города и даже в онлайне.

Участники идут в проект, чтобы преодолеть себя: нужно пробежать не один километр, залезть на четырехметровую рампу или выполнить множество силовых комплексов, прежде чем добраться до финиша.

Первым соревнованием проекта была «Гонка героев» в 2013 году, которая собрала 300 участников. С тех пор количество участников росло, география проекта расширялась, а соревнования из любительских выросли в отборочные на чемпионат мира по гонкам с препятствиями.

Как победить выгорание

Как стать участником

Принять участие могут все желающие старше 18 лет, в том числе и иностранные граждане. Для детей тоже могут проводить соревнования — об этом организаторы предупреждают на сайте. Уровень физической подготовки не важен. Важно желание и стремление дойти до финиша.

Но разделение между участниками все равно есть:

В зависимости от формата призы за победу тоже разные. В Elite самые крупные призы, в Age чуть менее ценные. В «Команде» награда делится на трех участников. Но каждый спортсмен независимо от занятого места получит фирменный жетон проекта.

Потребуется справка от терапевта из поликлиники по месту жительства, частной клиники или от врача воинской части. В справке должен быть указан диагноз «здоров» и что человек может принимать участие в циклических видах спорта, беге с препятствиями на 10 км или на дистанции полумарафона 21,1 км. Срок действия такой справки — 6 месяцев.

Гонка героев

Препятствия могут быть разными: участнику придется переплыть водоем, забраться на высокую стену, перепрыгнуть наклонный забор, проползти под колючей проволокой, не заблудиться в подземных тоннелях, забраться по канату, пройти рукоходы. Всего на трассе около 30 препятствий.

Сколько стоит и что дают победителям. Есть несколько форматов участия, в каждом попросят разный взнос:

Гонка героев Urban

Где проходит: в 2021 году гонку примут Краснодар, Новосибирск, Москва, Уфа, Екатеринбург, Казань. В прошлом году мероприятие проходило только в Москве и Санкт-Петербурге
Подробнее: на сайте

Общая информация. Urban — это такая же гонка героев, только трассу делают в черте города, расстояние между препятствиями короче, а среднее время прохождения гораздо меньше, чем на основной гонке: всего 40 минут. Все препятствия сооружают вручную, но среди них есть и водные препятствия, рукоходы, наваленные покрышки. Участники должны быть старше 18 лет.

Сколько стоит и что дают победителям:

За победу участники получают призы от спонсоров.

Игры героев

Где проходит: в апреле 2021 года «Игры героев» прошли в Москве. Где будут в следующем году, пока неизвестно. Есть онлайн-формат
Подробнее: на сайте

Общая информация. Игры героев — это соревнования команд из трех человек. Их проводят как в легкоатлетическом манеже, так и на открытом воздухе.

С 2020 года «Игры героев» проводят онлайн: никуда приезжать не нужно, упражнения можно выполнять дома, на даче или в спортзале. Организаторы выкладывают задания поочередно, обращают внимание на правильность выполнения каждого упражнения и говорят, за сколько дней нужно все закончить.

Участник пробует выполнить комплекс сколько угодно раз и должен записать на видео лучшую попытку. К видео тоже есть требования: спортсмена должно быть видно в полный рост, а на экране должен быть секундомер. Всего нужно закончить семь комплексов, один комплекс нужно выполнить в течение четырех дней — значит, вся игра займет максимум четыре недели.

Сколько стоит и что дают победителям:

Как подготовиться. Понадобится выносливость и функциональная подготовка, умение быстро бегать, в том числе и эстафету, и преодолевать препятствия, сила рук, ног и туловища.

Арена героев

Где проходит: в 2021 году «Арена героев» пройдет в Москве и Краснодаре
Подробнее: на сайте

Общая информация. Участник должен пройти трассу длиной 160 метров и преодолеть 12 препятствий, следующих друг за другом. Препятствия известны заранее: их указывают в афише мероприятия.

