тренировка для 5 лет мальчик

Комплекс физкультурных упражнений в домашних условиях для детей 4–6 лет

Комплекс ОРУ для детей 4-6 лет с использованием мяча

И. п. Основная стойка., руки с мячом внизу.

Вдох. На носочки, поднимаем руки вверх, тянемся.

Выдох. Вернуться в и. п. Выполнять 4-6 раз

И. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты наверх с мячом

Вдох. Наклон в одну сторону. Вернуться в и. п. Выдох

Вдох. Наклон в другую сторону. Вернуться в и. п. Выдох

И. п. Основная стойка., руки с мячом внизу.

Вдох. Руки вытянуть вперед, ногу (правую поочередно с левой) вытягивать в сторону Выдох. Выполнять 4-6 раз

И. п. Сидя на полу, ноги вместе вытянуть вперед, мяч в руках у груди.

Вдох. Мяч катать по ногам до носков и обратно в и. п. Выдох.

И. п. ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх с мячом.

Выполнять прыжки на левой ноге 6-8 раз

Выполнять прыжки на правой ноге 6-8 раз

И. п. ноги на ширине плеч, мяч в руках у груди.

Вдох. Приседаем, вытягивая мяч вперед на вытянутых руках. Обратно в и. п. Выдох. Выполнять 4-6 раз

В заключении комплекса упражнений выполняем дыхательную гимнастику «Задуем свечу» для восстановления дыхания.

Комплекс ОРУ для детей 4-6 лет без использования предметов.

И. п. ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

Поворот головы в одну сторону, потом в другую.

Затем вперед, назад. Выполнять 4-6 раз.

И. п. ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны.

Вдох. Поворот туловища в одну сторону. рукой хлопнуть одну руку.

Вернуться в и. п. Выдох

Вдох. Поворот туловища в другую сторону. рукой хлопнуть другую руку. Вернуться в и. п. Выдох. Выполнять 4-6 раз.

И. п. ноги вместе. Руки вытянутф в стороны.

Вдох. Вытягивает поочередно правую затем левую ногу назад. Стоим 4-5 секунд. Возвращаемся в и. п. Выдох. Выполнять 4-6 раз.

И. п. Лежа на животе. Руки и ноги вытянуты.

Вдох. Руки и ноги приподнять и вытянуть в стороны в форме «звезды». Замереть на 4-5 секунд. Вернуться в и. п. Выдох. Выполнять 4-6 раз.

И. п. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки вытянуты вверх.

Вдох. Согнуть ноги, прижав к груди, руками обхватить колени. Вернуться в и. п. Выдох. Выполнять 4-6 раз.

И. п. Сидя на корточках, обхватить колени руками.

Вдох. Выпрыгнуть на месте, поднимая руки вверх. Вернуться в и. п. Выдох.

В заключении комплекса упражнений выполняем Пальчиковую гимнастику «Замок» для восстановления дыхания.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.

Комплекс упражнений «Формирование грамматического строя речи детей на уроках русского языка» Фрагмент урока 1 Тема: Имя существительное. Цель: формировать правильное употребление в нужной грамматической форме слов в словосочетаниях.

Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.

Закаливание детей дошкольного возраста в домашних условиях Закаливание детей дошкольного возраста часто рекомендуют для общего укрепления организма, профилактики простуд и повышения иммунитета. Как.

Подвижные игры в домашних условиях в период самоизоляции для детей 5–7 лет и родителей Всех приветствую на своей страничке! Все мы, и взрослые, и дети в данный период самоизоляции вынуждены находиться дома, т. е. в ограниченном.

Сидим дома. Фокусы для детей в домашних условиях В ожидании Светлого праздника мы готовимся с интересом и вдохновением. Мы можем не просто покрасить яйца и красиво оформить их рядом с куличом.

Сидим дома с пользой. Комплекс развивающих упражнений «Лягушка» для детей среднего возраста Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку делать по утрам гимнастику. Гимнастика полезна для.

