тренажеры для тренировки ног
Тренировка ног в тренажёрном зале для мужчин — программа тренировок на ноги от тренера
Не слишком опытные спортсмены порой забывают уделять должное внимание своим ногам или же просто не считают это важным. Мы часто можем видеть людей, у которых хорошо развита верхняя часть тела, а с ногами всё ровным счётом наоборот. Это неправильный подход. Каким бы видом спорта вы ни занимались, нужно грамотно распределять нагрузку на тело, работать со всеми группами мышц.
Не стоит начинать тренировку с тяжёлых базовых движений, таких как приседания. Начните тренировку с работы на тренажёрах, чтобы прочувствовать мышцы, постепенно увеличивая нагрузку.
Жим ногами
Что нужно знать?
В зависимости от того, куда мы хотим направить нагрузку, стопы на платформе выставляются по-разному. Например, чем ниже мы ставим стопы, тем сильнее нагружается квадрицепс. Если ноги ставим вместе, то нагружается его внешняя часть, если широко – внутренняя. Если ноги стоят по центру платформы, то нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и квадрицепсом бедра (т. е. нижней и верхней его поверхностями). А если ставить ноги высоко, то больше работают задняя поверхность бедра и ягодицы.
Разгибание ног сидя
Сидение устанавливаем так, чтобы колено было на уровне оси вращения тренажёра. Колени не должны сильно торчать вперёд или сильно западать назад.
Что нужно знать?
Если мы ставим носки ног наружу, то больше нагружается внутренняя часть, если внутрь – внешняя. Для лучшей эффективности поднимайте ноги медленнее, в высшей точке делайте небольшую задержку.
Приседания со штангой на плечах
Спина всегда должна быть прямой, колено направлено в сторону, в которую смотрит носок. Не отрываем пятки по ходу упражнения.
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Выставите расположение валика по длине ваших ног. Он должен находиться под ахилловым сухожилием. Колени не должны сильно свисать со скамьи или полностью лежать на ней.
Снаряд поднимаем без рывка, ноги полностью не выпрямляем.
«Мёртвая тяга» с гантелями
Подробное выполнение упражнений и комментарии Виталия смотрите в видео на «Чемпионате».
Занимаясь спортом, никогда не забывайте о том, что от комплексности и равномерности развития мышц зависит ваш результат. Во всём должны быть мера и порядок. Не переусердствуйте с тренировками, давайте мышцам отдыхать. Помните, что они тоже устают.
Тренажеры для ног спортивные в Москве
Тренажер Степпер GymBit Скандинавская ходьба
Тренажер универсальный DFC Бегущий по волнам (VT-2800)
Тренажер для ног AeroFIT Inotec CL LE-LC
Тренажер для здоровья ног и спины Health Hoop Magic Stretch
Тренажер для ягодиц GOOD FiT
Тренажер для ног DFC Sissy Squat S300
Тренажер со свободными весами Body Solid PVLP156
Тренажер для растяжки стопы Indigo IN077, 00027769
Тренажер универсальный Body Sculpture Core Trimmer BSB-217
Портативный велотренажер BRADEX SF0099 Дуал Байк
Велотренажер для ног Titan LY-901
Тренажер универсальный BRADEX Лунный степпер (SF 0050)
Тренажер со свободными весами Body Solid GLCE-365
Тренажер со свободными весами AeroFit Inotec E46
Тренажер педальный для ног и рук аэроб нью sf 0077
Тренажер со свободными весами Body Solid PGM200X
Тренажер универсальный BRADEX Топ фит (SF 0053)
Тренажер со свободными весами Body Solid GLCE-65
Тренажер универсальный BRADEX Шторм
Опция для ног Body-Solid GLDA-3
Тренажер для ног Belberg Leg Magic BE-30
Портативный велотренажер BRADEX SF0377
Аэробный педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью
Тренажер педальный для ног и рук аэроб нью sf 0077
Тренажер для ног SPROOTS Система для тяги
Тренажер для бедер и ягодиц (синий)
Тренажер универсальный Sport Elite Здоровье
Портативный велотренажер Мега Оптим TD001P-4
Тренажеры Indigo Тренажер для растяжки стопы IN129 70 см, длина «70 см» (Дерево)
Тренажер для подъема стопы
Тренажер степпер Скандинавская ходьба
Степпер для ног Sport Pioneer S01
Тренажер универсальный BRADEX Фитнес Станция
Эспандер бабочка BRADEX SF 0239
Тренажер со свободными весами Body Solid GLPH-2100S
Тренажер С управ. Нагрузкой: компактный домашний тренажер для СИЛ. Подготовки DOMYOS
Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности
Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека. И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры. Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.
Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры. Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы. Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.
Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов. Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.
Кардиотренажеры
Существует несколько видов подобных устройств. Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы. Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.
Степпер
Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена. В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.
Велотренажер
Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Используется не только в спортзалах. Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях. Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию. Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.
Беговая дорожка
Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом. Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.
Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом. Первые — более бюджетные. Они приводятся в действие движением ног спортсмена. Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.
В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора. Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия. Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.
Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности. К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.
Орбитрек
Это устройство еще называют эллиптическим тренажером. Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными. Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.
Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы. Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.
Гребной тренажер
Это устройство имитирует езду на весельной лодке. Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель. Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад. Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.
Силовые тренажеры для ног
Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства. Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п. Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.
Машина Смита
Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью. На нем имитируются приседы со штангой на плечах. Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.
Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты. Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.
Тренажер для жима лежа
Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально. Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.
Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу. Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью). Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом. Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.
Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов. В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.
Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами. Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.
Кабельные тренажеры
Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами. Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю. Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением. Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.
Узконаправленные устройства
Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер. Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.
При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.
Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног. Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками. Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении. Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.
Тренировка ног в тренажёрном зале: 7 лучших упражнений для рельефа и стройности
Фигуры Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон красноречиво говорят, что их обладательницы уделяют много времени тренировке мышц ног. Но одними тренировками ног в зале не обойтись – желательно пересмотреть питание и включить в свою фитнес-программу кардионагрузки. При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать.
Тренировка ног для девушек: с чего начать?
Прежде всего определи свою цель. Большинство женщин не хотят сильно наращивать мышцы. Чтобы этого избежать, не используй большие веса – в данном случае чем меньше, тем лучше.
Избавлению от дряблости кожи на ногах способствует правильное питание и питьевой режим. Ни в коем случае нельзя голодать! С низкокалорийными диетами тоже следует быть осторожной. Всё-таки физические нагрузки требуют большого количества энергии. Во время выполнения упражнений для мышц ног организм активно расходует калий и магний. Поэтому строгие ограничения в питании грозят переутомлением, травмами и дефицитом важных микроэлементов. Как выстроить рацион при регулярном посещении спортзала, смотри тут: https://www.cosmo.ru/health/sport/esh-i-treniruysya-sekrety-pravilnogo-pitaniya-pered-sportzalom/.
Перед тренингом обязательно делай разминку: 10-15 минут бега на дорожке или несколько простых упражнений без весов.
Комплекс упражнений для мышц ног
Классическое приседание
Одно из самых популярных и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Возьми гриф с подходящим тебе весом. Ноги поставь широко, ступни и колени разверни наружу под небольшим углом. Положи гриф сзади на плечи. Во время приседания ягодицы отводи назад, чувствуя, как прокачивается задняя часть бедер. Сохраняй заметный прогиб в пояснице. Приседай так, чтобы в самой нижней точке бёдра были параллельно полу. В дальнейшем можешь постепенно увеличивать вес штанги, но не усердствуй – как мы уже говорили, при работе с большим утяжелением ноги могут стать слишком мускулистыми.
тренажёры для ног в Москве
Степпер HyperFit Supertrainer G-115/Тренажер/Для дома/Для похудения/Эффективность для ног и ягодиц
Вертикальный велотренажер Мега Оптим HSM-20CE
Тренажер со свободными весами Body Solid GCMH-390
Тренажер со свободными весами Body Solid GLPH1100
Тренажер со свободными весами Body Solid PVLP156
Тренажер для ног Belberg Leg Magic BE-30
Тренажер со свободными весами Bronze Gym A-00
Портативный велотренажер Армед BYS-088B
Мини-велотренажер Tunturi Cardio Fit M30
Аэробный педальный тренажер для ног и рук
Спин-байк Horizon GR7
Детский тренажер Жим ногами
Портативный велотренажер Мега Оптим TD001P-2
MATRIX GO-S72 Сгибание ног сидя
Тренажер для ног Leg Magic JY-8005A
Портативный велотренажер АРМЕД HJ-088A
Тренажер DFC D7005A
Велотренажер DFC B300
Вибро-массажер для ног с прогревающей подушкой (Коричневый)
Тренажер со встроенными весами AeroFit IT9528
Тренажер со встроенными весами Bronze Gym MZM-017
Реабилитационный тренажер «Веломед» (без ортезов). Alvilit
Аэробный педальный тренажер для ног и рук Аэроб Нью
Портативный велотренажер Belberg BE-02
Тренажёр для ног / тренажёр для ягодиц / тренажёр многофункциональный / эспандер для ног
Тренажер универсальный Sport Elite Здоровье
Тренажер со свободными весами DFC D5006
Портативный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью
BRONZE GYM BW-3002 Разгибание ног сидя
Портативный велотренажер Мега Оптим MEGA-T100
Отведение ног назад (ягодицы) BRONZE GYM LA-08
Тренажер для ног SPROOTS Координационная дорожка SPR Stair 5 метров
Hasttings Digger HD037-1 Сгибание/разгибание ног сидя
Портативный велотренажер Belberg BE-25
Тренажер для фитнеса
Портативный велотренажер Мега Оптим MEGA-T150
Тренажер для ног Grace Dance Great
Тренажер степпер Скандинавская ходьба
950 Жим ногами (Leg Press), DHZ
Опция сгибание-разгибание ног (керл) Body-Solid GLDA3
Тренажер кегель для ног, ягодиц и бедер GOOD FiT
Тренажер со встроенными весами Matrix G3 S52
Тренажер универсальный BRADEX Вандер Кор Смарт
Велотренажер для ног Titan LY-901
тренажёр для ног / тренажёр для ягодиц / тренажёр многофункциональный / эспандер для ног