Чтобы победить, нужно пройти все 12 испытаний, которые находятся на высоте 1—15 метров над землей, без падений и срывов. В конце необходимо залезть на четырехметровую рампу и нажать на кнопку — победит тот, кто дойдет до финиша быстрее. Для безопасности участников организаторы стелют мягкие покрытия, а под высокими препятствиями устанавливают бассейны с водой.

Сколько стоит и что дают победителям:

Что получат победители в 2021 году, неизвестно, но вот какие призы достались участникам чемпионата мира в Москве в 2019 году: за первое место в категории Elite — 2000 €, за второе — 1200 €, за третье — 800 €. В Age — 800, 400 и 200 €, а команды из трех человек получили по 3200, 1600, 800 € за призовые места.

Как подготовиться. Людям с высоким ростом и широким размахом рук немного проще пройти трассу, но это не рецепт победы: необходимо тренировать прыгучесть, силу рук и туловища, координацию. Также потребуется пройти функциональную подготовку, чтобы держать высокий темп прохождения — от 2 до 5 минут.

Забег

Где проходит: в 85 крупных городах России
Подробнее: на сайте

Общая информация. Забег — это легкоатлетическое соревнование, которое проходит раз в год в мае. Все участники стартуют в одно время вне зависимости от часовых поясов.

Во время проведения забега определяется беговая столица России — за это звание соревнуются все города-участники. Победителя определяют по трем показателям: сравнивают средний километраж всех участников, процентное отношение участников к жителям города и среднюю скорость всех бегунов. В предыдущие годы беговой столицей становились Казань (2017, 2018), Владивосток (2019) и Нижний Новгород (2020).

Участники получат медаль и грамоту, за первые места — призы от спонсоров. Главной наградой здесь считается сделать свой город беговой столицей России.

Как подготовиться. Потребуется не только беговая подготовка на выбранные дистанции, но и моральная, чтобы добежать 10 и 21,1 км.

Источник

всё о гонках с препятствиями

Хочешь подготовиться к гонке с препятствиями? Чтобы не приползти к финишу на коленях и в слезах? Или зарубиться на победку?

Каждая гонка имеет свой набор препятствий, которых может быть огромное количество, они отличаются по сложности и формату. Рекомендуется начать подготовку как минимум за 3-4 месяца. Регулярные упражнения помогут укрепить ваше тело для преодоления препятствий.

К первоначальным навыкам можно отнести следующие:

Помимо этого важна общая координация собственного тела в пространстве. Организаторы придумывают всё более изощренные испытания и приходится на месте быстро соображать, как его проходить.

В Москве и области можно найти несколько мест, где вы сможете тренироваться в группах для прохождения гонок. Ниже краткий обзор тех, про которые мы знаем:

Гонка Героев

Вт и Чт 19:45 — Нескучный Сад (м. Ленинский проспект)
Вт и Чт 21:00 зал Ninjafit (м. Беговая)
Вс 12:00 — Нескучный Сад (м. Ленинский проспект)

Расписание нужно искать здесь: heroracetraining heroracetraining

Стоимость посещения 400- 700 руб., предварительная запись необходима по ссылке в расписании.

• “hard” для продвинутых атлетов. Адаптация организма к высоким физическим нагрузкам; повышение работоспособности и функциональных возможностей организма; достижение запланированного результата на гонках с препятствиями. Разбор нюансов и тактики на трассе.

NinjaFit

Москва, Хорошёвское шоссе, дом 16, строение 3. ТЦ «На Беговой», 3 этаж. +7 (495) 788-80-39 Ежедневно 10:00 — 22:00

Цель — привносить новое в занятия спортом, не быть как все фитнес клубы.

NinjaFit — это возможность привести тело в тонус, развить силу и выносливость, сбалансировать вес и мышечную массу. Кроме полосы препятствий у нас имеется полный набор оборудования для качественных тренировок. Клуб устроен таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективными и разнообразными.