Сидим дома с пользой. Комплекс развивающих упражнений «Веселые ребята» для детей среднего возраста Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку делать по утрам гимнастику. Если есть возможность,.

Сидим дома с пользой. Комплекс гимнастических упражнений «Удивляемся природе» для детей 4–5 лет Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку о необходимости делать гимнастику, чтобы разбудить.

Источник

Какие физические упражнения подойдут для мальчика пяти лет

Содержание статьи

Мальчику 5 лет подойдут несиловые упражнения, выполняемые со средней и малой интенсивностью и амплитудой. Утренняя зарядка должна преследовать цель разогреть все крупные мышцы. Большие нагрузки на кисти рук и стоп полностью исключаются, нельзя выполнять упражнения на скручивание позвоночника. Растяжку можно делать только в конце тренировки и обязательно закончить ее упражнениями на расслабление.

Комплекс упражнений

Встать прямо так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. Кисти рук положить на пояс. Выполнять хлопки в ладоши перед собой и за спиной. После первых 10 хлопков сделать перерыв, а после повторить упражнение.

Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки держать согнутыми в локтях, пальцы – сжатыми в кулаки. Поочередно энергично и резко выпрямлять руки вперед, делая незначительный поворот туловищем, как это делают боксеры.

Встать в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении, руки сцепить в замок и поднять их над головой. Выполнять наклоны вперед, стараясь не сгибать колени, энергично опуская руки вниз, как это делает дровосек.

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки использовать для упора сзади. Переступая мелкими шагами, повернуться сначала в одну, затем в другую сторону, выполнить движение по кругу.

Мальчик 5 лет может выполнять прыжки со скакалкой, причем как на двух ногах, так и на одной ноге. Полезно выполнять кувырки вперед и назад по 5-8 раз.

Разрешены круговые вращения головой в медленном темпе 8-10 раз. После выполнить наклоны головы вперед-вниз и назад 9-12 раз.

Выполнять приседания 10-12 раз с быстрым вставанием. В комплекс тренировок в этом возрасте включены упражнения для осанки: встать спиной к стене так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Не менять положение тела в течение 1-2 минут.

Упражнения на осанку включают и ходьбу с каким-либо предметом на голове, например книгой.

Упражнения на расслабление

Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнув, вытянуть руки над головой и сильно потянуться. Задержаться в этом положении на 5-6 секунд и на выдохе вернуться в исходное положение, уронив голову на грудь, колени слегка согнуть плечи опустить.

Сесть в удобную позу и по очереди вращать ступнями ног, головой и кистями рук. Делать вращения медленно в течение 10-20 секунд. После этого встать и поднять прямые руки вверх, после свободно опустить их вниз, болтая ими, как пустыми рукавами одежды.

Источник

Тренировка для 5 лет мальчик

Комплекс ЛФК для малышей в возрасте 4-5 лет

Комплекс ЛФК для малышей в возрасте 4-5 лет

Родителям необходимо заботиться о полноценном развитии своих детей. Лечебная гимнастика является неотъемлемой частью физического и психологического развития ребенка. В дошкольном возрасте очень важно укреплять иммунитет малыша, и комплекс ЛФК для детей 4-5 лет отлично подходит для этого, к тому же такие занятия улучшают кровообращение, укрепляют разные группы мышц.

В современном мире дети очень мало двигаются – большое количество времени они проводят за компьютерными играми или у телевизора. При отсутствии движений у ребенка может развиться гиподинамия. Поэтому очень важно ежедневно проводить с малышом занятия по физической культуре. Любая активность способствует укреплению организма, и впоследствии он сможет самостоятельно бороться с разными видами инфекций.

Введение

Родителям необходимо ввести в ежедневный режим дня физическую нагрузку.

