тренировка боксеров на лапах

Учимся правильно работать на лапах и не только: отработка серий ударов

В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.

Виды лап и для чего они нужны

Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:

Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.

Как правильно работать

Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:

Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.

Отрабатываем серии

Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:

Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.

Отличия кикбоксинга от бокса

Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.

Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:

Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.

Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.

Коротко про тайский бокс

Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.

Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:

Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.

Особенности тренировок с детьми

Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.

Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:

Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.

Источник

Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!

Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!

Что же такое эти лапы?

Из чего они сделаны?

Что дают тренировки на лапах?

Дают они много плюсов:

Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.

Как проходят сами тренировки?

Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.

Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.

Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.

С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.

Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?

Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;

Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;

При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;

Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.

Какой можно сделать вывод?

Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

«Работа на лапах». Что это такое и зачем она нужна?

— Вы держите «на лапах»?
— Да. Индивидуально или
при подготовке к соревнованиям.
(Из разговора с тренером)

«Без работы на лапах боксёром, в полном смысле этого слова, не станешь», — говорят знающие толк в боксе спортсмены. Так что же это такое «боксёрские лапы», зачем они нужны и почему при разговоре с тренером многих так волнует вопрос о том, держит ли он «на лапах»?

Немного истории

Что из себя представляет боксёрская лапа

Для чего нужны тренировки «на лапах»

«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи:

Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.

Как тренируются «на лапах»

Чтобы изучить и закрепить технику бокса, лапы могут использоваться и на первоначальном этапе обучения, так как они помогают боксёру за более короткие сроки освоить передвижения по рингу, защиты и удары. Работа с этим снарядом проводится в конце занятия. Тренер предлагает своему воспитаннику для начала выполнить самые простейшие передвижения по отработке защиты и ударов. Преподаватель следит, чтобы все боевые движения и их сочетания выполнялись правильно, чтобы своевременно выполнялись как страховки, так и защиты, чтобы боксёр правильно распределял вес своего тела, соблюдал нужную дистанцию и своевременно принимал исходное положение для дальнейшей работы.

Одно из упражнений на лапах — «вперёд-назад», при котором тренер движется вперёд или назад с разной скоростью. Тренирующийся передвигается в том же направлении, соблюдая заданную дистанцию и нанося прямые лёгкие удары по левой лапе. Аналогичное упражнение — «в стороны и по кругу».

Оба упражнения используются при изучении атакующего или контратакующего прямого удара в голову левой. Главное здесь, чтобы боксёр научился держать равновесие, наносить разнообразные удары, легко передвигаться.

Также на данном снаряде отрабатываются боковые удары, правые и левые, удары снизу и серии ударов.

При подготовке к соревновательным поединкам «работа на лапах» является одной из важнейших, так как тренер, если известен противник, может воспроизвести манеру его боя или же просто отработать с учеником разные тактики ведения боя. Также, используя лапы, можно подготовить воспитанника к успешному бою против левши.

Ошибки, которых необходимо избегать

Вместо заключения

«Работа на лапах» помогает достичь великолепных результатов на ринге и стать первоклассным боксёром. Но нельзя забывать о том, что тренер, когда держит спортсмена «на лапах», получает нагрузку не меньшую, чем сам боксёр за всю тренировку. Именно поэтому тренировки с данным боксёрским снарядом возможны или только при индивидуальных занятиях, или же только при подготовке к соревновательному поединку.

Помните, что первостепенная задача при «работе на лапах» — совершенствование техники бокса, развитие быстрых координированных движений и молниеносной реакции боксёра. Всё это в комплексе помогает стать успешным в данном виде спорта.

Тренировки на лапах в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Учимся правильно работать на лапах и не только: отработка серий ударов

В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.

Виды лап и для чего они нужны

Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:

Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.

Как правильно работать

Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:

Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.

Отрабатываем серии

Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:

Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.

Отличия кикбоксинга от бокса

Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.

Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:

Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.

Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.

Коротко про тайский бокс

Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.

Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:

Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.

Особенности тренировок с детьми

Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.

Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:

Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.

Источник

Работа на лапах при занятиях боксом

В тренировочном процессе боксеров, будь то новички или мастера, видное место занимает работа на лапах, что имеет большое значение для правильной постановки ударов и контрударов. Кроме того, работа на лапах развивает реакцию и координацию движений.

Как известно, после того как новичок усвоил боевую стойку и основы передвижений по рингу, начинается изучение основного удара в боксе левой прямой (для правши) в голову и защиты от него.

При отработке этого удара на лапах, замечает и исправляет все ошибки ученика в положении либо туловища и ног, либо бьющей и защищающей руки. Важно, например, следить за тем, чтобы в момент нанесения ударов руки у боксера не были напряжены, а также, чтобы боксер не поднимал подбородок.

Уже после того как все ошибки будут подмечены и устранены, боксеру предоставляется возможность наносить те же удары в условиях боя с партнером или на снарядах: настенной подушке, подвесном мешке и насыпной груше. Но и после этого тренер периодически возвращает боксера к лапам и контролирует, правильно ли тот усвоил урок.

При работе на лапах нужно избегать следующих ошибок:

Для того чтобы в полной мере использовать возможности работы на лапах, тренеру необходимо перемещаться на ринге, поправлять ошибки спортсмена не только словами, но и контрдействиями: при первой же возможности использовать ошибку атакующего, забывшего о защите, и имитировать контрудар.

Наконец, для того чтобы боксер мог научиться хорошо и вовремя наносить точные удары по противнику, тренеру не следует всегда держать лапы наготове. Перемещаясь по рингу, он то и дело должен давать занимающемуся боксеру неожиданные задания, лишь на небольшой, необходимый, отрезок времени открывая ему лапы.

Чем разнообразнее будут эти задания и короче время их выполнения, тем больше, в конечном счете возрастает мастерство боксера.

При занятиях с боксерами – разрядниками или мастерами основное – это не постановка ударов, а шлифовка их, разучивание более сложных ударов и комбинаций, таких, как, скажем, вход в ближний бой и выход из него (не получая при этом ударов), работа на ближней, средней или дальней дистанции. Но и здесь успех зависит от того, как тренер использует лапы, как он орудует ими.

Постоянное повышение уровня и класса боксера, требует от тренера творческого, индивидуального подхода к спортсмену, а также комплексного совершенствования техники и тактики работы на снарядах, в том числе и лапах.

Источник