Вы также наверняка видели полосу препятствий в телевизионных спортивно-развлекательных шоу
«Русский Ниндзя» или «American Ninja Warrior» и хотели бы испытать на себе, что чувствуют их участники — теперь у вас есть такая возможность!

Разовое посещение / групповое занятие — 800 руб; абонементы от 2800 руб.

OCRбанда

Тренировочная база в парке Измайлово (Москва), aka Логово: Ср 19:30, Пн 19:30 (беговая)

Расписание нужно искать здесь: ocr_team Другие страницы: # ocrbanda Чат в телеграмме : https://t.me/joinchat/AAAAAD_qE0UvfCy_fJ_hBw

Посещение тренировок БЕСПЛАТНОЕ.

Тренерский состав Банды дает возможность тренироваться как опытным спортсменам так и новичкам.

Подробнее о тренировках читайте в интервью с Александром, основателем проекта, размещенном на нашем блоге — здесь.

OCRLAB

1-я Бухвостова д.3
+79260799320 https://www.instagram.com/ocrlab/

OCRLAB это учебная лаборатория, где тренирующиеся могут исследовать различные методики прохождения препятствий.
Мы ползаем, прыгаем, поднимаемся, приземляемся, держимся, бросаем, толкаем и перемещаемся по пересеченной местности.
Не придется тратить время на программирование собственных тренировок.
Преимущества: фитнес центр 3400 м2, сауна, сектор метания копья, огромное количество препятствий (различные рукоходы, олимпус, стена для забега, барьеры, зацепы, сетки и многое другое), за считанные секунды можно построить свою трассу и проходить ее.

6000 руб — 3 месяца
2500 руб — 1 месяц
4000 10 занятий с инструктором на 2 месяца

D36

Адрес: Москва, м. Савеловская, ул. Вятская дом 27 стр. 12, фитнес-клуб «Мегаполис»
Расписание: вт.: 20:00 — 22:00; чт.: 20:00 — 22:00; вс.: 15:00 — 17:00
Стоимость занятия — 900 руб., каждое девятое занятие бесплатно.
Вся информация о проекте доступна по ссылке http://www.D365.team
Зарегистрироваться можно здесь: https://www.d365.team/zapis-na-trenirovki
Мы в Înstagram: https://www.instagram.com/d365.team/

Коротко о проекте:
Мы команда атлетов, которая пробежала очень много километров по полям, лесам и болотам. Мы люди, которые любят свои увлечения.
Всем известно, что если человек занимается тем, что ему по душе, его ждет успех!
Мы вкладываем душу в наше дело, отдаем себя полностью процессу и находим нечто новое в том, что уже кажется таким обыденным.
Именно исходя из таких установок и побуждений и родилась наша команда!
Сейчас мы открываем нашу собственную тренировочную базу, по подготовке к гонкам (и не только).
Создаем не просто круг людей, тренирующихся у одного тренера 2 раза в неделю, а создаем целую спортивную семью, которая будет следовать с тобой по жизни!
Присоединяйтся к нашему клубу, наша база открывает для тебя свои двери с 1 сентября!

BlagoRace team

Ср 19:10 — тренировки проводятся в Легкоатлетическом манеже СК МГТУ им. Баумана, м. Электрозаводская.

Подготовка направлена на развитие всех групп мышц, навыков преодоления препятствий, беговой кардио выносливости, опыт работы командой.

Детали, контакты и расписание доступны на странице в контакте: #blagort

Посещение тренировок бесплатное! Оплата за посещение манежа в кассу — 180 р.

Комментарии RussiaOCR: Отличная убойная тренировочка! Тренировка состоит из бега с усиленной силовой подготовкой за счет собственного веса: отжимания, выпады, приседы. Комплексы всегда интересны и оригинальны. Участники могут быть разной степени подготовки, комплекс масштабируется под каждого. Продолжающие выполняют задания максимально интенсивно и делают дополнительные приседы или планку, поджидая остальных. К окончанию тренировки ожидайте состояния — выжатый лимон, если оно не пришло — значит вы халявили.