Виды занятий могут быть самыми разнообразными – это:

Специалисты выяснили, что на укрепление иммунной системы лечебная физкультура влияет намного больше, чем правильное питание. Также физические занятия полезны для детей, которые к своим четырем или пяти годам постоянно подвержены простудным заболеваниям. Во время болезни ребенок очень малоподвижен, к тому же папы и мамы часто ограничивают активность, боясь, что малыш еще серьезнее заболеет. Однако это совершено неправильно.

Гимнастика не только укрепляет мышцы и кости, но также способствует улучшению работы дыхательной системы. Поэтому во время болезни следует проводить небольшие занятия, для того, чтобы ребенок быстрее выздоровел. Гимнастика способствует выработке противовоспалительных гормонов, поэтому организм в меньшей степени подвержен различного рода вирусам и простудам.

Советы по проведению занятий

До того, как вводят тренировочный процесс, необходимо рассмотреть и перестроить режим дня ребенка. В этом возрасте он обязан соблюдать режим, вовремя кушать, ложиться спать. Весь день малыша должен быть расписан по минутам, таким образом, его легче всего приучить к дисциплине и самостоятельности.

Родители должны как можно больше проводить с ребенком времени, общаться играть, гулять. Также не стоит забывать про дневной сон – он крайне важен для малыша. За полтора-два часа организм сможет отдохнуть, а это значит, что в этот вечер не будет капризов и истерик. После обеденного сна карапуз сможет обучаться новому, спокойно играть, так как сил у него будет достаточно.

Важно! В возрасте четырех и пяти лет детям сложно подолгу выполнять один род деятельности, поэтому занятия необходимо комбинировать с разными спокойными играми.

Однако не допускайте того, чтобы ребенок бросил одно занятие и переключился на другое. Ему необходимо объяснять, что все начатое необходимо доводить до конца.

Все педиатры сходятся во мнении, что лечебная физкультура занимает важное место в жизни малыша. Во время занятий чадо укрепляет не только мышцы, но и иммунитет, благодаря развитию дыхательной системы, улучшению кровообращения. А это способствует тому, что в сезонные обострения от простудных заболеваний малыш будет защищен.

В возрасте 4-5 лет у ребенка ведущая деятельность – это игровая, поэтому занятия по лечебной физкультуре необходимо преподносить, как игру.

Тогда увлеченность малыша будет намного выше. Также родители должны показывать это своим примером, поэтому установите правило для всех членов семьи, что по утрам все делают оздоровительную гимнастику. Ведь маленький непоседа очень любит подражать своим родителям, соответственно, будет стараться повторять все движения.

Прогулки на свежем воздухе необходимо использовать для развития малыша физически. Для этого можно придумать специальные игры. В летнее время можно предложить игры – догонялки, скакалочка, игра в мяч, резиночка. В зимнее время здорово кататься на санках, на лыжах. Это способствует укрепление мышц ног. Однако во время занятий на свежем воздухе обязательно должны быть небольшие перерывы. Вполне достаточно 10 минут, чтобы малыш передохнул и продолжил занятия.

Также можно записать малыша в любую спортивную секцию, ведь в этом возрасте любая физическая деятельность очень полезна. Также, начиная с четырех лет, можно учить малыша кататься на велосипеде, роликовых коньках.

Упражнения

Большинство родителей только по достижению ребенком четырех лет задумываются над тем, что необходимо развивать его физически. Для начала необходимо познакомить малыша с общими элементами, лучше всего через подвижные игры. Физкультура способствует умственному, физическому и психологическому развитию.

Для проведения занятий можно использовать дополнительные спортивные снаряды – кегли, мячи, скакалки, обручи.

Также для улучшения эмоционального состояния во время занятий можно использовать музыкальное сопровождение. У детей, которые систематически занимаются лечебной физкультурой, отмечается хорошая осанка, повышенный иммунитет.

При выполнении комплекса упражнений детьми родители должны следить за правильностью движений. Неправильное выполнение упражнений не принесет должного эффекта.

Нужно следить за правильностью дыхания: каждое упражнение должно выполняться на выдохе, а при возвращении в исходное положение – выдох.

Для детей 4-5 лет комплекс занятий должен состоять из 6 видов различных упражнений, по 5 повторов, которые должны быть направлены на все группы мышц.

Наиболее популярные упражнения:

Самая главная задача родителей — следить за тем, как ребенок выполняет упражнение. Если какой-то вид занятия вызывает у него дискомфорт, то лучше заменить его на другой. Не нужно принуждать ребенка к физической культуре. Все упражнения можно преподносить, как забаву, тогда у чада будет намного больше желания выполнять гимнастику.

При регулярных занятиях у ребенка сформируется правильность и ритмичность выполнения гимнастических упражнений. Не следует ругать малыша, если у него не получается сделать то или иное упражнение. Ведь каждый ребенок индивидуален, и имеет свои характерные особенности развития. Однако, при систематических занятиях, прогресс наступает уже после второй недели выполнения ЛФК.

Вывод

Папам и мамам необходимо помнить, что полноценное развитие возможно только при комплексном подходе к воспитательному процессу. Ведь дети очень быстро растут, и для укрепления мышечной массы и приведения их в тонус необходима обязательная физическая активность.

Источник

Как приучить 5 летнего мальчика к тренировкам

Если вы заботитесь о том, как с раннего возраста вложить в вашего мальчишку стремление к тренировкам, то эта статья будет вам полезна. Рекомендации подходят для пацанов от 4, 5 лет и старше

Суть заключена в игре, которую мы назвали Поход. Поход формирует понимание зачем нужно тренироваться, развивает воображение и командное взаимодействие. Также мальчиков с 4-5 летнего возраста рекомендуется наставлять по направлению целеполагания. Поэтому тут мы задействуем определённое условие. Ниже будут раскрыты следующие пункты:

1. Какие принципы используем для формирования стремления к тренировкам

2. Что понадобится для Похода

3. Как действуем по шагам во время Похода

Этап 1. Подготовка к Походу. Физическая тренировка. Предлагаем мальчику отправиться в поход, на встречу приключениям. Можно отправиться за кладом и похожее. Это пацаны любят. Выставляем условие и тут же аргументируем его. Чтобы пойти в поход нужно быть сильным, поход дело не простое: могут напасть чудовища, может случиться катастрофа… Поэтому в поход берём только подготовленных сильных приключенцев 🙂 Чтобы таким быть нужно сделать 3 подхода по 10 отжиманий. Количество регулируете по тому, сколько может сделать ваш мальчишка. И сами отжимаете тоже. Чтобы был личный пример

Этап 2. Сбор нужных вещей. Чтобы отправиться на приключения говорим ребёнку собрать всё необходимое. Конечно, он соберёт игрушки, раскраски, лего… всё что ему нравится. Так как у нас Поход — объясняем, что действительно нужно: рюкзак, спички, фонарь, провиант… Даём задание ещё раз пересобраться

Этап 3. Подготовка плана Похода. Берёте фломастеры и альбом. И вместе с пацаном рисуете, что с вами происходит. Как комикс. Сначала говорит ваш маленький мужчина что происходит, с чего начинается поход. Делаете пару рисунков. Потом парой картин-событий вы продолжаете сюжетную линию. После снова ваш мальчишка. И так далее, по очереди. В один из своинх ходов создаёте опасную ситуацию и предлагаете её решение через силу: один из членов похода справляется с чудовищем используя свою физическую подготовку. После вслух ещё раз указываете как важно быть физически подготовленным, натренированным. Ребёнок отлично так запоминает

Этап 4. Отправляемся в Поход. Отдаём нарисованную карту-план пацану. Берём снаряжение. И отправляемся в воображаемый поход. Сейчас зима, поэтому нам с головой хватало квартиры. Мы ходили из комнаты в комнату, представляя как ходим по лесам, лазаем по горам, убегаем от гигантских лягушек в пещеру… Действуем по нарисованному ранее плану. В момент, когда используется физическая сила, по сюжету, ещё раз подчёркиваем значимость тренировки. Можно так «Ай, как хорошо что с нами тренированный путешественник — он всех нас спас. Слава тренировкам!»