Extreme Crossfit Games — Подготовка к Crossfit Гонкам от Crossfit & Fight клуб «Сибирский Барс» ( м. Коломенская)

Профессиональная подготовка команд и индивидуальных спортсменов к популярным экстрим-гонкам с препятствиями, таким как: Гонка Героев, Гонка Гладиаторов, Стань Человеком, Spartan Race, Bear Race и т.д.

Занятия проводятся на специально оборудованной трассе с препятствиями с гонок под руководством действующих инструкторов и топ-участников гонок.

Программа подготовки включает: тестирование участников, разработку стратегии прохождения трассы, отработку техники прохождения препятствий, набор команд, помощь в регистрации и организации выездов на соревнования.

Стоимость: 500 рублей разовое занятие, 5000 рублей — абонемент на 12 занятий.

Расписание: Сб, Вс — 12:00 ( возобновление тренировок с сентября).

Более подробная информация на сайте клуба по ссылке и на странице в контакте: #sibarsfit

Комментарии RussiaOCR: Отличный вариант для тех, кто хочет подготовиться к забегам. Тренировка состоит из бега и прохождения препятствий — на данный момент из всех тренировок, проходящих в Москве, этот вариант наиболее приближен к самим гонкам. Количество участников зависит от дня и варьируется от 4х до 20 человек. Мы ожидаем, что благодаря таким тренировочным препятствиям, как стенка и горка с канатом, Сибирский барс должен обрести популярность. Тренирующихся разбивают на команды 2-5 человек по уровню подготовки, что позволяет хорошо потренироваться как подготовленным участникам, так и тем, кто только начинает заниматься. Так же на территории зала имеется небольшая общая сауна, так что не забудьте взять полотенце и купальник!

Скалодром LIMESTONE — Подготовка к гонкам с препятствиями (м. Сокольники)

Скалодром LimeStone организует тренировочные курсы для тех, кто решил подойти к гонкам с препятствиями подготовленным. Мощные круговые, интенсивные интервалы, скалолазание на выносливость, бег в парке с элементами функционалки и динамическая растяжка — 3-4 тренировки в неделю в высокоинтенсивном формате сделают из вас человека, готового вообще на все. Тренеры скалодрома сами являются как участниками, так и организаторами гонок с препятствиями, благодаря чему хорошо представляют себе задачи и потребности участвующих.

Программа по подготовке к гонкам состоит из нескольких видов тренировок.

Пон — 20:00 — функциональный тренинг с TRX с петлями; 21:00- растяжка

Чет — 19:00 — беговая тренировка

Суб — 11:00 — ОФП с элементами скалолазания

На указанные занятия действует или общий абонемент «Подготовка к гонкам с препятствиями» (5000 руб/мес) или можно разовые занятия покупать (550 руб).

Записываться каждый раз не обязательно, но желательно, особенно если нет абонемента, а разовые занятия. И лучше всего это делать по телефону скалодрома +7 (499) 519-01-66.

Более подробная информация на сайте клуба по ссылке (https://lmstn.ru/) и на странице в контакте: https://vk.com/lmstn

Для подписчиков RussiaOCR действует скидка 10% на абонемент «Подготовка к гонкам с препятствиями» и 20% на Вводные занятия по профильному спорту — скалолазанию.

Также нашим подписчикам суперсекретное предложение для разового посещения: собери компанию 6 человек и больше, скажи на ресепшн, что от RussiaOCR, и тогда каждому разовое посещение обойдется в 450 рублей,а не 550.

Не забывайте на ресепшен говорить, что вы от RussiaOCR.

Reebok In Parks

Беговые тренировки (BMH run), Функциональный тренинг (BMH, BMH Start и BMH Advanced) и TLAF (Train Like a Fighter).