Этап 5. Добираемся до цели похода. Целью похода может быть клад — пакет апельсинов, спрятанных в шкафу. Находим клад. Ребёнок рад, приключение состоялось. Очередной поход свершился

Этап 6. Ограничение количества. Мой племянник требует сразу же отправиться в следующий поход. Ограничиваю его в этом желании. Чтобы отправиться в поход нужно ещё потренироваться. А тренироваться лучше раз в день. Для начала можно так действовать

Этап 7. Следующие Походы. И тут же продолжаем аргументацию. Хочешь ещё в походы ходить? Тренируйся. Следующие походы будут ещё сложнее и потребуют большей физической подготовки

4. Видео с племянником

После одного из походов предложил записать видео-инструкцию для друзей как ходить в походы. Звук немного хромает. Ну да это не главное. Посмотрите с каким воодушевлением ребёнок рассказывает о походе, и что он говорит о тренировках и достижении силы

5. Общие рекомендации по Походам

Как вы видите, система настолько проста и интересна, что с помощью неё можно предрасположить мальчишку к тренировкам. Причём используя этот метод можно заложить и стремление к ловкости, стремление к решению проблем и задач интеллектуальными способами, умение видеть разные варианты решений (свои силы, помощь друзей, помощь специалистов/мудрецов…). Метод универсальный. Подстраивайте под себя, развивайте ваших пацанов так, чтобы из них со временем вырастали достойные мужчины. Как и что будет получаться или не получаться — пишите ниже в комментариях, с интересом пообщаюсь в этом направлении 🙂 И ещё один момент. Так как тут идёт формирование мужской ценности, то лучше, чтобы в поход с мальчишкой отправлялся кто-то из старших мужчин. Пусть проводит старший мужчина или взрослый понимающий парень из родственников или друзей семьи

Источник

Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения для детей от 5 до 7 лет.

Упражнения для детей от 5 до 7 лет должны носить игровой характер, приносить детям радость, чтобы у них возникло желание выполнять упражнения и совершенствовать свое тело. В противном случае цель не будет достигнута.

Наблюдая за здоровыми детьми, можно заметить, что они постоянно находятся в состоянии двигательной активности. Новорожденные производят спонтанные движения всеми частями тела. Подрастая, малыш старается перевернуться, начинает ползать, его движения становятся более осознанными. Спустя некоторое время он пытается встать на ножки и много времени проводит в движении.

Недостаток двигательной активности может привести к патологическим изменениям нервной системы. Чаще всего от того, насколько активен ваш ребенок, зависит и более раннее развитие его речи.

Регулярность и правильность организованных занятий с детьми повышают уровень двигательной активности и имеют оздоровительное значение.

Активные занятия физическими упражнениями, в частности аэробикой, равномерно включают в работу все группы мышц, суставы, стимулируют деятельность сердечно сосудистой и дыхательной систем.

В начале занятий выбор интенсивности и длительности выполнения упражнений можно предоставить самому ребенку, как бы дав ему полную свободу действий.

Чтобы молодой маме обрести вновь хорошую физическую форму, укрепить мышцы в области живота и спины, рекомендуем выполнять упражнения вместе с малышом. Таким образом, малыш начнет заниматься в еще совсем маленьком возрасте.

Такие интересные упражнения, во-первых, доставят огромное удовольствие малышу. Во-вторых, будут развивать силу ваших мышц (т. к. малыш будет «отягощать» эти движения). Паузы отдыха можно заполнить специальными упражнениями для ребенка.

Источник