Сейчас в Москве открыта площадка в Парке Победы, в Нескучном Саду, «Хлебозавод №9» (в 5-ти минутах от ст. м. Дмитровская) и новая площадка на Ходынском поле.

Новости, адреса площадок и расписание в других городах смотрите на сайте

OCR Коломна

Тренировки будут проводится на полигоне КВАКУ. Адрес по которому вы сможете найти полигон — улица Москворецкая дом 30 ( это ближайший дом к полигону). В зимнее время и в плохую погоду занятия проходят в зале ГСГУ (3й спортивный зал).

Пн — 19-00 беговая тренировка(кросс по пересеченной местности);
Ср — 19-00 специальная тренировка(разбор техники прохождения препятствий);
Чт- 19-00 специальная тренировка(разбор техники прохождения препятствий);
Пн- 19-00 силовая тренировка («Руки-базуки» от Алины Мячиной).

Гонка Гладиаторов

В твоём городе тоже есть регулярные тренировки для прохождения гонок с препятствиями.

Пиши в комментариях ниже, либо направь информацию на почту: info@russiaocr.ru.

Дата обновления информации: июнь 2019

7 comments

https://vk.com/athletic_race
Подготовка к Гонкам с препятствиями в Санкт- Петербурге

Спасибо! Внесём в список!

https://vk.com/er_ivanovo
подготовка команд к гонкам с препятствиями г.Иваново

22 Fight Club проводит тренировки Ниндзя и OCR
http://22fc.ru/

да, планируем их добавить сегодня, завтра )

подготовка к гонкам с препятствиями, дистанционно. скоро будет оффлайн, Москва

https://vk.com/ninja_race_spb
инст: @ninja_race_spb
Новый зал в центре СПб по подготовке к гонкам с препятствимями, сложные упражнения на высоте, рампы, рукоходы и тд.

Добавить комментарий Отменить ответ

ПОИСК

О НАС

Добро пожаловать на наш сайт — источник полезной информации о гонках с препятствиями и подготовке к ним, календарь интересных спортивных событий, проходящих в России и не только.

Источник

Как пройти «Эверест», рукоход и отвесную стену

На прошлом уроке ты узнал, какие форматы участия бывают, как одеться и подготовиться к испытаниям. Сегодня разберем некоторые нюансы прохождения полосы препятствий. Если ты еще не видел первый урок, обязательно посмотри его по ссылке.

«Гонка Героев» — это бег по пересеченной местности с препятствиями. Во Владивостоке очень насыщенная местность по местоположению и рельефу. В нашем городе есть подъемы, спуски, грунт, песок, пресная и соленая вода. У нас самая огненная «Гонка Героев» во всей России!

«Гонку Героев» проходят все, но другое дело — как проходят. Можно пройти ее пешком от препятствия к препятствию, можно подготовиться и пробежать ее, преодолевая большее количество препятствий, отчего уровень энергии и радости точно будет выше. Для этого нужно обязательно подготовить себя физически и правильно подобрать экипировку, чтобы показать хороший результат.

Делай на тренировке не более одного глотка воды, чтобы не перегружать желудок и не провоцировать лишнее потоотделение. Только смочи горло и утоли жажду. Хорошо пополнить водный баланс можно только после пяти минут отдыха.

1. Бег

Один из самых важных навыков для прохождения «Гонки Героев» — бег. Здесь он происходит по пересеченной местности и значительно отличается от бега по ровной местности или беговой дорожке.

Кроме того, что тебе нужна хорошая обувь, которая не будет скользить, нужно всегда смотреть под ноги. На пересеченной местности всегда меняется рельеф. Если не заметишь спуска, подъема, кочки, споткнешься и получишь травму.

Кроме высоких подъемов, на пути могут попасться крупные камни. Из-за них ноги будут гнуться в разные стороны, поэтому разомни голеностопы перед «Гонкой».

Чтобы успешно справиться с беговой нагрузкой на «Гонке Героев», бегай минимум три раза в неделю в своем комфортном темпе. Во Владивостоке много сопок, которые отлично подготовят тебя к «Гонке».

Во время резких подъемов может участиться пульс, а твое самочувствие — ухудшиться. Если так случилось, переходи на шаг и скажи об этом инструктору. Если твое самочувствие сильно ухудшилось, обратись к инструкторам-медикам, которые дежурят на препятствиях. Если медика нет на месте, то вызвать врача по рации может любой инструктор.

Тебе может пригодиться челночный бег, чтобы разработать взрывную силу. На некоторых препятствиях нужно резко ускориться, например на финальном «Эвересте». Чтобы его преодолеть, нужно разработать скоростную взрывную силу.

2. Ползание

Важно ползти на животе, прижиматься к земле, не стучаться коленями, чтобы не травмировать их, и работать предплечьями, а не кистями. Немного двигай корпусом влево и вправо.

Лучше позаботиться о наколенниках и налокотниках, чтобы не повредить руки и ноги.

Если высота препятствия позволяет, то можно перекатываться. В этом случае нужно сгруппироваться и прижать локти к себе.

3. Основные препятствия

Рассмотрим несколько препятствий и отработаем взаимодействие в паре и в команде.

Отвесная стена

Это препятствие будет встречаться чаще всего. Если твой товарищ не подготовлен, то ему нужно помочь.

Прислонись спиной к стене, сядь под углом 90 градусов. Твое колено будет служить ступенькой.

Если собрался наступить партнеру на ключицу, предупреди его об этом, чтобы не сломать ее.

Более безопасный вариант: партнер складывает руки, на руки ставится нога и партнер провожает тебя наверх, выталкивая руками.

Спрыгивать с препятствия нужно, только максимально опустившись на руках вниз. Приземляйся только на две ноги и с самой безопасной высоты. Это убережет от травм твои голеностопы.

Рукоход

Это самое тяжелое испытание. Рукоходов на «Гонке Героев» очень много, и они разные: разной величины, навесное оборудование и перекладины, кольца, канаты и трубы.

Проблем может добавить состояние рукохода: когда подойдет твоя очередь, рукоход уже может быть мокрым, грязным, перекладины скользкими, отполированными, поэтому важно быть подготовленным.

Наклонная стена с канатом

Это испытание — отличная проверка твоего хвата. Возьмись за канат, упрись ногами в стену и уверенно иди вперед. Спускаться нужно обязательно лицом к препятствию.

При спуске всегда должно быть три точки опоры. Пока опускается одна нога, вторая и обе руки должны быть на перекладине. Пока опускается одна рука, вторая и обе ноги — на перекладине. Помни об этой мере безопасности — она убережет тебя от падения.

Прыжок в бездну

Одно из самых захватывающих дух препятствий — прыжок в бездну. Он делается с двух разных высот — с трех и с четырех метров. Очень важно не прыгнуть кому-нибудь на голову, поэтому перед прыжком убедись в том, что твой товарищ успел отплыть.

Во время прыжка не расставляй руки по сторонам, а группируйся. Держи руки и ноги вместе.

«Эверест»

Типичная ошибка — набор скорости издалека. При резком подъеме участники врезаются в «Эверест». Здесь пригодится челночный бег, который поможет набрать скорость с маленького расстояния. Перед подъемом просто ускорься. Крепко схватись за канат и тяни себя наверх. Тебе могут помочь другие участники.

Сегодня мы разобрали только малую, но очень важную часть испытаний, которые ждут тебя на «Гонке Героев». Подписывайся на наш канал, ставь «лайк», жми на колокольчик, рассказывай в комментариях, собираешься ли ты участвовать в «Гонке» в этом году, делись опытом прошлых лет — и до встречи на «Гонке Героев»!

Источник